Диета при акне

Акне, или «угревая болезнь» — это многофакторное заболевание кожи, проявляющееся воспалительными высыпаниями на лице, нередко с формированием рубцов, сопровождающееся нарушениями качества жизни и психологического состояния пациентов.
По статистике в России данным заболеванием страдают 88% населения в возрасте от 16 до 25 лет. У части пациентов заболевание приобретает хронический характер, трансформируясь в «позднее, взрослое акне».

В последние годы наблюдается непрерывное увеличение заболеваемости акне, что четко указывает на значительную роль в развитии заболевания факторов окружающей среды. Сегодня мы рассмотри один из таких факторов, а именно, погрешности в диете.
В 2005 году контролируемым исследованием была доказана эффективность низкогликемической диеты в лечении акне. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом способно улучшить симптомы акне и повысит эффективность лечения. И в качестве бонуса – снижение и нормализация веса.

Диета при акне предусматривает снижение в рационе питания (или полное исключение):

продуктов, обладающих высоким гликемическим индексом, содержащих большое количество простых углеводов: сахар, варенье, мед, сладкие фрукты (мандарины, апельсины, бананы, виноград), торты, пирожные, сладкие газированные напитки, выпечка, мороженое, шоколад; продуктов, содержащих большое количество жиров животного происхождения, маргарина, транс-жиров, майонеза, спреда — жирные виды мяса, субпродукты, жирные молочные продукты, сырокопченые колбасные изделия; острых продуктов — соусы, пряности, специи, острые сорта сыра, чипсы, горчица, хрен; алкоголя; молока, крепкого кофе, газированных напитков; жареных и приготовленных во фритюре блюд.

Диета при акне должна включать преимущественно натуральные продукты без пищевых добавок и содержать:

рыбу жирных сортов (лосось, тунец, скумбрия, сардины) и морепродукты; растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, содержащие Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты; продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, бобовые); пророщенные злаки и блюда из цельного зерна (неочищенный рис, цельнозерновые каши, хлеб из цельнозерновой муки); нежирное красное мясо (телятина и нежирные сорта говядины), мясо индейки, курицы и кролика можно включать в меню не чаще 2 раз в неделю; обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт и натуральный кефир), особенно обогащенные пробиотическими культурами —Lactobacillusbulgaricus и Streptococcusthermophilus. правильный питьевой режим (не менее 1,5 л/сутки свободной жидкости). Недостаточное употребление жидкости приводит к нарушению водно-липидного баланса, замедляя обновление клеток эпидермиса и выход кожного сала. Употреблять рекомендуется негазированную минеральную воду, морсы, компоты, свежеприготовленные соки (не более 200 мл/сутки), отвар шиповника, травяные чаи. большое значение для регуляции работы сальных желез и состояния кожи имеют такие микроэлементы как фосфор, цинк, кальций, магний, калий.

Учитывая важность влияния питания на развитие акне, сбалансированный правильно подобранный пищевой рацион является такой же частью терапии данного заболевания, как медикаментозное и физиотерапевтическое лечение и правильный уход за кожей. Правильное питание позволяет повысить эффективность лечения, добиться стойкой ремиссии и существенно улучшить качество жизни пациента.

https://fc-ek.ru/info/articles/dermatologiya/dieta-pri-akne/

Диета при лечении акне

Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста.

Не знаете как подобрать уход?

Важность правильного питания при лечении прыщей

Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше. Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний. В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

Завтрак

Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов. Мюсли с ягодами и семенами. Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо. Отруби с орехами и свежими фруктами. Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю. Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами. На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель. Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша. Запеченная индейка с рисом и овощами. Овощное рагу с тушеной говядиной. Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

https://www.laroche-posay.ru/blog/dieta-pri-lechenii-akne

Правильное питание при прыщах (акне)

У многих людей существует скрытая аллергия на пищу. Например, на молочные продукты, цитрусовые, картофель или грибы. Довольно сложно выявить такую аллергию, но постарайтесь замечать, как изменяется состояние Вашей кожи (количество высыпаний) после приема определенной пищи. Это очень важный фактор. Если вы исключите вредные для вас продукты, течение болезни точно сильно облегчится. Некоторые люди замечают полное выздоровление.

Режим питания важен потому, что ваши внутренние органы должны работать в заданном ритме. Для желудка ненормально, например, поступление пищи с 22 до 6 утра.

Вот основные правила здорового питания:

Вредны булки. Черный хлеб, напротив, полезен Не ешьте между приемами пищи Все приемы пищи каждый день в одно время Завтрак лучше в 7, 8 или 9 часов Обед с 12 до 15. Ужин в 18, 19 или 20 Можно добавлять еще одно питание. Но! Перерывы между приемами пищи не менее 3 часов Между приемами пищи можно только пить чистую воду!

Есть продукты, которые вредны для всех с болезнью акне:

Сладкое! Все шоколадки, конфеты, печенье, кексы и уж тем более торты и пирожные. Не вреден лишь сахар из фруктов (т. е. сами фрукты) и мед в умеренных количествах Острое и маринованное Жирное! Масло, сало, жирное мясо Фаст-фуд. Вреднее всего картофель-фри Мучное. Ешьте как можно меньше белой муки

К сожалению, нет продуктов, полезных для всех. У кого-то может быть аллергия на любые продукты. Тем не менее, для 95% людей полезны:

Фрукты: бананы, яблоки, груши, виноград. Яблоки — лучшие фрукты Овощи: морковь, огурцы, капуста, помидоры Черный хлеб из цельно смолотой пшеницы, с отрубями. Сухие ржаные хлебцы. Несладкие мюсли Арахис, но обязательно в умеренных количествах (не более 50 грамм в день) Нежирная рыба белая, а не красная. Минтай, кабельяю, хек

Пить нужно 2 литра в день. Пить нужно нехолодные напитки. Вода выводит токсины, которые способствуют болезни кожи (акне). Но пить надо только то, что полезно:

https://www.ekamedcenter.ru/articles/pravilnoe-pitanie-pri-pryshchakh-akne.html

Питание при акне

В середине прошлого века ученые пришли к выводу, что нет связи между формированием акне и диетой. Данное мнение поддерживалось дерматологами на протяжении последующих десятилетий. Однако сами пациенты отмечали связь между пищевым поведением и проявлениеми акне. В данной статье представлены современные доказательства взаимосвязи между патогенезом акне и употреблением в пищу углеводов, молочных продуктов, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, цинка, витамина А, Е и С.

Что может быть причиной акне?

Для начала нужно сказать что такое акне. Акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов. Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов. К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов и в том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта! Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма!

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез. Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень. Печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета при акне – неотъемлемая часть лечения

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации. Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

сладости; молоко; алкогольные напитки; фастфуд и полуфабрикаты; газированные напитки, крепкий чай, кофе; острые пряности и специи; кетчупы и соусы; жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них; жареный картофель; мучные и крахмалосодержащие сладости; хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни. Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки. Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь. Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался. Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы — молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

https://www.medcenterrosh.ru/blog/pitanie-pri-akne

Правильное питание при акне

Акне – мультифакториальный дерматоз с длительным, хроническим течением. Кожное сало закупоривает фолликул, внутри него начинает развиваться инфекция. Кожа на лице, груди, спине покрывается угрями, папулами, пустулами, узлами, рубцами.

Почему возникает акне

К появлению прыща – медики называют его комедоном – приводят 4 события, которые случаются друг за другом:

Избыток гормонов андрогенов стимулирует продукцию кожного сала. У людей с предрасположенностью к акне оно более вязкое и плотное. Из-за унаследованного фолликулярного гиперкератоза устье волосяного фолликула заполнено ороговевшими чешуйками, его диаметр сужен. Кожное сало не может выйти наружу. Обилие питательной среды стимулирует размножение микроорганизма Cutibacterium acnes (C. acnes), который в норме присутствует в фолликуле. Начинается воспалительная реакция.

Лечение угревой сыпи должно быть направлено на все 4 этапа запуска заболевания. Врач-дерматолог сосредотачивается на купировании воспаления и снижении количества возбудителя C. acnes. Косметолог помогает подобрать уходовые процедуры за жирной кожей, включая очищение, пилинг и снижение выработки кожного сала. Для регуляции уровня андрогенов может потребоваться консультация эндокринолога. Но обычно контролировать стероидные половые гормоны можно при помощи диеты и спорта!

Изменение образа жизни напрямую влияет на механизм образования угрей.

Как диета может помочь избавиться от акне

Диета с низким гликемическим индексом не дает развиться гиперинсулинемии и положительно влияет на успешность лечения акне.

Принципы правильного питания при угревой сыпи

Что необходимо учесть при составлении рациона:

➜ Контроль калорийности. Питательная ценность еды должна отвечать вашим потребностям в энергии. Недостаток калорий приводит к неполноценности питания. Их избыток – к росту подкожной жировой клетчатки. Она провоцирует инсулинорезистентность и другие метаболические нарушения.

➜ Белок. Адекватное потребление белка препятствует возрастному разрушению мышечного волокна. Мышцы помогают контролировать уровень стероидных гормонов.

➜ Жиры. Употребление орехов, растительных масел и животных жиров ограничено лишь вашей дневной калорийностью.

Что можно есть при акне

Овощи и фрукты. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций в день. Вес одной порции – примерно 100 гр, это размер небольшого яблоко, груши или апельсина. Соблюдайте меру со сладкими фруктами вроде винограда.

Цельнозерновые продукты. Гречневая крупа, бурый рис, пшено, киноа, овсянка, амарант, ячмень.
Одна сплошная польза.

Горький шоколад. Исследования не подтвердили, что он провоцирует акне. Но сахар в его составе может. Выбирайте горькие сорта или плитки на основе сахарозаменителей.

Чай и кофе. Нет повода отказываться от любимых напитков, если пить их без сахара и не более 1-2 чашек в день.

От каких продуктов лучше отказаться при склонности к угревой сыпи

В Клинике «Ваш Доктор» мы комплексно подходим к лечению акне. Косметолог на консультации подберет для кожи ежедневный уход и предложит аппаратные процедуры в зависимости от стадии акне. Диетолог-нутрициолог разберет ваш стиль питания и даст рекомендации, которых вы сможете длительно придерживаться.

https://vashdoktormed.ru/blog/esteticheskaya-meditsina/pitanie-pri-akne/

Диета при акне: как скорректировать рацион питания, чтобы сократить количество высыпаний на лице

Почему важно следить за рационом питания при угревой сыпи? Качество проблемной кожи напрямую зависит от состава ежедневного меню, так как некоторые группы продуктов способны усугубить течение акне и спровоцировать возникновение новых высыпаний. Сбалансированная диета против акне поможет нормализовать состояние жирной кожи, склонной к несовершенствам. Рассказываем, как скорректировать рацион питания, чтобы прыщи на лице проходили быстрее.

SkinConsult ai
Чего хочет твоя кожа?

Какую роль питание играет для кожи, склонной к акне

Косметический уход и салонные процедуры – не единственное, чему следует уделять внимание при коррекции акне. Немаловажную роль играет питание. Комплексный подход поможет избавиться от высыпаний и продлить нормальное состояние жирной кожи.

Как питание влияет на возникновение высыпных элементов? Для начала разберемся, почему на коже появляются высыпания. Чаще всего акне локализуется на лице, шее, груди, спине и плечах – то есть в зонах с большим количеством сальных желез. Механизм возникновения акне следующий: сальные железы вырабатывают чрезмерное количество себума (кожного сала), который смешивается с ороговевшими частичками кожи и внешними загрязнениями, формируя сальную пробку и забивая устья сально-волосяных фолликулов. Так возникают открытые и закрытые комедоны (черные и белые точки). Сальная пробка создает идеальные условия для размножения бактерий акне (Propionibacterium acnes или Cutibacterium acnes), и на месте невоспалительного элемента появляется воспалительный элемент или, простыми словами, прыщ.

На активность сальных желез прямое влияние оказывает множество внешних и внутренних факторов: наследственность, гормональный фон организма, прием некоторых медикаментов, хронические стрессы, вредные привычки и несбалансированное питание. Разберем последний пункт подробнее.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион при угревой сыпи

Какие продукты можно есть при акне и существует ли специальная диета при акне? При акне может быть рекомендована:

Элиминационная диета – краткосрочная диета, при которой рекомендуется исключить продукт, который предполагаемо вызвает обострение/ухудшение акне, а затем заново ввести его в своей рацион для отслеживания связи между употреблением этого продукта и обострением акне. Важно помнить, что это временная диета, которая не должна применяться на постоянной основе. Она носит диагностический характер для выявления наличия или отсутствия связи между употребляемой пищей и ухудшением состояния кожи. Низкоуглеводная диета – ограничение в рационе простых (быстрых) углеводов, т. е. глюкозы, фруктозы, галактозы, рибозы, сахарозы, мальтозы и лактозы. Простые углеводы быстро расщепляются и всасываются в организме, вызывая в крови скачки инсулина, стимулирующего выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне. Помните, что связь обострения акне с вышеперечисленными продуктами есть не у всех. При наличии у вас такой связи, рекомендуется ограничить, а не полностью убрать из рациона провоцирующий продукт.

Перед назначением диеты — необходима консультация с вашим лечащим врачом о ее целесообразности. Помните, что диета — это не лечение акне. И всегда нужно взвешивать риски между возможным обострением акне и развитием расстройства пищевого поведения. Но так или иначе, любому человеку в независимости от наличия акне рекомендуется полноценное сбалансированное питание, содержащее продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и 6, пребиотиками и пробиотиками, витамины А, Е, С, D, K, группы В, минералы (цинк, селен, калий, кальций).

Список полезных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания:

семена, орехи (семена льна и чиа, тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи); авокадо; рыба и морепродукты (устрицы, мидии, лосось, тунец, сардины); овощи и фрукты (цветная капуста, зеленые яблоки, помидоры, морковь, тыква, свекла); цельнозерновые крупы, отруби; бобовые; растительные масла (масло зародышей пшеницы, льняное масло, оливковое масло, масло виноградной семечки и др.); лесные и садовые ягоды (малина, клубника, голубика, смородина, жимолость, виноград); грибы; специи (имбирь, куркума, корица).

Что нельзя есть при акне

Категорических запретов по потреблению каких-либо групп продуктов не существует. Есть те, которые рекомендуется сократить, например:

продукты с высоким гликемическим индексом или «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови и повышают выработку инсулина; большое количество молока (больше 2 стаканов в день), продукты, содержащие трансжиры и животные жиры, которые способны изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Список продуктов, потребление которых стоит ограничивать:

кондитерские изделия: конфеты, торты и пирожные; фастфуд и различные снэки; красное мясо; пакетированные соки; газированные напитки; алкоголь.

Правильное питание при акне: примерное меню на день

Как питаться, чтобы сократить признаки акне? Имея представление о рекомендованных и нежелательных продуктах при угревой сыпи, предлагаем вам примерный рацион питания, который поможет поддержать проблемную кожу изнутри и сократить высыпания на лице. Из предложенных блюд вы самостоятельно можете составить себе предпочтительное меню при акне на неделю. Также не забывайте о необходимости ежедневного потребления необходимой вам нормы питьевой воды.

Подходящие варианты завтраков

Цельнозерновая овсяная каша со свежими ягодами или кусочками фруктов, свежевыжатый яблочный сок. Омлет с овощами, отрубной хлеб, травяной чай. Мюсли с семенами и орехами, ржаной хлеб из муки грубого помола со слабосоленым лососем, смузи из зеленых овощей и фруктов. Авокадо-тост с отрубным хлебом и отварным яйцом, зеленый чай.

Подходящие варианты обедов

Лосось на пару (тушеный с морковью, запеченный в духовке или приготовленный на гриле), на гарнир припущенные или приготовленные на гриле овощи. Куриный бульон с овощами и отварным яйцом, отварной картофель с тушеной или приготовленной на пару говядиной. Запеченная со специями курица или индейка, на гарнир бурый рис, булгур или гречка. Зеленый салат с добавлением семян или круп, скумбрия, приготовленная на гриле или на пару, брускетта из цельнозернового хлеба с авокадо и запеченными шампиньонами.

Подходящие варианты перекусов (полдников)

Зеленое яблоко. Батончик мюсли (без меда и протеина). Горсть орехов и семечек. Фруктово-овощной смузи с ломтиком цельнозернового хлеба.

Подходящие варианты ужинов

Картофельная запеканка с куриным фаршем или гречка с биточками из белого мяса. Овощное рагу с тушеной говядиной. Плов из бурого риса с куриным мясом и нутом, приготовленный в духовке. Паровые котлеты из рыбного мяса с отварной цветной капустой или приготовленной на гриле/в духовке спаржей.

Домашний уход за проблемной кожей при помощи средств Vichy (Виши)

Помните, что только комплексный подход: здоровый образ жизни + правильно подобранный корректирующий уход помогут сделать проблемную кожу более здоровой и чистой. Для домашнего ухода выбирайте высокоэффективные средства с клинически доказанной эффективностью от Vichy (Виши) из гаммы Normaderm (Нормадерм), предназначенной специально для кожи с предрасположенностью к угревой сыпи.

https://www.vichy.ru/vmag/dieta-pri-akne

Акне что нельзя есть

21896 Питание при акне. Как питаться при акне?

Для начала несколько правил:

Урегулируйте водный баланс — оптимальное количество воды в сутки рассчитывается 30 мл / 1 кг массы тела Завтракайте. Каждый прием пищи дополняйте овощами Ешьте мягкий сыр с зеленью, а не с вареньем Употребляйте сыры не 70% жирности, а ферментативные (адыгейский, фета, брынза) Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой Для собственных наблюдений ведите пищевой дневник — иногда мы не замечаем, что на самом деле едим

Что нельзя есть, если у меня акне?

Некоторые продукты усиливают работу сальных и почтовых желез, повышают уровень глюкозы и холестерина. От этой пищи следует отказаться.

Продукты с высоким гликемическим индексом (более 55):

сладости жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них жареный картофель мучные и крахмалосодержащие сладости хлебобулочные изделия

Молочные продукты

Продукты, содержащие трансжиры:

промышленные сладости фаст-фуд и полуфабрикаты кетчупы, соусы жареный картофель продукты с консервантами, красителями острые пряности и специи, пересоленную еду

Напитки: алкогольные, газированные, сладкие, пакетированные соки (на 100 мл сока они содержат 7 чайных ложек сахара), крепкий чай, кофе

Питание должно быть направлено на снижение насыщенных жиров, легких углеводов, сахара и увеличение клетчатки, антиоксидантов, обогащение витаминами, микроэлементами.

Что есть при акне?

Клетчатку: сырые овощи, фрукты, овсянку и гречневую крупу Флавоноиды с антиоксидантными свойствами: ягоды, листовую зелень Витамин С: смородину, сладкий перец, брокколи, цветную капусту Витамины А и Е: орехи, морковь, шпинат, тыкву, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета Витамины группы В: бобовые, гречневую крупу, печень Цинк — это неотложная помощь для кожи и для волос, ногтей, иммунной системы. Употребляйте бобовые, морепродукты, семечки, орехи, цыпленок, говяжью печень Селен: бразильский орех Омега 3 и 6: рыбу, морепродукты, семена льна, орехи (фундук), растительное масло, авокадо, чиа. Соотношение Омега 6 и 3 должно быть 2:1.

Киноа — «золотое зерно» для лечения акне. Можно есть зерно, и листья, и молодые побеги. В киноа большое количество уникального растительного белка — лизина, который помогает тканям быстро заживать и стимулирует регенерацию кожи. Также киноа богата фосфором, фитиновую кислоту, минералы.

Влияет ли питание на акне?

Перевод статьи с Harvard Health Blog. Считается, что акне развивается по совокупности факторов: образование слишком большого количества кожного сала, бактерий в кожных порах и воспаления.

Также на акне могут влиять:

гормональные изменения, менструальный цикл, медикаментозные препараты, средства для ухода, генетические факторы, загрязненная окружающая среда, курение, стресс.

Возможно, питание тоже имеет значение. Некоторые продукты могут способствовать воспалению в организме и вызывать обострение. Также питание может влиять на гормоны и, соответственно, ухудшать состояние кожи.

Например, молоко и продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня инсулина, а соответственно изменить уровень других гормонов, влияющих на состояние кожи.

Несмотря на возможные связи между питанием и акне, нет единого мнения, что изменение способа питания — эффективный способ борьбы с акне.

В августе журнал JAMA Dermatology опубликовал результаты нового исследования. Ученые сравнили результаты круглосуточных опросов более 24 000 взрослых.

болели акне на момент исследования, болели акне в прошлом, никогда не имели проявления акне.

Исследователи обнаружили взаимосвязь между текущим обострением акне и употреблением:

пищи с высоким содержанием жиров (включая молоко и мясо), пищи и напитков с высоким содержанием сахара, пищи с высоким содержанием жиров и сахара.

Употребление пищи с высоким содержанием жиров и сахара связано с большим количеством высыпаний. По сравнению с людьми без акне в анамнезе, люди, имевшие акне на момент исследования:

на 76% чаще сообщали, что выпивали не менее пяти стаканов молока за предыдущий день, более чем в два раза чаще сообщали, что пили пять и более порций напитков с высоким содержанием сахара за предыдущий день, в восемь раз чаще сообщали о потреблении полноценного блюда из жирных и сахаристых продуктов за предыдущий день.

Однако интерпретировать эти результаты нужно осторожно.

Записи из дневников питания могут давать ложную информацию. Например, человек с акне убежден, что питание влияет на состояние кожи. Поэтому он чаще других сообщает об определенных элементах своего рациона.

Дневник питания не учитывает другие факторы развития акне, которые могли повлиять на участников. Например, люди, которые пьют больше молока, также живут в более загрязненных районах, и именно загрязнение вызывает обострение акне.

Исследования продолжаются. Пока нет единой диеты, которая бы гарантировала очищения кожи. Наслаждайтесь любимой едой в умеренных количествах. Наблюдайте за состоянием кожи — если определенные продукты действительно влияют на ее состояние, меняйте рацион в соответствии с вашими особенностями.

В лечении акне не помогают жесткие диеты с исключением многих продуктов, очистки печени, детокс-капельницы, поиски helicobacter pilori в желудке. Это — недоказанно и неэффективно.

Одна конфета в день существенно не повлияет на состояние акне. Но пачка зефира за раз, конечно, ухудшит течение заболевания.

Молочные продукты не всегда влияют на обострение акне. Если пациент ежедневно употребляет значительное количество молока, я предлагаю на 1,5-2 месяца исключить молочные продукты и наблюдать за кожей. Если после возвращения молочных продуктов в рацион ситуация ухудшается, их нужно ограничить.

Если из рациона исключается продукт, содержащий полезные вещества и элементы, его нужно заменить другим.

Процесс лечения акне длительный и многогранный — важно, чтобы врач-дерматолог постоянно видел динамику и при необходимости корректировал назначения.

https://smartmedicalcenter. ua/ru/blog/pitanie-pri-akne-kak-pitatsya-pri-akne/

Диета и акне

Акне — это одно из самых распространенных гормонально-обусловленных воспалительных заболеваний кожи, которое проявляется в виде высыпаний.

Среди основных причин обострений акне выделяют внутренние (гормональные изменения, наследственность, заболевания внутренних органов и систем) и внешние факторы (негативное воздействие ультрафиолета и факторов окружающей среды, курение, стресс и неправильные пищевые привычки).

Взаимосвязь между диетой и высыпаниями акне?

Несмотря на то что взаимосвязь между обострениями акне и диетой не доказана на 100%, последние исследования показывают, что определенные продукты могут служить провоцирующим фактором, что в свою очередь провоцирует высыпания акне. Поэтому, такое понятие как диета при акне или диета для очищения кожи, уже давно вошло в обиход, как среди специалистов так и среди пациентов.

Как диета влияет на акне?

В целом, улучшение состояния кожи при лечении акне, с помощью диеты сводится к четырем факторам:

Улучшение качества и разнообразия питательных веществ. Нормализация работы кишечника. Нормализация гормонального фона. Поддержание иммунитета.

Мы поддерживаем нашу иммунную систему, восстанавливая барьерную функцию нашего кишечника, поддерживая микроорганизмы и гормональный фон, а также концентрируемся на микроэлементах, запасы которых мы можем восполнять с продуктами питания и с помощью специальных БАДов.

Обострения акне также связаны со стрессом, а точнее с выработкой гормона кортизола, который еще называют гормоном стресса, так как он провоцирует активную работу сальных желез и выработку кожного сала, которое закупоривает поры и создает идеальную среду для развития бактерий и воспаления.

Если информация кажется немного запутанной, не волнуйтесь, в конце статьи для вас будет бонус, пример меню-диеты от прыщей.

Помните, что правильные пищевые привычки, употребление нормы воды в день и качественный сон — три важных “кита” для очищения кожи лица и улучшения состояния организма в целом!

Вредные и полезные продукты. А что преобладает в вашем рационе?

Как мы уже определились, некоторые продукты действительно могут провоцировать развитие акне или усугублять состояние кожи при акне. Как показывают исследования, это продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Гликемический индекс (ГИ) — величина отражающая уровень повышения уровня глюкозы (сахара в крови) в ответ на прием углеводов.

Углеводы являются неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку они обеспечивают топливо для мозга и большинства других органов и мышц во время любых нагрузок. Однако не все углеводные продукты одинаковы, некоторые из них провоцируют так называемые проблемы с кожей.

Углеводы с высоким гликемическим индексом

Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкий скачок, а затем падение уровня сахара в крови, тогда как продукты с низким гликемическим индексом перевариваются и усваиваются медленнее. Доказано, что это медленное высвобождение глюкозы в кровоток гораздо более полезно для организма — от повышения уровня энергии до контроля веса, диабета и других проблем со здоровьем.

Три уровня гликемического индекса

Продукты, не рекомендованные при акне

Продукты с высоким гликемическим индексом, которые рекомендовано исключить из рациона при акне или ограничить их употребление, для чистой кожи без высыпаний:

пиво; хлеб (особенно белый); сладкие сухие завтраки и каши быстрого приготовления; картофель; белый рис; печенье, торты, сладости; чипсы и крекеры; сладкие газированные напитки; сладкие фрукты и сухофрукты; сладкие йогурты; острые пряности и специи.

Продукты, рекомендуемые при акне

В противовес не рекомендованным продуктам при акне, существуют продукты рекомендованные для употребления (со средним и низким ГИ), это такие продукты как:

бобовые; зеленые листовые овощи, зелень; свежие овощи и фрукты (в умеренном количестве); ягоды; орехи; семена льна и кунжута; масла: льняное, кунжутное, рапсовое, кукурузное, конопляное (с высоким содержанием Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот) морепродукты и водоросли;

Напитки и акне

Все мы неоднократно слышали и необходимости поддержания водного баланса в течении дня, но не все одинаково толкуют эту информацию. Когда врачи и диетологи говорят о поддержании водного баланса, то имеют в виду чистую воду, которая необходима нашему организму, а не сладкие газированные напитки и пакетированные соки, которые крайне не рекомендованы не только при угревой болезни, а в целом, для любого человека заботящегося о своем здоровье.

Рекомендованные напитки:

чистая вода (без газа); зеленый чай; свежевыжатые соки (в умеренном количестве).

Напитки, не рекомендованные при акне:

Наш бонус!

Пример меню на неделю при акне

Три варианта блюд на каждый прием пищи можно комбинировать в любой последовательности!

Подобная схема сбалансированного питания будет эффективна не только при лечении угревой сыпи, для нормализации работы сальных желез и для улучшения общего состояния кожи, но и для очищения организма от шлаков и токсинов, поддержания необходимого уровня глюкозы и холестерина.

Комплексное лечение акне

Помните, чтобы избавится от акне и достичь стойкой ремиссии, необходимо использовать комплексный подход, который включает сбалансированное питание при акне с низким гликемическим индексом, соблюдение питьевого режима и режима сна, правильный уход за кожей лица и лечение подобранное квалифицированным специалистом.

Для того чтобы составить адаптированную схему лечению именно для вас, необходимо записаться на прием к дерматологу, так как акне требует именно дерматологического лечения. Врач сможет подобрать не только комфортную схему лечения с помощью профессиональных процедур, таких как пилинги, лечение акне BBL и лазерные шлифовки, но и составить оптимальную схему домашнего ухода, что в сумме поможет вам избавиться от высыпаний на лице и улучшить свое эмоциональное состояние.

Больше информации об акне, способах лечения и советов вы найдете по ссылке:

https://venus-clinic. com. ua/ru/diet-and-acne.html