С наступлением беременности у женщин возникает множество сомнений о правильности питания, поведения и т.д. Постоянная сонливость в первом триместре — явление нередкое. Но уже с 12-14 недели начинают возникать проблемы. Постоянно меняющаяся фигура плюс смена гормонального фона обеспечивают трудности со сном. Да еще и переживания о таком неизбежном событии как роды все чаще дают о себе знать, вот и возникает бессонница, с которой нужно бороться.

Сон на животе

Итак, как уже было сказано выше, для первого триместра подходит любая, удобная беременной поза. Однако, чем раньше будущая мама начнет приучать себя к правильному сну, тем лучше.

Сон на животе является приемлемым до тех пор, пока не начнет появляться животик. У каждой женщины этот срок устанавливается индивидуально. Независимо от того, заметен уже животик окружающим или нет, беременная должна перестать спать на животе при первых признаках его роста. Во-первых, чтобы не повредить растущего ребенка, ну а во-вторых, с каждым днем это будет становиться все менее возможным физически.

Отсюда однозначный вывод — на животе спать нельзя!

Сон на спине

Спать на спине физически возможно весь первый и чаще всего второй триместр, но ближе к третьему, по мере роста живота, от этой позы придется тоже отказаться. Причина — быстро растущая матка и плод давят на позвоночник, кишечник и полую вену будущей мамы. И, как следствие, нарушение кровообращения, приводящее к кислородному голоданию у плода; головокружения и обмороки; затруднение дыхания; учащение сердцебиения; пониженное давление; нарушение кровообращения в плаценте и в почках; обострение геморроя.

Многие мамы замечают, что их ребенок сам дает понять, что ему что-то не нравится — он начинается двигаться и толкаться. При смене положения он успокаивается.

Сон на правом и левом боках

Что же остается? Остаются левый и правый бока.

Несмотря на то, что практически невозможно проспать всю ночь на одном боку и смена положения неизбежна, все же самой подходящей позой для мамы и малыша является сон на левом боку, при этом правую ногу можно согнуть в коленке и положить на подушку.

Эта поза способствует притоку к плаценте крови, благодаря чему ребенок получает нужное количество кислорода; печень во время такого сна не испытывает давления; улучшается работа почек, что препятствует отекам рук и ног.

Помочь маме привыкнуть к такому положению могут подушки разных размеров или специальная подушка для беременных и кормящих, в виде подковы. Подушки можно подкладывать под спину, живот, зажимать между коленями… как угодно, лишь бы будущая мама смогла полноценно отдохнуть и набраться сил, ведь впереди у нее не только роды, но и круглосуточная забота о появившемся на свет малыше!

На нашем сайте Вы можете приобрести специальную подушку для беременных, с которой Вам будет комфортно спать. Эту подушку можно будет использовать и после родов: с ней будет намного проще и легче кормить малыша.

Советы

Ну и, напоследок, несколько советов, которые помогут нормализовать сон: воздержитесь от употребления черного или зеленого чая, кофе и любых других напитков, содержащих кофеин, тем более на ночь; ни в коем случае не пользуйтесь никакими снотворными средствами (по крайней мере не проконсультировавшись с врачом); старайтесь большую часть жидкости употреблять в течение дня, гораздо меньше вечером; позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне всегда был свежий воздух; старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время; чашка теплого молока с медом перед сном поможет вам быстро уснуть; избегайте просмотра триллеров, детективов, драм

Помните, что вам и вашему малышу нужны только положительные эмоции! Берегите себя и вашего малыша уже с первых недель беременности!

Описать в одной статье те глобальные перемены, которые происходят в организме будущей мамы, невозможно. Удивителен масштаб этих изменений! Одни органы или системы начинают новую жизнь (начинают по-новому функционировать), другие попадают под влияние первых.

В активную фазу вступает матка, изменяются ее размеры, плотность и форма. Меняется функционирование гормональной, обменной, иммунной систем. В связи с увеличением потребности организма в кислороде увеличивается объем легких. Меняется режим нагрузки на почки. Именно с изменениями в органах пищеварения связаны приступы раннего токсикоза.

Локальная перестройка работы отдельных органов и систем оказывает влияние на весь организм в целом:

• растущая матка заставляет подвинуться почки и может пережать мочевыводящие пути;
• кишечник и желудок перемещаются кверху, сдавливание желудка приводит к забросу его содержимого в пищевод, вызывая изжогу;
• кверху же поднимается диафрагма, ограничивая тем самым дыхательные движения легких.

Но самые удивительные изменения во время беременности происходят в кровеносной системе.

Правда, на первых сроках эти изменения незначительны.

Матка увеличивается в размерах и начинает прижимать нижнюю полую вену, в которую впадают вены, собирающие кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости.

Сжатие системы нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока.

На самом деле ухудшение венозного оттока во время беременности не является патологическим состоянием, если только речь не идет о генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни или о наличии варикоза еще до беременности.

Для профилактики будущим мамам назначается компрессионный трикотаж, занятия лечебной гимнастикой, плавание или та же лечебная гимнастика в бассейне, и лишь в случае необходимости может быть назначена медикаментозная терапия.

Однако на фоне пережатия сосудов во время беременности может возникнуть нарушение лимфовенозного оттока. Нарушение оттока лимфы и крови в венах ног приводит к увеличению внутрисосудистого давления, вены начинают растягиваться, деформироваться, жидкая составляющая крови начинает просачиваться сквозь стенки вен в ткань мышц и подкожную клетчатку.

Поверхностно это состояние проявляется в виде выступающих вен и отеков.

Нормализовать такое состояние помогают физиотерапевтические методики, остеопатические манипуляции, очень хорошо работает массаж, лечебная гимнастика.

Значение плаценты

Со второй половины беременности в матке зарождается новый орган — плацента, с помощью которой ребенок «общается» с внешним миром.

Через плаценту удаляются продукты жизнедеятельности, через нее же малыш получает кислород, все необходимые питательные вещества, строительные материалы.

Из-за этого объем циркулирующей крови у женщины увеличивается на 30-50%.

Плацента имеет собственную систему кровообращения (маточно-плацентарный круг кровообращения).

Это очень важная система и для будущей мамы, и для ребенка.

Ведь из-за нарушения полноценного маточно-плацентарного кровотока (которое может быть спровоцировано внутриутробными инфекциями, преждевременным старением тканей, низким предлежанием) в первую очередь страдает головной мозг малыша, недополучающий с кровью кислород и все необходимое питание. В дальнейшем это может сказаться на когнитивном развитии ребенка.

Чтобы увеличившаяся в объеме кровь могла активно циркулировать по всему организму, увеличивается масса сердечной мышцы.

Но полноценность кровотока зависит не только от мощности сердечного «насоса». Во всем организме должно быть обеспечено беспрепятственное движение всех телесных жидкостей — теснота из-за растущей матки, смещения костной системы, пережатия, уплотнения и зажимы не должны мешать этому процессу.

Как правильно спать

Помочь своему телу распределить правильно нагрузку будущая мама может и сама. Это особенно важно делать во время сна, когда организм должен расслабляться и набираться сил. Вот несколько правил, которые помогут обеспечить правильное кровообращение во время сна и избежать таких проблем, как изжога, отеки и судороги ног у беременной женщины, а также дефицит кислорода у плода.

В первом триместре спать можно в привычной позе, даже если самая любимая — на животе. Но как только женщина узнала о беременности, ей лучше постепенно отвыкать от этой позиции и стараться спать на боку.

Кроме того, положение на животе или на спине может усиливать симптомы токсикоза.

По мере того как увеличивается живот, нужно выбирать позу на боку. Спать на животе во втором триместре уже категорически нельзя, чтобы у плода не возник дефицит кислорода. Во время дневного сна можно некоторое время подремать на спине, но постепенно важно научиться спать только на боку.

В третьем триместре по мере роста матки врачи советуют спать на левом боку. Такая поза перераспределяет давление на переднюю брюшную стенку и помогает избежать избыточного давления матки на позвоночник, систему нижней полой вены, внутренние органы, кровь будет беспрепятственно поступать к плаценте, обеспечивая ее кислородом и важными для плода компонентами. Кроме того, будущая мама будет реже вставать в туалет, возможно, удастся избежать судорог в ногах.
Для профилактики изжоги в любом триместре (а возникает она, как было сказано выше, из-за сдавливания желудка) положение во время сна на левом боку также предпочтительнее, чем на правом.

Верхняя часть корпуса при этом должна быть плавно приподнята — спать лучше на равномерном возвышении.

В некоторых ситуациях можно спать и на правом боку, например, если у женщины диагностировано поперечное или тазовое предлежание. Установить это можно при помощи ультразвукового исследования. В таких случаях акушер-гинеколог может рекомендовать женщине спать на том боку, куда развернута головка ребенка.

Если будущая мама спит на спине, то это может вызвать сразу несколько неприятных проблем:

• из-за того, что матка будет пережимать полую вену, сердце начнет прогонять кровь с большей интенсивностью, а из-за этого могут происходить нарушения сердечного ритма;
• может появиться боль в пояснице;
• увеличенная матка давит на сосуды, из-за чего нарушается нормальная циркуляция крови, а это может привести к гипоксии (нехватке кислорода) плода и появлению отеков ног у матери;
• матка давит на мочевой пузырь и кишечник, что усиливает у беременной позывы к мочеиспуканию.

Чтобы тело могло за ночь расслабиться в удобной позе, очень эффективно подкладывать под разные части (живот, колени, ноги, спину) всевозможные подушки разных форм и размеров, которых сейчас много в продаже. Главный критерий выбора — чтобы было удобно.

Пока живот не мешает. В первом триместре матка находится в малом тазу, поэтому сон на животе никак ей не вредит. Но и дальше в такой позе нет ничего страшного, потому что ребёнок надёжно защищён мышцами матки и амниотической жидкостью. Главное, чтобы женщине было удобно.

Когда беременным нельзя спать на животе

Как только становится неудобно, лучше поискать другую позу. Помните, что спать на спине точно нельзя, потому что тяжёлая матка будет сдавливать нижнюю полую вену, которая собирает кровь с ног, таза, живота и возвращает её к сердцу.

Так что лучше всего во время беременности спать на боку. В идеале — на левом: так считают врачи. Дело в том, что в этом положении плод получает больше крови, а почки работают лучше.

Если вы к этому не привыкли, подложите подушку между коленей и под живот, а другую — под спину. Или возьмите одну большую подушку для беременных.

Фото: ambrozinio / Shutterstock

Фото: Natalia Deriabina / Shutterstock

• Можно ли беременным безалкогольное пиво
• Можно ли беременным кофе
• Можно ли беременным колу
• Можно ли беременным красить волосы
• Можно ли беременным мастурбировать

Думаю, женщина сама чувствует как ей можно спать, а как нет. Я всегда сплю на животе, с вытянутыми над головой руками, но во время беременности очень быстро поняла, что так спать уже не могу. Даже пока не вырос большой живот, грудь уже налилась и спать на ней больно. На спине спать можно до поры, пока живот не начнет придавливать, но это женщина тоже сама почувствует. Хороший вариант — подушка для беременных, спишь на боку, обняв её рукой и ногой. Для меня подошла в виде буквы П, потому что у меня болели бедра, отлеживались и приходилось часто ворочаться. Короче, как вспомню ?. А те, у кого первая беременность, ещё мечтают скорее родить «чтоб наконец выспаться» ? Ха-ха-ха!

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.

Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.

Спать или не спать на животе при беременности

Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.

Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.

После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.

С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение.

В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.

У каждого есть любимые ритуалы засыпания, а также позы, в которых спится лучше всего. Однако женщинам в период беременности нередко приходится подстраивать привычки под свое новое положение. Сна это тоже касается? Разбираемся вместе с акушером-гинекологом, врачом доказательной медицины Кристиной Гора.

Вопрос. Я всю жизнь сплю на животе. Это единственная поза, в которой я действительно высыпаюсь. Сейчас я беременна, но живота пока ещё нет. Можно ли продолжать спать в удобной позе — или это опасно для ребёнка?

Ответ. Этот вопрос часто волнует беременных женщин. Я понимаю их страх и тревогу: пожалуй, каждая мама хочет сделать всё для благополучного развития ребенка.

Могу с уверенностью рекомендовать спать в любимом положении: сон на животе не оказывает на ребёнка никакого вредного воздействия. Спать в такой позе можно, пока живот не увеличится настолько, что женщина сама будет испытывать физический дискомфорт от лежания на животе. И, кстати, для мам, которые не представляют сон в какой-либо еще позе, даже придумали специальный матрас, сделанный по принципу массажного стола, только в нем есть отверстие для живота.

А вот спать на спине начиная с середины второго триместра и правда не рекомендуется

Если женщина на большом сроке беременности будет долго лежать на спине, например спать в такой позе, то давление на мышцы увеличится. Из-за этого могут появиться болезненные ощущения.

Кроме того, беременная, которая предпочитает спать на спине, может столкнуться с головокружением, понижением давления. Дело в том, что во время беременности матка увеличивается и в таком положении начинает давить на нижнюю полую вену. Этот крупный сосуд несет кровь к сердцу, но из-за сдавливания объем крови уменьшается. Более того, сдавливание нижней полой вены нарушает кровоснабжение матки, что может вызвать замедление сердечного ритма у плода. Именно поэтому беременным на поздних сроках не рекомендуют долго лежать и тем более спать на спине. А согласно рекомендациям ВОЗ, уже после окончания первого триместра следует также избегать любых физических нагрузок в положении лежа.

В связи с синдромом полой вены еще в 1950-е годы были обнародованы рекомендации, согласно которым оптимальной позой для сна во время беременности является поза на левом боку.

Во время беременности нередко возникают проблемы со сном из-за тошноты, изжоги, головной боли и болей в мышцах и спине, частого мочеиспускания, а также переживаний.

Что с этим можно сделать

• Ложиться спать в одно и то же время.
• Минимум за час до сна убирать подальше смартфоны и любые другие гаджеты.
• Принимать теплую (не горячую!) ванну перед сном.
• Соблюдать водный и пищевой режим.
• Максимально комфортно обустроить место для сна.
• Стремиться к тому, чтобы в комнате было максимально темно для лучшей выработки мелатонина.
• Практиковать дыхательную гимнастику и йогу для беременных.

Помните: главное — чтобы сон был максимально комфортным. И, к слову, рекомендация по оптимальной продолжительности сна (7–9 часов) актуальна и для беременных.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Ни для кого не секрет, что нормальный сон будет вам «только сниться» после того, как малыш приедет домой из роддома. И кто би мог подумать, что будущим мамам выспаться бывает так сложно?

Обычно мы спим в той позе, которая для нас удобная, но за этих 40 недель жизнь переворачивается с ног на голову. И речь идет не только о комфорте: некоторые позиции для сна могут быть опасными для беременных женщин и плода.

Во время беременности следует избегать лежать на спине. Это может быть безопасным в течение первого триместра. Но со временем, живот растет, становится тяжелее, матка начинает сильно давить на вену, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. Так, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение, а также препятствовать доставке крови и питательных веществ к плаценте и, соответственно,

к малышу. Другие неудобства, которые скорее всего возникнут в такой позе — затрудненное дыхание, плохое пищеварение, геморрой, низкое кровяное давление, ухудшение кровообращения у вас и ребенка.

После пятого месяца беременности, становится очевидным, что спать на животе не очень разумно и удобно. Для малыша все не так плохо: стенки матки надежно о нем заботятся. И подумайте сами, сколько часов вы поспите, если лежать на чем-то похожем на арбуз?

Лучший вариант для будущих мам — спать на боку, особенно на левом. Это позволяет улучшить кровообращение и живот не будет давить на печень.

Согните колени, сожмите подушку между ног для дополнительного комфорта. Эта позиция к тому же поможет вашим почкам, что, в свою очередь, уменьшит отеки лодыжек, ног и рук.

Кстати, подушки могут стать вашими «лучшими друзьями» на этот период. Все способы, описанные далее, работают когда вы лежите на боку. Чтобы уменьшить боли в спине, попробуйте положить дополнительную подушку под животом.

Чтобы облегчить изжогу, возьмите еще несколько подушек, чтобы поднять верхнюю часть тела. Во избежание одышки, подоприте подушками спину, это способствует максимальному потоку воздуха.