Содержание статьи показать

Витамины от усталости и стресса, как не сойти с ума?

В наше время каждый из нас подвержен стрессу. Мы беспокоимся о нашей работе и детях; мы заботимся о наших финансах и отношениях. Стресс может иметь разрушительные последствия для здоровья, вызывая такие болезни, как проблемы с сердцем, ожирение, проблемы с желудком и пищеварением, а также депрессию и беспокойство. Недосыпание и потеря аппетита могут быть вызваны стрессовым состоянием. Он также отображается на нашей внешности, сухая и бледная кожа, прыщи, поврежденные волосы и ногти. Выводит все полезные вещества из нашего тела и не оставляет нам никаких шансов, только если не бороться с ним!

На помощь могут прийти пищевые добавки в виде витаминов и минералов, которые помогут бороться с этим неприятным чувством и с его влиянием на организм.

Группа В – витамины от стресса

Именно группа В важна для нервной функции и регенерации нервных клеток и поэтому так необходима в критические времена.

Тиамин важен для поддержания здоровья нервной системы. Этот водорастворимый витамин не сохраняется в организме, поэтому его нужно принимать каждый день. Он превращает глюкозу в энергию, что очень важно во время стресса. Он помогает стабилизировать настроение и улучшить память, а также концентрацию при стрессе.

Ниацин поддерживает функции нервной и пищеварительной систем. Дефицит вызывает: депрессию, раздражительность, стресс, расстройства настроения и нарушения сна. Он помогает организму высвобождать энергию из углеводов. Это контролирует уровень сахара в крови и поддерживает нормальное функционирование нервной системы.

Пантотеновая кислота повышает активность иммунной системы и помогает организму противостоять стрессовым условиям. Если выделять лучшие витамины при стрессе, то именно она является одним из особенно важных витаминов группы В.

Витамин B6, наряду с фолатом и витамином B12 берут участие в выработке гормона счастья, серотонина, и других нейротрансмиттеров, которые помогают нам пережить тяжелые жизненные ситуации. Этот гормон также играет роль в метаболизме гомоцистеина наряду с фолатом. Именно гомоцистеин вызывает мигренью и головные боли.

Витамин B12 является отличным стимулятором энергии в стрессовые времена. Дефицит проявляется в симптомах легкой усталости или сильного истощения. Поэтому рекомендуется во избежание неприятных симптомов принимать комплексы биологически активных добавок, содержащие все витамины В группы.

Разные витамины от усталости и стресса

Не только группа В способна укротить стресс, представляем вашему вниманию витамины от стресса и усталости различных видов.

Аскорбиновая кислота является важным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в организме человека. Они образуются в больших количествах во время стресса. Поэтому витамин С борется со стрессом, способствует концентрации внимания и хорошему настроению.

Витамин D участвует в регуляции процессов в клетках организма человека. Он эффективен не только против восприимчивости к инфекциям, но также против усталости, плохой концентрации или нарушений сна.

Витамины при стрессе для мужчин

Витамины группы В, магний и калий успокаивают нервы, это известно всем. Мужчины особенно подвержены нервным потрясениям, поскольку все эмоции держат при себе. От того и сердечных приступов у пожилых мужчин, по статистике, больше чем у женщин.

Поскольку организм все больше подвергается воздействию свободных радикалов, которые атакуют здоровые клетки в условиях стресса, антиоксидантные и противовоспалительные жизненно важные вещества, такие как витамины С и Е, железо, цинк являются крайне необходимыми. К ним можно добавить незаменимые жирные кислоты они являются частью наших нервов.

Магний также нужен для нервных и мозговых функций, он обладает расслабляющим эффектом, когда мы чувствуем слишком большое напряжение, а калий способен свести к минимуму данное напряжение.

Минералы и витамины для снятия стресса, а также истощения

Триптофан – аминокислота, которая важна для развития органов человека. L-триптофан создает гормоны и витамины, которые обеспечивают наше самочувствие. Недостаток проявляется в перепаде настроения и усталости.

Магний обеспечивает баланс в обмене веществ, здоровых нервов и здорового мозга. В то же время, магний обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием, уменьшает напряжение или нервозность и снижает стресс.

Витамин B12 является отличным стимулятором энергии в стрессовые времена. Дефицит проявляется в симптомах легкой усталости или сильного истощения. Поэтому рекомендуется во избежание неприятных симптомов принимать комплексы биологически активных добавок, содержащие все витамины В группы.

Витамины от стресса и депрессии

Депрессия — это длительное подавленное состояние. В медицине классифицируют легкую, умеренную и тяжелую депрессии.

Депрессивные настроения часто имеют более чем одну причину: физические и генетические факторы, а также психологические. При нарушении данных факторов появляется дисбаланс в мозге таких передатчиков, как серотонин (гормон счастья), норадреналин и дофамин, что меняет деятельность мозга и влияет на мышление, чувства.

Если вам постоянно грустно, подумайте, а не симптомы дефицита ли это. Витамины от стресса и нервов необходимо включить в свой рацион, они могут облегчить депрессивное настроение. Исследования показывают, что использование БАДов поддерживает классическую терапию.

    Триптофан и 5-HTP (Гидрокситриптофан) Омега-3 жирные кислоты Витамины D группы В Минералы, магний, селен, цинк и железо

Поливитамины от стресса

Поливитамины – это добавки, которые вмещают в себя несколько витаминов одновременно. Их формула является более эффективной, нежели принимать один витамин.

Существуют различные фасовки, таблетки порошки, жидкости, но самыми популярными являются капсулы желатиновые или гелевые.

Успокоительные Мультивитамниы, Perfect Calm, New Chapter

В-Комплекс 50, Bluebonnet Nutrition – супер витамины, стресс уничтожат за несколько недель после первого приема.

Комплекс витаминов от усталости и стресса Anxiety Free

Комплексы состоят из целого ряда компонентов – минералов, витаминов, аминокислот, жиров, а также других добавок. Они являются лучшими средствами для борьбы с конкретной проблемой. В нашем случае комплексные витамины против стресса от известного американского бренда RidgeCrest Herbals обладают супер формулой, в состав которой входят: В группа, L-теанин, тонизирующий растительный энергетический комплекс и другие добавки. Эффект заметен уже через несколько дней приема!

https://vitaworld.com.ua/ru/katalog/dlya-snyatiya-stressa

Витамины от депрессии и стресса

Стресс – реакция организма на воздействие негативных внешних факторов.
Каждому человеку приходилось сталкиваться с различными стрессами (эмоциональными или физическими). Кто-то страдал из-за расставания с любимым, кого-то предал лучший друг, кто-то потерял престижную работу. Подобных ситуаций очень много. Все по-разному переживают стресс. Одних людей он закаляет, делает сильнее, мудрее. Другие не могут бороться со стрессом, впадают в отчаяние и оказываются во власти депрессии.

Чаще всего депрессия — это реактивное или ситуативное расстройство. Если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство никчемности, снижение половой активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не исчезают более двух недель, необходима помощь квалифицированного врача.
Но прежде чем обратиться за медицинской помощью, можно постараться справиться с депрессией самостоятельно, если, конечно, она не вызвана психическим заболеванием.

Профилактики побочных эффектов и развития депрессии можно добиться за счет правильного питания, употребления продуктов, содержащих витамины С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и другие важные вещества.

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.
Они благотворно влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают сердечно-сосудистую систему, помогают организму усваивать питательные вещества и участвуют в синтезе важных соединений.
Эта группа состоит из 8 элементов, которые дополняют друг друга. Поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

• B1 – тиамин
• B3 — ниацин
• B5 — пантотеновая кислота
• B6 — пиридоксин
• B7 (в некоторых источниках витамин H) — биотин
• B9 — фолиевая кислота
• B12 — цианокобаламин.

Их организм получает только извне, они не синтезируются сами по себе.
Витамины этой группы содержатся в большом количестве в свиной и говяжей печени, курице, камбале, яйцах, орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, скумбрии, треске, семечках, коричневом рисе.
Употребляя эти продукты, человек может предотвратить развитие хронической усталости.

Витамин С регулирует функции надпочечников и участвует в выработке кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожу и тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того, он участвует в формировании костной ткани.
Витамин С наиболее активен при наличии достаточного количества флавоноидов, каротиноидов и витамина Е.
Этот витамин организм тоже не синтезирует. Он содержится в помидорах, цветной капусте, брокколи, красном перце, клубнике, арбузах, цитрусовых, черной смородине.

Витамин А, известный как витамин роста, обладает антиоксидантными свойствами. Он помогает укрепить иммунную систему и сохранить здоровье глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.
Он помогает преодолеть эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.
Природные источники витамина – морковь, тыква, помидоры, красный перец, яблоки, абрикосы.

Витамин Е (токоферол) поддерживает правильное функционирование внутренних органов, отвечает за иммунную систему и выработку половых гормонов. В народе его называют «женским» витамином и витамином красоты.
Он содержится в шпинате, листьях салата, свекле, помидорах, спарже, репе, свином жире, яйцах, орехах.

Витамин D3 укрепляет нервную систему, влияет на состояние сердечной мышцы, укрепляет иммунитет, помогает поддерживать нормальное эмоциональное состояние. Кроме того, он отвечает за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную стабильность и снижение восприимчивости к негативным ситуациям.
Он синтезируется организмом при попадании солнечных лучей на кожу. Входит в состав сливочного масла, яичного желтка, рыбьего жира.

Человеческий организм — настолько сложный механизм, что для того, чтобы поддерживать его в нормальном, здоровом состоянии, необходимы не только витамины, но и огромное количество различных элементов.
1. Среди них особое место занимает триптофан, который попадает в организм с продуктами, богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре и бананах.
Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общую депрессию.
2. Не менее важен дофамин. Несмотря на то, что это не нейромедиатор (специальный проводник клеток), он облегчает передачу нервных импульсов. Он синтезируется в организме из аминокислоты тирозина, который содержится в бананах, фасоли, кунжуте, домашнем сыре, авокадо, молочных продуктах, арахисе. Синтез происходит с участием магния, витаминов B12 и B9.
3. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, способствующих поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна включать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты содержат много жирных кислот.
4. Известный многим глицин — строительный компонент, нейромедиатор. Он регулирует обменные процессы, активизирует процессы защитного торможения. Его недостаток приводит к повышенной раздражительности, утомляемости. Вещество синтезируется внутри организма.

Как недостаток, так и избыток витаминов и минералов могут вызвать депрессию. Таким образом, высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Для определения уровня магния можно использовать специальный анализ крови.
Способствует развитию депрессии и появлению суицидальных мыслей употребление большого количества жира. По этой причине питание при депрессии должно быть сбалансированным, жирное мясо нужно заменять нежирным белком, содержащимся в кисломолочных продуктах, мясе птицы, рыбе.
Слишком много глюкозы способствует развитию апатии.
Во время депрессии стоит ограничить употребление сладкого.

Часто причиной депрессивных расстройств является пищевая аллергия. Симптомы этого заболевания – поражения кожных покровов, темные круги под глазами, бессонница, чувство тревоги, раздражительность.
Согласно данным медицинских исследований, наиболее распространенными аллергенами являются молочные продукты, пшеница, цитрусовые и кукуруза.

https://www.4mass.ru/blog/vitaminy-ot-depressii-i-stressa

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как вернуть любовь к людям, если все время хочется на них орать? Собрали список обычных безрецептурных аптечных средств, которые эффективно погасят приступы гнева, раздражительность и состояние хронической усталости и тоски.

Витаминный комплекс на основе витаминов группы В

Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B ( особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.

Если стресс «прижал»: советы и средства, чтобы пережить этот год

Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.

Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.

Мультивитамин группы B

Рыбий жир

Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.

Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.

Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).

Рыбий жир в капсулах

Омега 3 + Витамин D

Глицин

Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.

Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B 1, В2, и В6.

    Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов

Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.

Глицин Форте Эвалар

Глицин Био Фармаплант

Персен или Ново-Пассит

Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.

    А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.

Мелаксен

Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.

Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.

Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?

Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:

«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».

https://vseapteki.ru/news/chto_delat_esli_vse_besit_pyat_legalnyh_sredstv/

Нервная система и стресс

Пищевые добавки для поддержания нервной системы и снятия стресса играют важную роль в современном образе жизни, где стресс и напряжение могут стать неотъемлемой частью нашей повседневной рутины. Эти добавки представляют собой незаменимый способ обеспечить наше тело и ум необходимыми элементами питания для справления с современными вызовами.

Один из таких важных комплексов — это Витамины группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Эти витамины активно поддерживают нормальное функционирование нервной системы и помогают справляться со стрессом. Витамин B6, например, способствует синтезу нейротрансмиттеров, которые регулируют наше настроение и уровень стресса. А витамин B12 участвует в образовании оболочек нервных клеток, что способствует их защите и правильной передаче сигналов.

Для тех, кто ищет дополнительное успокоение, Магний — еще один неотъемлемый компонент. Магний помогает расслабить мышцы и снизить уровень возбуждения в нервной системе, что может оказать благоприятное воздействие на нашу способность справляться со стрессом.

Кроме того, Аминокислота L-теанин, содержащаяся в зеленом чае, также может быть полезной для поддержания нервной системы. Она способствует улучшению концентрации, снимает напряжение и способствует более гармоничному функционированию мозга.

Не забывайте Омега-3 жирных кислотах, которые находятся в рыбе и некоторых других продуктах. Они имеют противовоспалительное действие и могут снижать риск развития депрессии и тревожных состояний.

Пищевые добавки, богатые витаминами B, магнием, L-теанином и омега-3 жирными кислотами, могут стать вашими надежными союзниками в укреплении нервной системы и борьбе со стрессом. Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, и ваша нервная система будет вам благодарна.

https://pure-store.ru/collection/nervnaya-sistema-i-stress

Витамин B12 — крепкие нервы каждый день

Современная жизнь несёт с собой стресс: напряженный график диктует необходимость быть онлайн и на связи в любое время; забота о детях, семье переплетается с мыслями о работе и делами. Кризис может настигнуть нас слишком быстро. Стресс не только вызывает плохое настроение, но и истощает нервную систему. Пришло время взять несколько выходных дней? А может быть, ощущение «выжатого лимона» вызвано дефицитом витамина B12? Симптомы дефицита витамина B12 часто неоднозначны и поэтому игнорируются большинством: вы иногда путаетесь в мыслях, появляются некоторые проблемы с памятью, вы находитесь в плохом настроении, и, как правило, нервничаете. Читайте о том, как витамин B12 помогает защитить ваши нервы, поддерживая нормальную работу нервной системы!

Нам необходимо больше витамина B12 в стрессовых ситуациях

Те, кому приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями или те, кто находится в тяжелом кризисе, нуждаются в большем количестве витамина В12, чем обычно. Речь об эпизодах, связанных с высокими умственными или физическими нагрузками, например, важные экзамены или сложные тесты. Жизненные ситуации, которые вызывают сильные и/или продолжительные негативные эмоции (несдача экзамена, проблемы в отношениях, тревога о близком человеке) сопровождаются повышенным стрессом и более высокой потребностью организма в витамине В12.

Есть несколько причин, из-за которых в экстремальных ситуациях организм потребляет большое количество витамина В12. Во-первых, в стрессовой ситуации нарушается всасывание витамина В12 из-за изменений в желудочно-кишечном тракте. С другой стороны, много витамина B12 используется для синтеза нейромедиаторов и гормонов. В частности, синтез серотонина, адреналина и норадреналина, приводит к резкому увеличению потребления витамина В12. Высокое потребление витамина B12 может привести к дефициту витамина B12 — и начинается замкнутый круг.

Дефицит витамина B12 разрушает наши нервы

Подобно электрическим проводам, наши нервы окружены защитными оболочками, которые помогают проведению нервных импульсов. Это миелиновые оболочки нерва. Если витамина В12 недостаточно, происходит повреждение миелиновых оболочек нервных волокон, что, в свою очередь, приводит к нарушению проведения нервных импульсов.

Поскольку витамин B12 также отвечает за выработку гормонов и нейротрансмиттеров, которые необходимы для правильной работы нервной системы, то в случае недостатка появляются такие симптомы, как проблемы с памятью (сложности с запоминанием новой информации, сложности вспоминания названий и т. п.) , снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, вплоть до депрессии. Неудивительно, что при дефиците витамина В12 нет сил противостоять стрессу! Длительный дисбаланс витамина В12 в организме может привести к серьезным последствиям, включая деменцию, тяжелую депрессию и физический паралич.

Роль витамина B12 при нервных перегрузках

Витамин В12 является своеобразной «пищей» для нервов. Он обеспечивает правильную работу нервной системы, участвует в росте нервов и восстановлении поврежденных нервных волокон. Кроме того, он участвует в энергетическом обмене и защищает от чрезмерной усталости. Медицинское исследование австралийского технологического университета Суинберн в Мельбурне показало, что люди, принимавшие витамины группы В (в том числе и витамин В12) в течение нескольких недель, на 20% лучше справлялись с повседневным стрессом и беспокойством, чем в группе сравнения.

Если организм достаточно обеспечен витамином B12, нам легче контролировать повседневный стресс. В случаях, когда дефицит витамина В12 сопровождается симптомами и подтвержден в лаборатории целенаправленная терапия витамином B12 под контролем лечащего врача может быстро уменьшить симптомы. И если повреждения не зашли слишком далеко, нервы могут быть восстановлены. В любом случае, следует избегать даже незначительного дефицита витамина В12.

Потребность в витамине В12

Для здоровых взрослых рекомендуемая ежедневная норма потребления — 3 мкг витамина B12 независимо от возраста и пола. При сбалансированной диете дефицит витамина В12 у здоровых взрослых встречается относительно редко. Однако в результате длительного стресса может возникнуть недостаток этого витамина. В этом случае рекомендуется прием специальных добавок для предотвращения дефицита витамина В12. Если дефицит витамина B12 носит выраженный характер, необходимо обратиться к врачу и обсудить оптимальные варианты лекарственной терапии. Повышенная потребность в витамине В12 у беременных и кормящих женщин, требует от них потреблять 3,5 — 4 мкг витамина B12 в день. В процессе ведения беременности гинеколог объясняет, в каких биофакторах организм особенно нуждается в этот особый период жизни.

Категории людей, которым трудно восполнить недостаток витамина B12

Поскольку витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, яйца и рыба, вегетарианцам, которые не употребляют продукты животного происхождения, следует быть особенно внимательными. Предотвратить дефицит витамина В12 приверженцам вегетарианства довольно просто — с помощью специализированных добавок.

Пожилые люди, относительно часто сталкиваются с недостатком витамина В12. Этому способствуют плохой аппетит, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и несбалансированное питание. У людей всех возрастов к нарушению всасывания витамина В12 могут привести желудочно-кишечные заболевания и длительный прием некоторых лекарств. При этом, в случаях, если ухудшается память, теряется ясность в мыслях, появляется, неустойчивая походка далеко не сразу думают о недостатке или дефиците витамина В12 в организме.

Профилактика дефицита витамина В12 в стрессовых ситуациях

Если в определенных жизненных ситуациях возникает повышенная потребность в витамине В12 либо уже есть симптомы его недостатка, это может быть скорректировано использованием специализированных добавок. Даже при первых симптомах недостатка витамина В12 следует проконсультироваться с врачом и рассмотреть оптимальные способы восполнения дефицита. Восполнить дефицит витамина В12 можно применяя очень высокие его дозы (1000 мкг). Применение таких доз витамина B12 перорально способствует диффузии витамина из кишечника в кровь благодаря градиенту концентрации, и позволяет восстановить концентрацию витамина B12 в организме.

https://www.woerwagpharma. by/ru/stati-o-zdorove/nevrologicheskie-zabolevanija/vitamin-b12-krepkie-nervy-kazhdyi-den

Как правильно заедать стресс: 5 питательных веществ для стойкости

Никуда не деться: стрессовые ситуации — неотъемлемая часть современной жизни. Сложности в профессиональной сфере, конфликты с близкими, бытовые неурядицы могут выводить из себя. Pink рассказывает, как повысить свою стрессоустойчивость с помощью питания.

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Белки и углеводы

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

Витамины группы B

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.

https://style. rbc.ru/health/5a26f2c19a79479abe305839

Витамины для хорошего настроения: что принимать против стресса — и не навредить себе

Как улучшить свое состояние, если вы находитесь в стрессе? Разбираемся в витаминах для хорошего настроения вместе.

Для начала разберемся в алхимии стресса

Причины эмоциональных проблем и неурядиц с настроением далеко не в том, что у человека вспыльчивый характер или чувствительная натура. Биохимия тела задаёт людям разнообразные эмоции, а на биохимию оказывают влияние разные факторы: мысли человека, его стиль жизни, питание, хронические заболевания, дефициты минералов и витаминов.

Поэтому так важно быть «алхимиком тела» и влиять на свое состояние самостоятельно! Но как же это сделать?

Рассмотрим основные способы повлиять на своё состояние.

Хороший сон — основа бодрости

Конечно, необходимо следить за качеством сна, ведь он является основой нормального состояния.

Старайтесь ложиться в постель до 23-00 и спать не менее восьми часов. Если есть проблемы со сном, используйте натуральные эфирные масла, травы, чаи, помогающие в выработке собственного мелатонина.

Например, заварите чай с мятой, мелиссой и ромашкой, разведите эфирные масла лаванды и ромашки, а затем нанесите их на тело.

Витамины для хорошего настроения

Железо — чувствуете усталость и апатию? Обязательно сдайте анализы на гемоглобин и ферритин. Очень часто причиной усталости и плохого настроения является пониженный показатель этих элементов в организме.

Витамин D — большинство людей на планете живут с дефицитом этого витамина, особенно в нашей части земного шара, где солнце светит не круглый год.

А ведь его можно смело назвать «витамином хорошего настроения» — он помогает справиться с состоянием апатии и бессилием. Можно сдать анализ и узнать о своем уровне витамина D, а затем получить рекомендацию врача по способам восполнения «витамина хорошего настроения».

Магний — ещё один безумно важный элемент для ментального здоровья и здоровья нервной системы.

Рекомендуются магниевые ванны с солью эпсома, так как магний впитывается через кожу даже лучше, чем в качестве биодобавки.

Рецепт простой: добавлять 1-2 стакана в ванную 2-3 раза в неделю. Плюс вы можете добавить своё любимое анти-стресс эфирное масло прямо в соль.

Витамины группы B поддерживают здоровье нейронов.

Витамин B3 помогает работе центральной нервной системы, витамин B7 регулирует уровень глюкозы в крови.

Баланс в течение дня

Очень важно уметь балансировать свое состояние, уметь замедляться и оперативно выходить из стрессовой ситуации. Ведь именно днём мы активно реагируем на события, бегаем, как белки в колесе, и испытываем эмоциональные перегрузки.

В этом могут помочь сдающие шаги:

Начать утро с медитации — это идеальный вариант. Вы сможете задать правильный вектор энергии на весь день. Выпить воду за 20 минут до еды и съесть полноценный завтрак. Если пьёте кофе, то только после завтрака. Нам важно избегать выброса кортизола сразу с кровати. А кофе задаёт такую динамику. Принять витамины и умные биодобавки для менеджмента стресса: например, Омега-3 для улучшения концентрации, цветки Габа для уменьшения стресса и родиолу. В течение дня можно нюхать эфирные масла-антистресс: лаванду, ладан, копайбу, все цитрусовые масла.

Важно понимать, что за причинами стресса скрывается биохимия. Причин может быть несколько: и усталость, и хронические заболевания, и дефицит витаминов.

Поэтому важно консультироваться с лечащим врачом или натуропатом на наличие хронических заболеваний, таких как дефициты витаминов, гормональные проблемы и проблемы с щитовидной железой.

Не стоит рассчитывать только на витамины для хорошего настроения — борьба со стрессом должна быть комплексной.

https://www.fr. gov. by/services/centre-gigieny/info/20230615-vitaminy-dlya-khoroshego-nastroeniya.html

ОСНОВИТ ИММУНО Активная поддержка иммунитета

Основит Иммуно Активная поддержка иммунитета – специально подобранный комплекс витаминов и минералов, которые помогают поддерживать защитные силы организма в борьбе с инфекциями, вирусами и другими ослабляющими здоровье факторами как в периоды сезонных ОРВИ, так и на протяжении всего года.

Витамины группы B – это комплекс необходимых организму веществ, обеспечи-вающих правильное течение ключевых физиологических процессов в организме.
Витамин В1 (тиамин) способствует стабильному функционированию нервной системы, помогает бороться с усталостью и стрессом, а также повышает внимание, концентрацию и улучшает память. Необходим для поддержания здоровья пищеварительной системы, состояние которой напрямую влияет на общую сопротивляемость организма инфекциям и другим патогенам.
Витамин В2 (рибофлавин) входит в состав многих ферментов, которые обеспечивают усвоение поступающих с пищей витаминов и микроэлементов, необходимых для правильной работы иммунитета. При дефиците витамина B2 возможны частые инфекционные заболевания, анемия, ухудшение зрения.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует обмен жиров и белков, необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и нормального гормонального фона. Участвует в регулировании иммунологической реакции организма. При недостатке витамина в организме снижается иммунитет, нарушаются обменные процессы.

Витамины А и Е (ретинол и токоферол) обладают взаимодополняющим иммуностимулирующим и антиоксидантным действием, способствует регенерации тканей, положительно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей, поддерживает репродуктивную функцию организма, а также сердечно-сосудистую систему, обеспечивая нормальную проницаемость сосудов и стимулируя кровообращение. Совместный прием витаминов А и Е способствует предупреждению расстройств и патологий, вызванных их нехваткой, поддерживает правильное течение ключевых физиологических процессов при состояниях повышенной потребности в витаминах: восстановлении после заболеваний, реабилитации после травм, работе во вредных и тяжелых условиях труда, а также проживании в экологически неблагоприятных регионах.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – мощный антиоксидант, входящий в многочисленные лекарственные препараты для повышения иммунитета у взрослых и детей. Регулирует иммунологические реакции, повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям.

Витамин D3 (холекальциферол) стимулирует антимикробную защиту и противовирусный иммунитет, подавляет воспалительные реакции, обладает иммуномодулирующей активностью.
Селен и цинк – микроэлементы с выраженной антиоксидантной активностью. Они помогают организму справляться с оксидативным стрессом, который вызывает повреждения клеток и нарушает функцию иммунной системы. Таким образом, селен и цинк способствуют повышению активности иммунных клеток, что помогает ускорять процесс выздоровления и существенно снижать риск развития осложнений.

Взрослым по одной капсуле каждого вида 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема: 1-2 месяца. При необходимости прием можно повторить.

https://www.altayvitamin.ru/mobile/catalog/osnovit-vitaminnye-kompleksy/osnovit-immuno-aktivnaya-podderzhka-immuniteta/