Боль во время менструации знакома практически каждой женщине. Но не каждая женщина знает, как уменьшить болевые ощущения и просто терпеливо ждет, когда боль пройдет сама. Порой боль бывает очень сильной, что вызывает дискомфорт и плохое самочувствие. Итак, как уменьшить болевой синдром, что принять при болях и как приукрасить женские дни?
По каким причинам месячные протекают болезненно?
Прежде всего, нужно обратиться к гинекологу, если возникает боль при каждой менструации, только тогда принимать решение. Не стоит сразу принимать обезболивающие препараты, которые могут даже навредить. Причиной возникновения боли может оказаться болезнь матки и половых органов, чтобы развеять эти сомнения, нужно обязательно обследоваться.
Если женщина имеет заболевания половых органов, которые уже перешли в хроническую стадию, то, скорее всего, именно заболевания и служат причиной боли. В нынешнее время женщины все чаще прибегают к внутриматочной контрацепции, а это значит, что контрацепция может быть предвестником болезненной менструации.
Если же болевые ощущения не столь сильные, не требуют приема обезболивающих препаратов, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно.
Как облегчить боль народными средствами?
Прежде всего, не стоит сразу тянутся за таблетками, чтобы уменьшить боль, ведь можно этого добиться и другими, не менее эффективными способами. Вполне безопасным и действенным способом являются физические упражнения, которые направлены на проработку брюшной полости, но об этом чуть позже.
Иногда можно вспомнить о народной медицине, она может помочь там, где не помогут лекарства. Для затишья боли, можно приготовить себе малиновый чай, для этого нужно лишь столовую ложку листьев залить стаканом кипятка. Настаивать такой отвар надо 20 минут, затем процедить и начать прием. Отвар лучше всего пить маленькими глотками так, чтобы его хватило на весь день.
Цветы ромашки, которые известны своими целебными свойствами в медицине, так же могут помочь справиться с болью. Нужно взять щепотку цветов ромашки и мелиссы, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать этот настой нужно перед едой, желательно пить в течении дня, пока боль не стихнет или не станет минимальной.
Следует заметить, что такой настой можно принимать за несколько дней до начала менструации, такой чай вреда не принесет, а вот польза будет ощутима. При желании можно отвары менять, заваривая разные травы (ромашка, душица, мелисса, листья малины). Самое главное, не забывать пить отвар и помнить о регулярном примирении, только тогда будет заметен результат.
Играют ли роль вредные привычки при болезненных месячных?
Как ни странно, но вредные привычки играют немаловажную роль, если у женщины возникают болезненные месячные. В первую очередь, надо попытаться отказаться от курения, это будет полезно не только для протекания менструации, но и общего состоянии женщины. То же самое касается и алкогольных напитков.
Нужно поменьше нервничать, не попадать в стрессовые ситуации. Переохлаждение тоже влияет на протекание месячных, застудив половые органы, у женщины могут быть не только приступы боли, но и усложнения, которые могут привести к разным заболеваниям.
За неделю или несколько дней лучше всего отказаться от молочных продуктов и мяса, в пищу употреблять овощи и фрукты. Соблюдая эти несложные правила, можно облегчить состояние во время менструации и забыть о выматывающих болях.
Какие упражнения помогут облегчить болезненные симптомы?
Испробовав травяные чаи, можно к ним подключить физические упражнения, которые должны помочь снять болезненные ощущения. Достаточно выполнять 2-3 упражнения, этого будет вполне хватать, чтобы заметить улучшения. Итак, выполнять надо следующие упражнения:
- ровно лечь на спину, ноги поднять вверх под прямым углом, ступнями упереться в стену, лежать в таком положении нужно не более 5 минут, этого будет достаточно; стать в колено-локтевую позу, голову свободно опустить к полу, дышать нужно ровно, неглубоко, подышав 5 минут, можно подняться; лечь на пол, ноги согнуть в коленях, упереться ногами в пол, затем медленно поднимать бедра, отрывая от пола, повторять упражнение 5 раз.
Если упражнения, отвары и другие способы, которые уже были испробованы вам не помогли, тогда следует обратиться за помощью к гинекологу. Чем раньше будет выявлена причина болезненных менструаций, тем выше вероятность, что ее можно будет устранить вовсе.
https://elklinik. ru/stati/boli-pri-mesyachnyh-chto-delat/
Как успокоиться во время месячных?
Менструация, а проще говоря, месячные, являются вполне естественным биологическим процессом, который свидетельствует о том, что женщина здорова и полноценна. Если цикл регулярен и не нарушается тогда у вас все хорошо и вам беспокоиться не о чем. Но эта тема по-прежнему заставляет молчать многих девушек, боясь осуждения, или просто стеснение. В этой статье ты узнаете все о менструальном цикле, а так же как сделать вашу жизнь немного легче и безболезненней в эти критические дни.
Часто от недостатка нужной информации мы можем переживать, что в нас, что-то не так. У нас меняется настроение, появляются непонятные боли и как то странно падает или повышается аппетит, а так же появляются и другие не понятные нам факторы. Не стоит забывать, что женщин в мире много и каждая имеет свои проблемы в критические дни, но стоит знать, что все они решаются. Предлагаем вам топ самых полезных и проверенных на себе многими женщинами способами, как упростить свою жизнь во время месячных.
Гигиена в критические дни
Буквально самой первой и основной причиной неудобства, являются средства гигиены. Слишком большие прокладки или слишком маленькие, неудобные тампоны и так далее. Девушка, которая с детства привыкла к подростковым прокладкам, к сожалению так и будет дальше продолжать, но следует выбирать размер и интенсивность выделения по капелькам на упаковке. С их помощью ты выберешь средство, которое не протечет и будет по размеру. Производители научились делать такой продукт из органического хлопка, например тампоны, они уменьшают риск приобрести токсический шок в любых менструальных чашах, так как они помещаются в вашем Влагалище лишь до места выделения Менструации. Такое средство уникально в том, что некоторые производители улучшили формулу, и их можно носить в плоть, до 12 часов, без извлечения.
В критические дни стоит позаботиться о том, чтобы с собой всегда под рукой были влажные интимные салфетки, это поможет быстрее и проще устранить проблему в любое время. Стоит заметить, что как бы мы не защищали себя, все равно с нами может случиться конфуз, а это значит, что с собой нужно иметь запасное белье.
Как облегчить состояние во время месячных?
Бывают такие случаи Менструации, когда терпеть и переживать месячные, сил просто нет, именно в этом случае нужно обратиться к специалисту. Причина может быть любой, например: слишком болезненные месячные или чересчур обильные. Конечно, тогда лучше чтобы вас проконсультировался человек, понимающий в этой проблеме. Гинеколог осмотрит вас и подберет именно ваш способ облегчить состояние.
Существует практика, что Врач назначает прием противозачаточных таблеток и это норма, они действительно уменьшают боль. В них содержаться активные эстроген и прогестерон – вещества стероидных Гормонов, с их помощью Менструация регулируется и выясняется характер месячных. Так же используются комбинированные оральные контрацептивы, они значительно снижают количество дней Менструации, а в будущем в принципе сводятся к нулю. Стоит помнить что организм каждой женщины уникален и только опытные Гинеколог может подобрать необходимое лечение.
Перепады настроения во время месячных
К критические дни возможно испытывать перепады настроения с грусти до радости и на оборот и это в полнее нормально и естественно, поэтому потратьте время на себя. Примите контрастный душ с ароматическими маслами, расслабьтесь. Дайте возможность себе приятно и удобно отдыхать в уютной постельке, попробуйте немного вздремнуть, для удобства можно подложить подушку под таз. Поухаживайте за своей кожей, сделайте маску на лице или помассируйте маслом Ноги и бедра. Во время месячных из-за изменения в гормональном фоне коже потребуется гораздо больше средств – это происходит из-за выработки прогестерона, и на коже могут появляться Угри или Прыщи.
Воспользуйтесь лосьоном с сывороткой или кислотами. В другом случае кожа становиться сухой и может шелушиться, попробуйте применить крема с алое. Уменьшить боль, а так же прийти в норму поможет фитнес и зарядка. Специалисты считают, что горизонтальное положение значительно уменьшит тонус Матки, но увеличит боль и дискомфорт. Поэтому лежать лучше не надо, попробуйте поделать упражнения или заняться йогой. Так же помогут не быстрые прогулки в парке. Хорошим средством так же может послужить секс и мастурбация, они уменьшают боль и расслабляют мышцы малого таза, за счет чего месячные проходят быстрее и безболезненней.
https://premium-clinic. ru/kak-uspokoitsya-vo-vremya-mesyachnyh/
Грелка на животе во время месячных спровоцирует кровотечение?
Правда, что если во время месячных лежать с грелкой на животе, то пойдет такое кровотечение, что можно умереть?
Кратко. Нет, не правда. Менструация — это естественный физиологический процесс, и грелка с теплой водой не может так сильно на него повлиять и спровоцировать серьезную потерю крови. Наоборот, тепло уменьшает спазмы. Если такой способ помогает вам уменьшить боль, то можно им пользоваться.
Если у вас сильные боли во время месячных, лучше проконсультироваться с гинекологом. Он проведет обследование и подскажет, как облегчить спазмы.
Подробно. Менструальные спазмы, или дисменорея, — это пульсирующие или схваткообразные боли внизу живота. Обычно они начинаются за 1–3 дня до менструации, достигают пика через 24 часа после начала месячных и стихают через 2–3 дня. У некоторых женщин при этом также возникает тошнота, жидкий стул и головная боль.
Периодическая боль — это нормальная часть менструального цикла. Спазмы при месячных возникают, когда матка сжимается под действием гормона простагландина — это помогает вытолкнуть кровь через влагалище.
Чтобы облегчить спазмы при менструации, нужно:
- использовать тепло, например принять теплую ванну или положить на низ живота грелку; регулярно заниматься спортом. Некоторым женщинам физическая активность, в том числе секс, помогает облегчить менструальные спазмы; больше отдыхать и расслабляться. Например, можно попробовать йогу или дыхательные упражнения.
Если эти способы не уменьшают симптомы, нужно обратиться к гинекологу. После обследования он назначит обезболивающие или гормональные противозачаточные.
Еще менструальные спазмы возникают при воспалительных заболеваниях органов малого таза, эндометриозе и миоме матки. Если боль связана с каким-то из этих состояний, врач может предложить операцию.
Еще о боли при менструации можно почитать в статье «Почему болит при месячных и спасут ли от этого роды?»
https://cuprum. media/science-answers/hot-water-bottle-menstruation-bleeding
8 способов избавиться от вздутия живота перед месячными
Поясним, почему во время месячных пучит живот, и предоставим несколько эффективных советов, которые помогут вам не чувствовать начала цикла по крайней мере на своей талии и облегчат распространенные симптомы ПМС.
Завершение и начало менструации вызывают немало физиологических изменений в теле женщины, среди которых заметное вздутие живота и газы — неприятная с эстетической точки зрения, ведь сказывается на контурах вашей фигуры. По оценкам, примерно 70 процентов женщин ежемесячно чувствуют, что их живот заметно увеличивается и будто тяжелеет именно перед началом очередных месячных. Причина в колебании уровня эстрогена и резком снижении уровня прогестерона накануне каждого нового менструального цикла. Ощущение вздутия внизу живота у женщин — один из распространенных проявлений известного предменструального синдрома (ПМС), который на несколько дней значительно ухудшает жизнь многим женщинам фертильного возраста.
Хорошие новости: в течение первых двух-трех дней менструального цикла ваши яичники начинают вырабатывать необходимое количество гормонов снова. Благодаря этому живот постепенно возвращается к нормальной объема. Но что вы можете сделать в это время? Медики предлагают несколько действенных решений, которые помогут держать живот под контролем эти и без того непростые дни.
Выбирайте продукты, богатые белком и калий
Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе на днях непременно были продукты, предотвращать вздутию живота и газообразованию. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия, как то бананы, дыни, томаты и спаржа, помогают обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме. То же касается и здоровых жиров: добавьте в меню, например, семена чиа и льна, грецкие орехи и лосось, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это поможет стабилизировать уровень простагландинов — физиологически активных веществ, вызывающих сокращение мышц матки и регулируют водно-солевой обмен в организме.
Белок — еще один безопасный и необходимый ингредиент вашей диеты накануне месячных. Лучше выбрать куриное филе, морскую рыбу и тофу. Продукты, обладающие свойствами природных диуретиков, в частности сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче (в буквальном смысле) на днях.
Речь идет о брокколи и брюссельскую капусту. Удивлены? Несмотря на то, что именно эти продукты входят в топ-списке здоровой пищи, они содержат трисахарид рафинозу и значительное количество водорастворимых растительных волокон. Нашему организму не хватает пищеварительных ферментов, чтобы должным образом переварить эти соединения, поэтому они попадают в кишечник непереваренными и, разбухая, вызывают избыточное газообразование, вздутие живота, кишечные колики и расстройства. Некоторые диетологи к продуктам этой категории включает также бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и различные лиственные салаты.
Продолжайте тренировки
Наверное, спорт — последнее, чем бы вы хотели заняться в эти дни. Но медики утверждают, что повышение сердечного ритма является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая ощущение вздутия внизу живота. Малоподвижный образ жизни приводит к низкой активности системы пищеварения. Поэтому, постоянные тренировки не только помогут вам поддерживать фигуру в норме, но и избавят запоров. Перед началом очередного менструального цикла отдайте предпочтение легким тренировкам, к примеру по плаванию и йоги. Физические упражнения высокой интенсивности, в частности кросфит, может, наоборот, провоцировать воспаление, усилит вздутие живота.
Понизьте уровень кофеина и алкоголя
Употребление алкоголя в дни перед началом месячных может усилить симптомы ПМС: набухание и болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, — предупреждают гинекологи. Кофе в свою очередь излишне стимулирует пищеварительный тракт и приводит к раздражению стенок кишечника, не говоря уже об обезвоживании, что заставляет ваш организм удерживать воду. Поэтому советуем пропустить утреннее латте в эти дни.
Примите противовоспалительные препараты
Такие медицинские препараты, как ибупрофен, способны блокировать в организме химические соединения, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота и газы. За два дня до начала очередного менструального цикла принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые шесть-8:00 — предварительно получив консультацию у своего гинеколога.
Откажитесь от газированных и сладких напитков
Уделяйте сну не меньше 8:00
Часто предменструальный боль, вздутие живота и газы, общий дискомфорт не позволяют женщинам нормально высыпаться в эти дни. Тем не менее, вставайте с постели и не откладывайте сон: ведь именно в эти часы ваш организм работает над тем, чтобы вывести избыток жидкости из зоны живота. Итак, старайтесь уделять ночному сну не менее 8:00.
Учтите возможность приема контрацептивов
Оральная контрацепция — это не только эффективный способ предотвратить нежелательную беременность, но и стабилизировать баланс гормонов и уменьшить болевые ощущения во время менструации. Медицинские исследования показали, что прием оральных контрацептивов снижает симптомы ПМС на 50 процентов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом о возможности такого решения проблемы, если в вашем индивидуальном случае проявления предменструального синдрома слишком острые и нарушают ваш привычный образ жизни.
https://dobrobut. com/med/c-8-sposobov-izbavitsa-ot-vzdutia-zivota-pered-mesacnymi
Можно ли наращивать ресницы во время месячных?
У каждой девушки есть свои секреты красоты, а длинные ресницы – это отличное средство, которое преображает любую женщину. Густые реснички подчеркивают глубину взгляда, делают его выразительным. Поэтому наращивание ресничек становится все более популярной услугой в салонах красоты. Однако не всем ее можно делать, для этой процедуры есть свои противопоказания.
Перед тем, как определить дату и записаться к мастеру, девушки хотят учесть все нюансы, в том числе и вопрос: можно ли наращивать ресницы во время месячных. Рассмотрим подробнее эту проблему.
Как подготовиться к наращиванию ресниц
Для того чтобы процесс наращивания ресничек прошел максимально хорошо, и результат Вас порадовал, предварительно нужно правильно подготовиться:
В день, на который назначен сеанс, нельзя подкручивать ресницы. Перед процедурой нужно полностью смыть всю косметику с глаз, и снять контактные линзы. Лучше вообще не красить глаза и веки в это важный день, так как остатки косметики не дадут искусственным ресницам хорошо приклеиться. Аллергики обязательно должны пройти специальный тест, чтобы исключить реакцию на искусственные ресницы и клей. Это можно сделать путем приклеивания нескольких ресничек. Через сутки станет известно, имеются ли противопоказания к этой процедуре. Оцените общее состояние своего здоровья перед тем, как записываться к мастеру для наращивания ресниц. Если в назначенный день у Вас неожиданно поднялась температура, то сеанс следует перенести на другой день. Нельзя делать наращивание, если Вы проходите курс лечения антибиотиками или гормонами, принимаете контрацептивы. Беременность и период кормления ребенка грудью – не являются противопоказаниями. Обязательно посоветуйтесь с глазным врачом, стоит ли Вам наращивать реснички, если у Вас есть какие-либо проблемы со зрением.
Сбои в цикле и предменструальный синдром
Воздержитесь от похода в салон, если возникли гормональные нарушения, это проявляется в уменьшении или увеличении обычной продолжительности цикла. Регулярные месячные – показатель нормальной работы женской половой системы. А ПМС и его проявления: боли в животе, плохое настроение – это негативные последствия. И, если Вы заметили за собой эти симптомы, то в такие дни, действительно лучше воздержаться от посещения салона красоты. Следует назначить процедуру на другой день, когда ПМС пройдет.
Наращивание ресниц во время месячных
Месячные не являются абсолютным противопоказанием к тому, чтобы не делать наращивания ресниц. Однако косметологи предупреждают, что делать это в критические дни –нежелательно. В это время в организме происходят существенные изменения, благодаря повышению женских половых гормонов. Это влияет на волосы, и на ресницы, которые становятся более жирными. По этой причине может не произойти надежного скрепления клея с собственными ресничками. Однако каждая девушка индивидуальна, у каждой разный гормональный фон; и однозначно нельзя утверждать, что во время месячных нельзя проводить процедуру наращивания.
Что еще нужно знать перед тем, как записаться на сеанс? Помните, что Вашим ресницам необходим отдых, делайте перерывы между процедурами наращивания. У некоторых девушек от природы слабые реснички, и поэтому на них нельзя клеить искусственный материал. Он просто не будет держаться и отпадет, ведь нарощенные ресницы создают увеличенную нагрузку на собственные.
Выводы
По вопросу о том, можно ли наращивать ресницы в период критических дней, не было проведено достаточно исследований. Опыт косметологов подтверждает: во время месячных можно удачно провести процедуру наращивания ресниц. Главное правильно к ней подготовиться, и выяснить, нет ли аллергии на клей или искусственные реснички.
Тем не менее считается, что лучший период для похода в салон – это первая половина цикла, когда месячные уже прошли и гормональный фон стабильный. Проконсультируйтесь у своего мастера, чтобы решить, в какой день лучше прийти на процедуру.
Качество наращивания, срок службы новых ресниц и их внешний вид – зависят от объективных факторов. Это профессионализм и опыт мастера, качество используемых материалов, а также Ваша грамотная подготовка к процедуре и правильный уход за новыми ресничками.
https://viostyle. com/publ/mozhno-li-narashchivat-resnicy-vo-vremya-mesyachnyh
Болезненные месячные: как облегчить и в чем проблема?
В чем причина плохого самочувствия и можно ли облегчить боль без препаратов? Давайте разбираться.
Что такое месячные? Это процесс отмирания и отторжения внутренней слизистой оболочки матки, то есть эндометрия. В первый день матка сокращается, отторгая слизистую, которая выходит вместе с кровью. Сокращения органа и вызывают боль.
Почему больно?
Чаще всего небольшая боль не говорит о серьезных заболеваниях, но стоит помнить, что это может оказаться симптомом неправильного положения матки, воспалений, эндометриоза или миомы. Поэтому, если каждый месяц жизнь становится похожа на ад, стоит обратиться к врачу.
Врачи называют болевые ощущения при месячных дисменореей и выделяют два типа — первичную и вторичную. В первом случае причинами часто становятся нестабильность уровня половых гормонов и нарушения в работе нервной системы. Это вызывает повышенную сократимость мышц матки. Обычно первичная дисменорея бывает у молодых девушек с неустоявшимся циклом.
Вторичная дисменорея — случай более серьезный. Ее часто вызывают воспаления, фибромиома матки, эндометриоз, инфекции или травмы. Высока вероятность вторичной дисменореи при использования внутриматочной спирали, после аборта или других операций. Болезненные месячные у женщин старше 30 лет могут сигнализировать о развитии эндометриоза или росте миоматозного узла.
Еще одной причиной могут быть врожденные или приобретенные особенности анатомии, затрудняющие отток крови из матки. К таким особенностям относят пороки развития или последствия травм.
Срочная помощь в домашних условиях
Самым простым и широко известным способом является Грелка на живот. Вместо грелки можно использовать бутылку с теплой водой или специальную подушечку с вишневыми косточками (нагревается в микроволновке). Способ действенный, хотя и спорный — тепло расширяет сосуды и может усилить кровотечение. Так что женщинам с обильными месячными лучше не рисковать.
Многие советуют усмирять боль Йогой. Если вы практикуете йогу в обычные дни, можно попробовать и во время месячных, если на это есть силы. Если же хочется только лежать на боку в позе эмбриона, подтянув колени к груди, — тоже помогает.
Пить Больше воды. Во время месячных потребность организма в жидкости усиливается, а обезвоживание ведет к дополнительному ухудшению самочувствия (как будто всего остального было мало!). Нужно выпивать от шести до восьми стаканов чистой воды ежедневно.
Чтобы снизить риск неприятных ощущений во время месячных, можно действовать на опережение: заранее снизить количество тяжелой и жирной пищи, ввести в рацион побольше витаминов Е, D, В1, В6 и омега-3.
Массаж эффективен при различных болях, в том числе и при менструальных. Помассируйте живот легкими круговыми движениями, можно добавить масла лаванды, корицы, розы или гвоздики. Важно! Не используйте чистое эфирное масло, иначе вдобавок к боли получите аллергию или даже ожог (в зоне риска рыжие белокожие девушки). Пару капель эфирного масла нужно добавить в кокосовое, оливковое или масло жожоба.
Кроме того, на помощь можно призвать и Китайскую медицину. Нажмите и слегка помассируйте точку, расположенную на четыре пальца выше косточки на внутренней стороне лодыжки. Массировать нужно круговыми движениями в течение нескольких минут.
Потерпи, само пройдет?
Не пройдет. Любые отклонения от нормы — от сбоя цикла до сильных болей — это повод обратиться к врачу. Специалист выявит причину и, при правильно подобранном лечении, болезненные ощущения перестанут вас беспокоить. К кому обращаться? К гинекологам и эндокринологам.
Врач-эндокринолог Илья Магеря:
«Болезненные критические дни и ПМС — это патология. Во-первых, нужно понимать, что с женщиной происходит. На каком уровне на психологическом или на физическом, либо ей просто больно. Ведь это процесс отторжения эндотелия, достаточно болезненный процесс. За него отвечают гормоны простагландины, если их слишком много, будет много синтезироваться арахидоновой кислоты. Это процесс воспаления, и это больно. В таких случаях мы рекомендуем принимать рыбий жир. Там есть эйкозапентаеновая кислота, которая будет конкурировать с арахидоновой, боли будет меньше», — сказал доктор.
Начать принимать рыбий жир эндокринолог советует заблаговременно и после консультации с врачом. Также, по его словам, полезен магний.
«Происходит спазм матки, за него отвечает кальций, в случае дефицита магния будет много кальция, соответственно — более сильный спазм. Поэтому примерно на 26-й день цикла стоит начать принимать магний или магниевые ванны. Магний также отвечает за внимание, память и стрессоустойчивость», — рассказал Магеря.
https://kuban24.tv/item/boleznennye-mesyachnye-kak-oblegchit-i-v-chem-problema
Как лучше лежать во время месячных
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ
Самые трудные дни месяца мы обычно воспринимаем как официальный «медотвод» от спорта: живот сводит, все тело ноет, настроение на нуле…
На самом деле почти любыми видами фитнеса можно продолжать заниматься.
Главное — прислушиваться к себе и соблюдать простые правила!
Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением.
Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:
- если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки; если у вас дисменорея, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок — они могут еще больше сбить цикл; постарайтесь не пить кофе, чтобы взбодриться перед тренировками: кофеин усиливает менструальные боли; если вы занимаетесь в зале или студии, наденьте форму темного цвета — просто для того чтобы не комплексовать и не отвлекаться во время занятий; пейте больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость; если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.
Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.
https://www.brosko. ru/blog/post/172