1. Пейте воду перед едой

Выпивая воду за полчаса до еды, мы съедаем, примерно, на 75 ккал меньше. Казалось бы, немного, но если предположить, что мы пьем воду перед тремя приемами пищи, это даст нам возможность «отказать себе» более чем в 78 000 ккал в год. В пересчете на килограммы: 8-10!

      2. Женщины продолжают совершать одну и ту же ошибку — они не худеют, они просто перестают есть

Они рассуждают следующим образом: «Чем меньше у меня на тарелке, тем быстрее я сброшу лишний вес». Как долго ты сможешь так продержаться? Месяц или два? Затем они увеличивают порции, что приводит к эффекту «йо-йо», потому что осторожный организм будет использовать любую возможность, чтобы сохранить энергию и килограммы, потерянные с огромными усилиями. Вот почему, например, популярная в течение многих лет диета в 1000 калорий, не работает в долгосрочной перспективе. Чем менее строгой является диета, тем легче ее придерживаться и тем лучше результаты на долговременный период.

      3. «Углеводы сжигают жир»

Высокобелковые диеты, которые резко сокращающие потребление углеводов, то есть хлеба, макарон, риса, каш, в последнее время произвели настоящий фурор. Между тем, правда заключается в том, что для преобразования жира в энергию организму необходимы углеводы. Если их нет, источником энергии становится белок. Мышечная ткань теряется, а жир почти не уходит.

Что же делать, если вы весите меньше, но ваша фигура не выглядит здоровой и стройной? Вам действительно не нужно есть много углеводных продуктов, чтобы запустить процесс сжигания жира. Достаточно кусочка хлеба или горсти хлопьев утром, полстакана макарон на обед. Только помните, что они должны быть из цельнозерновой муки.

      4. Не есть после 6 вечера? Это ловушка!

Если мы ужинаем до 6 часов вечера и ложимся спать около полуночи, нам трудно обходиться без еды. Это провоцирует нас опустошать холодильник по ночам. Скорость обмена веществ в этом случае замедляется, поскольку перерыв между приемами пищи длительный. Если мы нарушаем правила из-за голода, то съеденное нами откладывается дважды! Вот почему полезно перекусить за 2-3 часа до сна. Конечно, что-нибудь легкое.

     5. Кофе выводит из равновесия

Лучше не пить его во второй половине дня. Мы рассчитываем на то, что он дает нам энергию, а он еще больше снижает уровень сахара в крови. Вот почему мы чувствуем потребность съесть что-нибудь сладкое сразу после этого. Вместо кофе возьмите белковую закуску, например, йогурт, ломтик сыра или холодное мясо. Это поможет и не нарушит диету.

Рекомендации психолога:

1. Наберитесь терпения

Большинство из нас, решив сесть на диету, ожидают немедленного результата. Мы не задумываемся о том, что уже несколько лет набираем лишний вес. Обратный процесс также должен занять время. А мы хотим сбросить 15 килограммов за один месяц!

Это значит, что мы заранее обречены на неудачу, потому что наше нетерпение заставляет нас выбирать различные чудодейственные диеты. Чудес не бывает — за один месяц можно навсегда потерять 5 кг, а не в четыре раза больше. Рекордные подвиги в итоге приводят к эффекту «йо-йо». Похудение требует времени, потому что тогда шансы на успех выше.

2. Начинать без фальстарта

Если мы уже решили изменить свой рацион, давайте выберем подходящий момент для начала похудения. Лучше не впадать в горячку, потому что не каждый период нашей жизни подходит для этого. Многие люди обещают себе сесть на диету в рамках новогодних резолюций и начинают сразу же, с 1 января. А еще — корпоративы, светские мероприятия и роскошно накрытые столы.

Также лучше не начинать диету, если вы переживаете стрессовый период на работе. Бухгалтер, например, не должен делать этого в начале года, поскольку январь обычно является самым напряженным временем года. Стресс и усталость приведут к тому, что она не сможет придерживаться своей диеты. Да, стоит принимать новогодние решения, но время для этого должно быть выбрано так, чтобы максимально увеличить вероятность успеха.

Стоит заручиться поддержкой близких, также для того, чтобы вам не пришлось готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи. Часто бывает так, что когда женщина решает сесть на диету, ее муж не принимает этого, потому что он по-прежнему ожидает ужина из свиных отбивных и жареной картошки. В страхе потерять любимые блюда, он также может утверждать: «Ты мне нравишься такой, какая ты есть». Поэтому полезно вносить изменения в домашнее меню постепенно. Например, вместо того чтобы жарить мясо, вы можете его запечь, а затем сделать еще один салат. Ваш муж даже не заметит разницы, потому что он всегда был убежден, что диета — это голодание или, в лучшем случае, питание одним салатом.

3. Планка становится все выше

Полезно четко определить цели. Лучше не говорить: «Я хочу быть стройной, поэтому с завтрашнего дня я ем легкую и здоровую пищу», потому что для большинства из нас это слишком абстрактная задача, из которой ничего не выйдет. Давайте также не будем полагать, что с помощью диеты мы сразу же избавимся от лишнего веса. Сначала нужно подняться на небольшую гору, потому что Эверест — это не для всех немедленный успех. Лучше сказать, например: «Через месяц мне нужно влезть в брюки на размер меньше», что означает необходимость сбросить 4-5 кг.

Когда это произойдет, вы должны поставить перед собой задачу сбросить еще несколько килограммов. Но и не нужно относиться к этому легко. Планка должна быть установлена немного выше наших возможностей, чтобы похудение требовало усилий. Тогда удовлетворение после достижения цели будет больше, а мотивация для следующих шагов — сильнее.

Если, с другой стороны, вы обнаружите, что задали себе слишком высокий темп и это вызывает разочарование, снизьте темп. Также полезно вознаграждать себя за успехи. Наградой должны быть, конечно, не шоколадки, а облегающее платье, которое казалось недостижимой мечтой. Однако лучше, чтобы это платье не было дорогим. Ценность платья должна заключаться в его крое, а не стоимости. Отличным бонусом также станут билеты в театр, кино или на концерт. У такого времяпрепровождения есть и второе преимущество — оно позволит нам направить свое внимание в другое русло, заставит нас перестать концентрироваться на еде.

4. Промах? Ну и что!

Бывает, что желание съесть печенье побеждает, и мы срываемся с диеты. Что же делать? Большинство людей, которые ранее неоднократно следовали различным диетам, признаются, что после первой же промашки они все чаще позволяют себе отклонения и быстро прекращают снижение веса. Конечно, мы не заключаем сделку, даже с самими собой, чтобы не соблюдать ее. Если мы споткнемся на улице, повернем ли мы назад? Никогда! Мы останавливаемся, но через мгновение идем дальше. Вот как следует относиться к промахам в питании.

5. Контролировать эмоции

Снижение веса было бы простым делом, если бы причиной переедания сверх меры и связанного с этим ожирения был только чрезмерный аппетит. Часто проблема оказывается более сложной и затрагивает не только наши привычки, слабости и ритуалы. К этому легко отнестись спокойно. Достаточно осознать, что не обязательно быть рабом своего утреннего круассана, что при встрече с другом можно выпить стакан сока вместо куска торта.

Однако проблемы с эмоциями также являются причиной избыточного веса. Тогда, даже если мы похудеем, килограммы могут вернуться, потому что мы заедаем стрессы, о существовании которых иногда даже не подозреваем. Вот почему, меняя свой рацион, стоит задуматься о том, что происходит внутри вас. Лучше всего в один день записать меню с утра до вечера и посмотреть, была ли, например, съедена плитка шоколада после ссоры с начальником. Если да, то вам нужно искать другие способы справиться со своими эмоциями, чтобы не они диктовали вам, когда и что вы должны есть.

Советы инструктора по фитнесу:

1. Совершайте первые шаги с помощью тренера/инструктора

Я понимаю, что для того, чтобы впервые прийти в фитнес-клуб, нужна смелость. Новому человеку, особенно если он немного стесняется своей фигуры, кажется, что все смотрят на него. Они также не знают, как себя вести, как пользоваться оборудованием тренажерного зала, у кого спросить совета. Поэтому всегда лучше приходить вместе с кем-нибудь. После этого, с другой стороны, лучше следить за тем, чтобы приятная болтовня не заменила физические упражнения.

2. Одной подтяжки живота недостаточно

Тонкая талия — мечта каждой женщины. Поэтому мы часто начинаем заботиться о своей фигуре с подтяжки живота. И это прекрасно, но тренировки не должны на этом останавливаться, потому что мы укрепим мышцы живота, но наша фигура не изменится. Хуже того, мы можем начать горбиться, потому что сильный живот будет «тянуть вниз» слабую спину.

Если мы хотим похудеть и приобрести красивую фигуру, тренировки должны состоять из двух частей. Первый, укрепляющий, — это брюшной пресс, упражнения с гантелями, выпады и т.д. Вторая — аэробные тренировки, то есть ходьба и бег, езда на велосипеде. Это необходимо, потому что во время таких постоянных и длительных нагрузок организм сжигает жир. И давайте не будем забывать о разминке в начале и нескольких минутах растяжки в конце.

3. Заниматься спортом через день

Каждая минута физической активности имеет значение для поддержания физической формы. Однако, если наша цель — похудеть, мы должны заниматься спортом не менее часа и четыре раза в неделю. Если вы только начинаете заниматься и ваш организм не привык к таким нагрузкам, тренировки могут быть короче, достаточно даже 30 минут. Затем вы можете постепенно увеличивать время. Через 2-3 недели вы легко сможете заниматься по часу.

4. Лучше худеть на пустой желудок

Если вы можете себе это позволить, сядьте на велосипед, совершите пробежку или марш-бросок перед завтраком. Исследования показывают, что сжигание жира наиболее эффективно именно тогда. Единственное, что важно, — это сбалансированный прием пищи сразу после такой тренировки. Однако я предостерегаю от совмещения интенсивных тренировок с низкокалорийной диетой, потому что рано или поздно силы иссякнут. Тогда и диета, и тренировки будут прерваны.

5. Не сдаваться из-за болезненных ощущений

Они исчезнут быстрее, если вы проведете следующую тренировку по плану, но выполните упражнения, отличные от тех, после которых у вас возникла боль. Например, после занятий в тренажерном зале хорошо запланировать прогулку или поездку на велосипеде.

Успешное снижение веса должно основываться на комплексном изменении жизни. Это единственный способ похудеть и не относиться ко всему процессу как к кошмару. Кроме того, ограничительные диеты чаще всего приводят к возврату к прежним привычкам и эффекту «йо-йо». Это не то, чего мы хотим.

Физическая активность: двигайтесь ради здоровья и красоты

Нельзя отрицать, что физическая активность является основой здорового образа жизни. Она даже является основой всех современных пищевых пирамид.

Однако это не означает, что мы должны спешить в спортзал и выполнять тысячи упражнений, навязанных тренером. Если это нас устраивает — нет проблем. Однако если мы не любим этот вид упражнений, то лучше поискать себе занятие по душе.

Это связано с тем, что основой потери веса является регулярность.

Посещение тренажерного зала или фитнес-центра раз в две недели, конечно, не улучшит нашу фигуру.

Вода как источник жизни, также в рационе питания

Говорят, что без воды нет жизни. Это относится и к потере веса. Если вы хотите добиться красивой фигуры, вам следует выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Помните, что делать это нужно систематически, небольшими глотками. Поглощение целой бутылки воды за один раз действительно не принесет никаких положительных результатов.

Другие напитки следует выбирать с осторожностью и вниманием. Вам следует сократить потребление подслащенных напитков, в которых вы, даже не осознавая этого, получаете значительное количество калорий. Алкоголь также подвергается цензуре по той же причине.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Нам не нужно следовать драконовским диетам для снижения веса, а лучше сосредоточиться на правильном сбалансированном питании. Овощи и цельнозерновые продукты должны быть основой. Не забывайте о нежирном мясе, рыбе и молочных продуктах. Это обеспечивает организм ценными витаминами, минералами и целым рядом питательных веществ. Клетчатка также играет ключевую роль, поскольку она регулирует работу всей пищеварительной системы. Она придает нам ощущение легкости и помогает быстрее избавиться от остатков пищи в кишечнике.

Каких блюд лучше избегать? Отложите в сторону сильно обработанные продукты. По возможности готовьте еду сами, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Пейте как можно больше жидкости, чтобы улучшить пищеварение и помочь организму усваивать пищу. Для поддержания естественного баланса минералов и жидкости можно пить чай, кофе и другие напитки, содержащие натрий. Но не злоупотребляйте этими напитками, поскольку они могут содержать быстрые углеводы. Избегайте продуктов, содержащих глютен, арахис и продукты с высоким содержанием жира. Жарка во фритюре должна быть сведена к минимуму.

Количество приемов пищи и перекусов

Как мы уже говорили, здоровое похудение невозможно без регулярности. Поэтому мы должны составить график приема пищи в течение дня, адаптированный к нашим возможностям и потребностям. Их должно быть 4-5 штук, расположенных через равные промежутки времени.

Но что если вы хотите съесть что-то в промежутке? Перекусы — один из самых больших грехов при похудении. Однако, если вы чувствуете себя очень голодным, стоит обратиться к здоровым и питательным закускам, таким как сухофрукты или орехи. Однако важно съесть всего несколько сушеных абрикосов или горсть орехов, чтобы в итоге не получить слишком много лишних калорий.

Потеря веса может быть приятной

Похудение — это не совсем краткосрочный процесс, который имеет начало и конец, позволяя вам вернуться к прежним привычкам.

Если вы хотите иметь красивую фигуру и быть здоровым, стоит внимательно присмотреться к своим ежедневным привычкам питания и образу жизни и извлечь из них уроки.

Изменения необходимы и могут принести много положительного, нужно только подойти к этому вопросу с умом, с позитивной энергией. Таким образом, новый способ функционирования принесет результаты и доставит нам много радости и удовлетворения.

На этой диете вы теряете вес благодаря правильно подобранным полезным ингредиентам. Эти ингредиенты выбраны не случайно. Их сочетание является результатом работы многих диетологов, в соответствии с новейшими знаниями и научными исследованиями, проведенными во многих институтах по всему миру. Наконец, эта диета была создана по просьбе сотен людей, на которых не действовали никакие другие диеты.

Этот опыт позволил создать уникальные блюда, которые ускоряют обмен веществ и способствуют процессу похудения. Все происходит естественно и безопасно для организма. После этой диеты нет типичных побочных эффектов, как при других диетах. Слабость, головные боли, выпадение волос, боли в почках или язвы желудка не возникают.

Сколько кило можно потерять на диете?

Несмотря на зависимость конкретных показателей от конкретного человека, для сохранения здоровья оптимально худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю. Это около 200 граммов в день. Если ограничивать себя жестко, то вес будет уходить интенсивнее, но точно так же интенсивно и вернется. Особенно это касается женщин, так как обмен веществ у них медленнее, чем у мужчин. Даже при похудении на 2 кг в месяц, в результате может остаться всего 0,5 кг лишнего веса. Чтобы вес ушел быстрее, достаточно есть меньше, но чаще. Тогда организм будет тратить больше энергии, и вес начнет уходить быстрее. В любом случае, лучше есть часто и понемногу, чем редко и много.

Конечно, не у всех будет такой же результат, так как все люди разные. Наилучшие результаты диеты наблюдаются у людей с избыточным весом более 10 кг. Эти люди теряют вес быстрее всех.

Являются ли диеты безопасными?

Самыми частыми последствиями ограничительной диеты — дефицит необходимых питательных элементов, которые нужны для четкой работы наших внутренних органов. Наиболее распространенные и тревожные сигналы — общая слабость, возникновение обмороков, появление головной боли, аритмия, снижение активности мозга, анемия.

Не каждый сигнал из наших органов мы можем услышать. Симптомы заболеваний могут быть настолько нечеткими, что мы даже не подозреваем о их существовании. Например, сухость во рту или скудные выделения из влагалища — вполне нормальные явления, если нет заболевания половых органов. В то же время, понос — серьезный повод обратиться к врачу.
Тестостерон — гормон, который способствует накоплению жира в теле мужчины. Чем больше его уровень, тем активнее у мужчины откладываются лишние килограммы.
Борьбу с избыточным весом необходимо проводить комплексно, используя как физические нагрузки, так и правильное питание.

Во время ограничительной диеты может возникнуть недостаток кальция. В таком случае вам стоит включить в свой рацион мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи и овощи. Но помните, что, например, кальций из молока усваивается организмом очень плохо, для этому ему силы.

Какими бывают последствия диет

• Возникновение неконтролируемых приступов голода
• Нарушение обмена веществ
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
• Образование камней в желчном и появление запора
• Нарушения в работе почек
• Снижение либидо и нарушение общего гормонального фона
• Появление проблем в сердечно-сосудистой системе
• Формирование психологических трудностей: стресс, депрессия, снижение самооценки.

Помните: что бы вы ни делали, чтобы похудеть, вы должны делать это так, чтобы не только сбросить вес, но и поддерживать его. Что ассоциируется у вас с потерей веса? Прежде всего, он ассоциируется с ограничениями и жертвоприношениями. На самом деле это противоречит нашей природе — никто не любит жертвы и ограничения

Какая диета является подходящей и эффективной

Возможно, вы уже следовали различным диетам, которые были сосредоточены на том, что можно и что нельзя есть, были трудоемкими в приготовлении и не имели ничего общего со здоровым питанием, а вашим вкусовым рецепторам это надоело!

В связи с этим возникает вопрос, какая диета является подходящей и эффективной?

Все, что питает ваше тело, а не морит его голодом! Так что определенно не монодиеты, которые предписывают вам есть определенные группы продуктов, такие как диета Дюкана, капустная диета, фруктовая диета и т.д… есть много других.

В краткосрочной перспективе эти диеты действительно приводят к «голоданию организма», и вес всегда возвращается.

Поэтому первый секрет потери веса — это ежедневное питание и получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму. Знаете ли вы, сколько витаминов и питательных веществ необходимо вашему организму каждый день?

Я открою вам секрет, что их 114. Я открою вам еще один секрет, эти 114 витаминов и питательных веществ должны быть правильно сбалансированы, что означает, что вы не можете, например, обеспечить 80% витамина А и 120% витамина В, только один, а другой около 100%.

Инструмент для успешной и здоровой потери веса — это следование 7 принципам, которые говорят об идеальном плане контроля веса

1. Обратите внимание на свой баланс калорий. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Еженедельно взвешивайтесь. Безопасная скорость потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Если вы теряете меньше, вам нужно уменьшить калорийность и размер порций и ввести физическую активность

2 Потребляйте достаточное количество здорового постного белка. Рыба, грудка птицы, нежирное красное мясо и молочные продукты, белковые добавки и растительные белки из бобов, чечевицы и сои. Потребление необходимого количества белка помогает поддерживать сухую мышечную массу. Помните, что вам необходимо потреблять белок во время каждого приема пищи, даже если вы перекусываете

3 Сосредоточьтесь на здоровых углеводах. Овощи, фрукты и продукты из цельного зерна являются здоровыми источниками углеводов. Овощи содержат меньше всего калорий , за ними следуют фрукты, затем злаки. Все полезные углеводы играют важную роль в вашем рационе, но при похудении вы можете изменить соотношение между ними так, чтобы есть больше овощей.

4. Следите за потреблением жиров и выбирайте здоровые продукты. Жиры содержат много калорий, поэтому старайтесь ограничивать их потребление везде, где это возможно. Используйте полезные жиры в небольших количествах — оливковое масло, авокадо для придания вкуса блюдам, но не переусердствуйте. При похудении исключите жиры, которые находятся в твердой форме, например, сливочное масло и т.д.

5. Контролируйте размер порций. Даже если вы выберете правильные продукты, вы не похудеете, если по-прежнему будете есть слишком много. Звучит знакомо? Для начала попробуйте уменьшить размер порций примерно на 20%. Это не огромное изменение, и оно будет ощущаться как небольшое, и вы можете обнаружить, что этого достаточно, чтобы сдвинуть вес с места.

6.Регулярно питайтесь. Пропуск приема пищи способствует увеличению веса, мы становимся голодными, и поначалу нам трудно контролировать свой голод. Гораздо лучше запланировать 5 приемов пищи в течение дня: 3 основных приема пищи и 2 перекуса каждые 2-3 часа. Тогда вам не придется есть много, чтобы утолить голод. Помните, что не следует есть позже, чем за 3 часа до сна.

7. Пейте воду «Не пьешь — толстеешь», знаете такую поговорку? А знаете ли вы, что «вода делает вас здоровыми»? Планируйте регулярно пить воду каждый час, по крайней мере, один большой стакан, или пейте воду до и после каждого приема пищи. Исключите из своего потребления жидкости все газированные напитки и искусственно подслащенные соки, они сами по себе являются сахаром, который ваш организм в процессе метаболизма превращает в жир!

Второй секрет потери веса заключается в том, чтобы следить за 3 вещами — в конце каждого дня проверять баланс потребленных калорий, белка и клетчатки .

• Потребление калорий для каждого человека различно и зависит от уровня метаболизма
• Потребность в белке у всех разная и зависит от так называемого белкового фактора
• Однако потребление клетчатки во время потери веса должно составлять около 25-30 г. Клетчатка — это цельные злаки, необработанные фрукты и овощи.

Если вы хотите проверить свои потребности в белке и обмен веществ, стоит сделать анализ состава тела!