акушер-гинеколог, доктор медицинских наук, профессор

Дыхание напрямую связано с обменом веществ. С вдохом в легкие поступает кислород. Он участвует в процессах окисления, которые сопровождаются выделением энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. Во время выдоха из легких выводятся отходы метаболизма. Глубокое и редкое в состоянии покоя (примерно 15 вдохов в минуту у взрослого человека), во время физической активности или при увеличении нагрузки на организм дыхание становится частым и поверхностным. На его ритм и глубину также влияют внешние факторы, например испуг, резкий звук, боль. При этом происходит рефлекторная задержка дыхания, а мышцы напрягаются.

Несмотря на всю свою сложность, дыхание является одним из немногих физиологических процессов, которые человек в состоянии контролировать сознательно. И этой возможностью можно и нужно пользоваться, особенно будущим мамам.

Во время родов на организм ложится серьезная нагрузка, облегчить которую позволяют специальные дыхательные техники, одобренные врачами. Эти приемы способствуют расслаблению и сохранению сил и избавляют от отрицательных эмоций. Благодаря им женщина, забыв о страхах и тревогах, может раскрепостить свое тело и позволить процессу идти естественным путем. Однако во время родов будущей маме трудно контролировать свои действия (в большей степени из-за сопутствующего стресса, в меньшей — из-за боли). По этой причине дыхательные методики нужно осваивать заранее.

Полная готовность

К тренировкам следует приступить уже в начале III триместра. Во-первых, чтобы довести до автоматизма навыки самопомощи, потребуется время, несмотря на то что со многими из них тело подсознательно знакомо. Методик существует несколько, и лучше овладеть ими всеми, чтобы в нужный момент организм сам решил, которая из них подходит ему здесь и сейчас. Во-вторых, упражнения принесут пользу еще в период беременности, причем и будущей маме, и малышу. Дыхательные техники учат расслабляться, а это умение особенно пригодится женщине на завершающем этапе вынашивания, когда нагрузка на организм достигнет максимума. Кроме того, во время беременности возрастает потребность в кислороде. Регулярные занятия позволят увеличить объем легких, а с ним и поставку важного газа.

Если будущие родители отдадут предпочтение партнерским родам, супругам имеет смысл овладевать полезными навыками вместе. В этом случае во время родов муж сможет оказать жене неоценимую помощь в регулировании дыхания, выполняя упражнения одновременно с ней. Присутствие и поддержка будущего папы также снизят тревогу, помогут женщине расслабиться между схватками и тужиться «правильно», не напрягая те мышцы, которые в родах задействованы быть не должны. Кроме того, специалисты дружно утверждают, что в стрессовой ситуации человек лучше реагирует на голос близких людей. Следовательно, женщине будет легче следовать указаниям врача и акушерки, если их рекомендации станет дублировать муж.

Дорогу малышу

Первый этап родов, раскрытие шейки матки, сопровождается регулярными схватками. Во время таких сокращений ее шейка укорачивается, сглаживается и расширяется в диаметре, открывая малышу дорогу на свет. Вначале, до 3−4 см раскрытия, схватки остаются слабыми и не очень болезненными. Затем они постепенно начинают нарастать и становятся более чувствительными. Однако естественная реакция организма на боль, то есть задержка дыхания и напряжение мышц, в данном случае неприемлема, потому что это может осложнить (чаще всего — замедлить) течение родов.

Не допустить такого поворота помогут сразу несколько дыхательных техник, которые параллельно решают еще 2 важные задачи. Одна из них — ослабление болевого синдрома. Чувство боли во многом зависит от субъективного восприятия, но чем больше мы нервничаем, тем сильнее концентрируемся на своих ощущениях. Дыхание, оказывая психологический эффект, снижает уровень переживаний и тем самым облегчает телесные страдания. Вторая цель — обеспечить малыша дополнительной порцией кислорода. Когда во время схваток матка сокращается, ее сосуды частично пережимаются. В результате ребенок получает меньше кислорода, и у него возникает непродолжительная гипоксия (кислородное голодание). Это закономерное и даже неизбежное явление, к которому он умеет адаптироваться, ведь дефицит возникает небольшой. Тем не менее, с помощью дыхательных методик мама может облегчить незавидную участь крохи, увеличив поставки кислорода.

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;

расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;

уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;

насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Обучение правильному дыханию — один из ключевых аспектов подготовки к родам. Но есть и другие, о которых нельзя забывать:

• Как выбрать идеальный роддом?

• Зачем нужны упражнения Кегеля?

• Предвестники родов: какие признаки говорят о том, что пора в роддом?

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух. Если боитесь боли, вы можете попросить сделать эпидуральную анестезию. Однако сначалаознакомьтесь с ее плюсами и минусами в этом материале.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Роды – это всегда физическая и психологическая нагрузка. Сокращается матка, ребенок продвигается по родовым путям, потом появляются потуги – все это длится несколько часов. На такую работу нужны силы, а как их сохранить и даже восстановить? Отличный способ пережить схватки и родовую боль – правильное дыхание.

Если вы рожаете с партнером, попросите его контролировать ваши действия. Пусть он задает темп дыхания. Обычно присутствие подготовленного человека помогает роженице успокоиться и правильно дышать.

Женщина, сосредоточенная на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше.

Нагрузка и дыхание

В спокойном состоянии мы и дышим спокойно, совершенно не обращая внимания на этот процесс. Но в решающие моменты нашей жизни, в том числе и в родах, сердце начинает биться чаще, мы сразу же начинаем усиленно дышать. Если в этот момент дыхание не восстановить, оно спазмирует мышцы и возбуждает нервную систему. А если мышцы напряжены, особенно мышцы родовых путей, наше тело сразу зажимается. В родах это препятствует раскрытию шейки матки, нарушает родовую деятельность. Параллельно при возбуждении нервной системы мы чувствуем, что воздуха начинает не хватать, и тут появляется страх. А физиологи уже давно установили, что именно страх, испуг и тревога способствуют возникновению боли. В ответ на боль мы опять напрягаемся, дыхание опять становится неэффективным, а наши мысли рисуют неприятные картины. Получается замкнутый круг: неправильное дыхание – напряжение – боль – неправильное дыхание.

Дышим глубоко и медленно

Чтобы помочь организму в родах справиться с напряжением и болью, существуют специальные дыхательные упражнения. В каждый период родов помогает своя техника дыхания. В начале родов при слабых схватках никаких дыхательных упражнений не требуется. Но как только схватки становятся ощутимыми, надо дышать по следующей схеме: на 3 счета через нос делайте глубокий вдох (при этом нужно медленно надувать живот). Затем спокойно выдыхайте чрез рот на счет 7 (губы вытягиваем трубочкой, одновременно постепенно сдувая живот). За минуту при таком способе получается 6 вдохов-выдохов. Этот способ дыхания помогает в течение довольно продолжительного времени.

Дышим чаще на пике схватки

По мере усиления схваток можно перейти на учащенное дыхание на пике схватки. В начале схватки дышите глубоко и медленно, а когда боль усилится, следует дышать более часто, но поверхностно. Можно дышать нос-рот (быстрый вдох через нос и такой же быстрый выдох через рот), рот-рот (губы вытянуть трубочкой или приоткрыть рот и дышать «по-собачьи») или же нос-нос (вдох и выдох через нос, если носовое дыхание не затруднено). Главное: дышать как можно чаще и достигнуть легкой степени головокружения. При появлении сильного головокружения нужно сделать несколько глубоких размеренных вдохов для восстановления газообмена в крови. При частом дыхании вдох должен быть тихим, выдох – шумным. Само дыхание – поверхностным и легким. В конце схватки снова вернитесь к медленному глубокому дыханию.

Дышим быстро и поверхностно

Когда схватки становятся частыми и очень сильными и предыдущий способ дыхания перестает помогать, начинайте дышать быстро и поверхностно.

Легкое дыхание «собачка» – максимально расслабьте мышцы вокруг рта и глаз, слегка разведите уголки рта, язык «распластан» (но не высунут) и тоже расслаблен. Вдыхайте и выдыхайте только через рот, дыхание легкое и поверхностное (оно действительно похоже на дыхание собаки). Чтобы во рту не пересыхало, не открывайте его широко или после схватки прополощите рот водой.

Легкое дыхание «задуть свечу» – быстро вдохните носом, затем быстро, но плавно выдохните через рот, будто вы пытаетесь задуть свечу. Выдох не должен быть резким, не «бросайте» дыхание. Если есть желание «сорвать» выдох – пропойте его как «о-о-о» или «а-а-а» (но не кричите).

Дыхание в потугах

По команде акушера сделайте глубокий резкий вдох, задержите дыхание, прижмите подбородок к груди и тужьтесь вниз, напрягая мышцы промежности (как при акте дефекации) в течение 10–15–20 секунд. Затем сделайте плавный (ни в коем случае не резкий) выдох через рот, тут же снова наберите воздух и повторите все сначала еще один-два раза. В промежутках между потугами дышите глубоко и спокойно.

Если потуги необходимо задержать, дышите легко «собачкой». Когда головка ребенка выйдет, врач может попросить прекратить тужиться: в это время нужно полностью выдохнуть и расслабиться.

У каждой этот процесс проходит по-своему: будущая мама может нервничать и переживать при нарастающей боли во время схваток, особенно тяжело переносят этот стресс первородящие. Когда женщина в панике, она уже не контролирует процесс, зажимается, при этом боль только усиливается, а шейка матки не раскрывается. Если успокоиться и нормализовать дыхание, то ситуация будет меняться в лучшую сторону: роды пройдут легче и быстрее, без разрывов промежности, а малыш спокойно и благополучно пройдет через родовые пути.

В статье представим проверенные техники дыхания в родах, с подробным описанием, видеоинструкцией и советами профессионалов.

Что нужно знать о дыхании во время родов и схваток

Советы экспертов о дыхании во время родов и схваток для беременных

— Я в своей практике придерживаюсь мнения, что в процессе родов нет универсального для всех типа дыхания, — говорит врач акушер-гинеколог Руслан Гарифуллин. — Организм рожающей женщины зачастую сам подсказывает, каким типом дыхания и вообще поведения можно уменьшить болезненные ощущения от схваток. Надо просто довериться своему телу и не пытаться непременно подвергнуть алгоритму каждое его движение. Для плода же главное, чтобы мама вообще дышала и не забывала это делать, поскольку весь кислород для жизни он получает через легкие и кровь женщины.

— Дыхание в родах — основа всего. Если роженица правильно дышит, снижается уровень боли, таким образом она помогает малышу, дает ему кислород, и, наконец, родить можно только на дыхании, — подчеркивает врач-реабилитолог, доула Маргарита Шатилова. — Поэтому не забывайте о дыхании, берите с собой партнера, который будет вам напоминать о том, чтобы вы дышали и делали это непрерывно. Самое главное правило — ни в коем случае не задерживать дыхание, в какой бы позе вы ни были.

Популярные вопросы и ответы

Что нельзя делать во время схваток и как правильно тужиться, а также на другие вопросы отвечает Руслан Гарифуллин, врач акушер-гинеколог со стажем 20 лет.

Как тужиться при родах?

Учитывая, что это естественный процесс, акушеры все чаще стараются не вмешиваться в его ход, если, конечно, роды протекают нормально. Рожающая женщина сама чувствует некоторое облегчение в связи с началом потуг, так как это, во-первых, означает скорое окончание родов и рождение малыша и, во-вторых, знаменует начало каких-то активных действий с ее стороны, а не просто «дыши и терпи».

Поэтому пациенткам говорим: «Тужься!», что означает «напрягай живот во время схватки», когда появится сильное желание сделать это. Но есть нюансы.

Если при осмотре мы видим, что тужиться рановато, а пациентка изъявляет острое желание, то акушер просит ее постараться этого не делать. Ну и при затягивании процесса нужно начать регулировать: «сделай вдох, задержи дыхание, тужься, выдыхай».

Что можно и нельзя делать во время схваток?

Нельзя бояться и паниковать, не доверять врачу и акушерке, лежать на животе и прыгать с высоты. Можно волноваться и делиться этими чувствами с близкими и медиками, вести себя естественно — так легче перенести схватки. Можно принимать различные позы, пить прописанные врачами препараты, воду и немного есть. Но врач должен быть в курсе!

Сколько в среднем длятся схватки?

Зависит от того, какие по счету роды у женщины. В первый раз обычно длительность родов от начала регулярных схваток может составлять 12-16 часов, причем 8 и 24 часа тоже входят в понятие нормы при нормальном самочувствии мамы и малыша.

При повторных родах чаще всего процесс проходит быстрее: в среднем, около 8-10 часов, но можно родить и за 4 часа. Следует помнить, что быстрые роды (длящиеся меньше 4 часов) — не очень хорошо, прежде всего для ребенка.

Вы не раз слышали, что при родах очень важно правильно дышать. Это не миф, правильное дыхание действительно уменьшает боль при схватках, облегчает процесс рождения ребенка, снабжает кислородом малыша. Весь процесс рождения ребенка сопровождается брюшным дыханием. Попробуйте подышать так, чтобы грудная клетка не двигалась, а только брюшные мышцы. Вдох обязательно делать через нос, выдох через рот, округлив губы.

Дыхание при схватках

Когда начинаются сильные схватки стоит максимально замедлить дыхание. Беременная женщина в схватках способна сократить дыхание до трех дыхательных движений в минуту. Тренироваться нужно заранее, лучше поставить перед собой секундомер и начать в таком ритме: 3 секунды вдох – 7 секунд выдох, таким образом, делая 6 дыхательных движений. С усилением схваток можно дышать в режиме 5 секунд вдох – 10 выдох или 6 секунд вдох – 12 выдох.

Во время тренировки дыхания, пробуйте дышать в разных позах, лежа, сидя, на четвереньках, ведь никогда не знаешь, как именно придется встречать схватки в самом роддоме. Часто для уменьшения боли женщине приходится принимать самые неожиданные позы.

С нарастанием схваток нужно менять тип дыхания. Если чувствуете, что медленное уже не помогает, приступайте к волнообразному дыханию, повторяя нарастание болевых ощущений в схватке. Начиная с глубокого и медленного дыхания, переход на быстрое и поверхностное, а после стихание схватки возвращение к глубокому. Некоторым женщинам подходит такой тип дыхания: медленный вдох через нос и резкий выдох через рот.

Как и сами роды, так и дыхание индивидуально для каждой роженицы. Вы сами должны подобрать стиль, который наиболее облегчает процесс схваток. Не забывайте периодически полоскать рот и делать глоток воды, так как интенсивное дыхание высушивает полость рта.

Как дышать в потугах?

Обычно до этого периода женщина забывает обо всем и даже, если она и читала о дыхании в процессе потуг, то, скорее всего, не вспомнит ничего. Поэтому важно слушать врача, который все напомнит и подскажет. Потренироваться все же стоит, чтобы легче вспоминалось. Сделайте глубокий вдох через рот, задержите дыхание и тужьтесь, прижимая подбородок к груди, медленно выдохните.

Обязательно уделяйте дыхательной гимнастике около 10 минут в день, пробуя на себе все техники дыхания.

Уважаемые женщины, если вы не смогли присутствовать на занятии, публикуем инструкцию ниже.
Урок провели акушер гинеколог Гасанова С.Х, психолог Абилдаева А.К, соц.работник Бутабаева А.Т. Также был проведен психологический тренинг «Карта желаний», где беременные могли визуализировать и написать свои желания.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь. Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение.

Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов: сжиматься, кричать, напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах:

• Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха.
• Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Дыхание при родах: схватки
• В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.
• Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.
• Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания — «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать спокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

• Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.
• Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.
• Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.
• Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

Успех родов обеспечивает не только выбор медицинского учреждения и врача, но и подготовка роженицы. Нужно научиться правильно дышать при схватках. Почему важен ритм и глубина дыхания и какие техники стоит использовать при родах, рассказали доктора Саллин Бойлз, Трейси К. Джонсон и Пинак Ирмак Вурал.

Правильное дыхание во время схваток

Во время схваток правильное дыхание может служить естественным обезболивающим. Первые схватки не приносят дискомфорта, но когда промежуток между ними сокращается до 10 минут, это становится болезненным. В этот момент женщина должна отправиться в роддом и быть готовой к родам.

Когда схватки становятся регулярными, шейка матки начинает открываться. Крики и попытки сдержать боль приводят к чрезмерному напряжению мышц, от чего спазмы становятся еще болезненнее, а раскрытие шейки матки может замедлиться. Спазмы перехватывают дыхание, из-за чего прекращается доступ кислорода к мышцам таза, плаценте и плоду. Это осложняет продвижение ребенка по родовым путям. Тазовые мышцы из-за нехватки кислорода не могут работать полноценно, а шейка матки зажимается и слабо раскрывается.

Чтобы исключить кислородное голодание, важно научиться правильно дышать. Вдохи и выдохи с нужной частотой и глубиной помогают насытить маточные мышцы кислородом. Они быстрее сокращаются, а шейка матки раскрывается легче и быстрее. Техники дыхания лучше освоить заранее, чтобы в процессе родов отработанные приемы могли включиться автоматически.

Как правильно дышать при схватках, чтобы было легче? На всех этапах родовой деятельности специалисты используют разные методики дыхательных движений:

1. При первых схватках на четыре счета вдыхайте через нос, а выдыхайте на шесть счетов через рот. При этом сложите губы трубочкой. Такое дыхание во время схваток расслабляет мышцы, насыщает организм кислородом и успокаивает. Важно соблюдать счет, поскольку он помогает войти в ритм и отвлечься от мыслей о боли.
2. Когда схватки становятся более интенсивными, используйте методику дыхания «гудение» или озвученное пение. Спокойно вдыхайте носом, а на выдохе протяжно произносите звук «а» или «м». Доктор медицинских наук Трейси С. Джонсон пишет, что на этом этапе схватки становятся более сильными и болезненными, могут длиться от 45 до 60 секунд, повторяясь каждые 3 минуты.
3. Когда шейка матки раскрывается до 10 см, глубокое дыхание нужно изменить на поверхностное и более частое. Используйте технику «собачка»: дышите с открытым ртом часто и неглубоко. Язык можно упереть в небо, чтобы во рту не пересыхало.

Основное правило разных методик дыхания — расслабление мышц и ритмичное дыхание. Правильное дыхание на всех этапах схваток позволяет экономно расходовать силы, облегчить раскрытие шейки матки, обеспечить доступ кислорода. Также это действует как природная анестезия.

Переживая схватки, выберите удобное положение тела. При этом не обязательно лежать на кровати. Можно сидеть, качаться на фитболе, ходить или встать на колени. Это поможет соблюдать выбранный ритм дыхания и легче пережить болезненные ощущения.

Техника дыхания во время схваток: iStockPhoto

Правильное дыхание во время потуг

Когда наступает период потуг, техника дыхания имеет не менее важное значение, чем при схватках. Правильный ритм дыхания помогает:

• снять тонус матки;
• ускорить продвижение ребенка;
• избежать разрывов шейки матки и промежности;
• сохранить здоровье ребенка и роженицы.

Доктор Пинар Ирмак Вурал пишет, что во время родов может использовать метод осознанного дыхания. Исследования показали, что эта методика помогает унять страх перед родами, снизить тревожность и справиться со стрессом. Контролируя свое дыхание, сможете ощутить контроль над ситуацией, успокоиться и помочь ребенку появиться на свет.

Как правильно дышать при родах, чтобы не было разрывов? К разрывам могут привести потуги при слабом раскрытии матки, а также тонус мышц. Чтобы избежать разрывов, используйте такие техники дыхания:

1. Дыхание со счетом. Начните с полного выдоха воздуха. Затем сделайте глубокий вдох и 4–5 поверхностных вдохов и выдохов, а после полностью выдохните весь воздух. Губы вытяните в трубочку. Этот метод позволяет сосредоточиться на дыхании и отвлечься от боли.
2. Дыхание «собачка». Начинают его с медленных поверхностных вдохов и ускоряют по ходу нарастания схватки до 1–2 вдохов за секунду. Этот способ помогает обеспечить постоянное движение диафрагмы, благодаря чему она не нажимает на дно матки. Используют в промежутках между потугами.
3. Глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух и направьте его в диафрагму. При этом тужьтесь, стараясь вытолкнуть ребенка. Через 10–15 секунд сделайте полный выдох. Глубокие вдохи рекомендуется повторять по команде акушерки.

Частое и поверхностное дыхание в период потуг обязательно должно чередоваться с медленным и глубоким, которое расслабляет и успокаивает.

Как правильно дышать при родах, чтобы не было разрывов: Unsplash / Bree Evans

Доктор Саллин Бойлз пишет, что многие женщины страдают от посттравматического стрессового расстройства после родов, которое называют родовой депрессией. Результаты исследований показывают, что от 2% до 5% женщин испытывают ПТСР именно после сложных родов. Воспоминания об этом событии могут вызывать панические атаки, нарушения сна, кошмары и другие симптомы. Поэтому важно позаботиться не только об отсутствии разрывов, но и о психологическом состоянии женщины. Техники правильного дыхания во время родов позволяют оградить роженицу от стресса, снизить его влияние.

Подготовку к родам всегда стоит начинать заранее. Одним из обязательных пунктов подготовки должно быть изучение техник дыхания во время схваток и потуг. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять стресс, забыть о боли и ускорить рождение ребенка.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Узнавайте обо всем первыми