В этом году осень резко сменила лето, и с 1 сентября мы уже мало наслаждались по-настоящему теплыми солнечными днями. Такой резкий переход из тепла в холод не прошел мимо, люди стали ощущать усталость, апатию, многие начали болеть и простужаться. Это нормальная реакция организма на уменьшение светового дня, похолодание, сырость и ветер, а также отсутствие достаточного количества ультрафиолета, который был в доступе буквально две недели назад. Эти и другие факторы часто становятся причиной постепенного развития, так называемого осеннего авитаминоза.

Почему важно следить за уровнем витаминов в организме и как предотвратить их нехватку осенью – рассказывает врач эндокринолог клиник 100med Вебер Виктория Андреевна.

Что такое авитаминоз

Баланс витаминов в организме – важная часть полноценного функционирования всех процессов. Например, трудно переоценить важность витамина D для организма. Тем не менее, в первую очередь он необходим для улучшения всасывания кальция из продуктов питания. В свою очередь кальций важен для крепости костей, зубов, ногтей и волос.

В холодное время года баланс витаминов часто нестабилен, особенно, если вовремя не отследить момент дисбаланса. Для синтеза витамина D необходимы животные жиры и солнце, которого осенью не так много.

Не путайте: содержание витаминов в пониженном количестве называется гиповитаминозом, а критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов – авитаминозом.

Авитаминоз, в отличие от гиповитаминоза приводит к развитию серьезных заболеваний, таких как цинга или рахит. Лучше не доводить организм до истощения и вовремя поднимать уровень недостающих элементов до нормы.

Признаки нехватки витаминов в организме

В зависимости от того, какого витамина не хватает в вашем организме, симптомы, указывающие на это тоже будут меняться. Например, при недостатке витамина D вы можете заметить:

  • Слабость, сонливость, апатию;
  • Выпадение волос выше ежедневной нормы;
  • Парестезия в мышцах;
  • Головокружения;
  • Потерю равновесия.

В продуктах питания содержание витамина D не велико. Он содержится в небольшом количестве в рыбе, рыбьем жире, сливочном масле, молоке, яичном желтке, сыре. Тем не менее, употребления этих продуктов недостаточно для восполнения суточной потребности, которая составляет:

  • для детей: 400 МЕ/сут;
  • для взрослых: 600-1000 МЕ/сут;
  • для беременных: до 1200 МЕ/сут.

Восполнение дефицита витаминов

Для того, чтобы качественно восполнять дефицит витамина D необходим его приём в виде препаратов. Это могут быть водные или масленые растворы.

Так, профилактическая доза, которую можно принимать неограниченно долго, без контроля анализов — 1000-2000 МЕ/сут. Если вы хотите быть уверенным в необходимости приема витамина D, то его можно сдать в лаборатории (кровь из вены).

Согласно Российским клиническим рекомендациям, уровень витамина Д менее 30 нг/мл, как правило, требует назначения более высоких доз под контролем эндокринолога.

Также не следует забывать, что у некоторых людей потребность в витамине D повышена:

  1. При ожирении большая часть витамина D, депонируется в подкожно-жировой клетчатке и становится недоступным для центрального кровотока;
  2. При почечной и печёночной недостаточности нарушается образование активной формы витамина D;
  3. При заболеваниях кишечника может нарушаться всасывание витамина D;
  4. В пожилом возрасте в целях профилактики остеопороза и переломов;
  5. Людям со смуглой кожей. Кожа таких людей содержит больше меланина, который нейтрализует воздействие ультрафиолета, соответственно, витамин D не вырабатывается.

Поэтому всегда перед началом приема препарата лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определиться с дозой и длительностью приема, индивидуально для себя.

Профилактика дефицита витаминов

Осенью чаще всего страдаю запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. Вовремя приняв профилактические меры, можно избавить себя от множества проблем со здоровьем и провести холодные времена в удовольствие.

    Сбалансированное питание. Рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.

К сожалению, осенний дефицит витаминов неизбежен из-за внешних факторов, таких как погодные условия, смена продуктов питания. Но если вовремя задуматься о том, как предотвратить наступающую проблему – можно в разы улучшить свое самочувствие и качество жизни. Это правило должно сопровождать вас не только в осенний период, но и на протяжении всей жизни.

Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.

  1. В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
  2. Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
  3. Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
  4. От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.
  5. Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

Как подобрать БАД для похудения

Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).

Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.

Как работают витаминные препараты для похудения?

Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:

  • для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
  • для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.

Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.

Виды витаминов для похудения

Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:

Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.

Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.

Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.

Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.

Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.

Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.

Микроэлементы для похудения

Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.

Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.

Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.

Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.

Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.

Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.

Согласно журналу Американского Колледжа Питания, существует тесная взаимосвязь между количеством употребляемых витаминов и минералов и массой тела. Так, недостаток такого важного витамина, как витамина А, может негативно отразиться на вашем весе.

Исследователи проанализировали данные опросов более 18000 добровольцев, которые были проведены в течение 7 лет. Оказалось, что люди, страдающие ожирением, потребляют на 5-12% меньше питательных веществ, чем счастливчики с нормальным весом. Среди толстяков на 20% чаще встречается дефицит витамина А, витамина С и магния. Также они потребляют недостаточное количество кальция, витамина Е и витамина D.

В чем же причина данного феномена?

Возможно, люди, страдающие ожирением, отдают предпочтение пище с меньшим содержанием витаминов и минералов. Однако авторы исследования предлагают и другое объяснение. Недостаточное поступление некоторых необходимых веществ служит одной из причин лишнего веса. Согласно данным научных публикаций, витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают. Таким образом, неадекватное поступление витамина А может сказываться на массе тела. А витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме.

Забеспокоились, получаете ли вы достаточное количество витаминов? Правильно делаете: около 40% взрослых людей испытывают недостаток витаминов А, С, Д, Е, кальция и магния.

Как съесть рекомендуемые дневные дозы этих витаминов и минералов:

Витамин А: полчашки вареного шпината или 1 средняя сладкая картофелина.

Витамин Д: 1 вареное яйцо + 100 грамм консервированного лосося + 1 кружка обогащенного обезжиренного молока.

Витамин Е: полкружки сырого миндаля или полкружки обжаренных семян подсолнуха.

Магний: полкружки обжаренных семян тыквы + 50 грамм темного шоколада.

Попробуйте диету Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой – это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть! А пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».

Чем больше масса тела, тем выше дефицит витаминов и минералов

Когда мы покупаем витамины, смотрим на упаковке важную информацию: сколько таблеток, драже или капель нужно принимать ежедневно? Суточная норма стандартно определяется из расчета на «среднего человека» весом 70 кг, пояснила на образовательно-медицинском семинаре для журналистов профессор, завкафедрой клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней Сеченовского Университета, доктор медицинских наук Евгения Ших. Однако у большинства взрослых россиян, как и жителей многих других стран сегодня, весы показывают больше 70-ти. По-хорошему, в таких случаях нормирование витаминных добавок нужно менять, подбирая необходимое количество индивидуально, отметила врач.

— Современные исследования говорят о том, что практически всем нам не хватает всего по чуть-чуть, — описывает нынешнюю ситуацию с витаминами и микроэлементами доктор медицинских наук, профессор, завкафедрой диетологии и клинической нутрициологии Мединститута РУДН Светлана Орлова. — При этом у людей с лишним весом, особенно ожирением, нехватка встречается чаще и выражена сильнее.

По словам эксперта, врачи обнаружили закономерность: чем больше масса тела, тем выше дефицит витаминов и минералов. На первый взгляд, это странно. Человек ест за троих, значит, и питательных веществ должен получать больше. Загвоздка в том, что у полных людей преобладает жировая масса, которая серьезно влияет на обмен веществ. Он меняется, и отнюдь не в лучшую сторону. Так, например, известно, что при ожирении понижаются выработка и усвоение ценного витамина D, рассказал в одном из интервью «КП» врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин.

В то же время витамины сами по себе вносят серьезный вклад в обмен веществ, участвуют в его регулировании, рассказала профессор Орлова. Получается замкнутый круг: и обменные процессы в организме идут со сбоями, и налегание на продукты с витаминами не позволяет получить необходимую норму из-за этих сбоев.

Считается, что в таких случаях есть два выхода. Первый — радикально худеть. Второй — принимать грамотно рассчитанные специалистами дозировки витаминных комплексов (что, конечно, не исключает настоятельных призывов сбросить лишний вес). На практике все так или иначе обычно сводится ко второму варианту. Потому что от весомого избытка килограммов быстро не избавишься, а для поддержки здоровья в период похудения врачи зачастую рекомендуют прием витаминов и минералов.

Наряду с пандемией ковида на Земле бурными темпами развивается эпидемия ожирения, напомнила доктор Светлана Орлова. И привела пугающие цифры:

— по расчетам ВОЗ, к 2050-му году болезненная полнота будет у каждого второго жителя планеты,

— а более долгосрочный прогноз — взгляд через столетия — предрекает: к 2300-му среди землян вообще не останется стройных людей.

Не покупай добавки на маркетплейсах, чтобы не нарваться на скрытый пурген

Приобретение витаминных и минеральных добавок на маркетплейсах сегодня может быть весьма опасным шагом, заявили Светлана Орлова и Евгения Ших. Опасения подтвердил исполнительный директор Союза производителей биологически активных добавок к пище Александр Жестков.

Главный риск, по словам экспертов, сводится к тому, что подобный способ продаж сегодня не гарантирует контроля качества и безопасности витаминно-минеральных комплексов.

— Мне доводилось участвовать в проведении токсикологических экспертиз, когда в биодобавках с маркетплейсов обнаруживали запрещенные вещества, вызывающие привыкание — например, марихуану, каву-каву, сибутрамин. Разумеется, они не были заявлены в составе, — рассказала профессор Орлова. — Из других «интересных» находок — тайное добавление фенолфталеина, более известного в народе как пурген.

От редакции: напомним, пурген снят с производства, поскольку кроме термоядерного слабительного действия дает не менее мощные побочные эффекты. В частности, сильно бьет по почкам, печени, сердечно-сосудистой системе. Есть угроза опасного для жизни обезвоживания.

Когда нам не хватает витаминов, организм сразу начинает требовать большего количества пищи, пытаясь компенсировать дефицит. Это очень важно понимать, потому что недостаток нужного количества витаминов становится причиной постоянного голода и регулярных перекусов. Основной проблемой, в данном случае, становится избыточное количество других питательных веществ, таких как жиры, белки и углеводы. Все это приносит организму дополнительный запас «пустых» калорий, которые приводят к лишнему весу.

Чтобы обеспечить себе должное количество витаминов, нужно сделать ставку на рациональное питание.Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или, наоборот: витамины провоцирует набор веса? Ответ будет индивидуален для каждого. Дело в том, что витамины не ускоряют обмен веществ и не замедляют его. Но они нормализуют все обменные процессы, упорядочивая их течение. То есть регулярное употребление витаминов в пределах суточной нормы необходимо и в случае, если вы желаете похудеть, и тогда, когда надо набрать массу тела.

В связи с несбалансированным рационом, из-за соблюдения диет и ограничений в питании развиваются гиповитаминозы. Сначала дефицит витаминов не заметен, но постепенно нарушения протекания биохимических реакций в организме провоцируют снижение иммунитета и ухудшение аппетита, слабость, подавленность, раздражительность, проблемы со внешностью… Однако чтобы получить все необходимые витамины в необходимом количестве нужно съедать столько пищи, что ее суточная калорийность может достичь 8000 ккал. Это, согласитесь, практически невозможно. Поэтому помимо свежих овощей и фруктов нужно периодически принимать витаминно-минеральные комплексы и/или включать в свой рацион добавки к пище, содержащие витамины.

1. Йод — незаменимый микроэлемент для человека, суточная норма йода – 150 мкг. Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые управляют процессами развития и функционирования головного мозга и нервной системы, поддерживают температуру тела, регулируют обмен веществ. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может повлиять как на физические, так и на интеллектуальные способности человека
2 .B6- Играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, участвует в синтезе нейромедиаторов. В фосфорилированной форме обеспечивает в процессы декарбоксилирования, переаминирования, дезаминирования аминокислот, участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина, простагландинов, обмене серотонина, катехоламинов, глутаминовой кислоты, ГАМК, гистамина, улучшает использование ненасыщеных жирных кислот, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшает сократимость миокарда, способствует превращению фолиевой кислоты в ее активную форму, стимулирует гемопоэз.

3. Витамин С – этот витамин, так же как и В8, направлен на сжигание лишнего жира в организме.
Витамин С укрепляет иммунную систему человека, а также предохраняет её от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, оказывает влияние на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, участвует в синтезе белка коллагена, что необходимо для роста клеток тканей, костей и хрящей организма, регулирует обмен веществ, выводит токсины, улучшает желчеотделение, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной и щитовидной железы.

Врачи утверждают, что причиной сезонной депрессии, бессонницы и даже повышения массы тела может служить дефицит витамина D. Такой витамин крайне необходим для нормального функционирования внутренних органов и систем организма. Поэтому его недостаток однозначно спровоцирует массу негативных последствий.

Какую роль играет витамин D в работе организма?

Основные функции витамина D:

  • Усвоение кальция. Без наличия витамина D просто невозможен кальциевый и фосфорный обмен в организме.
  • Участие в работе иммунной системы, причем в защите не только от разных инфекций, вирусов, но и в предотвращении деления опухолевых клеток.
  • Защитное воздействие в отношении некоторых онкологических патологий (доказано, что повышенная доза витамина D позволяет повысить выживаемость пациентов с онкологическими болезнями).
  • Участие в метаболизме (ожирение, сахарный диабет).

Помимо этого, витамин D необходим для нормальной работы сердечной мышцы, сосудов, поджелудочной железы, репродуктивной системы, желез внутренней секреции и т. д.

Как выражается недостаток витамина D?

Этот витамин поступает в организм после приема определенных продуктов, пищевых добавок, а также под воздействием солнечного света.

Стоит насторожиться и обратиться за консультацией к специалисту, если появились следующие признаки:

  • увеличение частоты заболеваемости инфекционными болезнями;
  • ощущение постоянной усталости, разбитости, снижение стрессоустойчивости и внимательности;
  • развитие депрессивных состояний, снижение эмоционального фона;
  • слабость костной ткани;
  • появление избыточной массы тела;
  • постоянные боли в мышцах, а также в костях.

В особую группу риска входят определенные категории людей, а именно:

Помимо этого, на снижение витамина D в организме оказывает влияние ожирение, заболевания, связанные с ухудшением метаболизма.

Профилактика гиповитаминоза

Чтобы исключить ухудшение состояния здоровья, появление депрессии, стоит придерживаться простых рекомендаций:

  • Необходимо уделить особое внимание рациону, обязательно употреблять в пищу жирную рыбу, печень трески, твердые сорта сыра.
  • Проводить больше времени на солнце. А в холодное время года посещать солярий.
  • В случае необходимости принимать добавки с кальциферолом.

Но принимать решение о необходимости приема лекарственных препаратов витамина D должен исключительно врач после детальной диагностики, сбора анамнеза и сдачи определенных анализов.

Обращайтесь в центр семейной медицины «Вера», чтобы пройти комплексную диагностику и предотвратить развитие многих заболеваний, получить грамотную медицинскую помощь. Врачи высокой квалификации позаботятся о вашем здоровье.

Ученые с каждым годом все больше говорят о пользе витамина Д для человека. Он помогает усвоению кальция и фосфора в организме, защищает иммунную систему от инфекций и вирусов, снижает вероятность атопических заболеваний, помогает в регуляции гормонов и повышении настроения.

Последние исследования показывают, что витамин Д помогает похудеть, участвуя в обмене веществ. Если вы не теряете вес, несмотря на регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровую пищу, возможно, вы не получаете достаточного количества данного вещества.

Как влияет витамин Д на ожирение?

Ожирение и дефицит витамина Д сегодня являются серьезными проблемами во всем мире и становятся все чаще предметом для изучения. В научных кругах говорят о связи дефицита витамина Д и метаболических нарушений как у взрослых, так и детей.

Согласно исследованиям, люди с ожирением и избыточным весом в основном имеют более низкий уровень кальциферола, чем те, у кого меньше жира. Ученые объясняют это тем, что данное вещество скапливается в жировой ткани, а в кровотоке концентрация витамина Д уменьшается. Также считают, что люди с ожирением испытывают дефицит данного вещества из-за своего малоподвижного образа жизни и недостаточного пребывания на солнце.

Ученые выдвигают и противоположную гипотезу, в которой дефицит витамина Д может приводить к ожирению. Исследования по этому вопросу еще ведутся.

Гипоталамус, который помогает регулировать гормоны, говорит организму, следует ли ему накапливать или высвобождать жир в зависимости от уровня витамина Д. Если у вас недостаточно данного вещества, гипоталамус сигнализирует организму, что нужно откладывать жир. Если вы получаете много витамина, гипоталамус информирует клетки сжигать жир. Этот механизм накопления жира, запускаемый витамином Д, может иметь какое-то отношение к временам года. Когда вам не хватает солнечного света, ваше тело интерпретирует это как наступление зимы. Подобно животным, впадающим в спячку, люди запрограммированы сохранять запасы жира в ожидании нехватки продовольствия, когда становится меньше дневного света. Недостаток витамина Д оповещает мозг, что пора начать накапливать жир.

Симптомы нехватки витамина Д в организме и что с этим делать

Определить дефицит витамина Д на ранних этапах очень сложно, потому что симптомы неярко выражены и их легко спутать с обычной усталостью или общей слабостью. Обратится к врачу для консультации стоит при наличии нескольких признаков, перечисленных ниже:

  • головные боли без очевидной причины;
  • усталость;
  • раздражительность;
  • снижение настроения;
  • боль в спине и суставах;
  • мышечная слабость, судороги;
  • ослабление иммунитета;
  • медленное заживление царапин и затягивание ран;
  • ломкость и выпадение волос;
  • повышенная потливость;
  • ухудшение аппетита.

Очень важно контролировать уровень витамина Д при похудении людям с гипотиреозом. Согласно исследованиям у больных уровень кальция в крови ниже по сравнению со здоровыми лицами, что и приводит к недостаточности кальциферола. Определить уровень данного вещества лучше всего сдав анализ крови в лаборатории. Что бы установить точные данные о запасе этого гормона (всех его форм) в организме, нужно провести анализ на транспортную форму 25-ОН витамин D.

При нехватке данного вещества необходимо пересмотреть свой образ жизни. Регулярно выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и погреться на солнце. Употреблять продукты питания, богатые на витамин Д, пищевые добавки.

Витамин Д способствует похудению

Ученые провели ряд экспериментов, чтобы выяснить как связаны витамин Д и похудение.

Одно исследование показывает, что более высокий уровень витамина в крови может помочь не только в потере веса, но и в уменьшении жировых отложений. В годичном исследовании приняли участие 218 женщин с избыточным весом и ожирением, которым была назначена низкокалорийная диета и программа упражнений. Одна группа получала добавки с витамином Д, другая — плацебо. Группа, получавшая витамин, потеряла в среднем на три килограмма больше.

Подобное исследование провели с мужчинами. Было обнаружено, что у тех, кто получал витамин Д, уровень тестостерона повышался больше, чем у контрольной группы. В свою очередь, более высокий показатель тестостерона уменьшает жировые отложения и помогает поддерживать потерю веса. Он делает это за счет ускорения метаболизма, заставляя тело сжигать больше калорий после еды. Также может блокировать образование новых жировых клеток в организме.

Как принимать витамин Д для похудения

В таких случаях люди часто прибегают к специальным препаратам. Нужно быть внимательными и тщательно ознакомиться с инструкцией, а также противопоказаниями.

Выбирая витамин Д для похудения какой лучше купить, предлагаем обратить внимание на витамин D3 Олидетрим от компании «Польфарма». Данный препарат имеет разные дозировки для разных возрастных групп: малышей — 600 МЕ, подростков — 1000 МЕ, взрослых — 2000 МЕ и 4000 МЕ.

Поскольку кальциферол является жирорастворимым витамином, его следует принимать вместе с продуктами с высоким содержанием жира. Водорастворимые витамины растворяются в воде, а жирорастворимые витамины соответственно нет. Добавки данного витамина лучше всего усваиваются в кровотоке в сочетании с жирной пищей. Для улучшения усвоения добавки с витамином D следует сочетать с такими продуктами, как печень трески, лосось, авокадо, семечки, орехи, яйца или нежирные молочные продукты. Поскольку эти продукты являются богатыми источниками жиров, они улучшают усвоение данного вещества.