Аэробика — лучший вид физических упражнений для худеющих. Час такой тренировки позволяет сжечь в среднем 400-500 ккал. Узнайте, сколько калорий вы потеряете, занимаясь различными видами аэробики: TBC, ABT, сжигание жира, зумба, водная аэробика, бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба.

Аэробика (аэробные упражнения) так эффективна для сжигания калорий, потому что во время упражнений происходит повышенный аэробный обмен. В результате организм сжигает жир более интенсивно, чем, например, во время силовых тренировок.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий аэробикой, необходимо тренироваться не менее 30-40 минут при частоте сердечных сокращений не менее 120-130 ударов в минуту. Узнайте, какая форма упражнений лучше всего подходит для такой тренировки и позволит вам сжечь наибольшее количество калорий

Классическая аэробика: минус 500 ккал за час занятий

Под «аэробикой» мы обычно подразумеваем групповые упражнения, сопровождаемые ритмичной музыкой. Вот что такое TBC — от «total body conditioning», ABT или «abdominal, buttocks, thighs» — и занятия по сжиганию жира. В них сочетаются кардио (т.е. повышение частоты сердечных сокращений) и силовые тренировки, направленные на повышение мышечной выносливости.

В TBC и ABT часто используется дополнительное оборудование, например, гантели, степперы, мячи, резиновые ленты. Участники выполняют хореографическую программу, в которую включены фитнес-упражнения — подтягивания, приседания, прыжки, разгибания рук и ног и т.д.

TBC, ABT или сжигание жира предлагаются во многих фитнес-клубах. Такие тренировки также доступны на DVD, так что вы можете заниматься, не выходя из дома. Этот вид аэробных упражнений позволяет сжигать около 500 ккал в час.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Танцевальная аэробика: минус 450 ккал за час занятий

В классической аэробике акцент делается на выполнении фитнес-упражнений, которые интенсивно задействуют мышцы всего тела. Такой вид тренировок требует большого количества повторений и может быть слишком монотонным для некоторых. Если вы ищете больше разнообразия, хорошим выбором может стать зумба, боква-фитнес . Такие упражнения более живые и дают вам больше свободы. Они определенно ближе к танцам, чем обычные фитнес-тренировки. В то же время они очень эффективно сжигают жир — за час таких занятий тможно потерять 450 ккал.

Водная аэробика: минус 500 ккал за час

Водной аэробикой может заниматься каждый, но она особенно рекомендуется людям с избыточным весом и проблемами со скелетной системой. Упражнения в бассейне снимают нагрузку с суставов, а сопротивление воды дополнительно повышает эффективность упражнений. Тренировки проводятся на глубине по грудь, поэтому умение плавать не обязательно.

В зависимости от массы тела при занятиях аквааэробикой можно сжечь от 400 до 500 ккал.

Еще лучших результатов в снижении веса можно добиться с помощью интервальных тренировок (HIIT). Это предполагает чередование коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений (выполняемых с максимальной интенсивностью) с перерывами на более умеренные кардиоупражнения. Тренировка может быть основана на любом виде упражнений на выносливость или силу: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, приседания, отжимания и т.д.

Аэробные упражнения: минус 540 ккал за час

Если вы ищете более традиционный способ сжигания жира, выбирайте бег, езду на велосипеде или динамичную скандинавскую ходьбу. Эти виды физической активности также считаются аэробной тренировкой. Один час ходьбы с палками уменьшает количество ккал примерно на 360 ккал, такое же время езды на велосипеде помогает сжечь 400 ккал. Однако наилучшие результаты дает бег — 60 минут бега трусцой помогают потерять примерно 540 ккал.

Аэробика или зумба? Что выбрать, чтобы похудеть быстрее и эффективнее? И аэробика, и зумба относятся к категории аэробных (так называемых кардио) тренировок, основанных на интенсивном аэробном обмене, с целью улучшения метаболизма и, соответственно, сжигания жира (этот процесс происходит в аэробных условиях).

Кроме того, аэробика и зумба повышают работоспособность организма, в том числе укрепляют сердце, тем самым снижая риск многих заболеваний, в том числе гипертонии. А благодаря эндорфинам, выделяемым во время выступления, они также улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Аэробика или зумба — в чём разница

Аэробика — более широкий термин, чем зумба, поскольку включает в себя не только ритмичные двигательные упражнения (например, сжигание жира, аэробоксинг и зумба), но и обычно силовые упражнения (например, body sculpting/body shape, ABT, TBC), направленные на укрепление мышц, а также те, которые направлены на растяжку и повышение гибкости всех мышц тела (например, стрейчинг, йога, пилатес).

Зумба — это аэробная танцевальная тренировка, сочетающая аэробику с латиноамериканскими танцевальными движениями и иногда силовыми тренировками. Шаги и упражнения зумбы несложны и легко запоминаются, а в тренировочных залах нет зеркал, чтобы вы не переживали из-за своих танцевальных неудач. Занятия зумба — это форма аэробной тренировки, которая является наиболее эффективным способом сжигания калорий и укрепления сердца, и интервальной тренировки — потому что они проходят в переменном темпе.

Аэробика или зумба -это для кого?

Некоторые из этих упражнений предназначены для более опытных спортсменов, а некоторые — для новичков, которым не нужно хвастаться хорошей формой. Поэтому аэробику можно рекомендовать практически всем. Даже люди с проблемами здоровья, например, с проблемами спины, также найдут что-то для себя, поскольку аэробика часто сочетается с корректирующей гимнастикой (например, водной аэробикой). Некоторые аэробные упражнения могут также выполнять беременные женщины, дети и пожилые люди.

Чтобы начать заниматься зумбой, все, что вам нужно, — это позитивный настрой и немного упорства. Преимущество зумбы в том, что во время тренировки работает все тело, поэтому навык, которым нужно овладеть в самом начале, — это координация рук, ног и бедер.

Каковы недостатки аэробики? Большинство тренировок подразумевают многократное, точное повторение серии упражнений, часто в одном неудобном положении, что утомительно и однообразно. Кроме того, некоторые упражнения довольно сложны. В результате легко впасть в уныние и прекратить занятия спортом, не достигнув желаемой цели.

А недостатки зумбы? Их нет, если вы выбираете тот вид зумбы, который соответствует вашему уровню физической подготовки. Прежде чем записаться на занятия, проверьте, подходит ли вам эта зумба. У вас есть выбор:

• зумба для менее продвинутых: zumba basic, т.е. зумба в воде (самый безопасный вид занятий)
• zumba gold для людей с проблемами суставов, спины, ожирением или пожилых людей, которые мало занимались спортом для продвинутых людей Для продвинутых людей тренировки больше направлены на развитие силы и физической формы.

Аэробика и зумба — преимущества

Зумба — это форма аэробики, которая сочетает в себе латинские танцевальные шаги с элементами, характерными для занятий фитнесом. Именно это сочетание отличает зумбу от других видов аэробики. Во время зумбы вы занимаетесь под музыку сальсы, фламенко, самбы, танго, ча-ча-ча или хип-хопа, а также под ритмы экзотической индийской, африканской или болливудской музыки.

В результате многие забывают, что занимаются спортом, и просто развлекаются, сжигая при этом немалое количество калорий. Здесь нет зеркал, поэтому никто не беспокоится о том, как он выглядит во время тренировки. Кроме того, в зумбе нет места однообразным и утомительным повторениям упражнений.

Веселье играет очень важную роль в зумбе, ведь в такой атмосфере легче переносить более тяжелые нагрузки и, соответственно, быстрее терять вес.

Аэробика же, напротив, укрепляет все группы мышц, поскольку задействует все тело. Уже через 2 недели регулярных занятий вы заметите первые видимые эффекты от упражнений, например, более стройные бедра, руки, уменьшение целлюлита, более упругие ягодицы, уменьшение окружности живота и многое другое.

Это хорошее упражнение для сжигания калорий. Всего 30 минут занятий аэробикой с низкой интенсивностью сжигают около 200 ккал. Такая же высокоинтенсивная тренировка по аэробике сожжет около 250 ккал.

Аэробика также имеет много преимуществ для здоровья — она улучшает кровообращение, укрепляет сердце, насыщает организм кислородом и тем самым предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, она повышает выносливость и улучшает двигательную координацию.

Что же такое аэробика?

Аэробика — это аэробные упражнения, которые выполняются в группе людей, желающих сжечь калории. Упражнения обычно сопровождаются звуками ритмичной музыки. За час аэробной тренировки вы можете сжечь до 500 ккал. Количество калорий зависит от того, какой вид аэробики мы выбираем. Мы можем выбрать TBC (Total Body Conditioning), сжигание жира, зумбу, водную аэробику, езду на велосипеде или скандинавскую ходьбу. Аэробика включена в группу упражнений для снижения веса, потому что во время тренировки происходит усиление аэробного обмена и, как следствие, организм быстрее снижает жировую массу, чем при силовых тренировках. Максимальная польза от аэробных тренировок достигается в течение 40 минут занятий, во время которых частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 130 ударов в минуту.

Аэробная физическая нагрузка

Наиболее традиционным способом снижения жировой массы тела являются аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег или скандинавская ходьба. Больше всего калорий будет сожжено при беге в течение 60 минут (около 540 ккал), а час динамичной ходьбы с палками принесет потерю 360 ккал.

Водная аэробика

Люди, которые хотят сжечь от 400 до 500 ккал за один час, должны посещать занятия водной аэробикой (количество потерянных калорий зависит от начальной массы тела). Более того, аквааэробика особенно рекомендуется людям, борющимся с лишним весом, и тем, кто имеет проблемы со скелетом, например, с позвоночником. Упражнения, выполняемые в бассейне, снимают нагрузку с суставов, а сопротивление воды повышает эффективность упражнений. Занятия водной аэробикой подходят и для тех, кто не плавает, поскольку упражнения выполняются на мелководье, т.е. на глубине до пояса, в воде средней глубины, доходящей до груди, и на глубине, где занимающийся не имеет контакта с дном бассейна.

Классическая аэробика

Если вы хотите сжечь около 500 ккал за час, вам лучше выбрать классическую аэробику, то есть групповые занятия с музыкой на заднем плане. Такие занятия, как TBC, ABT («abdominal, buttocks, thighs», что в переводе с английского означает «живот, ягодицы, бедра») и сжигание жира, сочетают в себе кардиоупражнения и силовые тренировки. При этом частота сердечных сокращений повышается. Во время тренировки мы повышаем мышечную выносливость. Во время занятия мы выполняем хореографическую программу с элементами фитнес-упражнений, таких как приседания, прыжки и подтягивания. В классической аэробике используются такие аксессуары для упражнений, как мячи, гантели и резиновые ленты. Во время тренировок большое значение придается повторению комплексов фитнес-упражнений, которые задействуют мышцы всего тела.

Танцевальная аэробика

Альтернативой монотонной (из-за большого количества повторений одних и тех же комплексов упражнений) классической аэробике является танцевальная аэробика. Вы можете выбрать занятия по зумбе, танцам Славицы и боква-фитнесу, которые больше похожи на уроки танцев, чем на фитнес-тренировки. За час занятий танцевальной аэробикой мы можем сжечь около 450 ккал.

Люди, которые хотят похудеть, включают аэробные тренировки в свои спортивные занятия. В этой статье вы прочитаете о том, что такое аэробика и из каких упражнений она состоит. Аэробика — это комплекс упражнений, выполняемых в одном ритме и в течение определенного периода времени. Во время таких упражнений работают различные мышцы тела и организм потребляет больше кислорода, что необходимо для снижения веса. Аэробику часто называют кардиотренировкой.

Польза аэробных упражнений

• Во время таких тренировок у вас больше энергии.
• Высвобождение эндорфинов. Значительно улучшается настроение.
• Улучшение дыхания и работы сердечно-сосудистой системы.
• Предотвращение инфарктов и инсультов.
• Сжигание жира — потеря веса.

Когда человек потребляет меньше калорий, чем сжигает, организм нуждается в дополнительном питании и начинает черпать энергию из жира. В этом случае жир выступает в качестве источника энергии для организма. Поэтому похудеть можно тогда, когда количество сожженных калорий больше, чем количество потребленных с пищей.

Аэробика для похудения дома, в тренажерном зале и на свежем воздухе

Для занятий аэробикой вам не нужно покупать абонемент в спортзал или заниматься на заднем дворе. Эти упражнения легко выполнять дома. Найдите в Интернете подходящие видеозаписи тренировок и занимайтесь в удобное для вас время. Вы можете приобрести коврик для аэробики, для дополнительного веса можно использовать степпер для упражнений, скакалку и другие аксессуары.

Чтобы внести разнообразие в домашние аэробные тренировки, вы можете добавить тренировки на свежем воздухе. Вам не нужно брать все свое тренировочное снаряжение и бежать тренироваться на задний двор. Просто добавьте прогулки на свежем воздухе в свое расписание. Аэробные тренировки на свежем воздухе могут включать бег, футбол и другие спортивные игры.

Если вы не можете заниматься дома, ходите в спортзал. Преимущество тренажерного зала в том, что здесь вы найдете различные тренажеры для аэробных тренировок: орбитреки, беговые дорожки, стационарные велосипеды, степперы. Вы можете обратить свое внимание на фитнес, например, танцевальную аэробику или спортивную аэробику, аквафитнес. Для тех, кто любит плавать, бассейн будет хорошей идеей. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь о своей осанке.

Продолжительность спортивных занятий

Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, необходимо заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забывайте разминаться до и после тренировки. Если вы только начинаете тренировки, занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а затем увеличьте ее до часа. Не занимайтесь сразу в быстром темпе, выполняйте упражнения так, как вам удобно. Через несколько месяцев занятий ваши темп и выносливость возрастут

Пожалуйста, не забывайте о систематичности.

Каждый день выделяйте не менее 30 минут на физическую активность.
Наилучшие результаты достигаются, когда силовые тренировки сочетаются с аэробными занятиями (например, fat burner — направленный на сжигание жира).
Развитие мышечной ткани посредством силовых тренировок ускоряет метаболизм.

Согласно Пирамиде здорового питания, каждый день вы должны потреблять:

— 5 порций зерновых продуктов (хлеб, крупы, рис, хлопья, мюсли), причем 1 порция должна быть: 1 ломтик хлеба, 3 столовые ложки риса, крупы, макарон, 2 столовые ложки хлопьев;
— 4 порции овощей (включая картофель) — овощи можно употреблять практически без ограничений, при этом 1 порция составляет 100 г;
— 1 порция фруктов (согласно Пищевой пирамиде, это должно быть 3 порции, но на диете для похудения я бы рекомендовал ограничиться 1 порцией), причем 1 порция — это 100 г фруктов (например, 1/2 яблока, апельсина, груши, 5 черносливин или 7 клубник);
— молоко и молочные продукты — 2 порции (молоко, кефир, пахта, йогурт, сыр) — хорошо выбирать обезжиренные продукты, в «облегченном» варианте, 1 порция в этом случае означает: 1 стакан молока, кефира, йогурта, 100 г творога или 2 ломтика желтого сыра — но помните, что желтый сыр очень калориен;
— мясо, рыба или бобовые — 1 порция, что эквивалентно: 150 г рыбы или мяса курицы/индейки без кожи; часть мяса можно заменить 40-50 г сухих бобовых или 2 яйцами;
— жиры — 3 порции, причем 1 порция эквивалентна: 1 ст. ложке масла или оливкового масла или 1 ст. ложке мягкого маргарина.