Ребенкам до 5 лет необходимо по 10-12 часов сна в сутки. Но все зависит от возраста и фазы развития. Дети до года должны спать от 14 до 16 часов в сутки. С 1 года до 3 лет ребенку нужно спать от 12 до 14 часов. С 3 до 5 лет сна должен быть от 10 до 12 часов. Однако иногда для детей нужно больше или меньше сна. Родителям следует прислушиваться к потребностям ребенка и принимать меры, чтобы гарантировать ему достаточное количество сна.
Что говорят специалисты о «сонной» норме и особенностях сна в каждом возрасте.
В том, что каждый из нас не похож на другого, мы убеждаемся постоянно. Эта непохожесть затрагивает самые разные сферы жизни, будь то пищевые привычки, разные вкусы в одежде или такая, казалось бы, банальная вещь, как сон. Кому-то жизненно необходима дневная сиеста, а кто-то даже в детском саду спокойно обходился без дополнительного отдыха. Кто-то чувствует себя разбитым и не отдохнувшим после 10 часов сна, а кто-то подобно Наполеону обходится 4 часами. На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых – возраст. Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.
Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.
От рождения до 3 месяцев
14-17 часов
Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время. Особенностью сна в этот период является его беспокойный характер с частыми просыпаниями.
От 4 до 11 месяцев
12-15 часов
В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными. В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром (ближе к 10-11 часам), после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться (до 8 раз за ночь). Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными.
От 1 до 2 лет
11-14 часов
К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты:
- Телевизор и гаджеты перед сном под запретом;
- Укладывайте малышей нужно в строго определенное время;
- Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал.
От 3 до 5 лет
10-13 часов
До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий.
От 6 до 13 лет
9-12 часов
К 7 годам привычка спать после обеда наблюдается только у 1% детей. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники.
От 14 до 17 лет
8-10 часов
В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным. Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу.
От 18 до 65 лет
7-9 часов Во взрослом возрасте расхождения с заявленной вилкой в 1 час (от 6 до 10 часов) также считаются нормой. Все, что меньше или больше этих цифр классифицируется, как патология. При этом около трети взрослого населения планеты регулярно спят менее 7 часов в сутки.
Люди старше 65 лет
Хотя потребности в сне у пожилых людей мало чем отличаются от потребностей взрослых, в пожилом возрасте существенно меняется качество сна. Человек спит фрагментарно и часто просыпается, иногда добирая нужный отдых дневным сном. Для пожилых людей также характерен ранний отход ко сну. Нередки случаи, когда человек ложится спать в 9 вечера и встает в 4 утра.
Отвечает консультант команды Sleep-expert Ольга Пульникова:
Татьяна, здравствуйте! Мы ценим обратную связь и рады, что наш сайт приносит пользу!
По описанной ситуации могу сказать, что основной проблемой является наличие ассоциации на засыпание (бутылочка/питье/тактильны контакт и др.). Если малыш засыпает при определенных условиях, то в течение ночи необходима помощь в склеивании циклов сна, эта помощь может быть как аналогичной засыпанию, так и другой. Малыша можно обучить засыпать самостоятельно по одной из методик, чтобы решить проблему с частыми…
ночными пробуждениями.
По режиму картина может быть следующей:
подъем до 7.00
ВБ1_3.00-3.15
ВБ2-3.00-3.30
ВБ3_4.00
Добрый день! Благодарю за прекрасный полезный сайт. Подскажите, пожалуйста, ребёнку год и весь год она ночью плохо спит: просыпается боле 15 раз, до 3:00 видно что хочет спать и просит воду или смесь (плачет), после 3:00 может спокойно проснуться и нужно примерно час-полтора чтобы снова уснуть. Засыпает хорошо, сама в кроватке в промежутке с 19 до 20. Днём два сна по часу: в 10 и в 14. Это продолжается почти год ( за исключением первых 3-4 месяцев, где просыпалась раз в 3 часа покушать. Заранее благодарю!
Отвечает консультант команды Sleep-expert Мария Лебедева:
Екатерина, здравствуйте!
В 4 месяца у малышей случается регресс сна, который отражается на его качестве, может провоцировать частые ночные пробуждения и сложности в продлением сна в течении ночи. Регресс может длиться от 2 недель до полутора месяцев.
В это время соблюдайте правила гигиены сна: затемнение, тишина или заглушайте резкие звуки белым шумом, поддерживайте комфортную температуру 20-23 градусов.
Сон продляйте тем способом, который работает.
К сожалению, режим указали не очень…
читаемо, поэтому дам общие рекомендации. Во-первых, при построении режима 1 вб до 1 дс самое короткое в течении дня, вб в обеденное время максимальное в течении дня и вб до нс чуть больше на 10 минут 1 вб. У вас, если я все верно поняла, сейчас бывает наоборот. Во-вторых, у малышки очень хорошая ночь 12 часов, иногда бывает больше. Больше 12 часов не рекомендую, чтобы на дс оставалось как раз 3 часа, так как ребенку тоже надо бодрствовать в течении дня. В-третьих, при продлении ориентируемся на 1 и 2 сон, их хотим 1 час и более 3 сон (или 4 если он появится) могут быть 30-40 минут, так как это всего лишь «мостики», которые дают возможность дожить до нс.
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Дарья, здравствуйте!
В 8,5-9 месяцев дети в большинстве случаев имеют режим на двух снах. Общий объем сна в стуках составляет 13-14 часов, из которых 10.5-12 приходится на ночной сон и 2-3 часа на дневной сон. При построении режима обращаем внимание на скорость засыпания на сны (в пределах 15 минут), возможность продлить сон ( восстановительным считается дневной сон от 1 часа и более) и отсутствии пробуждений (не на кормление) и гуляний в течении ночи.
На данном этапе я рекомендую обратить внимание на…
время бодрствования между 1 и 2 сном, скорее всего оно недостаточное (Вы не указываете, поэтому цифр конкретных не вижу), и не хватает усталости, чтобы продлить второй сон и сделать его длиннее.
Добрый день. Примерно с 8,5 месяцев спал 2 сна (один из них 40 минут, второй около 2,5 часов). Ночь 10-11 часов. Сейчас же нам 10 и малыш стал спать три дневных сна (утром 1,5 часа, на после обеда 40, вечерний 1,5 часа) соответственно отход ко сну стал позже на 1,5 часа,а подъем такой же ранний с 7:00 до 7:30. Ощущение, что где-то что-то упускаю и есть проблема. Никогда проблем со сном не было с рождения, но сейчас что-то непонятное происходит. Укажите на ошибки пожалуйста?
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Елена, здравствуйте!
В 4 месяца признаки усталости как правило являются хорошим индикатором того, как следует выстраивать режим. Однако, если при появлении первых признаков усталости, малыша тяжело уложить и сны продлить тяжело, то рекомендую строить своей день по времени бодрствования. В этом возрасте вб может быть от 1.5 до 2 часов. Опирайте на скорость засыпания, она должна быть не более 20 минут и возможность продлить сон с Вашей помощью.
Так же в 3.5-4 месяца у малыша может стартовать регресс…
сна, в это время качество сна заметно ухудшается: появляются короткие сны или все дневные сны становятся короткими, увеличивается количество ночных пробуждений.
Во время регресс сна, помогайте малышу заснуть любым работающим способом. Обязательно соблюдайте гигиену сна: затемнение, тишину и температурный режим. Введите ритуалы на засыпание и пробуждение, если их еще нет, это сделает день для малыша более предсказуемым
Необходимая физиологическая потребность человека, это сон. Состояние, в котором организм минимально реагирует на внешний мир и при этом происходит систематизирование полученной информации во время бодрствования, нормализуется обмен веществ, укрепляется нервная и иммунная система, налаживается связь с внутренними органами, что снижает риск развития различных заболеваний. Недосыпание наоборот провоцирует нервные расстройства, развитие патологий сердечно-сосудистой системы, нарушение иммунитета и физиологического развития головного мозга. Особенно необходим полноценный сон для детей, в этом возрасте происходит активное познание мира, выстраивается нервная система и развивается тело.
Продолжительность детского сна по часам
Средняя продолжительность сна, это строго индивидуальная величина, которая напрямую зависит от вашей активности, генетической предрасположенности и общего состояния здоровья. Поэтому данные исследований специалистов являются усредненными и выглядят примерно так.
С момента появления на свет и до четырех месяцев у грудничков продолжительность сна занимает большую часть суток и может и составляет 15-17 часов. При этом с первых дней жизни малыши не различают время суток, день или ночь. Только с течением времени происходит постепенное перестраивание на сон в ночное время. Отличительной особенностью сна в этот промежуток жизни являются частые просыпания.
В период от четырех до двенадцати месяцев, продолжительность сна увеличиваются и становятся более регулярными — 11-16 часов сна в сутки. Так в светлое время суток у ребенка сохраняются до трех фаз сна, тогда как к шести месяцам у ребенка должна сформироваться фаза сна до шести часов непрерывного сна в ночное время. При этом возможно проявление фаз активности и ребенок может просыпаться до восьми раз. Время такого бодрствования может проходить незамеченным, поскольку оно короткое по продолжительности.
В возрасте от одного года до трех лет важно сформировать привычки связанные со сном. Правильным считается послеобеденный сон около двух часов. В этот период закладывается механизм здорового сна и правила детской гигиены. Общая продолжительность сна в сутки от 11 до 14 часов.
От трех до шести лет, послеобеденный сон все также необходим детям. В то время как начинает проявляться продолжительность ночного сна, именно в этот период начинает наблюдаться сомнабулизм, который традиционно проходит без последствий. Дети в этом возрасте должны спать от 10 до 13 часов в сутки.
К шести годам привычка к послеобеденному сну остается только у одного процента детей. При этом нейропсихиатры отмечают, что у современные дети спят меньше своих предшественников. У них меньше промежуток времени между отбоем и подъемом. Сон должен быть в диапазоне 6-12 часов в сутки.
В период от четырнадцати до восемнадцати лет, в пубертатный период остается особенно важным обеспечение полноценного отдыха для организма. Подростки в современном мире испытывают сложности с засыпанием. Образовалась проблема погружения в сон, котора происходит ближе к полуночи. С учетом раннего подъема в школу, дети фактически не досыпают. Необходимо поддерживать продолжительность сна в диапазоне 9-10 часов в сутки.
С восемнадцати лет и старше, вилка от 7 до 10 часов сна считается нормой. Все остальные показатели во времени являются отклонениями и относятся к патологии. При этом доказано исследованиями специалистов, что около трети населения земного шара регулярно спят не более семи часов в сутки.
Причины нарушения сна у детей
В настоящее время сложилась ситуация, при которой у детей дошкольного и школьного возраста наблюдаются различные отклонения сна, показатель которых составляет двадцать пять процентов. Причинами нарушений сна ребенка, традиционно являются его темперамент, физический дискомфорт, аллергические реакции, нарушения в питании, психоэмоциальные ситуации в окружении, семье или учебном заведении.
Качественный сон, какой он?
Помимо обеспечения продолжительного времени сна необходимо создать благоприятные условия для отдыха:
- очищенный воздух в помещении, где нормальным, нейтральным состоянием считается содержание азота 78%, кислорода 21%, углекислоты 0,03% и водяного пара 0,47% при объеме потребления около 15 кг.;
- комфортные условия, это теплая мягкая постель, уютная мебель, удобная одежда и самым важным фактором является отсутствие внешних раздражителей;
- не менее чем за два часа, должно завершить веселее в виде активных игр или экранного времени;
При этом важно учитывать, что для полноценного сна с возраста трех лет сон не должен прерываться на удовлетворение физиологических потребностей.
Советы родителям
Поскольку дети весьма чувствительны к воздействию окружающей атмосферы и режиму, нарушения или изменения ведут к нарушениям поведения, стоит учитывать основные правила для нормализации сна, к которым относятся:
- соблюдение ритуала перехода ко сну;
- соблюдение промежутка времени отхода ко сну;
- соблюдение рациона и объема пищи перед сном.
Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.
Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.
Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.
В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.
Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.
Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.
Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.
— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.
Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.
2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.
Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.
3. Легкость в желудке.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.
4. Комфортная атмосфера в комнате.
Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.
Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.
После рождения ребенка все мы хотим как можно скорее начать спать всю ночь. Однако не всегда это получается. Малыши могут пробуждаться от того, что их что-то беспокоит, чтобы покушать, в период освоения нового навыка, а порой просыпания ребенка вообще не поддаются объяснению мамы. В этом вопросе важно понимать, что есть ночные подъемы, которые можно убрать, изменив исходящие действия, а есть те, которые нужно просто принять.
Нормой являются пробуждения на еду. Я не учитываю периодические просыпания, связанные с освоением новых навыков или с беспокойством во время прорезывания зубов. Такие пробуждения неизбежны и всегда имеют периодический характер.
А вот просыпания с просьбой покачать, дать грудь и не есть, а спать на ней, подъемы для дальнейшего сна только с мамой не являются нормой и требуют коррекции в виде организации баланса бодрствования и сна.
Уже с 3 месяцев ребенок может просыпаться 2–3 раза на короткое время для еды и снова крепко спать, а в некоторых случаях и вовсе спать всю ночь.
Конечно, для того чтобы к этому прийти, некоторым придется поработать над распределением сна и корректной организацией времени бодрствования. Но важно также привить правильные привычки, чтобы в дальнейшем в течение ночи малыша ничего не беспокоило.
Вот несколько лайфхаков, которые помогут мамам лучше спать:
Используйте шторы «блэкаут». Сначала это не будет сильно влиять на сон ребенка, так как у малышей до 3 месяцев мелатонин не вырабатывается, и работа центров сна в мозге не зависит от света. Однако это поможет крепче спать маме, ведь у нее гормон продуцируется. А у малыша появится ассоциация, что если в комнате темно, то это означает, что все спят.
Когда у мамы все в порядке с лактацией, ребенок хорошо набирает вес и при этом спит всю ночь, не нужно будить его для кормления. Если же вы еще на стадии формирования лактации, и малыша нужно покормить, достаточно просто провести соском в уголке рта, и малыш поест, не просыпаясь.
Используйте пеленание до тех пор, пока ребенку мешает рефлекс Моро. Примерно до 4 месяцев у малышей преобладает быстрый сон. Из этой фазы очень легко пробудиться, поэтому данный рефлекс может помешать. Пеленание, свободное пеленание или кокон на молнии станут прекрасными помощниками для качественного сна.
Следите за температурным режимом в комнате. Важно, чтобы ребенок не мерз и не перегревался. В летнее время лучше всего использовать муслиновые пеленки, так как они отлично дышат, и ребенок не будет потеть.
Не нужно давать ребенку пить воду ночью. Это привьет лишнюю ассоциацию и только лишь снимет симптом частых пробуждений. Их причина может заключаться в неправильной организации режима. В случае голода лучше дать грудь или смесь и/или решить вопрос с питанием в течение дня. Либо же это связано со здоровьем. Часто причиной избыточной жажды является повышенный уровень сахара в крови.
Нет необходимости в смене подгузника ночью. Конечно, если малыш плачет, и данная манипуляция нужна, тогда да. Включите ночник, воспользуйтесь влажными салфетками. Постарайтесь сделать все быстро и спокойно, чтобы не взбудоражить ребенка. Не нужно нести его в ванну и мыть. Это отобьет желание спать, а при регулярном повторении будет сбивать ритм и приведет к заученному пробуждению и стремлению бодрствовать в это время. Для того чтобы ребенок не просыпался ночью от дискомфорта, связанного с физиологическими отправлениями, просто подберите подходящий подгузник. По опросу, проводившемуся в моем блоге, лидером среди мам деток до 3 месяцев стали подгузники Huggies Elite Soft из-за имеющегося кармана, который не пропускает стул малыша наверх. Благодаря тому, что не сформируется привычка менять подгузник ночью, ребенок будет лучше спать, а после 3 месяцев у 50% детей отмечается отсутствие стула в ночное время.
Главное, помните, что все эти лайфхаки могут помочь вашему ребенку спать лучше, но не смогут гарантировать качественный сон. Он всегда является маминой ответственностью и возможен лишь при условии, что родители уделяют внимание этому вопросу и выстраивают корректный режим.