Содержание статьи показать

Составление программы питания для похудения с индивидуальным планом тренировок или без на 1, 2 либо 3 месяца от школы правильного питания «Худей просто»

      Вы можете предъявить купон как в распечатанном, так и в электронном виде. Один человек может купить неограниченное количество купонов для себя или в подарок. Купон действует на следующие виды услуг:

    Программа питания:
    — Скидка 90% на программу питания для быстрого похудения на 1 месяц (99 руб. вместо 990 руб.)
    — Скидка 90% на программу питания для быстрого похудения на 2 месяца (199 руб. вместо 1990 руб.)
    — Скидка 90% на программу питания для быстрого похудения на 3 месяца (279 руб. вместо 2790 руб.)

    Индивидуальный план тренировок и программа по похудению:
    — Скидка 87% на индивидуальный план тренировок и программу по похудению на 1 месяц (174 руб. вместо 1340 руб.)
    — Скидка 87% на индивидуальный план тренировок и программу по похудению на 2 месяца (258 руб. вместо 1990 руб.)
    — Скидка 87% на индивидуальный план тренировок и программу по похудению на 3 месяца (310 руб. вместо 2390 руб.)

    Всемирная организация здравоохранения отмечает, что проблема лишнего веса и ожирения приняла масштаб эпидемии. Более 2 миллиардов людей во всем мире страдают от последствий излишнего веса, который становится основным фактором риска развития огромного ряда заболеваний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды раковых заболеваний. Потребление в избыточных количествах высококалорийных продуктов без соответствующего повышения уровня физической активности приводит к нездоровому прибавлению веса.

    Помимо ухудшения здоровья и самочувствия, лишний вес равнозначен проблемам с фигурой и, как следствие, с самовосприятием и настроением. Нелегко испытывать удовольствие от жизни, когда каждый шаг и поход по магазинам становится испытанием.

    Безопасность платежей

    Мы гарантируем безопасность осуществления платежей на сайте и в мобильных приложениях «Биглион». Мы поддерживаем технологию 3D Secure и гарантируем максимальную безопасность проведения расчетов нашими клиентами. Все данные передаются по защищенному соединению и не хранятся на сервере «Биглион».

    Проверка партнеров

    Мы проверяем партнеров с точки зрения финансовой и юридической благонадежности. В случае лицензирования, партнер дополнительно проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и всех необходимых документов для осуществления профильной деятельности. Кроме того, в компании действует функция «тайный покупатель», отвечающая за проверку соответствия качества акций заявленным на сайте условиям.

    Поддержка 24/7

    Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов. Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, специалисты «Биглион» готовы Вам помочь. Просто напишите нам в онлайн чате, который работает круглосуточно для Вас, или заполните форму обратной связи. Также Вы можете прослушать информацию, позвонив по номеру телефона +7 (495) 649-649-1.

    Возврат купона

    При покупке купона наши клиенты получают электронный чек на указанный при регистрации почтовый ящик. Если у вас изменились планы и вы не успели воспользоваться купоном, то Вам необходимо обратиться в службу поддержки «Биглион» в течение срока действия акции.

    https://omsk. biglion.ru/deals/programma-pitaniya-trenirovki-90/

    Как питаться, чтобы сбросить вес? «Правильное питание» для похудения

    Мы с Вами уже выяснили – ананас и сельдерей не помогают сбросить вес, а строгие диеты могут серьёзно навредить организму.

    Но как тогда нужно питаться, чтобы похудеть?

    Для многих худеющих настоящей панацеей становится «правильное питание». Под этим термином люди подразумевают совершенно разные вещи – отказ от сладостей, низкоуглеводные рационы, употребление «суперфудов» и много другое.

    Что же такое «правильное питание» на самом деле, а главное – насколько оно поможет похудеть?

    Что такое «правильное питание»?

    Правильное питание – сбалансированный и разнообразный рацион, который соответствует потребностям человека и вызывает чувство насыщения.

    Три основных принципа «правильного питания»:

      Больше овощей, фруктов, ягод, орехов и морепродуктов; Меньше красного мяса, соли, сахара и алкоголя; «Нет» перееданию, голоданию и заеданию стресса.

    При составлении грамотного и здорового рациона следует ориентироваться на официальные диетологические рекомендации. Найти их можно, например, на сайте Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединённых Наций.

    На странице «Руководящие принципы правильного питания на основе имеющихся продуктов» представлено свыше ста рекомендаций для различных стран. Все они основаны на научных исследованиях и подходят для постоянного питания, в отличие от строгих диет для похудения.

    Составляем «правильный» рацион

    Канадское руководство по питанию – одно из самых простых, подробных и понятных. В нём весь дневной рацион представлен в виде большой тарелки.

    По мнению канадских диетологов, человек должен питаться так:

      50% рациона – овощи, фрукты, ягоды и зелень. Их можно употреблять в сыром виде, тушить, варить или жарить. Эти продукты полезны и свежими, и замороженными – количество полезных веществ при заморозке почти не уменьшается; Ещё 25% «тарелки» занимают цельнозерновые продукты. К ним относятся различные крупы, макароны и хлеб из твёрдых сортов пшеницы; Заключительная Четверть рациона – продукты, богатые животными и растительными белками. Это мясо, рыба, яйца, морепродукты, молочная продукция, орехи, бобовые и соя.

    Конечно, это не универсальное меню, и с ним согласятся далеко не все диетологи. Например, японские рекомендации по питанию предполагают, что основой рациона должен стать рис, а греки рекомендуют больше налегать на злаки.

    Некоторые рекомендации разрешают включать в план питания десерты, фастфуд, снеки и алкоголь. Главное – не употреблять их слишком часто.

    Выберите вариант, который подойдёт именно Вам, исходя из своих вкусовых пристрастий, доступных продуктов и финансовых возможностей.

    Важно! Разделяя условную «тарелку» продуктов на разные приёмы пищи, старайтесь делать каждый из них сбалансированным. Не следует есть углеводы только утром, а ужинать одними белками – такие подходы не имеют доказательной базы.

    Подсчёт калорий и БЖУ

    Процесс похудения начинается, когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит. Именно поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, многие люди начинают контролировать, сколько калорий и нутриентов они употребляют.

    В целом этот подход верный. Он часто применяется при лечении ожирения или диабета, а также при составлении рациона для людей, которым важно поддерживать стабильную физическую форму – например, спортсменов или артистов.

    Если же Вы здоровый человек, которому не нужно строго следить за фигурой, подсчёт калорий и БЖУ излишен. Это отнимает много времени и сил, а точность результатов весьма сомнительна.

    Особенно опасен такой контроль при расстройствах пищевого поведения, когда человек нервничает и злится на себя из-за каждой «лишней» калории.

    При наличии склонности к перееданию вместо подсчёта калорий лучше попробуйте вести пищевой дневник. Записывайте в него все приёмы пищи и перекусы, чтобы понять, где именно и почему Вы «перебираете».

    Режим и правила питания

    Многие люди, начиная худеть, начинают соблюдать определённый режим питания. Кто-то придерживается системы «16 на 8», а другие едят дробно каждые 2–3 часа.

    На самом деле, ни один из этих вариантов нельзя назвать «правильным» – в диетологии не существует единого режима питания, который подойдёт всем без исключения. Всё сугубо индивидуально.

    Режим питания, безусловно, всё же полезен – он помогает не переедать и снижает нагрузку на пищеварительную систему. Но он должен быть удобен именно для Вас.

    Составляйте график питания, учитывая свой режим дня, рабочие часы, а главное – сигналы голода, возникающие в течение дня. И не пытайтесь соблюдать его с точностью до минуты – такие строгие рамки организму не нужны.

    И если с тем, чтобы начинать есть при возникновении чувства голода, большинство людей справляется, то сигналы насыщения многие улавливают слишком поздно.

    Справиться с этой проблемой помогут следующие правила:

      Ешьте за столом. Перекусы на ходу, на рабочем месте или в машине часто «забываются», в результате чего человек сильно переедает; Делайте паузы. Медленно пережёвывайте пищу и не спешите как можно скорее выйти из-за стола. Так легче почувствовать насыщение; Не голодайте. Если долгое время не есть, еда буквально «сметается» – и, конечно же, чувство насыщения возникает слишком поздно; Сосредоточьтесь на еде. Почитать или посмотреть телевизор можно позднее. Если Вы заняты чем-то, помимо приёма пищи, Вам сложнее сконцентрироваться на вкусе и почувствовать, что Вы уже наелись.

    При серьёзных заболеваниях, для лечения которых нужно соблюдать диету, строгий график питания всё же необходим. К таким болезням относят диабет, расстройства пищевого поведения, острый гастрит и другие.

    Как составить план питания для похудения?

    Диета – специальное питание, которое помогает лечить и предотвращать различные заболевания. При составлении лечебной диеты учитываются конкретные потребности организма и данные научных исследований, подробно рассматривающие эффективность и безопасность рациона.

    Здоровый человек в диете не нуждается. Но если Вы всё же хотите снизить вес, не стоит искать диету в интернете – обратитесь к врачу-диетологу.

      Имеет «корочку» медицинского ВУЗа. Диетолог – сертифицированная врачебная специальность, которая подразумевает глубокие знания о физиологии человека. Этому нельзя научиться на трёхмесячных курсах; Не обещает результат в кратчайшие сроки. Диетолог помогает пациенту сформировать здоровые пищевые привычки и научиться слушать свой организм. Это длительный и кропотливый процесс; Не предлагает БАДы, строгие диеты и странные обследования. Если Вам навязывают авторский метод похудения, жиросжигающие таблетки или генетический тест на подходящую диету, скорее всего, Вы имеете дело с шарлатаном.

    Иногда для формирования правильных пищевых привычек требуется работать не только с диетологом, но и с психологом. Это вызвано тем, что переедание и пристрастие к жирной или сладкой пище часто вызываются стрессами и расстройствами пищевого поведения.

    Если вкусная еда воспринимается как награда, поощрение или утешение, обязательно следует обратиться к врачу. Без вмешательства специалиста проблему можно лишь усугубить.

    https://www.maxmassage.ru/blogs/stati-maxmassage/kak-pitatsya-chtoby-sbrosit-ves-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

    Программа питания для похудения «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

    Программы питания для похудения «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» – научный подход
    К эффективному и правильному похудению

    Низкокалорийный рацион

    Основной фактор набора веса: количество поступающей в организм энергии в виде калорий превышает ее расходование. Для того чтобы снизить вес, нужно создать дефицит между поступающей в организм и расходуемой организмом энергией.

    Естественное похудение в 3 этапа

    Для эффективного процесса похудения необходимо подготовить организм, очистить его от продуктов обмена веществ, обеспечить необходимыми витаминами и микроэлементами. Только потом можно активно снижать вес. Затем важно закрепить результат и поддерживать форму в дальнейшем.

    Биологически активные компоненты «очищающего» и «жиросжигающего» комплекса

    Для активизации процессов обмена, очищения организма и жиросжигания наши продукты включают природные активные компоненты, микроэлементы, витамины: экстракт гарцинии камбоджийской, L-карнитин, хрома пиколинат, магния сульфат, цинк, бромелайн, инулин, сельдерей, столбики с рыльцами кукурузы, листья толокнянки и сенны, фенхель, витамин С, специи.

    Витаминно-минеральный комплекс

    Продукты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» восполняют потребности организма в витаминах, макро — и микроэлементах, чтобы не спровоцировать «скрытый голод» — состояние нехватки веществ, необходимых организму для нормального функционирования.

    Уменьшенный объем пищи

    Уменьшенный объем пищи при дробном питании 5-6 раз в день позволяет сократить объем желудка. В результате при еде уменьшенный объем желудка быстро наполняется пищей и возникает чувство сытости.

    Быстрое приготовление пищи

    Очень важно в процессе похудения иметь возможность быстро и легко приготовить пищу, чтобы исключить перекусы в процессе готовки. Блюда «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» легко и быстро готовить: добавьте кипятка и подождите 3 минуты!

    Эффективность программы питания для похудения «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

    Клинические испытания диеты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» проводились в клинике НИИ Питания РАМН в течение 14 дней. На графике видно, как изменялся ИМТ у тех, кто питался по программе «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» (зелёная кривая), в отличие от тех, кто питался в обычном режиме (красная линия).

    График изменения индекса массы тела (ИМТ)

    Помимо снижения общего веса, испытуемые отметили следующие результаты:

    Почему следует выбрать программу питания для похудения «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

    Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

    Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

    Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

    Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

    При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

    Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

    Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

    Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

    Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

    Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

    Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

    «Диета с низкой калорийностью помогает плавно, постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. Главное – последовательность и искреннее желание стать более стройным и здоровым».

    https://www.leovit.ru/pohudenie/programmy-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa/

    Фитнес-диета для похудения

    Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа. Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же. Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах.

    Как выбрать режим питания

    Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

    Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

    Меню фитнес-диеты

    Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.

    Для справки
    Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации.

    Примерное меню питания в дни тренировок

    Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).

    Второй завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы.

    Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов.

    Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.

    Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.

    Примерное меню в нетренировочные дни

    Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.

    Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).

    Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы.

    Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.

    Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.

    Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.

    Важно!
    Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления.

    Какие изменения вас ждут

    Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится. Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.

    В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.

    https://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/fitnes-dieta-dlya-pohudeniya/

    План питания для похудения

    Программп ДЕТОКС 2.0 даёт результаты:⁠
    1. Снижение веса на 2-4кг за неделю ⁠
    2. Выстраивает здоровое питание. Все уже расписано по дням и приемам пищи. Даже самое лучшее время указано.⁠
    3. Очищение организма и снижение нагрузки на все детоксикационные системы организма.⁠
    4. Возвращает к сбалансированному питанию и снижение тяги к сладкому.⁠
    5. Налаживает работу ЖКТ, убирает отеки, вздутие и прочие дискомфортные ощущения.⁠

    Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.
    Позитивные эффекты.
    — Уменьшение абдоминального жира;
    -Улучшение качества кожи;
    -Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.

    Я проанализирую ваш текущий рацион питания и состояния здоровья, составлю новый подробный план питания с вариантами на 1 месяц. Корректировка диеты по необходимости.
    Ежедневная поддержка, анализ ваших приемов пищи и динамики веса с отзывами, поддержкой, руководством, ответами на ваши вопросы и, при необходимости, домашними заданиями.+ 30 минутная сессия по телефону для обсуждения ваших вопросов и пожеланий.
    Поддержка по WhatsApp и ответы на все вопросы каждый день с 9 до 21.
    Рекомендации по питанию и поддержке веса после программы, а также советы по питанию в отпуске.

    Преимущества базового тарифа + поддержка в реальном времени по WhatsApp и телефону, помощь в выборе питания в ресторанах, поездках, подбор витаминов.

    https://www.studio-one. moscow/dietplan

    План питания для сжигания жира

    Самое сложное в похудении – заставить организм сжигать запасенные жировые отложения. Ежедневный рацион в этом вопросе играет главную роль, так как без него даже регулярные физические нагрузки будут малоэффективны. Для того чтобы сформировать стройную и подтянутую фигуру, необходимо сделать следующее:

      Составить подробный План питания для сжигания жира на неделю, сделав свое меню максимально разнообразным и полезным; Проработать программу спортивных тренировок, включив в нее аэробные и силовые нагрузки по 40-60 минут 2-3 раза в неделю, которые позволят вам ускорить метаболизм.

    Если со спортивными нагрузками все просто, то с питанием дело обстоит иначе. Вам придется изучить особенности рационального меню для похудения и его принципы, ведь важно питаться не просто правильно, а так, чтобы лишний вес начал уходить.

    Нюансы диетического рациона

    Первое и самое важное, что необходимо для составления ежедневного меню – подсчитать оптимальное соотношение калорий и БЖУ для вашего веса и физической активности. Институтом питания РАМН были установлены нормы потребностей энергии в сутки для здорового взрослого человека с нормальным весом, которые были опубликованы на сайте Роспотребназдора. Согласно им физиологическая потребность в энергии составляет:

      Около 1800 ккал в сутки для женщин; Для мужчин минимально необходимо около 2100 ккал в день.

    Если ваша калорийность выше нормы и имеется избыточный вес, то рекомендовано постепенно снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы организм успевал адаптироваться. Минимальная суточная калорийность должна быть не менее 1000 ккал. Достигнув желаемого результата, следует придерживаться правильного питания и увеличивать калорийность до нормальных показателей. Женщины с сидячим образом жизни и низкой физической активностью могут потреблять около 1400-1500 ккал в качестве основного рациона после похудения.

    Про БЖУ (белки, жиры, углеводы)

    Ваш План питания для сжигания жира должен быть сбалансированный, в противном случае избыточный вес вернется, как только вы закончите диету.

      Во-первых, необходимо снизить количество углеводов до 30-35 %, так как они являются источником энергии, а наша цель – заставить организм вырабатывать энергию из собственных жировых запасов; Во-вторых, повысить количество полиненасыщенных жиров (растительных масел, рыбы, орехов, семечек). А вот животные жиры нужно исключить, например, свиное мясо или сало, сливочное масло, а также колбасные изделия и полуфабрикаты; В-третьих, обогатите рацион диетическими животными белками (мясом птицы, говядиной, крольчатиной). Не забывайте про растительные протеины, которые содержатся в большом количестве в бобовых культурах (нуте, сое, фасоли, чечевице).

    Исключите специи, уменьшите количество потребляемой соли и замените сахар натуральными подсластителями или добавляйте в блюда фрукты и ягоды.

    Краткий план питания на неделю

    Самое главное правило для эффективного сжигания жира – употреблять большую часть калорий в первой половине дня. Это же касается объема порций. Меню может выглядеть следующим образом:

      Первый и второй завтраки – гранолы, сырники, овсяная каша, творожные шарики, блинчики, творожные запеканки с ягодами, печеные яблоки. Первый завтрак должен быть сытнее, то есть порция может достигать 300 г, а у второго – 150-200 г; Обед – плов с куриным мясом, булгур или гречка с паровой котлетой, перловка с индейкой; Полдник – салат с мясом или рыбным паштетом, отварные овощи с сыром «Фета», омлеты с зеленью. Он должен быть легкий, порция может составлять 150-200 г; Ужин – белковый, может состоять из яичных блинчиков с зеленью, куриного шашлыка с паровыми овощами, индейки на гриле.

    Вы можете ознакомиться с примерами меню Grow Food и даже попробовать их на вкус, чтобы понять, что диета может быть полезной, сытной и очень вкусной!

    https://growfood. pro/blog/dieticheskoe-pitanie/plan-pitaniya-dlya-szhiganiya-zhira/

    План питания для поддержания веса в норме

    Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.

    Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.

    План питания для похудения

    Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.

      1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
      2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
      3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
      4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
      5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
      6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
      7. Получайте от еды удовольствие.
      8. Тщательно пережёвывайте пищу.
      9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
      10. Соблюдайте питьевой режим.

    В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.

    План питания для похудения

    Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.

    Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века. Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.

    66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки

    655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки

    Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.

    Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.

    Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.

    План питания для похудения

    Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.

    Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.

    Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.

    Овощной или рыбный суп (уха)

    Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей

    Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом

    Фруктовые или овощные соки, фрукты

    Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.

    На десерт можно позволить себе сухофрукты

    Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта. Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.

    А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания. Сервис justfood. pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время.

    https://www.justfood. pro/blog/plan-pitaniy-dly-podderjaniy-vesa-v-norme