Экстренное похудение не будет здоровым в любом случае. Мы предлагаем безопасные методы борьбы с лишним весом. Но перед их применением всё равно нужно проконсультироваться с врачом.
Не стоит прибегать к монодиетам, неподготовленному голоданию или стрессовым физическим нагрузкам. Сбросить пару килограммов за три недели можно, просто откорректировав рацион, исключив простые сахара и быстрые углеводы.
Лучше всего над коррекцией не только фигуры, но и воспалительных процессов, вызванных дисбиозом (изменение состава нормальной флоры кишечника), работает так называемая противодрожжевая диета. Конечно, лечебный протокол будет более строгим и достаточно длительным (в зависимости от заболевания) – от одного месяца, до полугода или даже постоянного рациона.
Мы предлагаем вам профилактическую «чистку» организма с приятным бонусом в виде коррекции фигуры, нормализации кожи лица и уменьшения отёков. Этот способ подразумевает исключение всего того, чем привыкли питаться дрожжевые грибы, проще говоря – всего, что бродит.
Что стоит исключить из рациона на три недели
Мучные изделия. В первую очередь под запрет попадают мучные изделия, кондитерские изделия, сахар (в том числе и скрытый, который вы можете найти даже в составе некоторых колбас), хлеб, консервированная продукция с добавлением сахара, сахарозаменители (кроме стевии), фрукты (кроме лимона, брусники и красной смородины).
Алкоголь. Необходимо отказаться от любых спиртных напитков.
Глютен. В запрещённый список попадают картофель, свёкла, морковь, батат. Также убираются крупы, содержащие глютен (группа сложных растительных белков).
Что же тогда можно есть? Мясо, яйца, рыбу, зелень и листовые овощи, бобы, огурцы, редис, крупы, не содержащие глютен, орехи, несладкие овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста).
Если вы не хотите отказываться от привычных продуктов, рекомендуем воздержаться от алкоголя, мучных кондитерских изделий и продуктов, содержащих сахар. Перед изменением рациона не забудьте проконсультироваться с врачом.
Что ещё можно сделать, чтобы ускорить процесс похудения
- Добавить в рацион специи и пряности: куркума, гвоздика, тмин, кориандр – это всё активизаторы метаболизма.
- Ежедневные физические нагрузки – пробежки по 15–20 минут, прыжки на скакалке. Не обязательно тратить по два часа на тренировку, достаточно пробудить обмен веществ.
- Посещение хамама, сауны или бани. Такая процедура при отсутствии противопоказаний стимулирует ток лимфы (компонент внутренней среды организма человека) и ускоряет очищение организма от токсинов.
Меры предосторожности
Нужно понимать, что любая диета – это стресс для организма, а в новогодние праздники мы часто налегаем на вкусности.
Переход от недоедания к перееданию, несомненно, приведёт к набору тех килограммов, которых до этого и не было.
Кроме того, краткосрочные диеты, как правило, достаточно жёсткие, что может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и всего метаболизма.
Сбросить 5 кг за неделю
Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.
Правила быстрого похудения
Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.
Действенные способы
Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.
Основы правильного питания
Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:
· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;
· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;
· дробное питание, кушать маленькими порциями;
· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;
· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;
· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;
· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;
· пищу тщательно пережевывать;
· соблюдать достаточный питьевой режим;
· употреблять минимальное количество соли;
· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Полезные диеты
Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.
Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.
Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:
· доступность в плане финансовых затрат;
· простота в использовании;
· тело очищается от вредных веществ;
· получение хороших результатов.
Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:
· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.
· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.
При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.
· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.
· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.
· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.
Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:
Физкультура
Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:
· бег на короткие и длинные дистанции;
· езда на велосипеде;
Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.
Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.
Посещение косметолога
Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:
· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.
· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.
· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.
Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.
Рекомендации для похудения
Скорректировать вес помогут такие советы:
· спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;
· вставать из-за стола с легким чувством голода;
· просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;
· заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;
· проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.
Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.
Другие статьи по теме
Лайфхаки, приложения
Как похудеть без диеты и убрать живот
Сегодня уровень ожирения в мире достигает критических значений. Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, а из них более 650 миллионов страдают ожирением. Это означает, что почти каждый третий человек на планете имеет проблемы с лишним весом.
Ожирение является одним из главных факторов риска для развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже депрессия. Кроме того, оно может привести к ухудшению качества жизни, социальной изоляции и низкой самооценке.
Лайфхаки, приложения
Как убрать живот и бока?
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.
Лайфхаки, приложения
Как убрать живот после родов?
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.
Лайфхаки, приложения
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.
Https://www. ddxfitness.ru/blog/lifehacks/sbrosit-5-kg-za-nedelyu/
Как похудеть за неделю
К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, Как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.
Как похудеть за неделю, советы диетологов
Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, Как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью.
- В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз. Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.
Для того чтобы Быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил.
- Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т. п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки). Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца). Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты. Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты). Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).
Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.
Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг
Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, Как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:
В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье).
Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.
Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.
Https://www. cmt-kazan.ru/articles/937/
Как быстро похудеть за неделю
Экстренное похудение очень вредно. Такое похудение можно оправдать, когда спортсмен готовится к выступлению или невесте нужно влезть в свадебное платье. В остальных случаях — это насилие над организмом. К тому же, вес всегда возвращается с большим запасом.
Рассказываем, как похудеть за неделю и что будет с вашим организмом после такого экстремального похудения. А вы уже решайте сами, что вам подходит, а что нет.
КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЗА НЕДЕЛЮ
В интернете постоянно рассказывают об эффективных диетах, чудодейственных средствах и продуктах, которые помогают похудеть: острый перец, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле нет таких продуктов, которые бы сжигали жир или ощутимо разгоняли метаболизм. Поэтому единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.
Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.
ШАГ 1. УВЕЛИЧИТЬ АКТИВНОСТЬ ДО 12 000 ШАГОВ И БОЛЬШЕ
Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.
Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.
Например, попробуйте дойти до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, подольше погуляйте с собакой — так постепенно и наберёте 20 000 шагов.
Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.
ШАГ 2. СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА 25%
Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.
Снизьте калорийность на 25%. Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.
Уберите четверть порции. Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.
Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.
Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.
Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:
Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:
- Половина: салаты или овощи холодной обработки Четверть: мясо, птица или рыба Четверть: рис, картофель, гречка или макароны
ШАГ 3. СХОДИТЬ НА МАССАЖ
Ещё при похудении может помочь специальный массаж — ручная липопластика. При липопластике разбивается подкожно-жировая клетчатка. Локальное похудение невозможно, но вполне возможно воздействовать на проблемные зоны с помощью местного массажа.
Источник: «Данной пациентке проводилось по одной процедуре ручной пластической коррекции на каждую сторону галифе (от колена до фланков). И по одному антицеллюлитному массажу методом ручной липопластики на каждое бедро вкруговую».
НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ
Коротко. Можно сбросить до 5 килограммов.
Подробно. Похудение — занятие индивидуальное. Пока один человек сбрасывает по 5 килограммов в неделю, у другого вес и не думает сдвигаться. Но основная закономерность в том, что больший вес уходит быстрее.
Например, Лена и Паша решили похудеть. Паша весит 110 килограммов, а Лена 54. После недельной диеты вес Паши — 106 кг, а Лены — 53,5 кг. Всё дело в том, что фигура Лены и так близка к оптимальной, а Паше ещё далеко до сбалансированной фигуры, задуманной эволюцией.
Одно их объединяет: после экстренного похудения оба вернутся к предыдущему весу, возможно и с запасом. Потому что стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.
Стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.
ПОЧЕМУ ЭКСТРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ ОПАСНО
При резком ограничении калорий организм экстренно теряет вес. Он ещё не понял, что его хотят оставить без энергии, и распоряжается метаболизмом как привык: берёт энергию из своих запасов и на неё поддерживает привычный уровень активности.
Когда организм понимает, что углеводная булочка ему не светит, он начинает адаптироваться: замедляет все процессы, в том числе и сброс веса. Так наше тело старается не умереть.
Слабость. Человек с сильным дефицитом калорий чувствует себя намного хуже, чем человек с достатком или профицитом. Чтобы не умереть, организм начинает адаптироваться к новым условиям и снижает активность. Человеку становится труднее выполнять обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или взять на руки ребёнка. Тем самым снижается расход энергии, меньше уходят жир и мышцы. Так и происходит адаптация.
Подрыв желудка. После жестких ограничений в еде, желудку тяжело вернуться к нормальному количеству пищи. Это из-за того, что он отвыкает от объёмов, становится чуть меньше в размере и прежний объём уже не влазит. Ещё после голодовки желудку тяжело переварить еду, особенно сложную. Поэтому после жестких ограничений люди кушают овощи и детское питание — эта еда считается легко перевариваемой.
Сонливость. Из-за длительного голодания организм будет быстрее уставать. Человеку будет тяжелее выполнять привычные трудовые объемы и будет хотеться скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон может быть более плодотворный, потому что организму нужно восстановление, а в других случаях при сильном голоде наоборот невозможно заснуть.
КОМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ
Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.
⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.
⛔️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.
⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.
Https://spiritfit.ru/blog/pitanie/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu/
Как похудеть за неделю. 5 простых правил
У вас есть горячее желание похудеть, но сидеть на голодных диетах и изнурять себя спортом не хочется? Тогда для вас будут полезны семь правил здорового похудения, которые дадут результат уже через неделю. И при этом вам не придется голодать, страдать от непомерных физических нагрузок. Следуйте нашему плану и худейте гармонично, без стресса и болей!
Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)
Понедельник – составьте план диеты и начинайте!
Американские диетологи в ходе исследования определили, что 57% людей начинают диету и тренировки с понедельника. Все дело в повышенной мотивации, которая наступает вместе с понедельником.
Также в понедельник составьте примерный рацион питания на неделю. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше хлеба, сладкого, сахара, в меру – мясо, рыбы, злаковых. Если на неделе намечается деловой ужин или домашнее застолье, учтите это и запланируйте на следующие сутки разгрузочный день.
Вторник – подключите «Ночную диету»!
Чтобы худеть без голода и иметь силы для работы, вам потребуется комплекс «Ночная диета» ОРИХИРО. Благодаря эффективному составу, трем незаменимым аминокислотам, этот препарат снижает ваш вес, но дает нужные силы и энергию. В состав входит и витамин В, который необходим худеющим. Принимать комплекс «Ночная диета» можно перед сном или перед тренировками. Тогда результат вы увидите очень скоро!
Среда – взвешивайтесь и продолжайте!
Специалисты не рекомендуют взвешиваться каждый день. Для этого лучше выделить два дня – воскресенье и среду. Причем взвешиваться лучше в первой половине дня, до еды. Полезно также фиксировать результаты, чтобы проверить эффективность вашей диеты, вовремя скорректировать ее.
Среда это еще и время, когда многие бросают похудение, срываются, отказываются от усилий. Чтобы этого не произошло, в среду можно подкорректировать свою программу, включить в нее новые блюда или упражнения. То есть сделать «обновление» графика диеты и удержаться без срывов.
Четверг и пятница – будьте осторожны!
По статистике американских диетологов, четверг и пятница это дни традиционного переедания, когда количество калорий бывает +40-50%. Обычно перееданием и вкусненьким заканчиваются посиделки с друзьями, пятничные семейные ужины. Поэтому сразу запланируйте питание для себя на эти дни! Если готовите ужин сами, то сделайте себе малокалорийное блюдо без хлеба или ешьте меньше. Если вы приглашены на посиделки с друзьями, то выбирайте салаты, легкие рыбные блюда, пейте воду, сухое вино вместо сладких напитков. И конечно не забывайте о спорте в эти дни! Полезно также дополнительно прогуляться пешком, сделать вечернюю разминку и комплекс йоги.
Суббота и воскресенье – порадуйте себя!
Не делайте диету жесткой, чтобы не лишать себя радостей жизни. В выходные побалуйте себя здоровой, но и вкусной пищей, любимым блюдом. Это поднимет вам настроение, и похудение станет более гармоничным и эффективным. Также вы можете вместе занятия в фитнесс-клубе отправиться на прогулку по парку, покататься на велосипеде или роликах, сходить в боулинг. Даже двух часовой шопинг будет полезен, ведь неспешная ходьба по магазинам и примерки сжигают столько же калорий, сколько 45 минутное занятие фитнессом.
Https://orihiro.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-5-prostyh-pravil/
17 способов похудеть за неделю
Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.
1. Планируйте режим питания
Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.
2. Ешьте завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.
3. Держите под рукой полезные снеки
Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.
4. Пейте много воды
Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.
5. Прогуляйтесь перед обедом
Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.
6. Сократите потребление соли
Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.
7. Начинайте обед и ужин с овощей
Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.
Https://www. elle.ru/krasota/beauty_blog/17-sposobov-pohudet-za-nedelyu/
Как похудеть за неделю?
Впереди важное событие, на котором вы должны безупречно выглядеть, но любимый наряд стал предательски мал? Если у вас есть 7 дней до выхода в свет, ситуацию можно считать вполне поправимой. В этой статье мы подробно расскажем, как похудеть за неделю без вреда для организма.
Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю?
За неделю можно сбросить 1% от общей массы тела. Если ваш вес составляет 100 кг, то за 7 дней вы сбросите 1 кг, а при весе 70 кг – не более 700 г. Но немаловажное значение имеет то, за счет чего снижается вес. При избытке жидкости в организме вы легко сможете избавиться за неделю от 5 кг и без проблем надеть платье или костюм на 2 размера меньше. Свою роль в похудении играют такие факторы, как количество жировой ткани, скорость метаболизма и исходная масса тела.
Как нужно питаться, чтобы похудеть за неделю?
Начните свой семидневный курс похудения со снижения калорийности блюд на 10-15%. При этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным, иначе возникнут проблемы с метаболизмом. Перечислим список основных продуктов, употребление которых можно уменьшить без вреда для здоровья:
- Сало, жирное мясо и сливочное масло. Соль – достаточно 5 г в сутки. Газированные напитки, магазинные сладости, выпечка и прочие продукты с высоким содержанием сахара. Алкогольные напитки.
Обязательно в вашем рационе должны быть следующие продукты:
- Яйца, рыба, орехи, молоко, мясо – все они содержат белок, являющийся источником энергии и способствующий насыщению. Овощи и фрукты – они богаты витаминами и клетчаткой, помогают избежать перекусов. Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – являются источниками энергии и питательных волокон.
Если вам сложно определить калорийность еды, попробуйте сделать следующее:
- Уменьшите размер своей привычной порции на 25%. Если вы урезаете рацион, то нужно уменьшать количество всех продуктов. Если на ужин мясо по-французски, то полностью убирать картошку, оставляя порцию мяса, нельзя. Положите и то, и другое, но каждого на четверть меньше. Придерживайтесь сбалансированного питания. Печенье и шоколад могут в совокупности дать 1350 калорий в день, но от такого рациона не будет никакой пользы. Выбирайте крупы, курицу, творог, овощи. Это позволит вам получить больше энергии, необходимой для тренировок.
Низкокалорийный рацион, богатый питательными веществами, позволит избежать чувства голода и сбросить лишний вес без психологического дискомфорта.
Обязателен ли спорт, чтобы похудеть за неделю?
Следующий шаг к избавлению от лишних килограммов за неделю – физическая активность. Взрослому человеку достаточно 150 минут в неделю заниматься любым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, танцы или пробежки. При любой активности увеличиваются траты энергии, благодаря чему нормализуется аппетит и чувство насыщения.
Предлагаем вам несколько простых упражнений, которые легко можно выполнять дома:
Подъем корпуса, скручивание с напряжением, подъем ног из положения лежа на полу. Благодаря таким упражнениям можно проработать косые и прямые мышцы живота. Медленные приседания, включая с отягощениями. Тренировки направлены на избавление от лишних килограммов в области бедер. Для проработки поверхности бедра с внутренней стороны выполняйте махи ногами. Приседания, подъем коленей к груди, махи и выпады. Упражнения предназначены для ног.
Для быстрого избавления от лишних килограммов вам необходимо увеличить физическую активность. Начните больше ходить пешком. Условной ежедневной нормой активности считается 10 000 шагов. Увеличьте показатель до 12 000 шагов в день, а лучше в 2 раза. Набрать 20 000 шагов несложно: ходите пешком до работы, гуляйте вечером с собакой подольше, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
3 полезных совета для тех, кто решил похудеть за неделю
Сбросить лишний вес за 7 дней можно, а наши советы помогут это сделать легко и без вреда для организма:
Выбирайте комфортное время. Не нужно через силу заставлять себя бороться с лишними килограммами. Если вы испытываете сильный стресс, тренировки лучше перенести на другое время. Соблюдайте питьевой режим. Вода, поступающая в организм, способствует нормализации обмена веществ. Это позволит вам быстрее заметить результаты похудения. При нарушении питьевого режима замедляется метаболизм. Чтобы этого не произошло, рекомендуется ежедневно выпивать свою норму жидкости, которая определяется исходя из веса человека: 30 мл на 1 кг массы тела. Берегите свое здоровье. Плохое самочувствие может нарушить все планы, но именно в этот момент нужно уделить особое внимание своему здоровью. Если вы чувствуете недомогание, отложите попытку избавиться от лишнего веса.
Похудеть за неделю вполне реальная задача, если совмещать правильную диету с физической активностью. Не рекомендуется резко сбрасывать вес людям с сахарным диабетом, гипертоникам и гипотоникам, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
Https://5lb.ru/blog/popularnie-voprosi/kak-pokhudet-za-nedelyu/