Если вы вдруг неудержимо захотели сладкого, присмотритесь к своему рациону питания: достаточно ли в нём белка?

Во время беременности потребность в белке резко возрастает, а при дефиците белка организм начинает требовать «быстрые» калории. Поэтому аппетит и смещается в сторону сладостей.

Полезная информация

Для восполнения рациона протеинами наиболее полноценными по составу аминокислот являются белки животного происхождения. Они входят в состав:

  • мяса (говядина, телятина, курица, индейка, кролик),
  • рыбы (тунец, скумбрия, треска, камбала, форель, лосось) и морепродуктов (креветки),
  • куриного яйца,
  • молока,
  • сыра,
  • творога,
  • кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, натуральные йогурты).

Также должны присутствовать в рационе питания растительные белки, основными источниками которых являются:

  • соя,
  • бобовые (фасоль, горох, нут),
  • орехи (грецкие, фундук, кедровые, кешью, миндаль, арахис),
  • семечки (подсолнечника, тыквы).

Мясо и рыбу рекомендуется использовать низкой жирности (диетические), поэтому предпочтение должно отдаваться мясу кур (только домашнего содержания), индейки, кролика и говядине (телятине).

Употребление мясных изделий (колбас, копчёностей) необходимо свести к минимуму.

+7 (4912) 32-46-74

+7 (4912) 41-44-23

+7 (4912) 32-46-77

+7 (4912) 32-46-76

+7 (4912) 32-46-75

+7 (4912) 32-48-01

+7 (4912) 32-46-77

+7 (4912) 32-33-24

+7 (4912) 32-46-77

Стационар:
• Пн–Вс: круглосуточно
———————-
Дневной стационар:
• Пн–Пт: с 08:00 до 14:00
• Сб, Вс: выходной
———————-
Стол справок:
• с 09:00 до 16:30
———————-
Приём передач:
• с 10:00 до 11:30,
• с 15:30 до 19:00
———————-
Женская консультация:
• Пн–Пт:
– I-я смена: с 08:00 до 14:00
– II-я смена: с 14:00 до 20:00
• Сб: с 09:00 до 14:00 (деж. врач)
• Вс: выходной

Избыток сахара может навредить и маме, и будущему малышу. Так что лучше от десертов отказаться.

Сладости никогда не считались полезной едой. Но если раньше вы могли позволить себе пару пирожных в любимой кофейне или шоколадку после рабочего дня, то находясь в положении, от этих удовольствий лучше отказаться. И вот почему.

Может привести к ожирению

Причем, не только у матери, но и у ребенка. Исследования, проведенные с участием более 1000 матерей и их детей, пришли к выводу, что процент ожирения к 6-7 годам выше среди детей, чьи мамы во время беременности пили больше сахаросодержащих напитков и ели больше сладкого. Ну а сама будущая мать может легко набрать лишний вес во время беременности, который придется очень долго сбрасывать после родов.

Провоцирует аллергию и астму

Согласно исследованию, проведенному в Университете Королевы Марии, чрезмерное потребление сахара может увеличить риск астмы и аллергии у детей.

Для исследования исследователи обследовали более 9000 матерей и провели тесты на аллергию у их детей, когда тем исполнилось семь лет. В итоге выяснилось, что дети, чьи матери во время беременности потребляли чрезмерное количество сахара, в несколько раз чаще страдали аллергией и астмой.

Влияет на интеллект

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, высокое потребление сахара во время беременности может плохо повлиять на интеллект и память детей. Для исследования исследователи изучили данные о питании, собранные более чем у 1000 беременных женщин и их детей. Было обнаружено, что у детей тех, кто во время беременности ел сладкое, были проблемы с решением проблем и плохая вербальная память.

Другие осложнения

Чрезмерное потребление сахара, кроме всего прочего:

увеличивает риск сердечных заболеваний у детей;

может вызвать проблемы с обменом веществ у младенцев;

может увеличить риск гестационного диабета у ребенка.

Что делать?

Если очень хочется сладкого, можно есть фрукты и ягоды и пить свежевыжатые соки. От них вреда не будет, если, конечно, вы не употребляете их килограммами и литрами.

Во время беременности нужно составлять рацион, выбирая продукты с максимально низким гликемическим индексом. Забыть про выпечку и сладости, сахар, мед, сладкий чай и кофе с сиропами и сахаром, газировку и соки, включая те, что выдают в женской консультации. Свежевыжатые фруктовые соки тоже под запретом. Следует минимально измельчать, перемалывать, разваривать и обрабатывать еду, особенно содержащую много углеводов. Важно достаточно пить чистой воды, не менее 1,5 литра в день, а основой рациона сделать овощи и продукты с большим содержанием клетчатки. И тогда риски развития гестационного диабета будут снижены до минимума.

Когда организму будущей мамы перестаёт хватать микроэлементов и минеральных веществ, он пытается заместить их недостаток глюкозой. К тому же постоянное желание съесть что-то сладкое может свидетельствовать о недостатке кальция в организме. И организм подсознательно просит пополнить его запасы. Попробуйте включить в рацион кальций — содержащие его продукты – это молоко, творог, зелень, и, возможно, ваша тяга пропадёт сама собой. Зависимость от сладкого может иметь и психологический характер. Сласти способствуют улучшению настроения, выделению гормонов радости — эндорфинов. А у будущей мамы столько каждодневных переживаний, что чудодейственные эндорфины не будут лишними. Именно поэтому старайтесь находить больше поводов для радости и хорошего настроения, чтобы реже прибегать к шоколадке. Поводов для хорошего настроения много, нужно учиться замечать всё хорошее.

Врачи относят сладкое в разряд вредностей и советуют ограничить их потребление во время ожидания малыша. Поэтому всем мамам-сладкоежкам нужно следить за лишними килограммами. И если по результатам УЗИ вес малыша будет превышать норму на несколько недель, стоит воздержаться от пустых калорий. Ведь крупный плод может вызвать осложнения в родах. Кроме того, врачи едины во мнении, что у мам-сладкоежек чаще рождаются дети-аллергики. За 9 месяцев будущей маме с нормальным телосложением можно поправиться на 10-12 кг. Беременность ещё не значит отказ от любимых продуктов, следует просто соблюдать баланс и не переусердствовать с десертами. Рафинированный сахар лучше заменить на мёд, фруктозу или коричневый сахар. Конфеты — на полезные сладости: цукаты, сухофрукты, фруктовые пастилки и финики. Последние даже выводят лишнюю жидкость из организма и помогают бороться с отёками. И, конечно, не забывайте о свежих фруктах и ягодах, особенно летом! Их можно есть целиком или во фруктовом салате, запекать, варить компоты и морсы, создавая каждый раз из одних и тех же фруктов новый десерт.
Завтракайте. Старайтесь полноценно питаться с утра: каша, свежевыжатый сок, хлеб из муки грубого помола. И руки сами не потянутся за лишним пирожком.
Перекусывайте часто и небольшими порциями, например, яблоком или парой кусочков сыра.
Выбирайте время. Сладкое — это сложные углеводы, поэтому баловать себя ими лучше в первой половине дня.
Не переедайте. Следите за своими порциями.
Полюбите полезные сладости, не можете полюбить — замените их на более необходимые в вашем положении их витаминные аналоги. Не можете расстаться с привычным вкусом — хотя бы следите за натуральностью ингредиентов!
Знайте меру.
Не заедайте психологический дискомфорт сладеньким. Большая шоколадка не избавит вас от всех проблем, поэтому прежде чем потянуться за очередным кусочком, спросите себя, действительно ли вы его хотите, или вам просто, грустно или нечем занять себя?
Не корите себя за съеденное. Не устраивайте себе разгрузочные дни и диеты без консультации с врачом.
Беременность — отличное время, чтобы начать новую жизнь, внести коррективы в рацион. Ведь новые, правильные привычки в питании станут для вас нормой и помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Почему во время беременности тянет на сладкое?

Считается, что сладкое, употребляемое будущей мамой во время беременности, способствует развитию иммунитета ребенка к аллергическим реакциям.

Кроме того, давно замечено, что сладости, в частности, шоколад – это отличный антидепрессант. Во время беременности настроение будущей мамы часто оказывается не на высоте. Гормоны шалят, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость. Настроение меняется по десять раз за день. А съешь шоколадный батончик или кусочек торта – и вроде бы все снова в норме.

Кроме того, сладкое при грамотном употреблении, положительно сказывается на умственной активности. Помню, во время учебы в универе на период сессии у меня просыпалась необъяснимая тяга ко всяким сладостям. Вместо обычных 2-х ложечек сахара я насыпала в чай 4. Умять целую плитку шоколада, сидя за конспектами – запросто. Когда экзамены оставались позади, тяга к сладкому потихоньку сходила на нет.

В общем, в разумных количествах и не постоянно сладкое даже полезно. И тянет на него во время беременности или в обычном состоянии неспроста – организму чего-то не хватает. Может быть, «подпитка» нужна мозгу для решения сложных задач, жизненных и не очень. А может, просто недостаточно заботы и внимания и их нужно компенсировать чем-то, хотя бы поеданием «вкусняшек».

Совсем без сладкого для многих обойтись трудно. Вопрос в том, какие количества считать нормальными и как не навредить себе.

Почему вредны сладости?

Сладости при всем их положительном влиянии на организм (поднимают настроение и повышают умственную активность) могут серьезно навредить здоровью. Вот самые распространенные проблемы, связанные с неумеренным пристрастием к плюшкам и конфетам:

  • Избыточный вес. Он доставляет много проблем и небеременным девушкам. Во время ожидания малыша набранные сверх нормы килограммы могут быть попросту опасными. Это и одышка, и повышенная отечность, и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Недостаток полезных веществ. Съев небольшую шоколадку или пирожное, на суп и салат уже смотреть не хочется. А как без правильного питания в организм будут поступать полезные вещества и витамины, необходимые для здорового течения беременности, роста и развития будущего человечка?
  • Портятся зубы. Сладкое, как известно, − первый враг зубов. Во время беременности часто женщины и без того страдают от ухудшения состояния зубов и десен. Шоколад и конфеты могут усугубить ситуацию.
  • Ухудшается состояние кожи. Увлечение сладостями чревато высыпаниями на коже. Это могут быть и обычные прыщики и аллергические реакции, ведь многие из кондитерских изделий щедро сдобрены ароматизаторами и красителями.

Это лишь несколько основных проблем, связанных с повышенной тягой к сладкому во время беременности. Список можно продолжать.

Но что делать, если постоянно хочется чего-нибудь вкусненького? Чем заменить вредные пирожные и конфеты?

Полезная замена сладостям во время беременности

  • Мармелад – наименее вредный из продуктов в кондитерском отделе. Но не стоит брать первые попавшиеся «лимонные дольки», густо обсыпанные сахаром. За мармеладом, скорее всего, придется отправиться в магазин здорового питания. Настоящий мармелад, не содержащий в составе красителей и консервантов, невзрачен на вид. Его не делают в форме красивых ягодок. Он в меру сладкий, зато не такой вредный как его ароматизированный аналог из обычного магазина.
  • Если хочется шоколада, можно позволить себе несколько долек в день. Но следует помнить, что лучше отдавать предпочтение горькому шоколаду, а не молочному. Он более натуральный и меньше способствует набору избыточного веса.
  • Отличная замена сладостям – сухофрукты: курага, чернослив, сушеный инжир, изюм. В них содержатся полезные витамины и микроэлементы. Сухофрукты можно есть хоть каждый день. Но, конечно, объедаться ими не стоит. Горсточки-другой достаточно.
  • Лучшая альтернатива сладостям – конечно же, фрукты. Они сладкие и вкусные. Но здесь тоже нужно соблюдать меры предосторожности. Во-первых, фрукты нужно покупать в соответствии с сезоном. Самыми полезными считаются сезонные фрукты, выращенные в регионе проживания. Во-вторых, не стоит налегать на экзотические фрукты. Они могут вызвать аллергию.
  • Еще один природный заменитель сахара – мед. Он сладкий и полезный. Но это – тоже сильнейший аллерген. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, можно кушать мед по чуть-чуть, не более 1-2-х столовых ложек в день.

Конечно же, в небольших количествах есть сладкое при беременности допускается. Это даже полезно. Главное уметь отличить естественную потребность организма от состояния, когда «лень разогревать суп, пойду-ка съем шоколадку».

Не повредит ли это малышу?

И конечно, сколько сладкого можно съедать в день будущей маме?

Сладкое во время беременности кушать можно.

Однако я предлагаю вам для начала понять, чем вызвана Ваша повышенная тяга к сладкому при беременности.

Основные причины тяги к сладкому во время беременности:

Когда питание не сбалансировано, организм испытывает тягу к самым разным, и зачастую неправильным, продуктам: чипсам, кока-коле, консервам.

Таким образом, он сигналит, что вам нужно пересмотреть свой рацион питания и начать обеспечивать его тем, что ему так необходимо для нормального роста и развития Вашего малыша.

В первый триместр беременности питание нужно пересмотреть и изменить в сторону его максимальной пользы для организма мамы и малыша.

Зачастую это результат неправильного питания. Сладкое при беременности играет роль быстрого насыщения. Съела шоколадку и кажется, что пообедала! Однако, это не так и сладкое обеспечивает чувство сытости на очень короткое время.

В беременность Вам нужно стремиться употреблять много сложных углеводов – это позволяет Вам чувствовать себя сытой достаточно продолжительное время.

Сложные углеводы – это различные злаки, которые представлены в виде каш: кукурузная, овсяная, пшенная, рисовая, гречневая и многие другие.

Если Вы очень плотно позавтракаете кашей и съедите еще и кусочек чёрного хлеба – сладкого Вам будет хотеться меньше, а вот пользы для своего организма и для Вашего малыша будет больше.

Сладкое является быстрым способом получить положительные эмоции. Когда мы съедаем конфету или шоколад – в организме резко возрастает количество эндорфинов – гормонов радости, счастья и спокойствия.

В кризисной ситуации, в ситуации тревоги люди начинают употреблять очень много сладкого. Замечали такой эффект?

Поэтому проанализируйте Вашу жизнь с точки зрения стрессов – если Вы постоянно нервничаете, волнуетесь за свое самочувствие, испытываете стрессы на работе – Ваша тяга к сладкому при беременности является способом успокоиться и повернуть свою жизнь в более мирное русло.

Возможно, стоит на время взять больничный или уйти в отпуск, чтобы набраться сил и отдохнуть!

В период беременности возрастает чувствительность женщины к событиям окружающего мира, и хочется любви, внимания и заботы. Если этого нет, то возникает желание создать себе искусственным путем положительное настроение, и на помощь приходят сладости.

Если Ваша основная причина тяги к сладкому в беременность состоит именно в этом, то нужно сознательно начать перестраивать свой образ жизни и научиться получать положительные эмоции от действий, а не от еды.

Начните с простых вещей – напишите 30 пунктов того, что доставляет Вам радость и вызывает положительные эмоции. Прогулка по лесу, разговор с подругой, чтение журнала, просмотр фильма, общение с мужем, вязание или шитьё и т. д.

А теперь ежедневно начните внедрять в свою жизнь один пункт из этого списка.

Когда Вы отредактируете свой образ жизни, тяга к сладкому должна утихнуть.

Однако и без быстрых углеводов жить нельзя. Но не стоит налегать на конфеты, печенье, зефир – все эти продукты приводят к лишней прибавке веса во время беременности.

Альтернатива сладостям

Лучше употреблять в пищу продукты, которые и сладкие и полезные. Это могут быть:

  • Сухофрукты (курага, изюм, инжир, чернослив, хаштак).

Постарайтесь найти в своем городе сухофрукты, высушенные без применения серы. Натуральные и естественные. У нас например, такие сухофрукты идут под маркой «Солнцефрукты» – стоят немного дороже, но вот пользы от их употребления гораздо больше, да и на вкус они потрясающие.

Вместо сахара можно употреблять мёд. Он гораздо полезнее, содержит в себе кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Однако не стоит употреблять более 2-ух столовых ложек в сутки, поскольку мёд – достаточно аллергенный продукт.

Не ешьте мёд накануне сдачи анализов: крови или мочи, поскольку обилие сахара может дать вам неправильные результаты анализов.

Шоколад при беременности лучше кушать плиточный или кусковой. Это такой тёмный-тёмный шоколад, продающийся на развес большими кусками. Его можно приобрести в магазинах при шоколадных фабриках.

Различные печенья, конфеты лучше употреблять изредка. Как видите, сладкое во время беременности не является чем-то запретным.

Главное грамотно и качественно подойти к выбору сладкого и тогда не придётся себя ломать и заставлять отказаться от сладкого даже в период беременности.

Можно ли кушать сладкое во время беременности? Слышала что можно родить раньше срока и ещё всякие страшные истории ? . Сахар у меня 4,68 и эндокринолог мне прям не запретил и не сказал что я могу есть сладкое. Сказали на 24 неделе сдать снова на сахар. Но без сладкого я не могу.

Я ела сладкое как не в себя с 22 недели,как закончился токсикоз,каждый день и весь день и нечего,родила в 40,3.Анализ на сахар был норм

Можно всё, но в меру. Был период когда я тоже кушала сладкое, но останавливала себя когда перебарщивала?

Блин, где вы такую инфу берёте ?я в беременность и колу пила , бургеры ела, шоколад было мое все и родила как положено и с ребёнком все ок

Я кушала сладкое с 30той недели до родов, очень много. И торты и конфеты и шоколадки, разные пирожные. А родила на 41 недели.

сладкое как мне говорили влияет только на уровень сахара в крови и на размеры плода,мне на 35 неделе сказали уменьшить сладкое иначе просто будет тяжело рожать.А про раньше родов срока бред полный

Первый раз слышу, что можно раньше родить, это явно не от употребления сладкого зависит. Я его ем килограммами и ложками)), а подруга так вообще 20 с лишним кг набрала на сладком кроме конфет ничего не ела и родила позже пдр

Я что в ту, что в эту беременность на одном сладком жила и до беременности очень любила сладенькое, но раньше роды у вас из-за этого не начнутся, разве что вес лишний появится?

Я не могу без сладкого, от мяса меня воротит, от курицы тоже( мне хотелось шоколадки, конфетки, желешки, но доктор сказал это кушать утром, с несладким чаем. Потом я сдавала на глюкозу все в порядке, у меня в норме. Сказала ну хочешь кушай но не мешками, по этому я утром с чаем кушаю шоколадку, или батончик) и нормально) Пока не родила)))

Ничего подобного не слышала, была лекция с клиническим диетологом с 30-летним опытом в «школе родов», тоже не запрещала, но все в меру должно быть. Единственное, если у вас есть проблемы с сахаром. Лично я всегда к сладкому была равнодушна, разве что при месячных изредка тянуло, но вот где-то с 20 недели появилось желание съесть какую шоколадку, но стараюсь контролировать количество, и так уже много набрала?

Вся беременность ела сладости, прям не могла без них. Только не переборщите с шоколадом и прочее аллергенами. Есть вероятность малыш может родиться аллергиком. Не знаю может это совпадение, я много ела шоколадки с арахисом и только красные фрукты, дочка почти 2 года страдала от аллергии.