Как худеют балерины: кукольный сервиз, яйца с медом и утренняя гимнастика
Первое, что приходит на ум при слове «балерина» — это идеальная физическая форма. Как ее поддерживают исполнительницы балета и что им в этом помогает — разобрались в деталях.
Среди секретов похудения легенда отечественного балета Майя Плисецкая признавала лишь один — «Не жрать!». Однако, как показывает практика, у каждой балерины есть свои индивидуальные подходы к поддержанию стройности фигуры, касающиеся питания и занятий спортом. О самых эффективных методах и подходах мы попросили рассказать заслуженную артистку России балерину Марину Ржанникову и художественного руководителя Театра классического балета Наталию Касаткину.
О питании и режиме
Наталия Касаткина: «Важно сказать, что не все балерины вынуждены соблюдать диету — у большинства из них хорошие физические данные от природы. Но у каждой балерины, соблюдающей диету, есть свои методы. Могу поделиться своим: есть все, что любите, но из кукольного сервиза. С таким форматом питания желудок значительно сужается, к чему организм постепенно привыкает, и вы перестаете испытывать чувство голода. Также у балерин есть свои особенности режима. Например, я в день спектакля никогда ничего не ела. И только когда садилась за грим, выпивала два сырых яйца с двумя чайными ложками меда — в результате и энергии хватало на весь спектакль, и прыжок был легким».
Марина Ржанникова: «Балерины — это такие же люди, как и все женщины. Единственное, что нас отличает — это колоссальные физические нагрузки, поэтому конкретных диет для балерин просто не существует. Каждая выбирает то, что ей подходит. Например, великая балерина Галина Уланова перед спектаклем сидела три дня на одних ананасах. Но все мы понимаем, что подобная диета может подойти далеко не каждой девушке».
Об экспресс-похудении
Наталия Касаткина: «Есть балерины, которым действительно приходится садится на экспресс-диету — например, есть одну гречку или яблоки, но не более двух дней. Не рекомендуется пробовать препараты для похудения, так как это опасно для здоровья».
Марина Ржанникова: «Продолжительность экспресс-диет может варьироваться от недели до двух. Мы, балерины, такие же простые люди, как и все — консультируемся с диетологами, подбираем себе системы питания и проверяем их на себе. Есть цветная диета, когда вы употребляете продукты определенного цвета, — действует неплохо, но требует продолжительного соблюдения и может довольно быстро наскучить. Опять же, радужная или любая другая диета должны сопровождаться физической активностью: чем больше вы будете нагружать себя бегом, ходьбой, тренировками, тем лучше будет результат от той системы питания, которой вы решили придерживаться (читайте также: «9 советов по питанию и тренировкам от спортивного врача»).
Я пробовала разные диеты, но особенно мне помогло то, что на протяжении трех месяцев я очень много бегала и сидела на пресной отварной пище. В моем рационе были отварные овощи и курица, обязательно травяной чай и фрукты. Это достаточно известная бессолевая отварная диета, которая позволила мне сильно похудеть за достаточно короткий промежуток времени. Но, опять же, диеты всегда рассчитаны на то, что вы не бросаете их через несколько дней после того, как начали, и не делаете передышек. Часто бывает, что вы худеете, у вас появляется результат, но после этого вы расслабляетесь и начинаете опять позволять себе вкусненькое, и в этот момент весь эффект от диеты сходит на нет. Если мне нужно за короткий срок сбросить пару килограммов, я три дня сижу на чае и съедаю одно яблоко в течение дня. Такая жесткая диета гарантирует потерю в 2 кг».
О спорте
Наталия Касаткина: «Перед физической нагрузкой важно не нагружать желудок, а после нее начинать есть не раньше, чем через час. Рекомендую гимнастику в утренние часы (читайте также: „Утренняя зарядка для занятых и ленивых“)».
Моё меню зависит от загруженности на работе — чем больше репетиций, тем насыщеннее меню.
Меню на день
Обычно я начинаю свой день с белков — заметила, что они дают мне более сильное насыщение. Это может быть омлет из яйца, томаты, сыр, шпинат или сельдерей.
Фото: Александра Солозобова
В обед ем углеводы и клетчатку, например, гречку и салат или рис и свеклу. На ужин предпочитаю обойтись без углеводов: рыба, курица, реже — мясо и много зелёного салата!
Белковые дни вместо диет
Я не придерживаюсь никакой диеты, считаю это вредным. Но когда мне надо подсушить тело, я делаю белковые дни: употребляю 150 г углеводов, 100 г белка и 50 г жиров. За неделю можно здорово подсушить тело и сбросить пару кг.
Секреты красивого тела 70 на 30
70% красивого тела зависит от питания. Я всегда придерживаюсь правила встать из-за стола с небольшим чувством голода, не переедать. Также отказаться от перекусов и не есть за четыре часа до сна. Даже не пить кефир, что часто советуют!
Фото: Александра Солозобова
Остальные 30% — это физическая нагрузка. Если вы хотите похудеть — ешьте на 400 ккал меньше, чем потратите энергии за день. Например, вы сожгли 2000 ккал, значит, еды должно быть на 1600 ккал.
Балерины едят много!
На самом деле, балерины едят довольно много. Только за спектакль мы тратим свыше 2500 ккал, плюс дневные репетиции и волнение. Иногда реально нет времени поесть. Так и худеют — с помощью работы и правильного питания.
Фото: Александра Солозобова
Рецепт лёгкого ужина от балерины
Сейчас мы имеем очень разнообразное питание, и даже привычный салат из огурцов и помидоров можно разбавить авокадо, сельдереем и брокколи. Калорий не много, а насыщения и удовольствия больше. Я люблю готовить и всегда много экспериментирую.
Приведу пример очень быстрого ужина в виде сытного, но некалорийного салата.
Ингредиенты:
- мини-картофель — (5-6 шт.), покупаю его обычно уже варёным; помидор черри — 5-6 шт.; яйцо — 2 шт.; салат латук; тунец в оливковом масле; горчица (лучше дижонская).
Приготовление:
Поставить варить яйца вкрутую. Нарезать картофель пополам и обжарить его на сухой сковороде. Нарезать пополам черри и латук. Выложить в миску тунец, размять его вилкой, добавить все остальные ингредиенты, смешать с ложкой горчицы.
Вуаля! За 10 минут вы приготовили полезный и сытный ужин. Приятного аппетита, и любите себя! Помните: мы то, что мы едим.
Что ест Игорь Цвирко ради идеального тела? Дневник питания премьера балета Большого театра ищите тут.
Мнение врача
Очень верное замечание, что любые ограничительные диеты значительно влияют на организм. Это не только стресс эмоциональный, но и дефициты нутриентов. А с учётом того, что у балерин действительно высокое потребление энергии, то и количество пищи (и белков, и углеводов, и жиров) должно быть достаточно.
Теория подсчёта калорий достаточно специфична с точки зрения того, что каждый человек индивидуален, и не всегда можно понять, сколько тратится энергии. В этом случае помогает понимание собственных желаний и тела: не переедать, уметь ограничивать потребление вредной пищи (сахара, фруктоза, соль, мучное).
Рацион Кристины на день составлен правильно, утро действительно лучше начинать с белковой части, добавить жиры (желток яйца, растительные масла, орехи). Обед и ужин – клетчатка, белок, сложные углеводы. А вот что касается белковых дней вместо диет, то здесь важно учитывать свой уровень физической нагрузки.
Что едят знаменитые балерины: 9 правил, которые помогают следить за фигурой
Что входило в рацион Майи Плисецкой и других танцовщиц «Лебединого озера»? Каким правилам питания следуют балерины? Читай в нашем материале!
Что едят балерины? Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов.
Правило № 1
Диета балерин начинается с воды! Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!
Правило №2
Диета балерин позволяет скинуть личшние килограмы в том числе благодаря супам. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками). Но есть одно правило, суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата, поэтому дай супу «отработать», а через 2-3 часа после можешь съесть что-то еще.
Правило № 3
Даже несмотря на то, что диета балерина строга, меню должно быть разнообразным! Чем строже ограничения — тем больше риск срыва. Поэтому не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.
Пятое №4
Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, — на здоровье! Но соль для диеты балерин и моделей под запретом.
Правило №5
Вы слышали про сырную диету балерин? Мы тоже, но не уверены, что она правда работает. Но есть другое правило: в одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему. То есть если вам хочется сыра, но не надо его смешивать с яйцами или с мясом. Пусть будет сыр и, например, овощи.
Правило №6
Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.
Правило №7
Хотите знать, что никогда не едят балерины? Майонез. Нет такого соуса. И всех соусов на его основе — тоже.
Диета балерин позволяет скинуть несколько килограмм, но не только за счет питания. Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.
Правило №9
Веди дневник. Да-да, одно из главных правил диеты балерин, да и любой другой диеты. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».
Диета балерины Майи Плисецкой
Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму. Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины Майи Плисецкой — это таблица, которая состоит из трех колонок: то, что нельзя есть, то, что можно есть.
Что не едят балерины?
- Мясо Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог Мучные изделия Яйца Кофе Сахар
Что едят балерины?
- Крупы Чечевицу Любые овощи, кроме помидоров Любые фрукты, кроме бананов Рыбу
Решила «сесть» на диету балерин? Меню на день выглядит так:
Обед: овощной суп или овощной салат.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.
Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.
Диета балерин «Большого театра»
Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты. То есть в этой диете балерин меню на неделю выходит примерно так:
Рагрузочный день №1
Завтрак – один стакан томатного сока;
Обед – два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;
Ужин – один стакан томатного сока.
Разгрузочный день №2
Завтрак – стакан молока или кефира;
Обед – два стакана кефира с кусочком черного хлеба;
Ужин – стакан молока или кефира.
Завтрак – ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;
Второй завтрак – стакан свежевыжатого сока (лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.
Обед – рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.
Полдник – овощной суп без соли, но с приправами.
Ужин – тушеные овощи, салат, зелень.
При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.
Фото: Getty Images
2018 год и на планете Земля ещё неизвестно о тофу и заменителе молока (это к вопросу о каше на воде). Я не понимаю, зачем статья призывает девушкам питаться как 100 лет назад.
Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог — это употреблять пишите нельзя. Читаем дальше.. Разгрузочный день №2 Завтрак – стакан молока или кефира; Обед – два стакана кефира с кусочком черного хлеба; ВАТЗАФАК.
Кефир с черным хлебом? Это не разгрузка, это издевательство над ЖКТ в чистом виде. После таких «статей» читать журнал желание отпало напрочь.
Но ведь достаточно сжигать больше калорий, чем ешь, чтобы похудеть. Балерины с их физическими нагрузками могут лопать всё, что угодно — фигура переживёт и ещё добавки попросит. Кстати, мозг — та ещё печка) Если очень хочется вкусняшку, её можно лопать под какую-нибудь головоломку или сложный паззл. И приятно, и полезно, на фигуре не отражается.
Есть еще ледяная диета балерин, когда можно есть только холодные и замороженные продукты. Считается, что организм тратит на них дополнительную энергию
Да всё то же самое. при любом стрессе не могу есть. Иногда шоколадка, иногда творог. и всё. а в основном только кофе. и как итог-45 кило)) вот и поддерживаю этот вес.
Это правда — балерина пашет, как лошадь. И что же — одним стаканом томатного сока ограничиться? Так и сдохнуть можно, а им нужно быть сильными. Они именно СИЛЬНЫЕ. Так как те физические нагрузки, которые им приходится выдерживать, под силу только бойцам штурмовых батальонов. Но совет Майи Михайловны «Не жрать!» вовсе не шутка. И я сама, не потому, что ставила такую цель, — в этом убедилась на собственном опыте. Когда пережила сильный стресс. У меня пропало обоняние и самое неприятное — ощущение вкуса. Мне всё казалось пресным, как трава. О еде я просто забывала. Потому что была сосредоточена на другом. Когда вспоминала, что еще не завтракала, не обедала и не ужинала, просто съедала плитку шоколада. Чтоб не заморачиваться с приготовлениями пищи. И так — до следующего вспоминания. Через месяц я, собираясь утром на работу. надела свои льняные любимые брюки. Я как-то заметила, что они свободноваты, но не придала этому значения. Застегнула молнию — и они сползли с меня до колен. И так — почти со всеми вещами. пришлось доставать из отложенных на благотворительность вещей старое платье, в которое я отчаялась влезть по причине несовместимости кроя с моими увеличившимися в объеме частями тела.
https://www.thevoicemag.ru/health/diets/dieta-balerin-oni-voobshche-edyat/
Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня
Все знают, что балерины сидят на диетах. Сидят постоянно, соблюдая жесткие правила. Нам (не балеринам) такая константность ни к чему, но позаимствовать некоторые хитрости можно.
Диета балерин позволит скинуть 4 – 5 килограммов за 4 дня и превосходно очистит организм, уставший от череды выходных и праздников.
Съедать любую порцию наполовину – не доедать ничего и никогда
Самый плотный прием пищи – завтрак. Не пропускать его!
Суп – самостоятельное блюдо, едим в чистом виде, без всего
Не бояться сложных углеводов – гречки, риса, овсянки, фруктов
Мясо и рыбу есть отдельно друг от друга – в разные приемы пищи
Не запивать еду водой. Питьевой режим соблюдать – 1,5 – 2 литра в сутки
Всегда и везде выбирать низкокалорийные продукты: белое мясо, нежирный творог, зеленые овощи, яйца, обезжиренное молоко
Исключить из рациона полностью: кондитерские изделия, выпечку, копченое, полуфабрикаты, маринады, соленые продукты, лимонад, пиво. В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Также стоит минимизировать соль, чтобы потом не страдать от отеков. Вместо соли использовать приправы и натуральный соевый соус.
Диета балерины – это особый рацион. Насытиться таким количеством с непривычки довольно сложно, поэтому предварительно лучше провести разгрузочный день. О нем мы напишем ниже.
Меню балерины на 1 день:
- Завтрак: стакан теплого молока жирности до 3% и 65 граммов обезжиренного творога Второй завтрак: чашка кофе, небольшой бутерброд с маслом, чайная ложка меда или варенья Обед: мясо или рыба (на гриле или вареные) около 100 грамм, свежие или тушеные овощи (не картофель) Полдник: половинка грейпфрута, яблоко или апельсин Ужин: стакан молока или кефира За два часа до сна: чайная ложка меда
Диету нужно держать несколько дней, до достижения нужного результата.
Желательно – около 5 дней, чтобы скинуть до 5 кг. Дольше 10 придерживаться такого рациона нет необходимости. Оптимально – диета для балерин на 7 дней.
И, конечно, диета дает эффект только при движении. Вспомните, сколько времени проводит в покое балерина. Наверное, только когда спит.
Разгрузочный день для легкости и здоровья
Диета балерин включает обязательно разгрузочный день. И не один. А целых два!
Второй разгрузочный день – молочный. На завтрак и на ужин – стакан кефира или молока жирностью 1%, в обед 1% кефир с кусочком черного хлеба.
И, пожалуйста, помните, если вы почувствовали себя плохо во время диеты или разгрузочного дня, немедленно прекратите голодание и вернитесь к нормальному рациону пищи. Обязательно проконсультироваться с врачом!
https://simpleslim.ru/dieta-balerin-minus-4-kg-za-4-dnya/
Диета балерин: секреты для реальной жизни
Идеальной формой и грациозностью балерины обязаны и своим природным задаткам, и серьезнейшим физическим нагрузкам, и правильному питанию. Некоторые аспекты диеты балерин хорошо бы взять на заметку и нам с вами.
На самом деле никаких невероятных запретов и ритуалов в питании балерин нет. «Для артистов балета есть одно основное правило: не есть за полтора часа до выступления. В остальном все как у всех, кто следит за здоровьем и фигурой: питание по режиму, много воды, отказ от вредной пищи», — говорит Амалия Гомер, артистка балета, основатель школы-студии балета Амалии Гомер Balleta.
Конечно, к этому добавляется весьма приличная физическая нагрузка, которая способствует сжиганию калорий: минимум 4-часовые репетиции каждый день, плюс в дни выступлений 2-3 часа на сцене. Но и без этого ежедневный рацион балерины сбалансирован так, чтобы оставаться стройной и изящной всегда. Своими секретами мы попросили поделиться с нами действующих артисток балета.
Диета балерин: секреты правильного питания на каждый день
Пейте много воды
На вопрос о том, чего в рационе балерин больше, белков или углеводов, Амалия Гомер отвечает: «Воды!». И действительно, для того чтобы поддерживать метаболизм и своевременно выводить из клеток организма отработанные отходы, нужно пить много воды. «Утоляйте жажду каждый час, и именно водой, а не какими-то другими напитками, — советует Екатерина Фрунзе, артистка балета, инструктор по классическим направлениям танца Dance Studio by World Class. — Чай, кофе, другие несладкие жидкости допустимы, но они не помогут поддерживать на нужном уровне водный баланс».
Также не забывайте совет: хочешь есть — попей. Очень часто мы принимаем за голод жажду, и нужно просто уметь обезопасить себя от неосознанного обжорства, выпив стакан воды. Еще один совет от балерин против переедания: стакан теплой воды за 10 минут до любого приема пищи.
Питайтесь регулярно
Лучше всего 4-5 раз в день. В качестве перекусов ешьте бананы, яблоки, йогурты, орехи. «Помните, что многие фрукты (особенно виноград) очень углеводистые, — говорит Екатерина Фрунзе. — Поэтому их лучше исключить из рациона».
Ешьте углеводы утром, белки вечером
«Утро — лучшее время заправиться на целый день, поэтому на завтрак нам нужны медленные углеводы — каша или мюсли, — говорит Екатерина Фрунзе. — Они обеспечат энергией до обеда и не дадут быстро проголодаться». До 12 можно себе и сладкое позволить. Но не забыть после этого поднажать на тренировке. После полудня лучше углеводов избегать. «Потребляйте днем белки и жиры, а вечером — белки и клетчатку, овощи», — советует Амалия Гомер.
Суп ешьте в отдельный прием пищи, рыбу и мясо — раздельно
Эти два правила балерины знают с детства. Если хотите суп, съешьте в обед только его, без второго и гарнира: им вполне можно насытиться. Рыбу никогда не ешьте вместе с мясом, так как эти два продукта и по отдельности непросты для переваривания, а в паре просто недопустимы.
Диета балерин: секреты похудения
Уменьшите порции наполовину
В общем, чтобы худеть, нужно стараться ежедневно не добирать 500 ккал от вашей нормы. «Если считать калории лень, просто уменьшите порции того, что едите», — советует Екатерина Фрунзе. — Возьмите тарелку поменьше — и вы уже не положите на нее так много пищи. Если сразу сильно сократить порции сложно, делайте это постепенно. Главное — не переедайте. Так вы постепенно уменьшите объем желудка, а значит, будете меньше хотеть есть.
Исключите соль и сахар
«Просто перестаньте подслащивать и солить то, что пьете и едите, и уже очень скоро увидите результат», — отмечает Екатерина Фрунзе. Сахар — это вообще одни пустые калории. А соль задерживает воду в организме, а значит, мешает худеть. Но не думайте, что без сахара и соли ваша пища обязательно будет пресной. Для замены сахара используйте мед, а вместо соли берите не слишком соленый соевый соус и сухие приправы. Так вы сможете питаться вкусно и полезно.
Разгрузочные дни
Когда балеринам нужно экстренно похудеть, они прибегают к разгрузочным дням, но не более 1 раза в неделю (а лучше 1 раз в две недели).
Разгрузочный день на томатном соке. Завтрак: томатный сок (1 стакан). Обед: томатный сок (2 стакана) и небольшой кусочек черного хлеба. Ужин: томатный сок (1 стакан).
Разгрузочный день на кефире. Завтрак: обезжиренный кефир 1% (1 стакан). Обед: кефир (1 стакан) и небольшой кусочек черного хлеба. Ужин: кефир (1 стакан).
Как видите, в правилах питания балерин много полезного и интересного для обычного человека. Попробуйте! Скорее всего, вам понравится эффект от жизни в балетном стиле.
https://www.jv.ru/news/31252-dieta-balerin-sekreti-dlya-realnoj-zhizni
Диета балерин (творог, куриная грудка, молоко, мед)
Малокалорийная диета, за неделю которой можно потерять от 4-х до 6-ти лишних килограммов, получила название диеты балерин, но, на самом деле, от изящных тружениц балетного станка никто ещё не узнал секретов их стройности. Постоянные физические нагрузки требуют много белковой пищи, легко усвояемой и быстро дающей силы и чувство насыщения.
Суть диеты балерин:
Бытует мнение, что балерины попросту голодают, но тогда они не смогли бы радовать нас своими великолепными танцами, а попросту ползали бы по сцене. Поэтому диеты, подходящей для всех без исключения балерин нет, и быть не может. Есть правила, очень похожие на всем известные рекомендации по здоровому питанию и активному образу жизни.
Если мы говорим о выступающих балеринах, то, как правило, перед тренировками и спектаклями они не едят, поэтому обед может быть сдвинут или вовсе пропущен, а ужин вполне возможно будет съеден за полночь. Имея не такое строгое расписание физической активности, регулируйте приёмы пищи под себя.
- Завтрак: 80 грамм творога с низким содержанием жира, стакан молока; Ланч: ломтик ржаного хлеба, чашка кофе без сахара, чайная ложка мёда; Обед: 150 куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 200 грамм куриного бульона, 50 грамм отварного бурого риса; Полдник: яблоко / апельсин; Ужин: стакан подогретого молока с мёдом / стакан кефира.
Понятно, что диета достаточно строгая и в сочетании с физическими нагрузками может вызвать трудности. Поэтому иногда достаточно 4-5 дней на этой диете, чтобы войти в норму. Диету балерин можно повторять через каждые полтора-два месяца, но, в любом случае, перед её началом необходимо посетить врача и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.
https://calorizator.ru/diet/moda/lowcal/ballerinas-diet