Содержание статьи показать

Как сохранить здоровье сердца в условиях массовой паники? Мнение кардиолога

Сегодня, в 21 веке, в нашей стране и многих других странах мира первое место в структуре смертности занимают сердечно-сосудистые заболевания. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины (г. Москва), у 40 % жителей Российской Федерации в возрасте от 18 лет и старше повышен уровень артериального давления. Между тем артериальная гипертония является одной из основных причин развития сердечно-сосудистых осложнений. Те, у кого артериальное давление повышено, попадают в группу риска развития целого ряда заболеваний: у них в три раза чаще, чем у людей с нормальным уровнем артериального давления, развивается ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность – в 6 раз, а инсульт головного мозга – в 7 раз чаще. О том, как противостоять развитию этого коварного заболевания, нам рассказала руководитель Коронарного клуба Областного клинического кардиологического диспансера Елена Анатольевна Ибраимова.

Как проявляет себя артериальная гипертония?

Даже при хорошем самочувствии у гипертоника может быть нарушена работа таких жизненно важных органов, как сердце, сосуды, почки. То есть нередки случаи, когда болезнь протекает без симптомов, и человек узнает о ней тогда, когда происходят сердечно-сосудистые катастрофы: инсульт головного мозга или инфаркт миокарда. Поэтому за артериальной гипертонией закрепилось название «немой убийца». Звучит страшно, однако, противостоять развитию заболевания можно путем простой профилактики: регулярно измеряйте уровень артериального давления.

Какой уровень артериального давления должен вызвать тревогу?

Если верхнее (систолическое) давление поднимается выше 140 мм рт. ст., а нижнее (диастолическое) давление превышает 90 мм рт. ст., обратитесь к врачу для диагностики и лечения. Чтобы облегчить задачу доктору, на прием с собой возьмите дневник самоконтроля артериального давления, в котором зафиксированы ваши показатели. Измерять артериальное давление нужно ежедневно утром и вечером, полученные данные заносить в дневник самоконтроля.

Как снизить риск развития болезни?

Нужно изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания. В частности, ограничение употребления поваренной соли до 2,5 г в сутки поможет на треть снизить риск развития артериальной гипертонии. Откажитесь от продуктов, содержащих много соли: маринованная и соленая рыба, огурцы и помидоры, чипсы и соленые орешки, копчености. Соль можно заменить на соевый соус, лимонный сок, уксус, хрен, имбирь, чеснок, сухие овощи. Даже простой отказ от досаливания готовых блюд уже снижает риск заболевания.

Лишний вес тоже является фактором риска артериальной гипертонии?

Безусловно. Люди с лишним весом и ожирением рискуют больше тех, кто поддерживает нормальную массу тела. Для оздоровления организма достаточно похудеть на 5, но лучше на 10% от исходного избыточного веса. На каждые 10 кг потерянного веса систолическое давление снижается на 5-6 мм ртутного столба. Соответственно я рекомендую отказаться от пищи, богатой «простыми» углеводами: печенье, конфеты, пирожные и мороженое заменить фруктами, орехами и сухофруктами в умеренных количествах. Соки промышленного производства содержат очень высокое количество сахара, поэтому их вместо них лучше пить компоты из свежих или замороженных ягод. Еще один совет – повышать свою физическую активность, благо, сделать это сейчас очень просто. Многие жители Ульяновской области пользуются смартфонами. Советую им установить на телефон приложения, определяющие уровень физической активности. Так вы всегда будете знать, достаточно ли двигаетесь и нужно ли принять меры для повышения своей активности. Самые активные записываются в спортивный клуб, бассейн, катаются на лыжах и коньках зимой, на велосипеде и роликах летом. Все это прекрасные способы проложить свой путь к здоровью, но перед тем, как заняться активным спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.

К какому именно специалисту нужно обращаться?

Что делать тем, у кого нет ни времени, ни средств на занятия спортом?

Каждый может ходить пешком в магазин, на работу, на почту или в банк. Отказаться от пользования лифтом, подниматься и спускаться по лестнице. Это, кстати, отличная кардиотренировка. Если же у вас есть время на прогулку в парке или возле дома, а еще лучше – пара кроссовок и желание бегать по утрам и вечерам, то вы вполне можете выполнять нормы физической активности. Вовсе не обязательно бегать ежедневно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю с периодичностью в два-три дня. Плюс ежедневная утренняя гимнастика. Важно соблюдать принципы регулярности и систематичности. То есть запланированную зарядку и пробежку можно пропускать по причине болезни и плохого самочувствия. Во всех остальных случаях нужно выполнить хотя бы сокращенный комплекс упражнений. Только регулярные занятия приносят ощутимый результат. Но если вы пропустили запланированную тренировку без причины, это не повод бросать занятия вовсе. Продолжайте заниматься в прежнем темпе, и ваш организм обязательно скажет вам большое спасибо.

Как правильно измерять артериальное давление?

Измерять артериальное давление нужно в состоянии покоя. Если вы занимались физическим трудом, отдохните, а потом уже приступайте к измерению. Кроме того, за 30 минут до процедуры нельзя пить кофе и чай, закапывать в нос сосудосужающие капли. Поза во время измерения артериального давления должна быть максимально расслабленной, в частности, во время измерения давления нельзя скрещивать ноги. Более подробные рекомендации по измерению артериального давления вы можете получить у лечащего врача или в Центре здоровья.

То есть человек может сделать многое сам?

Человек, который ведет здоровый образ жизни, даже не прибегая к приему лекарств, может снизить артериальное давление на 10-15 мм ртутного столба. Для этого нужно отказаться от вредных привычек. Вы наверняка наблюдали у людей, злоупотребляющих алкоголем, покраснение носа и белков глаз. Это следствие нарушения кровообращения. Под воздействием алкоголя учащается пульс и увеличивается нагрузка на сердце, повышение кровяного давления ведет к разрушению мелких кровеносных сосудов. Результат можно увидеть визуально в виде характерной сосудистой «сеточки» на коже. В самом главном органе, обеспечивающем кровоснабжение – сердце – накапливаются жировые отложения, в результате чего оно увеличивается в размерах. Сердце утрачивает свою возможность нормально функционировать, а между тем объем «прогоняемой» крови увеличивается. Если в норме в организме человека около 3-х литров крови, то при употреблении пива, слабоалкогольных напитков объём увеличивается до 5-6 литров. Результатом пребоев в работе сердца становится тахикардия, артериальная гипертония, атеросклероз сосудов. Если же человек не только употребляет алкоголь, но еще и курит, то сердце испытывает дополнительно кислородное голодание. Кровь курильщика имеет более высокую свертываемость, что приводит к образованию тромбов, вызывающих сердечно-сосудистые катастрофы: инфаркт и инсульт. Всего этого можно избежать, если вовремя отказаться от вредных привычек.

Какой главный совет по предотвращению болезней сердца и сосудов вы можете дать нашим читателям?

Известно, что на 5% болезнь зависит от экологии, на 15-25% — от питания, на 10% — от здравоохранения, на 50% — от генетики, на 60-75% — от здорового образа жизни. У людей, которые ежедневно испытывают стресс, организм находится в постоянном состоянии эмоционального напряжения. Появляется расстройство сна, усталость, вялость, пассивность. Многочисленные экспериментальные данные показывают, что постоянный стресс в 95% случаев является причиной повышенного давления и приводит к резкому ухудшению самочувствия, а при длительной артериальной гипертензии — к сердечно-сосудистым катастрофам. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессами и ежедневно контролировать уровень артериального давления. Для того, чтобы не заболеть, советую вести здоровый образ жизни, правильно питаться, давать организму посильную физическую нагрузку, а главное — сохранять позитивный настрой.

https://ulcpp.ru/kak-sohranit-zdorove-serdcza-v-usloviyah-massovoj-paniki-mnenie-kardiologa-2

Форум: Бег: Давление и бег

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Коллеги, я понимаю, что все мы разные и организмы у всех с особенностями, но всё же ради повышения мотивации хочется спросить про повышенное АД и бег.

Мне 40 лет, рост 176, вес 86. Начал регулярно бегать в мае с. г. ЧСС покоя 53, могу бегать с ЧСС 130 темп 9 мин. 45 сек; ЧСС 150 темп 6 мин 45 сек; ЧСС 165 темп 6 мин 15 сек. Пока максимум, что бегал это 1,5 часа. 4 тренировки в неделю по 7-10 км в последнее время в основном в аэробной зоне (130-145).

Понятно, что надо тренировать ССС на низком пульсе, снижать вес и т. д.

Вопрос: до того, как начать бегать, у меня отмечалось повышенное АД 140/90. По настоянию врачей я несколько лет принимал таблетки и давление было в норме типа 125/80. Когда начал бегать, то принимать таблетки прекратил и отлично себя чувстовал до минувших выходных. Появилась «неясность» в голове. Измерил давление — 160/100 вечером. По утрам после бега — 120/80; по утрам без бега 140/90.

Итак, надо ли/можно ли продолжать бегать? Нужно ли опять принимать таблетки? Как вообще бег и таблетки от давления можно совмещать? У кого ест схожий опыт?

Умеренный бег способствует снижению АД.

Мне 26 лет. У меня давление от отца передалось, неясного происхождения. Из-за этого начал бегать, не хочу принимать таблетки.

У кардиолога был, тот говорит, что это не высокое давление. Бегать можно вполне.

140/90 нормальное для меня. Иногда бывает повышается выше 150 (погода, стресс и т. п) После пробежки на низком пульсе, АД падает. Факт.

Мне 47 лет рост 171 вес 56 кг начал вспоминать как бегать с мая 2012 года.

ЧСС 159 на 10 км 36.17 по 3.38

ЧСС 133 на 30 км 2:14 по 4.25

Давление 110/70 после напряжённой тренировки падает

Бегая регулярно вы делаете стенки сосудов эластичнее увеличиваете количество капилляров рас ширяете лёгкие и повышаете их вентиляцию кровь более активно циркулирует в организме и обнавляет организм кислородом и питательными веществами намного быстрее. Затем сердце начинает тренироваться и появляются два режима беговой и спящий когда вы не бегаете оно отдыхает и может даже изменятся ЭКГ у меня например в покое вызывает шок у врачей но после 10 минут работы ЭКГ в норме.

Бегайте на здоровье и забудьте про таблетки организм сам оздоровится при постоянных занятиях бегом.

Для начала получайте удовольствие от бега ощущайте себя в кабине Феррари или ламборгини и катите на 2-й передачи, чтобы можно было обозревать всё вокруг. Остальному мы научим.

Не спешите это долгий процесс.

Главное регулярные занятия без спешки и легкомысленых гонок за быстрым результатом.

http://42km.ru/f&t1281

Бег и гипертония

Людям, у которых часто повышается артериальное давление, важно подобрать оптимальную физическую нагрузку. Фанатичное занятие спортом может усугубить без того серьезную проблему. Если говорить о беге при гипертонии, то его желательно чередовать с ходьбой. Это позволит поддерживать тонус организма на должном уровне и добиться понижения давления до 20 мм. ртутного столба.

Можно ли бегать при гипертонии?

Физическая активность гипертоникам крайне необходима. Малоактивный образ жизни даже у здоровых людей провоцирует развитие различных заболеваний, а для человека с гипертонической болезнью это может стать фатальным. Но здесь важно не переусердствовать с занятиями спортом. Физическая активность не должна приводить к чрезмерным перенапряжениям организма.

Многие согласятся с тем, что спорт дисциплинирует, проясняет сознание, заряжает бодростью. Кроме того, он помогает избавиться от накопившегося напряжения, стрессового состояния, агрессии, накопившегося адреналина. Результатом становится хорошее самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе. Все это является очень важными составляющими, помогающими бороться с различными недугами.

Физическая активность при наличии гипертонии расширяет сосуды, способствует снижению периферического сопротивления, увеличению кровообеспечения мышечных тканей, укреплению артериальных сосудов и венозных. Занятия спортом действительно очень полезны. Они способствуют восстановлению обмена холестерина, сбои которого и приводят к росту артериального давления.

Выбор физической нагрузки определяет лечащий врач. Именно он сможет подобрать упражнения, которые станут максимально полезными для той или иной стадии заболевания. Очень важно, чтобы физическая активность сочеталась с приемом необходимых лекарственных препаратов для стабилизации давления. Упражнения делятся на два основных вида.

Вид упражнений Эффект
Изотонические Способствуют увеличению нагрузки на конечности, в результате чего организм начинает растрачивать больше энергии и сжигать калории. Выполнение таких упражнений стимулирует работу легких, сердечной мышцы, что благотворно сказывается на давлении.
Изометрические Развивают мускулатуру, со временем увеличивают ее. В результате растет масса тела, а это в свою очередь способствует увеличению артериального давления. В связи с этим, пациентам, страдающим гипертонией, крайне нежелательно поднимать тяжести. Нужно избегать гимнастических упражнений, не взбираться на возвышенности с грузом.

Допустимые нагрузки для гипертоников представлены следующими физическими упражнениями.

Как меняется давление?

Давление, в зависимости от нагрузки, способно повышаться и падать. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого отдельного организма и работой сердечнососудистой системы. Любая физическая нагрузка ускоряет кровоток, способствует увеличению сердечных сокращений, расширяет сосуды. В результате этого образуется адреналин, который выделяется в кровь, а тот в свою очередь, заставляет сердечнососудистую систему работать в ускоренном режиме. Подобные изменения становятся причиной скачка кровяного давления.

В момент бега происходит учащение сердечных сокращений, и сердце увеличивается в объеме. На фоне этого отмечаются изменения со стороны пульса и артериального давления. Как правило, показатели давления увеличиваются в среднем на 20 мм. ртутного столба. В отдельных случаях эта отметка может достигать и 80 мм. ртутного столба.

Во время бега кровь из сердца поступает в артерии, что способствует увеличению кровяного давления. Это абсолютно не опасно для организма гипертоников, поскольку повышенные показатели через непродолжительное время снова приходят в нормальное состояние.

Длительность восстановления после физической нагрузки индивидуальна для каждого пациента. Физическая нагрузка является самым важным фактором, нормализующим артериальное давление. Кроме этого, она выступает профилактической мерой, снижающей риск заболеваний сердечнососудистой системы. Расширяются периферические сосуды, в результате чего облегчается работа сердечной мышцы, а также улучшается кровоток в мышцах. Так как повышение давления во время физнагрузок неизбежно, врач-кардиолог подбирает тип нагрузки и ее продолжительность таким образом, чтобы она не навредила здоровью человека и не усугубила степень артериальной гипертонии.

Для каждого гипертоника физическая нагрузка должна подбираться индивидуально. Специалисты рекомендуют проводить замеры давления перед бегом и после него. Если показатели достигли своей нормы спустя 10 мин., это свидетельствует о том, что нагрузка подобрана правильно и не нанесет здоровью никакого вреда. Если же через 10 мин. после завершения бега показатели остаются повышенными, необходимо обратиться к врачу-кардиологу за дополнительной консультацией.

Рекомендации

Гипертония – коварная болезнь, при которой интенсивные нагрузки крайне не рекомендуются. Их количество необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм мог безболезненно адаптироваться. Для молодых гипертоников, не старше 40 лет, требуется не менее месяца для того, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам. Для пациентов старшей возрастной группы этот период растягивается до 6 месяцев.

Чтобы упражнения приносили только пользу, они должны выполняться с желанием. При этом человеку необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Как только организм начнет хорошо переносить нагрузки, можно смело начинать бегать на свежем воздухе. Занятия на открытых площадках способствуют уменьшению гипоксии в органах и тканях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Даже если доктор и одобрил занятия бегом, важно придерживаться некоторых правил.

Важно постоянно контролировать свой пульс. Его значение не должно превышать 220 ударов с минуту. Учащение пульса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке. Как правило, его восстановление после тренировки должно происходить в течение 5 минут.

После выполнения занятий очень важно получить хороший полноценный отдых. Самая лучшая поза для этого – лежа на спине с поднятыми ногами выше уровня сердца. Нахождение в таком положении позволяет сердцу отдохнуть от возложенной на него нагрузки, помогает ему быстро восстановиться и является отличной профилактикой инфаркта миокарда.

Как оказалась, бег и гипертония – абсолютно совместимые понятия. Заниматься бегом не рекомендуется только тем пациентам, которым диагностирована 3 степень гипертонической болезни. Этой группе людей показано выполнение физических упражнений в виде дыхательной гимнастки. Бегать можно в любое время суток. Главное, чтобы на улице было не слишком жарко или холодно. Для мужчин лучшим временем для занятий является утро. У женщин, напротив, благоприятное время для тренировок – вечер.

К сожалению, на данный момент медициной так и не выяснены причины такого заболевания, как гипертония. Но косвенными факторами повышения артериального давления, которое в любой момент может спровоцировать гипертонический криз, являются лишний вес, злоупотребление алкоголем и курением, неправильное питание, наследственность.

Если симптомы гипертонии себя уже проявили, человеку необходимо пересмотреть свои привычки и образ жизни.

Наряду с приемом медицинских препаратов, пациентам важно соблюдать диету, заниматься спортом, меньше употреблять соли, вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Соблюдая простые рекомендации врачей, правильно питаясь и обеспечив адекватную физическую нагрузку, можно до глубокой старости контролировать уровень артериального давления, радоваться жизни, оставаться бодрым и оптимистичным.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

https://cardiograf. com/gipertenziya/faktory/beg-pri-gipertonii.html

Можно ли тренироваться, если есть проблемы с сердцем, как заниматься спортом со слабым сердцем

Занятия спортом набирают всё большую популярность, и многие идут в спортзал, не посоветовавшись с врачом. Это одна из самых серьёзных ошибок: даже если у вас нет травм и явных заболеваний, могут быть проблемы, при которых форсировать занятия не следует. Однако встречается и противоположная ситуация: человек знает о наличии тех или иных сложностей со здоровьем и избегает любых нагрузок. Рассказываем, можно ли заниматься спортом людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как выбрать физическую нагрузку, чтобы не навредить здоровью?

В кардиологии практически не существует болезней, которые накладывают абсолютный запрет на занятия спортом. Активные физические нагрузки противопоказаны только при наличии таких заболеваний, как острый инфаркт, острый миокардит и опасные желудочковые аритмии. И это, пожалуй, всё. Даже после перенесённого инфаркта, при ряде аритмий, артериальной гипертонии тренироваться не только можно, но и нужно. Бег, плавание или велосипедный спорт позволяют улучшить качество жизни и минимизировать количество лекарств, которые принимает человек.

Перед тем как начать занятия, надо прийти на приём к своему кардиологу, а лучше к спортивному кардиологу и провести ряд исследований. Они покажут, что происходит с вашим сердцем и сосудами в настоящий момент. Обязательный минимум — кардиограмма и ультразвук сердца (эхокардиография). Без них занятия спортом начинать не рекомендуется. Если у человека аритмия, то, скорее всего, ему потребуется также мониторирование ЭКГ — суточное или рассчитанное на более длительный период. Владея этой информацией, врач может точно прогнозировать необходимую физическую нагрузку, её объём и параметры.

Также хорошо посетить ортопеда или реабилитолога. Доктор поможет подобрать стельки тем, у кого есть плоскостопие или проблемы с пронацией, то есть способом постановки стопы. Это необходимо, чтобы снизить суставную нагрузку и улучшить качество ходьбы. Через несколько месяцев после начала тренировок визит к врачу можно повторить. Он посмотрит, как пациент справился с рекомендованной дистанцией ходьбы, и, возможно, увеличит нагрузку.

На какие тренировки делать акцент в таком случае?

Лучше начинать с обычной ходьбы. Очень хорошо себя зарекомендовала скандинавская — она считается прекрасной нагрузкой. Если человек проходил, к примеру, три тысячи шагов в день, то можно рекомендовать увеличить нагрузку и делать 6-7 тысяч в день. Если он ходил восемь тысяч шагов, следует перейти на 12-15 тысяч ежедневно.

Когда пациент готов от ходьбы перейти к бегу, мы рекомендуем начинать с бега трусцой в медленном темпе. Даже если хочется и получается бежать быстрее, на первых порах не стоит увеличивать скорость. Это необходимо для того, чтобы сердечно-сосудистая система адаптировалась к беговым нагрузкам, вы почувствовали свой пульс и не получили беговые травмы, которые надолго отодвинут возможность заниматься спортом.

Бег можно заменить интервальными тренировками, такими как теннис, сквош, бадминтон или настольный теннис. Главное — делать физические усилия каждый день. Кардиоспорт и кардионагрузки не только дают человеку возможность чувствовать себя лучше, но и помогают снизить количество лекарств, а иногда и вообще отказаться от них. И прежде всего это касается артериальной гипертонии.

В качестве примера хочу привести историю одного из моих пациентов: он обратился ко мне около 10 лет назад в возрасте 45 лет. Тогда он проходил обследование в отделении кардиологии крупного федерального центра, где ему поставили диагноз «артериальная гипертония» и рекомендовали четыре препарата для снижения артериального давления. Из центра он ушёл со словами: «Ну всё, я побежал». И действительно надел кроссовки и побежал. Ежедневно занимаясь бегом и постепенно увеличивая нагрузки, он пробежал сначала 5 км, потом 10 км, дальше стал бегать полумарафоны, а затем и марафон. Активно занимаясь спортом, он не только нормализовал артериальное давление, но и постепенно вообще отказался от какой-либо лекарственной терапии.

https://www.championat. com/lifestyle/article-4457899-mozhno-li-trenirovatsya-esli-est-problemy-s-serdcem-kak-zanimatsya-sportom-so-slabym-serdcem.html

Польза бега как тренировки сосудистой системы при гипертонии

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни — главный враг гипертоника. Но организовать тренировки нужно правильно. Например. ю при гипертонии будет полезен бег.

Люди с гипертонической болезнью обязательно должны отдалиться от прогрессирующей гиподинамии и свести на нет те привычки, что в итоге и спровоцировали появление патологии. Чтобы избавиться от симптомов заболевания многие больные прибегают к приёму медикаментов каждый день, игнорируя тот факт, что симптоматика заболевания корректируется устранением его причины. Для начала очень важно обратить внимание на собственный образ жизни и ограждать себя от воздействия неблагоприятных факторов. Также поможет правильный рацион и отдых, а бег при гипертонии и вовсе творит чудеса. Пациентам стоит уяснить, что гипертония и бег, как и иные разновидности тренировок, вполне совместимы. Единственное, что действительно важно в занятиях бегом при высоком АД – помнить о «золотой середине» в нагрузках и отслеживать артериальное давление (АД).

Бег и высокое АД

Почему-то многие пациенты сомневаются, можно ли бегать при гипертонии, хотя при таком заболевании весьма рекомендована определённая физическая нагрузка. По большому счёту любой человек, у которого повышено давление, должен давать своему телу нагрузку, чтобы отойти от малоподвижного образа жизни. Но важно не переусердствовать и обойтись без перенапряжения.

Занимайтесь бегом умеренно, и это поможет прояснить ум, выработать дисциплину, а также понизит напряжение, стресс и внутреннюю агрессию. Бегая, человек обретает уверенность в собственных силах и полноту жизни. Благодаря регулярным пробежкам улучшается тканевое кровоснабжение, отмечается расширение сосудов, укрепляется артериальная и венозная сеть. Вдобавок занятия бегом у гипертоников восстанавливают метаболизм холестерина, сбой которого нередко провоцирует развитие болезни.

Если заняться бегом на воздухе, выбрав для пробежек парки и лесопосадки, то в скором времени человеку удастся почувствовать такие результаты:

    уменьшить вес; снизить давление; очистить сосуды; нормализовать их в тонус.

При введении в распорядок дня регулярных пробежек происходит снижение показателей АД на 10–20 мм рт. ст., но к этому процессу необходимо подходить взвешенно и осторожно.

Польза бега для гипертоников

У больных гипертонией не должно возникать сомнений по поводу того, можно ли заниматься бегом при высоком давлении. Однозначно, да. Ведь бег при гипертензии – первейшее лекарство, но начинать тренировки следует постепенно. До их начала в идеале, конечно же, проконсультироваться со своим лечащим врачом и уточнить информацию о вероятных осложнениях.

Пациентам с I и II стадией болезни разрешается неспешный бег либо быстрая ходьба. Но их следует правильно дозировать, постепенно наращивая скорость и нагрузку. При систематических тренировках наблюдаются такие эффекты:

    нормализация массы тела; снижение АД; восстановление работы ЖКТ в нормальном режиме; стабилизация функции мочеполовой системы; укрепление мускулатуры, улучшение состояния тела; очищение кроветворной и кровеносной систем; уменьшение степени кислородного голодания тканей и органов.

Верный подход к тренировкам

Пациентам чрезвычайно важно выбрать правильную физическую нагрузку: она должна сочетаться с необходимым отдыхом, и психологический комфорт не менее важен. Только тогда занятия бегом поспособствуют улучшению показателей АД. Бег и быстрая ходьба – эффективные тренировки, которые стимулируют все системы тела человека, и сердечно-сосудистая – не исключение.

Как уже упоминалось, для больных гипертонией отличная альтернатива – это медленный бег. Такая нагрузка способствует расширению просвета сосудов и понижению периферического сопротивления настолько, что это приводит в норму давление. Вдобавок пациентам с таким диагнозом полезен и бег трусцой. Но нужно помнить, что он даёт большую нагрузку, поэтому важно следовать определённым правилам.

Когда у больного есть патологии сердца, сахарный диабет I или II типа, сбои в функциях зрительных органов, перед началом занятий обязательна консультация с доктором.

Начало тренировок при гипертензии предполагает прохождение определённых стадий. Первые дни человек практикует медленные пробежки в течение 15 минут. Затем это время следует увеличить на 5 минут каждые 3 дня — так поступают, пока продолжительность пробежки не достигнет 40 минут.

Потом начитается вторая стадия, в которой акцент делается не на продолжительность занятия, а на расстояние. На этой стадии человеку предлагается бегать по такой схеме: 1 день – пробегают 4 км, 2 день – 2 км, а на 3 день – всего 1 км. Затем идёт день отдыха, после которого повторяют цикл в той же последовательности, включая завершающий день без активности.

При занятиях бегом чрезвычайно важно подобрать удобную обувь и костюм для тренировок. Спортивная одежда не должна сковывать движений. К тому же важно не забывать и о белье: если оно слишком тесное, это приведёт к сдавливанию артерий, а значит, занятия будут бесполезными. Ещё не стоит забывать, что не разрешен бег при повышенном давлении сразу после приёма пищи либо на совершенно пустой желудок.

Важно помнить: плотно есть перед пробежкой не стоит.

Скорее всего, ЖКТ не успеет справиться со едой и может возникнуть чувство тяжести, что усложнит занятие. Идеально когда пробежке предшествует фруктовый или овощной салат, йогурт либо иная лёгкая пища. Можно ограничиться и питьём обычного травяного отвара.

Чтобы повысить эффективность пробежки, до тренировки необходимо сделать комплекс для растяжения мышц и суставов. Вдобавок в процессе самого бега нужно верно дышать: неспешно и природно, все вдохи осуществляются через нос. К тому же после бега необходим полноценный отдых, поэтому по завершении пробежки рекомендуется прилечь, положив нижние конечности повыше уровня груди и находиться в таком положении так до окончательного восстановления сил.

Отдельный важный пункт – контроль пульса. Для больных гипертонией максимальный показатель высчитываться по формуле «210 – возраст пациента». Так, если человеку, к примеру, 50 лет, то максимальный показатель пульса для него составит 160 (210–50=160). Когда показатели находятся ниже этой черты, можно быть уверенным в том, что человек всё делает правильно. Если же они превышают это значение, то необходимо снизить нагрузку, уменьшив время или скорость бега.

Противопоказания

Тем не менее важно знать, что есть определённые противопоказания для бега. Так, от пробежек лучше воздержаться в подобных случаях:

    обострение ишемической болезни; III стадия гипертензии с учащёнными кризами; при инфекционных заболеваниях либо обострениях хронических недугов; при стремительном ухудшении самочувствия в процессе пробежки.

Во время любых занятий спортом гипертоник должен регулярно отслеживать симптоматику своей болезни и показатели АД, а также систематически посещать доктора для контроля состояния. К тому же важно помнить и о таких моментах, как здоровый образ жизни, норма сна, исключение стрессовых ситуаций.

К сожалению, гипертонию относят к хроническим патологиям, от которых нельзя избавиться навсегда, но заболевание неплохо поддаётся корректировке. Если придерживаться врачебных рекомендаций, то можно сберечь собственное хорошее самочувствие и трудоспособность.

https://nashedavlenie.ru/metodika/beg-pri-gipertonii.html

Марафонский бег омолаживает и снижает артериальное давление

По данным исследования, проведенного учеными UCL (Университетский колледж Лондона, Лондонский университет) и Центром биомедицинских исследований сердечно-сосудистой системы им. Бартса (Barts Health NHS Trust), марафон может принести существенную пользу здоровью. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов (Journal of the American College of Cardiology), показало, что для начинающих марафонцев тренировка и завершение марафона привели к снижению артериального давления и аортальной жесткости у здоровых участников. Наибольшие преимущества были замечены у более старших, медленных марафонцев с более высоким базовым артериальным давлением.

Исследователи работали с группой из 138 здоровых добровольцев, которые впервые принимали участие в марафоне: Лондонский марафон 2016 и 2017 годов. Они обследовали участников перед тренировкой и после завершения марафона, чтобы определить, будет ли обратимое возрастное усиление аорты связано с реальными тренировками.

Участники не имели большой истории болезни в прошлом и не бегали более двух часов в неделю в начале исследования. В среднем, участникам было 37 лет и 49% были мужчинами. Исследователи провели все измерения до начала тренировок за шесть месяцев до марафона и повторили их все в течение трех недель после завершения Лондонского марафона.

Оценки включали измерения артериального давления и измерения жесткости аорты с помощью сердечно-сосудистой магнитно-резонансной томографии. Биологический возраст аорты определяли по зависимости между возрастом участника и жесткостью аорты на трех уровнях аорты.

Среднее время марафона составило 5,4 часа для женщин и 4,5 часа для мужчин. По сравнению с данными о тренировках и временем прохождения марафона от 27 000 бегунов, было установлено, что это время соответствует графику тренировок от 6 до 13 миль в неделю.

Тренировки снизили систолическое и диастолическое артериальное давление на 4 и 3 мм рт. ст. соответственно. В целом, жесткость аорты снижалась при тренировке и была наиболее выраженной в дистальной части аорты с увеличением растяжимости на 9%. Это эквивалентно почти четырехлетнему сокращению «возраста аорты». Пожилые пациенты имели большие изменения при тренировках, при этом для мужчин, которые бежали медленно, марафон оказался наиболее полезным.

Хотя в исследовании принимали участие только здоровые участники, можно ожидать, что те, у кого гипертония и жесткие артерии, будут иметь еще большую сердечно-сосудистую реакцию на тренировку.

Гасанбекова Л. А. Оценка эффективности финансово-хозяйственной деятельности государственных унитарных предприятий

Практическое пособие / Л. А. Гасанбекова, В. И. Никитина, Б. В. Сошников; под общ. науч. ред. канд. экон. наук О. А. Коробко. – М.: ФГБНУ «Аналитический центр» Минобрнауки России, 2019. – 49 с. (ISBN 978-5-904670-54-2).

Вопросы контроля хозяйственной деятельности и финансового аудита, национальной безопасности, системного анализа и управления

Сборник материалов III Всеросс. науч.-практ. конф., г. Москва, 29 декабря 2017. – М.: ФГБНУ «Аналитический центр» Минобрнауки России, 2018. – 200 с. (ISBN 978-5-904670-53-5).

https://fgbnuac.ru/news/496.html

Польза и вред бега

[[blockquote text=»Как утверждает журнал «Марафонец», эйфорию бегуна часто сравнивают с опьянением или наркотическим «кайфом». Она сопровождается внезапным чувством счастья, лёгкости, восторга от процесса. У спортсмена поднимается настроение, он перестаёт чувствовать боль, усталость, голод и жажду. Некоторые бегуны описывают «небывалую ясность сознания» или даже «отделение сознания от тела».»]]

[[blockquote text=»Независимо от типа упражнений, слишком быстрое выполнение упражнений может привести к травмам. Тренировки на длинные дистанции, игнорирование правил безопасности и дней отдыха, а также бег с болью способствуют возникновению этих травм:»]]

[[blockquote text=»У каждого человека есть свои особенности организма, из-за которых бег может нести одному человеку пользу, а другому — вред. Поэтому прежде чем начинать тренировки по бегу, нужно посоветоваться с врачом и выявить возможный вред бега для своего здоровья.»]]

Бег — это одна из самых популярных форм упражнений. Для этого не нужно много оборудования, и вы можете делать это где угодно и когда вам удобно. Бег может продлить жизнь, улучшить сон, настроение и многое другое. Однако, бег часто рассматривается как потенциально опасное занятие. Но может ли спорт, который улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, действительно навредить? Какова польза от бега и вред расскажем в нашей статье.

Юлиана Викторовна специализируется на лечение бактериальных, вирусных, грибковых инфекций, аллергических болезней. Проводит терапию рецидивирующих гнойных инфекций кожи, подкожно-жировой клетчатки.

Польза бега для организма

Чем же полезен бег?

    Бег продлевает жизнь. Это одно из лучших кардио упражнений, которые вы можете выполнять. Бег хотя бы 10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бегуны вдвое снижают свои шансы умереть от болезней сердца. Что дает бег? Он снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это важный показатель общего состояния здоровья и физической формы. Чем ниже частота, тем эффективнее ваше сердцебиение. Бег улучшает настроение. Польза бега в том, что аэробные упражнения вызывают выброс эндорфинов, химических веществ, которые помогают облегчить боль или стресс.

Как утверждает журнал «Марафонец», эйфорию бегуна часто сравнивают с опьянением или наркотическим «кайфом». Она сопровождается внезапным чувством счастья, лёгкости, восторга от процесса. У спортсмена поднимается настроение, он перестаёт чувствовать боль, усталость, голод и жажду. Некоторые бегуны описывают «небывалую ясность сознания» или даже «отделение сознания от тела».

    Бег улучшает здоровье суставов. По результатам исследования, у бегунов более низкий уровень артрита, чем у других людей. Бег укрепляет суставы и кости, при условии, что вы носите обувь с хорошей амортизацией, регулярно бегаете по бездорожью и избегаете тяжелых тренировочных пробежек. Кроме того, чем больше вы бегаете, тем меньше вероятность возникновения проблем со спиной с возрастом. Бег улучшает память . Если вы обнаружите, что у вас проблемы с памятью, начинайте бегать. Что дает бег? Он влияет на мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть. Все это может увеличить размер вашего гиппокампа — части мозга, ответственной за память и обучение. Бег снижает риск простуды . Если вы начнете чувствовать себя немного не в себе, 30-минутный бег может активировать вашу иммунную систему и помочь почувствовать себя лучше. Что дает бег? Когда вы выполняете аэробные упражнения, по крайней мере 5 дней в неделю, вы снижаете вероятность инфекций верхних дыхательных путей на 43%. Бег помогает похудеть. Бег — одна из лучших форм упражнений для похудения или поддержания постоянного веса. Бег — это упражнение высокой интенсивности, в котором задействуются большие группы мышц нижней части тела, что приводит к сжиганию калорий. Когда прием пищи не компенсирует дефицит калорий, умеренный бег может привести к потере веса. Бег повышает вашу уверенность. Бег может заметно повысить вашу уверенность в себе и самооценку. Совершите ли вы наконец полный круг по парку или пересечете финишную черту своего первого полумарафона, бег приносит чувство гордости и достижений, уникальное для других форм упражнений. Это чувство заставляет бегунов чаще бегать, вступать в беговой клуб или стремиться к гонкам на длинные дистанции.

Почему бег это не всегда полезно?

На вопрос полезен ли бег, мы конечно же отвечаем да, однако несоблюдение техники безопасности и других правил может привести к негативным последствиям бега для здоровья.

Независимо от типа упражнений, слишком быстрое выполнение упражнений может привести к травмам. Тренировки на длинные дистанции, игнорирование правил безопасности и дней отдыха, а также бег с болью способствуют возникновению этих травм:

      Колено бегуна (пателлофеморальный синдром) — это боль в передней части колена или вокруг коленной чашечки. Это распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением в беговом спорте. Тендинит ахиллова сухожилия — это воспаление сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с пяткой. Это может произойти после увеличения пробега или интенсивности бега. Шина на голени (синдром напряжения большеберцовой кости) — это боль, которая возникает в передней или внутренней части голеней вдоль большеберцовой кости. Шины на голени могут возникнуть, если вы слишком быстро увеличиваете объем бега. Растяжения подколенного сухожилия — возникают медленно и вызваны повторяющимися небольшими разрывами волокон и соединительной ткани подколенного сухожилия. Случается из-за забегов на длинные дистанции. Подошвенный фасциит — одна из самых частых травм стопы. Это связано с раздражением или дегенерацией толстого слоя ткани, называемого фасцией, на подошве стопы. Этот слой ткани действует как пружина, когда вы идете или бежите. Слишком быстрое увеличение объема бега может вызвать повышенную нагрузку на фасцию. Стресс-переломы — это небольшая трещина, которая образуется в кости из-за повторяющегося на нее воздействия. У бегунов стрессовые переломы обычно возникают в верхней части стопы, в пятке или голени. Растяжение связок голеностопного сустава возникает из-за чрезмерного растяжения связок между ногой и лодыжкой. Растяжения часто возникают, когда вы приземляетесь на внешнюю часть стопы и перекатываетесь лодыжку.

    В каких случаях лучше не бегать?

    У каждого человека есть свои особенности организма, из-за которых бег может нести одному человеку пользу, а другому — вред. Поэтому прежде чем начинать тренировки по бегу, нужно посоветоваться с врачом и выявить возможный вред бега для своего здоровья.

    https://doc. ua/news/articles/korist-i-shkoda-bigu