Беременность может оказаться истощающей, и одним из самых больших источников стресса является плохой сон. Хотя некоторые изменения сна в период беременности являются нормальными, постоянные проблемы со сном могут привести к дополнительному стрессу и усталости. Поэтому важно принимать меры для улучшения сна во время беременности.

Во-первых, женщинам беременности следует придерживаться регулярного распорядка дня. Это поможет улучшить качество сна и предотвратить бессонницу. Также женщинам следует избегать приема кофе и других кофеинсодержащих напитков поздно вечером.

Во-вторых, женщинам беременности рекомендуется принимать душ перед сном и проводить время в прохладной и темной комнате. Это поможет снять напряжение и привести к более спокойному и расслабляющему сону.

В-третьих, женщинам беременности рекомендуется практиковать расслабляющие дыхательные упражнения перед сном. Они помогут снять напряжение и привести к глубокому, здоровому сну.

В-четвертых, женщинам беременности рекомендуется принимать правильное питание и достаточное количество воды. Это поможет поддерживать оптимальный уровень гормонов и предотвратить проблемы со сном.

В заключение, хороший сон во время беременности крайне важен для здоровья матери и ребенка. Придерживаясь регулярного распорядка дня, избегая кофеинсодержащих напитков, принимая душ перед сном, практикуя расслабляющие дыхательные упражнения и принимая правильное питание, женщины беременности могут улучшить свое качество сна и добиться большего комфорта во время беременности.

Нарушение сна во время беременности — все чаще встречающееся явление. Однако, это не всегда означает, что у женщины в этот период возникли какие-то проблемы со здоровьем. Часто эмоциональные женщины страдают от бессонницы, но таким проблемам подвержены и те, кто обычно очень стойко переносит стрессовые ситуации. Кроме того, частые походы в туалет и сложности с выбором позы во время сна могут ухудшить качество сна. Что можно сделать, чтобы высыпаться в такой важный период жизни женщины?

От чего зависит качество сна во время беременности?

Научные исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine Reviews, показывают, что качество сна женщин во время беременности изменяется, особенно во втором и третьем триместре. В другом исследовании ученые искали доказательства того, как сон влияет на здоровье будущей матери и ее плода. Они обнаружили, что качество и длительность сна, положение тела, а также изменение дыхания влияют на массу тела и рост ребенка при рождении, и даже могут определять вероятность преждевременных родов или мёртворождения.

Не следует игнорировать проблемы со сном во время беременности, но следует подходить к этому внимательно и осторожно, так как будущие мамы не могут использовать обычные лекарства и методы. Чтобы справиться с нарушениями сна во время беременности, поможет соблюдение правил здорового образа жизни, комфортные условия для сна и удобная поза.

Советы для будущих мам

Проблемы со сном могут быть вызваны гормональными изменениями или сильными эмоциональными переживаниями. Несмотря на то, что на некоторые факторы мы не можем повлиять, есть меры, которые может предпринять женщина, чтобы улучшить свое состояние.

• Нормализуйте питание, чтобы избежать ощущения голода или изжоги, которые могут мешать вам спать.
• Включите в ежедневный режим дня небольшие физические нагрузки, если нет каких-либо противопоказаний.
• Для беременных женщин важно часто находиться на свежем воздухе, прогуливаться, особенно до сна.
• Следите за гигиеной сна, превращая подготовку к сну в полноценный ритуал, включающий в себя: принятие душа, создание нужных условий в спальне, таких как подходящая температура, освещение, влажность воздуха и вентиляция.
• Важно иметь удобную матрас и подушку. Может быть разумно приобрести специальную подушку для беременных, которая поддерживает живот и улучшает самочувствие женщины.

Что можно сделать для комфортного сна во время беременности?

Поиск комфортной позы может стать проблемой, особенно с увеличением размеров живота. Положение тела во время сна беременной имеет важное значение для здоровья матери и ребенка. Часто беременные женщины слышат совет — “не спите на животе” — но это касается только второго и третьего триместров. До 11 недель такая поза считается допустимой, а позже — нет.

Может ли беременная женщина спать на спине?

До середины второго триместра беременности такое положение сна является допустимым, но позже следует избегать такой позы, так как это может привести к риску развития синдрома полой вены, гипоксии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и увеличение отечности.

Если у вaс остались вoпрoсы — пишите нaм вo Вкoнтaкте пo ссылке

Ознакомиться с информацией o врачах, услугах, почитать отзывы, вы можете на сaйте

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
• создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
• препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
• не нарушает кровообращение в плаценте;
• предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

Сон — это один из основных показателей здоровья будущей мамы, по которому можно судить о воздействии на организм всевозможных внешних и внутренних факторов. Во время беременности все органы и системы женщины подвергаются большому количеству перестроек, направленных на обеспечение комфортных условий для роста и развития малыша. Подобный «стресс» для мамы с высокой долей вероятности скажется на благополучии сна.

Как часто беспокоит сонливость при беременности?

Согласно научным исследованиям, от 60 до 90% женщин сталкиваются с расстройствами сна во время беременности. Самое беспокойное время — это третий триместр. Широкая распространенность и ограниченные возможности в диагностике и лечении проблем со сном у будущих мам требуют более детального изучения данной проблемы.

К самым распространенным формам диссомний относят бессонницу, синдром обструктивного апноэ сна и синдром беспокойных ног. На долю сонливости среди всех нарушений качества сна у беременных приходится:

гиперсомния легкой степени — от 33 до 39%;

гиперсомния умеренная — от 9 до 26%;

гиперсомния выраженная — 5%.

На каких сроках появляется сонливость при беременности?

На ранних сроках беременности у женщин увеличивается общее количество сна, но резко ухудшается его качество. В связи с этим нарастает дневная сонливость, количество ночных пробуждений, затрудняется засыпание.

Во втором триместре суммарная продолжительность сна снижается. Будущие мамы не чувствуют себя отдохнувшими после ночи, что снова сопровождается дневной сонливостью, слабостью, разбитостью.

К концу беременности расстройства становятся еще более выраженными. Глубина сна снижается, и он становится более фрагментированным.

По данным В. Н. Сидоренко и соавт., среди всех нарушений сна в первом триместре доминирует сонливость, во втором — эмоциональные, тревожные сновидения, в третьем — беспокойный, короткий и дискомфортный сон. Но в то же время K. A. Lee и соавт. утверждают, что 72% женщин имеют среднюю или высокую степень дневной сонливости независимо от срока беременности.

Каковы причины сонливости во время беременности?

Женский организм в период беременности работает за двоих. Анатомические и функциональные перестройки забирают у мамы много сил. Возникновение диссомний в условиях чрезмерной энергозатратности вполне логично.

Основные причины сонливости во время беременности:

хроническая усталость: активный образ жизни без полноценного сна до беременности дает о себе знать в период вынашивания с двойной силой;

пониженное артериальное давление: беременные часто сталкиваются со скачками АД;

снижение иммунитета: препятствует отторжению эмбриона и позволяет ему благополучно развиваться;

повышенная тревожность: ожидание предстоящих родов и неосознанный страх перед новым статусом «матери» может проявляться в виде вегетативных расстройств;

избыточная прибавка в весе;

заболевания органов дыхания;

интенсивные физические нагрузки.

Физиологические процессы, с которыми сталкивается женщина на ранних сроках, способствуют возникновению сонливости:

Закладка основных органов и систем плода, а также формирование плаценты. По системе кровообращения в ускоренном режиме разносятся кислород и питательные вещества к органам не только беременной, но и будущего малыша. Такие энергетические затраты непривычны для женщины, поэтому она постоянно хочет спать.

Гормональные изменения. Резко возрастает концентрация гормона, отвечающего за сохранение беременности. Прогестерон снижает артериальное давление, в результате чего развивается слабость, вялость и сонливость.

Ускорение обмена веществ. Возрастает расход белков. Побочных продуктов метаболизма становится также в два раза больше. Это требует усиления выделительных функций.

Торможение нервной системы. Высокая концентрация прогестерона модулирует работу ГАМК-рецепторов, снижая их восприимчивость. Это тормозит нервную систему, что делает женщину менее активной, но в то же время уравновешивает и гармонизирует, защищая от чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузок.

Ранний токсикоз беременных. В условиях нормально протекающей беременности токсикоз — частое явление, с которым сталкиваются мамы в первом триместре. Это дополнительный фактор, вызывающий общее истощение и сонливость.

Дополнительные факторы риска сонливости, с которыми сталкивается будущая мама:

снижение физической активности;

ограничение времени пребывания на свежем воздухе;

короткий световой день;

недостаточное питание, обусловленное низким содержанием белков в рационе;

маленький промежуток между беременностями;

дефицит массы тела;

склонность к перевозбуждению или, наоборот, апатии.

Как побороть сонливость во время беременности?

В связи с ограниченностью использования средств для коррекции нарушений сна у беременных основное внимание при борьбе с сонливостью уделяется образу жизни, коррекции питания и гигиене сна.

При легкой и умеренно выраженной гиперсомнии простые рекомендации могут значительно улучшить состояние будущих мам.

Соблюдайте режим сна и бодрствования.

Просыпайтесь в одно и то же время.

Обеспечьте комфортные условия для ночного сна.

Приобретите ортопедический матрас и подушку для беременных. Наденьте легкое нижнее белье из натуральных материалов, которое не будет стеснять движений. Поддерживайте оптимальный климат в спальне: температура не выше 21 °C, а влажность — 50–60%.

Проследите, чтобы ежедневный рацион включал достаточно белков. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, овощам и фруктам. Ограничьте потребление сладкого и кофеина.

Умеренные физические нагрузки и регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению крови кислородом, что придает бодрости и сил организму.

Используйте методики релаксации.

Книга, спокойная музыка, медитация, теплая ванна — все это поможет расслабить тело и мозг, что повысит качество ночного сна.

К чему приводит сильная сонливость при беременности?

Придерживаться общих рекомендаций не так-то просто. Особенно в условиях нарушенного графика и хронического недосыпа. Порочный круг замыкается, и будущие мамы начинают страдать от сильной сонливости.

Чрезмерная гиперсомния влияет на качество жизни и здоровье беременных, повышает риск акушерских осложнений, а также отражается на развитии плода.

Хроническое нарушение сна чревато такими последствиями, как:

нарушение углеводного и жирового обмена;

нарушения сердечного ритма;

ночная артериальная гипертензия.

При чрезмерной гиперсомнии, которая не проходит и не становится менее выраженной после первого триместра, необходимо обратиться к врачу.

Многие будущие мамы во время беременности мучаются бессонницей. И это не связано с какими-либо патологиями, а является следствием тех изменений в организме женщины, что сейчас происходят. Но полноценный отдых очень важен для хорошего самочувствия мамы и нормального развития малыша. Следует постараться восстановить режим сна, ни в коем случае не прибегая с лекарственным препаратам.

На каком сроке беременности чаще появляется бессонница?

На раннем сроке беременности женщины редко испытывают проблемы со сном — в первом триместре, наоборот, многие из будущих мам спадают «в спячку». Но бывает и по-другому — гормон прогестерон, активно вырабатываемый сейчас организмом, уже с первых дней просто не дает «расслабиться».

Чаще именно поздний срок беременности сопровождается расстройствами сна. У женщины появляется больше поводов для беспокойств в связи с предстоящими родами, день ото дня растущий животик значительно затрудняет движения, малыш активно шевелится — причин появления бессонницы в третьем триместре довольно много.

Режим сна начал давать «сбои»? Не паникуйте — это состояние, если у женщины до беременности не выявлено никаких серьезных психологических заболеваний, считается нормальным.

Почему нарушается сон во время беременности?

Причины, которые вызывают нарушения сна при беременности, подразделяются на физиологические и психологические.

К физиологическим причинам можно отнести:

• Неудобная поза. Беременным не рекомендуется спать на животе и спине. Но если до наступления беременности женщина привыкла засыпать именно так, сейчас она будет испытывать некоторый дискомфорт.
• Токсикоз. Ранний срок беременности часто сопровождается тошнотой, рвотой и повышенным слюноотделением. И неприятные симптомы могут беспокоить маму не только ранним утром, но и вечером — это порой мешает полноценному сну.
• Проблемы с пищеварительным трактом. Особенно часто будущих мам мучает изжога — неприятные ощущения в желудке могут беспокоить и в течение всего дня, и даже ночью.
• Частые позывы в туалет. Матка давит на мочевой пузырь — несколько раз за ночь женщина может проснуться, чтобы сходить в туалет. Прерывистый сон не самым положительным образом сказывается на режиме.
• Боли в пояснице часто мешают расслабиться.
• Судороги. Женщина прибавляет в весе, что увеличивает нагрузку на ноги — некоторые мамы по несколько раз за ночь просыпаются от того, что мышцы конечностей сводит судорогами.
• Активные шевеления плода. Особенно это проявляется к середине третьего триместра.
• Одышка. Увеличившаяся в размерах матка давит на все внутренние органы, в том числе и на легкие — это затрудняет дыхание и может становится причиной плохого сна.

Среди психологических причин нарушений сна при беременности наиболее распространены следующие:

• Стресс — страх перед предстоящими переменами в жизни, тревога за малыша.
• Ночные кошмары. Характерное явление для поздних сроков беременности, что объясняется в первую очередь именно внутренними тревогами мамы.
• Хроническая усталость. Решение бытовых проблем, житейские заботы, уход за детьми (если это вторая беременность) — все это ухудшает качество сна.

Нормализовать режим бодрствования и сна вполне реально. Не впадайте в панику — это явление временное.

Как будущей маме восстановить режим сна?

Чтобы нормализовать сон, пересмотрите свой режим дня. Рекомендации такие:

• Не ложитесь поздно в постель и вставайте пораньше. И даже после родов эта привычка очень вам поможет подстроиться под режим дня младенца.
• Утренняя зарядка, йога, упражнения на фитболе или в бассейне — легкие физические нагрузки будут отнимать у вас энергию, что поспособствует быстрому засыпанию.
• Почаще гуляйте — свежий воздух успокаивает.
• Питайтесь по расписанию, разделив суточный объём пищи на 4-6 порций. Не ложитесь в постель с полным желудком.
• Откажитесь от употребления кофе. Напиток негативно сказывается и на самочувствии мамы, и на развитии малыша.
• Перед сном проветривайте комнату.
• Не смотрите на ночь телевизор. Если хотите чем-то себя занять, лучше почитайте.
• Ложитесь спать в хорошем настроении, отбросив неприятные мысли.
• Перед сном примите теплый душ — это расслабляет.
• Ложитесь спать в удобной облегающей одежде.
• Хорошо помогает легкий массаж спины, плеч и ног.

Сон будет комфортным, если вы создадите для этого все условия:

• Чтобы снять с нижних конечностей напряжение и быстрее заснуть, можно подложить под ноги подушки — так быстрее сходят отеки и меньше беспокоят судороги.
• Если активные шевеления малыша мешают вам заснуть, поменяйте положение — возможно, таким образом он «говорит» вам, что ему не хватает кислорода.
• Настоящим спасением для мам становятся специальные подушки для беременных. Они бывают разных форм и с разными наполнителями — выберите для себя подходящую. Эти изделия позволяют принять удобную позу и снять боли в спине. Подушки можно использовать и после родов — при кормлении малыша.
• Посоветуйтесь с врачом, какое средство вам подойдет для избавления от изжоги. И если ночью вам не будет давать спать жжение в желудке, вы сможете принять меры.
• Не можете заснуть? Выпейте стакан теплого молока с ложкой меда — это вас немного успокоит.
• Если вам не хватает простора, чтобы удобно расположиться в кровати, лучше спать одной. Попросите супруга на время «переселиться» в другую комнату.

Здоровый образ жизни и соблюдение нехитрых рекомендаций в большинстве случаев помогает будущей маме нормализовать сон.

Здоровье мамы и малыша: воздержитесь от приема таблеток!

Беременность является строгим противопоказанием к приему снотворных и успокаивающих препаратов. Каков бы ни был соблазн прибегнуть к помощи таблеток для нормализации сна, от этого решения проблемы будущим мама стоит отказаться совсем! Даже те препараты, что в составе содержат растительные компоненты, могут навредить здоровью малыша.

Подруги посоветовали пить «безобидные» отвары трав? Да, многие из них, действительно, способствуют нормализации сна — но и в этом случае не начинайте терапию бессонницы без консультации специалиста!

>

Самочувствие будущих мам очень отличается от обычного состояния женщины, поскольку организм претерпевает серьезную нагрузку. Усталость у беременных — частый спутник.

Основные признаки

Сонливость может появиться в самом начале беременности — иногда еще до задержки месячных. На первых неделях часто начинаются:

• постоянное желание спать — глаза буквально закрываются даже в дневное время;
• головокружения, слабость, вялость;
• ноющие ощущения в теле (иногда может подняться температура);
• головные боли, потемнение в глазах (при пониженном давлении);
• чувство холода в ногах;
• сильная утомляемость;
• снижение аппетита;
• тошнота, иногда рвота.

В целом, ощущается, что стало меньше сил и энергии, хочется лежать в тишине, работать сложно. Сонливость и усталость бывает не у всех беременных, но встречается часто. Иногда признаки схожи с теми, что возникают перед месячными.

Причины сонливости при беременности

Усталость появляется, в основном, из-за воздействия гормонов и повышенной нагрузки. Организм таким способом сигнализирует будущей маме о том, что ей нужно больше отдыхать, беречься, чтобы благополучно выносить малыша. Основные причины связаны с изменениями, происходящими именно в первом триместре.

На ранних сроках

Основные причины усталости и сонливости у беременных:

• Формирование плаценты. Организм расходует много энергии на создание системы жизнеобеспечения плода. В это время женщина постоянно хочет спать;
• Гормональные изменения. Под воздействием прогестерона, который отвечает за сохранение беременности, снижается давление. Отсюда — вялость, сонливость, слабость;
• Железодефицитная анемия. У будущих мам резко возрастает потребность в железе. В этом случае возможны слабость, одышка, бледность кожи;
• Увеличение метаболизма. Обменные процессы ускоряются, возрастает расход белков, давление снижается — женщина чувствует себя слабее, чем обычно, чаще хочет спать.

На поздних сроках

В последние месяцы усталость и сонливость связаны с тем, что женщине требуется полноценно снабжать еще и организм плода. Другие причины утомляемости: высокое или низкое давление, сахарный диабет, повышенные эмоциональные и физические нагрузки, острые и хронические заболевания органов дыхания, анемия, токсикоз. На последних неделях беременная может себя хуже чувствовать из-за отеков, а также из-за дискомфорта в спине, ногах, частого мочеиспускания.

Долго ли продолжается

Как правило, начало беременности характеризуется сильным желанием спать, слабостью, повышенной утомляемостью. В течение первого, второго, третьего триместров состояние может меняться — чаще всего неприятные признаки становятся менее выраженными. А у кого то и вовсе отсутствуют.

Как проявляется усталость и сонливость во время первого, второго, третьего триместра

В организме беременной начинаются гормональные изменения, перестраивается кровеносная система, усиливается нагрузка на сердце. В первые недели беременности вырабатывается прогестерон, действует на сосуды и может понижать давление. В связи с этим сонливость при беременности на ранних сроках выражена больше всего.

К 12‒13 неделе организм адаптируется к изменениям, а строение плаценты завершается. Во втором триместре самочувствие обычно улучшается, а вялость, постоянное желание спать ослабевают, а иногда и полностью проходят.

На поздних сроках состояние снова может усугубиться. Из-за большого веса плода и сильной нагрузки на организм будущая мама часто ощущает слабость, усталость, желание полежать или поспать. Здесь важно исключить более серьезные факторы — анемию, гестоз и другие патологии беременных. Также важно правильно расслабляться как на ранних, так и на поздних сроках, соблюдать рекомендации врача, помогающие чувствовать себя оптимально.

Как побороть усталость при беременности

С ранних месяцев беременности важно замедлиться, позаботиться о себе. Полезные рекомендации, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:

• Отдыхайте как можно больше. Лежите чаще, стараясь приподнимать ноги. Это снижает тонус матки, помогает расслабиться, улучшить венозный отток.
• Просите о помощи. Не пытайтесь делать все по дому самостоятельно — привлекайте мужа, родственников к уборке, готовке, покупке продуктов; под присмотром специалистов медицинского центра «Юнона» избавит вас от лишних волнений по поводу сдачи анализов и прохождения дополнительных исследований.
• Соблюдайте режим дня. Логично, что если хочется спать, то нужно это делать. Старайтесь дремать днем и ложиться вечером рано — не терпите сильную сонливость без острой необходимости (если вы, например, не на работе);
• Питайтесь правильно. Ешьте больше белковой пищи, сложные углеводы, овощи, фрукты. Минимизируйте сладости и кофеин — после таких продуктов состояние только усугубляется;
• Не отказывайтесь от активности. Легкие упражнения и частые прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и помогут бороться с вялостью и утомляемостью;
• Исключите стрессы. Нервные потрясения вам ни к чему. Ради будущего малыша стоит отказаться от общения с неприятными вам людьми, чрезмерных нагрузок на работе.

Справиться с усталостью иногда помогают препараты магния, витамины. Но перед их приемом обязательно проконсультироваться с доктором.

Когда стоит поговорить с врачом или акушеркой

Если сонливость очень сильная, не проходит и не уменьшается ко второму и третьему триместру, каждый день ощущается абсолютный упадок сил, обязательно акцентируйте на это внимание вашего доктора.

При повышении температуры, давления, появлении одышки, сильном головокружении обратитесь к специалисту незамедлительно.

Также важно сообщить врачу, если у вас появились панические атаки, апатия, депрессивное состояние. Берегите себя и будущего малыша, и тогда беременность пройдет благополучно!

Все знают, насколько важен хороший и крепкий сон для нашего организма. Еще большее значение он приобретает во время вынашивания малыша.

Беременная женщина нуждается в качественном отдыхе и должна хорошо высыпаться, несмотря на некоторые очевидные неудобства.

Сколько нужно спать при беременности?

Столько, сколько требуется для полного восстановления физических и психоэмоциональных сил. Будущая мама подвержена гормональным изменениям и перепадам настроения. По сути, она переживает физиологический стресс. В это важное время в ее организме происходят бурные перемены и 8-10 часов полноценного сна ей просто необходимы.

В каких позах спать во время беременности?

Сон обладает целебной силой – это факт. Во время глубокого сна в организме восстанавливается запас энергии, происходит мышечная релаксация, разгружается психика. Поэтому, позы для отдыха беременной женщины должны быть максимально естественны и привычны. Если в первом триместре будущая мама может спать как обычно, то на последних месяцах с этим могут возникнуть определённые трудности.

Для того, чтобы спать спокойно в последнем триместре беременности, лучше приобрести специальную подушку для живота.

Это увеличит комфорт и расширит возможности при выборе позы для сна.

Так не нарушается кровообращение, а плод получает достаточно кислорода и питательных веществ.

Существуют ли позы, в которых беременным спать категорически не рекомендуется?

Также врачи не советуют спать на спине, начиная с половины второго триместра. Это связано с повышенной нагрузкой на позвоночник и кровеносную систему будущей мамы.

Чтобы сон был как можно крепче и здоровее, следует отказаться от гаджетов и просмотра сериалов минимум за час до отдыха.

Телефон на ночь лучше всего выключить или поставить в режим вибрации. Чтобы максимально расслабиться, перед сном можно послушать негромкую музыку или почитать приятную книгу. Также, хорошему сну способствуют предварительное проветривание комнаты и комфортная пижама из натуральных материалов.

Как улучшить качество сна и какие позы предпочтительны для сна?

Во время беременности качество сна женщины может значительно измениться. Однако, соблюдая несколько простых правил, можно улучшить отдых и гарантировать себе и будущему малышу здоровый сон. Важно помнить, что перед применением любых рекомендаций, следует проконсультироваться с вашим врачом.

1. Создайте комфортную место для сна. Отрегулируйте температуру, уровень освещения и шума в комнате, чтобы создать удобные условия для отдыха.
2. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы помочь своему телу адаптироваться к новому графику.
3. Избегайте кофеина, таурина и других тонизирующих веществ. Они могут нарушить качество сна и сделать его поверхностным.
4. Расслабьтесь перед сном. Медитация, расслабляющая музыка или теплый душ помогут снять напряжение и подготовиться ко сну.
5. Используйте подушки для поддержки. Во время беременности многие женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за растущего живота. Подушки между коленями, под животом и за спиной помогут снять напряжение с мышц и суставов.

Одна из предпочтительных поз для сна во время беременности — это положение на левом боку с подогнутыми коленями и подушкой между ними. Такое положение облегчает кровоток к плоду и помогает снизить отеки ног. Однако, если вам комфортнее спать на правом боку, это тоже допустимо. Избегайте сна на животе или на спине, особенно на поздних сроках беременности, это может вызвать дискомфорт и снизить кровоток к плоду.

Каждая женщина и ее беременность индивидуальны, поэтому важно найти наиболее подходящий способ сна именно для вас. Не стесняйтесь экспериментировать с различными позами и подушками, чтобы найти для себя максимальный комфорт.

Помимо правильного положения для сна, уделяйте внимание и своему эмоциональному состоянию. Стресс может негативно сказаться на качестве сна, поэтому практикуйте техники расслабления: дыхательные упражнения, йога или медитация.

Забота о качестве сна во время беременности — это важная часть обеспечения здоровья для себя и своего будущего малыша. Слушайте свое тело и тогда ваш сон станет крепким и продуктивным.

Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей — и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам

Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое.

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Хочу выразить огромную благодарность О. А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!

Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.

Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!