Белковые и протеиновые коктейли для похудения

Еще некоторое время назад о протеиновых коктейлей можно было услышать только в беседе двух культуристов или непрофессиональных спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу. А о том, чтобы пить протеиновые коктейли женщинам не было и речи, ведь мы считали, что такой напиток слишком калориен и приведет к набору не только мышечной, но и общей массы.

Конечно, все это заблуждения, и сегодня протеиновый коктейль заслуженно занимает свое место среди образцов спортивного питания, но и диетического. А как именно пить этот коктейль и из чего готовить, чтобы похудеть разберемся сегодня.

Назначение

Данный напиток обладает рядом положительных качеств, которые так или иначе влияют на процесс потери веса.

Снижение аппетита. Данный напиток относится к числу белковых, а значит, его переваривание происходит гораздо медленнее, нежели, к примеру, фруктовых напитков.

Сохранение мышечной массы является немаловажной особенностью данного метода похудения. Соблюдая различные диеты мы теряем не только жиры, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимого количества белка. Протеиновый коктейль способен восполнить эти пробелы.

Протеиновые коктейли обеспечивают организм энергией на клеточном уровне. Не вызывают аллергической реакции, так как могут быть приготовлены из различных продуктов.

Как применять?

Суть похудения при помощи протеиновых коктейлей заключается в правильном потреблении напитка. Так как если пить его в любое время (то есть, когда выдалась свободная минутка или одолела жажда) нужного эффекта не будет.

Несколько простых правил, которые помогут похудеть при помощи протеинового коктейля

Если вы решили стать стройнее за счет питья специального белкового напитка, не забудьте про физические нагрузки, которые могут не быть сильными, но обязаны стать ежедневными. Гимнастика для похудения, упражнения с гирей, или гантелями, тренировки с хула-хупом и бег идеально подойдут для этого.

Протеиновый коктейль не заменяет приемов пищи, поэтому решив похудеть не нужно отказываться от продуктов питания в пользу жидкости. Рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Правда помните о калориях и жирах — не злоупотребляйте ими!

Протеиновый коктейль — это перекус, поэтому следует отказаться от других дополнительных яств в перерывах между основными приемами пищи. И желательно пить напиток следует медленно, растягивая удовольствие.

Протеиновые коктейли для похудения

При похудении на протеиновом коктейле необходимо обеспечить организм сложными углеводами, иначе диета может привести к расстройству кишечника.

В меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:

· Коричневый рис,
· Отварное диетическое мясо,
· Отварная рыба,
· Цельнозерновой хлеб,
· Чай без сахара,
· Творог нежирный,
· Фрукты и овощи.

Классический рецепт протеинового коктейля представляет собой следующее сочетание продуктов:

30 грамм белков,
25 грамм углеводов
0 жиров
250 мл молока
1 чайная ложка обезжиренного йогурта

Полезный совет:

Не бойтесь, что прием протеинов повлечет за собой набор мышечной массы, и вы «перекачаетесь». Данное заблуждение является самым распространенным среди женщин, поэтому спешу убедить вас в обратном.

Протеиновые коктейли никак не сделают из вас культуриста, т. к. это вспомогательное звено в сложной системе специальных тренировок и питания, поэтому сам по себе напиток не даст результатов.

Белковые коктейли для похудения сегодня применяются не только в рационе профессиональных спортсменов. Многие считают, что они состоят из вредных химических компонентов, но это ошибочное мнение. Их основной компонент — это натуральные белок, что входит практически во все продукты питания. Приготовить коктейли можно дома из подручных продуктов, содержание белка в которых максимально.

Роль регулятора веса такие коктейли выполняют из-за основного свойства белка: он является основой для развития мышечной системы и наполнения организма питательным и веществами. Принимая такой продукт дома, вы сможете избавить себя от чувства голода, риска перенасыщения углеводами, а также запустите процесс сжигания лишнего жира.

Протеиновый коктейль с какао

Для него понадобится:

Творог обезжиренный — 300 грамм.
Молоко 0% — 200 миллилитров.
Вода — 200 миллилитров.
Какао — 1 столовая ложка.

Смешайте все ингредиенты в блендере или миксере до образования однородной массы. При использовании приведённых выше продуктов, питательный состав коктейля будет следующим:

Белки — 48 грамм.
Углеводы — 26-30 грамм.
Жиры — 0 грамм.

Клубничный протеиновый коктейль

Возьмите следующие продукты:

Творог не жирный — 200 грамм.
Молоко 0-1,5% — 200 миллилитров.
Клубника — 100 грамм.

Все компоненты взбиваются также до образования однородной массы. Обратите внимание, что этот коктейль получится более густым, но его особенность в повышенной энергетической ценности (около 300 ккал на порцию).

В результате коктейль будет иметь следующий энергетический состав:

Белки — 34 грамма.
Углеводы — 27 грамм.
Жиры — 4 грамма.

Протеиновый коктейль со злаками

Ингредиенты:

Обезжиренный йогурт без вкуса (не сладкий) — 200 миллилитров.
Молоко 0% — 100 миллилитров.
Злаки (овсяные хлопья или др.) — 70 грамм.

Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ложку какао, немного клубники или другого фрукта (кроме банана). Смешайте всё в миксере или блендере.

Энергетическая ценность:

Белки — 39 грамм.
Углеводы — 28 грамм.
Жиры — до 1 грамма.

Те, кто знаком с белковым спортивным питанием, может готовить такие коктейли с повышенным содержанием белка за счёт добавления в них порошкового натурального протеина.

Принимать любой протеиновый коктейль следует до двух раз в день между приёмами пищи. За счёт высокой энергетической ценности, его можно считать полноценным полдником или перекусом. Употребляя в день три раза основную пищу и два раза — коктейль, вы насытите организм большим количеством белка, избавитесь от чувства голода и риска переедания. Результат будет заметен уже в течение первого месяца.

Заключение

В этой статье вы узнали про белковые и протеиновые коктейли для похудения, узнал и как их применять и получили некоторые полезные рецепты.

https://greenenviron.ru/blog/wellness/belkovye-kokteyli-dlya-pohudeniya-i-proteinovye-kokteyli

8 рецептов белковых коктейлей для похудения Чем полезны и когда их пить

Что бы такого съесть, чтобы похудеть — не фигура речи. Голодать нельзя, это приводит к срывам, набору веса, проблемам со здоровьем. Важно получать меньше энергии, чем тратится. То есть к сбалансированному здоровому питанию обязательно должна прибавиться разумная физическая нагрузка. Белковые коктейли для похудения помогут нарастить мышечную массу и сбросить вес. Обычно их пьют перед тренировкой или сразу после. Собрали 8 рецептов напитков, которые помогут скорректировать вес.

1. Молочный коктейль для похудения

Обычно те, кто занимается спортом, используют готовые протеиновые смеси. Их нужно разводить водой или молоком, смешивать в блендере или шейкере. Чтобы приготовить коктейли для похудения по нашему рецепту в домашних условиях, можно взять и другие белковые и углеводные продукты:

Принято думать, будто сахар и сладости запрещены при похудении. Но спортсменам необходимо небольшое количество быстрых углеводов, чтобы получить заряд энергии. Она нужна, чтобы тренировка прошла более эффективно. Именно поэтому почти во все спортивные напитки и сухие смеси добавляют сахар или его заменители. Вы тоже можете добавить в белковые коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, ложечку меда или кленового сиропа.

2. Молочный коктейль с клубникой

Кто сказал, что похудение обязательно должно быть скучным, пресным и невкусным? Протеиновый коктейль с клубникой — отличное опровержение этого мифа.

Молоко и сливки дадут организму порцию белка, необходимого для роста мышцы и потери веса. А ягоды — ценный источник витаминов С, А, РР и группы В, антиоксидантов, флавоноидов, нерастворимой клетчатки и глютена. Такой коктейль нужно пить сразу после приготовления, иначе витамины начнут разрушаться от контакта с металлом и воздухом.

Если просто пить белковые коктейли для похудения и продолжать лежать на диване, никакого эффекта не будет. Если вы не занимаетесь спортом, нужно обязательно учитывать их калорийность в общем рационе, чтобы вес уходил.

3. Молочный коктейль с арахисом

Арахис и паста из него считаются важным компонентом спортивного питания. В бобовых (это не орехи, как мы все привыкли думать) содержится не только большое количество белка, но и витамины, жирные аминокислоты и важные для здоровья микроэлементы. Например, кальций, полезный для роста и укрепления костей, и магний с калием, которые помогают работе мышц, включая сердечную.

Арахис полезен для нормальной функции нервной системы и поддержания гормонального обмена. Просто добавьте орехи или пасту в блендер, когда будете готовить протеиновый коктейль по любому из рецептов.

Белковые коктейли на основе арахиса можно взять с собой и пить маленькими глотками по дороге в спортзал. А еще такой напиток станет отличным вариантом, когда нужно быстро перекусить. И даже легким ужином, когда готовить что-то более сложное некогда или просто лень. Рецепт не подходит тем, у кого аллергия.

4. Молочный коктейль с топленым молоком и орехами

Топленое молоко нечасто используется в кулинарии, а жаль. Оно обладает неповторимым, слегка ореховым и сливочным вкусом, а кальция в нем даже больше, чем в обычном молоке.

Сгущенное молоко в рецепте можно заменить на мед. Мюсли и орехи в составе хорошо и быстро насытят, после этого голод надолго отступит.

При индивидуальной непереносимости белка коровьего молока — лактозы — можно заменить топленое молоко на миндальное, кокосовое или соевое. Если есть непереносимость глютена, не берите готовые мюсли, а прокалите овсяные и рисовые хлопья на сухой сковороде до появления приятного румяного оттенка, смешайте с орехами, кокосовой стружкой.

5. Молочный коктейль с яблоком

Яблоки — источник природного пектина, нерастворимой клетчатки, которая полезна для восстановления, поддержания пищеварения, здоровья микрофлоры кишечника и для похудения. В яблоках содержится целый набор витаминов и микроэлементов. Не зря у британцев есть поговорка: тот, кто хочет быть здоровым, должен съедать как минимум одно яблоко ежедневно.

Яблоко хорошо сочетать с протеиновой сухой смесью (используйте ее по инструкции на упаковке) — для базы можно взять обычное молоко, кефир или питьевой натуральный йогурт без подсластителей.

Со вкусом яблока отлично сочетаются спирулина и кунжут, которые тоже содержат большое количество белка, кальция и витаминов. Добавьте их в блендер в момент замешивания и взбейте смесь.

6. Молочный коктейль с кофе

Кофеин обязательно входит в состав смесей, которые спортсмены и бодибилдеры пьют до и после тренировки. Он быстро приводит в тонус, дает силы для интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки. Поэтому белковые коктейли с кофе полезны для тех, кому нужно быстро привести себя в порядок, взбодриться и проснуться. А еще — для похудения.

Хорошо добавить в такой коктейль пару крупинок соли, чтобы сбалансировать водно-солевой баланс, потому что кофе является довольно сильным диуретиком, и в течение дня пить достаточное количество чистой прохладной воды. Так вес будет уходить с оптимальной скоростью.

Такой белковый коктейль стоит пить с утра или ранним вечером, если предстоит тренировка. Людям с повышенным артериальным давлением лучше выбрать другой рецепт или способ взбодриться.

Белковый коктейль не заменит стейк или грудку, которые обязательно нужно есть в рамках здорового сбалансированного питания. Вегетарианцам стоит обратить внимание на бобовые и соевое мясо — они тоже должны быть в рационе.

7. Белковый коктейль с куркумой и имбирем

На основе любого из коктейлей выше можно приготовить белковый коктейль с куркумой, черным молотым перцем и имбирем для похудения. Эти специи известны естественными антисептическими и противовирусными свойствами, эффективно помогают сжечь жир и являются мощными антиоксидантами — защищают органы и ткани от разрушения на клеточном уровне, делая мембраны непроницаемыми и крепкими.

На стакан протеинового коктейля достаточно взять чайную ложку куркумы, четверть чайной ложки свежемолотого перца (они взаимно помогают усваиваться) и половину чайной ложки имбиря.

8. Белковый коктейль со шпинатом и орехами

Смешайте в блендере стакан обычного или растительного молока, свежего или размороженного шпината, горсть орехов или столовую ложку арахисового масла.

Таким смузи вполне можно заменить порошковую протеиновую смесь, при желании можно добавить в коктейль и ее.

Шпинат полезен высоким содержанием железа, важного для гемоглобина, и других витаминов. Для здоровья и похудения при желании можно добавить в коктейль спирулину в порошке или зерна кунжута в качестве дополнительного источника кальция.

Что можно сделать?

Выпивать белковый коктейль для похудения за завтраком, например, в паре с омлетом или полезными медленными углеводами: кашей из овсяной или гречневой крупы. Или между приемами пищи, особенно в дни тренировок.

https://food.ru/articles/3476-8-receptov-belkovyh-kokteilei-dlja-pohudenija

Как выбрать коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения представляет собой низкокалорийное белковое соединение, которое способствует росту мышечной массы, не накапливается в виде жировых отложений. Смеси различаются по составу, калорийности.

Зачем нужны белковые смеси при похудении

Человек может снизить вес даже без изнурительных тренировок. Главное, чтобы организм получал меньше калорий, чем способен потратить. То есть, похудеть смогут даже лежебоки, если сократят количество потребляемой еды.

Однако, у низкокалорийных диет есть обратная сторона. Не получая достаточного количества белка, организм «запускает» процесс катаболизма. То есть, выводит необходимые для жизнедеятельности вещества из мышечной ткани. Жир при таком питании, несомненно, уйдет, но тело станет дряблым, мускулы – слабыми.

Недостаток белковых соединений приводит к таким неприятным последствиям, как:

Ломкость волос, ногтей;

Усиленная тяга к сладостям;

Частые головные боли;

Сбои менструального цикла;

Длительное заживление даже маленьких ранок.

Чтобы избежать подобного негативного эффекта, надо выбрать белковый коктейль. Сами по себе такие напитки не приводят к снижению веса. Однако, они снижают аппетит, повышает энергозатраты на расщепление протеинов, помогают сохранить мышечную массу.

В составе соединений содержится аминокислота лейцин, которая способствует синтезу гормона лептина, «ответственного» за подавление аппетита. Напитки имеют приятный вкус. Снижают тягу к сладостям, помогают избежать срывов, перееданий во время соблюдения диеты. Оказывают на организм общее тонизирующее воздействие, нормализуют обменные процессы в тканях.

Виды протеинов

Специалисты выделяют несколько типов протеинов:

Сывороточный – получают из сыворотки молока. Для его расщепления требуется от 30 до 60 минут. Белок оптимален для быстрого восполнения недостатка аминокислот, восстановления мышечных волокон;

Яичный – составляющая куриного яйца. Выделяется оптимальным набором аминокислот, отличной усвояемостью. Расщепляется за 2-3 часа. Подходит людям с непереносимостью молочных продуктов, поскольку не содержит лактозы;

Казеиновый – сложное соединение, схожее по структуре с творогом. На его расщепление уходит до шести часов. Аминокислоты высвобождаются постепенно, чувство сытости сохраняется надолго.

При желании животный белок заменяют растительным:

Их чаще используют в комплексных продуктах, поскольку разные растительные аминокислотные составы дополняют друг друга.

На что обратить внимание при покупке продукта

Выбирая белковый коктейль для похудения, надо учитывать следующие характеристики:

Калорийность одной порции;

Скорость усвоения. Чем она выше, тем меньше будет сохраняться чувство сытости;

Соотношение белков и углеводов. Вторые должны присутствовать в минимальном количестве.

В линейках производителей есть составы с разными вкусами. На основных характеристиках продукта этот показатель никак не сказывается. Можно выбрать любой предпочтительный, чтобы напиток было приятно регулярно употреблять.

Могут ли протеиновые напитки нанести вред

Если пить протеин согласно инструкции, он принесет только пользу здоровью и фигуре. Злоупотреблять напитком не стоит. Употребление более двух стаканов смеси в сутки способно спровоцировать развитие заболеваний почек или подагры (воспалительной патологии, обусловленной накоплением мочевой кислоты в разных частях организма из-за обменных нарушений).

Как правильно пить протеиновые смеси

Протеиновые составы – не полноценная замена еды, а дополнение к основному рациону. Специалисты советуют заменять ими два приема пищи из пяти. Например, пить вместо завтрака и за пару часов до ночного сна. Делать это надо медленно, а не залпом.

Чем выше физическая нагрузка, тем большая порция протеина необходима для восстановления, развития мускулатуры. Также белок хорошо потреблять в дни отдыха от тренировок. После интенсивных занятий лучше выпить сывороточный состав. Для приема перед сном либо вместо завтрака лучше выбрать протеиновый коктейль на основе казеина или растительной смеси.

Остальное питание должно быть сбалансированным и содержать медленные углеводы, жиры. В рацион надо добавить больше клетчатки, минимизировав количество сахара. Чтобы обеспечить полноценную работу желудочно-кишечного тракта, в день надо выпивать 1,5-2 литра воды.

Низкокалорийные питательные напитки способствуют комфортному похудению. Однако, волшебным средством они не являются. Обретение идеальной фигуры невозможно без ограничений в питании. Рельеф мышцам обеспечат только физические нагрузки. Протеин станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Выбрать белковый коктейль для похудения можно в сети «Аптечество».

https://aptechestvo.ru/interes/articles/kak_vybrat_kokteyl_dlya_pokhudeniya/

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

300 мл миндального молока, 70-100 г малины, 20 г протеина, банан, 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

банан, 200 мл коровьего молока, 150 г вишни или клубники замороженной, 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

банан, стакан молока нежирного, 2 ст. л. мёда, полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

100 мл кефира, свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

стакан кефира, стакан ягод клубники, 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

300 мл кефира, 2 ст. л. отрубей, 1 ст. л. льняной муки, 1 ч. л. какао-порошка, 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

120 мл кефира, пучок укропа свежего (или петрушки), огурец, щепотка перца черного молотого, щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

500 мл кефира нежирного, апельсин, 30 г имбиря, 1 ст. л. корицы, мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

https://m. povar.ru/art/belkovye_kokteili_dlya_pohudeniya_8_receptov.html

Белковые коктейли для похудения

Спортивное и подтянутое тело всегда было в приоритете, а сейчас это настоящий бум среди людей самого разного возраста. Люди стремятся выглядеть шикарно, иметь красивое рельефное тело. Эталоны красоты меняются каждое десятилетие, но желание быть в тонусе остается неизменным. Здесь появляется необходимость в рациональном питании с белковыми коктейлями.

Правила приема белковых коктейлей для похудения:

Идеальное время для употребления напитка – вечер с 17:00 до 18:00. Одно из свойств белка – долгое усваивание, поэтому организм будет насыщаться полезными компонентами вплоть до того момента, когда вы пойдете спать. Белковый коктейль необходимо Принимать сразу же после его приготовления. Так коктейль получится полезным, свежим и приятным на вкус. Запомните, Всего должно быть в меру, поэтому не нужно усердствовать – принимайте протеиновый коктейль не чаще 1 раза в сутки. Этого вполне достаточно для организма. Ошибкой многих женщин является замена углеводов белками. Это неправильно!

Недостаток углеводов может привести к плохому настроению, проблемам с сердцем, расстройствам нервной системы

Белковые коктейли для похудения: способ приготовления

Белковый коктейль – отличная замена пище. Полезный напиток можно приобрести в готовом виде в спортивном магазине или приготовить дома с минимальными затратами времени. Для последнего варианта необходимо иметь блендер или миксер и следующие продукты (на выбор или вместе):

молоко с жирностью 1-1,5%; кефир с жирностью 1-1,5%; творог с жирностью 1-1,5%; обезжиренный йогурт; яичный белок; мороженое; овес или соя.

Для вкуса можно добавить еще корицу, немного меда, орехи или фрукты. Главное, не переусердствовать с подсластителями.

Белковые коктейли Гораздо полезнее и вкуснее магазинных аналогов. Да и сытость от этих напитков держится дольше.

Домашние белковые коктейли

Лучшие рецепты белковых коктейлей для похудения

Дома готовить можно и вкусно, и полезно. Рассмотрим один из рецептов домашнего Протеинового коктейля для похудения:

Смешиваем в блендере:

350 гр молока; 1 чашку нежирного йогурта; 1 столовую ложку льняных семян; 0,3-0,5 чашки клубники.

На исходе получается 310 калорий. В одной порции этого коктейля имеем 35 г белков, 38 г углеводов и всего лишь 3 г жиров. Принимаем напиток сразу же после того, как взбили!

Протеиновый коктейль для похудения

Сывороточный протеин – побочный продукт при производстве сыра. Содержит в себе быстро усваиваемые аминокислоты, лактозу, витамины группы В.

Рецепт жиросжигающего Сывороточного коктейля:

250 г нежирного кефира, молока или йогурта; 1 мерная ложка сывороточного протеина; 4 небольших кусочка ананаса; ¼ грейпфрута или апельсина; 30 г семян тыквы.

Сывороточный коктейль для похудения

Казеиновый протеин отличается от сывороточного содержанием сложносоставного медленного белка. У него низкая скорость усвоения, поскольку он переваривается в организме до 7 часов. Благодаря ему возможно производство сыров и творога. В этих продуктах он содержится в виде солей кальция и является их лучшим источником.

Рецепт Казеинового коктейля:

2 чашки воды (по 250мл); 1 мерная ложка казеинового протеина; 1 чашка дробленого льда; 1 чашка замороженных ягод.

Казеин можно заменить домашними продуктами. Для этого нужно смешать творог (100 гр) с молоком (150 мл), добавки по вкусу.

Казеиновый коктейль для похудения

Яичный коктейль:

Для данного коктейля необходимо взять:

300 г молока; 2 яйца; 1 столовую ложку меда.

Молоко с медом взбиваем в блендере. Яйца готовим всмятку и отправляем туда же. Можно добавить корицу и все еще раз тщательно смешать.

Белковый яичный коктейль для похудения

Как видите, рецепты по приготовлению белковых коктейлей для похудения довольно просты. Это незаменимый вид пищи, который готовится легко и быстро, что очень важно для людей с интенсивным ритмом жизни.

Протеиновые коктейли для похудения: польза и вред

Как и любой продукт, белковый коктейль может иметь в себе как полезные, так и вредные свойства.

Плюсов, несомненно, больше:

вес может снизится от 2 до 5 килограммов за месяц; ускоряется обмен веществ; улучшается настроение; пропадает нервное напряжение и чувство подавленности; улучшается тон и упругость кожи; белок, содержащийся в напитке, идет на строительство мышц и не откладывается в жиры; клетчатка способствует быстрому приходу ощущения «сытости»; укрепляется иммунитет; восстанавливается гормональный фон; организм насыщается энергией на клеточном уровне; улучшается память; поддерживается здоровье сердечно-сосудистой системы.

Польза белковых коктейлей

Минусы от протеиносодержащих напитков могут возникнуть только От перенасыщения организма белком. Поэтому важно соблюдать баланс углеводов/жиров/белков и не злоупотреблять белковыми коктейлями.

Возможные побочные эффекты:

может образоваться угревая сыпь; изменение голоса у девушек и облысение у мужчин; может застаиваться вода в организме; нарушение работы печени и почек.

Где покупать протеин и на что обращать внимание?

Обращайте внимание на отзывы покупателей и популярность выбранного сайта

Приобрести в аптеке – это оптимальный вариант. В таких учреждениях всегда есть необходимый документ на продаваемую продукцию.

Цены на протеиновый порошок разные – в основном все зависит от производителя. Так же продается он в разных объемах. Это могут быть банки по 500, 1000 и более грамм или одноразовые саше. Если вы новичок и только собираетесь опробовать себя в белковой диете – начните с одноразовых пакетиков или с банок небольшого объема.

Белковые коктейли, несомненно, полезны для нашего организма. А если еще добавить физические упражнения, снижение стресса, качественный сон и правильное питание – ваше тело скажет вам «спасибо»! Главное, Соблюдайте меру во всем!

Берегите себя и будьте здоровы!

Еще один рецепт белкового коктейля для похудения В видео:

https://sunmag. me/dieti/belkovye-koktejli-dlya-pohudeniya.html