Среди широкой общественности до сих пор бытует заблуждение, что только убойные тренировки могут привести к сбросу лишнего веса. Мы снова и снова слышим, что для достижения фигуры своей мечты нужно заниматься кардио не менее 1,5 часов в день, обязательно посещать тренажерный зал после работы и, в идеале, пробегать королевскую дистанцию в выходные.

Давайте не будем обманывать себя, не каждый родился спортсменом, не у каждого есть для этого время, физические возможности или желание. На самом деле, мы можем сжигать калории разными способами, и самая эффективная тренировка — это та, которую мы можем включить в свой распорядок дня надолго, а лучше навсегда. Именно так обстоит дело с ходьбой.

Пешие прогулки для снижения веса

По этой причине ходьба может стать ключом к успеху для многих. Они не только сжигают значительное количество калорий и очень приятны, но и имеют много преимуществ для здоровья. Не зря их рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми или ревматическими заболеваниями. Снижение кровяного давления, улучшение кровоснабжения органов, уменьшение боли в суставах, улучшение подвижности — вот лишь некоторые из преимуществ регулярной ходьбы.

Хорошо, но сколько на самом деле мы можем сжечь во время ходьбы? На самом деле это зависит от нескольких факторов. К счастью, многие из них находятся под нашим собственным контролем.

Преимущество ходьбы в том, что мы можем сильно модифицировать ее (в зависимости от наших потребностей и возможностей). В среднем за час ходьбы в среднем темпе можно сжечь от 200 до 500 калорий. Это все равно что вычеркнуть один или два приема пищи из нашего ежедневного меню. И в этом заключается сама суть похудения — создавая отрицательный энергетический баланс, мы прокладываем путь к своей мечте — уменьшению веса. Конечно, впечатляющее преображение невозможно без индивидуально подобранной диеты, а дополнительная физическая активность является одним из важнейших союзников процесса похудения.

Хотя верно, что пожилой возраст связан со снижением базального метаболизма, согласно последним исследованиям, различия между людьми разного возраста не настолько велики, чтобы существенно повлиять на конечный результат снижения. Кроме того, чем больше вы весите и чем больше у вас мышечной ткани, тем больше будут ваши энергозатраты. Например, при прогулке продолжительностью около часа семья из трех человек сжигала в общей сложности 857 ккал, в том числе папа 353 ккал (51 год, 90 кг), мама 275 ккал (47 лет, 74 кг) и дочь 223 ккал (24 года, 59 кг).

Как ходить, чтобы похудеть?

Теоретически, для успешной прогулки требуется совсем немного. В основе лежит удобная обувь. Ничто так не отбивает желание продолжать прогулку, как больная, натертая кожа.

Однако если мы хотим оптимизировать наши прогулки и тем самым увеличить затраты энергии, мы можем использовать несколько хитростей. Один из способов — просто увеличить продолжительность прогулки. Мы можем начать с 15 минут по дороге домой (например, выйдя на две остановки раньше), а через некоторое время превратить это в 30-минутную прогулку по городским дорожкам.

Конечно, бесконечно увеличивать время невозможно, и это может даже обескуражить, в таком случае лучшим решением будет просто увеличить темп ходьбы. В этом случае стоит обеспечить оптимальные условия, то есть выбрать маршрут, который не заставит вас делать частые остановки или постоянно смотреть под ноги, опасаясь новых ям в дорожном покрытии. Во время эффективной ходьбы вы сожжете значительно больше калорий, чем во время неспешной прогулки, не запыхавшись.

Для более продвинутых людей было бы здорово включить бег в гору или интервалы. Чтобы еще больше задействовать мышцы, стоит попробовать скандинавскую ходьбу или дополнительные утяжелители — на рынке можно найти интересные приспособления, например, утяжелители, закрепляемые липучками на запястьях.

Любые спортивные часы и шагомеры, желательно с подключенным пульсометром, будут полезны для отслеживания своего прогресса. Конечно, точность измерения энергозатрат может варьироваться, но они отлично подходят в качестве портативного архива спортивных достижений, а иногда даже как небольшой мотиватор. Приятно смотреть на задокументированные, завершенные тренировки — это тот момент, когда мы можем гордиться собой.

Однако давайте не будем слишком зацикливаться на цифрах. Скорее, давайте думать о прогулке как о шансе снять стресс после тяжелого дня, возможности послушать новый альбом или любимый подкаст, или, наконец, взять свою собаку на более длительную прогулку по окрестностям.

Давайте также совершать прогулки с семьей, друзьями, не только по людным тротуарам, но и по лесным тропинкам. Пусть это будет особое время для нашего тела и духа. Давайте будем считать, что первый шаг — это наш первый маленький успех, а выработка привычки «ходить» — это более крупный успех. Только такой подход позволит нам сохранить эту привычку надолго, на благо нашего здоровья и благополучия. В сочетании с правильным питанием и заботой физиотерапевта процесс похудения будет приятным и, главное, эффективным.

Многие люди недооценивают ходьбу и прогулки. Однако эта форма упражнений при регулярном выполнении может принести сенсационные результаты. Это не только улучшит вашу физическую форму и работоспособность, но и поможет сбросить вес.

• Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит в основном от вашего веса и скорости ходьбы. Быстрая ходьба позволяет сжигать больше калорий в час.
• Многочисленные исследования подтверждают, что ходьба способствует снижению веса, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой.
• Дефицит в 500 калорий в день является достаточным для большинства людей, желающих похудеть. Вы можете сжечь часть этих калорий, прогуливаясь в течение часа.

Ходьба (прогулки) — это отличный вид физических упражнений, который может помочь вам сбросить вес и поддерживать хорошее здоровье, при условии, что он выполняется регулярно. К сожалению, многие люди недооценивают этот вид физических упражнений.

Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе?

Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от многих факторов, включая вес тела и скорость ходьбы, а также от температуры воздуха и местности, по которой вы идете (холмистая она или нет). Например, стройный человек весом около 55 кг при медленной ходьбе в течение часа (темп 3,2 км/ч) сожжет около 154 ккал, а человек весом около 110 кг — около 305 ккал. Гораздо больше энергии расходуется при быстрой ходьбе, например, при темпе 6,4 км/ч. При ходьбе в таком темпе человек весом 55 кг будет потреблять 275 ккал, а человек весом 110 кг — 545 ккал. Для сравнения: средний темп ходьбы большинства людей составляет 4,8 км/ч. Если вы хотите знать, сколько вы прошли и сколько калорий сожгли за это время, то вам стоит установить на свой телефон одно из многочисленных коммерческих приложений и включать его каждый раз, когда вы идете на прогулку.

Ходьба + диета = более эффективное снижение веса

Хотя ходьба сама по себе может помочь вам сбросить вес, она гораздо эффективнее в сочетании с уменьшением калорийности пищи. Ряд исследований подтверждает это. В одном из них, который длился 12 недель, все люди с ожирением, участвовавшие в эксперименте, сократили свое ежедневное потребление на 500-800 калорий. Затем участники были разделены на две группы. Люди из одной группы ходили пешком в общей сложности три часа в неделю со скоростью 6 км в час, а люди из другой группы не ходили вообще. Оказалось, что все они похудели, но те, кто ходил пешком, в среднем потеряли почти на 2 кг больше, чем те, кто не ходил.

Длинные прогулки или короткие?

Интересно, что на потерю веса может влиять то, ходите ли вы непрерывно или короткими сериями. В 24-недельном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением сократили потребление калорий на 500-600 в день и либо ходили бодрым шагом по 50 минут в день, либо дважды по 25 минут в день. Они обнаружили, что те, кто ходил реже, но чаще, потеряли в среднем на 1,7 кг больше, чем те, кто непрерывно ходил в течение 50 минут.

В итоге: сократив суточную потребность в энергии на 500 ккал и занимаясь ходьбой каждый день, мы можем потерять около килограмма массы тела в неделю. Простота ходьбы делает ее привлекательным занятием для многих людей, которые, например, не могут бегать или ездить на велосипеде из-за проблем со здоровьем.

Преимущества кардиоупражнений: ходьбы и бега

Упражнения, приносящие пользу сердцу и сердечно-сосудистой системе, также известны как кардио. Этот вид упражнений задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердечный ритм и учащает дыхание. Ходьба и бег — это всего лишь виды кардиоупражнений.

Кардиоупражнения приносят многочисленные преимущества для здоровья, в том числе:

• сжигание калорий и жира для похудения;
• снижение уровня холестерина;
• помощь в профилактике или контроле заболеваний, включая гипертонию, диабет и болезни сердца;
• укрепление сердечной деятельности;
• улучшение качества сна;
• снижение уровня стресса;
• увеличение силы;
• улучшение психического здоровья за счет снижения тревожности и депрессии;
• увеличение плотности костной ткани;
• укрепление иммунной системы.

В одном исследовании изучалась польза физических упражнений для психического здоровья и было установлено, что 30 минут физической активности умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбы, достаточно для снижения тревожности и депрессии, а также для установления других преимуществ для здоровья.

Что лучше для сжигания калорий: ходьба или бег?

Ходьба и бег дают схожие преимущества для здоровья, но бег обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, чем ходьба.

По данным Американского совета по упражнениям, человек весом 73 кг сжигает около 15,1 калорий в минуту во время бега. Для сравнения, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий в минуту при ходьбе.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• масса тела
• продолжительность тренировки
• интенсивности.

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба. Однако любители ходьбы могут сжечь такое же количество калорий, если будут ходить дольше. Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут дать одинаковые преимущества.

Что лучше для здоровья сердца?

И ходьба, и бег полезны для снижения веса, улучшения психического состояния и общего здоровья.

Одно исследование показало, что ходьба и бег снижают риск развития гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета. Однако в исследовании не рассматривался вопрос о том, может ли ходьба или бег принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.

В другом докладе Американская ассоциация сердца установила, что бодрая ходьба не менее 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина.

Ходьба против бега для уменьшения жира на животе

Исследования показали, что накопление большого количества жира в области живота связано с риском таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Независимо от того, ходите ли вы пешком или бегаете, физические упражнения помогут вам сжечь жир на животе. Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают количество жира на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, а также способствуют уменьшению жировых отложений, в зависимости от интенсивности упражнений.

Однако бег может помочь уменьшить количество жира более эффективно. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто делал ставку на высокоинтенсивные тренировки, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто занимался низкоинтенсивными упражнениями или не тренировался в течение 16 недель.

Однако обзор 2018 года показал, что низкоинтенсивные упражнения более эффективны для уменьшения брюшного жира, в то время как высокоинтенсивные тренировки оказывают большее влияние на уменьшение общего количества жира в организме.

Польза и риски

Бег и ходьба дают различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, но они также могут быть сопряжены с риском.

Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег более интенсивен и дает большую нагрузку на организм, особенно на суставы.

Одно исследование показало, что у ходоков риск травм ниже, а у бегунов — выше. Бегунам крайне важно принимать меры для снижения риска травм, связанных с бегом.

Если у человека есть опасения по поводу травм, связанных с физическими упражнениями, он может вместо этого заняться ходьбой, которая дает такие же преимущества для здоровья, как и бег, но при этом снижает риск травм.

Людям с артритом, заболеваниями сердца или другими хроническими заболеваниями, которые собираются заняться бегом, следует сначала проконсультироваться с врачом.

Простота ходьбы делает ее привлекательной для многих людей — особенно для тех, кто хочет сжечь лишние калории.

Для сравнения, средний темп ходьбы составляет 4,8 км/ч. Чем быстрее вы ходите и чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете. Другие факторы, влияющие на количество сожженных калорий, включают рельеф местности, температуру на улице/в помещении, а также возраст и пол.

Как ходьба поможет вам сбросить вес

Ходьба в течение часа в день может помочь вам сжечь калории и, следовательно, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 7,7 кг, или 10% от первоначальной массы тела, после 6 месяцев ежедневной бодрой ходьбы. В течение 6 месяцев женщины постепенно увеличивали время ходьбы, доведя его до 1 часа в день, но вес снижался только после того, как они ходили не менее 30 минут в день. Этот результат указывает на то, что время, проведенное в ходьбе, может коррелировать с потерей веса.

Другое исследование показало, что женщины с ожирением, которые ходили пешком три дня в неделю по 50-70 минут, потеряли около 2,7 кг за 12 недель по сравнению с женщинами, которые не ходили.

 В сочетании с вашей диетой

Сама по себе ходьба может помочь вам сбросить вес, но она гораздо эффективнее в сочетании с диетой с ограничением калорий.

В 12-недельном исследовании люди с ожирением ограничивали калории на 500-800 в день. Одна группа ходила три часа в неделю со скоростью 6 км/ч, а другая группа не ходила. Обе группы потеряли значительное количество веса, но именно те, кто занимался ходьбой, потеряли в среднем на 1,8 кг больше, чем те, кто не ходил.

Интересно, что на потерю веса также может влиять то, ходите ли вы длительно или ходите короткими, но более интенсивными дистанциями.

В 24-недельном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением сократили потребление калорий на 500-600 в день и либо ходили бодрым шагом в течение 50 минут в день, либо совершали две 25-минутные прогулки в день. Те, кто делал две короткие тренировки в день, потеряли на 1,7 кг больше, чем те, кто занимался 50 минут непрерывной ходьбой.

Однако другие исследования не показали существенной разницы в потере веса между непрерывной и прерывистой ходьбой. Поэтому вы должны выбрать ту версию, которая вам больше всего подходит.

Питание также имеет большое значение

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, важно также соблюдать правильную диету. Нет смысла гулять в течение 1 часа, следуя всем перечисленным нами советам, если после этого вы едите промышленные торты, мармелад, напитки с сахаром и другие вредные продукты. Таким образом, все усилия и упражнения окажутся бесполезными.

Идеальным является разнообразное и сбалансированное питание, в котором нет недостатка клетчатки, фруктов, овощей и цельных продуктов. Мы также советуем вам ввести в рацион такие семена, как чиа и льняное семя, поскольку их свойства очень полезны для организма. Ограничьте потребление жиров и сахара, старайтесь избегать фастфуда, замороженных продуктов, переработанного мяса и всего, что является продуктом промышленного производства, например, выпечки.

Ежедневная ходьба для снижения веса: хорошая ли это идея?

Ежедневная прогулка продолжительностью не менее 30 минут — это лучшая форма активности, которую мы можем дать нашему организму! Он приносит пользу на всех уровнях, будь то физический, нервный или психический.

К основным положительным эффектам ежедневной бодрой ходьбы относятся:

• улучшение циркуляции крови
• предотвращение задержки жидкости в организме
• уменьшение отечности лодыжек и стоп
• снятие стресса и нервного напряжения
• улучшение состояния суставов и мышц
• улучшение самочувствия

Если мы регулярно занимаемся спортом, это, несомненно, также поможет нам сбросить вес. Успешная потеря веса — это, пожалуй, самый приятный побочный эффект регулярных физических упражнений!

Как же должна выглядеть ходьба для похудения? Это ни в коем случае не просто ходьба. Вам необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы они принесли желаемые результаты.

Сколько веса можно сбросить, гуляя 1 час в день?

Чтобы похудеть, необходимо постоянно употреблять меньше калорий, чем обычно. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий с помощью физических упражнений, например, ходьбы, уменьшить количество потребляемых калорий или и то, и другое.

Часто говорят, что 0,5 кг массы тела равны 3500 калориям. Исходя из этой теории, для того чтобы терять 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить потребление калорий на 500 в течение 7 дней.

Хотя это эмпирическое правило не учитывает людей с меньшим количеством жира в организме и снижение расхода калорий, связанное с потерей веса, дефицит калорий в 500 калорий в день подходит для большинства людей, желающих похудеть. Частично этот дефицит может быть достигнут за счет ходьбы в течение 1 часа в день, но количество потребляемых калорий также может быть постепенно снижено.

В зависимости от потребляемых калорий, дефицит в 500 калорий в день может привести к потере до 1 кг в неделю.

Более того, дополнительные 30 минут ходьбы, помимо обычной ежедневной активности, связаны с меньшим увеличением веса с течением времени. Это замечательно, поскольку взрослые обычно набирают 0,5-1 кг в год.

Увеличивая интенсивность ходьбы, вы сможете сжигать больше калорий. Попробуйте увеличить темп или ходить по крутым склонам, неровной местности или по мягким поверхностям, таким как песок или трава. Хотя одним из преимуществ ходьбы для физических упражнений является то, что она не требует специального оборудования, ходьба с ручными гирями или утяжеленным жилетом также может повысить интенсивность.

Ежедневная прогулка для снижения веса — отличная идея для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Все больше людей осознают это, поэтому парки и аллеи в последние годы значительно изменили свой облик.

Раньше они ассоциировались в основном с романтическими прогулками для двоих. В настоящее время основными действующими лицами являются бегуны и активные люди, желающие привести себя в форму. Многие также предпочитают ежедневно ходить пешком, чтобы сбросить вес.

Учитывая, что многие врачи предупреждают об изнурительном воздействии бега на наши суставы, кости и мышцы, многие люди предпочитают ходить, а не бегать трусцой.

Физическая активность низкой интенсивности не дает слишком большой нагрузки на суставы, при этом приносит нашему организму почти те же преимущества, что и бег. И, кроме того, это значительно снижает риск получения травмы.

Как правильно организовать ежедневную ходьбу для похудения?

Если вы намерены избавиться от живота, в дело вступают многие факторы. Это связано с тем, что возникает ряд вопросов: «Какая скорость лучше всего?», «Какое расстояние вы должны пройти?», «По какой поверхности вы должны идти?» и т.д.

Если эти вопросы также возникают у вас в голове, обязательно прочтите остальную часть статьи. Мы развеем все ваши сомнения, чтобы ежедневная ходьба для похудения стала для вас источником удовольствия, а не неприятной обязанностью.

Расчет времени и интенсивности

В целом, ежедневная прогулка для снижения веса должна длиться около 45 минут. Однако ключом к сжиганию жира является не сама продолжительность прогулки, а ее интенсивность.

Когда вы выходите из дома, представьте, что вам нужно куда-то спешить. Это облегчит вам ходьбу в бодром темпе. В идеале вы должны поддерживать темп около 4,8 — 6,4 км/ч. К счастью, благодаря многочисленным электронным устройствам сегодня это стало гораздо проще, чем раньше.

Вы можете, например, загрузить специальные приложения на свой телефон или планшет и рассчитывать на их данные, так как они работают с большой точностью. Благодаря этому вы обязательно достигнете своей цели — 10 000 шагов в день.

Дополните прогулку разнообразными упражнениями

Помните также, что если вы стройный человек, это не обязательно означает, что вы обладаете хорошим здоровьем. Здоровье — это образ жизни, подкрепленный конкретными действиями, а не просто измерениями.

Для достижения поставленных целей ежедневная ходьба для похудения должна дополняться контролируемыми физическими упражнениями не менее двух раз в неделю. С помощью этой стратегии и хорошо сбалансированной диеты вы гарантированно достигнете своего идеального веса.

Вполне возможно, что пока вы привыкаете к ходьбе, вы заметите некоторые тревожные симптомы в своем организме. Чтобы избежать травм, старайтесь разнообразить упражнения. Как вы это сделаете?

• Высокоинтенсивную ходьбу лучше всего чередовать с более спокойной ходьбой.
• Упражнения низкой интенсивности, чередующиеся с высокими нагрузками, оказывают большое влияние на кровообращение в нашем организме.
• В результате во время упражнений высокой интенсивности сжигается больше жира и калорий.
• С другой стороны, если мы будем повторять один и тот же ритм снова и снова, наше сердце привыкнет к нему и перейдет в режим «экономии энергии», чего мы, конечно, хотим избежать.

Десять минут хождения по песку

Вы, конечно, время от времени оказываетесь на пляже. Замечали ли вы, что ходьба по песку гораздо более утомительна, чем обычная прогулка по асфальту?

Причина этого абсолютно проста: мы имеем дело с гораздо более мягкой поверхностью. Поэтому каждый шаг требует от нас больших физических усилий.

Что это означает на практике? Ну, мы используем гораздо более широкий спектр мышц, чем в других обстоятельствах. Именно по этой причине многие люди выбирают именно такую ежедневную ходьбу для похудения.

Правда заключается в том, что это отличный вариант для похудения. Он также отлично подходит для тренировки подошв ног, которым в других видах спорта уделяется очень мало внимания. Однако необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, поскольку этот вид активности может привести к чрезмерной нагрузке на организм.

Идите гулять!

Ежедневная прогулка для снижения веса не должна занимать более 10 минут в первое время. Со временем мы можем постепенно увеличивать время.

Применяя приведенные выше советы, вам, несомненно, удастся в полной мере воспользоваться преимуществами «силовой ходьбы», т.е. быстрой и очень бодрой ходьбы для похудения.

Однако обратите пристальное внимание на то, как вы выполняете движения. При правильном подходе они дадут желаемые результаты без риска для здоровья.

Мы всегда должны стараться поддерживать быстрый обмен веществ, чтобы легче сбрасывать вес, поддерживать стройную фигуру.

Большинство людей считают, что для того, чтобы похудеть, необходимо выполнять интенсивные тренировки. К счастью, это не так, и то, что может приблизить нас к силуэту нашей мечты, — это даже простая прогулка. Все, что от вас требуется, — это соблюдать регулярность прогулок, и вы сами удивитесь, насколько эффективными они могут быть для снижения веса.

Что важно для эффективности прогулки

При ходьбе осанка должна быть максимально сжатой, желательно задействовать как можно больше мышц, поэтому ходьба с палками для скандинавской ходьбы очень хороша. Ходьба с ними позволяет сжигать на 50% больше калорий, чем без них.

Шаги должны быть быстрыми и длинными. Чем быстрее темп, тем эффективнее будет прогулка, и мы сожжем больше калорий. Эффективное сжигание калорий происходит, когда частота сердечных сокращений превышает 120 ударов в минуту. Мы также можем увеличивать нагрузку с течением времени для повышения эффективности. Некоторые покупают специальные утяжелители, но достаточно носить рюкзак и набирать в него, например, воду. Важно, чтобы вес равномерно распределялся по телу.

 Снаряжение

Хотя для вас это звучит странно, но для прогулки вам также необходимо снаряжение. Речь идет об удобной одежде и обуви, а также о воде и браслете активности, чтобы иметь возможность подсчитывать пройденное расстояние и знать свой прогресс. Если у вас нет браслета активности, вы также можете использовать приложение для мобильного телефона.

При выборе обуви убедитесь, что это спортивная обувь с полужесткой подошвой. Никогда не выходите на прогулку в тапочках или шлепанцах, так как стопа не закреплена и ей трудно совершать естественные движения. Что касается одежды, используйте ту, которая теплая и дышащая.

 Следите за своим дыханием

Дыхание очень важно при выполнении физических упражнений, хотя мы часто не уделяем ему должного внимания. Когда вы идете на прогулку, старайтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот, чтобы ваш организм получал необходимое количество кислорода.

Правильно выбирайте время суток

И, наконец, для достижения лучших результатов разумно выбирайте время суток. В идеале вы должны делать это первым делом утром или поздно вечером. Если вы будете делать это утром, вы начнете день с большим количеством энергии, а если вы будете делать это в конце, вы устраните стресс и напряжение дня, благодаря чему вы будете спать намного лучше. Мы рекомендуем вам выбрать вариант, который лучше всего соответствует вашим обстоятельствам, поскольку оба варианта хороши.

Вносите изменения постепенно

Очень важно, чтобы вы знали об ограничениях, которые имеет ваше тело, поэтому не стоит в первый день проходить пешком 7 километров, даже первые 4 километра. Тренируйтесь, совершенствуйте свою технику и постепенно прогрессируйте в своих тренировках, не подвергая свое тело нагрузкам.

То же самое относится и к изменению рациона питания.  Наш совет, если вы считаете, что ваш рацион неправильный, постепенно меняйте нездоровые продукты на те, которые полезны.

Физическая активность и рацион питания

Многие люди переоценивают важность физической активности. Он составляет лишь 20% от компонента потери веса. Остальные 80% — это здоровое питание. Если вы не начнете питаться здоровой пищей, вы можете не добиться результатов. Конечно, активность важна и ускоряет весь процесс потери веса. Поэтому лучше всего сочетать эти два способа.

Ограничьте калорийность пищи, количество сахара и соли, и вы увидите, что в сочетании с ежедневными прогулками вес действительно может эффективно снижаться.

Последовательность — залог успеха

В любой диете ключом к успеху является последовательность, а не то, на какой диете мы сидим или какие упражнения делаем. Нам не пойдет на пользу, если мы быстро остановимся и начнем пренебрегать сделанными нами предположениями. Поэтому, если вы предприняли этот план, постарайтесь выполнить его до конца. Уверяю вас, это того стоит. После этого ощущение успеха очень приятно.