Если вы хотите похудеть, вы вряд ли будете в первую очередь думать о своем разуме. Начнетё с кардио, тренировок на выносливость и откажитесь от жирной пищи.

Но, оказывается, медитация — это самое важное. Это упражнение на концентрацию, позволяющее обрести покой и ясность, и оно действительно может помочь вам сбросить несколько килограммов,  потому что медитация снимает стресс, который побуждает людей к перееданию.

Медитация снижает уровень стресса, который связан с повышением уровня гормонов кортизола и адреналина. Эти гормоны изменяют метаболизм. Кортизол вызывает отложение жира. В то же время избыток адреналина вызывает воспаление в организме, что нарушает обменные процессы.
Благодаря релаксации и медитации организм обновляется, что помогает выработать более здоровые привычки питания и поведения. Тогда мы лучше осознаем свои мысли и действия, предотвращая неконтролируемый аппетит и эмоциональные приступы голода, которые часто становятся вредной привычкой.

Что представляет собой медитация?

Прежде всего, давайте уточним, что такое медитация. Если вы не практикуете медитацию, вы можете представить, что этот процесс включает в себя длительное сидение в неудобной позе, глубокое дыхание и ни о чем не думание. Это не совсем медитация.

Медитация — это просто сосредоточение внимания, чтобы стать более осознанным. Американское общество медитации объясняет, что «во время медитации внимание направляется внутрь, а не вовлекается во внешний мир деятельности». По данным организации, практика медитации может пробудить в вас положительные качества.

Ученые изучили влияние медитации на наш организм и обнаружили, что эта практика может помочь нам расслабиться, лучше спать и улучшить здоровье. Но они также начинают открывать способы, с помощью которых медитация может помочь нам похудеть.

В одном из недавних исследований ученые оценили роль, которую медитация может играть в потере веса и определенных видах поведения, которые часто связаны с неправильным питанием. Они обнаружили, что медитация, основанная на мыслях, может помочь снизить частоту эмоционального питания и переедания.

Конечно, ученые не могут утверждать, что медитация сама по себе поможет вам похудеть.

Но поскольку практика медитации бесплатна, не имеет побочных эффектов и обеспечивает другие преимущества для здоровья, почему бы не использовать ее, чтобы помочь вам уменьшить эмоциональное переедание и создать более осознанные привычки питания?

Думайте о еде по-другому

Обеспечение организма энергией — это нечто большее, чем просто питание — более высокий вид энергии приходит от радости еды.

Очень полезно наладить контакт с самим собой перед началом трапезы и спросить себя: в хорошем ли я настроении?, будет ли эта трапеза положительным опытом? Ответив на этот вопрос положительно, вы получите максимум энергии и удовлетворения от еды. Если ответ отрицательный, съешьте еду позже — возможно, вы были голодны из-за низкой самооценки и сниженного настроения, а не из-за реальной потребности в еде.

Попытайтесь определить, насколько вы голодны. Оцените свой голод по шкале от 1 до 10: 1 — сильный голод, 10 — чувство переедания после праздничного ужина. Если оценка высокая, 4-6, лучше подождать до 1 часа, потому что еда вкуснее, когда вы голодны. Прекратите есть, когда вы находитесь на уровне 5, чтобы ваша пищеварительная система имела оптимальные условия для нормального функционирования.

Питайтесь более осознанно

Самое лучшее в медитации и методе осознанности — это то, что вы можете применять их, где бы вы ни находились. Все дело в внимании к своему телу, чувствам и окружающей обстановке. Если вы привыкли смотреть телевизор, читать или разговаривать во время еды, попробуйте отбросить излишнюю активность и сосредоточить свое внимание на своем теле — обратите пристальное внимание на то, сколько вы едите, почему вы едите и когда вы чувствуете себя сытым.

Проще говоря, медитация не заменяет здорового питания, но она может поддержать позитивные изменения, делая вас более терпеливыми, решительными и лучше информированными для принятия правильных решений. Настроив свой организм, вы будете знать, что есть и чего избегать, чтобы создать более здоровый образ жизни и искоренить гормон стресса, который переключает метаболизм и заставляет вас набирать вес.

Ученые и практики медитации уже давно изучают и подтверждают связь между психическим состоянием и лишним весом. Потому что, во-первых, переедание никогда не связано с реальными потребностями голода, а обычно отражает другие проблемы — стресс, комплексы, отсутствие самоконтроля, депрессию и т.д. А во-вторых, любая попытка похудеть в крайнем случае всегда разбивается о вопросы мотивации и настроя. Медитация, как способ установления связи со своим подсознанием, может дать большие результаты при гораздо меньшем напряжении и физических жертвах, чем требуют драконовские диеты и напряженные тренировки.

Сила дыхания

Конечно, никто не пытается убедить нас, что просто сидеть в кресле, есть чипсы и глубоко дышать достаточно, чтобы похудеть — необходимо изменить питание и уровень активности. Однако, когда вы сочетаете различные психологические приемы с небольшими, но последовательными изменениями в образе жизни, совместный эффект намного превосходит жесткие решения и, что самое главное, является гораздо более здоровым и устойчивым с точки зрения временной перспективы.

Релаксация в сочетании с медитацией — это первый шаг к ежедневному снятию стресса, а заодно и устранению одного из главных врагов тонкой талии — перекусов из-за нервов или эмоционального возбуждения. Спокойный, умиротворенный человек гораздо реже бросается на холодильник по возвращении с работы или топит свои печали в литровой коробке мороженого.

Стройные фотографии

Наиболее популярным методом мысленного похудения является творческая визуализация, которая включает в себя внушение себе позитивных образов, моделей поведения с намерением, чтобы они стали нашими ориентирами для принятия ежедневных решений. В двух словах, это представление о том, какие мы стройные, счастливые и здоровые, и как легко мы принимаем решения об оставлении второго куска торта на тарелке. Веря в себя и будучи довольными собой, мы лишаемся еще одной причины для переедания.

Это связано с тем, что самоубеждение призвано не убедить нас не есть — что физиологически вредно, — а действительно есть в соответствии с нашими потребностями, а не потому, что что-то лежит и выглядит красиво. Поэтому похудение, основанное на медитации, не запрещает никаких продуктов и не накладывает ограничений на калории — мы должны есть с удовольствием, наши любимые продукты, но в тех количествах, которые необходимы нашему организму. И осознанность действительно знает нас, если мы прислушаемся к нему.

Продуманный отдых

Специальные семинары по обучению медитации в группах — с музыкой, дыхательными упражнениями, простыми позами йоги и техниками релаксации — набирают обороты в Штатах. Тренеры беседуют с участниками об их субъективных ощущениях, пытаясь выяснить мотив приема пищи в данный момент или фактический уровень голода перед едой. Затем слушателей тренируют на обедах, где столы ломятся от изысканных блюд — идея заключается в том, что каждый медитирующий должен иметь возможность выбирать, что и сколько есть, не поддаваясь привычным приступам переедания. Никто не возвращается из такого отпуска стройнее, но большинство людей начинают худеть, питаясь и живя по-другому.

Похудение с помощью желания

Я знаю, привычки, пристрастия формируются в течение довольно длительного периода времени, и бывает трудно в один миг отойти от решения похудеть и внезапно отказаться, например, от сладостей. Вам знакомо это желание? Это непреодолимое желание перекусить чем-нибудь? Кажется, что это трудно контролировать, но это можно сделать очень быстро, применяя ментальное айкидо и используя энергию желания перекусить чем-нибудь, чтобы изменить нездоровые привычки на те, которые вы хотите иметь для похудения.

Помогает ли медитация в потере веса?

Снижение веса начинается с головы, поэтому стоит уделить время тому, чтобы как можно больше «навести порядок» в ней. Медитация, с другой стороны, — это способ повысить самосознание, остановиться и обратить внимание на собственное тело, его механизмы. Это также позволяет вам расслабиться, что очень важно для успешного снижения веса. Ведь помните, что стресс, сопровождающийся выбросом кортизола, способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Медитация позволяет вам обратить внимание на то, что вы делаете, она позволяет вам стать более внимательным. Таким образом, вместо машинного поглощения бесполезной пищи, вы начинаете осознанно кормить себя, сосредотачиваться на самом процессе еды и замечать его влияние на ваш организм. Вы можете заметить, что после употребления сладостей наблюдается временный подъем энергии, но так же быстро происходит ее снижение и ухудшение настроения. Вы можете заметить, что после съеденного гамбургера вы чувствуете вялость и сонливость. Осознание того, как эти продукты влияют на ваш организм, поможет вам отказаться от них. Вы будете стараться выбирать более полезные продукты.

Медитация также поможет вам освободиться от зависимости от еды, от использования ее не по назначению, например, для снятия напряжения или улучшения настроения. Вот самые распространенные ошибки, которые способствуют увеличению веса. Их устранение — ключ к тому, чтобы навсегда изменить свои привычки и сохранить стройную фигуру.

Медитация и похудение

Однако это не означает, что вы должны отказаться от диеты и физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины. Медитация призвана помочь вам изменить ваш образ жизни, ваше восприятие пищи и самого себя. Она призвана помочь вам устранить то, что мешает вам достичь полного здоровья, стройности и самоудовлетворения. Всего 10 минут в день на успокоение и концентрацию на своем дыхании через некоторое время принесут успех в виде освобождения от тяги к еде в моменты стресса. Вы начнете ощущать положительные изменения в плане понимания и контроля своих пищевых привычек.

Как правильно медитировать?

Медитация означает остановку, прекращение действия, на любом уровне, просто быть. Как этого достичь?

Просто будьте

1. Найдите дома тихое, спокойное место для ежедневной медитации.
2.  Удобно сядьте на пол или стул. Для лучшей опоры можно прислониться, например, к стене. Вы также можете выбрать одну из специальных поз для медитации, например, позу лотоса.
3. Изначально сосредоточьтесь на дыхании, не пытайтесь контролировать или изменять естественный ритм дыхания. Когда вы освоите это, вы можете добавить мантры, визуализации.
4. Не позволяйте себе отвлекаться на навязчивые мысли. Не концентрируйтесь на них. Если они повторяются, запишите их на листе бумаги и пообещайте себе, что вернетесь к ним после медитации.

Выберите фразу в качестве мантры, которая будет вас мотивировать, например, «Я худею», «Я достигаю успеха».

Визуализация

Сочетание медитации с визуализацией имеет дополнительные положительные эффекты. Вы устали от повседневной суеты? Во время медитации представьте, что вы находитесь в отпуске, например, на прогулке у моря. Почувствуйте ветер в волосах, песок между пальцами ног. Почувствуйте тепло солнца на своей коже, которое приносит глубокое расслабление.

Какую медитацию выбрать для похудения?

Также используйте визуализацию, чтобы представить себя в весе своей мечты. Почувствуйте эмоции, которые сопровождают это. Посмотрите и почувствуйте, что вы можете сделать, что вы можете себе позволить, сбросив лишний вес. Визуализация — это ощущение в этот самый момент, что вы уже достигли того, чего хотите..

Не верите, что мысли влияют на действия? Проведите небольшой эксперимент. Закройте глаза и в своем воображении разрежьте лимон и съешьте его ломтики. Вы заметите повышенное количество слюны во рту и даже кислое послевкусие. Это явное доказательство того, что мысль влечет за собой соответствующую телесную реакцию. Поэтому очень важно, как вы воспринимаете себя.

Старайтесь думать о себе хорошо. В этом могут помочь аффирмации, то есть короткие позитивные мысли, слова, которые нужно повторять про себя в течение дня. Вы также можете записать их и наклеить на зеркало, рядом с монитором или холодильником, чтобы они были у вас перед глазами.

Неплохо также доставать их, когда хочется съесть «запретный продукт» или отказаться от тренировки. Не забывайте выражать их в настоящем времени и быть позитивными. Не говорите себе, что вы не будете что-то делать или не хотите, например, «Я не голоден». Тогда вы концентрируете свое внимание именно на том, чего хотите избежать, в данном случае на голоде. Скорее, вы должны сказать себе: «Я сыт».

Как медитировать во время диеты?

Помните также, что утверждение должно быть разумным, приемлемым и правдоподобным, чтобы разум не воспринимал его как «принятие желаемого за действительное». Например, несколько позитивных мыслей:

• Я теряю вес. Мне нравится ощущение прогресса.
• Сегодня я чувствую себя стройнее.
• Сегодня я выгляжу и чувствую себя легче.
• Мне нравится пища, которая делает меня стройнее.
• С каждым днем мое тело становится все сильнее, стройнее и здоровее.

Желание похудеть начинается в голове! Однако и здесь поджидает множество подводных камней — отсутствие мотивации, вредные привычки, потеря веры в улучшение. Когда наше тело вялое и нам это не нравится, разум может работать против нас, блокируя энергию, которая должна течь свободно, чтобы метаболизм работал как надо.

Этот вид медитации позволит вам столкнуться с депрессивным отношением к потере веса и преодолеть его. Вы обретете больше уверенности в себе, желание действовать. Вы поймаете ветер в свои паруса! Новый, здоровый подход разблокирует барьеры, которые накопились в вашем теле.

Вы начнете чувствовать себя лучше, и ваше тело ответит вам взаимностью, ускоряя обменные процессы и высвобождая запасы энергии, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как медитировать, чтобы похудеть?

Если вы хотите попробовать медитацию, первый шаг — выбрать практику. Существует несколько стилей медитации, но все они используют одну и ту же базовую технику — успокоить ум, уделить время дыханию и осознанию своего тела в настоящем моменте. Вы можете попробовать разные методы, чтобы понять, какой из них работает лучше всего.

Вы также можете инвестировать в технические средства, которые помогут вам медитировать. Браслет отслеживает уровень стресса в течение дня и даже может отследить, где вы чаще всего испытываете чувство тревоги. Если приложение показывает, что уровень стресса высок, вы можете воспользоваться одной из управляемых медитаций, чтобы расслабиться и вернуть себе чувство спокойствия.

Существуют также книги, которые помогут вам научиться медитировать.

Если вы хотите попробовать управляемую медитацию в группе, посетите местный центр медитации.

Помните, что ни одна практика медитации для похудения не поможет вам сбросить вес без изменения вашего рациона питания и плана активности.

Самое главное, когда вы пытаетесь сбросить вес, — это дефицит калорий. Но программа осознанности может облегчить этот процесс и помочь вам навсегда избавиться от лишнего веса.

Снижение веса — это не просто причуда, а настоящая потребность для многих людей. В условиях, когда в западном обществе стремительно распространяется проблема ожирения, он может стать одним из лучших, наиболее эффективных и устойчивых методов снижения веса.

Ведь здоровое тело — это подтянутое и стройное тело. Ожирение — это болезнь. Знания о том, как функционирует наш организм, о влиянии гормонов, генов, пищевых веществ и видов физической нагрузки растут с каждым годом, и многие мифы об отложении жира, сжигании жира, здоровом питании и необходимости регулярных физических упражнений сегодня развенчиваются.

К сожалению, подавляющее большинство нашего общества до сих пор верит «истинам, открываемым» диетологами и «экспертами» по похудению, которые уже несколько десятилетий печатаются в еженедельных иллюстрированных журналах. Подавляющее большинство этих «истин» уже устарело.

Во-первых, медитация является одним из самых эффективных методов релаксации и развивает чрезвычайно сильную устойчивость к стрессу. Организм, находящийся в состоянии стресса, вырабатывает жировую ткань для хранения энергии. В ответ на стресс организм хочет чувствовать себя в безопасности. В присутствии кортизола (так называемого гормона стресса) жир накапливается в организме ускоренными темпами.

При регулярной практике медитации стресс перестает оказывать на нас негативное влияние. Мало того, что сам сеанс медитации вызывает так называемую реакцию релаксации, которая выводит из организма токсины и вредные продукты стрессовых реакций, но и развивает способность «неидентифицироваться» с собственными мыслями и убеждениями, которые очень часто являются причиной стресса, хотя они не имеют ничего общего с реальностью как она есть, поскольку являются результатом психологических проекций.

Если человек испытывает сильный стресс, потому что ему приходится выступать на публике, на самом деле никакой опасности нет, но его система убеждений и заученные эмоциональные реакции на подобные ситуации (например, когда его вызывают к доске и компрометируют перед группой сверстников в школе) заставляют тело (подсознание) реагировать страхом и выбросом кортизола. Медитация позволяет вам «отвести взгляд» от этих убеждений и эмоций, чтобы они потеряли свою силу. Тело реагирует более адекватно на реальность, а не на иллюзорные проекции из прошлого, обусловленные прошлым опытом..

Во-вторых, медитация также имеет большое значение для внедрения новых привычек, которые могут (но не обязательно) встретить так называемое сопротивление подсознания. Если изменения достаточно малы, подсознание не реагирует сопротивлением (философия Кадзиен), но если сопротивление возникает, лучшим средством является медитация.

При внедрении нового поведения (например, регулярных физических упражнений или новых привычек в питании) большинство людей используют так называемую силу воли, чтобы противостоять старым привычкам. Если их одолевает лень, отвращение к физическим упражнениям или соблазн нарушить диету, они используют силу воли.

Проблема, однако, заключается в том, что сила воли подобна мышце. При длительном напряжении он теряет силу. Сила воли истощается со временем. Мы все это знаем. Мы покупаем абонемент в спортзал на шесть месяцев. Первый месяц мы ходим два раза в неделю, а потом все реже и реже, и в какой-то момент обнаруживаем, что не были в спортзале уже два месяца.

Предлагается заменить силу воли силой духа, которая приходит через регулярную медитацию. Сила воли — это борьба между двумя разными мыслями, например, «мне нужно больше заниматься спортом» и «у меня сегодня нет сил, ничего не случится, если я не пойду». В этой битве более слабая мысль (новая привычка) должна уступить.

Когда мы используем силу духа, мы не вносим противоположную мысль. Мы переходим на совершенно другой уровень сознания (медитация), в котором мы можем ясно видеть все «игры» нашего ума и подсознания, ненавидящих любые изменения. Когда «игры эго» распознаны, нет необходимости бороться с ними, потому что они теряют свою силу.