Влияние витамина Д на зачатие у женщин – научно доказанный медицинский факт, игнорировать который бессмысленно и даже вредно. Недостаток или, наоборот, избыток этого вещества приводит к серьезным репродуктивным проблемам, снижает вероятность наступления беременности или отрицательно сказывается на возможности выносить и родить здорового ребенка. Рассмотрим, как именно витамин Д влияет на зачатие и вынашивание ребенка, и как правильно его употреблять, чтобы избежать дефицита и избытка.
Роль витамина Д в репродуктивной функции человека
Под этим собирательным термином в медицине подразумеваются два схожих по химическому составу и структуре вещества:
- Упорядочивает протекание месячного цикла, в том числе обеспечивая своевременное образование фолликулов и овуляцию яйцеклетки; Блокирует отторжение эмбриона иммунной системой матери, которая изначально распознает его как чужеродный объект (из-за генов отца); Повышает готовность эндометрия матки к имплантации и закреплению в нем плодного яйца.
Влияние витамина Д на зачатие и последующую беременность существенно. Так, если зачатие было успешным, но женщина по каким-либо причинам испытывает недостаток этого вещества в организме, резко возрастает вероятность преждевременных родов или выкидыша. Зафиксировано и влияние витамина Д на репродуктивную систему отца – в частности, повышает количество активных и морфологически правильных сперматозоидов в семенной жидкости.
На организм матери и ребенка это вещество воздействует и опосредовано – через другие системы и органы:
Дефицит витамина Д влияет на зачатие и последующее вынашивание резко отрицательно. У матери в период подготовки беременности и ее протекания может вызвать такие осложнения, как гестационный сахарный диабет, синдром поликистозных яичников, преэклампсия и т. д. Нормальная концентрация этого вещества резко повышает шанс на успешное зачатие при экстракорпоральном оплодотворении.
Показания к приему витамина Д для зачатия ребенка
Основной причиной назначения витамина Д при планировании беременности и в ее течении является дефицит этого вещества, проявляющийся следующими симптомами:
Внимательно следить за концентрацией витамина Д в организме рекомендуется женщинам, попадающим в следующие группы риска:
- работающим в ночную смену; болеющим сахарным диабетом; соблюдающим низкоуглеводную или вегетарианскую диету; регулярно недосыпающим и испытывающим проблемы со сном.
Необходимо учитывать, что симптомы проявляются при многих заболеваниях различного происхождения. Поэтому основанием для назначения врачом приема витамина Д являются анализы пациентки, свидетельствующие о его дефиците.
Противопоказания к приему витамина Д при беременности
Основное противопоказание к приему этого вещества — его избыток в организме, который проявляется следующими симптомами:
- аллергической реакцией; избытком кальция в плазме крови и моче; нарушением работы почек; головной болью; желудочно-кишечными расстройствами; обострением туберкулеза легких; аритмией, нарушением артериального давления.
Витамин Д также противопоказан при наличии таких болезнях, как мочекаменная болзень и другие патологии почек, наследственной непереносимости фруктозы и лактозы, нарушения всасывания фруктозы-галактозы, индивидуальной непереносимости, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, органические поражения сердца, гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железой).
Как употреблять витамин Д для зачатия?
У женщин репродуктивного возраста, не планирующих беременность и не вынашивающих ребенка, суточная норма потребления этого вещества составляет 600 МЕ, а максимальный верхний предел концентрации в организме – 4000 МЕ. Сама беременность не является основанием для увеличения этих показателей. Однако, в таком состоянии у женщины могут наблюдаться некоторые физиологические и метаболические отклонения, которые приводят к дефициту этого вещества.
При планировании беременности женщине нужно придерживаться следующих правил употребления витамина Д:
- первые 2-3 месяца суточная норма потребления вещества должна составлять 150-200 мкг, при острой необходимости (например, при выраженном дефиците) это количество можно увеличить до 300 мкг; затем прием имеет профилактический характер, рекомендуемое суточное количество вещества составляет 75-150 мкг.
Большое значение в метаболизме витамина Д занимает воздействие солнечного света. Именно оно способствует выработке этого вещества в организме человека. Определить, происходит ли синтез эндогенного витамина Д, можно, встав спиной к солнцу и измерив длину собственной тени. Если она больше реального роста человека – вещество в организме не вырабатывается. Подходящий период суток для его эндогенного синтеза – с 11 до 14 часов дня, когда воздействие солнца наиболее интенсивно. Однако, для большинства женщин, которые в это время работают или занимаются домашними делами, такой способ получения витамина Д неактуален. Компенсировать этот недостаток можно только пероральным приемом вещества.
Источники витамина Д
Принимая витамин Д для зачатия, женщина должна учитывать его содержание в продуктах питания – в противном случае может возникнуть передозировка и присущие ей опасные для здоровья последствия. Естественными источниками этого вещества являются:
- рыбий жир, икра и мясо рыбы жирных сортов (трески, скумбрии, лосося и т. д); сливки, сливочное масло, сыры и другие жирные молочные продукты; некоторые виды лесных (выросших в естественных условиях) грибов; мясо животных (говядина, свинина, баранина), а также куриные яйца; некоторые виды растительных масел – например, кукурузное, льняное.
В промышленности основным источником витамина Д являются дрожжи. Помимо пищи, пополнить запас этого вещества в организме помогают витаминные комплексы и биологически активные добавки. К самым распространенным и доступным БАД с содержанием витамина Д относится капсулированный рыбий жир.
Так как это вещество вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, его дефицит можно частично компенсировать с помощью солнечных ванн. Однако, в зависимости от географической широты и времени года количество солнечного излучения серьезно колеблется. В среднем, для получения суточной дозы витамина Д нужно находиться с непокрытыми онечностями на полуденном солнце как минимум два раза в неделю. Светлокожим людям для этого достаточно 5 минут, темнокожим – не менее 30. Солнечные ванны нужно принимать с осторожностью – длительное пребывание на полуденном солнце может привести к возникновению рака кожи.
Пища и ультрафиолетовое излучение не способны по отдельности обеспечить достаточное количество витамина Д в организме. Наиболее рациональный вариант заключается в сочетании этих двух способов. Однако, в северных широтах зимой солнечного излучения крайне мало, к тому же на улице человек может находиться только одетым. Поэтому для обеспечения суточной потребности в витамине Д жителям этих регионов рекомендуется употреблять БАДы. У этого способа есть еще одно преимущества – он позволяет точно контролировать получаемую дозу вещества.
В любом случае, назначать употребление биологически активных добавок и продуктов, содержащих витамин Д, женщине для зачатия ребенка должен специалист-диетолог на основании результатов анализов, взятых у конкретной женщины. Только в этом случае можно избежать дефицита и передозировки этого вещества, а также связанных с ними осложнений.
https://www.vrtcenter.ru/information/kak-vitamin-d-vliyaet-na-zachatie/
Витамин D: зачем он нужен организму
Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.
Действие витамина D:
- обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена; способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови; помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы; участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения; препятствует росту раковых и клеток.
Полным ходом идут исследования влияния витамина D на:
- старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера; когнитивные функции (нарушения мышления), особенно у стареющих лиц; расстройства настроения, особенно депрессии у пожилых людей; аутоиммунные заболевания, такие, как псориаз.
Источники витамина D
При условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсируется полностью. Однако количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов, как:
- длина волны света (наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и на закате; исходная пигментация кожи и (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света); возраст (стареющая кожа теряет свою способность синтезировать витамин D); уровень загрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр ультрафиолетовых лучей, потенцирующих синтез витамина D, этим объясняется, в частности, высокая распространенность рахита у детей, проживающих в Африке и Азии в промышленных городах).
Потребность в витамине D компенсируется за счет витамина D3 (холекальциферола), который образуется в коже из провитаминов под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Провитамины частично поступают в организм в готовом виде из растений, а частично образуются в тканях их холестерина.
Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желток. Однако на практике молоко и молочные продукты далеко не всегда содержат витамин D или содержит лишь следовые (незначительные) количества (например, 100 г коровьего молока содержит всего 0,05 мг витамина D), поэтому их потребление, к сожалению, не может гарантировать покрытие нашей потребности в этом витамине.
Овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы – люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ, тоже содержат витамин D в небольших количествах.
Суточная потребность в витамине D
Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Повышению потребности в витамине D способствует недостаток ультрафиолетового облучения, темная от природы кожа, пожилой возраст, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров, расстройства пищеварения, беременность и лактация, период интенсивного роста и развития. Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D.
При лечении большими дозами препаратов витамина D рекомендуется одновременно назначать витамин А (ретинол), а также аскорбиновую кислоту (витамин С) и витамины группы В.
Польза витамина Д
Безусловно, сложно переоценить важность этого витамина для человека, так как он принимает участие в многих процессах, происходящих в организме. От витамина Д зависит состояние наших костей, десен, зубов и мышц. Он влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность. Витамин Д является жирорастворимым веществом, важнейшим для баланса минералов в человеческом теле. Вырабатывается витамин Д в коже под действием УФ-лучей, кроме того, он содержится в продуктах питания.
Учитывая небольшое количество витамина Д в продуктах питания и недостаток солнечных дней на большей территории нашей страны, дефицит данного микроэлемента является очень распространенным состоянием.
Итак, для чего же нам нужен витамин Д:
- Самой главной функцией витамина Д является его активное участие в кальциево-фосфорном обмене. Он способствует всасыванию кальция из кишечника. Соответственно, если витамина Д в организме недостаточно, снижается уровень кальция в крови. Длительный дефицит витамина Д может привести к развитию остеопороза и патологическим переломам. Велика роль витамина Д для иммунитета человека. Нормальное количество витамина Д снижает риск развития таких аутоиммунных заболеваний, как аутоиммунный тиреоидит, рассеянный склероз, воспалительные болезни кишечника, ревматоидный артрит. Также достаточное количество витамина Д предотвращает заражение туберкулезом, гепатитом, ОРВИ и другими заболеваниями. При беременности сниженный уровень витамина Д увеличивает вероятность преэклампсии, инфекций, преждевременных родов и гестационного диабета. Недостаточность витамина Д увеличивает риск развития синдрома поликистозных яичников. Выраженный дефицит витамина Д способствует развитию миопатии, выраженной мышечной слабости, могут возникать трудности при ходьбе
Для определения уровня витамина Д рекомендован анализ крови на 25 ОН витамин Д.
Справиться с дефицитом витамина Д достаточно просто. Самое главное вовремя выявить проблему и начать прием необходимых препаратов, которые вам подберет специалист.
Избежать осложнений гиповитаминоза Д поможет и сбалансированное питание, богатое этим витамином. Больше всего данного витамина содержится в рыбьем жире и жирной рыбе (дикий и выращенный лосось, скумбрия, сельдь, тунец, сом, сардины); яйцах; сливочном масле; говяжьей печени и цельном молоке.
Обязательно ежедневно добавляйте эти продукты в свой рацион, и ваши кости, зубы и мышцы будут крепкими и здоровыми!
https://familydoctor.ru/about/publications/endokrinologiya/polza_vitamina_d.html
Витамин Д: польза, вред, дозировка
Для чего необходим витамин D, какая оптимальная суточная доза и чем его переизбыток в организме опасен для здоровья — в материале «Ъ».
Фото: Mark Lennihan / AP
Фото: Mark Lennihan / AP
Польза витамина D и где он содержится
Витамин D, также известный как «солнечный витамин», способствует нормальной работе иммунной системы. Он бывает двух основных форм: D2 (эргокальциферол), содержащийся в продуктах питания, и D3 (холекальциферол), вырабатываемый организмом под воздействием солнечных лучей. С его помощью можно регулировать усвоение кальция, фосфора и других минералов в организме, которые необходимы для здоровья мышц и костей.
Уровень витамина D зависит от нескольких факторов:
Место проживания. Люди, живущие в северных широтах, подвержены более высокому риску дефицита витамина D из-за недостатка солнца.
Возраст. Согласно статистике, у людей старше 65 лет вырабатывается в четыре раза меньше витамина D, чем у 20-летних.
Продукты питания. Витамином D богаты лосось, тунец, молоко, печень трески и говяжья, яйца, апельсиновый сок.
Состояние здоровья. При некоторых заболеваниях витамин D практически не усваивается.
У молодых людей со светлой кожей витамин D от солнечного света вырабатывается намного лучше, чем у темнокожих и старше 50 лет.
Добавки — это самый легкий способ регулярно потреблять необходимое количество витамина D. Они повышают его содержание в организме так же, как солнечный свет или продукты питания.
При контролируемом приеме витамин D приносит существенную пользу для здоровья:
- укрепляет кости и мышцы; повышает иммунитет; улучшает работу сердца; снижает воспалительные процессы; поднимает настроение.
Чем опасна передозировка витамина D
Несмотря на то что витамин D укрепляет кости, употребление чрезмерных доз может иметь противоположный эффект. Его слишком высокая концентрация в крови вредна и токсична.
Переизбыток витамина D — гипервитаминоз — может вызвать накопление кальция в крови (гиперкальциемию) и целый ряд неприятных последствий, в том числе привести к отложению кальция в мягких тканях, болям в суставах, а иногда и к потере плотности костей — остеопорозу.
Передозировка происходит из-за чрезмерного употребления витаминных добавок и не может быть вызвана естественными причинами.
Дарья Русакова, кандидат медицинских наук, диетолог, член экспертного совета Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:
«Чрезмерное воздействие солнечного света не может вызвать передозировку витамина D, так как во время воздействия ультрафиолета концентрация предшественников витамина D, вырабатываемых в коже, достигает равновесия и любой дополнительный витамин D, который вырабатывается, подвергается распаду. Практически невозможно достичь переизбытка витамина D под воздействием диеты, так как этого витамина в рационе человека только из продуктов питания обычно недостаточно. Витамин D может накапливаться в жировой ткани, поэтому создается предпосылка для развития токсического эффекта. Избыток витамина D вызывает аномально высокую концентрацию кальция в крови, что может вызвать кальцификацию не только костей, но и мягких тканей, сердца, почек, кроме того, может повыситься артериальное давление, возникнуть обезвоживание за счет рвоты и диареи, мышечная слабость, раздражительность. Симптомы токсичности витамина D обычно появляются через несколько месяцев после введения чрезмерных доз. Симптомы неспецифичны, поэтому свое недомогание пациенты не связывают с приемом витамина и не обращаются за медицинской помощью».
Признаки отравления витамином:
- слабость; головокружение; тошнота; судороги; рвота; спутанность сознания; усталость; раздражительность; боль в суставах; нарушение сердечного ритма; затрудненное дыхание; отек разных частей тела.
При передозировке витамина D следует немедленно прекратить прием добавок и ограничить употребление продуктов с его содержанием, также необходимо пить больше воды.
Как не допустить переизбытка витамина D
Чтобы безопасно принимать добавки, необходимо контролировать суточную дозу витамина D. Стандартная рекомендуемая врачами порция составляет от 600 до 800 МЕ. Верхним допустимым уровнем считается 4000 МЕ в день, для людей с выраженным дефицитом — не более 10000 МЕ в сутки. Однако, чтобы определить индивидуальную норму, следует проконсультироваться с врачом, который назначит дозу в соответствии с сопутствующими заболеваниями, возрастом, полом и анамнезом жизни. Лучший способ отследить уровень кальция и витамина D — сдать соответствующий анализ крови.
Для поддержания здорового уровня витамина D естественным путем необходимо выбирать пищу, богатую им, а также регулярно пребывать на солнце. Получение достаточного количества витамина D из продуктов питания может быть затруднено для людей, придерживающихся растительной диеты.
https://www.kommersant.ru/doc/5358856
Такой важный Витамин D
О витамине D науке известно давно, он был открыт еще в 1922 г. американским ученым Макколумом и изначально рассматривался только как витамин, сейчас же его относят к группе гормоноподобных веществ.
Что такое витамин D
Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.
Чем полезен витамин D
Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов. Также витамин D повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, что крайне важно, особенно когда ваш малыш впервые пошел в детский сад и стал часто болеть.
Чем опасен дефицит витамина D
Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз). Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.
В настоящее время ученые высказывают предположение о влиянии недостатка витамина D на развитие рака, а также аутоиммунных, инфекционных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как получить витамин D
Казалось бы, проще простого: необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен!
Однако, здесь есть подводные камни.
Как показали исследования, количество витамина D в продуктах — величина нестабильная. Например, при экспертизе молока одного и того же производителя, содержание витамина D в разных партиях колебалось и могло быть меньше от заявленного в пределах 20 МЕ. Именно поэтому в некоторых странах производители дополнительно обогащают витамином D молоко и молочные продукты.
Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.
Однако, некоторым деткам для восполнения дефицита витамина D в организме недостаточно только полноценного питания солнечных ванн. Малыши, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточной массой тела, живущие в регионах, где мало солнечного света, дети, которые мало двигаются, со смуглой кожей, а также детки, которым нежелательно пребывать на солнце, — все они относятся к группе риска по недостатку витамина D.
Профилактика дефицита витамина D
Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.
Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.
Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.
Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.
Специфическая профилактика витамина D
В нашей стране, вне зависимости от характера вскармливания, с 4 недель жизни проводится специфическая профилактика дефицита витамина D всем деткам. Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска — 1000 МЕ. В последнее время многими исследователями и практическими врачами поддерживается мнение о том, что проводить профилактику рахита необходимо всем детям первых трех лет жизни без перерыва на летний период, при условии нахождения ребенка в своем регионе, детям же от 3х до 5 лет витамин D давать в осенне-весенние месяцы.
Также в настоящее время есть активная практика назначения витамина D на длительное время не только подрастающим малышам, но и подросткам, и взрослым, и пожилым людям.
Передозировка витамина D
Витамин D не только полезен, но и при неправильном и избыточном применении может нанести вред малышу. Давать витамин D необходимо аккуратно, так как некоторые дети обладают повышенной чувствительностью к витамину и даже при небольших дозах может развиться состояние, которое называется гипервитаминоз. Признаки гипервитаминоза – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови. Необходимо знать, что витамин D — важное и полезное составляющее в развитии вашего малыша, но, как и в любом деле, важен разумный подход и соблюдение рекомендаций лечащего доктора.
С гипер — и гиповитаминозом связано много заболеваний и патологических состояний. Если вы подозреваете дефицит или избыток каких-то витаминов в организме, проконсультируйтесь с эндокринологом или эндокринологом-диетологом. Врач подробно вас расспросит о симптомах, при необходимости назначит лабораторные исследования. Эндокринолог объясняет возможные причины таких состояний, назначает лечение. Для записи на удобное для Вас время позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66 , воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.
https://familydoctor.ru/about/publications/pediatriya/vitamin_d.html
Роль витамина D в организме
Про необходимость приема витамина D сегодня говорят не только эксперты и врачи, но и обычные мамы назначают его часто сами себе и своим деткам. Хотя остаются и те, кто считает, что, проводя на улице хотя бы 15-20 минут в день, они таким образом избегают дефицита витамина D. Вторым важно знать, что за синтез витамина D ответственно UVB-излучение, уровень которого равен 0 в некоторых странах даже в светлое время суток.
Витамин D рекомендуется принимать в первую половину дня, желательно утром. Этот витамин может временно блокировать выработку мелатонина, что в начале дня ему вполне позволительно, но для регуляции сна важно это учитывать. Исследования показали, что примерно на 30% больше витамина D усваивается, если принимать его вместе с жирной пищей, например, в сочетании с Омега-3 жирными кислотами.
Какова роль витамина D в организме
— Витамин D участвует в формирования костной ткани (необходим для поддержания здоровья костной ткани у пожилых людей); влияет на усвоение кальция, прочность костей, участвует в укреплении и восстановлении мышечной ткани (в сочетании с ненасыщенными жирными кислотами).
— Витамин D снижает риск сахарного диабета.
— Витамин D влияет на здоровье сердца.
— Витамин D снижает риск некоторых видов рака.
— Витамин D может играть определенную роль в замедлении прогрессирования рака, а поддержание достаточного уровня витамина D имеет некоторые преимущества для предотвращения рака, но не дает никакой гарантии излечения существующего заболевания.
— Витамин Д может помочь в предотвращении и лечении рассеянного склероза.
— Также витамин D регулирует процесс свертывания крови, снижает вероятность развития кариеса у детей, участвует в работе иммунной системы. Доказано его влияние на вес новорожденного. То есть беременной женщине следует принимать витамин D. Однако стоит строго оговорить дозировку, поскольку излишек витамина D при беременности может привести к пищевым аллергиям.
Потребность в витамине D
Часть нашей потребности в витамине D удовлетворяется пребыванием на солнце. От этого кожа немного краснеет (т. н. минимальная эритемальная доза). Но люди, которые живут в умеренном (северном) климате, не могут получить естественным путем достаточно витамина D. Кроме того, возрастная кожа синтезирует меньше витамина D. В среднем в 70 лет человек синтезирует только 25% от того, сколько вырабатывает 20-летний.
Цвет кожи тоже важен: смуглые вырабатывают меньше. А при пребывании на солнце мы постоянно используем солнцезащитные кремы. И хотя эти кремы помогают предотвратить развитие рака кожи, они также блокируют производство витамина D в организме. В исследовании 2017 года выяснилось, что солнцезащитные крема с фактором защиты от солнца (SPF) 8 и более блокируют витамин D-образование.
Заподозрить у себя нехватку витамина D можно по следующим симптомам:
— болевые ощущения в суставах, связках, слабость мышечной ткани;
— проблемы с волосами/ногтями;
— снижение иммунитета: частые инфекции, постоянные респираторные проблемы;
— плохое заживление кожных покровов, даже при мелких травмах и повреждениях;
— жалобы на слабость даже после полноценного отдыха, апатия.
Добавки (различной дозировки) выпускают в форме таблеток, капсул, капель (масляный и водный раствор). Подбором дозировки и выбором формы приема витамина D следует заниматься индивидуально. Например, капсулы или таблетки лучше подойдут взрослым людям, а жидкие растворы – грудничкам, но какой состав лучше зависит от конкретной ситуации и особенностей организма под контролем терапевта или эндокринолога.
Солнечный витамин
• Основной источник витамина D – это солнечный свет, но также его можно найти в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе, красном мясе и яичных желтках.
• Витамин D помогает сохранить здоровье костей, повышая степень усваивания кальция, а также поддерживает здоровье иммунной системы.
Витамин D был открыт в 1920 году, что положило конец долгим поискам способа лечения рахита – детского заболевания костей. После открытия витамина D эта болезнь практически исчезла, а исследования показали, что витамин D обладает и многими другими преимуществами.
ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D
Витамин D содержится в ряде продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо и яичные желтки. Однако основным источником витамина D для организма является солнце.
В коже из холестерина синтезируется естественная форма витамина D – 7-дегидрохолестерин. Солнечный свет играет ключевую роль: под воздействием ультрафиолетовых лучей холестерин в коже превращается в прекурсор витамина D.
Эти начальные формы витамина D3 затем поступают в печень и почки, где преобразуются в форму витамина D, которая может быть усвоена организмом.
Витамин D, также известный как кальциферол или солнечный витамин, играет множество важных ролей в организме. Хотя он и содержится в некоторых продуктах питания, основным его источником для человека является солнце.
ПОЛЬЗА ВИТАМИНА D
Витамин D играет множество важных ролей в организме.
Одна из самых известных его функций – поддержание здоровья костей посредством повышения усвояемости кальция. Усвояемость кальция из пищи падает, если уровень витамина D понижен.
Витамин D также помогает поддерживать здоровье иммунной системы, регулируя Т — и В-лимфоциты, которые отвечают за иммунитет.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D?
Существует ряд факторов, которые могут привести к низкому содержанию или дефициту витамина D. При этом основной причиной является отсутствие достаточного количества солнечного света.
Проводя больше времени в помещениях, люди испытывают все больший недостаток витамина D. Те, кто проводит много времени в помещении, например, пожилые люди или лица, живущие в местах с долгим зимним периодом, испытывают высокий риск дефицита витамина D. Поскольку пигментация может снизить выработку витамина D в коже под воздействием солнечного света, люди с темной кожей подвержены большему риску дефицита витамина D.
КАКОВА ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ D?
Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.*
ДОБАВКИ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН D
Часто людям, которые не получают достаточного количества витамина D от солнца, полезно принимать добавки, содержащие этот витамин. Некоторые продукты содержат витамин D, но, чтобы его получить в достаточном объеме, такие продукты, как правило, нужно потреблять в больших количествах.
Капсулы Solgar® Витамин D3 600 МЕ: Витамин D3 в данном продукте находится в той же форме, в которой он синтезируется в организме при нахождении на солнце, это обуславливает его биодоступность и эффективность. Продукт представлен в объемах 60 и 120 капсул.
**КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D У ВЗРОСЛЫХ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА РОССИЙСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ЭНДОКРИНОЛОГОВ ФГБУ «ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР» Министерства здравоохранения Российской Федерации, г. Москва, 2015г.
https://solgarvitamin.ru/2022/11/01/solnechnyj-vitamin/
Нужно ли дополнительно принимать витамин Д?
Узнайте, нужно ли вам дополнительно принимать витамин Д, и какие польза и риски могут быть связаны с его приемом. В статье представлены факты и исследования о важности витамина Д для здоровья и рекомендации по его употреблению.
Витамин Д – один из самых важных микроэлементов для нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. Однако, многие люди страдают от недостатка этого витамина, особенно в зимний период, когда солнечных лучей становится меньше. В таких случаях может потребоваться дополнительный прием витамина Д.
Для кого особенно важен дополнительный прием витамина Д? В первую очередь, это относится к людям, которые ведут сидячий образ жизни, не проветривают помещение или редко находятся на солнце. Также риск недостатка витамина Д повышается у людей с темным цветом кожи, так как они меньше преобразуют солнечные лучи в витамин D. Беременным женщинам, детям и пожилым людям также рекомендуется принимать дополнительный витамин D, так как их организмы часто не способны обеспечить достаточное количество этого вещества.
Дополнительный прием витамина D имеет множество пользы для здоровья. Он помогает укрепить кости и зубы, улучшает иммунную систему и защищает организм от различных инфекций. Витамин D также играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления и функционирования сердца. Кроме того, он способствует нормализации уровня глюкозы в крови и может помочь предотвратить развитие диабета. Недостаток витамина D может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому важно обеспечить организм необходимым количеством этого вещества.
Витамин Д: роль в организме
Витамин Д является жирорастворимым витамином, который играет важную роль в организме человека. Он помогает поддерживать здоровье костей и зубов, а также участвует в регуляции иммунной системы и функционировании мышц.
Основной источник витамина Д для человека — это солнечный свет. При попадании на кожу ультрафиолетовых лучей типа B происходит синтез витамина D. Однако в некоторых случаях, например, при недостаточной экспозиции солнечному свету или плохом питании, организм может испытывать дефицит этого витамина.
Витамин Д играет важную роль в образовании и укреплении костей. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для роста и развития костной ткани. Также витамин D способствует поддержанию нормального уровня кальция в крови, что важно для работы мышц и нервной системы.
Витамин D также имеет иммуномодулирующие свойства. Он помогает регулировать иммунную систему, участвуя в защите организма от инфекций и воспалительных процессов. Недостаток витамина D может привести к снижению иммунной функции и повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, витамин D играет важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Недостаток этого витамина может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и инфаркт миокарда.
Витамин D также связан с нормализацией настроения и предотвращением депрессии. Некоторые исследования свидетельствуют о связи между недостатком витамина D и повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств.
Выводы: витамин D играет важную роль в организме человека. Он помогает поддерживать здоровье костей, укреплять иммунную систему, поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также нормализовать настроение. Поэтому важно обеспечивать достаточное потребление витамина D, как через питание, так и через поддержание адекватного уровня экспозиции солнечному свету.
Дефицит витамина Д: причины и последствия
Витамин D, также известный как «солнечный витамин», играет важную роль в поддержании здоровья человека. Он отвечает за нормальное функционирование костей, иммунной системы и многих других процессов в организме. Однако, дефицит витамина D является распространенной проблемой во многих странах мира.
Причины дефицита витамина D могут быть разнообразными:
- Недостаточное воздействие солнечного света. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако, жители северных регионов, где солнечного света мало, могут столкнуться с недостатком витамина D. Неправильное питание. Витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как рыба, яичный желток и молочные продукты. Недостаточное употребление этих продуктов может привести к дефициту витамина D. Ограничение усвоения витамина D. Некоторые заболевания, такие как заболевания желудочно-кишечного тракта или ожирение, могут препятствовать нормальному усвоению витамина D.
Дефицит витамина D может иметь серьезные последствия для здоровья:
- Ослабление костей и повышенный риск развития остеопороза. Витамин D необходим для нормального костеобразования и укрепления костной ткани. Его дефицит может привести к ослаблению костей и увеличить риск переломов. Нарушение иммунной системы. Витамин D играет важную роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы. Его недостаток может увеличить риск инфекций и других иммунных нарушений. Влияние на психическое здоровье. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств.
В связи с этим, важно обеспечивать достаточное потребление витамина D. В случае недостатка, дополнительный прием витаминных препаратов или обогащенных продуктов может быть рекомендован врачом.
https://stavmvl.ru/blog/dopolnitelnyj-priem-vitamina-d-neobhodimost-i