Во время беременности важно правильно выбирать позу для сна. Неправильные позы могут привести к негативным последствиям для здоровья матери и ее малыша. Исследования показывают, что лучше всего для беременных женщин спать на боку, желательно на левом. Эта поза позволяет матке комфортно расположиться, а также помогает предотвратить отеки ног и венозный тромбоз. На боку можно спать и с подушкой под головой, и без нее. Однако не стоит размещать подушку между ног, так как это может привести к преждевременному разрыву плаценты.

Также можно спать на спине в позе Федорова, используя подушку под бедрами и под животом. Однако эта поза не подходит для длительного сна, так как в таком случае может возникнуть давление на внутренние органы и бедренную артерию.

Не рекомендуется спать на животе, так как это может сжимать внутренние органы и привести к преждевременному разрыву плаценты. Однако для беременных женщин допустимо спать в этой позе в течение нескольких минут, например, для того, чтобы перевернуться на другую сторону.

В заключение можно сказать, что для беременных женщин лучше всего спать на боку, на левом боку желательно. Также допустимо спать в позе Федорова, но только на короткое время. Эти позы помогут беременной женщине получить необходимый отдых и предотвратить негативные последствия для здоровья матери и ее малыша.

Довольно часто мамы спрашивают у акушеров, насколько опасно спать на животе, удариться животиком, получить толчок локтем от сограждан в общественном транспорте. Не повредит ли это крохе? Врачи стараются успокоить: кроха под надежной защитой. Это не значит, что животик оберегать не надо совсем, но и чрезмерно паниковать и опасаться, что крохе может навредить малейшее воздействие, – не стоит. Малыш находится в околоплодных водах, которые надежно амортизируют все удары. Так что, большая часть тревог – это психологический фактор. Любая мама инстинктивно прикрывает животик, как бы оберегая кроху.

Крепкого вам сна

Довольно часто будущие мамы беспокоятся: в какой позе спать, чтобы не навредить крохе. Не переживайте и доверяйте своим ощущениям. В самом начале беременности матка не сильно увеличивается в размерах, ваш ребеночек – еще малышок-с-ноготок, поэтому ни маме, ни крохе сон на животе не мешает и не вредит. По мере того, как матка увеличивается в размерах, вы сами почувствуете, что лежать на животе становится неудобно и станете избегать этого положения. Кто-то еще несколько месяцев спит на спине, кто-то сразу переворачивается на бочок. Положение «на спине» также быстро становится неудобным, поскольку в нем на поздних сроках пережимается нижняя полая вена, и вы почувствуете дискомфорт.

В третьем триместре беременности, как правило, мама сама интуитивно приходит к выводу, что даже на боку просто так спать неудобно. Многие начинают подкладывать под животик валик из одеяла – и это совершенно нормально. Некоторым бывает удобно проложить валик и между ног – прислушайтесь к себе и спите в удобной позе. Все равно во сне человек меняет положение непроизвольно, так что задумываться о «правильности» позы для сна весьма наивно. Помните и о том, что матрац должен быть не жестким, иначе он будет доставлять вам мучения. Идеальный вариант – анатомические матрацы, которые принимают формы тела, но они довольно дороги. Откажитесь на время от жестких ортопедических кроватей, даже если раньше они вам помогали отдохнуть. Спите на более мягком.

Несчастный случай

Многие мамы опасаются ударов и падений, которые случаются довольно часто, ведь животик выступает на поздних сроках. В народе ходят мифы о том, что при падении может произойти прерывание беременности или отслойка плаценты, об этом же нас информируют популярные телесериалы, в которых героини теряют ребенка от одного случайного обморока. На самом деле, все совсем не так. Отслойка плаценты возникает при гестозах, прерывание беременности может наступить от механической травмы только если у мамы была угроза прерывания в тяжелой форме, при которой обычно проводят госпитализацию. В целом же даже в тяжелых автокатастрофах беременность довольно часто удается сохранить.

Впрочем, волнения мамы вполне понятны. Поэтому если вы тревожитесь, поговорите со своим врачом, опишите свои симптомы, если он сочтет нужным, сделайте внеочередное УЗИ.

Одежка для пуза

Не меньше мифов и о том, как важно правильно одеваться. Многие мамы, раздеваясь и видя след резинки от трусиков на животе, уже опасаются, не нанесли ли они вред малышу. Да, действительно, в положении лучше одеваться в свободную одежду. В течение дня могут случиться отеки, да и просто полезнее и комфортнее ощущаешь себя без лишних резинок. Однако нанести вред крохе пояском на том месте, где раньше была талия, вряд ли возможно.

Некоторые мамы также интересуются, не вреден ли крохе бандаж, который часто рекомендуют носить после 23-24 недели. Разумеется, нет. Он создан для того, чтобы перераспределить нагрузку на позвоночник и избежать дискомфорта и боли, а также поддержать переднюю брюшную стенку, чтобы уменьшить давление на нижний сегмент матки. Бандаж особенно актуален для женщин с ослабленным прессом и для тех, кто рожает не первый раз и имеет растянутую брюшную стенку. Впрочем, при хорошем самочувствии спортивные мамочки прекрасно обходятся и без бандажа.

Не меньше тревог вызывает и «общение старшего ребенка» возраста 1-4 лет с животиком. Малыш может прыгать на маме, маме приходится носить ребенка на руках. И это тоже не опасно. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если вам не трудно и поясница не болит – не лишайте старшего ребенка такого удовольствия. Как видите, большинство проблем с животиком надуманны. Малыш в безопасности в своем уютном домике.

Сон во время беременности от 16.02.2022

Более 80% беременных имеют проблемы со сном. В это время особенно сложно уснуть из-за постоянно растущего животика. Кроме того, большинство будущих мам страдают бессонницей, что приводит к усталости и истощению к концу дня. Справиться с этим нелегко, но решение все-таки есть.

На начальных сроках беременности будущие мамы часто испытывают сонливость. Этот состояние связанно с изменением гормонального фона. Если в период беременности идти на поводу у организма, в дальнейшем это может вызвать нарушения сна.

Как правило, сонливость настигает на третьем месяце беременности. По этой причине, до третьего месяца важно соблюдать определенный режим сна. Вставать необходимо рано. А чтобы быстро привести организм в тонус — принять контрастный душ и и выпить чашку зеленого чая.

Когда живот начинает расти, появляются другие проблемы со сном. Растущий живот мешает удобно улечься, спокойному сну мешают частые позывы в туалет, могут беспокоить судороги. Все эти проблемы мешают спать будущей маме, а ведь полноценный отдых особенно важен в этот период. Поэтому необходимо серьезно отнестись к проблеме сна беременной женщины.

Подготовка к здоровому сну

В первом триместре, когда перемены в теле будущей мамы еще не очевидны и почти незаметны, перед сном достаточно соблюдать простые рекомендации. При этом важно выполнять их до самых родов.

Чтобы сделать сон во время беременности наиболее комфортным, голова должна находиться на возвышении по отношению к ногам. Это также помогает предотвратить появление изжоги.

Из-за гормональных изменений, беременные женщины сильно потеют, поэтому важно перед сном проветривать (охлаждать) спальню. В идеале — приучить себя к прогулкам перед сном.

Теплая ванна способствует снижению тревожности. В теплой воде расслабляются мышцы и снимается напряжение. Кстати, таким образом можно снять гипертонус матки.

Качественный матрас особенно важен во время беременности. И хотя ортопеды утверждают, что полезнее спать на жестком, доказано, что матрас, обеспечивающий равномерное распределение давления на все части тела лучше, чем твердый. Во время беременности это имеет очень важное значение. Очень важно, чтобы матрас был гипоалергенным. Хорошая подушка тоже способствует уменьшению болей в нижней части спины, свойственных беременности.

Выбирайте одежду для сна из натуральных тканей. Она должна быть свободной, но не огромной, чтобы не запутаться в ней.

Старайтесь не пить много чая или других напитков перед сном, чтобы избежать необходимости часто посещать туалет.

Принимать пищу перед сном вредно всем, а беременным особенно. Ужинать нужно за несколько часов до сна, при этом еда должна быть легкой.

Какие позы для сна выбрать

Этот вопрос становится особенно актуальным, начиная со второго триместра беременности. Поза для сна на животе становится невозможной. Гинекологи рекомендуют спать на левом боку. Эта поза является самой безопасной во время беременности, поскольку в таком положении плод не давит на печень и ничего не препятствует нормальному кровообращению. Более того, такая поза помогает улучшить обмен веществ и кровобращение, в результате плод получает больше кислорода и питательных веществ.

А вот спать на спине специалисты не советуют. Поскольку кроме болей в спине, такое положение во время беременности вызывает понижение давления, нарушения пищеварения и циркуляции крови.

Сон на спине для беременных даже опасен. В этом случае плод и матка давят на нижнюю полую вену, расположенную вдоль позвоночника. Это сосуд, по которому отводится венозная кровь. Сдавливание вены мешает поступлению крови и кислорода к клеткам, тканям и плоду. В результате может затрудниться дыхание и участиться сердцебиение, вплоть до потери сознания. Поскольку контролировать самочувствие во время сна невозможно, откажитесь от положения на спине в начале второго триместра.

Используйте дополнительные подушки

Если раньше вы не спали на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна будет сложно. Дискомфорт может усиливаться из-за увеличивающегося животика. Помочь в этом случае может использование дополнительных подушек. Приготовьте их заранее и всегда держите возле себя во время сна. Попробуйте использовать как обычные подушки разных размеров и форм, так и специальные подушки для беременных. Подкладывайте их под бока, под колени, между ног. Ищите наиболее комфортное положение. Уверены, вы сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Соблюдая эти правила, можно обеспечить себе полноценный сон на всю беременность. Хорошо выспавшись, будущая мама не будет страдать плохим настроением и раздражительностью, отдохнет и наберется сил перед встречей с малышом!

Ограничивать себя не нужно, главное – найти удобную позу.

Многие женщины задаются вопросом, можно ли беременным спать на животе. Это возможно, но только до 10–13 недель.

В первом триместре матка еще не выходит за пределы лона, и можно безопасно лежать на животе – плоду это не повредит.

Далее лучше выбирать другую позу – на спине или на боку, иначе возникающее во сне давление тканей может навредить ребенку.

После 12 недель ситуация меняется. На животе лежать уже нежелательно – в этом положении будет ощущаться значительное давление на плод.

Но пока еще можно засыпать в положении на спине – при условии, что не возникает неприятных ощущений и не ухудшается состояние.

Но с физиологической точки зрения – лучше спать на боку уже с первых недель беременности.

Ориентировочно с 18-20 недель беременности лучшим вариантом для будущей мамы будет сон в позиции на боку.

Если оставаться на спине, будет усиливаться давление увеличенной маткой на нижнюю полую вену, и появятся неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, слабость, учащенное сердцебиение, одышка.

При сильном давлении на полую вену будущая мама может потерять сознание. Плод при этом также будет страдать от гипоксии.

После 28 недель лучшая позиция для будущей мамы – на боку. На спине и животе нельзя.

#гинеколог #репродуктолог #сон #беременность #ведениебеременности

Как только женщина увидит две полоски в тесте на беременность, сразу появляется множество вопросов. Наиболее часто интересуются, можно ли беременным спать на животе, и до какого триместра такое положение безопасно. Чтобы снизить риск нарушений развития плода, врачи рекомендуют полностью отказаться от сна в такой позе. Но, разобравшись в данном вопросе, становится понятно, что такое ограничение не относится к первому триместру.

Можно ли беременным спать на животе на разных сроках

Особенности сна беременных в зависимости от срока

Во время беременности организм подвержен серьезной гормональной перестройке, эмоциональным всплескам и повышению тревожности будущей мамы. У женщины появляется бессонница, она начинает много ворочаться во сне в поисках идеальной позы для отдыха. Гинекологи рекомендуют в первый триместр больше отдыхать, снабжая организм дополнительными силами для вынашивания. Спать необходимо не менее 10 часов в сутки, при этом не лишним будет уделять 1-2 часа для дневного сна.

Образ жизни, питание, качество сна напрямую влияют на внутриутробное развитие малыша. Чтобы не навредить развивающемуся плоду, в зависимости от триместра, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. На ранних сроках (до 12 недель) можно выбирать любую удобную позу для отдыха. Иногда девушки не могут спать на животе из-за увеличивающихся молочных желез и их повышенной чувствительности. В этот период лучше лежать на боку, положив между ног подушку.
2. Второй триместр (12-24 недели) отличается интенсивным ростом матки, появлением округлившегося животика. Лежать на нем к концу 20 недели уже неудобно и опасно для плода. При любом дискомфорте малыш может оповестить маму, начав усиленно толкаться. Поэтому даже во сне женщина не сможет повернуться на живот. Также такая поза провоцирует усиление изжоги. Поэтому лучше выбрать для сна левый бок.
3. В третьем триместре (с 24 недели) появляется множество ограничений для будущей мамы. Спать рекомендуется только на боку, ведь положение на животе или спине грозит гипоксией развивающегося плода.

Если беременная привыкла спать на животе и не может заснуть в другой позе, рекомендуется перед сном совершать пешие прогулки. Свежий воздух улучшит состояние здоровья и спровоцирует приятную усталость. Также надевайте на ночь только свободную одежду из натуральных материалов, застилайте кровать чистым постельным бельем, используйте ароматические свечи.

До какого срока можно спать на животе

В каком положении можно лежать определяется индивидуально, в зависимости от предлежания плода, прикрепления плаценты по передней или задней стенке, размеров живота. При второй и последующей беременности многие женщины отмечают увеличение матки уже в девять недель. Поэтому даже в первом триместре появляются ограничения в позах сна.

Как только женщина начинает физически ощущать плод, становится неудобно спать. Поэтому рекомендуется приобрести специальную подушку, которая имеет форму буквы Г или П, обеспечивающую удобный отдых на боку. Почему неправильная поза вредит развитию малыша и чем это грозит для здоровья мамы, подробнее расскажут в женской консультации.

Лучшая поза для сна

Лучшая поза для сна – это положение на левом боку, при этом стоит поджать под себя ноги или свернуться «калачиком». В таком положении снижается нагрузка на сердце, почки, пропадает изжога и улучшается приток кислорода к плоду.

Также гинекологи не рекомендуют гладить подросший животик, ведь такой приятный для мамы процесс может закончиться повышением тонуса матки. Лучше трогать живот во время толчков и шевелений, общаться с крохой. Такая коммуникация позволит еще внутриутробно познакомить малыша с родителями.

Для улучшения качества отдыха необходимо регулярно проветривать комнату, делать массаж, принимать теплые ванны, пить теплое молоко, какао, травяные чаи на ночь.

С течением беременности женщине приходится менять привычный образ жизни и отказывать себе во многих привычных вещах. Сон на животе становится невозможным из-за растущей матки и плода, такое положение становится опасным. Чтобы высыпаться и набираться сил перед родами, гинекологи рекомендуют немного потерпеть и отдыхать только на боку.

Видео

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Как лучше спать во время беременности, чтобы не испытывать чувства дискомфорта, какие позы наиболее естественны и удобны для беременной женщины. Рассмотрим эти вопросы.

Важность полноценного сна для будущей мамы

Любому человеку необходим полноценный здоровый сон. Еще большее значение он имеет для беременных женщин: в этот счастливый, но нелегкий период возрастает нагрузка на организм, он работает в усиленном режиме. Уже с ранних сроков беременности женщина в положении чувствует частую усталость, сонливость, желание отдохнуть.

Но, к сожалению, именно в этот период у нее возникают сложности со сном. Женщина часто просыпается ночью из-за необходимости сходить в туалет, наблюдаются проблемы с пищеварением. Она становится нервозной, тревожной. Растущий живот хоть и радует ее, но доставляет ощутимый дискомфорт во время сна: будущая мама просто не может найти наиболее комфортную удобную позу, в которой могла бы расслабиться и спокойно заснуть.

Есть большое разнообразие поз, которые помогут вам быстро и мирно заснуть без ощущения неудобства. Итак, как лучше спать беременным.

Ищем подходящую позу

Если у вас есть любимая поза, в которой вы привыкли спать, но сейчас она доставляет вам некоторые неудобства, не нужно упорствовать и заставлять себя привыкнуть к этим ощущениям. Так, если вы всегда спали на животе или спине, от этой привычки придется отказаться: такие позы небезопасны для плода.

Самая безопасная поза — когда мама спит на левом боку. При такой позе не нарушается кровообращение, ребёнок получает кислород, печень не подвергается нагрузке, после сна не болит спина.

Если во время сна вы чувствуете, что конечности немеют, тогда перевернитесь на другой бок. Для поддержки плеч используйте рельефную или упругую подушку, которую вы будете подкладывать под голову. При болях или судорогах в ногах подкладывайте под ноги подушку. Заметно облегчает положение валик под поясницей. Если любая позиция вызывает у вас дискомфорт, то попробуйте принять полулежачую позицию, для удобства используя подушки.

Как лучше спать во время беременности — так, чтобы не испытывать даже малейшего дискомфорта. Попробуйте выбрать хорошую подушку для беременных — они имеет эргономичную форму и специально созданы для крепкого комфортного сна будущих мам. Не накрывайтесь тяжелым одеялом — оно может усилить ощущение неудобства. Отдавайте предпочтение легких «дышащим» одеялам.

>

Период ожидания ребёнка — один из самых важных в жизни женщины. Но он не всегда сопровождается только приятными моментами и ощущением счастья. К сожалению, в течение беременности женщина нередко сталкивается со множеством сложностей и проблем, о которых ранее и не подозревала. Очень часто даже сон вызывает дискомфорт, и женщине необходимо приложить немало усилий, чтобы решить эту проблему и найти удобную позу для ночного отдыха.

Рекомендованная продолжительность сна на каждом сроке беременности

Общеизвестно, что нормой сна для человека считается 6-10 часов в зависимости от состояния здоровья, режима дня, объёма физической активности и многих других факторов. У женщин в период ожидания ребёнка потребности в ночном отдыхе могут отличаться. На его продолжительность влияют не только все вышеперечисленные факторы, но и срок беременности, самочувствие будущей мамы, размер плода и его предлежание.

В течение первого триместра у женщин увеличивается концентрация гормона прогестерона. Данный процесс приводит к сонливости, вялости и повышенной усталости. Чтобы пережить этот период и сделать его максимально комфортным, женщинам на ранних сроках беременности следует предпринять такие меры:

• увеличить «добеременную» норму ночного отдыха на 2 часа;
• по возможности отдыхать днем в течение 1-2 часов;
• при сильных приступах сонливости засыпать на 15-20 минут.

В первые месяцы беременности, особенно при раннем токсикозе, не следует активно бороться со сном. В данном случае это нормальная потребность организма. Кроме того, в течение такого отдыха организм активно приспосабливается к функционированию в непривычных для себя условиях и обстоятельствах.

Второй триместр — это тот срок беременности, на котором женщина чувствует себя максимально комфортно: ранний токсикоз уже не беспокоит, а поздний еще не наступил. Основные гормональные перестройки и сонливость, характерная для первого триместра, уже прошли, и женщина еще может себе позволить спать в большинстве привычных поз, поскольку размер плода не слишком велик.

Весь третий триместр и особенно последние недели перед рождением ребёнка — самый сложный период за всю беременность. В течение него женщина сталкивается с такими трудностями:

• плод активно двигается даже ночью, доставляя тем самым определенный дискомфорт;
• из-за большого размера живота трудно найти удобную позу для сна, а для смены положения необходимо просыпаться;
• отеки и давление матки на органы мочевыводящей системы провоцируют частые позывы к мочеиспусканию. В результате женщина просыпается от дискомфортных ощущений.

Потребность во сне остается такой же, как и до беременности, но удовлетворить ее женщина не может до самых родов. К сожалению, даже рождение ребёнка не решает эту проблему, поскольку молодая мама погружается в новые хлопоты и заботы о малыше. Чтобы частично компенсировать недостаток сна на последних месяцах ожидания родов, беременным следует несколько раз в день выделять до 30 минут для отдыха.

Оптимальные позы для сна в течение беременности и перед рождением ребёнка

Подбирая позу для сна, женщина, ожидающая рождение ребёнка, вынуждена постоянно выбирать между собственным удобством и опасностью нанести вред плоду. Чтобы развеять опасения, необходимо изучить все риски, которым может подвергаться ребёнок, когда женщина спит в определенной позе:

Считается, что так спать категорически нельзя. Но на самом деле на сроке беременности до 12 недель, когда матка находится еще в полости малого таза, нагрузка приходится на тазовые кости. Поэтому на ранних сроках опасаться за здоровье плода, отдыхая на животе, не следует. Со второго триместра женщинам рекомендуется практиковать другие позы для сна;

В таком положении плод передавливает важные артерии и нижнюю полую вену, поэтому нарушается кровоток. Из-за этого органы и, самое главное, плод могут недополучать необходимые питательные вещества, а женщина нередко просыпается с чувством ломоты в теле, болями в пояснице и спине. После 12-ой недели рекомендуется постепенно отказываться от сна на спине;

Эта поза является наиболее подходящей для беременных женщин на любом сроке, поскольку кровообращение не нарушается, а органы брюшной полости, слегка изменившие свое положение из-за увеличения матки, не давят на сердце;

Иногда беременным неудобно спать в горизонтальном положении. В таком случае возможен вариант сна в позе полусидя. Для максимального удобства женщине следует принять удобную позу и подложить подушки под голову, спину, поясницу и ноги.

Советы беременным женщинам для крепкого комфортного сна

Чтобы решить проблему со сном на ранних сроках и перед рождением ребёнка, беременным следует уделять особое внимание вечерней подготовке к ночному отдыху. В нее должны входить следующие мероприятия:

• выполнение определенных постоянных действий перед сном, не несущих серьезной физической, умственной или эмоциональной нагрузки. Это может быть чтение книги, втирание крема в тело. Благодаря таким ежедневным монотонным действиям мозг и психика настраиваются на засыпание;
• прогулка на свежем воздухе, выполнение дыхательных практик и несложных асан йоги, способствующих расслаблению, обычно всегда помогают быстрее заснуть;
• проветривание спальни. Чтобы сон был комфортным, в помещении должно быть достаточно кислорода, а температура воздуха в комнате составлять примерно 18 градусов. В холодное время года период проветривания не должен превышать 15 минут;
• процесс засыпания происходит гораздо быстрее, если температура тела человека несколько понижена. Поэтому беременным женщинам следует принимать перед сном прохладный душ или спать без одежды;
• некоторые продукты, например, теплое молоко с медом или чай с мятой, оказывают слабый седативный эффект, способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Если нет противопоказаний к их употреблению, то женщины, испытывающие сложности с засыпанием и страдающие бессонницей, могут пользоваться этим способом.

>

Практикующий врач, стаж в акушерстве и гинекологии более 20 лет. Член Российского общества акушеров-гинекологов, Российской ассоциации гинекологов-эндоскопистов, Российской ассоциации специалистов УЗД в медицине.

Практикующий врач, стаж в педиатрии более 20 лет.

Здоровый сон в удобной позе обеспечивает полноценный отдых, который так необходим будущей маме. От качества сна напрямую зависит и психоэмоциональное состояние женщины, имеющее не меньшее значение для развития ребенка, чем физическое здоровье. Рассмотрим позы для лучшего сна, исходя из особенностей влияния растущего плода на организм женщины в каждый период беременности.

Как спать в 1 триместре

Позы для сна

До 12 недель животик у женщины практически незаметен, поэтому будущей маме подходят любые позы для сна.

Можно понемногу приучать себя спать на боку, если есть такая необходимость. Например, если женщина привыкла засыпать и спать на спине. Привычка спать на боку понадобится позже, когда сон в другом положении станет нежелательным и даже недопустимым для будущей матери и ее ребенка.

При многоплодной беременности (два плода и более) необходимо уже в 1 триместре спать на боку из-за двойной нагрузки на все органы и позвоночник матери.

Проблемы со сном

80% беременных женщин испытывают:

• сонливость днем;
• трудность с засыпанием вечером;
• прерывистый сон ночью.

Будущая мама не высыпается из-за повышенной выработки в организме прогестерона (гормона, отвечающего за нормальную работу репродуктивной системы).

Как улучшить качество сна при беременности

1. Отрегулировать режим сна:

• спать ночью не менее 8-10 часов;
• отдыхать 2-3 раза днем (по 30 минут);
• ложиться спать до полуночи (в 22-23 часа);
• просыпаться в 7-8 часов утра.

2. Больше гулять, особенно вечером. Проветривать комнату перед сном.

3. Обеспечить себе адекватные и приятные физические нагрузки. Заниматься:

• гимнастикой для беременных;
• йогой;
• плаванием и т. д.

4. Не переедать на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна. Отдавать предпочтение тушеным или вареным блюдам.

5. Выбирать для сна удобную одежду из натуральных материалов.

6. При наличии раннего токсикоза проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность.

7. Проверить, нет ли дефицита таких витаминов и минеральных веществ, как:

• йод;
• витамины группы В;
• витамин D3;
• цинк.

Если анализ крови покажет дефицит каких-либо веществ, врач назначит витаминно-минеральный комплекс для беременных.

8. При необходимости проконсультироваться с психологом по поводу повышенной тревожности и/или раздражительности.

Как спать во 2 триместре

Почему нельзя спать на спине

Живот у будущей мамы становится более заметным. Сон на животе оказывается не только неудобен для женщины, но и небезопасен для плода. Давление плода на внутренние органы беременной увеличивается. Начиная примерно с 20 недели, то есть с середины срока гестации (количества полных недель беременности) сон на спине запрещен. Запрет обусловлен давлением растущего ребенка на нижнюю полую вену матери.

Нижняя полая вена – один из самых крупных кровеносных сосудов, открывающийся в правое предсердие и собирающий венозную кровь от стенок брюшной полости, парных органов брюшной полости и нижней части тела.

Сон на спине в этот период беременности может стать причиной:

• понижения давления;
• головокружения;
• ощущения нехватки воздуха;
• обморочного состояния.

Позы для сна

Начиная со второго триместра, врачи рекомендуют будущей маме спать на боку.

1. Сон на левом боку. Способствует нормальному функционированию всех систем организма. Ребенку в этом случае поступает максимальное количество питательных веществ.
2. Сон на правом боку. Рекомендуется либо при поперечном положении плода (если головка расположена справа), либо при сердечно-сосудистых заболеваниях будущей мамы.
3. Чередование поз на правом и левом боку (до 5 раз в течение всего сна). Рекомендуется при диагностированном продольном ягодичном положении плода.

Специальная подушка для беременных облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Позы для сна в 3 триместре

Правила те же, что и во 2 триместре: нельзя спать на спине и на животе. В противном случае возрастет вероятность:

• сдавливания нижней полой вены матери;
• отеков, судорог;
• болей в пояснице;
• артериальной гипотонии (снижения давления);
• частых головокружений и/или обморочных состояний;
• для ребенка – гипоксии (кислородного голодания), ягодичного или поперечного положения, обвития пуповины вокруг шеи.

Как и во втором триместре, если нет особенностей течения беременности, рекомендован сон на левом боку.

Преимущества сна на левом боку

Сон будущей мамы на левом боку:

• снижает нагрузку на систему кровообращения (в том числе на нижнюю полую вену и внутренние органы будущей мамы);
• обеспечивает нормальную работу сердца;
• уменьшает изжогу;
• нормализует кровообращение в плаценте.

Выбор позы для сна при беременности – дело серьезное. Сон в неправильном положении может существенно навредить и самой будущей маме, и ее ребенку.

Видео

1. Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний при беременности. Рекомендации Российского кардиологического общества, сайт.
2. Леуш С. С., Терентюк В. Г., Карпук П. И. / Синдром нижней полой вены у беременных. // Украинский медицинский журнал. – 2002 — №6 (32).

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!