Хотите сбросить несколько килограммов за неделю? Помните, что вы не сможете сжечь много жира за короткое время, этот процесс требует времени. Однако если вы хотите надеть облегающее платье или бикини, вы не проиграете. Мы подготовили для вас подборку самых эффективных приемов для быстрого похудения.
Никаких соков, коктейлей или энергетических напитков, так как все они содержат калории. Хотя это может показаться абсурдным, но если пить много воды через регулярные промежутки времени и маленькими глотками, ваш организм задерживает меньше воды, а ваш метаболизм получает пресловутый «толчок». Исчезают отеки, живот становится менее выпуклым. Разве не в этом суть?
Если вам не нравится вкус одной только воды, пейте ее с добавлением лимона, лайма, мяты или долек грейпфрута.
С чего начать процесс похудения?
Процесс снижения веса или уменьшения количества жира в организме необходимо начинать с подсчета наших энергетических потребностей. Мы будем использовать формулу Сент-Миффлина, так как она является наиболее точной. Возьмите лист бумаги и ручку и подсчитайте калорийность своего рациона, чтобы эффективно сбросить лишний вес.
ППМ — базальный метаболизм.
ППМ (женщины) = (10 x масса тела [кг]) + (6,25 x рост [см]) — (5 x [возраст]) — 161 1 068,75 + 660- 145
ППМ (мужчины) = ( 10 x масса тела [кг]) + (6,25 x рост [см]) — (5 x [возраст]) + 5
Затем полученный результат умножается на коэффициент физической активности ПАЛ:
— 1,2 — 1,3 положение лежа в постели
— 1.4 — низкая физическая активность (сидячая работа, мало движения в течение дня)
— 1,6 — умеренная физическая активность (сидячая работа + высокая физическая активность в течение дня, работа стоя/сидя + высокая физическая активность)
— 1,75 — активный образ жизни (физическая работа + низкая активность в остальное время суток)
— 2 — очень активный образ жизни (физическая работа + много физической активности в остальное время суток, профессиональные спортсмены)
Таким образом, мы получаем общий метаболизм ( КПМ). Если вы дополнительно занимаетесь в тренажерном зале, дома, бегаете, выполняете другие запланированные тренировки, стоит добавить это в свой КПМ. По калькуляторам, доступным в Интернете, вы считаете, сколько ккал вы сжигаете во время тренировок в течение недели, затем делите это на 7 дней в неделю и прибавляете к КПМ.
Затем нам нужно вычесть 500 ккал из КПМ, чтобы худеть постепенно и с пользой для здоровья. Предполагается, что дефицит калорий в 7700 ккал позволит вам сбросить 1 кг, поэтому при ежедневном дефиците в 500 ккал вы будете терять около 0,5 кг в неделю, что в итоге должно дать вам на 2 кг меньше в месяц. Однако на это влияет множество факторов, поэтому теория не равна практике, и вам необходимо проверить это на себе. Вполне возможно, что принятое нами соотношение слишком велико, и мы просто не имеем такой высокой потребности в энергии, как мы установили.
Вкратце, сначала вы считаете свой ППМ, умножаете на свой ПАЛ коэффициент + если вы тренируетесь, добавляете калории, сожженные за неделю во время тренировок (не забудьте разделить на 7 дней в неделю). Таким образом, вы получаете общий метаболизм. Последний шаг — вычесть из полученного результата 500 ккал, и вот мы имеем рассчитанную калорийность вашего рациона, которая поможет вам эффективно сбросить вес.
Как сбросить 2 кг за неделю: рекомендации
Возможно, вам нужно сбросить всего 2 кг, потому что в последние недели вы переборщили с едой. А может быть, вы уже сбросили более 10 кг, и вам остались последние два. Как бы там ни было, иногда эти два килограмма имеют огромное значение. Как их потерять?
Конечно, стоит отметить, что потеря 2 кг может быть совершенно разным опытом для каждого, в зависимости от ряда факторов, включая генетику, а также от того, как долго вы пытаетесь похудеть.
Чтобы облегчить путь к своему идеальному весу, стоит использовать многогранный подход и применять различные советы, которые, надеюсь, будут полезны каждому.
Откажитесь от белого хлеба и макаронных изделий
Желательно не есть ничего, сделанного из легких злаков. Сюда можно отнести рис, макароны, не говоря уже о выпечке. Это имеет большой смысл, учитывая, что простые углеводы ответственны за весь жир на животе.
Простые углеводы усваиваются очень быстро, поэтому вы так же быстро снова проголодаетесь и будете склонны к перекусам.
Употребляйте продукты из цельного зерна в ограниченных количествах, а также увеличьте количество употребляемых овощей. Поэтому вместо бутерброда с курицей лучше выбрать салат.
Выделяйте 30 минут каждый день на кардиоупражнения
Это упражнения, которые интенсивно сжигают калории. Самой простой и приятной тренировкой является, например, плавание.
Выпейте чашку кофе за час до тренировки
Почему? Это вполне очевидно — кофе заряжает энергией, а чашка «американо» с обезжиренным молоком содержит всего 11 калорий.
Делайте 36 отжиманий и выпадов через день
Отжимания улучшат внешний вид верхней части тела, выпады — нижней.
Позволяйте себе спать на полчаса больше
Когда мы больше спим, мы меньше перекусываем и испытываем большее желание заниматься спортом. Другими словами, сонливая диета и здоровый образ жизни работают лучше!
Не позволяйте фотокамере увеличивать вес
Выпрямитесь и втяните живот во время следующего фото. Оптически у вас уже на 2-3 килограмма меньше!
Употребляйте больше морепродуктов
Они питают, способствуют укреплению мышечной ткани и придают коже лица сияющий вид.
Никогда не оставайтесь голодными
Когда вы чувствуете голод, ваши суждения часто затуманены. Вы принимаете неправильные решения, когда чувствуете голод, и именно в это время большинство людей едят некачественную пищу, что приводит к увеличению веса.
Это можно исправить, если планировать заранее. Готовьте закуски и еду перед выходом из дома. Имейте под рукой полезные перекусы, такие как вареное яйцо, фисташки, крекеры, кишмиш и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и наращивать сухую мышечную массу.
Действуйте по принципу «зеленый, оранжевый, красный»
Добавляйте продукты этих цветов в как можно большее количество блюд. Если вы сделаете это, то будете есть в основном фрукты и овощи и в целом съедите гораздо меньше высококалорийных продуктов.
Правильно питайтесь после тренировки
Люди не понимают, что они переоценивают сжигаемые во время тренировки калории. В реальности цифры часто оказываются меньше ожидаемых. По этой причине люди едят больше, чем сжигают во время тренировок. Это становится проблемой, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес.
В большинстве случаев ваш организм имеет достаточные запасы энергии в виде запасенной глюкозы и жира. Вам, вероятно, не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно энергии. Поэтому питайтесь разумно.
Правильное количество еды на тарелке
Во время еды кладите на свою тарелку столько еды, сколько сможете съесть, и желательно отходите от кастрюли или сковороды с остатками пищи. Если вы не видите, что вам можно набрать больше, вы будете есть столько, сколько нужно.
Будьте активны
Не забывайте также двигаться и заниматься спортом. Одна лишь диета не поможет!
Как сбросить эти несчастные 2 кг? Несколько советов, которые изменят ваш подход к похудению
1. Записывайте потребляемые продукты в приложения, либо ведите «дневник питания».
Потребность в калориях у мужчин и женщин будет отличаться, если вы хотите похудеть. Женщины теряют вес при диете 1200-1400 калорий в день. Мужчины теряют вес при диете 1600-1800 калорий в день. Многие люди утверждают, что питаются здоровой пищей, но не понимают, почему они не теряют вес. Затем рацион с помощью приложения и обнаруживают, что едят и пьют 2000 калорий в день. Важно следить за своим рационом и подсчитывать потребляемые калории. Ознакомьтесь с некоторыми популярными приложениями, поэкспериментируйте и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.
2. Внимательно следите за потребляемыми порциями.
Помимо данных в приложении, посмотрите на свою тарелку и подумайте, сколько еды на ней находится. У застоя в весе есть разные виновники, и самый распространенный из них — просто увеличение размера порций. Если это может повлиять на вас, начните следить за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски. Например, привычная порция вареных макарон выглядят на тарелке удивительно разумно. Но, если вы замените половину макарон брокколи, помидорами, чесноком и оливками, вы сэкономите около 200 калорий. С помощью этого небольшого изменения вы сможете распрощаться с двумя килограммами примерно за два месяца. Без каких-либо дополнительных трудностей.
3. Выпивайте 8 стаканов воды в день.
Когда вы пьете необходимое количество жидкости, вы можете быть уверены, что не спутаете голод с жаждой. Питье во время еды может быстрее насытить вас. Наш организм в основном состоит из воды, поэтому нам необходимо пополнять ее запасы. Кроме того, богатая клетчаткой диета, без необходимого количества жидкости, может повлиять на вас по-разному. Среднему взрослому человеку требуется около двух литров воды в день.
4. Используйте трюк из итальянского ресторана.
Если вы находитесь в ресторане, попробуйте этот трюк: 1. закажите половину тарелки овощей, приготовленных на пару (без растительного или сливочного масла!). 2. когда ваше блюдо (например, пасту в итальянском ресторане) подают на стол, сразу же разделите его пополам. Попросите, чтобы одну половину упаковали, чтобы вы могли забрать ее с собой. 3. смешайте большую порцию овощей непосредственно с оставшейся половиной порции.
5. Отказаться от сыра навсегда.
Исключение сыра из вашего рациона действительно может помочь вам быстро сбросить вес. Сыр содержит много калорий и жира. Люди не понимают, насколько калорийным является сыр даже в небольших количествах.
6. Отложите заправку для салатов.
Это небольшое улучшение может иметь большое значение. Заказываете салат в ресторане? Если отказаться от заправки невозможно, попросите подать ее в отдельном блюде. Это поможет сэкономить сотни калорий в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Не хотите есть овощи в чистом виде? Окуните слегка лишь края овощей в соус для придания пикантности. Вы почувствуете вкус и сократите количество калорий.
7. Ограничьте потребление соли.
Хотя соль не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота. Сокращение количества соли в рационе может помочь вам потерять до 2 кг воды. Помните, что большая часть потребляемой вами соли уже содержится в продуктах (особенно в салатных заправках и выпечке), поэтому вы можете употреблять большое количество соли, даже если никогда не брали в руки солонку.
8. Рассмотрите возможность интервального голодания.
Это не всем подходит, но научно обоснованная практика интервального голодания может помочь вам успешно сбросить вес. Чтобы сбросить пару килограммов, начните интервальное голодание, сократив фазу приема пищи до восьми часов в день (например, с полудня до восьми вечера). Остальная часть дня/ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов.
9. Используйте тарелки и миски меньшего размера.
Эта визуальная подсказка может оказать большое влияние на то, сколько пищи вы съедите за приемом. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них можно было положить меньше еды. Меньшее количество пищи означает меньшее количество калорий. Однако поначалу это может быть трудновато, но полная тарелка есть полная тарелка, даже если это тарелка небольшого размера.
10. Исключите алкоголь.
Пиво, вино и другие алкогольные напитки содержат калории и стимулируют аппетит, особенно к жирам и сахару. Ваш организм сразу же запасает калории из алкоголя, потому что для организма эти напитки не имеют высокой питательной ценности.
11. Не заходите на кухню после ужина.
Если только вам не нужна вода. Чтобы сбросить эти обременительные 2 кг, перестаньте есть после ужина.
12. Не ешьте слишком много полезных(!) углеводов.
Бойтесь киноа, сладкого картофеля, овсянки, тыквы. Если вы боретесь со своим весом, вы, вероятно, стараетесь есть много полезных углеводов, и тогда легко переусердствовать. Стоит точно определить, сколько вам нужно, чтобы сделать прием пищи полноценным, для чего, вероятно, придется отказаться от углеводов. Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух. Замените зерна в тарелке с салатом. Откажитесь от картофеля на обед. Вам настоятельно рекомендуется употреблять полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции в каждый прием пищи — это слишком много для ваших потребностей и мешает вам похудеть.
13. Чаще прогуливайтесь пешком.
Упражнения — это здорово, и мы все чувствуем себя лучше после долгих часов, проведенных в спортзале. Но потом мы сидим на работе по 8 часов в день, что может способствовать отложению жира. Возможно, для вашего метаболизма было бы полезнее просто чаще ходить пешком. Или, в идеале, вы должны делать и упражнения, и постоянно находиться в движении. Будьте более активны в течение дня, и тогда вы сможете сбросить последние два килограмма. Чаще прогуливайтесь по парку. Поднимитесь по лестнице в свою квартиру на шестом этаже. Старайтесь много ходить. Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе.
14. Ограничьте количество жира.
Верно, несмотря на преимущества кетогенной диеты, мы перебарщиваем с жирами, особенно с теми, которые потребляются вместе с углеводами. Некоторые из нас употребляют 4 (или более) порции жира за один прием пищи, что может быть слишком много для наших потребностей. В салате не обойтись без авокадо, сыра фета, лосося, оливкового масла, семян подсолнечника и миндаля? Выбирайте один или два источника жира на каждый прием пищи. Жиры обладают высоким содержанием энергии.
Помните, что быстрая потеря веса не является здоровой и не рекомендуется. Резко ограничивая потребление калорий, вы в первую очередь сжигаете мышечную ткань, а не жировую. Также происходит обезвоживание. Вот почему первые 2-3 кг теряются очень быстро!
Что нужно знать о похудении?
Похудение — не только прихоть, а иногда и необходимость, но в любом случае это тяжелый труд. Множество диет, которые были названы хитовыми, поражают воображение, и часто бывает трудно выбрать лучшую из них. Похудение также связано с физической активностью, без которой трудно быстро достичь веса своей мечты.
Забота о своей фигуре и работа над достижением веса своей мечты — это процесс, который обычно занимает недели или месяцы. Возможна ли быстрая потеря веса? Существуют ли эффективные методы потери лишнего веса? Достаточно ли заниматься спортом или не есть? Как быстро похудеть за неделю, сбросить 5 или 10 килограммов? Мгновенная потеря веса возможна, но она часто связана с серьезными последствиями для здоровья. Стоит подумать, действительно ли такая быстрая потеря веса необходима.
Как быстро похудеть за неделю — что нужно делать?
В средствах массовой информации можно найти множество советов о том, как быстро похудеть, и многие из них — опасные советы, которые могут помочь вам достичь желаемого результата, но при этом нанести вред вашему здоровью. Многие люди спрашивают, как похудеть на 10 кг за неделю, не понимая, что это опасная идея.
Да, вы можете сбросить лишний вес, позаботиться о своей фигуре и весе, но делать это нужно с умом, чтобы не навредить себе. Чтобы сбросить 10 кг, вам нужно сжечь целых 70 000 ккал, что очень много. Важно также понимать, что слишком большая потеря веса часто сопровождается эффектом «йо-йо».
Чтобы предотвратить это, необходимо худеть в соответствующем темпе, то есть примерно на один килограмм в неделю. Такой подход к похудению позволяет добиться стойких результатов и, прежде всего, не оказывает негативного влияния на здоровье. Вы можете терять максимум 2,5 кг в неделю, но при этом сжигается не только жир, но и мышцы. Почему это происходит? Люди, которые хотят быстрых результатов, мало едят, но много тренируются, что приводит к потере мышечной массы, которую питает недоедающий организм. Кроме того, жир откладывается вместо того, чтобы сжигаться — это можно назвать защитной реакцией организма, когда он не получает достаточного количества калорий.
Поэтому терять больше килограмма в неделю опасно для здоровья и может быть непродуктивно.
Что нужно есть, чтобы похудеть на 2 кг за неделю?
Не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, имеет большое значение, когда речь идет о быстром и здоровом похудении. Ваше питание должно быть сбалансированным и давать вам достаточно энергии, чтобы вы могли заниматься спортом и нормально функционировать. Вот несколько идей:
Выбирайте жидкий завтрак
Протеиновый коктейль или даже греческий йогурт с небольшим количеством фруктового пюре — все это варианты с высоким содержанием белка и ограниченным количеством калорий, которые одновременно помогут вам оставаться сытым до обеда, но при этом калорийность вашего завтрака будет в два раза меньше, чем обычно.
Белок во второй половине дня
Диеты часто срываются, когда мы слишком сильно, слишком быстро, голодны и переедаем все, что можем найти. По этой причине дополнение калорийной пищи поздним послеобеденным перекусом на основе белка служит двум целям. Во-первых, он контролирует ваш аппетит в конце дня и разбивает ваш день, но самое главное, это означает, что вы можете сделать ваш последний прием пищи в течение дня более легким, так как вы не будете так голодны.
Лучшие варианты на данный момент включают небольшое количество углеводов, чтобы помочь контролировать тягу к сахару, и 10-20 г белка. Можно использовать крекеры из цельного зерна и сыр, батончик на основе орехов, греческий йогурт и ягоды с несколькими орехами или углеводный перекус.
Легкий обед
Небольшой, легкий обед — ключ к успеху в снижении веса. Часто наш обед составляет 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий в зависимости от пола, уровня активности и размера. Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом 100-150 г и 2-3 чашки овощной смеси. Чем больше порция овощей, тем более сытым вы будете. Они также более полезны в приготовленном виде, чем в сыром (готовьте их на оливковом масле).
Один прием пищи состоит только из овощей
В то время как строгие диеты обычно ограничивают прием пищи и снижают калорийность, что часто делает их трудновыполнимыми, простой акт замены одного блюда в день на вариант с овощами или салатом означает, что вы по-прежнему едите много, но значительно снижаете калорийность.
Особенно хорошо подходят супы на основе овощей, поскольку их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки способствуют насыщению. Если вы не любите супы, салат из листовых овощей, моркови, огурцов, помидоров и перца, заправленный оливковым маслом extra virgin, будет содержать менее 200 калорий и снова насытит вас на несколько часов.
Как похудеть на 2 кг за неделю: упражнения
Диета важна, но именно физические упражнения помогут вам быстрее сбросить вес и сжечь жир. Отличный способ сделать это — так называемые 10- или 20-минутные тренировки, которые вы можете выполнять дома. Делайте их хотя бы раз в день. Такие домашние тренировки обычно включают приседания, наклоны, выпады или бег на месте, то есть все то, что вы точно знаете. Регулярность и интенсивность упражнений — это ключ!
Можно ли похудеть за неделю?
Ответ на вопрос, можно ли сбросить несколько килограммов за неделю, один: конечно, да. Но, во-первых: будет ли это эффективное и устойчивое снижение веса? Во-вторых, и это более важно: будет ли это полезно для нашего здоровья?
Все зависит от индивидуального подхода к снижению веса. Если мы ставим свое здоровье на первое место, мы неизбежно не потеряем много килограммов, но то, что мы потеряем (0,5-1 кг), будет безопасной дозой для нашего организма и предотвратит эффект йо-йо (возврат веса).
Если вы поставите себе цель терять более 1 кг в неделю, вы вообще не будете сжигать жир, только мышцы.
Максимум за неделю человек может потерять 2,5 килограмма. Однако что произойдет, когда он этого достигнет? Потерянные килограммы будут возвращаться, вызывая эффект «йо-йо». Более того, потеря 2,5 килограммов за такой короткий промежуток времени будет обусловлена в первую очередь потерей мышечной массы. Когда люди недоедают и перетренировываются, эффект от их усилий оказывается противоположным ожидаемому, поскольку вместо потери жира они в основном теряют с таким трудом заработанные мышцы. Именно этими мышцами «питается» недоедающий и запущенный организм, с дополнительным накоплением жировой ткани, которая является защитной реакцией организма на недостаточное поступление калорий.
Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?
То, как быстро вы похудеете, зависит в основном от образа жизни, который вы вели до сих пор. Если вы питались продуктами с высокой степенью переработки и фаст-фудом и внезапно отказались от них, перейдя на большое количество воды и овощей, вы можете потерять до одного килограмма за неделю.
Если вы продолжите придерживаться здорового питания и заниматься физическими упражнениями, вы вряд ли потеряете более 0,5 кг за неделю. Конечно, это гипотетические предположения и зависят не только от вашего текущего рациона, но и от вашего метаболизма, ежедневных энергозатрат и гормональной активности. Неправильное питание может нарушить все эти компоненты.
Чтобы похудеть за неделю, недостаточно просто сократить количество калорий в рационе. Да, организм теряет вес, когда мы находимся в отрицательном балансе, но заметьте — энергию, а не калории. Другими словами, мы можем питаться нормально, но если мы тренируемся, а наши гормоны и обмен веществ работают безупречно, мы будем терять вес. Почему? Потому что здоровое и хорошо питающееся тело будет отлично справляться с уменьшением жировой массы без излишнего отрицательного баланса калорий. Правильная диета и грамотно подобранные тренировки помогут ему сбросить вес, благодаря отрицательному энергетическому балансу.
Слишком низкое потребление калорий приведет к быстрому снижению веса, но этот процесс будет настолько неустойчивым и разрушительным для нашего здоровья, что мы не избежим эффекта йо-йо, гормональных проблем, потери мышечной массы и набора жира. Конечно, в некоторых случаях сокращение калорийности рациона, например, на 300 ккал, может иметь хороший и достаточно безопасный для здоровья эффект, но это подойдет не всем. Каждый организм индивидуален, и к каждому человеку, желающему похудеть, нужно подходить индивидуально, учитывая, прежде всего, повседневную жизнь. Если мы часто тренируемся и используем различные виды упражнений, от аэробных до силовых, то нет необходимости сокращать калории в рационе. Однако если наши энергозатраты в течение дня не слишком высоки, мягкий дефицит калорий может быть полезен.
Вы, наверное, сейчас задаетесь вопросом, почему только 2 кг, а не, например, 5 кг или даже 10 кг, ведь в Интернете можно найти множество советов о том, как сбросить даже эти 10 кг. Однако действительно ли это правильный подход и действительно ли он эффективен? Важно понимать, что похудение — это одно, но также важно обращать внимание на оздоровительный аспект принимаемых мер.
Приняв очень высокий дефицит энергии, будет ли это полезно для нашего здоровья? Диеты на 1 000 ккал или даже 1 200 ккал не являются правильными, потому что в них не хватает питательных веществ, т.е. витаминов и минералов. Ответьте для себя на вопрос, как долго вы продержитесь на этой диете и понравится ли она вам. Думаю, что не долго. Вы будете постоянно голодны, усталы, сонливы, без энергии, пока наконец не сорветесь и не обремените себя угрызениями совести. Это не то, о чем идет речь. Процесс похудения нужно планировать с умом, чтобы весь процесс был для вас удовольствием, а не наказанием, чтобы у вас была энергия на весь день и вы с удовольствием принимали новые вызовы.
Как планировать процесс похудения?
Составьте точный план того, чего вы хотите достичь, используя метод SMART. Это увеличит ваши шансы на успех:
S (Specific)— Цель, прежде всего, должна быть как можно более конкретной. Скажите себе конкретно, сколько веса вы хотите сбросить или на сколько вы хотите уменьшить окружность талии.
M (Measurable)— Достижение цели должно быть адекватно измеряемым, чтобы мы могли четко сказать, что достигли этой цели. В этом случае мы можем использовать простой вес или сантиметр.
A (Achievable)— Поставьте цель так, чтобы она была одновременно амбициозной и достижимой. Примите во внимание, что во время достижения цели вам, возможно, придется погулять с друзьями или отправиться в небольшое путешествие.
R (Relevant)— Цель для вас должна быть актуальной и привлекательной. Подумайте, почему вы хотите похудеть или питаться здоровой пищей. Может быть, вы хотите выглядеть феноменально на собственной свадьбе или улучшить свое здоровье.
Т (Time bound) — Определите точный срок, в течение которого вы достигнете своей цели. Например, к концу апреля я потеряю 2 кг, а к концу июня буду весить на 6 кг меньше.
В заключение следует отметить, что потерять более 1 кг за неделю возможно, но в долгосрочной перспективе это будет губительно для нашего здоровья. Кроме того, к сожалению, это не будет долговременным изменением.
