Во время беременности женщине приходится выработать множество новых привычек, которые меняют её жизнь чуть ли не на 360 градусов. Одной из основных привычек, которые требуется вырабатывать уже на первом месяце беременности, является сон на боку (желательно, левом). Почему именно данное положение является наилучшим и как приучить себя к сну в такой позе — расскажем в данной статье.

Почему сон на животе или спине для беременных под запретом?

Спать на животе можно первые недели после того, как вы узнали о беременности, но лучше сразу же научиться спать на боку. После того, как животик подрастёт, сон на животе будет создавать нагрузку на ребёнка, что негативно скажется на его развитии. В то же время женщине может быть неудобен сон в такой позе из-за чувствительной груди, которая начинает набирать в объёме ещё во время беременности, подготавливаясь к кормлению малыша.

Если с животом всё понятно, то почему же нельзя спать на спине хотя бы в первые месяцы беременности? Всё дело в том, что такое положение беременной может навредить развитию плода в первом триместре, а на позднем сроке принесёт проблемы со здоровьем и самой женщине. Вдоль позвоночника проходит крупный венозный сосуд, который может быть пережат во время беременности из-за сна на спине. Пережатие сосуда вызывает сильные головные боли и не позволяет крови спокойно циркулировать между матерью и ребёнком, что может навредить ещё народившемуся малышу.

Как приучить себя спать на боку?

Если вы всегда спали на спине или животе, то приучиться спать на боку будет непросто, но это крайне важно, а потому придётся приложить усилия. Наилучшим вариантом будет покупка специализированной подушки для беременных, которая проходит вдоль всего тела. Она не позволяет лечь на спину или полностью перевернуться на живот во время сна. К тому же на неё очень удобно класть ногу и животик на поздних сроках беременности. Обычно такие подушки изготавливаются с упругим, но в то же время мягким наполнителем, который не сдавливает животик и является крайне удобным для мамы.

Если специализированной подушки у вас нет, то можно использовать обычные — одну требуется подложить под ногу, а другую под поясницу. Таким образом ваш позвоночник не будет в напряжении, и вы сможете полностью расслабиться.

Что поможет выспаться беременной?

Часто во время беременности у женщин появляется бессонница. Связано это со множеством факторов, но одним из основных являются проблемы с дыханием, частое мочеиспускание и учащенное сердцебиение. Для того, чтобы решить данные проблемы, требуется принять ряд мер:

• Используйте дыхательные упражнения утром и вечером. Особое внимание требуется уделить дыхательной гимнастике перед сном, ведь она поможет насытить организм кислородом, и вы не будите просыпаться из-за проблем с дыханием.
• Делайте физические упражнения и больше гуляйте на свежем воздухе. Движение — это жизнь, ведь помогает крови эффективно циркулировать по всему телу без задержек. При этом не нужно нагружать себя физическими упражнениями, даже обычная уборка дома или прогулка по магазинам является хорошей нагрузкой для беременной женщины. Дома необходимо выполнять вращения тазом – это поможет улучшить кровообращение в тазовой области.
• Принимайте тёплую ванну за 20 минут до сна. Важно, чтобы ванная была не горячей — это очень опасно, особенно на первых и последних месяцах беременности. Тёплая же вода поможет улучшить кровообращение и как следует расслабиться.
• Не кушайте перед сном. Сон на полный желудок всегда беспокойный, ведь организму приходится работать в то время, когда он должен производить активную регенерацию тканей организма и обновление клеток.

Помните — хороший сон залог крепкого здоровья, а потому не пренебрегайте приобретением удобных подушек, одеял и гипоаллергенного постельного белья, особенно во время беременности.

Каждый из нас любит засыпать в определенной комфортной позе. Однако, в период вынашивания ребенка от них придется отказаться. С ростом животика будущая мама вынуждена искать удобные позы для сна. Но это полбеды, из-за гормональных перестроек, повышенной утомляемости, нервной возбудимости появляется бессонница.

1. Поза для сна
2. На левом боку
3. На правом боку
4. На животе
5. На спине
6. Выбор подушки
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Как выбрать позу для сна

На ранних сроках, пока эмбрион очень маленький, можно спать на животе, спине, на боку. Здесь ограничений нет, однако они появляются вместе с ростом и развитием плода ближе ко 2 триместру. Во 2 и 3 триместрах предпочтение нужно отдавать не только удобной позе, но и учитывать такие факторы, как уменьшение давления матки на внутренние органы. Растущая матка постоянно давит на диафрагму, кишечник, мочевой пузырь, вены. В результате женщина вынуждена часто просыпаться ночью от позывов к мочеиспусканию. Неправильная поза способна усилить все эти неприятные ощущения. Еще один фактор, который нужно учитывать — не должно быть давления на плод. Врачи выяснили, как лучше всего спать во время беременности.

Сон на левом боку

Именно этот вариант считается многими специалистами наиболее оптимальным для сна. Она считается безопасной, так как нет давления матки на НПВ (нижнюю полую вену), не нарушается плацентарное кровообращение. Помимо этого сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• Нормализация кровотока. Благодаря чему к утру снижается отечность, стабилизируется работа сердца, организм выводит лишнюю жидкость. Нет препятствий для кровоснабжения плаценты, так как сосуды не пережаты..
• Сердце. На боку — оптимальное и удобное расположение для сердца, обеспечивающее бесперебойную его работу.
• Изжога. В этом положении тела изжога беспокоит меньше всего.

Кроме того, нет препятствий для кровотока в плаценте, что является необходимым условием для нормального развития плода.

Если вы не знаете, как правильно спать при беременности, какую оптимально выбрать позу, что будет, если спать на спине, запишитесь на онлайн-консультацию. Вы получите быстрый ответ действующих специалистов, сможете задать все вопросы.

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

Можно ли спать на правом боку

Беременной женщине проспать только на одном боку всю ночь, трудно. Поэтому переворачиваться с бока на бок допустимо и вреда будущему ребенку от этого не будет. Неприятные последствия в виде усиленной изжоги могут проявляться, но не всегда зависят именно от положения тела во сне. Некоторые врачи-гинекологи утверждают, что возможны неприятные последствия, но, для их возникновения спать на правом боку нужно постоянно, не переворачиваясь. На правом боку рекомендуется спать:

• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при патологиях почек, особенно после извлечения конкрементов;
• при наличии сердечных проблем.

В некоторых случаях поза для сна выбирается в зависимости от предлежания плода.

Когда допустимо спать на животе

Будущие мамы предпочитают спать на животе в первом триместре из-за сильного токсикоза. В этом положении чувство тошноты у некоторых беспокоит реже. Дискомфорт появляется при неприятных ощущениях на груди, так как соски становятся более чувствительными из-за гормональных перестроек. Лежать на животе во втором и третьем триместрах уже сложно и недопустимо.

Это связано с тем, что женщина всем своим весом давит на ребенка, пережимаются кровеносные сосуды, идущие к плаценте, развивается гипоксия плода. Что чревато появлением пороков, задержки развития ребенка.

Допустимо ли спать на спине

В 3 триместре нельзя спать беременным на спине, так как это опасно для здоровья ребенка, женщины. В этом случае передавливается нижняя полая вена (НПВ), что чревато нарушениями кровообращения, отслойкой плаценты, угрозой жизни малыша.

Среди осложнений синдрома НПВ являются:

• закупорка кровеносных сосудов печени, почек;
• почечная недостаточность;
• желтуха;
• увеличение селезенки.

Лежа на спине плод давит на кишечник, что нарушает перистальтику, затрудняет передвижение пищевого кома.

У тех женщин, которые предпочитают спать на спине во время беременности, согласно установленным данным, намного выше риск мертворождения, чем у тех, кто спит на боку.

Лучшая подружка — подушка

Выбор позы для сна при беременности невелик. И чем больше срок, тем сложнее занять удобную позу для сна для беременных. Здесь на помощь маме приходят специальные подушки. Они различаются размерами, формами, ценовой политикой. Например, самыми распространенными формами являются полумесяц, дугообразные, двух— и односторонние.

Обратите внимание! Такая подушка поддерживает беременную, позволяя комфортно расположить конечности, голову, животик, придерживают спину. Большим преимуществом аксессуара является то, что его можно использовать после родов для новорожденного, для мамы.

Частые вопросы

Все зависит от срока гестации. На ранних сроках ограничений нет, на двух последних — рекомендовано спать на боку.

Врачи расходятся во мнениях, но предпочтительно отдыхать на левом боку. Так как спать всю ночь в одном положении затруднительно, допускается переворачиваться.

Необходимо спать не меньше 8-10 часов. Для этого необходимо найти удобную позу, следить за отсутствием дефицита сна.

Заключение эксперта

Многих беременных, особенно в первом триместре, волнует важный вопрос: как правильно спать, чтобы не навредить малышу. Врачи сходятся во мнении, что оптимальным для сна является сон на правой или левой стороне. До 12 недель можно выбирать любую удобную позу, после этого срока предпочтение отдают сну на боку. Отдыхать на спине, животе запрещается из-за высокого риска появления осложнений для матери и будущего малыша.

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Однако научные доказательства такой рекомендации практически отсутствуют.

В настоящем исследовании оценили связь между положением матери во время сна и последующими неблагоприятными исходами беременности.

Методы

Выполнен вторичный анализ проспективного наблюдательного мультицентрового исследования с включением ранее не поживших женщин с одноплодной беременностью. Включение в исследование проходило с октября 2010 года по май 2014 года.

У частниц исследования в течение беременности оценивали привычки сна с помощью опросников (между 6 0/7 и 13 6/7 неделя гестации (первый визит) и 22 0/7 и 29 6/7 неделями гестации (третий визит)).

Первичной конечной точкой исследования был выбран комбинированный показатель, включающий неблагоприятные исходы беременности, такие как мертворождение, низкий вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания.

Результаты

• 706 (из 10 038) женщин заполнили по крайней мере один опросник, касательно сна, и у них было известно об исходах беременности.
• Первичной конечной точки исследования достигли 1903 беременные (22%).
• Не обнаружено связи между положением сна не на левом боку или спине во время последней недели первого визита (отношение шансов, 1.00 [95% ДИ 0,89–1,14]) или третьего визита (отношение шансов, 0,99 [95% ДИ 0,89–1,11]) и достижением композитной точки или любого отдельного события. Исключение составил явный протективный эффект в отношении мертворождения на третьем визите (отношение шансов, 0,27 (95% ДИ 0,09–0,75).
• Женщины, у которых было объективировано положение на спине на протяжении не менее 50% времени, по сравнению с теми, кто спал менее 50% времени на спине не чаше имели неблагоприятные исходы беременности.

Заключение

Сон в положении на правом боку или спине на протяжении 30 недель беременности не ассоциирован с повышением частоты неблагоприятных исходов беременности (мертворождение, маленький вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания).

Источник: Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Информация и материалы, представленные на настоящем сайте, носят научный, справочно-информационный и аналитический характер, предназначены исключительно для специалистов здравоохранения, не направлены на продвижение товаров на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту к применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с лечащим врачом.

Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.

Что нужно для счастья только что родившей женщины? — Огромный бутерброд с маслом и чаем. — Чтобы никто ближайшие триста лет не прикасался к ее гениталиям. — И возможность наконец лечь на живот.

Помню, как впервые легла на живот после беременности — он был мягким, онемевшим и казался чужеродным, но сам факт возможности лежания в такой позе был чем-то невероятным. Очень уж мне этого не хватало. Ведь за беременность успеваешь сильно соскучиться по сну на животе.

Если вы хотя бы раз гуглили, как правильно спать в период беременности, то наверняка словили небольшую панику: на животе нельзя, на спине запрещено, на правом боку не рекомендуется. А спать вообще можно или тоже не стоит рисковать?

В общем, я решила разобраться в этом вопросе и отделить мифы от реальных противопоказаний.

Сон на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности главная задача женщины высыпаться, а поза для сна значения не имеет.

Некоторые врачи рекомендуют начать приучать себя спать на левом боку, как самой безопасной позе на поздних сроках беременности. Но если мысли о «правильном» положении вызывают у беременной только тревогу и мешают качественному сну, лучше не заморачиваться и спать как удобно.

Интересное по теме

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Можно ли беременной спать на животе?

Зарубежные врачи считают, что сон на животе не может нанести вред ребенку на любых сроках беременности. Так устроен наш организм — мышцы, матка, околоплодные воды не дадут раздавить малыша. Так что если это та поза для сна, в которой получается расслабиться и выспаться, можете быть уверены, что с ребенком все будет хорошо.

Отечественные врачи склонны перестраховываться и запрещают сон на животе, хотя никаких научных обоснований для этого я не нашла.

В большинстве случаев с развитием беременности спать на животе просто становится неудобно и приходится искать более комфортные позы. Если вы хотите продолжить спать в положении где-то между боком и животом, можете попробовать подкладывать под бок специальную подушку для беременных, чтобы у растущего живота было место.

Исследования говорят о том, что до 28 недель любая поза для сна приемлема, если женщине удобно, а вот после есть риски, но не от сна на животе, а от сна на спине.

Сон на поздних сроках

На поздних сроках сон в принципе становится труднее. Женщину могут мучить боли в спине, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, изжога и бесконечные позывы к мочеиспусканию. Короче, и без необходимости думать о том, в какой позе спишь, тревог хватает.

Но все же вы должны знать, что исследование 2019 года доказало связь между засыпанием на спине в поздние сроки беременности и риском мертворождения. Так может произойти из-за сдавливания маткой полой вены и нарушения плацентарного кровообращения, из-за чего ребенок может недополучать кислород.

Это не означает, что нужно просыпаться среди ночи в холодном поту и вспоминать, в какой же позе вы уснули. Если вы проснулись на спине, значит, организм вас разбудил, потому что ему было дискомфортно. Просто повернитесь на бок и спите дальше.

Кстати, какой бок выбрать, по большому счету, неважно.

Раньше считалось, что сон на правом боку так же небезопасен, потому что растущая матка сдавливает печень и мешает свободному кровотоку, но в том же исследовании эти риски опровергли.

Как улучшить сон беременной

Откажитесь от кофеина во второй половине дня.

Если вас беспокоят судороги в ногах, старайтесь в течение дня пить больше жидкости (но не перед сном).

Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы избежать изжоги.

Также избежать изжоги поможет отказ от газированных напитков, мяты, цитрусовых, помидоров, острой или жирной пищи.

Используйте подушки, чтобы найти удобное положение и поддержать тело.

Классические принципы гигиены сна тоже помогут:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Используйте кровать только для сна и секса.

Избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна.

Не занимайтесь активным спортом за пару часов до сна.

Проветривайте помещение перед сном и не забывайте в отопительный сезон включать увлажнитель.

В конце хочется заметить, что качественный сон во время беременности — это очень важно, но стоит упомянуть еще одно небольшое исследование.

Согласно ему, женщины чаще испытывают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Так что важность сна важна, но постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса.

Не все ли равно, в какой позе вы спите — на спине, на правом или левом боку. Лишь бы сон крепким был? Отнюдь! Клиницистам, например, давно известно, что сон на спине негативно влияет на дыхательную систему даже совершенно здоровых людей.

А сон на спине во время вынашивания малыша, считают американские ученые, в значительной степени повышает вероятность появления на свет мертвого ребенка. К подобному неутешительному заключению пришли специалисты из Окленда. Помимо этого доказан вред подобной позы для сна по отношению к сердечно-сосудистой системе будущих мам.

Почему? Установлено: это приводит к снижению количества крови, которое перекачивается сердцем за одну минуту. А это, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на ее притоке к матке. И значит, снижается поступление кислорода к плоду.

Ученые исследовали привычки сна более чем у 150 женщин, родивших мертвых детей, и 600 добровольцев, у которых дети появились на свет здоровыми. Оказалось, сон на спине на поздних сроках внутриутробного развития плода, а именно после 28-й недели, повышает вероятность мертворождения примерно на 4% в независимости от влияния иных факторов риска. Самый неблагоприятный прогноз у тех, кто спит на спине после 37-й недели беременности. Ведь именно в это время будущий ребенок наиболее уязвим.

Об этом обязательно надо знать и самой беременной, и ее ближайшему окружению, и врачам, которые ее наблюдают. И тогда проблему можно легко устранить: просто перевернуться со спины на бок.

В период беременности для женщины и малыша очень важны многие мелочи, на которые она в другой период своей жизни просто бы не обратила внимания.

Важно, например, какую пижаму надеть, как подобрать удобную подушку и в какой позе лучше спать ночью. В данном случае ответ очевиден: спать стоит так, чтобы было удобно. Тем не менее, во время беременности женщин часто интересуют такие вопросы:

• каких поз стоит избегать во время сна при беременности;
• как спать, чтобы малышу было комфортно;
• какие позы для сна будут лучшими для здоровья мамы и малыша.

Что имеет значение

Каждая женщина, узнав, что скоро станет мамой старается предпринять все возможное, чтобы малыш ее правильно развивался последующие 9 месяцев и после появления на свет не имел проблем со здоровьем. Неудачная поза будущей мамочки может принести ребенку вред и заставит его страдать от нехватки кислорода.

Сон в первом триместре

На раннем сроке животик у женщины еще очень маленький, ей можно спать так, как ей нравится, но самое главное, чтобы ей было комфортно. Плод еще слишком мал, чтобы оказывать какое-то влияние на соседние органы, а матку прекрасно защищают кости таза.

Как лучше спать во втором триместре

Это период с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной становится уже заметным, а его окружность увеличивается. Каждый день он увеличивается, и женщина уже сама не стремится ложиться на живот, так как это неудобно.

При этом, лежа на животе, вы уже начинаете надавливать на малыша. Да и мысль о том, что вы лежите, по сути, на своем ребенке, скорей всего, помешает вам спокойно уснуть. Спать на спине все еще допустимо, но лучше лечь на левый бок, чтобы животу было максимально удобно.

Как спать правильно в третьем триместре

В этот период про сон на животе уже мало кто вспоминает, так как это просто не удобно. А поза на спине крайне не рекомендуется. Теперь уже ребенок начинает заметно давить на внутренние органы и кровеносные сосуды, которые расположены за брюшной полостью.

В положении на спине циркуляция крови нарушается, что может навредить младенцу. Даже сама женщина может ощутить неудобство от этой позы, так как ей при этом становится трудно дышать.

На каком боку следует спать

Вопрос о том, на каком боку лучше спать не имеет никаких ограничений, во внимание здесь принимают исключительно индивидуальное состояние и некоторые характеристики здоровья женщины. Учитывают при этом такие нюансы, как:

• Лучше спать на левом боку — так ребенок в достаточной степени насыщается кислородом и получает питательные вещества, сердце работает нормально, и система кровообращение не испытывает никаких затруднений.
• Спать при беременности на правом боку стоит только в том случае, когда имеет место поперечное предлежание и при кардиологических заболеваниях у матери.

Соблюдение ряда таких правил поможет женщинам в положении спать спокойно и не переживать за своего малыша. Ощущение комфорта и спокойствие за ребенка помогут вам лучше отдыхать и ощущать меньше дискомфорта при беременности. Также можно купить специальную подушку, которая поможет принять максимально правильную и комфортную позу.