Если вы чувствуете слабость и недомогание, а внешний вид вас не радует, возможно, у вас развивается авитаминоз. Чтобы восполнять запасы полезных микроорганизмов, нужно употреблять в пищу больше полезных продуктов. Но, даже питаясь правильно, в большинстве рационов не удастся компенсировать недостаток всех витаминов группы В.
Если самочувствие продолжает ухудшаться, нужно сдать анализ на витамины. это поможет оценить реальное состояние и поможет терапевту назначить дозировку соответствующих препаратов.
Многочисленная группа витаминов В
В любом возрасте человек должен получать все необходимые витамины. Дефицит какого-либо из них может способствовать развитию патологий. Группа витаминов В регулирует обменные процессы в организме. Витамины В1, В6, В12 — ноотропы, они улучшают деятельность нервной системы.
У каждого витамина есть свое предназначение:
В1 необходим для поддержания энергетического обмена. Он поддерживает в норме сердце, способствует улучшению функционирования нервной системы, нормализует работу ЖКТ. В1 очень важен для детей и подростков, так как он способствует нормальному развитию растущего организма.
В2 принимает участие в обмене веществ, нормализует работу кровеносной, нервной систем.
Одной из его основных функций является укрепление сосудов и капилляров. Также, он положительно влияет на работу щитовидной железы и надпочечников, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
В3 способствует улучшению кровообращения, укреплению вен и сосудов, нормализации уровня холестерина в крови, поддержанию свежести и красоты кожи. Также он принимает участие в синтезе некоторых гормонов.
В5 вырабатывает гормоны надпочечников и помогает в выработке нейромедиаторов, улучшает обмен веществ и работу кишечника.
В6 отвечает за укрепление сердца и сосудов, поддержание иммунитета. Он улучшает настроение и снижает раздражительность. Он способствует улучшению внешнего вида волос, кожи, ногтей.
В7 нормализует уровень сахара в крови, дарит волосам прочность, нормализует работу сальных желез, способствует улучшению функционирования нервной системы.
В8 повышает концентрацию внимания, способствует укреплению памяти, снижает невроз и препятствует появлению панических атак. Также он выступает как защита печени от скопления жиров и холестерина.
В9 улучшает обмен веществ, предотвращает возникновение патологий плода у беременных. Нормализует работу кишечника и печени, способствует выработке красных кровяных телец.
В12 благотворно влияет на нервную систему, активизирует интеллектуальные способности. Также улучшает настроение, снижает риск возникновения инсульта либо инфаркта.
Недостаток витамина В: причины и симптомы
Витамины группы В не обладают накопительным свойством, поэтому их нужно употреблять каждый день. Если в организме возникает нехватка витаминов данной группы, могут появиться неприятные симптомы.
Причины нехватки витаминов
Некоторые считают, что недостаток витаминов В возникает из-за неправильного питания. Отчасти они правы, ведь основной путь, по которому витамины поступают в организм, это пища. Однако врачи утверждают, что есть и другие причины дефицита витамина В, такие как:
- строгие диеты; голодания; частое употребление алкогольных напитков; стрессы; курение; частое употребление кофе и сахара.
Дефицит нутриентов может случаться из-за приема некоторых лекарственных препаратов, таких как гормональные контрацептивы или таблетки с мочегонным эффектом.
Основные симптомы
О дефиците витаминов группы В будут свидетельствовать нарушения Неврологического характера.
Пациенты жалуются на следующие недомогания:
- раздражительность; бессонница; постоянная усталость; низкая работоспособность; снижение интеллектуальных способностей; апатия, депрессия; ухудшение памяти.
Также дефицит каждого витамина характеризуется отдельными нарушениями.
При нехватке витамина В1 пациенты отмечают:
- онемение пальцев, ног, рук; отклонения в работе ЖКТ; отеки; резкая потеря веса; ухудшение зрения.
При дефиците витамина В2 больные жалуются на:
- ухудшение зрения; появление трещинок около рта; воспаление слизистой ротовой полости; возникновение себореи; сухую кожу; выпадение волос.
Недостаток витамина В3 проявляется:
- атопическим дерматитом; покраснением отдельных участков кожи; отеками; нарушениями в работе ЖКТ; воспалениями слизистых.
Для нехватки витамина В6 характерно:
- анемия; повышенное артериальное давление; ослабленный иммунитет; ухудшение внешнего вида кожи.
О недостатке витамина В7 говорят следующие симптомы:
- покалывания в руках или ногах; частая тошнота; повышенный уровень холестерина в крови; шелушение кожного покрова; выпадение волос; возникновение перхоти; отслаивание ногтей.
Недостаток витамина В7 происходит редко, он может возникнуть из-за долгого приема антибиотиков или из-за искусственного кормления в лечебных учреждениях.
При нехватке витамина В8 пациенты отмечают следующие недомогания:
- повышенный уровень холестерина; частые запоры; проблемы с органами зрения.
Недостаток витамина В8 возникает крайне редко, так как этот нутриент вырабатывается в организме самостоятельно.
При дефиците витамина В9 возникают следующие симптомы:
- нарушение работы ЖКТ; анемия; воспаление слизистой рта; замедленное развитие у детей и подростков.
Опасно, если витамина В9 будет не хватать беременной женщине, в таком случае у плода могут начать развиваться патологии нервной системы.
Дефицит витамина В12 вызывает:
- анемию; ослабление когнитивных функций; кровотечения из носа; поражение нервов; головокружения; онемение пальцев, рук и ног; потерю сознания; возникновение язв в ротовой полости; бледность кожного покрова.
Как восполнить нехватку
Не стоит самостоятельно ставить диагнозы, если вы обнаружили у себя перечисленные симптомы. Сначала нужно сдать анализ крови на витамины и убедиться в их дефиците. Затем обязательно посетите терапевта и получите назначения. После сдачи анализов на витамины, врач может отметить дефицит нужных витаминов и назначит вам специальные препараты. Такие средства можно употреблять только под после назначения специалиста.
Чтобы дефицит нутриентов не возникал, старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали следующие продукты:
Нежирное мясо. Молочные продукты, такие как сметана, творог, кефир, сыры. Яйца. Их нужно употреблять не реже двух раз в неделю. Рыба и морепродукты. Масла. Желательно употреблять их в салатах, не подвергая воздействию температур. Самыми полезными являются оливковое и льняное масла.
Чтобы у вас не возникала нехватка витаминов группы В, следите за своим образом жизни. Не злоупотребляйте вредными привычками, старайтесь избегать стрессов и не стремитесь добиться идеальной фигуры путем голодания.
В медицинском центре «Гераци» работают опытные врачи, в том числе терапевт (в Ростове-на-Дону, на Западном и в «Александровке») у нас можно сдать все анализы на витамины и получить качественную консультацию по восстановлению. Стоимость на услуги медицинского центра можно посмотреть в разделе “Прайс” или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 320-19-87.
https://geraci. ru/our-blog/analiz-na-vitaminy-b/
Эндокринолог назвала признаки дефицита витамина B
Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева рассказала «Известиям» о том, какие признаки говорят о дефиците витаминов группы В.
По словам эксперта, всего существует восемь витаминов группы В: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин B3), пиридоксин (витамин B6), фолиевая кислота (витамин В9), кобаламин (витамин B12), биотин (витамин В8) и пантотеновая кислота (витамин В5). Витамины группы В в основном регулируют обмен веществ и энергии, а также транспорт кислорода в организме, что важно в первую очередь для функционирования клеток нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем, а также для кроветворения и состояния кожи.
Клинические проявления дефицита витаминов группы В можно разделить на несколько групп, подчеркнула Михалева.
Во-первых, о недостатке витаминов этой группы говорят симптомы со стороны нервной системы. Они могут проявляться в виде астенизации или так называемого синдрома хронической усталости: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, физическая усталость, головокружение.
«Другая группа неврологических симптомов — так называемые нейропатические: онемение и покалывание в руках и ногах, нарушение походки, мышечная слабость, боли в мышцах, особенно после физической нагрузки и даже депрессия. В пожилом возрасте дефицит витаминов группы В может сопровождаться когнитивной дисфункцией, снижением памяти», — рассказала Михалева.
Кроме того, насторожить должно нарушение кроветворения. Стойкая к обычному лечению анемия может быть следствием не дефицита железа, а дефицита различных витаминов группы В, отметила эндокринолог. Симптомами могут быть повышенная кровоточивость десен, склонность к образованию синяков при незначительной травме, а также склонность к тромбозам.
Симптомы со стороны ЖКТ также могут быть проявлением дефицита витаминов группы B. Среди них — тошнота, диарея, плохой аппетит, склонность к образованию язв в полости рта и на слизистых оболочках ЖКТ, запоры, боли в животе.
Симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы — сердцебиение, боли в области сердца, одышка при физической нагрузке, отеки.
«Симптомы со стороны кожи и слизистых оболочек — поражения слизистой оболочки губ с вертикальными трещинами и слущиванием эпителия (хейлоз), ангулярный стоматит (заеды в углах рта), глоссит (язык отечен, «географический», с отпечатками зубов, гипертрофия или атрофия сосочков языка (лаковый язык)). Могут быть ярко-красный цвет языка, себорейный дерматит. Возможно покраснение и уплотнение кожи с шелушением на тыльной части кистей рук и стоп, на шее, груди», — добавила врач.
Михалева подчеркнула, что витамины группы В содержатся во многих продуктах животного и растительного происхождения, поэтому при разнообразном питании риск дефицита витаминов невысок. Однако неправильное питание, предпочтение продуктов быстрого приготовления, промышленного производства, обедненных витаминами и богатых калориями, жиром, солью и сахаром, может приводить к дефициту витаминов. К дефицитам могут также приводить однообразное питание, вегетарианство, злоупотребление алкоголем, беременность, нарушение всасывания витаминов из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, операции на желудке или кишечнике и даже прием некоторых лекарственных препаратов, заключила она.
Ранее было опубликовано исследование ученых, согласно которому дефицит витамина D в организме может вызывать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Недостаток этого витамина может привести к гипертонии или инфаркту.
https://iz. ru/1253465/2021-11-23/endokrinolog-nazvala-priznaki-defitcita-vitamina-b
Дефицит витаминов группы B: симптомы, диагностика и лечение
Клеточный энергетик, способствующий росту и развитию. Витамин B1 повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает детоксикационную функцию и обмен веществ в нервной системе. Он также повышает настроение, обладает мягким обезболивающим и ранозаживляющим действием.
При дефиците витамина B1 возникают различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Чтобы восполнить его недостаток, включите в рацион гречку, кукурузу, кешью, чечевицу.
Основные симптомы дефицита витамина B1
- потеря аппетита; нарушение координации движения; депрессия, нервозность; ослабление когнитивных функций (снижение памяти); мышечная слабость.
Крайняя форма нехватки витамина — болезнь Бери-бери, при которой происходит поражение периферических нервов или сердечно-сосудистой системы. В результате этого истощаются мышцы, особенно ног, появляются сильные боли в икрах, развивается слабость и ухудшается походка.
Причины дефицита витамина B1
- постоянное употребление рафинированных продуктов (мука высших сортов и продукты из нее, шлифованный рис); повышенная потребность в витамине (беременность, кормление грудью, стресс, физические нагрузки, инфекции); хронические заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз, отравление антибиотиками, алкоголизм); курение; чрезмерное употребление чая и кофе, так как кофеин разрушает витамин B1.
Если Вы заметили, что ухудшилось настроение, появились судороги в икроножных мышцах, на фоне постоянного стресса пропал аппетит, выполните в СИТИЛАБ исследование 95-10-201 — Витамин B1 (тиамин). Анализ помогает выявить дефицит витамина B1, своевременно назначить прием лекарственных препаратов и скорректировать режим питания.
Витамин B5
Пантотеновая кислота (витамин B5) оказывает стресс-протекторное действие и входит в состав кофермента А, который принимает участие в обменных процессах и белков, и жиров, и углеводов.
Витамин B5 необходим для синтеза жизненно важных веществ, таких как гемоглобин, холестерин, гистамин, ацетилхолин. Кроме этого, он активизирует синтез глюкокортикостероидов (гормоны надпочечников), которые обладают иммунорегулирующим, антиаллергическим, противовоспалительным действием. Важно понимать, что без пантотеновой кислоты плохо или вовсе не усваиваются и другие витамины. В рацион добавить порцию витамина помогут скумбрия, сардина, тунец, сладкий болгарский перец, кедровые орехи.
Основные симптомы дефицита витамина B5
- быстрая утомляемость, слабость, апатия; появления чувства жжения в пальцах ног, нередко — их онемении; при выраженном недостатке возникает синдром «горящих ступней» — мучительные боли в ногах в ночное время.
При нехватке пантотеновой кислоты снижается выработка желудочного сока, ухудшается работа сердца, развиваются невриты, повышается риск развития заболеваний кожи, язвы двенадцатиперстной кишки.
Причины дефицита витамина B5
- длительное неполноценное питание (бедная белками, жирами, витамином С и витаминами группы В пища); подавление кишечной микрофлоры, в том числе длительный прием антибиотиков и сульфаниламидных препаратов; заболевания кишечника различной природы.
Чтобы своевременно выявить дефицит пантотеновой кислоты, пройдите в СИТИЛАБ исследование 95-10-202 — Витамин B5 (пантотеновая кислота).
Витамин B6
По сути, витамин B6 (пиридоксин) — «активатор» метаболизма. Он необходим для регуляции усвоения белков, обмена аминокислот, принимающих участие в синтезе основных нейромедиаторов и гемоглобина. При участии пиридоксина происходит доставка глюкозы к клеткам, в том числе к клеткам мозга. Витамин B6 влияет на когнитивные функции: улучшает память, мышление, а также повышает настроение и помогает противостоять стрессу.
Содержится во многих растительных продуктах — бананы, орехи (фисташки, фундуку), авокадо, фасоль, соя, говяжья печень. Важно помнить, что при длительной или неправильной термической обработке продуктов данный витамин разрушается.
Основные симптомы дефицита витамина B6
- утомляемость, депрессия; выпадение волос; «заеды» в уголках губ.
Явная нехватка витамина B6 снижает синтез дофамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты, мелатонина. Это может приводить к психологическим и физиологическим нарушениям, бессоннице, снижению интеллектуальных способностей, раздражительности, апатии или наоборот к агрессивному поведению.
Причины дефицита витамина B6
- ослабленное состояние, в том числе после операций, тяжелой болезни; атеросклероз; сердечно-сосудистые заболевания; беременность; длительное избыточное потребление белковой пищи; повышенные физические нагрузки; заболевания печени, гастриты; малокровие.
Если Вы заметили, что прическа стала не такой пышной, появилась сильная сухость кожи в области носогубной складки, над бровями, в целом кожа стала более сухой и шершавой, медленно заживают порезы и царапины — не откладываете визит к врачу. Первое, что Вам необходимо сделать, это сдать кровь в СИТИЛАБ для исследования 95-10-203 Витамин B6 (пиридоксин), которое поможет установить, есть ли дефицит витамина B6 в организме или его достаточно.
Витамин B12
Витамины B12 — это целая группа кобальтосодержащих биологически активных веществ. Одним из главных в ней является цианокобаламин. Он участвует в производстве эритроцитов и процессе кроветворения. Содержится преимущественно в продуктах животного происхождения — мясо, молоко, яйца. Поэтому чаще всего дефицит наблюдается у людей, соблюдающих строгую вегетарианскую диету, у беременных, которым требуется повышенное количество B12, а также при атрофическом гастрите, хронических воспалительных заболеваниях тонкой кишки.
Основные симптомы дефицита витамина B12
- онемение конечностей; мышечная слабость; расстройства зрения (двоение в глазах, размытые контуры предметов); бледность кожи; снижение памяти.
При нехватке витамина B12 возникает риск развития тромбозов, нарушается работа вегетативной нервной системы.
Причина дефицита витамина B12 — недостаточное всасывание его в кишечнике. Это может быть связано с нарушением внутреннего фактора в желудке, развитием патогенной микрофлоры, которая может препятствовать всасыванию в желудке.
С возрастом, после 40 лет, усвоение витамина B12 происходит хуже, поэтому важно своевременно выявить его дефицит, чтобы предотвратить серьезные болезни. Для этого пройдите в СИТИЛАБ исследование 33-20-045 — витамин B12.
https://citilab. ru/articles/deficit-vitaminov-gruppy-b-simptomy%2C-diagnostika-i-lechenie/
Как понять, что не хватает витамина B? 3 признака от врача
Витамины играют важную роль в работе организма, поэтому необходимо знать, за что отвечают те или иные полезные элементы. Например, от уровня витаминов группы В зависит состояние нервной системы, а также качество кожи и волос. Врач-терапевт Лариса Пенькова рассказала, как отражается дефицит витаминов группы В на здоровье и какие продукты помогают его восполнить.
Значение витамина B
В конце XIX — начале XX веков независимо друг от друга ученые Эйхман и Функ открыли группу веществ, нехватка которых вызывает болезнь «бери-бери» (отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую систему, проявляется отеками, одышкой и слабостью). Эти вещества оказались витаминами группы В. Со временем ученые пришли к выводу, что эти элементы ведут колоссальную работу в человеческом теле:
Участвуют в обмене веществ;
Оказывают значительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем;
Отвечают за состояние кожи;
Нормализуют работу кишечника;
Защищают от стресса и депрессии;
Принимают непосредственное участие в работе мышц и росте клеток;
Метаболизм, работа мозга и нервной системы, старение — во всех этих процессах участвуют витамины группы В. А их дефицит вызывает бессонницу, снижение иммунитета и памяти, различные неврологические нарушения.
К сожалению, самостоятельно организм не может синтезировать витамины группы В, поэтому требуется ежедневно включать в рацион продукты, богатые ими, и при необходимости принимать дополнительно витаминные комплексы.
Из пищи витамины группы В можно получить, вводя в рацион жирную морскую рыбу, нежирное мясо, пророщенные зерна, бобовые, гречку, картофель, шпинат, орехи, авокадо и другие фрукты и овощи.
Симптомы дефицита витаминов группы В
Нестабильность нервной системы
О том, что организму не хватает витамина В3, говорят:
Внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями;
Резкие перепады настроения, вспыльчивость;
Головные боли и повышенная утомляемость.
Восполнить нехватку витамина В3 помогут такие продукты, как печень, яйца, гречка и бобовые.
Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта
При дефиците витамина В6:
Возникают тошнота и диарея;
Появляются жалобы на отсутствие аппетита;
Обостряются хронические заболевания желудка и печени;
Без витамина В6 в организме не будет происходить синтез нейромедиаторов, которые принимают непосредственное участие в работе мозга и сердца, а также регулируют артериальное давление.
Восполнить недостаток этого элемента можно, введя в рацион батат, шпинат, орехи, гранаты и цитрусовые.
Проблемы с кожей и волосами
Витамины группы В играют важную роль для красоты кожи и волос. Например, В3 и В5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание мелких морщинок. В2 влияет на состояние волос и ногтей и помогает справиться с трещинками в уголках рта. В6 регулирует работу сальных желез, его часто добавляют в средства для ухода за волосами, чтобы нормализовать жирность кожи головы. А витамины В1 и В9 обеспечивают волосам рост и блеск.
Поэтому при дефиците этих витаминов часто выпадают волосы, а также могут возникнуть проблемы с кожей:
Дерматиты, кожа становится сухой и воспаленной;
В натуральных продуктах эти витамины можно найти, если употреблять сыр, много зелени, нежирного мяса и овощей.
Также дефицит витаминов группы В может проявляться в виде:
Проблемах с координацией движений;
Нарушении сумеречного зрения;
Если вас беспокоят какие-либо из приведенных выше симптомов, необходимо обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и получить рекомендации по устранению дефицита витаминов группы В. Возможно, достаточно будет скорректировать диету. А если витамины плохо усваиваются или их недостаток критический, специалист может назначить лекарственные витаминные комплексы.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Недостаток витаминов группы В: симптомы
Организм человека — это сложная система, которая состоит из множества элементов, где каждый играет свою важную роль. Стоит одному из этих элементов оказаться в дефиците, организм начинает давать сбои и различными проявлениями сигнализировать о проблемах. Один из таких важных элементов для здоровья человека — витамины группы B.
Из чего состоит группа витаминов B
Витамины группы B состоят из водорастворимых веществ, каждый из которых имеет свое название и отвечает за определенные функции в организме.
Витамин B1 — тиамин — влияет на нервную систему, работу головного мозга, а также улучшает тонус мышц сердца и отвечает за энергообмен во всем организме;
Витамин B2 — рибофлавин — регулирует функции зрения, отвечает за выработку красных кровяных телец, играет важную роль выработке гемоглобина и усвоении железа;
Витамин B3 — ниацин или никотиновая кислота — нормализует углеводный и холестериновый обмен и синтез ферментов. Кроме того, влияет на выработку многих гормонов, в том числе и половых;
Витамин B5 — пантенол — самый известный и эффективный помощник в заживлении ран;
Витамин B6 — пиридоксин — отвечает за красоту кожи, волос и ногтей;
Витамин В7 — биотин — без него невозможен нормальный метаболизм;
Витамин B9 — хорошо известная всем будущим мамам фолиевая кислота, которая участвует в формировании важных органов малыша;
Витамин B12 — цианокобаламин — участвует в образовании нуклеиновых кислот и регулирует процессы кроветворения.
Для чего нам нужны витамины группы B
Неспроста, когда говорят о витаминах B, речь идет сразу о целой группе. Оказывать максимально полезный и полноценный эффект эти вещества могут только в комплексе. Совместное действие всех восьми витаминов «заряжает» энергией практически весь организм, а все процессы работают правильно и слаженно:
Улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой систем
Нормализуются работа желудочно-кишечного тракта
Улучшается состояние кожи, волос и ногтей
Снижается уровень «плохого» холестерина
Нормализуется эмоциональное здоровье — стресс и повышенные эмоциональные нагрузки легче переносятся
Регулируется рост клеток, энергообмен и работа мышц
Улучшается работа мозга
Как понять, что витаминов группы B не хватает
Витамины группы B оказывают большое влияние на работу нервной системы и головного мозга. Поэтому первые признаки дефицита этих веществ могут проявляться в виде:
Общей усталости, слабости, быстрой утомляемости
Ломкостью волос, ногтей, сухостью кожи
Раздражительность, нервозностью, апатией
Неустойчивое психоэмоциональное состояние часто может быть признаком дефицита витаминов B6 и В1.
При недостатке витамина В1 может наблюдаться потеря аппетита, ухудшение памяти. Наиболее серьезные формы дефицита опасны поражением периферических нервов и сердечно-сосудистой системы.
Жжение в пальцах ног, онемение могут сигнализировать о дефиците витамина B5.
Трещинки в уголках губ могут быть признаком нехватки витамина В6, который важен не только для здоровья нервной системы, но и отвечает за метаболизм, усвоение белков, аминокислот, транспорт глюкозы.
При дефиците витамина В12 может наблюдаться расстройство зрения. Немеющие конечности также могут говорить о недостатке этого витамина. Кроме того, В12 важен для работы вегетативной нервной системы. Плохая память и ухудшение концентрации внимания могут быть также результатом дефицита витамина В12.
Частые конъюнктивиты, дерматиты, стоматиты поражения слизистых — повод задуматься хватает ли организму витамина В2.
При недостатке фолиевой кислоты или витамина В9 нередко появляется раздражительность, тошнота, сонливость. В наиболее тяжелых случаях может происходить нарушение кроветворения, подолгу могут не заживать раны (что также наблюдается при дефиците витамина В5).
Откуда человек получает витамины группы B
Правильное питание всегда считалось лучшим источником всех витаминов. Так и витамины группы B содержатся во многих продуктах: орехи, грибы, зелень, молочные продукты, отруби злаки, фасоль, картофель, мясо, рыба, печень, свекла, абрикосы, яблоки, апельсины, молочные продукты.
Однако это далеко не весь список продуктов, которые необходимы включать в свой рацион для того, чтобы организм не испытывал дефицит витаминов группы B. Именно поэтому врачи могут рекомендовать включить в свой рацион витаминные добавки. Например, норвежский NFO B-комплекс. В одной капсуле содержатся практически полная суточная норма группы витамина B.
NFO B-комплекс создан для поддержания обменных процессов в организме, способствует здоровью волос, ногтей и кожи, замедлению процессов старения, улучшению когнитивных функций — памяти и внимания, здоровому метаболизму.
https://norwegianfishoil. ru/blog/stati-i-publikacii/nedostatok-vitaminov-gruppy-v-simptomy/
Невролог Штерн назвала 5 признаков дефицита витаминов группы B
О том, что у человека есть проблемы с витаминами группы В, могут рассказать признаки, видимые невооруженным глазом. Точный диагноз по ним, конечно, не поставить, но насторожиться стоит.
С началом холодов повышается не только частота простуды и насморков. Дерматиты, заеды на губах, сухость и покраснение кожи, усталость и раздражительность — с этим россияне тоже сталкиваются чаще. Эти неприятности могут говорить не только о более суровом характере погоды, но и о дефиците витаминов группы B. Как его распознать и устранить, рассказала Марина Штерн, невролог, кандидат медицинских наук, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здорового образа жизни iHerb.
Невролог, кандидат медицинских наук
1. Близкие и друзья замечают, что вы побледнели
Бледность — сигнал тревоги, который подает кровеносная система. Витамины группы B, в частности витамин B12 и фолиевая кислота, играют важнейшую роль в процессе деления клеток. При их дефиците костный мозг не может полноценно производить новые клетки крови. Из-за этого снижается уровень эритроцитов, вместо них остаются только их предшественники — ретикулоциты. А поскольку именно эритроциты придают крови красный цвет, у тех, кому не хватает витаминов группы B, кожа становится болезненно бледной. Вследствие витаминодефицита может даже развиться специфическая мегалобластная анемия, которую придется пролечить под контролем специалиста.
2. У вас появилась сыпь и сильно трескаются губы
Важнейшая функция большинства витаминов группы B — регуляция обмена веществ, в том числе жиров. Если с ним возникают проблемы, это сказывается на состоянии кожи. Нарушается ее гидролипидный баланс, работа сальных желез. В результате часто возникает себорейный дерматит, кожа покрывается покраснениями и шелушащейся сыпью. Вместе с этим может появиться перхоть, заеды в уголках губ, хейлит, или воспаление губ.
Кроме того, отдельные исследования показывают, что при дефиците витамина B6 значительно снижается уровень естественной выработки коллагена, что тоже способствует повышенной сухости кожи.
3. Вы чаще, чем обычно, чувствуете усталость и раздражительность
При дефиците витаминов группы B часто усиливается усталость, раздражительность, настроение становится хмурым и депрессивным. К этому приводят в том числе нарушения в обмене жиров и производстве эритроцитов.
При нехватке витаминов группы B страдают оболочки нейронов, которые состоят преимущественно из жира, нарушается выработка «гормона радости» серотонина и возбуждающего нейромедиатора ГАМК. А из-за пониженного уровня эритроцитов нарушается поступление кислорода в ткани, из-за чего появляется слабость в теле. Это сопровождается заторможенностью, отсутствием энергии, мышечной слабостью.
4. Волосы выглядят безжизненными, а ногти чаще ломаются
Причина уже знакома — нарушения в обмене белков и жиров, в выработке коллагена. Из-за них страдают сальные железы, которые вырабатывают защитный себум. Ногти при этом могут не только становиться ломкими, но и покрываться белыми полосками, может нарушаться их структура.
5. Язык покраснел и опух
Еще один неочевидный признак нехватки витаминов группы B — глоссит, или воспаление языка. Он может сильно покраснеть, опухнуть, стать более блестящим и гладким, чем обычно, могут возникать болезненные ощущения, жжение, покалывание при пережевывании пищи.
Глоссит может быть вызван витаминодефицитом, но чаще он появляется как последствие сразу нескольких нарушений в работе ЖКТ. В том числе его может вызвать нездоровое питание — например, частое употребление острой пищи, крепкого алкоголя, очень горячих напитков.
Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) активно участвуют в работе нервной системы, в процессах регенерации тканей, в синтезе и обмене белков, жиров и углеводов, обеспечивают процесс кроветворения. Нехватка витаминов группы B может вызывать:
Нарушения работы центральной нервной системы и ЖКТ,
Избежать этого поможет употребление таких продуктов:
Злаки (хлеб из муки грубого помола),
Цельные крупы (овсяная, гречневая, пшенная),
Бобовые, соя, фасоль,
Рыба жирных сортов,
Молоко и молочные продукты — творог, сыр.
Что делать
В первую очередь — сдать анализы на панель водорастворимых витаминов. Обычно в нее входят все витамины группы B. Сделать это можно практически в любой клинико-диагностической лаборатории.
Результаты анализа подскажут, есть ли у вас дефициты и, если есть, каких именно витаминов. После этого вы сможете обратиться к врачу, чтобы он прописал подходящие препараты для решения проблем изнутри и снаружи, а также помог скорректировать рацион.
Дефицит витаминов группы B
Данное вещество относится к водорастворимым, соответственно, не может накапливаться в тканях, поскольку избыток выводится мочевыделительной системой. Исключение составляет витамин В12. Для нормальной жизнедеятельности организма они должны поступать с пищей ежедневно в необходимых количествах, а недостаток ведет к различным нарушениям.
Предлагаемая панель позволяет оценить генетические факторы влияющие на уровень гомоцистеина и выявить нарушение усвоения витаминов группы В: В2, В6, В9 (фолиевая кислота), В12.
Причины дефицита витаминов группы B
Выделяют следующие предпосылки дефицита витаминов группы B:
Первичные — экзогенные и алиментарные:
- нарушение принципов рационального питания; низкое содержание витаминов в пище; голодание и применение несбалансированных диет; неправильное хранение и приготовление продуктов, ведущее к дефициту витаминов группы B в них; особенности национальной, традиционной или религиозной кухни.
Вторичные — эндогенные:
- снижение синтеза витаминов группы B нормальной кишечной микрофлорой из-за заболевания органов ЖКТ, а также дефицит в результате побочного действия лекарственных препаратов, например, из-за приема антибиотиков или химиотерапии; снижение всасывания из-за заболеваний ЖКТ — синдром мальабсорбции, болезни печени, генетические поломки; наследственные или врожденные дефекты, приводящие к незрелости транспортных форм витаминов группы B; наличие внутрикишечных паразитов, которые потребляют поступающие питательные вещества; инактивация применяемыми лекарственными препаратами или ксенобиотиками; повышенная экскреция из-за заболеваний почек.
Кроме того, отдельной группой стоят причины, при которых возникает повышенная потребность в витаминах:
- период интенсивного роста — детский возраст, беременность; интенсивные физические и психические нагрузки; длительные стрессовые ситуации; неблагоприятные факторы окружающей среды — воздействие радионуклидов, тяжелых металлов, пестицидов и других ксенобиотиков.
Нередко стандартные дозировки и формулы препаратов не подходят определённой группе пациентов — в результате изменений в ДНК витамины и минералы плохо усваиваются.
Симптомы дефицита витаминов группы B
В1-авитаминоз приводит к развитию болезни Бери-бери, для которой характерно поражение сердечно-сосудистой и нервной системы. Больные жалуются на парезы, нарушение кожной чувствительности, слабость, одышку, тахикардию, расстройство зрения и нарушение психики. Недостаток В2. Развивается дистрофия кожи и слизистых, дерматиты, конъюнктивиты, стоматиты. Авитаминоз В3. Развивается пеллагра, характеризуется комплексом 3Д: дерматит, диарея, деменция. Недостаток В5. Выпадение волос или их раннее поседение, боли в мышцах, судороги. В6. Характерны полиневриты верхних и нижних конечностей, дерматиты, анемии. Авитаминоз В12 характеризуется мегалобластной анемией, полинейропатией.
Нередко стандартные дозировки и формулы препаратов не подходят определённой группе пациентов — в результате изменений в ДНК витамины и минералы плохо усваиваются. Определить это могут генетические маркеры, с помощью которых специалисты определяют хромосомную патологию или другие особенности.
Лечение дефицита витаминов группы B
Выделяют два вида коррекции дефицита витаминов группы B: лечебную и профилактическую.
Лечебная тактика подразумевает применение высоких доз витаминов группы B длительными курсами. Коррекция проводится под строгим контролем врача при наличии клинических и лабораторных данных, подтверждающих витаминный дефицит. В настоящее время первичные алиментарные авитаминозы встречаются редко. В основном данная форма дефицита витаминов группы B развивается на фоне патологии желудочно-кишечного тракта или при наследственных нарушениях витаминного обмена. В этом случае прием пероральных форм препаратов не всегда оказывает ожидаемое лечебное воздействие, поэтому некоторым группам пациентов назначается инъекционное введение витаминных поли — или монопрепаратов.
Нередко стандартные дозировки и формулы препаратов не подходят определённой группе пациентов — в результате изменений в ДНК витамины и минералы плохо усваиваются.
Профилактическая тактика устранения дефицита витаминов группы B подразумевает прием препаратов в дозировке, близкой к суточной потребности. Такая терапия может назначаться и без доказанной витаминной недостаточности.
Медико-генетический центр «Геномед» проводит диагностику наследственных и приобретенных нарушений обмена витаминов, что позволяет подобрать тактику коррекции гипо — и авитаминозов.
Нередко стандартные дозировки и формулы препаратов не подходят определённой группе пациентов — в результате изменений в ДНК витамины и минералы плохо усваиваются. Определить это могут генетические маркеры, с помощью которых специалисты определяют хромосомную патологию или другие особенности.
https://genomed. ru/journal/vitaminyi/deficyt-vitaminov-gruppy-b