Физическая активность во время беременности может иметь положительное влияние на здоровье матери и ребенка. Однако некоторые виды физической активности могут быть опасны для беременности. Важно понимать, какие виды физической активности можно практиковать безопасно во время беременности.

Во время беременности безопасными являются ненагруженные активности, такие как прогулки, плавание, йога, стретчинг, а также некоторые виды аэробики. Эти виды физической активности помогут поддерживать здоровое телосложение и помочь матери адаптироваться к изменениям в ее теле. Они также могут помочь снизить риск некоторых проблем здоровья, таких как преэклампсия, диабет и проблемы со здоровьем сердца.

Однако некоторые виды физической активности следует избегать во время беременности. Это включает в себя тяжелую физическую работу, активность при высоких температурах или высокой влажности, а также активности, в которых есть риск падения или удара. Также не рекомендуется практиковать активности, требующие использования оборудования или контакта с другими людьми.

В заключение, важно понимать, какие виды физической активности безопасны во время беременности. Ненагруженные активности, такие как прогулки, плавание, йога, стретчинг и некоторые виды аэробики, могут принести пользу матери и ребенку. Необходимо избегать тяжелой физической работы, активности при высоких температурах или высокой влажности, а также активности, в которых есть риск падения или удара.

К каждой женщине, готовящейся стать мамой, подход строго индивидуальный: физическая активность беременной женщины зависит от срока беременности, от протекания беременности, от физической подготовки женщины до беременности и еще от ряда условий.

Помните, что «беременность – это не болезнь, а состояние». Беременность — это прекрасное время познакомиться со своим телом, почувствовать и услышать его. И образ жизни женщины во время этого периода жизни особенный: в организме происходят функциональные изменения (гормональные, биохимические и др.), которые направлены на сохранение и вынашивание беременности, благополучное протекание родов и рождение здорового малыша. И поэтому вся физическая активность в период беременности должна быть направлена на выполнение этих же задач.

Умеренная ходьба, прогулки на свежем воздухе будут на пользу на любом сроке беременности, если нет медицинских противопоказаний. Рекомендую освоить дыхательную гимнастику, техники расслабления, зарядку для промежности. Вы можете изучить их самостоятельно с помощью литературы, но лучше посетить школу для будущих мам, где обязательно обучают этим техникам работы с телом.

Все эти методы помогут женщине хорошо проживать беременность, снизить тревогу перед родами, быть активной в процессе родов и влиять на протекание родового процесса. А также, они очень пригодятся и после родов: улучшат общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное, помогут справиться со стрессовой ситуацией.

Поэтому отложите занятия активными видами спорта! Вы обязательно вернетесь к ним, но это будет немного позже, после родов и спустя некоторое время. Бережное, чуткое отношение к себе в период беременности – это залог здоровья женщины и будущего малыша.

Записаться в Школу психологической подготовки семьи к рождению ребенка по тел.: 295-14-90

Физическая активность во время беременности крайне необходима.

Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии.

Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде.

Здоровая женщина беременность в первом триместре — до 12 недель — практически не ощущает. И, если ее врач считает, что беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной. Беременность, протекающая без патологий, в этот период от нагрузок не прервется.

Однако в это время стоит исключить:

1. Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах.

2. Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг.

А вот умеренные нагрузки — танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком — пойдут будущей маме в это время только на пользу.

Во второй половине беременности также можно выполнять специальные упражнения для беременных. Упражнения готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести. Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности. Кроме того, рекомендовано с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц.

Физическая активность неоценимо важна для формирования и поддержания уровня здоровья человека, ведь она на прямую влияет на развитие и работу сердца и сосудов, легких и костно-мышечного аппарата, нервной системы, способствует снижению стресса и улучшению настроения и сна. А теперь подробнее об этом — в цифрах, выводах ученых и комментариях врача 1 категории, акушера-гинеколога Зои Геннадьевны Вылегжаниной.

Крупное мета-исследование 2016 года на тему физической активности среди будущих мам показало, что регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка, и имеет пролонгированный эффект уже в послеродовом периоде (1).

В целом упражнения снижают риск хронических заболеваний как у матери, так и у ребенка. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже полнеют после беременности, чаще переживают легкие и сравнительно быстрые роды, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют. Об этом говорит исследование, проведенное в Кейсовском университете Западного резервного района (Кливленд, Огайо, США) (2).

Малыши у физически активных матерей развиваются быстрее сверстников и растут более стрессоустойчивыми. Исследователи отмечают, что у женщин, которые не отказываются от легких физических нагрузок во время беременности, чаще рождаются дети с нормальными показателями роста и веса (3,4). Результаты опубликованы в журнале Clin Med Insights Womens Health.

Также физическая активность матери влияет на вариабельность ЧСС у ребенка. Этот показатель отражает изменения сердечного ритма и говорит о зрелости вегетативной нервной системы сердца. Результат сохраняется и после рождения. Об этом говорит исследование канзасских ученых, опубликованное в Early Human Development (5). Кроме того, у таких детей не было выявлено признаков ССЗ и во взрослом возрасте (согласно результатам 20-летнего исследования, напечатанного в Medicine & Science in Sports & Exercise (6).

Наконец, малыши, чьи мамы занимались физкультурой, опережали сверстников в психомоторном и речевом развитии уже в возрасте 8-12 месяцев. Исследования показали хороший уровень развития у таких детей нейромоторики (7), когнитивной функции (8) и коэффициента интеллекта (9). Для измерения использовалась шкала Бразелтона (для поведенческой оценки новорожденных) и шкала Бэйли (для оценки раннего развития младенцев).

Чем же можно заниматься будущей маме?

Физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным. Во время занятий должен отдыхать мозг, а сознание должно становиться светлым и прозрачным.

«Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут . Оптимально — 20-30 минут в день. У тех кто и до беременности активно занимался спортом, занятия можно продолжать. Однако важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий. Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте.

Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой отдышки. Частота сердечных сокращений может учащаться (однако при беременности сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, так что ориентироваться на нормальный пульс, как при добеременном состоянии не стоит).

Прекрасным индикатором уровня физической нагрузки является «разговорный тест» — если во время физической активности беременная может вести беседу, то такая нагрузка считается адекватной.
Главный критерий умеренности физической нагрузки — субъективная оценка своего состояния. Можно заниматься до приятной усталости, но ни в коем случае не до изнеможения!

Если до беременности женщина никаким спортом не занималась, начинать нужно с минимальной нагрузки — например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Но постарайтесь не гулять слишком долго — больше 45-60 минут. Берите с собой бутылку воды и надевайте удобные вещи» (акушер-гинеколог З. Г. Вылегжанина).

Что еще можно попробовать:

• Стоит уделить внимание тренировке мышц тазового дна и промежности — для улучшения эластичности и упругости. Навык управлять этими мышцами (напрягать и расслаблять их) прекрасно помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов.
• Аквааэробика. Любые упражнения тренируют мышцы, поскольку вода плотнее воздуха и придется преодолевать ее сопротивление. Водные процедуры, кроме того, — отличная профилактика растяжек, так как они отлично массируют и укрепляют ткани. Заниматься можно как в мелком бассейне, так на глубине.
• Плавание. Вода охлаждает, успокаивает и делает тело легче. Вы на время перестанете ощущать его вес и отдохнете. Однако плавать лучше брасом или на спине, чтобы не перенапрячь мышцы.
• Стретчинг (растяжка). Эти упражнения помогут расслабить мышцы и почувствовать себя увереннее, а также будут хорошим способом управлять болевыми ощущениями (этот навык пригодится в родах). Однако, если вы занимаетесь не индивидуально, а в группе, обязательно сообщите инструктору о беременности, так как будущим мамам разрешены не все позы!
• Йога поможет укрепить позвоночник и разработать суставы. Но откажитесь от перевернутых поз — они не годятся для беременных!
• Упражнения на фитболе. Даже если вы просто сидите на мячике, вам приходится удерживать равновесие: работает позвоночник, развивается координация движений, укрепляются мышцы.
• Танцы для беременных. Техника Dancing for Birth была специально разработана акушерками. Это адаптированные движения из восточных, африканских, латиноамериканских, карибских и других танцев народов мира. Они дают сбалансированную нагрузку, поднимают настроение и помогают подготовиться к родам. Рожать в танце тоже можно! (в ЦТА есть сертифицированный специалист по этому методу — акушер Алла Евтушенко).

Кроме того, в период беременности изменяется терморегуляция, а это значит, что значительно быстрее развивается перегревание и обезвоживание. Поэтому время тренировок необходимо пить достаточное количество воды и заниматься в хорошо вентилируемом и кондиционируемом помещении.

Если вам тяжело, подкорректируйте упражнение. Мучить себя не нужно! Если в процессе вы почувствуете что-то необычное, прекратите упражнение очень медленно, походите и подышите несколько минут. Если симптомы не прекратятся, обратитесь к врачу.

Второй триместр — самый легкий период беременности. Женский организм адаптируется к новым гормональным изменениям, у беременных улучшаются самочувствие и настроение. Несмотря на это, и во втором триместре гестации будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью и соблюдать некоторые рекомендации.

Рекомендация 1: не игнорируйте медицинские исследования

Самое важное во втором триместре беременности — это внимательно следить за своим физическим состоянием и медицинскими параметрами. Вплоть до того, что нужно еженедельно измерять свой вес. Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. Однако в первом триместре гестации, когда наблюдается токсикоз, женщина может набрать всего несколько килограмм, а то и вовсе похудеть. Во втором триместре риск набора веса увеличивается, а избыточная масса тела может стать причиной:

Также важно регулярно посещать акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы. Во втором триместре гестации гинекологический осмотр показан один раз в три недели. Медицинские исследования включают в себя:

• общий анализ крови, мочи; ;
• гормональный профиль. В первую очередь отслеживается уровень эстриола — стероидного гормона, имеющего огромное значение для нормального течения беременности;
• скрининг на преэклампсию — измерение артериального давления, выявление протеинурии (белка в моче);
• ультразвуковое исследование матки.

Рекомендация 2: откажитесь от установки зубных имплантов

Если до момента зачатия у вас наблюдались стоматологические проблемы, то во время беременности состояние ротовой полости может ухудшиться. Во втором триместре гестации, когда происходит активный рост плода, организм матери отдает будущему малышу много кальция и других полезных веществ. Поэтому нередко у беременных наблюдается обострение пародонтита, кариеса, что приводит к потере зубов. В таком случае женщина может задуматься об установке зубных имплантов.

Однако установка зубных имплантов во время беременности нежелательна. Это связано с несколькими причинами:

• до и после процедуры придется проходить рентгенологическое исследование, которое может нанести вред будущему малышу;
• после установки имплантов назначаются антибиотики и анестетики, а многие из этих препаратов противопоказаны беременным;
• во время беременности снижается иммунитет, а значит возрастает риск развития инфекции после процедуры.

Рекомендация 3: не занимайтесь генеральной уборкой и ремонтом

Второй триместр — «золотой» период беременности. Первый триместр с токсикозом и плохим самочувствием уже позади, до родов еще далеко. Женщина находится в прекрасной физической форме и полна сил. Все это способствует активному поведению и реализации творческих планов.

Второй триместр характеризуется «гнездованием» беременности. Существует даже такой медицинский термин как «синдром гнездования» Что он означает? Как птицы подготавливают свои гнезда к появлению потомства, так и беременные женщины стремятся обустроить пространство, в котором будет находиться будущий малыш.

Главный фактор, который вызывает такие перемены — это материнский инстинкт. В женщине природой заложено желание дать малышу комфортную и безопасную обстановку.

Синдром гнездования может подталкивать беременную к генеральной уборке, ремонту. Поэтому основная рекомендация будущим мамочкам — не переусердствуйте! Генеральная уборка и ремонт связаны с такими факторами, как:

• поднимание и передвижение тяжелых вещей;
• использование стремянки, чтобы добраться до люстры или снять шторы;
• резкие движения и повороты;
• применение химических средств, распылителей, красок с вредными веществами.

Все это может нарушить нормальное течение беременности и навредить будущему малышу. Например, поднявшись на стремянку, вы можете потерять равновесие, ведь центр тяжести у беременных женщин смещается. Поэтому масштабные работы по дому лучше доверить профессионалам — клининговой службе, ремонтной бригаде.

Рекомендация 4: принимайте витамины, минералы

Во 2 триместре беременности важно не игнорировать прием витаминно-минеральных комплексов. Жалобы женщины на то, что ее тянет на сладкое и соленое, может указывать не на изменение вкусовых пристрастий, а на нехватку витаминов и минералов.

Особенно важно, чтобы ваш организм получал достаточно железа. Во втором триместре гестации потребность в железе увеличивается в два раза. Этот макроэлемент необходим организму для синтеза гемоглобина, который осуществляет доставку кислорода ко всем органам и тканям. При нехватке железа в крови развивается анемия, которая сопровождается слабостью, головокружениями.

Выраженная железодефицитная анемия может приводить к тяжелым последствиям:

• внутриутробной гипоксии;
• задержке роста и развития будущего малыша;
• самопроизвольному прерыванию беременности.

Рекомендация 5: ограничьте посещение сауны, откажитесь от солярия

Во втором триместре гестации лучше исключить или ограничить посещение джакузи, сауны, бассейнов с водными потоками, термальных источников, которые могут спровоцировать преждевременные роды.

Очень вреден для беременных солярий. Избыточное воздействие ультрафиолета повышает давление, отрицательно влияет на выработку гормонов, снижает концентрацию фолиевой кислоты, которая необходима для нормального развития плода.

Кроме этого, сауна, солярий могут вызвать перегрев организма, что также опасно для плода. В отличие от матери будущий малыш не может регулировать температуру своего тела, так как его потовые железы еще не сформированы.

Рекомендация 6: начинайте готовиться к родам

Второй триместр гестации — оптимальное время для того, чтобы начать потихоньку готовиться к родам. Вы можете начать смотреть и читать полезные материалы, заняться поиском курсов для подготовки к родам.

Каждой беременной обязательно нужно знать физиологию родов, как проходят первый и второй этапы родоразрешения, особенности восстановительного периода после появления малыша на свет.

Курсы помогут вам узнать много полезной информации и подготовиться к родам не только физически, но и психологически.

Некоторые считают, что во время беременности следует исключить любые физические нагрузки, однако это не совсем верно. Согласно многочисленным исследованиям, умеренные физические нагрузки и регулярные занятия спортом во время беременности идут на пользу и матери, и ребёнку. Например, согласно исследованию, проведённому в Кливленде, у физически активных мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, а во время родов они испытывают меньше болевых ощущений. Также, такие женщины быстрее восстанавливаются, реже полнеют и в целом лучше себя чувствуют. Однако, какой спорт допустим при беременности?

Виды спорта, подходящие для беременных

Говоря о приемлемых видах спорта для беременных, стоит подчеркнуть, что многое будет зависеть от того, как протекает беременность и занималась ли будущая мама спортом до её наступления.

Любая физическая активность допустима лишь в том случае, если беременность проходит нормально – без осложнений и угрозы выкидыша. К тому же, активность должна быть умеренной – не более 45 минут в день, и регулярной – не менее 2 раз в неделю. Интенсивность нагрузок женщина регулирует сама, исходя из своего самочувствия. Оптимальным считается темп, позволяющий провести разговорный тест – если во время занятий женщина может нормально вести беседу, нагрузки считаются умеренными. В процессе занятий допускается повышение частоты сердечного ритма и лёгкая одышка, но заниматься можно до приятной усталости, а не до изнеможения.

Если до беременности женщина вообще не занималась спортом, то начинать нужно с малого – пеших прогулок и скандинавской ходьбы.

Тренировка мышц тазового дня и промежности – одна из самых предпочтительных для беременных, поскольку она повышает эластичность мышц и сводит к минимуму вероятность травм и разрывов во время родов.

Аквааэробика помогает эффективно тренировать мышцы и предотвратить появление растяжек, поскольку вода хорошо массирует ткани.

Плавание помогает перестать ощущать вес собственного тела и отдохнуть. Если плавать брасом и на спине, можно не только потренироваться, но и разгрузить позвоночник.

Стретчинг – хорошая возможность растянуть мышцы, повысить их эластичность и научиться управлять болевыми ощущениями. Однако при занятиях в группе важно предупредить инструктора о беременности, поскольку не все позы разрешены будущим мамам. Йога помогает укрепить позвоночник и разработать суставы, но с ней тоже нужно быть осторожным и не практиковать перевёрнутые позы, поскольку беременным они противопоказаны.

Упражнения на фитболе очень популярны для беременных. Даже просто сидя на мяче, приходится удерживать равновесие. Улучшается координация и укрепляется позвоночник.

Для любительниц танцев был разработан специальный танцевальный комплекс для беременных. Можно разучить движения и заниматься в удовольствие.

Каким спортом не стоит заниматься?

Силовые упражнения и подъём тяжестей нужно исключить. Если же такие нагрузки были до беременности, стоит снизить их интенсивность и вес. Также нужно временно отказаться от следующих видов упражнений:

• На укрепление мышц спины и пресса;
• Упражнения с прогибами поясничной области;
• Статические нагрузки;
• Упражнения с давлением на область таза и живота;
• Скручивания, наклоны и вытягивания вперёд;
• Контактные виды спорта;
• Экстремальные виды спорта, подводное плавание, альпинизм.
• Любые упражнения с высоким риском падения.

Будьте внимательны к своему самочувствию во время беременности и перед введением какой-то физической активности лучше предварительно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

К каждой женщине, готовящейся стать мамой, подход строго индивидуальный: физическая активность беременной женщины зависит от срока беременности, от протекания беременности, от физической подготовки женщины до беременности и еще от ряда условий.

Помните, что «беременность – это не болезнь, а состояние». Беременность — это прекрасное время познакомиться со своим телом, почувствовать и услышать его. И образ жизни женщины во время этого периода жизни особенный: в организме происходят функциональные изменения (гормональные, биохимические и др.), которые направлены на сохранение и вынашивание беременности, благополучное протекание родов и рождение здорового малыша. И поэтому вся физическая активность в период беременности должна быть направлена на выполнение этих же задач.

Умеренная ходьба, прогулки на свежем воздухе будут на пользу на любом сроке беременности, если нет медицинских противопоказаний. Рекомендую освоить дыхательную гимнастику, техники расслабления, зарядку для промежности. Вы можете изучить их самостоятельно с помощью литературы, но лучше посетить школу для будущих мам, где обязательно обучают этим техникам работы с телом.

Все эти методы помогут женщине хорошо проживать беременность, снизить тревогу перед родами, быть активной в процессе родов и влиять на протекание родового процесса. А также, они очень пригодятся и после родов: улучшат общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное, помогут справиться со стрессовой ситуацией.

Поэтому отложите занятия активными видами спорта! Вы обязательно вернетесь к ним, но это будет немного позже, после родов и спустя некоторое время. Бережное, чуткое отношение к себе в период беременности – это залог здоровья женщины и будущего малыша.

Записаться в Школу психологической подготовки семьи к рождению ребенка по тел.: 295-14-90

Современные женщины ведут активный образ жизни и не хотят отказываться от него во время вынашивания ребенка. Однако при беременности многие физические нагрузки противопоказаны. Альтернативой привычным видам спорта может стать плавание в бассейне. Кроме того, врачи рекомендуют включить плавание в программу подготовки тела к беременности, даже если будущая мама не занималась спортом.

Чем плавание полезно для беременных? Есть ли ограничения по триместрам? Как плавать правильно?

Польза плавания при беременности

Плавание в бассейне во время беременности – это безопасная физическая активность, потому что минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы, не предусмотрены рывки и толчки, а значит, риск травмы практически отсутствует. Кроме того, посещение бассейна подойдет даже тем будущим мамам, которые не умеют плавать: они могут заниматься аквааэробикой или аквайогой.

Однако у такой физической активности есть противопоказания. Плавание не рекомендовано при сильном токсикозе с частой рвотой, при угрозе выкидыша или маточных кровотечениях. Нельзя ходить в бассейн при эклампсии и преэклампсии, обострении хронических заболеваний, при инфекциях.

Особенности плавания по триместрам беременности

Если нет противопоказаний, женщина может посещать бассейн на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от плавания в первом триместре беременности. Дело в том, что слизистая пробка, которая предотвращает попадание инфекции в матку, формируется только к 12-й неделе. С другой стороны, вода в бассейне проходит несколько этапов дезинфекции, а значит, плавание в бассейне более безопасно, чем, к примеру, купание в открытом водоеме.

В первом триместре можно посещать бассейн несколько раз в неделю и плавать по 20 минут.

Во втором триместре, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, интенсивность и продолжительность занятий сокращать не стоит.

В третьем триместре можно продолжать плавать в привычном темпе, но при условии, что нет угрозы преждевременных родов и женщина чувствует себя хорошо.

Во втором и третьем триместре лучше предпочесть такие стили плавания, как кроль и брасс. Кроль (гребки правой и левой рукой совершаются по очереди) считается самым безопасным стилем для будущих мам. А брасс (руки и ноги выполняют симметричные движения параллельно поверхности воды) позволит хорошо натренировать мышцы ног. Совершайте заплывы с перерывами, а если не уверены в своих силах, используйте специальные плавательные доски для подстраховки.

А вот на спине плавать не стоит: ребенок будет сильно давить на крупные кровеносные сосуды женщины.

Важно помнить, что физическая нагрузка, даже плавание, вызывает большой расход витаминов (особенно группы В), а также магния. А у будущей мамы потребность в витаминах и минералах растет по мере развития плода. Поэтому беременным, посещающим бассейн, обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет избежать нехватки полезных веществ как в организме ребенка, так и в организме женщины.

Хорошим выбором может стать комплекс Прегномама. В его состав входят самые необходимые витамины, минералы и Омега-3. Они помогают поддерживать высокий уровень активности и работоспособности на протяжении всей беременности. У женщин, принимавших комплекс Прегномама, показатели активности и самочувствия были выше на протяжении всех трех триместров. Немаловажно и то, что Прегномама содержит легкоусвояемое железо в липосомной форме, что позволяет предупредить нехватку железа и анемию. Эти состояния сопровождаются сильной усталостью, из-за которой женщина не может заниматься обычными делами, не говоря уже о посещении бассейна.

Если вы любите плавать или врач порекомендовал вам аквааэробику для беременных – запишитесь в бассейн.