Диетические блюда
Если вы восстанавливаетесь после зимы, возвращаете форму после родов или просто хотите стать стройнее, наш сайт предлагает диеты мира. В этом разделе мы собрали диетические рецепты, способы и средства, которые уже помогли обладательницам идеальной фигуры добиться результатов. С нашими советами вы точно позабудете об избыточном весе и о лишних сантиметрах.
Лучшие диетические рецепты
Эта рубрика посвящена худеющим людям и последователям здорового питания. Женщины часто ограничивают себя в пище. Рейтинг практических способов похудения – популярный запрос в сети. Многие методы бывают неэффективными. Ведь, чтобы достичь цели, упорства и желания недостаточно. Нужны уравновешенные вегетарианские рецепты и спорт.
В этом разделе собраны низкокалорийные рецепты и пособия. Об их результативности свидетельствуют положительные отзывы и зафиксированные итоги. У нас диеты:
- для плоского живота; срочные и монодиеты; для молодых мам; средства для сброса веса; рейтинги и отзывы; способы без воздержания; рекомендации диетологов и полезные советы.
Вы достигнете цели и сможете без страха смотреть на весы.
Диетические блюда для похудения
Лишний вес приводит к заболеваниям. Важно тщательно следить за своим питанием и соблюдать режим. Популярные методы разработаны диетологами. Стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и позаботиться о своем здоровье.
Не каждая диета полезна. Важно не просто потерять лишние килограммы, но и не навредить организму. Отсутствие полезных микроэлементов и витаминов станет причиной нарушений в работе сердца. Недостаток клетчатки скажется на ЖКТ. А переизбыток белка нарушит работу почек.
Эффективные диеты и рецепты для снижения веса сбалансированы и проверены. Чтобы вернуться в форму, достаточно следовать диетическим рецептам. Рационы уже просчитаны, а компоненты подобраны. Результатом работы диетологов стала самая легкая и эффективная диета для похудения, не истощающая организм.
Забудьте о голодных обмороках и бесконечных разгрузочных днях. Предлагаем самые простые и эффективные методы, собранные со всего мира. Выбирайте и начинайте свой путь правильного образа жизни.
Эффективные диеты для быстрого похудения
Быстро сбросить вес можно!
Избавиться от лишних килограммов перед праздником, отпуском или важной датой легко с помощью эффективных и коротких диет. Рассчитанные на несколько дней, они выводят излишки жидкости, эффективно очищают кишечник, избавляют от шлаков. Результатом станет стройная талия, сияющая кожа и хорошее настроение. Быстрый результат можно получить в результате соблюдения эффективных диет. Рассчитанные на сутки, 3 дня или неделю, они тщательно расписаны и спланированы. Выбирайте монодиету или систему.
Любая диета — стресс для организма. Использовать методы можно не чаще, чем раз в 1-3 месяца. Наш сайт предлагает эффективные диеты, соблюдая которые вы сбросите лишнее за месяц.
Диета после беременности для похудения
Вернуться в форму после родов!
Почувствовать дар материнства — это чувство настоящего наслаждения и довольства от жизни. Если вы недавно стали мамой и пытаетесь вернуть красоту, необязательно сутками потеть и проводить время в спортзале. Предлагаем молодым мамам эффективные диеты. Вы быстро приведете себя в форму, занимаясь малышом и делами, уделяя достаточно времени сну и отдыху.
Учитывайте сбалансированный рацион для кормящих мам. Соблюдая техники с нашего сайта, вы скинете пару лишних килограммов без вреда на качество состава молока. Легкие диеты избавят от отеков.
Быстрое похудение без диет
Наш сайт поможет, если ни один продуктивный жиросжигающий рацион для живота и боков не позволил надеть любимое платье. Вы узнаете о средствах и техниках сброса веса, которые восстановят физическую форму.
Обратите внимание, неважно какой вы придерживаетесь диеты, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
https://make-eat.ru/diety.html
Диетические блюда для похудения
Чтобы похудеть, нужно есть – это утверждение справедливо, если произносить его с оговоркой: еда должна быть полезной. Существует масса диетических блюд для желающих сбросить вес, и это не только овощные салаты. Правильно приготовленные мясные блюда, крупы, супы и даже десерты входят в диетический рацион. Чаще всего такие блюда готовятся на пару, в духовке, мультиварке, или для их приготовления вовсе не требуется термическая обработка. Общим правилом диетической кулинарии является минимальное использование соли, сахара, приправ и калорийных соусов.
Кабачки со сметаной в мультиварке
Это овощное блюдо относится к низкокалорийным, а его приготовление не требует особых усилий, поскольку основной технологический процесс проходит в мультиварке. Богатые клетчаткой и пищевыми волокнами кабачки прекрасно регулируют пищеварительный процесс, способствуя похудению.
Кабачки (крупные) 2 шт. Сметана 200 гр. Помидоры свежие 2 шт. Картофель 1 шт. Чеснок 3 зуб. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Морковь 1 шт. Лук репчатый 1 головка
Как приготовить диетические блюда для похудения в домашних условиях? Порезать очищенный лук кубиками. Морковь очистить от кожуры, промыть под водой и нарезать полукружками или брусочками, чеснок очистить от шелухи и раздавить. Овощи поместить в чашу мультиварки, поставить ее в режим «Жарка» на 10 минут.
Очистить картофель, нарезать его кубиками. Кабачки очистить от кожуры, если они перезревшие, то избавиться от слишком крупных семечек. Нарезать кабачки так же, как картофель. Выложить овощи в мультиварку и продолжать готовить в режиме жарка еще 15 минут.
Помидоры разрезать на небольшие кусочки, удалить места крепления плодоножек, опустить их в чашу мультиварки.
Добавить к овощам сметану, посолить и поперчить овощи по своему вкусу. Помните: чем меньше используется соли и приправ – тем лучше это для вашей фигуры.
Перемешать все ингредиенты и поставить мультиварку в режим «Тушение». Время приготовления в данном режиме – 20 минут.
Готовые кабачки выложить на тарелку и посыпать рубленым укропом или петрушкой. Блюдо получается вкусным, ароматным, приятным на вид и, главное, совершенно безопасным для фигуры.
Суп из цветной капусты, сельдерея и моркови
Входящие в состав этого супа овощи славятся своими диетическими свойствами и способностью очищать организм от токсинов. Суп подходит для разгрузочных дней и гармонично вписывается в повседневное меню в качестве первого блюда. Дополнительные ингредиенты – имбирь, чеснок, грецкие орехи укрепляют иммунитет и благоприятно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
Ингредиенты:
- Цветная капуста – 0.5 головки. Морковь – 5 шт. Сельдерей – 4 стебля. Лук репчатый – 1 шт. Имбирь – 100 гр. Чеснок – 2 зуб. Грецкие орехи – 70 гр. Растительное масло – 2 ст. л. Овощной бульон или вода – 500 мл. Соль – по вкусу. Перец черный молотый – по вкусу.
Процесс приготовления:
Салат с Моцареллой
Этот салат – отличный вариант легкого ужина во время диеты. Зеленые листья салата насытят организм витаминами и подготовят пищеварительный тракт к очищению. А мягкий сыр, как источник белка даст пищу уставшим за день мышцам.
Ингредиенты:
- Зеленый салат: руккола или смесь рукколы и радичио – 130 гр. Сыр Моцарелла – 50 гр. Оливковое масло – 1 ст. л. Сок лимона – 0,5 ст. л. Горчица французская с зернами – 1 ч. л. Бальзамический уксус – 1 ч. л. Зелень петрушки или укропа – по вкусу.
Процесс приготовления:
Диетическая окрошка
Окрошка по этому рецепту готовится на обезжиренном кефире, а вместо традиционной колбасы используется куриное отварное мясо. Сбалансированный состав блюда дает возможность насытиться, но при этом не перегрузить организм калориями.
Ингредиенты:
- Морковь – 1 шт. Болгарский перец – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Куриная грудка – 500 гр. Кефир обезжиренный – 2 л. Соль и зелень – по вкусу.
Процесс приготовления:
Диетическая треска «под шубой»
Треска относится к нежирным сортам рыбы и повсеместно используется в диетическом питании. Белок и фосфор, содержащиеся в рыбе, укрепят мышцы и дадут организму необходимую энергию, а овощная «шуба» в яичной заливке, обогатит вкус блюда и дополнит его витаминами.
Ингредиенты:
- Треска свежая (филе) – 1 кг. Лук репчатый – 2 шт. Морковь – 3 шт. Яйца – 2 шт. Молоко жирностью 1,5% – 1 ст. Соль, зелень, специи – по вкусу. Растительное масло – для смазывания.
Процесс приготовления:
Куриная грудка, запеченная в духовке
Куриная грудка, запеченная в духовке, — это один лучших способов вкусно приготовить белое мясо. К запеченной курице можно подать любой легкий гарнир из вареных каш или овощей. А в холодном виде с мясом можно готовить салаты или бутерброды.
Время готовки – 60 мин.
Время приготовления – 15 мин.
Ингредиенты:
· Филе куриное – 460 гр.
· Масло растительное – 10 мл.
· Мед жидкий – 60 гр.
· Горчица в зернах – 20 гр.
· Соль поваренная – ¼ ч. л.
· Специи для курицы – 0,5 ч. л.
· Перец черный молотый – 1 щепотка.
Процесс приготовления:
Салат с авокадо и креветками
Салат с авокадо и креветками – легкая закуска с изумительным вкусом. Мы расскажем, как приготовить обалденную закуску, которая поразит ваших гостей не только внешним видом, но и подарит неповторимое наслаждение вкуса.
Время готовки – 15 мин.
Время приготовления – 15 мин.
Ингредиенты:
· Креветки крупные – 200 гр.
· Авокадо небольшое – 2 шт.
· Сок лимонный – 2 ст. л.
· Соль поваренная – по вкусу.
· Базилик – 2-3 ветки.
· Масло оливковое – 4 ст. л.
Процесс приготовления:
Семга, запеченная в фольге в духовке
Семга, запеченная в фольге в духовке, обеспечит вам питательный и полезный прием пищи. К тому же приготовить такое блюдо можно буквально за 20-30 минут. Запеченная семга отлично сочетается с картофельным пюре, овощным рагу или итальянской пастой.
Время готовки – 60 мин.
Время приготовления – 25-30 мин.
Ингредиенты:
· Лук репчатый белый – 1 шт.
· Стейк семги – 1 шт.
· Соль поваренная – по вкусу.
· Лимон – 4 дольки.
· Хмели-сунели – по вкусу.
Процесс приготовления:
Филе индейки с овощами
Филе индейки с овощами – постное блюдо, которое можно есть всем, даже тем, кто внимательно следит за своим питанием. Готовить его можно хоть круглый год. Овощи можно брать практически любые по вашему вкусу, мы предлагаем использовать универсальный набор продуктов.
Время готовки – 40 мин.
Время приготовления – 20 мин.
Ингредиенты:
· Филе индейки – 300 гр.
· Кабачок – 480 гр.
· Картошка – 300 гр.
· Перец сладкий болгарский – 200 гр.
· Соль поваренная – по вкусу.
· Морковка – 100 гр.
· Лук репчатый – 120 гр.
· Перец черный молотый – по вкусу.
· Масло растительное – 30 мл.
· Укроп – 2-3 ветки.
Процесс приготовления:
Салат «Щетка» для похудения
Салат «Щетка» для похудения – полезная диетическая закуска к вашему столу. Помимо того, что салат по праву можно назвать кладезем витаминов, он еще благоприятно влияет на пищеварение. Обязательно попробуйте приготовить его сами.
Время готовки – 15 мин.
Время приготовления – 10 мин.
Ингредиенты:
· Морковка – 150 гр.
· Капуста белокочанная – 200 гр.
· Яблоко зеленое – 120 гр.
· Масло растительное – 2 ст. л.
· Сок лимонный – по вкусу.
Процесс приготовления:
https://kulinarenok.ru/dieticheskie-blyuda-dlya-pohudeniya/
Рецепты для похудения на каждый день: простые и вкусные блюда
Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.
Завтрак: рецепты
Протеиновые блины
Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.
В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.
Запеканка
Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.
Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.
Ягодный смузи
Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.
Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.
Сырники
Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.
Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.
Зеленый смузи
Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.
В блендере смешайте ингредиенты до однородности.
Кабачковые оладьи
Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.
Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.
Обед: рецепты
Крем-суп из кабачков
Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.
В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.
Куриный суп
Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
Морковь, лук, соль и специи.
Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.
Рыба на пару
Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.
Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.
Рыбные котлеты
Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.
Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.
Тыква с яйцом
Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.
Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.
Ужин: рецепты
Тушеная капуста
Ингредиенты : 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.
Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.
Салат с творогом
Ингредиенты : 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.
Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.
Салат с тунцом
Ингредиенты : банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.
Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.
Курица с брокколи
Ингредиенты : 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.
Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.
Карри из цветной капусты и шпината
Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат
Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.
Кулинарные рецепты для следящих за своей фигурой и худеющих
Вы думаете, что диетическое питание для снижения веса обязательно невкусное и неаппетитное? Это совсем не так. Одно из ключевых правил похудания: еда должна приносить удовольствие.
Свои пищевые предпочтения можно и нужно формировать. Приведенные здесь кулинарные рецепты как раз подходят для сбалансированной диеты. То есть блюда, приготовленные по ним и низкокалорийные, и вкусные.
Что бы вы ни решили приготовить: суп, соус, салат или кашу, молочные или мячный блюда, наши диетические рецепты помогут вам порадовать себя и при этом сбросить лишний вес. Например, вы хотите добавить в свой рацион вкусный легкий салат. Можете приготовить салат с болгарским перцем и сыром «Моцарелла». Вес и калорийность одной рекомендуемой порции с «Моцареллой» 137,7 г = 66,1 ккал, без нее: 124,4 г = 34,1 ккал. Кстати, вы можете рассчитать калорийность приготовленного сами с помощью специального калькулятора.
Рецепты низкокалорийных диетических блюд
Взвешивайте продукты
Поскольку сложно и практически невозможно определить вес продуктов на глаз, стоит обзавестись кухонными электронными весами. Советуем все ингредиенты взвешивать и вносить в счетчик калорий, хотя бы на первых порах, ведь с непривычки можно что-то не учесть или забыть по психологическим причинам. Исключение составляет вода и соль.
Весы являются главным помощником при подсчете калорий во время соблюдения низкокалорийной диеты. Привычка взвешивать продукты и записывать калорийность съеденного вырабатывается довольно быстро.
Также полезно скачать на телефон приложения, которые помогут посчитать сумму всех съеденных калорий, а также их БЖУ.
Помните о калорийности напитков
Начав питаться по диетическим рецептам, не забывайте и о калорийности напитков. Нельзя регулярно пить популярные газированные напитки с большим содержанием сахара, не толстея при этом. Сахар из жидкости усваивается быстрее и полнее, чем из выпечки или другой твердой пищи. А полнеют от подслащенных напитков часто быстрее чем от всего остального.
В домашних условиях можно приготовить отличные соки, компоты и другие напитки, которыми вы не навредите своей фигуре. К примеру, напиток из клюквы и мяты прекрасно утолит жажду и освежит.
Не издевайтесь над своим организмом
Слово «диета» не должно быть синонимом голодания. Нужно разнообразить меню, а не снижать количество пищи.. Голодовка в деле похудения — недопустима! А вот разгрузочные дни устраивать весьма полезно. Многих поначалу пугает их монотонность. Но даже в это время для питания есть кулинарные рецепты, у которых одно название уже звучит аппетитно. Например, фруктово-творожный десерт.
Диетические овощные блюда очень полезны. И вовсе не обязательно они должны выглядеть, как бесформенная масса. Овощи вполне можно приготовить оригинально, даже красиво: попробуйте хотя бы вегетарианский шницель из печеного перца. Не забывайте украшать готовые блюда и красиво сервировать стол. Эти действия помогают получить эстетическое удовольствие от еды.
Варите, тушите, запекайте в духовке, готовьте на пару или мультиварке
Иногда бывает, что для похудания люди решают совсем отказаться от мяса, рыбы и курицы. Но зачем, если нужно всего лишь правильно их готовить и выбирать нежирное мясо?
Воспользуйтесь советами по уменьшению калорийности, готовьте по предложенным рецептам и будьте здоровы!
ВНИМАНИЕ! В период активного похудения после прохождения сеансов АП надо строжайше соблюдать рекомандации, полученные в ходе сеанса. Поэтому, если тот или иной из приведенных рецептов противоречит им, готовить соответствующее блюдо, конечно, нельзя.