5 советов, как похудеть за 5 дней
Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые 3-5 килограмм за 5-7 дней вполне выполнимая задача. Раскрываем несколько секретов быстрого похудения.
Пейте кофе за час до тренировки
Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.
12-часовое голодание
Гантели Prorun
Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.
Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.
Глубокий сон
Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.
Комплект с покрывалом Sofi De Marko
Перейдите на смузи
Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.
Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.
Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!
https://www.marieclaire.ru/krasota/5-sovetov-kak-pohudet-za-5-dney/
Похудеть на 5 кг за неделю: 7 работающих способов
У тебя через 7 дней важное событие или долгожданный отпуск на пляже? В любом случае тебе хочется выглядеть идеально, зачастую это равно «сбросить вес». Расскажем, реально ли сделать это быстро, и приведем отзывы тех, кто за неделю похудел на 5 кг.
До важного события всего 7 дней, а ты не успела привести себя в форму? Причем сбросить надо каких-то 5 кг. Или целых 5. Не спеши паниковать. Это вполне реально.
Скажем сразу, большая часть этого веса приходится на воду — так что любой план диеты, который утверждает, что поможет тебе сбросить 5 кг жира за неделю, либо обманчив, либо крайне вреден для здоровья.
Предупреждение: Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или спортивные занятия, обязательно проконсультируйся с врачом. 5 кг — это достаточно большая цифра, чтобы избавиться от нее всего за 7 дней. В идеале рекомендуется худеть на 1-2 кг, не более.
Шаги, которые можно предпринять, чтобы быстро сбросить 5 кг за неделю.
1 Попробуй интервальное голодание
Ключ к любому похудению заключается в снижении калорийной нагрузки.
И если ты ищешь диету похудеть на 5 кг за неделю, попробуй интервальное голодание. Сокращая время приема пищи, ты, естественно, будешь потреблять меньше калорий.
Вариантов этого питания существует несколько — они отличаются интервалом разрешенного времени приема пищи. Например, вариант 16:8 подразумевает, что ты питаешься 8 часов, а потом 16 подряд — ничего не ешь (туда входит и сон).
2 Попробуй диету GM
План диеты был разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название GM diet. План рациона обещает помочь человеку сбросить где-то от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней необходимо употреблять разные группы продуктов.
Считается, такое меню не только помогает сбросить вес, но также имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышение способности сжигать жир.
Курс можно соблюдать несколько раз, но с промежутком в пять-семь дней между ними.
- День первый: Любой фрукт, кроме банана. Можно есть его столько раз, сколько захочешь. День второй: Можно есть любой овощ в вареном или сыром виде столько раз, сколько хочется. Рекомендуется во время завтрака съесть картофелину среднего размера с одной чайной ложкой нежирного сливочного масла. День третий: За исключением бананов и картофеля, можно весь день есть все фрукты и овощи. День четвертый: Следует употреблять только банан и молоко низком жирности. Идеально подойдут шесть-восемь крупных бананов с тремя стаканами молока. День пятый: Курица/рыба (280 г.) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличь потребление воды. День шестой: Неограниченное количество овощей, но без картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу/рыбу (280 г.). Пей много воды. День седьмой: в этот день можно употреблять коричневый рис, фруктовый сок, фрукты и овощи.
При этом важно все семь дней ходить в течение 45 минут. Но если чувствуешь слабость, избегай любых физических упражнений. Следует избегать бобовых, подсластителей и высококалорийных напитков. Можно пить чай с молоком/травами или черный кофе, но без добавления каких-либо подсластителей.
После курса диеты рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов всю следующую неделю. Старайся не есть вредную пищу, иначе все усилия быстро сойдут на нет.
3 Поднимай тяжести
Хотя диета имеет решающее значение для потери жировых отложений, физические упражнения все равно играют огромную роль. И если тебе интересно, как похудеть на 5 кг за неделю, упражнения тебе тоже понадобятся. Силовые тренировки, в частности, являются ключевыми, когда речь заходит о преобразовании форм тела.
Когда ты поднимаешь тяжелые веса, ты даешь большую нагрузку мышцам, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее. Этот процесс требует энергии, и поэтому твое тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать питание мышц.
Также силовые тренировки дают тебе более высокий процент мышечной массы. А если у тебя больше мышечной массы, у тебя будет более высокий метаболизм, поэтому ты будешь сжигать больше калорий, не только во время тренировки, но и после нее.
4 Стань более активной в целом
Сжигать калории можно, занимаясь чем угодно, кроме еды, сна или физических упражнений. Добавь себе дополнительные способы активности, они могут быть самыми простыми.
Попробуй балансировать на одной ноге или приседать, когда чистишь зубы, ходи в магазин вместо заказа доставки, больше играй с детьми и гуляй. 20-минутная прогулка в обеденное время вполне может помочь похудеть. Мы уже давали много способов сжечь дополнительные 200 ккал в день.
5 Избавься от лишней воды
Как мы уже говорили, 5 кг — это в основном вода, но, избавившись от нее, можно выглядеть намного стройнее.
Когда ты видишь бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими стройными и жилистыми, заключается в том, что они не удерживают в себе вес воды. Задержка воды происходит, когда в теле накапливается ее избыток.
Чтобы этого не произошло, старайся есть меньше соли и потреблять больше магния и витамина В6. Они содержатся в таких продуктах, как листовая зелень, фасоль, бананы и грецкие орехи.
Также количество жидкости можно уменьшить, регулярно занимаясь физическими упражнениями и больше двигаясь.
6 Уменьши количество крахмала и налегай на нежирный белок
Если ты хочешь резко и быстро снизить вес, то тебе, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов. Но это не значит полностью отказаться от них. Просто выбирай цельнозерновые продукты, а затем налегайте на нежирные белки. Белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
7 Избегай переработанных продуктов
Если ты пытаешься уменьшить жировые отложения, первое, что ты, возможно, захочешь сделать, это отказаться от вредной пищи. И правильно сделаешь.
Составляй свой рацион из цельных продуктов и готовь еду сама.
Реально ли сбросить 5 кг за неделю? Получалось ли у других? Мы нашли реальные отзывы из Интернета:
Сейчас, когда до отпуска осталось пару недель, я вновь вспомнила эту незамысловатую систему питания, дабы решить вопрос с лишними кг. Однако в день я буду стараться не есть меньше 1200 ккал, чтобы утраченные кг не вернулись сразу же после окончания диеты,
Итог после диеты: 73 кг. За 5 дней диеты я похудела на 3,8 кг. Конечно, не обещанные 5, но тоже отличный результат.
Никогда в диеты не верила, какие только не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила — эта последняя, которую я попробую. и о чудо! свершилось — минус 5 кг!! в общем диета такая:
Первый день — питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок, я еще пила питьевые йогурты и кофе;
Второй день — овощной: употреблять любые овощи, помидоры, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете);
Третий день — питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость — неограниченно в течении всего дня;
Четвертый день — фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;
Пятый день — белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, нежирный сыр;
Шестой день — питьевой: опять пьем все что душе угодно (ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино);
Седьмой день — выход из диеты: сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус — фрукт, обед: легкий суп (например, куриный), полдник: опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.
https://lisa.ru/krasota/diety/793002-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu-7-rabotayushchih-sposobov/
Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.
Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?
Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.
Диеты для похудения на 5 кг за неделю
Кефирная диета
Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.
- День 1. Отварной картофель — 5 штук. День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов. День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов. День 4. Отварная рыба — 100 граммов. День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи. День 6. Только кефир. День 7. Одна минеральная вода.
Гречневая диета
Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.
Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.
В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.
Диеты для похудения на 10 кг за неделю
Арбузная диета
Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.
- Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр. Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару. Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.
Староанглийская диета
Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.
Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.
- День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока. День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль. День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш. День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.
Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.
Риски быстрого похудения
Нехватка питательных веществ
Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:
- Низкий уровень энергии. Ломкие волосы и ногти. Выпадение волос. Ослабленная иммунная система. Ослабленные кости и остеопороз.
Замедление метаболизма
Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.
Потеря мышц вместо жира
Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.
Обезвоживание
Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.
Проблемы с психическим здоровьем
Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.
Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!