Стресс во время беременности может быть проблемой для многих женщин. Он может вызывать физические и эмоциональные негативные последствия для матери и ее будущего ребенка. Но существуют способы управления стрессом при беременности.

Во-первых, женщинам нужно понять, что их чувства и переживания во время беременности нормальны. Признание того, что они испытывают стресс, помогает им больше заботиться о себе.

Во-вторых, женщины должны найти подходящие стратегии для управления стрессом. Например, они могут практиковать дыхательные упражнения, медитацию, принимать горячие ванны или прогулки на свежем воздухе. Важно найти активность, которая помогает женщине ощутить расслабление.

Третьим, женщины должны избегать ситуаций, которые вызывают стресс. Это может включать избегание длительных поездок, посещение слишком многих мероприятий или продолжительное пребывание в местах с большим количеством людей.

Наконец, женщины должны получать достаточное количество поддержки и помощи от своих близких. Они должны помнить, что они не должны держать все в себе и должны быть готовы признать свою нужду в поддержке.

В целом, управление стрессом во время беременности может быть достигнуто, если женщины признают свои чувства, ищут подходящие стратегии для управления стрессом, избегают ситуаций, которые вызывают стресс, и получают достаточное количество поддержки и помощи. Применение этих мер поможет женщине быть здоровой и счастливой во время беременности.

Во время беременности женщины нередко испытывают стресс, который может негативно влиять на общее состояние организма, развитие малыша и исход родов. Если тревожное состояние не покидает, беременной нужно поработать с психологом, чтобы понять причину страхов, проработать их и снизить вероятность негативных последствий.

Почему важно снижать уровень стресса во время беременности

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, и в небольших количествах он бывает даже полезен – держит в тонусе. Опасность для будущих мам представляет сильный стресс и случаи, когда страх и тревога переходят в хроническое состояние.

Главный совет докторов и психологов для беременных женщин – избегать сильного стресса.

• Негативные эмоции меняют гормональный фон, что вызывает гипертонус матки. На ранних сроках это чревато выкидышем, на поздних – преждевременными родами.
• Адреналин, вырабатывающийся при стрессе, сужает сосуды органов брюшной полости. Возникающая в результате гипоксия плода (нехватка кислорода) может привести к задержке внутриутробного развития, патологиям.
• Стресс нередко вызывает изменение предлежания плода, что затрудняет естественный процесс родов. Единственным выходом в этой ситуации чаще всего становится кесарево сечение.
• При нервозности ослабевает иммунитет, обостряются хронические болезни, учащаются простуды. Повышается уровень кортизола (гормона стресса), у малыша могут развиться болезни сердечно-сосудистой системы, пороки.
• Повышенная тревожность во время беременности – одна из причин проблем со сном у ребенка. Также возможно развитие асимметрии конечностей, нарушение функций мозга: внимания, мышления, памяти.

Избежать этих проблем поможет работа беременной с психологом. Бывает, что такая помощь необходима и после родов. Консультации психолога помогают молодым родителям, одиноким и многодетным мамам справиться с трудностями, которые они испытывают в новом статусе, научиться решать проблемы, не накапливая стресс.

Основные страхи беременных

Во время беременности стресс возникает по разным причинам: это могут проблемы с мужем, сложности на работе, стихийное бедствие… Но часто страхи связаны именно с физиологическим состоянием женщины, то есть продиктованы самой беременностью.

• Если беременность незапланированная, паника неизбежна. Страх возникает, как только женщина сделала тест, и может не покидать до родов.
• Пугают осложнения во время беременности: а можно ли работать за компьютером, что делать, если произошло заражение коронавирусом или другими инфекциями…
• Страшен процесс родов. Всплывают старые истории подруг, картинки из фильмов. Пугает боль, беспомощность, отсутствие власти над телом.
• Нередко беременные боятся, что потеряют фигуру и не смогут вернуть прежнюю форму.
• Одно из самых сильных чувств – страх за здоровье малыша: все ли с ним будет хорошо, а вдруг проявятся серьезные генетические болезни или патологии.
• Опасение стать плохой мамой часто преследует не только первородящих, но и мам с опытом: как наладить грудное вскармливание, устроить семейный быт – и все успевать.

На эти страхи накладываются бытовые проблемы – жилищные, материальные. Все это приводит к сильному стрессу, справиться с которым самостоятельно сложно. В такой ситуации помощь психолога для беременной женщины очень важна и зачастую бывает единственной приводящей к реальным результатам.

Как стресс влияет на развитие ребенка

Малыши, которые развивались в условиях постоянного стресса, нередко избыточно возбудимы или, напротив, заторможены. У них снижен коэффициент интеллекта и уменьшен объем мозга, высок риск патологий и развития психических расстройств в будущем.

И это не просто слова. Психологи, работающие с беременными и мамами в декрете, проводили наблюдения, которые позволили сделать однозначный вывод: стресс и беременность – несовместимы.

В конце 90-х в Квебеке ледяной дождь оставил людей без света на несколько недель. Беременные, позже работающие с психологом, поделились, как страшно им было все это время. Понаблюдав за детьми, рожденными после ледяной бури, специалисты отметили у них сниженный уровень IQ, проблемы с речью и физическим развитием.

Как психолог помогает беременной женщине справиться со стрессом

Первоочередная задача психолога при работе с беременной – помочь осознать проблему – наличие страхов и стресса. А затем объяснить женщине, что грядущие перемены действительно волнительны, но это не повод для стресса. Если изменить отношение к ситуации, то негативные эмоции, вызывающие тревогу и страх, не возникнут.

Беременность – естественный процесс, сама природа побеспокоилась о том, чтобы женщина могла без вреда для своего здоровья выносить и родить малыша. Материнство – это счастье, а к новому порядку в жизни можно приспособиться.

Психолог подскажет будущей маме, как распознать страх и не поддаться ему, научит концентрироваться на положительных эмоциях, верить в свои силы, потому что отсутствие опыта вовсе не повод впадать в стресс, вы, как и многие другие молодые мамы, обязательно справитесь.

Работа психолога с беременными, мамами малышей и подростков всегда направлена на проработку проблем, страхов и борьбу с избыточным стрессом. А главная цель – помочь женщине получать счастье от материнства, ведь это ни с чем не сравнимое чувство радости и восторга, которое она может испытать в жизни.

С одной стороны, считается, что будущая мать должна хранить себя, «как хрустальную вазу», а то ребёнок пострадает. С другой – от стрессов и переживаний не убежать. И это тревожит еще больше: женщина может испытывать новый стресс из-за того, что предыдущий навредил ребёнку. Давайте вместе разберемся, что же говорят эксперты о волнениях и стрессах во время беременности.

Влияет ли стресс на беременность?

Но представляют ли такие же риски ситуации с дедлайнами на работе или ссора с мамой или подругой? Вероятно, подобные стрессы связывать с серьезным влиянием на плод не стоит.

Кроме того, ряд исследований доказывает, что даже влияние хронического стресса на плод минимально. А также, что будущая мама, как правило, страдает намного больше, чем ребёнок.

Хронический стресс может вызвать ряд физических симптомов, таких как проблемы со сном, пищеварением, головные боли, мышечное напряжение и повышенное кровяное давление.

Важно помнить, что все мы испытываем стресс, и время беременности – не исключение. Единственное, что влияет на ощущения – что все эмоции могут быть намного сильнее, в том числе и отрицательные: читайте, как гормоны влияют на эмоции во время вынашивания ребёнка.

Тем не менее, те же ученые говорят, что серьезная стрессовая ситуация может иметь некоторые негативные побочные эффекты для будущей матери и ребёнка, и о них лучше узнать заранее.

Последствия стресса на ранних сроках беременности

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Endocrinology, показало, что стресс в первом триместре может влиять на бактерии, обитающие во влагалище будущей матери. Эти бактерии передаются новорожденному во время естественных родов, что приводит к изменениям в микробиоме кишечника и развитии мозга малыша.

Вагинальные бактерии настолько важны, что даже проводился ряд исследований о том, как дети после кесарева сечения отличаются от тех, кто родился обычным путем (не переживайте, если выкладывать их на грудь кожа-к-коже, кормить грудным молоком и вообще почаще брать на руки, к месяцу разница в составе микробиома кишечника практически не определяется).

Однако «пораженный стрессом» материнский микробиом может влиять на иммунную систему и метаболизм младенца. Ученые считают, что измененная микробиота кишечника связана с повышенным риском нарушений развития нервной системы, включая появление аутистических и шизоидных черт. Правда, на людях научная работа не проводилась.

Эти эффекты наблюдались в лаборатории Университета Пенсильвании у беременных мышей, которым приходилось подвергаться воздействию таких стрессовых для них факторов, как незнакомые звуки, запахи хищников и удержание мыши на месте. Все это ученые делали с мышами на сверхранних сроках беременности и в первом триместре.

Эти результаты позволяют предположить, что стресс может оказать влияние на будущего ребёнка задолго до того, как женщина обнаружит, что она беременна. Полученные результаты на нашей мышиной модели согласуются с эпидемиологическими исследованиями, показывающими, что первый триместр является динамичным и критическим периодом для различных факторов окружающей среды – стресса, инфекций и недоедания, которые были связаны с повышенным риском нарушений развития нервной системы, таких как как расстройство аутистического спектра, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

Выброс стрессовых гормонов потенциально способен влиять на процессы экспрессии генов, вмешиваясь в то, как клетки делятся. Этим ученые также объясняют вероятность развития нарушений и болезней у плода, связанных с генетическими характеристиками.

В других исследованиях изучалось схожее влияние стресса на более поздних сроках беременности, и результат был отрицательным: риски неврологических нарушений определялись только при нервных потрясениях матери в первые недели гестации.

Стресс и проблемы со сном у ребёнка

Но не только серьезными нарушениями потенциально грозит сильный стресс во время беременности. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Early Human Development, женщины, которые испытывают тревогу или депрессию во время беременности, почти на 40 процентов чаще сталкиваются с проблемами со сном у детей.

Объясняют это тоже влиянием гормона стресса, кортизола, который наполняет тело в ответ на реакцию «бей или беги». Это химическое вещество может проникать через плаценту, воздействуя на ту часть мозга, которая регулирует циклы сна и бодрствования ребёнка еще до рождения. И проблемы с засыпанием и длительностью сна могут продолжаться и после появления ребёнка на свет.

Когда пора волноваться из-за стрессов?

Мы все реагируем на стрессы по-разному, и то, что доводит одного человека до предела, у другого вызовет только досаду, и наоборот. Важно знать свои пределы. Но еще важнее отслеживать свою реакцию. На что обращать внимание?

Если вы начинаете испытывать симптомы, которые сложно контролировать, например, постоянное беспокойство, потерю интереса к жизни, чувство безнадежности и вины, спите и едите больше или меньше, чем обычно, или появились трудности с концентрацией внимания, это признаки, что организм не справляется со стрессами, и они начинают вредить – причем не только самой будущей матери.

Все это может оказаться симптомами депрессии или тревожного расстройства. Эти состояния, от которых страдают более 10 процентов беременных женщин, требуют немедленного устранения и лечения.

Важно также помнить, что депрессия во время беременности, по данным исследований, на 40 процентов повышает риск послеродовых психических расстройств молодых матерей: мы рассказывали о пяти наиболее частых из них. Помните: все это поддается лечению, а современные препараты в итоге принесут пользу и помогут как маме, так и ребёнку избавиться от различных нарушений.

>

Одна из классических» рекомендаций будущим мамам – всеми силами избегать стресса во время беременности. И это очень важно! Незначительная и кратковременная стрессовая ситуация не представляет опасности для матери и плода. Но сильный или постоянный стресс при беременности приводит к серьезным последствиям для ребенка, плохо сказывается на его здоровье, причем не только на физическом, но и на психическом.

Чем опасен стресс при беременности, к чему он приводит

Негативное влияние на ребенка сильного или постоянного стресса во время беременности обусловлено процессами, происходящими в организме матери:

• При психоэмоциональных потрясениях выделяется адреналин

Адреналин сужает сосуды, через них проходит меньше крови, а значит, к плоду поступает меньше кислорода. Нехватка кислорода провоцирует задержку развития, патологии органов, может привести в будущем к неврологическим расстройствам, проблемам с речью.

При ограничении тока крови ограничивается и поступление к плоду всех полезных веществ. Такая ситуация провоцирует увеличенное потребление питательных веществ. Организм ребенка как бы пытается получить их «про запас» на случай «голода». Некоторые исследователи считают, что стресс у матери повышает вероятность расстройств пищевого поведения у ребенка («заедание» стресса).

• При сильных переживаниях увеличивается концентрация кортизола, гормона стресса

Высокий уровень кортизола сильно влияет на работу сердечно-сосудистой системы плода. В зависимости от периода внутриутробного развития продолжительное действие кортизола на плод может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий эндокринной системы.

• Адреналин и кортизол способствуют повышению тонуса матки

Тонус матки может привести к естественному прерыванию беременности на ранних сроках, к преждевременным родам на поздних сроках, к рождению ребенка с низкой массой тела.

Стресс у матери во время беременности приводит и к другим негативным последствиям для ребенка в будущем:

• Беспокойный сон, проблемы с засыпанием.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания.
• Нарушения поведения. Ребенок может быть как гиперактивным и слишком импульсивным, так и очень робким, боязливым.
• Снижение иммунитета. В результате дети много болеют ОРВИ, у них чаще обостряются хронические заболевания.

Также у детей, матери которых подвергались воздействию стрессовых факторов во время беременности, появляется предрасположенность к бронхиальной астме, мигрени, аллергии, сахарному диабету, нарушениям жирового обмена, ожирению.

Кроме того, у женщин, которые перенесли сильный стресс при вынашивании ребенка, высок риск развития послеродовой депрессии. Она ухудшает взаимодействие матери с ребенком. Женщины, страдающие послеродовой депрессией, раздражительны, постоянно пребывают в подавленном состоянии, все время ощущают усталость, сонливость. Они утрачивают способность полноценно ухаживать за ребенком, им нередко кажется, что они не любят малыша, что плохо справляются со своими родительскими обязанностями. Все это обостряет чувство вины и усугубляет психическую нестабильность. В результате ребенок не получает должной заботы, материнского тепла, что приводит к таким проблемам в будущем как повышенная тревожность, задержка речевого развития, нарушения внимания и др.

Как бороться со стрессом во время беременности

Если речь не идет про беременность, то врачи нередко назначают лекарственные препараты, которые влияют на работу центральной нервной системы и тем самым помогают справиться с сильным стрессом. Но при вынашивании ребенка такие средства противопоказаны. Как же женщине пережить стресс во время беременности, чтобы не причинить вред ребенку?

Дыхательные упражнения, медитация

Глубокое и медленное дыхание способствует обогащению крови кислородом. Также правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, успокоиться. Дыхательные упражнения можно сочетать с медитациями, которые также способствуют уменьшению стресса.

Медитировать и выполнять дыхательные упражнения нужно в спокойной обстановке и в удобной позе. Достаточно 10–15 минут. Можно включить медленную расслабляющую музыку, использовать аромамедальоны или аромалампы с эфирными маслами. Успокаивающим действием обладают масла сандала, хвои, лимона и апельсина.

Умеренная физическая нагрузка

Регулярные физические упражнения помогают справляться со стрессом. Дело в том, что после 30–40 минут занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны радости и, соответственно, снижается уровень кортизола. Обсудить вид физических занятий при беременности лучше всего с врачом.

Полноценный сон

Нехватка сна негативно влияет на нервную систему. Поэтому беременной женщине важно спать не менее «стандартных» восьми часов в сутки. Кроме того, если есть потребность, ночной сон можно дополнить послеобеденным. Часто женщины на поздних сроках испытывают трудности с ночным сном из-за частых позывов к мочеиспусканию, невозможности найти удобную позу.

Фитотерапия

При отсутствии противопоказаний можно пить травяной чай. Обычно для заваривания чая используют мяту, мелиссу и валериану – эти травы оказывают расслабляющее действие. Однако увлекаться травяными чаями не стоит, достаточно двух чашек в день.

Массаж

Если нет противопоказаний, можно посещать массаж. Беременным женщинам обычно делают массаж шеи и головы, рук и ног. Процедура помогает снять напряжение, успокаивает.

Витаминно-минеральные комплексы

Справиться с повышенной нервозностью и раздражительностью во время беременности, снизить риски послеродовой депрессии помогают селен, Омега-3 и биотин. Устранить нехватку этих микронутриентов при помощи продуктов питания непросто. Поэтому лучше принимать специализированные витаминно-минеральные комплексы. Например, селен, биотин и Омега-3 содержатся в комплексе Прегномама. Также в его состав включены легкоусвояемое липосомное железо, биодоступная форма фолиевой кислоты и другие витамины, которые нужны для поддержания здоровья будущей мамы и для правильного развития ребенка.

Позитивные эмоции

Важно, чтобы будущая мама как можно больше времени находилась в спокойной обстановке. Стоит отказаться от просмотра новостей, чтения горячих дискуссий в интернете или соцсетях. И наоборот, полезно больше общаться с доброжелательными людьми. Кроме того, позитивные эмоции дарит хобби. Если у вас нет любимого дела, попробуйте рисование или рукоделие. Повторяющиеся действия помогают отвлечься от переживаний, сконцентрироваться на процессе.

Если же перечисленные меры борьбы со стрессом при беременности не дали результата, обратитесь за помощью к опытному психологу. Специалист поможет справиться с сильными переживаниями, обучит техникам, которые позволят спокойнее реагировать на тревожные ситуации. Кроме того, психолог поможет женщине проработать страхи, которые связаны с предстоящими родами, заботой о малыше.

Может ли психоэмоциональное потрясение привести к ранней менопаузе, бесплодию, потере полового влечения? И что делать, чтобы этого избежать?

Акушер-гинеколог
Центра репродуктивной медицины «ЭКО»,
ассистент кафедры акушерства
и гинекологии
УО «Белорусский государственный
медицинский университет»
Светлана Викторовна Жуковская

Многие девушки и женщины регулярно переживают сильные тревоги и сложные жизненные ситуации. Может ли этот стресс вызвать гинекологические проблемы?

– Безусловно. В основе женского здоровья лежит определенный ритм выработки гормонов, который обеспечивает нормальный менструальный цикл и способность к зачатию (фертильность), предотвращает развитие некоторых гинекологических заболеваний.

Регуляция менструального цикла – многоступенчатый «каскад», который начинается в коре головного мозга и структурах лимбической системы (гиппокамп, миндалевидное тело). Основную роль в этом процессе играют нейропептиды (дофамин, норадреналин, серотонин, кисс-пептин) и гормон мелатонин. Стрессовые ситуации напрямую влияют на процессы синтеза и потребления этих веществ, в результате чего нарушается самое важное звено регуляции менструального цикла.

Именно лимбическая система отвечает за наши эмоции – в первую очередь, за реакции страха и гнева.

Аменорея, маточное кровотечение, кандидоз

Какие именно гинекологические проблемы могут быть вызваны переживанием острого стресса и через какой период это проявится?

– Первым тревожным звонком обычно становятся нарушения менструального цикла, которые могут наблюдаться сразу же после перенесенного стресса

• удлинение цикла: задержка менструации на 10 и более дней;
• укорочение цикла: начало менструации на 10 и более дней раньше, чем обычно (нормальная длительность менструального цикла — 24-38 дней; межцикловые различия длительности цикла в норме могут быть до 10 дней);
• полное прекращение менструаций: функциональная гипоталамическая аменорея;
• обильное маточное кровотечение (не только во время месячных): нарушение гормональной регуляции менструального цикла может приводить к ановуляции (когда яйцеклетка не «выходит» из фолликула в яичнике), эндометрий (внутренняя слизистая оболочка матки) в такой ситуации избыточно разрастается, что и приводит к обильному кровотечению. Это серьезная проблема, которую ни в коем случае нельзя игнорировать: иногда кровотечения могут быть настолько массивными, что требуется хирургическое вмешательство и переливание крови.

Вторая частая патология — нарушение биоценоза влагалища.

Кандидозный кольпит – воспаление слизистой оболочки влагалища, которое вызывается микроскопическими дрожжеподобными грибами рода Candida.

Научные статьи в журнале Американского общества микробиологии «Clinical and Vaccine Immunology» подтверждают, что психологический стресс, особенно хронический, подавляет иммунную защиту организма и способствует избыточному размножению грибов Candida.

Острый стресс, особенно с нарушением сна и изменением режима питания, может спровоцировать проявления кандидоза.

Миома, менопауза, снижение либидо

Может ли сильный стресс способствовать более быстрому росту уже существующей миомы?

– Миома матки – это доброкачественная опухоль, состоящая из гладкомышечной ткани, которая нередко становится причиной удаления органа. Китайскими учеными в 2017 г. были опубликованы результаты экспериментального исследования, которые доказали, что стресс действительно может ускорить рост клеток миомы матки и привести к быстрому увеличению размеров опухоли. По данным журнала “Stress Health” (2019 г.), хронический психологический стресс повышает риск развития миомы матки на 24%.

Возможно ли снижение полового влечения?

– Конечно. И именно снижение либидо часто становится одним из первых звоночков негативного влияния стресса на психическое и физическое здоровье.

Стресс может нарушать многие аспекты сексуальной жизни: половое влечение, способность к возбуждению, получение оргазма.

Любые интенсивные переживания (страх, сильная тревога, гнев) становятся доминантными. Когда мы не чувствуем себя в безопасности, инстинкт размножения отходит на второй план, ведь абсолютно нормальная поведенческая адаптация к стрессу – активация защиты: надо искать безопасное место либо бороться.

Вызванные стрессом проблемы: ночные кошмары, навязчивые травмирующие воспоминания, бессонница — усугубляют ситуацию, приводя к эмоциональному истощению.

Нарушения менструального цикла напрямую влияют на либидо и способность к получению оргазма, так как эти процессы во многом контролируются половыми гормонами.

Может ли психоэмоциональное потрясение привести к ранней менопаузе? И обратимо ли это?

– К сожалению, такая ситуация возможна. В “International Journal of Clinical and Experimental Medicine” было опубликовано крупное экспериментальное исследование, доказывающее, что вызванные стрессом изменения нейроэндокринных и иммунных реакций ведут к нарушению сложных механизмов регуляции оси «гипоталамус-гипофиз-яичники», что приводит к преждевременной недостаточности яичников — менопаузе.

Важно помнить: менструации могут прекращаться после стрессовых переживаний в результате функциональной гипоталамической аменореи: в этом случае чаще всего с овариальным резервом всё в порядке, а менструальную и репродуктивную функцию можно восстановить, если своевременно обратиться к гинекологу. Чем дольше не решать проблему, тем меньше шансов восстановить репродуктивное здоровье.

Как влияет стресс на способность забеременеть?

– Если в результате стресса нарушается менструальный цикл, беременность не сможет наступить. К счастью, такие проблемы обычно поддаются лечению. Важно знать, что бесплодие может быть тесно связано с психологическим состоянием женщины. Такие случаи требуют особого внимания и работы с психологом либо психотерапевтом.

Вторичные нарушения (рост миомы матки, гиперплазия эндометрия) и снижение либидо тоже оказывают выраженное негативное влияние на фертильность. По научным данным, перенесенный во время беременности стресс повышает риск самопроизвольного аборта (выкидыша) на 42%, риск преждевременных родов — в 2 раза.

Стресс как совокупность патогенетических адаптационных реакций организма в ответ на различные неблагоприятные факторы впервые описал в 30-х годах прошлого века канадский физиолог Ганс Селье. С тех пор многочисленными исследованиями было доказано, что стресс является неспецифическим пусковым механизмом многих заболеваний.

Предметом одного из последних научных изысканий стало влияние стресса во время беременности на развитие плода и здоровье ребенка в будущем. Полученные результаты оказались ошеломляющими. Они были опубликованы в Британском журнале психиатрии и стали первым доказательством взаимосвязи перинатального стресса и расстройств личности у ребенка в будущем.

Спокойная мама – здоровый малыш

В исследовании приняли участие 3626 человек в возрасте 29–30 лет. У 40 из них впоследствии было диагностировано расстройство личности.

После того как был исключен психиатрический анамнез родителей участников исследования и факт курения некоторых матерей во время беременности (это уже доказанные триггеры расстройства личности детей), ученые установили вероятность рисков развития поведенческих расстройств вследствие перинатального стресса. Так, если сам факт беременности оказывается для женщины сильным стрессом, риск иметь расстройства личности к возрасту 30 лет у ее ребенка увеличиваются в 10 раз. При умеренном стрессе такая вероятность ниже, но она присутствует – риск возрастает в 4 раза. Эксперты считают, это связано с тем, что психотравмирующая ситуация во время беременности влияет на развитие мозга плода.

Расстройства личности – это широкий спектр поведенческих проблем, которые могут привести к нарушению мышления, агрессивному поведению и патологическим зависимостям.

Более того, женщины, которые переживают стресс в течение беременности, подвержены ему и после рождения ребенка. Это также может негативно влиять на отношения между матерью и младенцем в решающие первые месяцы сближения.

В Великобритании, уверяют авторы исследования, по меньшей мере 1 человек из 20 страдает от расстройств личности. Кроме того, они зачастую усугубляются другими проблемами с психическим здоровьем: депрессией, патологической тревожностью, аддиктивным поведением и др.

«Это исследование подчеркивает важность оказания психиатрической помощи и профилактики стресса как беременным женщинам, так и их семьям в дородовой и послеродовой период», – считает руководитель исследовательской группы доктор Росс Брэнниган из Королевского колледжа хирургов в Ирландии. Его поддерживает коллега доктор Труди Сеневиратне, председатель перинатального факультета Королевского колледжа психиатров: «Беременность сама по себе может быть стрессовым периодом в жизни женщины. И это исследование показывает важность обеспечения того, чтобы будущие мамы имели доступ к необходимой психиатрической помощи».

Важно отметить, что исследование не учитывало такие важные факторы, влияющие на стресс и развитие ребенка, как финансовое положение матери, стиль воспитания или сексуальную травму. Пусковым механизмом психотравмирующей ситуации рассматривалась беременность как таковая, а также те изменения в жизни женщины, которые могут за ней следовать (изменение фигуры, прибавка в весе, перемены в образе жизни и т. д.).

Как сохранить душевное равновесие в течение беременности

Чем активнее будущая мама во время беременности, тем легче ей адаптироваться к изменяющейся форме своего тела и увеличению веса, уверяют эксперты. Это также поможет женщине быстрее вернуться в прежнюю форму после родов.

Умеренные физические упражнения не представляют опасности для ребенка. Более того, есть свидетельства, что активные женщины реже испытывают проблемы на поздних сроках беременности (такие, например, как быстрая утомляемость, одышка и т. д.), а также во время родов.

• Поддерживайте свою обычную физическую активность или занимайтесь спортом (бег, йога, танцы) так долго, как вам удобно. Беременность – вовсе не повод лечь на диван, обхватив живот руками, оберегая его от малейшего колебания воздуха, а себя от разумных физических нагрузок.
• Старайтесь поддерживать активность ежедневно. Иногда и получасовой прогулки на свежем воздухе может быть достаточно. Не в состоянии осилить даже такую малость? Гуляйте столько, сколько позволит ваше состояние и самочувствие. В такой ситуации любая активность лучше, чем вообще никакой.
• А вот в жаркую погоду лучше не усердствовать с физическими нагрузками. Как вариант – см. пункт выше.
• Пейте много воды.
• Если вы посещаете тренировки в спортивном клубе, обязательно сообщите тренеру о беременности, чтобы он мог скорректировать физические нагрузки, учитывая ваше положение.
• Идеально, если во время беременности вы начнете плавать (если не начали до этого). Плавание отлично укрепляет мышцы спины, расслабляет, позволяет сдерживать чрезмерный набор веса.

Безусловно, беременность – не лучшее время ставить олимпийские рекорды и проверять себя на выносливость. Определенные физические упражнения нужно как минимум выполнять с осторожностью, еще лучше – отложить на потом. Спорт никуда не уйдет из вашей жизни, было бы желание. А вот рискованное поведение, авантюризм и бравада могут привести к последствиям, о которых, возможно, придется сожалеть всю оставшуюся жизнь.

• Отложите на 9 месяцев занятия теми видами спорта, которые чреваты риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей на льду, спортивная гимнастика;
• не принимайте участие в контактных видах спорта, где высока вероятность получить удар: кикбоксинг, дзюдо, тхэквондо, бокс и др.;
• воздержитесь от подводного плавания, потому что у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии;
• если ваша страсть – горные вершины, отложите покорение очередного пика на период после рождения ребенка.

Берегите себя и не нервничайте по пустякам. Беременность – удивительное время в жизни женщины. Не позволяйте никому испортить его для вас и вашего будущего малыша.

Ожидание малыша — позитивное время в жизни женщины. Однако, будущая мама испытывает очень сильные физические и психологические нагрузки. Поэтому стресс во время беременности — нередкое явление, которое может отражаться на ребенке.

Как стресс отражается на беременности

Причины стресса могут быть разными. На фоне гормональной перестройки, набора веса, нагрузок на внутренние органы будущая мама привычные вещи ощущает иначе — более тревожно, остро и беспокойно.

Иногда случается и так, что сильный стресс во время беременности провоцируют объективные факторы: отсутствие поддержки близких, частые проблемы на работе, трудности с финансами, сложные семейные ситуации.

Беременной нужны спокойная атмосфера, чувство безопасности, защищенности, положительные эмоции. Любые страхи, переживания, тревоги способны спровоцировать стресс у беременных, который может сопровождаться следующими симптомами:

• Бессонница и проблемы со сном;
• Апатия, вялость, равнодушие ко всему;
• Снижение работоспособности;
• Отсутствие аппетита;
• Постоянное беспокойство;
• Сильное сердцебиение, головокружение;

Тремор конечностей (дрожание), простудные заболевания.

Если хотя бы 1‒2 проявления присутствуют, нужно бороться со стрессом, чтобы избежать последствий для здоровья женщины — развития острой и хронической депрессии, психоневрологических расстройств. Также важно исключать стресс во время беременности, чтобы избежать негативного влияния на будущего малыша.

Последствия для ребенка

Частые стрессы у матери грозят опасными состояниями у плода: гипоксией, аномалиями формирования нервной системы. Также есть риск преждевременных родов.

У ребенка в будущем могут проявиться:

1. Гиперактивность и синдром дефицита внимания;
2. Импульсивность, невротические патологии;
3. Психопатия и детский аутизм;
4. Психосоматические болезни;
5. Фобии и страхи, навязчивые состояния;
6. Астма, аллергия, нейродермит;
7. Речевые нарушения.

Последствия могут выражаться и в зависимостях, трудностях в общении и социализации, неустойчивой самооценке, демонстративном поведении.

Как успокоиться беременной женщине при стрессе?

Пережить постоянное беспокойство поможет комплексный подход. Уделите внимание рациону, и режиму дня — чаще всего эти факторы оказывают очень сильное влияние на самочувствие женщины.

Питайтесь правильно: включите в рацион рыбу жирных сортов, овощи и фрукты, орехи, молочные продукты, яйца, зелень.

Разрешенные средства

Можно дополнительно пить Магний В6 — он помогает успокоиться и в целом оказывает благотворное действие на нервную систему. Его часто назначают во время ведения беременности в первом триместре, чтобы снять тонус матки, а в третьем триместре для устранения судорог в икроножных мышцах. Магний можно пить на любом сроке.

Беременным с первого триместра разрешены травы: ромашка, липа, душица, мелисса. Сборы помогут успокоиться и легче пережить непростое время. В аптеках продаются готовые успокаивающие чаи, которые можно беременным.

Из лекарственных средств будущие мамы могут принимать глицин. Он помогает справиться с раздражительностью, нормализует сон, эмоциональную стабильность, мозговое кровообращение.

Как победить стресс во время беременности

Помимо питания, приема разрешенных лекарств, важно наладить психологическое состояние. Это поможет снять тревожность и другие проявления частых стрессов во время беременности.

• Дышите свежим воздухом — ходите ежедневно не менее 30 минут. Физическая активность полезна для сердца, сосудов, насыщает кровь кислородом. Пешие прогулки — профилактика гипоксии у плода.
• Методы релаксации и медитации помогут справиться со стрессом. Освойте хотя бы один и уделяйте ему не менее 10 минут ежедневно. Займитесь творчеством — любым делом, которое по душе.
• Общайтесь с подругами и приятными вам людьми — положительные эмоции матери творят чудеса и полезны для малыша.
• Старайтесь не перенапрягаться на работе, если возможно — попросите перевести вас на дистанционный труд. Устраивайте обеденный перерыв с разминкой. Откажитесь от работы по ночам.
• Абстрагируйтесь от любого негатива, который грозит вашему благополучию — не общайтесь с грубыми и неприятными людьми, откажитесь от посещения неприятных мест.
• Освойте дыхательные техники. Учитесь дышать медленно, глубоко. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Если есть время, запишитесь на йогу — это отличный способ бороться с проявлениями стресса.
• Чаще смотрите интересные и приятные фильмы с добрым финалом — они дарят хорошее настроение. Также читайте душевные книги.
• Представляйте себя и малыша в положительной атмосфере — визуализируйте, какая вы отличная мама, как все трудности и проблемы остались позади.
• Контролируйте мысли — не позволяйте себе ждать чего-то плохого. Внушайте себе, что беременность и роды пройдут благополучно. Если не получается, запишитесь к психотерапевту.

Не бойтесь просить о помощи. Помните, что вы выполняете важную миссию — дарите миру новую жизнь. Даже частые обращения к мужу, маме, подруге не должны вызывать чувства вины. По настоящему близкие люди поймут и поддержат.

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.

Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

• изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
• проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
• неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

• неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
• волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются чаще.
4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
3. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
6. Массаж. Будущей маме можно делать массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!