Сияющая улыбка, красивая фигура, ухоженные волосы и элегантная одежда — такое описание заставляет придумать в голове образ прекрасной девушки. Но есть то, что может испортить все — это Угревая сыпь. Появляются Угри неожиданно и очень расстраивают молодых людей. Но если копнуть поглубже, выяснится, что все-таки есть причины появления Угрей.

Причины появления угрей

Угри — это то, что появляется из-за закупорки пор. Поры забиваются грязью, кожным салом, остатками отмершей кожи, потом там начинают размножаться бактерии, появляется покраснение, гниль и т. д. Причины появления Угревой сыпи делят на два вида.

Внутренние причины:

нарушение гормонального фона. Именно поэтому у подростков много Угрей, именно поэтому перед Менструацией на лице у девушек появляются прыщики; проблемы с Иммунитетом; хронические заболевания; Себорея; болезни, связанные с пищеварением.

Внешние причины:

взаимодействие вспотевшей кожи с тканью. Одежда может тереться об грязную кожу и раздражать ее, вызвав тем самым Угревую сыпь; негативное влияние солнца; некачественная косметика; недостаточный уход; лечение гормональными средствами.

Классификация акне

Легкая степень. На лице видны несколько прыщиков, обширных покраснений нет. Умеренная степень. На лице можно найти от 10 до 15 комедонов, есть покраснения. Тяжелая степень. На коже можно найти очень много высыпаний, количество комедонов может превышать 40. Такие случаи лечатся строго под наблюдением Врача. Крайняя степень. На коже множество папул, пустул, узелков и комедонов. Лечение займет очень много времени.

Виды угрей:

Диета при акне

К сожалению, придется отказаться от некоторых продуктов и искать аналоги.

Жирное мясо. Это может быть говядина, свинина и баранина. А вот куриную грудку никто не запрещал. Орехи. Арахис, фундук, кешью, лесные орехи больше не товарищи страдающего Акне человека. Но ярые фанаты могут позволить себе небольшую горсточку не самых жирных орехов. Жареная еда. Как часто все слышат, что котлета на пару намного полезнее, чем все жареное. Чтобы побороть Акне, придется попробовать обходиться без подсолнечного масла при приготовлении блюд. Консервы, соленое и острое. Снеки, попкорн, сухарики, чипсы… Молочные продукты. Молоко, кефир и сметана тоже могут негативно повлиять на кожу. Запущенные случаи требуют еще и отказа от сыров и молочных каш. Выпечка, сладкое. Картошка, кукуруза и все, что с этим связано. Майонез и другие жирные соусы.

А что же есть при Акне? Диета должна основываться на употреблении продуктов, которые богаты витаминами и минералами. Важно регулярное питание, нельзя пропускать завтраки! Режим нужно соблюдать во всем, вовремя питаться, вовремя ложиться спать и т. д. Конечно, нужно понимать, что Акне просто так не отступит и необходимо обратиться к специалисту. Но важно не только лечение, но и соблюдение правил гигиены, Диета и правильный образ жизни.

https://premium-clinic.ru/dieta-pri-akne/

Какая диета при акне

Подождите, выполняется загрузка.

Дата публикации / последнего обновления: 21.07.2023

Дата публикации / дата обновления: 21.07.2023

На вопросы отвечает Главный врач медицинского центра ROSH Л. А. Хачатурян, создатель авторской методики лечения акне

Вопрос соблюдения диеты всегда стоит при лечении практически всех заболеваний, их профилактики, да и просто ведении здорового образа жизни. Весь интернет, телевидение пестрят статьями и разнообразными рекомендациями в этой области. Скажу одно — девиз «Мы то, что мы едим » абсолютно верен! Доказательством является то, что многие кожные заболевания, и акне в том числе, не встречается у представителей некоторых тихоокеанских островов (подтверждено проф. Джерри Тан из Онтарио, Канада).

«Не старайтесь исключить все сразу, не занимайтесь подбором диет самостоятельно, посоветуйтесь со специалистом, сделайте необходимые проверки и освободите свою иммунную систему от лишней нагрузки. И тогда ваша кожа будет здоровой и красивой! »

Л. А. Хачатурян доктор медицинских наук

-В чем особенность питания этих народностей? Чем их рацион отличается от нашего? Исследования больших групп людей из разных регионов нашей планеты установили прямую зависимость между пищевым рационом и болезнями, которыми страдают люди. Рацион питания, например, папуасов очень прост: это фрукты, рыба, коренья, сезонная зелень, кокосы, мясо диких животных. Современная цивилизация привнесла в этот рацион высокообработанные продукты: это пища с высоким гликемическим индексом и разнообразные молочные продукты. — Как же они влияют на акне? Постараюсь простым языком объяснить, а кому интересно более глубоко разобраться в проблеме советую почитать научную литературу: Acne:The role of medical nutrition therapy(Jenifer Barris), The Dietary Cure for Acne by Loren Cordian, Diet in Acne byMelnik B, Acta Derm Venerol и др. издания. Продукты с высоким гликемическим индексом (зерновые) содержат глютены, которые, подобно сахару, вызывают повышение уровня глюкозы в крови, вызывают инсулиновую резистентность, усиливают секрецию андрогенных гормонов. Как следствие, гиперактивно растут клетки внутри пор, что неминуемо влечет за собой их закупоривание и как результат — акне. Присутствие в рационе большого количества животного белка (это мясо, яйца, смеси белковые) так же усиливает выработку инсулинподобного фактора роста (ИФР1) и андрогенов. Акне при этом обостряется. — То есть, можно сказать, что при акне достаточно снизить потребление мяса и хлебобулочных изделий, и здоровье кожи заметно улучшится? Нет, не совсем так. Отдельно поговорим о коровьем молоке. Многими научными исследованиями доказано, что большая часть взрослого населения планеты имеет скрытую непереносимость молока, в организме таких людей накапливаются антитела, которые приводят к нарушениям в иммунной системе, нарушается проницаемость стенок кишечника и возникает воспаление. Кроме того, вспомним, что женщина кормит грудью младенца, и в молоке содержится много витаминов и гормонов, которые необходимы малышу для нормального развития и роста. Это относится и к другим видам живых существ! В молоке даже экологически выращенных коров содержится более 60-ти гормонов, в основном анаболиков, в нем много тестостерона, прогестерона, инсулина, ИФР и др. Нет молока без гормонов. Кроме того, содержащаяся в молоке лактоза тоже усиливает выработку инсулина, нарушает соотношение гормонов. Можно сказать словами известного американского диетолога Франка Липмана: хотите иметь здоровую кожу без акне — исключите из своего рациона три вида продуктов: молоко, сахар и глютен! — Можно ли сказать, что это и есть секрет здоровой кожи? Или есть еще какие-то ограничения? Увы, есть. Не надо забывать о людях, страдающих скрытой пищевой непереносимостью к определенным продуктам питания. Классические аллергики точно знают, на что у них аллергия. Съел, например, орехи или цитрусы, и через некоторое время на теле появляется покраснение, сыпь или зуд, вплоть до отека Квинке. А очень большая группа человечества ест все, не имея таких проявлений. Но непереносимость есть и у многих из них! Только проявляется это в виде хронических заболеваний, в том числе акне. — И как можно узнать о такой форме аллергии? Для этого существуют специальные анализы крови — ELISA test или ИФА (иммуноферментный анализ). Это, иммунологический метод, который по Ig G (это один из видов антител) определяет пищевую непереносимость. Раньше его делали только в Англии и США, а теперь его можно сделать и в России. — А другие методы диагностики существуют? Существует довольно быстрая диагностика на основные пищевые продукты на немецком физиотерапевтическом аппарате BICOM Optima, которым широко пользуются во всех европейских странах, особенно для диагностики и лечения аллергических заболеваний у взрослых и детей. Этот аппарат есть у нас в клинике. — Мы говорим только о том, что есть нельзя. А что полезно и есть при акне? Как составить правильную диету? Пищевой рацион у больных акне должен на 70% состоять из растительных и на 30% из белковых продуктов. В рационе должно быть много калия, кальция, цинка и витаминов А, С и группы В. Это много рыбы, птицы, меньше красного мяса, зеленые овощи, ягоды, фрукты и орехи, безглютеновые крупы, бобовые и специи. Делайте периодически очищения организма (если есть хронические заболевания или камни — обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом). Интересные рекомендации дает Сара Готфрид из Гарвардского Университета о балансе гормонов и здоровом образе питания. Не старайтесь исключить все сразу, не занимайтесь подбором диет самостоятельно, посоветуйтесь со специа
листом, сделайте необходимые проверки и освободите свою иммунную систему от лишней нагрузки. И тогда ваша кожа будет здоровой и красивой!

https://www.medcenterrosh.ru/blog/dieta-pri-akne-intervu-s-d-m-n-l-a-hachaturyan

Какая диета при акне

Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации. Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

сладости; молоко; алкогольные напитки; фастфуд и полуфабрикаты; газированные напитки, крепкий чай, кофе; острые пряности и специи; кетчупы и соусы; жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них; жареный картофель; мучные и крахмалосодержащие сладости; хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни. Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки. Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь. Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался. Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы — молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

https://www.medcenterrosh.ru/blog/pitanie-pri-akne

Правильное питание при акне

Акне – мультифакториальный дерматоз с длительным, хроническим течением. Кожное сало закупоривает фолликул, внутри него начинает развиваться инфекция. Кожа на лице, груди, спине покрывается угрями, папулами, пустулами, узлами, рубцами.

Почему возникает акне

К появлению прыща – медики называют его комедоном – приводят 4 события, которые случаются друг за другом:

Избыток гормонов андрогенов стимулирует продукцию кожного сала. У людей с предрасположенностью к акне оно более вязкое и плотное. Из-за унаследованного фолликулярного гиперкератоза устье волосяного фолликула заполнено ороговевшими чешуйками, его диаметр сужен. Кожное сало не может выйти наружу. Обилие питательной среды стимулирует размножение микроорганизма Cutibacterium acnes (C. acnes), который в норме присутствует в фолликуле. Начинается воспалительная реакция.

Лечение угревой сыпи должно быть направлено на все 4 этапа запуска заболевания. Врач-дерматолог сосредотачивается на купировании воспаления и снижении количества возбудителя C. acnes. Косметолог помогает подобрать уходовые процедуры за жирной кожей, включая очищение, пилинг и снижение выработки кожного сала. Для регуляции уровня андрогенов может потребоваться консультация эндокринолога. Но обычно контролировать стероидные половые гормоны можно при помощи диеты и спорта!

Изменение образа жизни напрямую влияет на механизм образования угрей.

Как диета может помочь избавиться от акне

Диета с низким гликемическим индексом не дает развиться гиперинсулинемии и положительно влияет на успешность лечения акне.

Принципы правильного питания при угревой сыпи

Что необходимо учесть при составлении рациона:

➜ Контроль калорийности. Питательная ценность еды должна отвечать вашим потребностям в энергии. Недостаток калорий приводит к неполноценности питания. Их избыток – к росту подкожной жировой клетчатки. Она провоцирует инсулинорезистентность и другие метаболические нарушения.

➜ Белок. Адекватное потребление белка препятствует возрастному разрушению мышечного волокна. Мышцы помогают контролировать уровень стероидных гормонов.

➜ Жиры. Употребление орехов, растительных масел и животных жиров ограничено лишь вашей дневной калорийностью.

Что можно есть при акне

Овощи и фрукты. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций в день. Вес одной порции – примерно 100 гр, это размер небольшого яблоко, груши или апельсина. Соблюдайте меру со сладкими фруктами вроде винограда.

Цельнозерновые продукты. Гречневая крупа, бурый рис, пшено, киноа, овсянка, амарант, ячмень.
Одна сплошная польза.

Горький шоколад. Исследования не подтвердили, что он провоцирует акне. Но сахар в его составе может. Выбирайте горькие сорта или плитки на основе сахарозаменителей.

Чай и кофе. Нет повода отказываться от любимых напитков, если пить их без сахара и не более 1-2 чашек в день.

От каких продуктов лучше отказаться при склонности к угревой сыпи

В Клинике «Ваш Доктор» мы комплексно подходим к лечению акне. Косметолог на консультации подберет для кожи ежедневный уход и предложит аппаратные процедуры в зависимости от стадии акне. Диетолог-нутрициолог разберет ваш стиль питания и даст рекомендации, которых вы сможете длительно придерживаться.

https://vashdoktormed.ru/blog/esteticheskaya-meditsina/pitanie-pri-akne/

Диета при акне

Акне, или «угревая болезнь» — это многофакторное заболевание кожи, проявляющееся воспалительными высыпаниями на лице, нередко с формированием рубцов, сопровождающееся нарушениями качества жизни и психологического состояния пациентов.
По статистике в России данным заболеванием страдают 88% населения в возрасте от 16 до 25 лет. У части пациентов заболевание приобретает хронический характер, трансформируясь в «позднее, взрослое акне».

В последние годы наблюдается непрерывное увеличение заболеваемости акне, что четко указывает на значительную роль в развитии заболевания факторов окружающей среды. Сегодня мы рассмотри один из таких факторов, а именно, погрешности в диете.
В 2005 году контролируемым исследованием была доказана эффективность низкогликемической диеты в лечении акне. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом способно улучшить симптомы акне и повысит эффективность лечения. И в качестве бонуса – снижение и нормализация веса.

Диета при акне предусматривает снижение в рационе питания (или полное исключение):

продуктов, обладающих высоким гликемическим индексом, содержащих большое количество простых углеводов: сахар, варенье, мед, сладкие фрукты (мандарины, апельсины, бананы, виноград), торты, пирожные, сладкие газированные напитки, выпечка, мороженое, шоколад; продуктов, содержащих большое количество жиров животного происхождения, маргарина, транс-жиров, майонеза, спреда — жирные виды мяса, субпродукты, жирные молочные продукты, сырокопченые колбасные изделия; острых продуктов — соусы, пряности, специи, острые сорта сыра, чипсы, горчица, хрен; алкоголя; молока, крепкого кофе, газированных напитков; жареных и приготовленных во фритюре блюд.

Диета при акне должна включать преимущественно натуральные продукты без пищевых добавок и содержать:

рыбу жирных сортов (лосось, тунец, скумбрия, сардины) и морепродукты; растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, содержащие Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты; продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, бобовые); пророщенные злаки и блюда из цельного зерна (неочищенный рис, цельнозерновые каши, хлеб из цельнозерновой муки); нежирное красное мясо (телятина и нежирные сорта говядины), мясо индейки, курицы и кролика можно включать в меню не чаще 2 раз в неделю; обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт и натуральный кефир), особенно обогащенные пробиотическими культурами —Lactobacillusbulgaricus и Streptococcusthermophilus. правильный питьевой режим (не менее 1,5 л/сутки свободной жидкости). Недостаточное употребление жидкости приводит к нарушению водно-липидного баланса, замедляя обновление клеток эпидермиса и выход кожного сала. Употреблять рекомендуется негазированную минеральную воду, морсы, компоты, свежеприготовленные соки (не более 200 мл/сутки), отвар шиповника, травяные чаи. большое значение для регуляции работы сальных желез и состояния кожи имеют такие микроэлементы как фосфор, цинк, кальций, магний, калий.

Учитывая важность влияния питания на развитие акне, сбалансированный правильно подобранный пищевой рацион является такой же частью терапии данного заболевания, как медикаментозное и физиотерапевтическое лечение и правильный уход за кожей. Правильное питание позволяет повысить эффективность лечения, добиться стойкой ремиссии и существенно улучшить качество жизни пациента.

https://fc-ek.ru/info/articles/dermatologiya/dieta-pri-akne/

Диета при угревой болезни ᐉ Рекомендации дерматолога при обострении

Обострение угревой болезни? Почему это происходит? Причин много. Их столько, а вернее — их комбинаций, сколько людей с угревой болезнью… Каждый человек уникален и набор причин у каждого свой. Диета при угревой болезни поможет каждому.

На самом деле, все не так страшно, как кажется! Есть ряд общих простых рекомендаций, выполняя которые можно облегчить течение угревой болезни при тяжелых формах и избавиться от легких форм ее проявления.

Диета при угревой болезни

Итак. Диета. Только не надо подкатывать глазки и тяжело вздыхать.

Мы то — что мы едим! Моделируя свой образ жизни в целом, а диету при угревой болезни в частности, можно избавиться от остроты проявлений любого заболевания!

Исключаем то, что вызывает обострение угревой сыпи: острое, пересоленное, продукты с консервантами, красителями и т. п., копчености, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. А еще необходимо исключить те продукты, которые по Вашим наблюдениям тоже обостряют сыпь. Это может быть куриный бульон, горячая еда, алкоголь вообще или определенные его виды. Список расширяем индивидуально.

Ограничить: сладкое, включая белую сдобу и фрукты, животные и растительные жиры, орехи, твёрдые сыры.

Включить в рацион при акне необходимо:

продукты богатые витамином А (не путайте с аптечными витаминами, которые могут быть токсичными при передозировке): печень, темно-зеленые листовые овощи, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, яйца Омега-3 жирные кислоты: капсулы ее содержащие и/или продукты: льняное масло, грецкие орехи, морепродукты и морская рыба кисломолочные продукты, кроме сладких йогуртов овощи

Общие рекомендации врача дерматолога по диете при угревой болезни: не пропускайте завтрак, ешьте творог не с вареньем, а с зеленью, каждый основной прием пищи обязательно дополняйте овощами. Вы должны добиться хорошей работы кишечника без медикаментов, а это возможно при введении продуктов богатых клетчаткой.

Клетчатка способствует росту «хороших» бактерий в вашем кишечнике. Здоровый кишечник это залог чистой кожи!

Вода в рационе питания при угревой сыпи

Роль воды сложно переоценить! Можно много принимать препаратов для нормализации работы кишечника, печени, борьбы с отеками и т. п. А можно просто пить воду не менее 30 мл на килограмм вашей массы, но не менее 8 стаканов в день. Первых два стакана натощак.

Ну вот, можно считать первый шаг к здоровой и красивой коже сделан! Следующий наш материал будет посвящен собственно уходу за проблемной кожей «без заморочек».

https://litus.com.ua/dermatology/dieta-pri-ugrevoj-bolezni-rekomendatsii-dermatologa-pri-obostrenii/

Диета при акне: как скорректировать рацион питания, чтобы сократить количество высыпаний на лице

Почему важно следить за рационом питания при угревой сыпи? Качество проблемной кожи напрямую зависит от состава ежедневного меню, так как некоторые группы продуктов способны усугубить течение акне и спровоцировать возникновение новых высыпаний. Сбалансированная диета против акне поможет нормализовать состояние жирной кожи, склонной к несовершенствам. Рассказываем, как скорректировать рацион питания, чтобы прыщи на лице проходили быстрее.

SkinConsult ai
Чего хочет твоя кожа?

Какую роль питание играет для кожи, склонной к акне

Косметический уход и салонные процедуры – не единственное, чему следует уделять внимание при коррекции акне. Немаловажную роль играет питание. Комплексный подход поможет избавиться от высыпаний и продлить нормальное состояние жирной кожи.

Как питание влияет на возникновение высыпных элементов? Для начала разберемся, почему на коже появляются высыпания. Чаще всего акне локализуется на лице, шее, груди, спине и плечах – то есть в зонах с большим количеством сальных желез. Механизм возникновения акне следующий: сальные железы вырабатывают чрезмерное количество себума (кожного сала), который смешивается с ороговевшими частичками кожи и внешними загрязнениями, формируя сальную пробку и забивая устья сально-волосяных фолликулов. Так возникают открытые и закрытые комедоны (черные и белые точки). Сальная пробка создает идеальные условия для размножения бактерий акне (Propionibacterium acnes или Cutibacterium acnes), и на месте невоспалительного элемента появляется воспалительный элемент или, простыми словами, прыщ.

На активность сальных желез прямое влияние оказывает множество внешних и внутренних факторов: наследственность, гормональный фон организма, прием некоторых медикаментов, хронические стрессы, вредные привычки и несбалансированное питание. Разберем последний пункт подробнее.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион при угревой сыпи

Какие продукты можно есть при акне и существует ли специальная диета при акне? При акне может быть рекомендована:

Элиминационная диета – краткосрочная диета, при которой рекомендуется исключить продукт, который предполагаемо вызвает обострение/ухудшение акне, а затем заново ввести его в своей рацион для отслеживания связи между употреблением этого продукта и обострением акне. Важно помнить, что это временная диета, которая не должна применяться на постоянной основе. Она носит диагностический характер для выявления наличия или отсутствия связи между употребляемой пищей и ухудшением состояния кожи. Низкоуглеводная диета – ограничение в рационе простых (быстрых) углеводов, т. е. глюкозы, фруктозы, галактозы, рибозы, сахарозы, мальтозы и лактозы. Простые углеводы быстро расщепляются и всасываются в организме, вызывая в крови скачки инсулина, стимулирующего выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне. Помните, что связь обострения акне с вышеперечисленными продуктами есть не у всех. При наличии у вас такой связи, рекомендуется ограничить, а не полностью убрать из рациона провоцирующий продукт.

Перед назначением диеты — необходима консультация с вашим лечащим врачом о ее целесообразности. Помните, что диета — это не лечение акне. И всегда нужно взвешивать риски между возможным обострением акне и развитием расстройства пищевого поведения. Но так или иначе, любому человеку в независимости от наличия акне рекомендуется полноценное сбалансированное питание, содержащее продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и 6, пребиотиками и пробиотиками, витамины А, Е, С, D, K, группы В, минералы (цинк, селен, калий, кальций).

Список полезных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания:

семена, орехи (семена льна и чиа, тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи); авокадо; рыба и морепродукты (устрицы, мидии, лосось, тунец, сардины); овощи и фрукты (цветная капуста, зеленые яблоки, помидоры, морковь, тыква, свекла); цельнозерновые крупы, отруби; бобовые; растительные масла (масло зародышей пшеницы, льняное масло, оливковое масло, масло виноградной семечки и др.); лесные и садовые ягоды (малина, клубника, голубика, смородина, жимолость, виноград); грибы; специи (имбирь, куркума, корица).

Что нельзя есть при акне

Категорических запретов по потреблению каких-либо групп продуктов не существует. Есть те, которые рекомендуется сократить, например:

продукты с высоким гликемическим индексом или «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови и повышают выработку инсулина; большое количество молока (больше 2 стаканов в день), продукты, содержащие трансжиры и животные жиры, которые способны изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Список продуктов, потребление которых стоит ограничивать:

кондитерские изделия: конфеты, торты и пирожные; фастфуд и различные снэки; красное мясо; пакетированные соки; газированные напитки; алкоголь.

Правильное питание при акне: примерное меню на день

Как питаться, чтобы сократить признаки акне? Имея представление о рекомендованных и нежелательных продуктах при угревой сыпи, предлагаем вам примерный рацион питания, который поможет поддержать проблемную кожу изнутри и сократить высыпания на лице. Из предложенных блюд вы самостоятельно можете составить себе предпочтительное меню при акне на неделю. Также не забывайте о необходимости ежедневного потребления необходимой вам нормы питьевой воды.

Подходящие варианты завтраков

Цельнозерновая овсяная каша со свежими ягодами или кусочками фруктов, свежевыжатый яблочный сок. Омлет с овощами, отрубной хлеб, травяной чай. Мюсли с семенами и орехами, ржаной хлеб из муки грубого помола со слабосоленым лососем, смузи из зеленых овощей и фруктов. Авокадо-тост с отрубным хлебом и отварным яйцом, зеленый чай.

Подходящие варианты обедов

Лосось на пару (тушеный с морковью, запеченный в духовке или приготовленный на гриле), на гарнир припущенные или приготовленные на гриле овощи. Куриный бульон с овощами и отварным яйцом, отварной картофель с тушеной или приготовленной на пару говядиной. Запеченная со специями курица или индейка, на гарнир бурый рис, булгур или гречка. Зеленый салат с добавлением семян или круп, скумбрия, приготовленная на гриле или на пару, брускетта из цельнозернового хлеба с авокадо и запеченными шампиньонами.

Подходящие варианты перекусов (полдников)

Зеленое яблоко. Батончик мюсли (без меда и протеина). Горсть орехов и семечек. Фруктово-овощной смузи с ломтиком цельнозернового хлеба.

Подходящие варианты ужинов

Картофельная запеканка с куриным фаршем или гречка с биточками из белого мяса. Овощное рагу с тушеной говядиной. Плов из бурого риса с куриным мясом и нутом, приготовленный в духовке. Паровые котлеты из рыбного мяса с отварной цветной капустой или приготовленной на гриле/в духовке спаржей.

Домашний уход за проблемной кожей при помощи средств Vichy (Виши)

Помните, что только комплексный подход: здоровый образ жизни + правильно подобранный корректирующий уход помогут сделать проблемную кожу более здоровой и чистой. Для домашнего ухода выбирайте высокоэффективные средства с клинически доказанной эффективностью от Vichy (Виши) из гаммы Normaderm (Нормадерм), предназначенной специально для кожи с предрасположенностью к угревой сыпи.

https://www.vichy.ru/vmag/dieta-pri-akne