Получение энергии происходит при любом приеме пищи, а вот эффект бодрости — достаточно субъективное ощущение, которое не всегда пропорционально количеству энергии. Например, многие люди ощущают бодрость, когда выпивают стакан свежевыжатого апельсинового сока, хотя энергетической ценности в нем меньше, чем в порции каши.
Наиболее часто с целью получения эффекта именно бодрости люди потребляют кофе и кофеинсодержащие продукты. К ним относятся: кофе, чай, мате, гуарана, какао, энергетические напитки. По данным исследований, кофеин, содержащийся в такой пище, обладает легким стимулирующим действием и способен несколько улучшать скорость реакции, способность сконцентрироваться. Есть даже данные о возможном умеренном улучшении спортивных результатов.
Однако стоит отметить, что все по-разному воспринимают кофеин, это зависит от индивидуальных особенностей. Так, у некоторых развиваются побочные эффекты в виде бессонницы, тревоги, головной боли и учащенного сердцебиения. Более того, к кофеину часто возникает привыкание, что делает человека нечувствительным к привычным дозам и требуется все больше для достижения ощущения бодрости. При отказе от потребления кофеина может даже наблюдаться синдром отмены: нервозность, слабость, головная боль. В целом умеренное потребление кофеина в виде его натуральных источников без избыточного количества сахара (как, например, кофе и чай) не оказывает негативного влияния на здоровье. Под умеренным потреблением имеется в виду 400 мг кофеина в день — это около 4 чашек натурального кофе.
Бодрящее действие также приписывают таурину — аминокислоте, которая достаточно легко получаема из обычной пищи. Прием таурина действительно оказывал положительное действие на центральную нервную систему, но в исследованиях на крысах. Крупных исследований на людях, которые бы показали схожие результаты, нет.
Для кого-то однозначно бодрящим напитком являются цитрусовые, обычно это объясняется их запахом и содержанием эфирных масел. Не встречала крупных исследований на эту тему, но в целом использование цитрусовых или других фруктов и ягод более полезная альтернатива энергетическим напиткам, которая действительно обеспечит приток бодрости у некоторых людей (но только в зависимости от вкусовых предпочтений).
В чем может заключаться этот бодрящий эффект, кроме избыточного количества сахара и/или кофеина?
На самом деле получение эффекта бодрости очень ограничено на уровне нашей физиологии.
Если представить, что организм — это автомобиль, который по своим техническим характеристикам может разгоняться до 200 км/ч, то заставить его превысить эту скорость достаточно сложно. Во-первых, это вряд ли получится сделать, не испортив сильно механизмы, во-вторых, это приводит к тому, что машина летит на высокой скорости и контролировать происходящее вокруг невозможно. Помимо этого, если вы не следите за машиной, не ухаживаете за ней (не спите / питаетесь нерегулярно / не даете адекватное количество физической нагрузки организму), то разгонять ее будет еще сложнее. Поэтому на данный момент количество безопасных и эффективных методов стимуляции работы нашего мозга невелико.
Так что в долгосрочной перспективе будет лучше, если вы не станете пытаться выжать из себя 200% энергичности и эффективности, даже если на носу закрытие годовых отчетов, дедлайны и вереница корпоративов. Лучше приучить свой организм работать умеренно эффективно (в собственных пределах, они у каждого из нас индивидуальные) каждый день.
Наиболее эффективно будет:
Давать себе регулярно отдыхать
Работа на износ не способствует повышению бодрости. Если вам еще и удается избегать стресса и работать с ним, то вы и сами отметите, с каким удовольствием вам удается вставать по утрам.
Спать не менее 7 часов в день
Налаженный режим сна тоже способствует хорошему самочувствию больше, чем ящик энергетиков. А еще не повышает тревожность и сердечный ритм. Поверьте, от того, что вы просидите лишний час над документами посреди ночи, ситуация не изменится, а желание жить утром и вовсе решит уйти в отпуск.
Разнообразно питаться и максимально исключить вредную пищу
Качество энергетического обмена (в широком смысле, не только в вопросах бодрости) напрямую зависит от качества пищи. Да, энергию, необходимую для того, чтобы держать глаза открытыми, вы можете получить и от чашки кофе, и от шоколадки, но лучше все же разнообразить диету, чтобы она включала белки, жиры, медленные углеводы, которые необходимы всем системам организма, а не только мозгу. Тогда организм не будет думать, что он находится в экстремальных условиях и скоро умрет, поэтому нужно завернуться в одеяло и экономить силы, пока еды не станет достаточно.
Помните, что человеческий организм — это тонкая и сложная система. На нас и наше состояние влияет все, от качества сна до уровня стресса. К сожалению, пока нет универсальной таблетки или диеты, которая превратила бы каждого человека в сказочную принцессу, которая вскакивает с кровати с первыми птичками и радуется каждому новому дню. Зато есть множество способов повысить свое общее состояние, но для этого важно учитывать исходные факторы, которые влияют именно на вас.
Для повышения работоспособности
Почему при снижении работоспособности нужно принимать Элькар?
Способность препарата повышать устойчивость к стрессам и улучшать физическую работоспособность, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.
Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?
- повышает образование энергии в организме из жиров улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов повышает активность и устойчивость к стрессам улучшает концентрацию внимания
Как справиться с хронической усталостью?
Синдром ли это хронической усталости или только подступы к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин первыми выходят из строя вегетососудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Уповать, «отдохну – пройдет», — не получается. Как правило, все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?
Особенности хронической усталости
Острый недостаток энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает, надо восполнять. Остается только понять, чем?
Огромную роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, содержащейся практически во всех органах и тканях. Без него, поступившие с пищей жирные кислоты — основные компоненты клеточного метаболизма, не попадут в клетку, а следовательно не выполнят возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергию. Роль переносчика жирных кислот, для последующей получении из них энергии и выполняет L-карнитин.
Оказывается, у людей, обремененных симптомами хронической усталости, содержание левокарнитина в организме существенно ниже нормы. А если учесть, что его максимальные концентрации содержатся в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, снижением работоспособности…
Естественный синтез L-карнитина, к сожалению, не способен решить проблему. И ликвидировать дефицит продуктами питания не реально. При постоянной усталости придется ежедневно съедать огромное количество мясных блюд(максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Самому большому гурману подобное не «по зубам». Однако выход есть!
Лечение постоянной слабости
При лечении постоянной слабости и усталости воспользуйтесь лекарственным препаратом метаболического действия Элькар (водный раствор левокарнитина). Он удобен в использовании, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.
Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта. И все же выберите время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Скажите «нет» хронической усталости! Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в Элькаре нуждаются все члены вашей семьи. Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, и у самого работа спорится!
Как принимать Элькар
Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.
При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г ( 2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.
https://elkar. ru/dlja-povyshenija-rabotosposobnosti/
Что попить для сил и энергии
Позвонить медицинскому консультанту
Звонки принимаются по будням с 10 до 18
Витамины, которые дают энергию и силы организму
Перестали справляться даже с легкими задачами? Засыпаете на ходу? Повысить выносливость и увеличить запас жизненной энергии мужчине помогут следующие витамины.
- B1 является эликсиром бодрости. Он участвует в углеводном обмене, стимулирует выработку энергии и защищает от переутомления. B5 ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира при высоких нагрузках. B6 укрепляет нервную систему, улучшает самочувствие и поднимает настроение. B12 нормализует ночной сон и повышает дневную активность. Необходим для хорошей работы мозга. C нейтрализует свободные радикалы и укрепляет собственные защитные силы организма.
Узнайте, как получить эти витамины.
Какие продукты стоит есть чаще?
Получить витамины, которые дают организму силу и энергию, можно с пищей. Вышеперечисленными элементами богаты:
- крупы и бобовые — гречка, пшено, чечевица, горох; мясо и рыба — свинина, говядина, горбуша, треска; овощи — сладкий перец, спаржа, капуста; орехи — грецкие, кедровые, фундук, фисташки; цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины.
Дополнительный источник ценных элементов
Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, можно принимать поливитамины для мужчин. При выборе подходящего комплекса внимательно изучайте состав. Необходимые полезные вещества в оптимальной концентрации содержит комплекс Man’s formula® Больше чем поливитамины™. Он обогащен растительными экстрактами:
- пажитник способствует накоплению энергии и помогает поддерживать хорошую физическую форму; сибирский женьшень повышает работоспособность и стрессоустойчивость, нормализует уровень тестостерона.
Специализированный биокомплекс разработан с учетом потребностей мужского организма. Он поможет мужчине повысить жизненный тонус, укрепить иммунитет, стать более сильным и выносливым. Инструкция по приему есть в упаковке. Приобрести биокомплекс можно онлайн и в аптеках.
По заказу АО ”Фармамед”
123290, Москва, Шелепихинская наб., д. 8 к. 1
Тел.: (495) 744-0618,
Факс: (495) 707-2401
https://mansformula. ru/news/206-vitaminy-kotorye-daiut-energiiu-i-sily
10 продуктов для заряда бодрости на целый день
В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.
Холодная вода
Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.
Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.
Черный шоколад
Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.
Цитрусовые
Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.
Ягоды
Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.
Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.
Орехи
За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.
Зеленый чай
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.
Яблоки
В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!
Овсянка
Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.
https://www.askona. ru/blog/encyclopedia/producty-zaryad-bodrosti/
10 продуктов для энергии на целый день
Не только кофе способен взбодрить и дать силы на рабочий день. Если вам не хватает энергии и мотивации, проблема может заключаться в питании. Вот список здоровых продуктов и напитков от SciTechDaily, которые повысят вашу продуктивность, если вы будете употреблять их регулярно.
Овсянка
Когда вам нужен быстрый заряд сил, у вас может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое. Шоколадный батончик даст вам энергию на короткое время, прежде чем вы снова проголодаетесь, после того как упадет уровень инсулина.
Выберете вместо конфет овсянку, содержащую медленные углеводы. Эти углеводы с медленным высвобождением инсулина обеспечивают энергией на более длительный период времени. Если вы чувствуете, что к середине утра у вас нет энергии, подумайте о том, чтобы есть овсянку на завтрак каждый день.
Кешью
Порция кешью каждый день в качестве перекуса укрепит здоровье и даст дополнительную энергию. Кешью содержат полезные мононенасыщенные жиры, углеводы, клетчатку и белок. Кроме того, в них есть такие минералы, как марганец, магний и медь. Ученые нашли связь между этими минералами и производством энергии.
Старайтесь есть не слишком много кешью, если вы контролируете вес. Здоровые жиры полезны, но вы можете набрать вес от их чрезмерного употребления.
Хумус
Нут, на основе которого готовят хумус, содержит клетчатку, белок, полезные жиры, углеводы, витамин B9, железо и магний. Все витамины группы В помогают преобразовывать углеводы в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, облегчая доступ кислорода к клеткам. Магний содержит ферменты, регулирующие уровень глюкозы в крови.
Хумус хорошо сочетается с салатами, фалафелем, хлебом и хрустящими овощами. Вы можете купить готовый хумус в магазине или приготовить его самостоятельно из нута, оливкового масла, чеснока и лимона.
Чечевица
Чечевица и другие бобовые — отличный выбор для восстановления энергии. Она содержит клетчатку и медленные углеводы. В чечевице также много железа, необходимого для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах.
Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам, тканям и органам. Фолиевая кислота в чечевице и бобовых также помогает преобразовать пищу в энергию. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или блюда из риса.
Бобы
Бобы богаты клетчаткой, белком, антиоксидантами и медленными углеводами. Любая пища, содержащая медленные углеводы, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает энергией на день.
Большинство бобов одинаково питательны, поэтому выбирайте те, которые вам больше нравятся. Бобы используются в приготовлении супов, соусов и салатов.
https://incrussia. ru/news/foods-energy-levels/
Витамины, отвечающие за настроение и бодрость: каких элементов не хватает организму?
Ощущаете упадок сил и нехватку жизненной энергии? Часто бывает плохое настроение? Распространенная причина такого состояния — дефицит витаминов. Узнайте, какие элементы важно получать ежедневно, чтобы быть в тонусе.
Полезные вещества для борьбы с депрессией
Специалисты выделяют сразу несколько витаминов, отвечающих за настроение и самочувствие женщины.
- В6. Регулирует многие обменные процессы. Участвует в трансформации триптофана в серотонин, который называют гормоном счастья. В9. Нормализует работу нервной системы, участвует в образовании важнейших аминокислот. В10. Снижает утомляемость, обеспечивает прилив энергии. В12. Полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна. С. Стабилизирует работу ЦНС, участвует в синтезе серотонина.
Витамины принесут пользу только в том случае, если поступают в организм в достаточном количестве. При длительной нехватке полезных элементов повышается риск депрессии, ухудшается настроение и самочувствие, возникает упадок сил.
Источники витаминов
Витамины, отвечающие за хорошее настроение, можно получить из продуктов питания:
- зеленых листовых овощей, яиц, картофеля и батата, разных сортов капусты — брокколи, цветной, белокочанной, гречневой и овсяной каш, печени и других субпродуктов, сыра, орехов, цитрусовых, кисломолочных продуктов — творога, кефира, йогуртов, красного мяса, мидий и рыбы.
Так как при термической обработке полезные вещества частично разрушаются, даже при полностью сбалансированном питании сложно удовлетворить потребность организма в витаминах и минералах. Дополнительным источником ценных элементов станет биокомплекс Lady’s formula Больше чем поливитамины™. Он разработан специально для женщин и содержит:
- витамины группы В и С — повышают тонус и работоспособность, стимулируют выработку серотонина; йод — восполняет запасы энергии, помогает справляться с умственными нагрузками и улучшает самочувствие; экстракт корня дикого ямса — способствует улучшению настроения, нормализует сон, уменьшает утомляемость и раздражительность.
Правила приема комплекса приведены в инструкции. Продолжительность курса — не менее 30 дней.
https://ladysformula. ru/news/vitaminy-otvechayushchie-za-nastroenie/
7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ
У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.
1. Обрати внимание на витамины и минералы
Осенью и зимой не хватает витамина D, по — этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата — ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.
2. Позови на помощь фею сна
Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.
3. Не забывай о движении
Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.
4. Пей больше жидкости
Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.
5. Помни о жирах
Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.
6. Смотри, что кидаешь в желудок
Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять — шесть раз.
7. Проси совета в аптеке
В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень — шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко — торые, в свою очередь, являются главным «стройматери — алом» в организме человека.
ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ
Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.
https://www.menessaptieka. lv/ru/stati-novosti/novosti/7-sovetov-kak-pobedit-ustalost-195