Почему не нужно худеть к сроку?

Весной многие стремятся избавиться от килограммов, которые набежали за зиму, и как можно быстрее. Для этого люди обращаются к жестким диетам или полному голоданию, но у такого похудения нет долгосрочного эффекта, зато есть побочные: потеря мышечной массы, нехватка питательных веществ, усталость. В итоге диета приводит к срыву, возврату веса и прежнего режима питания.

Считается, что скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кило в месяц. Для этого нужно сбалансированно питаться, заниматься спортом и, главное – делать всё это без фанатизма.

Сбалансированное питание эффективнее диет.

Чтобы экстренно похудеть, некоторые люди переходят на низкокалорийную диету, когда в день можно получать не больше 800 ккал, однако диеты с жесткими ограничениями небезопасны. От них могут начаться головокружения, судороги, ухудшается состояние кожи и волос, к тому же жесткой диеты сложно придерживаться долго. В итоге люди срываются и возвращаются к тем же продуктам, которых лишали себя раньше, — чаще это высококалорийная еда, которая быстро приводит к набору веса.

Считать калории в конкретном блюде удобнее всего с помощью приложения калькулятор и дневник питания, например в приложении «Заметки» на телефоне. Так вы не забудете все, что съели за день, и сможете увидеть динамику.

Для того, чтобы рацион стал здоровее и поддержание веса было комфортнее, лучше отказаться от сладкого и фастфуда — они высококалорийные и насыщение после них быстро пропадает.

Важно понимать, что изменения в питании должны быть не временными, а постоянными. Рекомендаций по здоровому питанию много, но главное правило такое: правильное питание — это образ жизни, а не временный отказ от каких-то продуктов.

Если каждый сезон пытаться похудеть к лету, то это скорее приведет к проблемам со здоровьем.

Многие ученые сегодня рекомендуют питаться по принципу «здоровой тарелки». Вот в чем его суть:

подобрать тарелку, диаметр которой равен диаметру вашей ладони; овощи и фрукты должны занимать половину или чуть меньше этой тарелки, они могут быть тушеные, вареные, свежие; четверть тарелки занимают медленные углеводы — продукты из цельного зерна, рис, картофель в мундире, цельнозерновой хлеб или спагетти; оставшаяся четверть тарелки для источников белка — бобовых, рыбы, яиц или постного мяса.

Этот подход впоследствии позволит совсем отказаться от подсчета калорий и приведет к формированию здоровой привычки правильно и сбалансировано питаться.

Еще питание должно быть осознанным. Это значит, что есть надо тогда, когда этого хочется физически, а не от скуки, грусти или под сериал. Еще часто люди путают чувство жажды и голода, поэтому не забывайте пить воду!

Но чтобы похудеть, нужно не только контролировать питание, но и сжигать калории. В этом поможет только физическая активность.

Если человек никогда не занимался спортом и даже гулять ходил редко, то резко начинать тренироваться нельзя: можно навредить сердечно-сосудистой системе или получить травму.

По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Начать можно с обычных прогулок, езды на велосипеде, танцев по 30 минут в день. Постепенно можно добавлять силовые тренировки, упражнения на выносливость и гибкость. Занятия должны быть в удовольствие, иначе через неделю-другую можно сорваться и забросить их.

Правильное и эффективное похудение — это постепенный процесс: экстренные диеты и многочасовые пробежки на эллипсоиде ничем хорошим не заканчиваются. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется изменить пищевые привычки, а тренировки нужно вводить в распорядок дня по принципу «лучше меньше, но чаще».

Https://cgon. rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/pocemu-ne-nuzno-xudet-k-sroku/

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования. Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1. Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2. Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3. Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1. Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2. Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Другие статьи по теме

Похудение

Как похудеть на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке уже давно обросла мифами, и многие начинающие спортсмены не знают, можно ли с ее помощью похудеть. В статье мы рассмотрим, какие есть преимущества у беговой дорожки и как ее правильно использовать.
Беговая дорожка – один из самых популярных видов кардиотренировок в спортивном зале и домашних условиях. Она представляет собой электромеханическое устройство, которое имитирует бег на открытом воздухе.
Дорожка имеет множество полезных функций, которые делают ее незаменимым инструментом для похудения и улучшения здоровья. Кроме того, с помощью дорожки можно провести часть разминки и подготовиться к основному тренингу.

Похудение

Как избавиться от живота после 40 лет

Сегодня все больше актуален вопрос поддержания физической формы после 40 лет. Многие люди начинают об этом задумываться, когда приходят в уныние от внешнего вида, который они видят в зеркале.
На самом деле, чтобы добиться успеха, нужен системный подход, регулярный режим и здоровое питание.
Рассмотрим, почему после 40 лет чаще всего появляется живот и что с этим делать. Какие упражнения и диеты наиболее эффективны и как быстрее сжечь жир?

Похудение

На сколько можно похудеть за 4 недели

В современном мире проблема лишнего веса и ожирения стала очень актуальной. Многие люди страдают от лишнего веса, который может привести к серьезным последствиям для здоровья. Неправильное питание, недостаток физической активности и стресс — все это факторы, которые способствуют появлению лишнего веса.

Похудение

Как похудеть подростку за 2 недели

Лишний вес у современных подростков является серьезной проблемой в нашем обществе. Согласно исследованиям, около 20% подростков имеют лишний вес или страдают от ожирения.
Эта проблема может привести к многим серьезным патологиям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, а также к психологическим проблемам, низкой самооценке и депрессии.
Причины лишнего веса у подростков могут быть различными. Ниже, мы более подробно рассмотрим каждую из них, пока перечислим кратко.

Https://www. ddxfitness.ru/blog/weight-loss/kakoe-pokhudenie-samoe-effektivnoe/

Как похудеть на 10 кг

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца. Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью. Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла. Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Https://letbefit.ru/blog/kak-pohudet-na-10-kg/

Эффективное похудение!

Как быстро похудеть? Сбросить лишние килограммы и сантиметры, избавиться от отеков, уменьшить проявления целлюлита, вернуть фигуре подтянутые и гармоничные формы?

Лучший способ – подойти к проблеме комплексно!

Эстетик Клуб предлагает эффективные программы похудения по выгодным ценам.

№1. Экспресс-программа «Быстрое похудение»

5 визитов. 8 процедур.

5 процедур LPG ALLIANCE ТЕЛО 3 процедуры прессотерапии

Прекрасный вариант для тех, кто хочет в короткий срок избавиться от лишних килограммов, сгладить признаки целлюлита, устранить отечность, почувствовать в теле легкость и гармоничность.

Выгодная цена: 21 000 руб. (вместо 27 300 руб.)

№2. Комплексная программа «Похудение с проработкой проблемных зон»

5 визитов. 8 процедур.

5 процедур LPG ALLIANCE ТЕЛО 3 процедуры RF ЛИПОЛИЗА (программа «Живот+талия» или «Бедра+ ягодицы» на Ваш выбор)

Программа для девушек и женщин, кто хочет сбросить лишние килограммы и прицельно проработать проблемные зоны, сделать фигуру более подтянутой и утонченной. Сочетание LPG массажа и RF липолиза позволяют эффективно худеть без боли и дискомфорта.

Выгодная цена за 8 процедур: 29 835 р. (вместо 35 400 р.)

№3. Программа «Идеальная талия»

5 процедур LPG ALLIANCE ТЕЛО RF липолиз (подготовительный этап) – 1 процедура Криомоделирование /область живота/ – 1 процедура

Худеем и избавляемся от локального объема в области талии. Три топовые процедуры – LPG МАССАЖ, RF ЛИПОЛИЗ И КРИОМОДЕЛИРОВАНИЕ – позволяют достичь впечатляющих результатов коррекции жировых складок на животе.

Выгодная цена за 7 процедур: 35 050 р. (вместо 53 900 р.)

№4. Программа «Усиление результата»

5 визитов. 8 процедур.

5 процедуры LPG ALLIANCE ТЕЛО 3 процедуры FUTURA PRO (программа «Похудение и потеря веса»)

Прекрасный и выгодный вариант для тех, кто хочет усилить результаты LPG массажа. Всего 5 визитов в клинику помогут вам получить еще более выраженные результаты от курса коррекции фигуры! LPG ALLIANCE в сочетании с БИОСТИМУЛЯЦИЕЙ мышечной ткани позволяет не только скорректировать формы тела, уменьшить целлюлит, улучшить качество кожи, но и сделать фигуру более рельефной и красивой.

Выгодная цена за 8 процедур: 22 560 р. (вместо 26 100 р.)

Подарочные сертификаты в Эстетик Клуб

Вы уже придумали, чем порадовать своих родных и близких?

У нас есть идея подарка, которому будет рада любая женщина.

Дарите красоту! Дарите заботу! Подробнее

Смотреть другие новости:

Клиентские дни в Эстетик Клубе!

С 16 по 22 октября мы приглашаем вас на любимые процедуры красоты по самым выгодным ценам

SOCHI AESTHETIC FORUM

Крупнейшее мероприятие, посвященное красоте и молодости

Смотреть другие видео:

Выпадение волос – причины и способы лечения

Когда можно подождать, а когда нужно срочно начинать лечение? Мезотерапия, плазма, лазер, витамины – что лучше?

Процедуры красоты при планировании беременности и ЭКО

В эфире обсудили могут ли процедуры красоты влиять на успешность ЭКО, какие процедуры рекомендованы во время планирования

8 (812) 424-63-17 или заполните форму и получите скидку до 10% на первый прием:—> Звоните 242-14-14 или оставьте заявку и мы подберем для Вас удобное время для визита в Эстетик Клуб:

Https://estetik.ru/blog/effektivnoe-pokhudenie/

Школа коррекции веса

Школа коррекции веса – это программа для пациентов, у которых лишний вес является дополнительным фактором риска неблагоприятного течения основного хронического заболевания.

ЛЕЧЕНИЕ САХАРНОГО ДИАБЕТА, ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ, ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА И ДРУГИХ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Лишний вес нередко сопровождает и усугубляет течение хронических заболеваний, таких как:

Сахарный диабет, Нарушения липидного обмена (повышенный холестерин), Ишемическая болезнь сердца, Артериальная гипертензия и др.

В этих случаях похудение становится одной из обязательных реабилитационных целей для улучшения состояния по основному заболеванию. Пациент нередко сам испытывает неудобства, которые могут говорить о необходимости коррекции веса. Например, одышка, учащенное сердцебиение или снижение переносимости даже незначительных физических нагрузок.

РАЗГРУЗКА ВЕСА ПЕРЕД ОПЕРАЦИЕЙ

Еще одной ситуацией, в которой коррекция лишнего веса является медицинским показанием – это необходимость плановых операций, в особенности:

операций по замене суставов, операций по удалению грыж межпозвонковых дисков, кардиохирургических вмешательств.

Разгрузка веса перед операцией позволит легче перенести постоперационный период и быстрее восстановить функциональные способности.

Школа коррекции веса отличается от стандартной реабилитационной программы тем, что это не только курс, который пациент проходит в реабилитационном центре, но еще и обучение тем принципам, которым в дальнейшем будет следовать пациент. После прохождения программы каждый пациент получает индивидуальное руководство, содержащее рекомендации по диете, поддержанию физической активности, психологической саморегуляции и контролю состояния.

КОРРЕКЦИЯ ВЕСА ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ВРАЧЕЙ

С первых дней нахождения в школе с пациентом работают специалисты мультидисциплинарной реабилитационной команды. В разработке индивидуального плана коррекции избыточного веса для пациента, как правило, принимают участие:

диетолог-гастроэнтеролог; эндокринолог; кардиолог; психолог; врач ЛФК; врач-физиотерапевт.

В зависимости от сочетания хронических заболеваний дополнительно могут привлекаться и врачи других специализаций (например, гинеколог, уролог-андролог и др.).

ПРОГРАММА ШКОЛЫ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

КОМПЛЕКС ПРОЦЕДУР И ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

По результатам первых диагностических дней составляется индивидуальный реабилитационный план на время нахождения в центре.

План наполняется процедурами и занятиями, которые потенциально эффективны для пациента и не противопоказаны ему. В частности, пациенту могут быть предложены:

гидрокинезотерапия в бассейне и различные гидропроцедуры (подводный душ-массаж, гидромассажные ванны); индивидуальные занятия с физическим инструктором; ручной лимфодренажный массаж; комплекс процедур физиотерапии:
электромиостимуляция мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер, ультрафонофорез проблемных зон с антицеллюлитным гелем, обертывание и прессотерапия.

Важно, что все занятия в рамках этой программы (как и всех других программ нашего центра) проводятся индивидуально, что позволяет подбирать максимально эффективный режим для каждого пациента и корректировать его по мере прохождения школы.

По вечерам программу можно дополнить расслабляющими мероприятиями, такими как посещение соляной пещеры или стоун-массаж*. Любители более активного времяпрепровождения при отсутствии противопоказаний занимаются дэнс-терапией в комфортном режиме, соответствующем индивидуальным возможностям и пожеланиям. Волшебный свежий воздух Комарово делает особо приятными занятия скандинавской ходьбой, а ежедневные спокойные прогулки дают возможность зарядиться энергией для следующего насыщенного дня.

* Стоимость стоун-массажа не входит в программу, по желанию пациента предоставляется в качестве дополнительной услуги.

ДИЕТА. КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ

Существует бесчисленное множество диет и перечней продуктов для похудения, приводящих к быстрому, но временному результату. Экспериментировать над своим организмом, особенно в случае наличия серьезных хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или артериальная гипертензия, не стоит. Быстрая потеря веса может привести к декомпенсации заболеваний, а вес со временем вернется.

Реабилитационная коррекция веса — это не самоцель, а один из важнейших инструментов восстановления и компенсации основного заболевания! Категорически нельзя снижать вес очень быстро! Этот процесс должен происходить постепенно и органично, не приводя организм в стрессовое состояние.

Именно поэтому за состоянием пациента в течение всего нахождения в реабилитационном центре следит диетолог-гастроэнтеролог. В начале программы врач вместе с пациентом оценивает его возможности и ограничения и разрабатывает схему питания, которая должна учитывать полезные вкусовые предпочтения и не навязываться пациенту диету «через силу». Ведь выписавшись из центра, пациент будет следовать принципам правильного питания и дальше. А поможет в этом индивидуальный план, составленный специалистами.

Https://sputnik-komarovo.ru/reabilitatsionnyy-tsentr/shkola-korrektsii-vesa/

Эффективное похудение: как сбросить лишний вес после праздников

Мало кому удается не наесть за праздники пару лишних кило. Поэтому новый год многие начинают с навязчивой мысли «как сбросить вес». В ход идут различные эксперименты: диеты, разгрузочные дни, голодание, тренировки до седьмого пота. Однако не стоит бросаться в крайности, залог эффективного похудения – комплексный подход.

Не существует волшебной таблетки для похудения, нет такого чудо-аппарата, который уберет все жировые отложения, и никто еще не придумал супердиету, что избавит от лишнего веса раз и навсегда без последствий. Результат достигается только благодаря совокупности всех способов, где важно все – и снижение калорий в рационе, и физическая нагрузка, и применение аппаратных методик.

Программы по снижению веса

Второй вариант «похудения под контролем» – санаторно-курортное лечение, которое набирает большую популярность, многие знаменитости частые гости этих оздоровительных центров. Они хороши тем, что 1-2 недели вы живете в санатории, где вам составляют комплексную программу, как по снижению веса, так и по физическому и психологическому восстановлению. Сюда входит медицинское исследование организма, посещение врачей, сбалансированное низкокалорийное питание, а также различные водные и аппаратные процедуры, массажи и фитнес, прогулки по территории санатория, сон и отдых. В итоге получаете полную перезагрузку: очищение организма, снижение веса до 2-5 кг за 14 дней, омоложение, возвращение жизненных сил. Оздоровительный медицинский и SPA центр Verba Mayr усилил программу детокса и похудения аппаратными и мануальными методиками, липоскульптурирующими и лимфодренажными массажами, крио — и озонотерапией. Получить скидку на программу можно по промокоду medadvisor.

Диета для похудения

Чтобы продолжать терять вес в домашних условиях и закрепить результат похудения, важно обзавестись новыми пищевыми привычками. Специалисты по здоровому питанию советуют забыть о диетах, любые жесткие ограничения всегда связаны со стрессом и срывами. Само слово «диета» вызывает негативные ассоциации, а правильное питание должно восприниматься, как нечто позитивное. Конечно, уменьшив калорийность рациона и питаясь правильно, вы не будете терять вес быстро и помногу, как хотелось бы, зато будете худеть, чувствуя себя комфортно и улучшая свое здоровье в целом.

Лайфхаки от диетологов:

— не лишайте себя еды и любимых продуктов, просто сократите объем порций, ешьте чаще, но понемногу;
— устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но необязательно сидеть все время на кефире, достаточно снизить калораж рациона до минимума, например: утром каша на воде, днем гречка, вечером овощной салат, в перерывах – травяной чай;
— ешьте калорийную пищу в первой половине дня, а вечером только легкую белковую;
— добавьте в привычный рацион что-то полезное, например, пейте больше воды и ешьте больше овощей;
— дабы не иметь соблазна съесть что-то сладкое и калорийное, просто не покупайте это.

Соблюдать эти правила помогут принципы здоровой тарелки, разработанные по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения и USDA.

Аппаратные методики похудения

В дополнение к правильному питанию усилить эффект похудения можно с помощью курса аппаратных процедур, которые борются с внешними проявлениями ожирения. По словам врачей клиники Beauty Line, технологии криолиполиз и LPG массаж способны удалять как подкожный, так и абдоминальный жир. А коррекция фигуры на аппарате EMSCULPT позволяет одновременно укрепить мышцы и значительно уменьшить жировые отложения в области пресса и ягодиц. Одна процедура способна заменить несколько тренировок в спортзале, воздействуя высокоинтенсивной фокусированной электромагнитной энергией на проблемные области тела, вызывая 20 тысяч непроизвольных мышечных сокращений за полчаса.

Движение как привычка

Одних аппаратных процедур не достаточно. Чтобы калории активно сжигались, а мышцы приобретали тонус, необходимо регулярно двигаться. Если вы никогда не занимались фитнесом, то лучшим первым шагом станет первый шаг — обычная ходьба. Просто оденьтесь и идите в парк, ходите быстрым шагом 1-2 часа. На этом этапе главное – выработать привычку. Затем можно подключить ежедневную утреннюю зарядку-растяжку – видеоуроки можно найти в мобильных приложениях и в интернете, скучно и однообразно точно не будет. Потом можно подумать об умеренных силовых нагрузках, тренировках с собственным весом.

5 упражнений, которые заменят посещение фитнес-клуба:

1. Приседание — 20 повторений
2. Отжимание — 10 повторений
3. Шаг с выпадом — 10 шагов каждой ногой
4. Тяга гантели в наклоне — 10 повторений каждой рукой
5. Планка — 15 секунд по 5 подходов

Благодаря правильному питанию, умеренной физической нагрузке и аппаратным технологиям вы не только сбросите лишний вес, но и закрепите свой результат.

Https://medadvisor.ru/articles/75

Как избавиться от лишних килограммов?

Наше тело постоянно изменяется, и даже при внимательном уходе могут появиться лишние складки, жировые отложения. Поднять тонус и убрать лишние килограммы помогут некоторые косметологические процедуры, направленные на нормализацию обменных процессов, ускорение вывода жидкости и токсинов из жировых клеток.

CoolSculpting – это методика устранения жировых отложений только там, где это необходимо.

В основе процедуры лежит безопасный и эффективный процесс криолиполиза — глубокого охлаждения жировых клеток без повреждений кожного покрова. Обработанные холодом жировые клетки гибнут, а затем в течение нескольких недель после процедуры выводятся из организма естественным путем. После процедуры теряется около 30-35% жировых клеток, находящихся в области воздействия.

Ударно-волновая терапия (УВТ) с помощью аппарата EWATage – чрезвычайно эффективный способ борьбы с целлюлитом и избыточным весом.

Принцип действия аппарата состоит в том, что специальная насадка создает акустическую волну, которая воздействует на мягкие ткани организма. В результате значительно уменьшается объем, устраняются застойные явления и исчезает эффект «апельсиновой корки» на коже.

Эта процедура выполняется при помощи ролика, оснащенного микросферами. При вращении микросфер происходит эффективный массаж, ускоряющий обменные процессы и выводящий лишнюю жидкость.

В результате курса процедур вы сможете увидеть значительные уменьшения жировых отложений, а также повышение упругости кожи.

Антицеллюлитный и лимфодренажный массажи – это интенсивная проработка проблемных зон, подверженные целлюлитным и отечным явлениям, а также скоплению лишних объемов.

Обертывания с профессиональной косметикой V. I.F. способствуют выводу токсинов и лишней жидкости из организма, а также уменьшению объемов тела.

Мезотерапия — это введение в кожу специальных лечебных коктейлей при помощи инъекций. Обычно мезококтейль состоит из препаратов 2-х типов: липолитические вещества (помогают расщеплять жировые отложения) и сосудистые вещества (расширяют сосуды, улучшают кровообращение, обмен веществ). Мы обладаем огромным опытом в мезотерапии и наши врачи подберут наиболее эффективное сочетание активных компонентов.

Мы проводим инъекции только вручную (без использования специальных пистолетов), это позволяет более точечно ввести дозу препарата в нужное место. В среднем требуется курс от 5 процедур, интервал между процедурами 7-10 дней.

Это вакуумный массаж, выполняемый на специальном оборудовании Скинтоник (Skintonic, Le Skin V6).

Врач перемещает вакуумную насадку по поверхности тела, используя всасывающий и пульсирующий режимы. Массаж производится по специальной технологии, включающей в себя лимфатический дренаж и стимуляцию лимфоузлов.

Одна процедура вакуумного массажа равнозначна нескольким процедурам обычного ручного массажа. Дермотония активирует кровообращение, улучшает приток крови к тканям, восстанавливает их нормальный метаболизм. Устраняется отечность, ускоряется вывод из организма токсинов и избыточной жидкости. Курс состоит из 10-15 процедур.

Https://www. linline-clinic.ru/ya-hochu/kak-izbavitsya-ot-lishnikh-kilogrammov/