Нормальный вес в любом возрасте помогает не только оставаться привлекательным в глазах окружающих, но и предотвратить многие заболевания, среди которых:

• Артериальная гипертония;
• Атеросклероз;
• Инфаркт миокарда и инсульт;
• Сахарный диабет;
• Остеоартрит и остеоартроз коленных и тазобедренных суставов.

Тучный человек чаще страдает простудными заболеваниями, у него снижен иммунитет и ослаблена защита от инфекций.

Что необходимо предпринять для сохранения оптимального веса и приведения себя в норму?

Шаг№1.

Подсчитайте индекс массы тела, который равен ИМТ = вес, кг : (рост, м x рост,м). Предположим, что Вы весите 90 кг и Ваш рост 170 см. ТОГДА Ваш индекс массы тела высчитывается по формуле 90: (1,7 x 1,7) = 31,1. Полученный индекс сравните с таблицей и узнайте оценку Вашей массы.

Если Ваш индекс массы тела «зашкаливает» нормальные показатели, необходимо снизить вес. Снижение веса на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм рт.ст.

Существует более легкий способ для определения лишнего веса. Возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Для мужчин она должна быть не более 102 см, для женщин не более 88 см. если эти цифры выше, значит у Вас явное абдоминальное ожирение.

Шаг №2.

Считайте калорийность суточного рациона, обычно ее указывают на упаковках продукта. В среднем энергетические затраты для мужчин составляют 2500 килокалорий, для женщин – 2000 килокалорий в сутки. Если мы получаем больше калорий, чем тратим, то накапливается лишний вес, и развивается ожирение. Таким образом, уменьшив потребление калорийной пищи, мы можем снизить вес. Свою потребность в калориях можно посчитать по таблице.

Полученная величина X действительна при низкой физической активности. При умеренной физической активности ее следует умножить на коэффициент 1,2, при высокой активности – на коэффициент 1,5.

Для того чтобы похудеть, уменьшите калорийность Вашего суточного рациона на одну пятую часть, т е на 20%. Но помните, что уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья!

Существует народная мудрость «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». По данным современной медицины, есть следует 5 раз в день, распределяя калорийность питания в соответствии с таблицей.

• Завтрак — 25%
• Второй завтрак — 15%
• Обед — 35%
• Полдник — 10%
• Ужин — 15%

При похудании будьте осторожны. Снижайте вес не более чем на 0,5-1 кг в неделю. Для ежедневного контроля за калорийностью питания используйте таблицы калорийности продуктов. Увеличьте физическую активность! Запомните:

1. Голодание при ожирении противопоказано. Голодание резко снижает иммунитет и при первой же возможности организм отложит энергию про запас и Вы быстро наберете потерянные килограммы.

2. Если вес увеличился – устройте разгрузочный день. Для этого необходимо на один день снизить суточную калорийность питания на 500-700 ккал.

3. Выпивайте стакан теплой воды перед едой: это немного утоляет голод и помогает не переедать.

4. Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудания и пищевые добавки! Вы можете серьезно навредить здоровью.

5. Не ешьте перед сном! Если желание поесть непреодолимо – выпейте стакан теплой воды или съешьте несладкое яблоко.

К сожалению, реальность такова, что человечество всё больше подвержено такому заболеванию, как ожирение. С каждым годом белорусские детки так же толстеют. Чипсы, газировка и шоколадные батончики, которые так любят ребятишки, очень быстро превращаются в лишние килограммы. По статистике, в столице среди дошкольников 7,5 — 10% детей страдают ожирением, а в подростковом возрасте — до 15%. И речь идет даже не о паре, тройке лишних килограммов, от которых достаточно легко избавиться, а о паре, тройке десятков килограммов. Ожирение – заболевание, при котором происходит избыточное накопление жировой ткани и приводящее к увеличению нормальной массы тела на 20 и более процентов.

Для определения нормального (идеального) веса тела используют так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Он определяется по формуле:

ИМТ = масса тела (вес) кг.: рост (м), возведенный в квадрат.

Нормальная масса тела: ИМТ от 18,5 до 24,9.

Избыточная масса тела: ИМТ 25 – 29,9.

Ожирение: ИМТ более 30.

В зависимости от избытка массы тела по отношению к идеальной массе тела, выделяют четыре степени ожирения:

I степень – 10 – 29% (ИМТ = 30 — 34,9);

II степень – 30 – 49% (ИМТ = 35 – 39,9);

III степень – 50 – 99% (ИМТ>40);

IV степень – 100% и более (ИМТ >48).

Конечно же, ожирение это не просто гнетущий косметический дефект, а фактор риска возникновения тяжелых соматических заболеваний. В основном в нём виновата наша психика, а точнее неправильное восприятие нами мира. Итак, поговорим про ожирение и его психологические причины ожирения и лишнего веса человека.

Каковы же причины столь широкого распространения рассматриваемого нами заболевания?

• Постоянно ускоряющийся темп жизни, неизбежно «загоняющий» человека в хроническую стрессовую ситуацию. Как известно, излюбленный способ противостояния стрессовому воздействию это — так называемое его «заедание». Чтобы расслабится, мы начинаем употреблять большое количество всевозможных продуктов, которые, зачастую, далеки от здорового питания.

• Доступность продуктов питания. Вспомните, пока вы добираетесь на работу, учебу сколько точек с пресловутым фастфудом промелькнет перед вашими глазами, наверное, не одна и не две, а значительно больше.

• Гиподинамия — малоподвижный образ жизни. Далеко за примером ходить не надо, вспомните ваш привычный образ жизни, наверное, он не изобилует физическими нагрузками: утром проснулись, позавтракали, сели в машину и вы уже на работе. Отработав, вы возвращаетесь домой, опять же на машине, после чего ужин и сон.

Что же, о причинах лишнего веса мы поговорили, настало время перейти к рассмотрению болезней сопутствующих ожирению .

Разумеется, несколько «ненавистных» килограммов не приведут к каким — либо проблемам со стороны внутренних органов, это всего лишь косметический дефект, который при достаточном упорстве может стать частью истории уже через несколько месяцев, мы говорим про ожирение в финальной стадии, когда масса тела превышена на сто и более процентов. Конечно, в этом случае уже не до косметических дефектов, так как осложнения ожирения выйдут на первый план. Прежде всего, поговорим про осложнения со стороны сердечно — сосудистой системы.

Повышенное содержание жира в организме приводит к гиперлипидемии — увеличению содержания жира в крови, который вместе с холестерином откладывается в стенках сосудов (атеросклероз). Просвет сосудов сужается. В этом случае кровоснабжение органов значительно снижается, прежде всего, страдает сердце человека. Мы говорим про ишемическую болезнь сердца (ИБС), которая может приводить к возникновению страшного состояния — инфаркта миокарда. Поражение сердечной мышцы может выражаться и в её дистрофии. Проще говоря, происходит перерождение мышечной ткани в жировую. Больные уже с большим трудом переносят любые физические нагрузки, зачастую, даже малейшие: подняться на второй, третий этаж — настоящая проблема.

Значительные жировые отложения в области живота снижают экскурсию (подвижность) диафрагмы — основной дыхательной мышцы человека. Как следствие, снижется насыщение крови кислородом. Возникает замкнутый круг — страдающие от кислородного голодания органы, повреждаются еще больше.

Увеличенное содержание жиров в крови неизбежно сказывается на скорости свертывания крови, что в сочетании с атеросклеротическими изменениями сосудов может провоцировать возникновение недостаточности мозгового кровообращения. Вследствие этого, увеличивается риск возникновения инсультов головного мозга.

Поражение печени очень часто является спутником ожирения. Как и в случае с сердечной мышцей, происходит жировое перерождение печеночной ткани — жировая дистрофия печени. В запущенных случаях возможно развитие цирроза — соединительнотканного перерождения печеночной ткани. Цирроз это необратимое тяжелое заболевание, приводящее к летальному исходу.

Чтобы перечислить все возможные осложнения ожирения не хватит даже и десяти подобных статей, вы, наверное, уже поняли, что ни один орган человеческого тела не остается не вовлеченным в патологические процессы.

Помните, профилактика значительно эффективнее, чем лечение, если у вас проблемы с лишним весом, и вы не в состоянии справится с ними самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту диетологу. Будьте здоровы!

Более 820 млн человек во всем мире сегодня недоедают, а засухи, наводнения, ураганы и другие последствия изменения климата грозят увеличить это число. Одновременно растет количество людей с избыточным весом. Во Всемирный день продовольствия в ООН напоминают, что голод и ожирение – стороны одной и той же «медали» неполноценного питания.

Как считает Генеральный секретарь ООН, Всемирный день продовольствия – это еще одна возможность напомнить о настоятельной необходимости покончить с голодом. По его словам, увеличение числа голодающих в мире, способном накормить всех жителей, совершенно недопустимо — особенно учитывая, что каждый год в глобальном масштабе теряется миллиард тонн продуктов питания.

«Нам пора пересмотреть методы производства и потребления продовольствия в том числе с целью сокращения эмиссий парниковых газов, — уверен Антониу Гутерриш. — Кардинальные изменения в работе производственных систем необходимы для достижения всех Целей устойчивого развития». Глава ООН напомнил, что в 2021 году он намерен созвать саммит по этой проблеме.

Наряду с ростом числа голодающих увеличивается и количество людей, страдающих излишним весом или ожирением – сегодня их два миллиарда человек. «Неправильный рацион питания — источник серьезных болезней и даже смерти», — подчеркнул глава ООН. Доказано, что лишний вес – серьезный фактор риска в развитии сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также диабета.

Но многое для собственного здоровья и здоровья планеты можем сделать мы сами, напоминают в ФАО — Всемирной продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций.

Для начала задумайтесь над собственным рационом питания: ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и злаков, меньше жиров, крахмала, сахара и соли. Если не можете обойтись без сахара, неочищенный (бурый) — лучше очищенного (белого). А насыщенные жиры и трансжиры вреднее ненасыщенных.

Для того, чтобы знать, что вы едите, воззьмите себе за правило читать этикетки на продуктах, будьте более разборчивы и не поддавайтесь рекламе. Из-за занятости мы все меньше готовим и все чаще покупаем полуфабрикаты или готовые блюда, а они могут содержать, например, большое количество соли и сахара и вредных добавок. Семейные завтраки, обеды и ужины, приготовленные дома, как показывают исследования, способствуют снижению показателей ожирения как у взрослых, так и у детей, и могут предотвратить расстройства, связанные с едой, у подростков – например, анорексию или булимию.

А для того, чтобы остановить глобальное потепление и сохранить планету, в ФАО рекомендуют покупать местные сезонные продукты, не требующие длительной перевозки и, таким образом, оставляющие гораздо меньший «углеродный след». Покупайте только ту рыбу, которой не угрожает перелов, и которая имеет экологический сертификат. Не покупайте лишних продуктов, не давайте портиться тем, что купили, и сократите пищевые отходы!