Нередко бывает: поел — и клонит в сон. Одни связывают это с переходом в осень, другие — с возрастными особенностями человека. На самом деле, считает диетолог и специалист по здоровому питанию Анна Ивашкевич, все зависит от качества еды. Нехватка питательных веществ — самая частая причина снижения работоспособности и чувства сонливости, а также тревожного или плохого настроения.

Проверьте, хватает ли организму таких минеральных веществ, как железо. От этого зависит концентрация внимания, энергичность и хороший иммунитет. Железо — основной компонент важного вещества гемоглобина. Именно он соединяется с кислородом и способствует распространению кислорода в клетки организма.

Железо содержится в постной говядине, субпродуктах, фасоли, яичных желтках, кунжуте, сухофруктах, тофу, гречке, устрицах и мидиях, и что особенно приятно — в горьком шоколаде. Съев всего 28 граммов лакомства, вы получите чуть ли не пятую часть суточной потребности в железе. Мало съесть продукты, содержащие железо. Надо, чтобы оно еще и максимально усвоилось. Этому процессу помогают продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. А именно — болгарский перец, шиповник, грейпфрут, черная смородина.

Помимо железа, важно следить за поступлением в ваш организм омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты восстанавливают силы, энергию. И чтобы они были в достатке, важно потреблять морскую жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи, миндаль, лук-порей, цветную капусту, шпинат, куриные яйца.

В состав орехов входит витамин В7, отвечающий за преобразование пищи в энергию.

Не забудьте включать в свой рацион яблоки и цитрусовые — источник витамина С, пить зеленый чай. Кстати, говорит диетолог, зеленый чай помогает проснуться гораздо эффективнее, чем кофе за счет высокого содержания танинов.

И зря многие недооценивают какао. Он способствует улучшению кровоснабжения мозга и помогает бороться с бессонницей, к тому же какао повышает концентрацию гормона радости — серотонина.

Осенью также важно включать в рацион жиры. Например, сало богато селеном и витаминами. Полезны авокадо и молочные продукты.

То же относится и ко времени принятия пищи. Оно всегда индивидуально и не стоит насиловать себя, заставляя есть тогда, когда совсем не хочется. Организм сам подаст сигнал.

https://rg. ru/2022/10/04/dietolog-rasskazala-kakie-produkty-podnimaiut-tonus-a-ot-chego-hochetsia-spat. html

Чего не хватает организму, если постоянно хочется спать?

Многие люди чувствуют себя обессиленными даже после долгого сна ночью. Возникает эта проблема из-за множества факторов, например, хроническая усталость, неправильный образ жизни или неправильное питание.

Почему возникает хроническая усталость и сонливость

Синдром хронической усталости диагностируют, если человек в течение 6 месяцев регулярно чувствует упадок сил без видимых причин.

головокружение; головная боль; бессонница; нарушение концентрации внимания; снижение иммунитета; нервные расстройства; боли в мышцах, суставах.

Неправильный образ жизни – длительная умственная или физическая нагрузка без отдыха, отсутствие сна, прогулок. Плохая окружающая среда – высокий уровень загрязнения воздуха, воды, продуктов питания, шум в больших городах. Заболевания – психологические расстройства, различные хронические болезни истощают организм и приводят к возникновению стресса. Неправильное питание – несбалансированный рацион может привести к недостатку микроэлементов, которые необходимы для поддержания хорошего умственного, физического и эмоционального состояния.

Какие нужны витамины для нормализации сна

Если постоянно хочется спать, стоит пересмотреть свой рацион питания. Для восстановления качественного сна человеку нужны все необходимые витамины.

Каких витаминов не хватает организму, для поддержания качественного сна:

Витамин С – один из основных нутриентов. Он повышает иммунитет, а также борется со стрессом. В основном содержится в цитрусах (апельсин, лимон, грейпфрут), зелёных овощах, ягодах, квашеной капусте. Витамины группы В (В3, В12, В5, В6, В9) борются с тревожностью и бессонницей, а также регулируют выработку триптофана. Триптофан отвечает за выделение мелатонина, гормона, ответственного за качественный сон. Витамин В содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, злаках, яйцах. Витамин D – человек получает его, находясь под лучами солнца. При его недостатке появляется бессонница. Кроме солнечных ванн, его можно получить из рыбьего жира, яиц и молока. Витамин Е борется с раздражительностью и стрессом. Он содержится в орехах, зелёных овощах и фруктах.

Неправильный образ жизни

Тоже один из главных факторов ухудшения сна. Чтобы не допустить возникновение хронической усталости, нужно воздержаться от алкогольных напитков, вовремя давать себе отдых от умственных и физических нагрузок.

Стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие, организовать перепланировку дома. Частое пребывание в большом и пыльном городе тоже отрицательно влияет на самочувствие. В этом случае будут полезны регулярные поездки на природу, в лес или парки.

Продукты для бодрости

Существует целый список продуктов, кроме кофе, которые могут взбодрить организм. Стоит включить их в свой рацион, если постоянно хочется спать.

https://dietology. pro/blog/pitanie/chego-ne-khvataet-organizmu-esli-postoyanno-khochetsya-spat/

8 причин хронической усталости: как не хотеть спать

Упадок сил к вечеру — нормальное явление. Но что делать, если вы чувствуете апатию и слабость уже с обеда, а иногда и с самого утра? Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Нехватка витамина В12

Одна из очевидных причин хронической усталости — недостаток важных питательных веществ. Но если ваше питание сбалансировано, то нет необходимости покупать витаминные комплексы, содержащие половину таблицы Менделеева. Врачи отмечают, что чаще всего постоянная апатия становится следствием недостатка В12. Это вещество поддерживает нервную систему, метаболизирует каждую клетку, участвует в процессе усвоения аминокислот. Когда витамина мало, снижается количество эритроцитов, что может повлечь анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние. Нехватка витамина В12 выявляется по анализам крови.

Что делать: возможно, придется пересмотреть питание и добавить в рацион рыбные и мясные продукты. Как вариант — купить витамины.

Недостаток витамина D

Витамин D важен для здорового сердца, правильной работы нервной системы и нормального давления. Он нужен для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами и инфекциями. Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина D напрямую связан с болезнями дыхательных путей, простудой и пневмонией. Вещество вырабатывается организмом, однако в отсутствии солнца этого не происходит.

Что делать: пополнить запасы вещества можно, добавляя в рацион печень, рыбу и яйца. Но солнечные ванны также необходимы, поэтому заведите привычку проводить по полчаса в день на улице или хотя бы на балконе.

Режим питания

В формировании хорошего самочувствия важен рацион. Особенно это касается тех, кто недоедает или переедает, злоупотребляет алкоголем и кофеином. Последний дает лишь временный заряд бодрости, после которого неизбежно возникает спад. Часто сталкиваются с бессонницей любители пить много кофе во второй половине дня, а недосып — весомый критерий плохого самочувствия.

Что делать: пересмотреть привычки и перестроить режим так, чтобы высыпаться, вовремя есть и реже прибегать к допингу. Многие из этих причин взаимосвязаны: например недостаток сна провоцирует повышенный аппетит и тягу к углеводам.

Аллергия

Вопреки распространенному мнению, аллергические реакции выражаются не только в легком насморке и слезоточивости. Довольно часто возникает сильный ринит, который ведет к недостатку кислорода, из-за чего страдают все органы и системы организма. Это не только сезонная проблема: многих аллергический ринит мучает круглогодично, потому что появляется из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.

Что делать: чаще проводить влажную уборку и по необходимости заменить косметику. Но если обнаружить причину не удается или если от нее невозможно избавиться (как в случае с сезонным цветением), проконсультируйтесь с врачом, который подберет безопасные медикаменты.

Диабет

При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом меньше. Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный, что также усугубляет ситуацию. У многих диагностируют преддиабетное состояние (потенциальный диабет); оно также проявляется в постоянной усталости.

Что делать: как и большинство проблем со здоровьем, диабет может диагностировать только врач. Если болезнь подтвердится, он даст указания для лечения, подберет диету и назначит регулярные анализы. Преддиабетные состояния купируются профилактическими мерами: спортом, изменением образа жизни и правильным питанием.

Проблемы щитовидной железы

Гипотиреоз — пониженная активность щитовидной железы, из-за которой вырабатывается недостаточно гормонов, регулирующих обмен веществ. Чаще всего этот сбой встречается у женщин, и выявить его может только эндокринолог. Повышенная утомляемость и отсутствие сил в течение дня — один из явных симптомов неправильной работы щитовидной железы.

Что делать: следовать указаниям лечащего врача. В некоторых случаях будет достаточно увеличить количество йода за счет пищи или аптечных препаратов, в других понадобится гормональное лечение.

Депрессия

Общая слабость и апатия — самые частые спутники депрессивных состояний, которые развиваются в том числе из-за хронической усталости. Не путайте их с сезонной и другой периодической хандрой: невозможно всегда сохранять позитивный настрой. Есть смысл обратиться к врачу, только если вы понимаете, что это состояние тянется довольно долго, вредит социальной жизни, работе и взаимоотношениям с родными.

Что делать: многое зависит от причин развития депрессии — от хронического стресса и до психологических травм, тяжелых событий. Поможет работа с психологом, в некоторых случаях по рекомендации врача добавляют медикаментозную поддержку. При этом важно стараться соблюдать режим, хорошо питаться и заботиться о себе.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

https://style. rbc. ru/health/5ecacbc99a7947c098554c9b

Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно

Рабочий день в разгаре, а вы не можете перестать зевать? Да и коллеги подхватывают: то один сладко потягивается, то другой. А после обеда и вовсе все как сонные мухи плететесь на места и пытаетесь разбудить себя кофе. Если вам знакома эта гнетущая сонливость, прочтите объяснение врачей, из-за чего весной мы мечтаем об объятиях кроватки и вечно зеваем.

Кардиолог и нутрициолог дали четкую инструкцию, как найти причины такого состояния и исправить его.

Наталья Макарочкина — врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача «УГМК-Здоровье».
Екатерина Багаева — нутрициолог медицинского центра «Мира».

Почему все вокруг зевают

— Если мы хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, — считает нутрициолог Екатерина Багаева. — Есть ряд причин, с чем это может быть связано. Если вы коллективно в офисе чувствуете, что хотите спать, причина может быть банально в том, что не проветривается помещение. У организма Кислородное голодание, поэтому хочется спать. Рекомендую чаще проветривать офис.

Возможно, сонливость — это сигнал Авитаминоза. Он может быть у всех, чаще всего за зиму истощается запас магния, железа, витаминов группы B, витамина D. Важно восстановить все дефициты. Но важно и понимать, что все эти витамины могут просто не усваиваться, сколько бы мы их ни пили. Поэтому проверять уровень витаминов в организме нужно по назначению врача. Преимущественно этим занимаются нутрициологи.

Третья причина может быть в питании. Наш организм очень умно устроен, если мы после еды хотим спать, значит мы Съели то, что нам не подходит. Это защитная реакция, организм тратит на это очень много сил и хочет выключить человека, чтобы переварить еду. Обратите внимание, от чего вы чувствуете себя нехорошо, а что переваривается легче.

Еще частая ошибка — это Перекусы быстрыми углеводами (кофе с печеньем, плюшкой, шоколадкой). В это время резко подскакивает инсулин, поднимается сахар в крови, а потом он резко падает, а вместе с ним уходит и энергия — и мы снова хотим подкрепиться. У нас нет сил, хочется спать. На кого-то и вовсе нападает жор. Быстрые углеводы могут быть в нашем рационе, но только сразу после основного приема пищи, а не в перерывах.

Сонливость также может быть связана со стресс-фактором и Неправильной работой надпочечников. Если в организме Переизбыток кофеина, мы провоцируем свои надпочечники вырабатывать больше кортизола. То есть кофе увеличивает уровень стресса, вызывает усталость и гормональный дисбаланс, и если человек уже в стрессе, то от кофе он еще больше хочет спать.

У постоянной сонливости могут быть как вполне безобидные, так и очень серьезные причины

Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

Как исправить ситуацию

Подробную инструкцию дала врач-кардиолог Наталья Макарочкина.

Поменять режим питания

— Обычно на фоне стресса снижается уровень магния, поэтому советую есть продукты, богатые магнием. И было бы хорошо проверить уровень магния в крови.

Увеличить физнагрузку

— Зимой зачастую мы замедляемся, по вечерам лежим на уютном диване, наш организм привыкает к ленному состоянию и ему хорошо. Наступает весна, нужно двигаться, шевелиться, а он отвык. В первую очередь нужно поменять режим физнагрузки, питания и сна. Начинайте больше двигаться, 10 тысяч шагов в день — обязательный минимум. А если понаблюдать за собой, в некоторые дни и тысячи шагов не наберется.

Из-за того что мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, мы поправляемся, вес увеличивается. Мышцу сердца тоже нужно тренировать, из-за того что она разленилась и плохо работает, сердце учащает пульс, чтобы вынести нагрузку. А любое ускорение пульса дает одышку, и мы быстрее устаем. Как у спортсменов: если нагрузка маленькая, пульс очень медленный, нагрузка растет — он увеличивается. А у нетренированных людей при маленькой нагрузке сразу высокий пульс.

Сердцу тяжело, вот вам одышка и сердцебиение. Поэтому повышайте физнагрузки постепенно. Оптимальная частота пульса во время тренировок — 75–80% от максимального. Свой максимальный пульс нужно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Например, вам 40 лет, значит, ваш максимальный пульс 180. И от него берем 75–80%, это оптимальный пульс для тренировок, когда сердце хорошо переносит нагрузку.

Поменять режим сна

— Нужно высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время. Гормоны активности вырабатываются в зависимости от времени суток. Если человек всегда встает в 7 утра, около 4 утра у него начинает меняться гормональный фон. Организм готовит человека к пробуждению. Если у человека сбит режим сна и отдыха, то состояние разбитое. Например, в один день человек лег спать в 11 ночи, организм готовит его к пробуждению с 4 утра, а в другой день он лег в 4 утра, и организм не понимает, во сколько и к чему готовить. Он только начал вырабатывать гормоны, а вам уже вставать, звенит будильник, организм не готов. Важно понимать свои биоритмы и подстраиваться под них. Главное — спать достаточное количество часов и вставать и ложиться в одно время. На выходные это распространяется точно так же.

Проверить уровень магния и витамина D

— Также действует то, что световой день был короткий, солнца не было, мы фактически не получали витамин D. Снижение этого витамина как раз дает ощущение усталости, повышенной утомляемости. Сначала нужно проверить уровень витамина D, сдать анализ, и тогда уже врач определит, какая дозировка витамина вам подходит. Возможно, вам нужно восполнять дефицит, а может, всего лишь назначить поддерживающую дозу. Это определяет только врач, самоназначением можно навредить.

https://v1.ru/text/health/2023/04/02/72182303/

Взбодритесь: 7 способов прогнать сонливость на работе

Два раза в год манипуляции со временем сбивают наши биоритмы, вызывают расстройство сна и заставляют зевать на работе намного больше обычного. И если осенний перевод стрелок дарит нам лишний час для сна, то переход на летнее время заставляет наши организмы привыкать к более ранним подъемам. Как следствие — утомляемость, раздражительность и снижение концентрации.

Способ 1 — классический

Самый простой и привычный способ активизации организма — бодрящие напитки. Приготовьте чашечку хорошего кофе так, как вы любите. Только не увлекайтесь — пить кофе лучше не больше трех раз за 8 часов. И помните, что крепкий зеленый чай бодрит ничуть не хуже, чем эспрессо.

Способ 2 — активный

Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью. Если на это времени нет, разомнитесь на месте: пошевелите ступнями, потянитесь, сделайте несколько энергичных махов руками.

Способ З — естественный

Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда. Хорошо, если удастся застать солнце — его свет подстегнет выработку эндорфинов, а они в свою очередь сделают вас более активными и сосредоточенными.

Способ 4 — вкусный

Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.

Способ 5 — рабочий

Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.

Способ 6 — универсальный

Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.

Способ 7 — ленивый или Метод Штирлица

Штирлиц все делал быстро и эффективно, даже отдыхал. Рекомендация известного разведчика сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавится от усталости и перехотеть спать в течение дня. Мозг за это время успевает отдохнуть, а тело расслабится и сбросить напряжение.

Лицом к лицу с фактами: надо выспаться

Как ни крути, если спать хочется постоянно, вы просто не высыпаетесь. И нужно менять режим. Обзавестись полезной привычкой хорошо спать никогда не поздно. Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.

https://www.work. ua/ru/articles/work-in-team/1667/

Почему летом постоянно хочется спать и как с этим бороться

Лето — время яркого солнца, отпусков и активных отдыхающих. Однако, для многих людей оно также ассоциируется с постоянной сонливостью и усталостью. Почему летом мы ощущаем такую потребность в сне, и как можно справиться с этой проблемой? В этой статье мы рассмотрим основные причины сонливости летом и предложим несколько советов по борьбе с ней.

Почему в жаркую погоду хочется спать?

1. Воздействие тепла

Одной из основных причин сонливости летом является воздействие высоких температур. Тепло может вызывать ощущение утомления и сонливости. Важно помнить о поддержании оптимальной температуры в помещении, проветривать его и использовать кондиционер или вентилятор для создания комфортного микроклимата.

2. Изменение режима сна

Летом дневное световое время увеличивается, а это может влиять на наш сон. Длительные дни и более светлая атмосфера могут вводить наш организм в заблуждение, сигнализируя о том, что еще не время спать. Важно поддерживать регулярный режим сна и стремиться к постоянству во времени ложиться спать и просыпаться.

3. Обезвоживание

В жаркую погоду мы часто испытываем усиленное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Дефицит воды может вызывать усталость и сонливость. Важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.

4. Дефицит витаминов и минералов

Летом мы часто потеем и теряем много жидкости и минералов через пот. Дефицит важных витаминов и минералов, таких как витамин D и магний, может вызывать усталость и сонливость. При сильной физической активности или при интенсивных тренировках особенно важно уделять внимание увлажнению и правильному питанию, включая продукты, богатые витаминами и минералами.

Советы по борьбе с сонливостью летом

Поддерживайте комфортный микроклимат в помещении, избегая перегрева и обеспечивая достаточную вентиляцию. Соблюдайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Планируйте свои дни и отдых таким образом, чтобы избегать сильного перенапряжения и излишней физической активности в жару. Питайтесь правильно, включая в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
Уделите внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, включая регулярные физические упражнения, медитацию или расслабляющие практики.

Сонливость летом может быть вызвана различными факторами, включая воздействие тепла, изменение режима сна и дезориентацию суточного ритма. Однако, с помощью правильной организации своего режима дня, ухода за здоровьем и создания комфортного микроклимата в помещении, можно справиться с сонливостью и ощутить бодрость и энергию даже в жаркую летнюю погоду.

https://vesti. kz/sport_lifestyle/pochemu-letom-postoyanno-hochetsya-spat-kak-etim-borotsya-328758/

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как вернуть любовь к людям, если все время хочется на них орать? Собрали список обычных безрецептурных аптечных средств, которые эффективно погасят приступы гнева, раздражительность и состояние хронической усталости и тоски.

Витаминный комплекс на основе витаминов группы В

Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B ( особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.

Если стресс «прижал»: советы и средства, чтобы пережить этот год

Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.

Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.

Мультивитамин группы B

Рыбий жир

Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.

Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.

Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).

Рыбий жир в капсулах

Омега 3 + Витамин D

Глицин

Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.

Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B 1, В2, и В6.

Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов

Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.

Глицин Форте Эвалар

Глицин Био Фармаплант

Персен или Ново-Пассит

Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.

А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.

Мелаксен

Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.

Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.

Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?

Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:

«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».

https://vseapteki. ru/news/chto_delat_esli_vse_besit_pyat_legalnyh_sredstv/