Фруктовая диета для похудения
Желание получить красивую и стройную фигуру заставляет многих женщин соблюдать изнурительные диеты. Среди большого разнообразия методик для похудения диетологи рекомендуют обратить внимание на фруктовую диету. С ее помощью у вас получится не только избавиться от лишних килограммов, но и наполнить организм витаминами, нормализовать пищеварение и улучшить общее самочувствие. Как же правильно применять фруктовую диету, чтобы достичь желаемого результата?
Недельная фруктовая диета
Особенностью такой диеты является то, что нет строгих ограничений по количеству употребляемых фруктов. Главное – отказаться от других продуктов на целую неделю.
Утро начинайте с фруктового салата из манго, киви, груши. В течение дня кушайте любые свежие фрукты или готовьте из них фреш. Под Ограничение подпадают только виноград и бананы. Вечерняя трапеза должна состоять из:
- яблок; грейпфрута; ананаса; папайи.
Если в течение дня трудно справиться с чувством голода, то Разрешается съесть немного грецких или лесных орехов. Также не забывайте про обильное питье. В день нужно выпить не менее 2 литров негазированной минеральной воды комнатной температуры.
Кроме фруктового питания, немаловажную роль в снижении веса играют Физические упражнения. При этом заниматься спортом необязательно в тренажерном зале. Прыжки на скакалке, приседания, наклоны вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Фруктовая диета на 3 дня
Для девушек, желающих достичь идеального результата за короткий промежуток времени, врачи-диетологи разработали сокращенный вариант фруктовой диеты. Как утверждают специалисты, такая трехдневная методика Способствует похудению на 3-5 кг.
Завтрак должен начинаться со стакана воды и одного фрукта на выбор. На обед приготовьте фруктовое ассорти из яблока, дыни и апельсина. Ужин может состоять только из стакана свежевыжатого сока.
Это достаточно строгая диета, требующая особой силы воли. Но через три дня такого питания уже заметите положительный эффект. При этом специалисты предупреждают, что подобный метод разрешается использовать не чаще одного раза в месяц.
Фруктовая монодиета
Монодиеты основываются на употреблении только одного вида фрукта в течение двух суток. Зачастую женщины останавливают свой выбор на яблочках кисло-сладких сортов. Дневную норму регулируйте самостоятельно.
Такой метод способствует снижению веса на 1,5 кг, а также очищению кишечника.
Чтобы монодиета принесла максимальный эффект, старайтесь избегать поздней вечерней трапезы.
Противопоказания и ограничения
Кроме неоспоримой пользы для здоровья, подобная методика может негативно отразиться на общем самочувствии. Зачастую это происходит, когда девушки игнорируют рекомендации диетологов и самостоятельно увеличивают продолжительность диеты. Если на протяжении двух недель питаться только фруктами, то происходит Белковое голодание. Это состояние также наблюдается у начинающих вегетарианцев. Даже среди самых дорогих и экзотических фруктов невозможно найти альтернативу животному белку.
Кроме того, если человек надолго исключает из своего рациона молочные продукты, то возникает Недостаток витамина В2. Гиповитаминоз определяется по трещинам на губах, себорее, судорогам и мышечной слабости.
Такой режим категорически не подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если обнаружены гастрит или язва, то от подобных ограничений в еде стоит отказаться.
Также нельзя использовать методику аллергикам. Фрукты могут даже спровоцировать высыпания, зуд, шелушение кожи.
https://medbooking. com/blog/post/fruktovaja-dijeta-dlya-pohudenija
Фруктовая диета
Каждый человек, имеющий лишний вес, стремиться избавиться от него как можно быстрее и при минимальных усилиях. Помочь в этом обещают многочисленные диеты, которых к настоящему времени разработано огромное множество.
Но первые попытки похудеть предпринимаются обычно самостоятельно, без помощи специалистов, с применением той или иной диеты. Поэтому диеты заслуживают внимания. В данной статье рассмотрим фруктовую диету, поговорим о том, какие особенности она имеет, насколько безопасна, как помогает сбросить лишний вес.
Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете
Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.
Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.
Для чего нужна фруктовая разгрузка
Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:
Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.
Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.
Плюсы и минусы растительных методик
Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:
- Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами. На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей. Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.
На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.
Виды диет на фруктах
В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:
Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.
Для всех видов диет существуют одинаковые правила:
- Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи. Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов. Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека. Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть. Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины. Внимательно следить за самочувствием. Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.
Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.
Какую диету выбрать
Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:
Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.
Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.
Разрешенные фрукты
В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:
https://doctorbormental.ru/kb/diety/fruktovaya-dieta/
Фруктово-овощная диета
Для похудения рекомендуется потребление овощей и фруктов, но полезность для организма будет видна только при их разнообразии в рационе и питании маленькими порциями. Для лучшего эффекта похудения была разработана фруктово-овощная диета. Она помогает быстро избавиться от 3-5 кг за 1 неделю.
Большим плюсом считается вкусное и разнообразное меню
Основные правила фруктово-овощной диеты для похудения:
Перед началом необходимо подготовить свой организм и начать вводить в рацион все большее количество разрешенных методикой продуктов. 80-90% рациона составляют овощи и фрукты. Комбинирование разных видов этой диеты, так как продукты содержат в себе разное количество витаминов и питательных веществ. Овощи не обязательно употреблять только сырыми, их можно готовить на пару или на гриле. Прием пищи должен быть частым – не менее 5-6 раз в сутки.
Правила фруктово-овощной диеты
Плюсы фруктово-овощной диеты:
- детокс организма; клетчатка, попадая в желудок и тонкий кишечник снижает уровень холестерина; высокое содержание воды во фруктах и овощах, которое вызывает скорое ощущение насыщения. При этом калорий в них очень мало, организм начинает забирать энергию из других источников, что приводит к похудению; клетчатка и вода помогают в очищении толстого кишечника; фрукты и овощи помогают справиться с болевой крепатурой после тренировок, также восстанавливают мышечный и печеночный гликоген; продукты, которые содержат в себе сахар, несут достаточно энергии для организма; такое питание способствует выработке коллагена, который благоприятно влияет на кожу; иммунитет держится в тонусе; отсутствует чувство голода; избавление от отеков.
Плюсы фруктово-овощной диеты
Наряду с плюсами Имеются и минусы:
- растительные продукты бедны на белок, практически отсутствуют необходимые для организма витамины В2, В5, В6, В9, В12 и омега-3. Организм может начать худеть за счет мышц, а не жира; если придерживаться диеты больше 1 недели, организм будет недополучать питательные вещества; не рекомендуется людям, не переносящим фруктозу. Возможно появление вздутия и диареи; диета абсолютно не подходит диабетикам, так как фрукты содержат в себе много сахара; фрукты и ягоды при длительном потреблении могут вызвать гастрит; эта диета может сильно ударить по здоровью печени, поджелудочной железы и почек; отсутствие в организме хорошего холестерина и гормонопободных веществ.
Минусы фруктово-овощной диеты
Более щадящей и здоровой для организма считается фруктово-овощная белковая диета. При поступлении в организм необходимого количества белка будет поддерживаться мышечный тонус. Особенно это важно для людей, занимающихся в спортзале. В белке содержатся необходимые для здоровья питательные вещества, которые отсутствуют в овощах и фруктах.
Из белковой пищи рекомендуется принимать нежирное мясо, рыбу, грибы, яйца. Фруктово-овощной белковой диеты желательно придерживаться не больше 5-6 дней, затем надо сделать двухнедельный перерыв и можно снова вернуться к системе. По отзывам практикующих за первый этап такого питания можно скинуть до 5 кг.
Назад вес не стремится возвращаться, что является хорошим показателем и дает диете шанс на существование
Фруктово-овощная диета на 7 дней
Прежде чем сесть на недельную фруктово-овощную диету, ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов:
- бобовые; грибы; зелень; сухофрукты; орехи и семена; соки, морсы, чай, смузи, коктейли, фреши; овощи (ограниченные порции картофеля и кукурузы); фрукты (хорошо подойдут цитрусовые, грейпфруты, яблоки, груши, абрикосы); ягоды.
Разрешенные продукты на фруктово-овощной диете
Меню необходимо делать разнообразным, поэтому диета на 7 дней может выглядеть следующим образом:
День 1: фруктовый (яблоки, апельсины, сливы, дыня, грейпфрут). День 2: овощной (овощи потреблять в сыром виде или приготовленные на пару). День 3: фруктово-овощной (можно все фрукты, кроме бананов, и все овощи, кроме картофеля). День 4: фруктово-овощной плюс стакан обезжиренного кефира. День 5: овощной (можно перекусывать орехами); если готовится салат, возможно добавление льняного масла. День 6: фрукты плюс обезжиренный йогурт; День 7: супы и смузи из овощей.
Овощи и фрукты для похудения не должны быть высококалорийными и слишком сладкими
Методика довольно простая и вам не придется подолгу стоять у плиты, изучать сложные рецепты. А если у вас есть блендер и соковыжималка, то управиться можно и вовсе за 15-30 минут!
Итак, рассмотрим Несколько вариантов меню:
Меню фруктово-овощной диеты
https://sunmag. me/dieti/fruktovo-ovoshhnaya-dieta.html
Фруктовая диета: опасно для здоровья
Пожалуй, самая популярная летняя затея – сесть на фруктовую диету. Все, что нужно, всегда под рукой, но такая система питания не так полезна, как кажется.
Обычно фруктовой диетой называют недельное питание только фруктами в небольшом количестве. На ней часто происходит стремительное снижение массы тела – до 5–7 кг за неделю. Это обуславливается дефицитом калорий. Но, несмотря на стремительную потерю веса, у такого питания есть ряд минусов.
Минусы фруктовой диеты
1. Результат будет временным, как и после любой другой гипокалорийной диеты. На фоне резкого дефицита калорий резко снижается и вес, из-за чего включается «голодный генотип». В этом случае при последующем возвращении к привычному питанию есть риск не только возврата массы тела, но и ее увеличения.
2. Во фруктах много фруктозы, глюкозы и сахарозы, которые при избыточном их употреблении провоцируют поджелудочную железу снова и снова производить инсулин. Это приводит к инсулинорезистентности, когда этого гормона вырабатывается слишком много. В этом случае сбросить вес будет еще сложнее. К тому же много сахара вредно для зубов.
3. Фруктовая диета вызывает дефицит питательных веществ. Во фруктах практически нет жиров и жирорастворимых витаминов. Таким образом, может возникнуть дефицит жиров и жирорастворимых витаминов: витамина В12, D, Е, Омега-3 полиненасыщенных кислот. Да и растительный бета-каротин (провитамин А) хуже усваивается, чем витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения. Также будет явно не хватать некоторых микроэлементов (кальция, железа, цинка, йода, магния). А при длительной монофруктовой диете может возникнуть дефицит белков.
4. Фрукты – это только клетчатка и углеводы (причем быстрые). Если весь рацион будет состоять из фруктов, то простые углеводы сперва начнут откладываться в печени и мышцах как гликоген, а затем станут запасами наших жировых клеток. С фруктозой дело обстоит еще сложнее. Ферментов, которые ее расщепляли бы, в организме нет. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы прямиком отправляется в жировое депо и откладывается в жировых клетках. В результате получится обратный эффект: вместо похудения организм наберет вес. В самом худшем случае может развиться висцеральное ожирение.
5. Фруктовая диета усиливает гликацию – процесс окисления белков в организме. Что в свою очередь влияет на внешний вид: снижается упругость кожи, появляются морщины.
6. Фруктовая диета вызывает повышенное газообразование, вздутие кишечника, дискомфорт и боли в животе. Плюс добавь к этому аллергические реакции и непереносимость некоторых фруктов и ягод (например, клубники).
7. Кстати, если говорить про фрукторианство как направление веганства, при котором употребляются только фрукты, орехи и семена на постоянной основе, риски еще выше. Как правило, это хаотичное питание без определенной схемы. Помимо уже описанной угрозы кариеса, скачков инсулина и дефицита питательных веществ такой образ жизни неизбежно приведет к увеличению массы тела. Как это ни парадоксально, сами по себе фрукты довольно калорийные, а поскольку чувство голода стимулируется дефицитом питательных веществ, на фрукторианстве человек потребляет даже больше калорий, чем ему требуется. Это особенно опасно, если вести малоподвижный образ жизни.
8. Еще одна особенность: фруктоза замедляет метаболизм жиров в печени. В свою очередь, это приводит к ожирению печени и повышает риск возникновения диабета второго типа.
Плюсы фруктовой диеты
1. Фрукты, в общем-то, благотворно влияют на состояние организма. В них много сахаров (фруктозы и глюкозы), дающих нам энергию и эндорфины. Плюс клетчатка снижает гликемический индекс, что помогает избежать резкого подъема сахара в крови.
В среднем человеку нужно около 300–400 граммов фруктов в день (кстати, желательно есть их до 16–17 часов). Идеальны апельсины, лимоны, грейпфруты, лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты и абрикосы. А вот фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблок, лучше избегать.
Большая часть фруктов богата витамином С и бета-каротином (особенно это касается всех желтых, красных и оранжевых экземпляров). Именно эти витамины нам нужны для синтеза коллагена в коже, связках и костях, для укрепления стенок кровеносных сосудов, для хорошего зрения и для иммунитета.
2. Во фруктах много энзимов (ферментов). За счет чего они очень легко усваиваются, не обременяя органы пищеварительной системы.
К тому же в них предостаточно органических кислот и клетчатки, которые создают благоприятные условия для полезной микрофлоры и работы кишечника. Особенно полезны в качестве поставщиков клетчатки яблоки, груши, малина, киви, плюс финики и инжир. А лучшие «добытчики» органических кислот и помощники в поддержании кислотно-щелочного баланса – это цитрусовые, в частности лимон.
3. Фрукты не надо готовить, что освобождает время на другие важные и полезные дела.
Вывод
Минусов у фруктовой диеты в разы больше! Планируя такую «голодовку», важно взвесить все за и против. По совету экспертов, чтобы не навредить себе, можно «сидеть» на фруктах один день в неделю.
https://peopletalk.ru/article/fruktovaya-dieta-opasno-dlya-zdorovya/
Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?
Готовишься к важному свиданию? Фруктовая диета всего за пару дней поможет тебе привести себя в форму.
Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая
Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.
Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару – фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.
Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность – 3 дня, максимальная – 3 недели.
Если ты хочешь похудетьперед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками. Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Но не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню должно на 80% состоять именно из них!
Фруктовая диета: правила и примерное меню
Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!
Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок – это намного полезнее и не менее вкусно!
Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.
И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, – это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня. Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.
Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!
Завтрак. Обезжиренный йогурт/ кефир/ творог с кусочками ягод и фруктов.
Обед. Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.
https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/fruktovaya-dieta-kak-sbrosit-5-kg-za-nedelyu. htm
Диета на фруктах для похудения на 8 кг за неделю
Диета на фруктах и орехах позволяет худеть быстро, быть энергичным и полным сил. Однако рацион беден белками, поэтому длительное время придерживаться ее не нужно. Оптимальная продолжительность курса — 1 неделя. За этот период можно хорошо постройнеть, подзарядиться и «заправиться» витаминами и минералами, обрести легкость и отличное настроение.
Результат зависит от индивидуальных параметров человека: чем он тучнее, тем больше может сбросить на курсе. Минимальная потеря веса — 2 кг за неделю. Максимум — 7–8 кг. Чтобы худеть быстрее, показан спорт, но не изнурительный, а умеренный: прогулки, катание на роликах, велосипедах, плавание, пилатес.
Фруктовая диета (по причине недостатка в рационе белков) не подходит спортсменам, а также в период наращивания мышечной массы. Прочие противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, аллергия, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, диабет.
Правила диеты
Основа рациона — орехи и фрукты. В них есть все необходимое для поддержания организма: жиры, витамины, клетчатка, сочная сладкая мякоть для утоления голода и жажды. Питьевая газированная и негазированная вода и зеленый чай — без ограничения. Черный кофе рекомендуется сократить.
Съедать фрукты следует в свежем виде, термической обработке подвергать ничего не надо. Солить, сластить или приправлять топпингами ничего нельзя: сливки, сметана запрещены. Допускается делать фруктовый салат с добавлением малого количества белого нежирного йогурта.
Соки выжимать можно не чаще 1 раза в день (употреблять пополам с водой). Смузи — ежедневно. Желательно добавлять в них как можно больше зелени: шпинат, мяту, огурец, сельдерей, имбирь.
Все остальные продукты на диете запрещены. Но допускается в суточный рацион добавлять одно яйцо или 400 мл кефира.
Меню на неделю
Дано общее количество еды в сутки. Указанный объем необходимо пропорционально разделять по количеству приемов пищи.
Есть нужно равными порциями, но не более 300 г за раз. Допускать переедания нельзя. Если наелись малым, выходите из-за стола, а не заставляйте себя доедать. Ужинать — строго до 19-00.
Питание по дням
- День 1: 900 г любых фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода День 2: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо День 3: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов День 4: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода День 5: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо День 6: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов День 7: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода. Дни 8–10 — выход из диеты. Чтобы вес ушел и не вернулся, последующие 2–4 дня нужно питаться правильно и умеренно, не позволять себе вредных излишеств.
В дни выхода запрещено жирное, мучное и жареное, кондитерские и колбасные изделия, соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие и спиртные напитки. На 4–5-й день можно включать в меню каши, мясо, птицу и рыбу, ржаной хлеб, картофель, спагетти, творог и другие привычные продукты.
Орехи — очень калорийные. Обязательно купите кухонные весы и отмеряйте суточную норму — 30 граммов точно, а не на глазок.
При плохой переносимости может наблюдаться мышечная и общая слабость, утомляемость, раздражительность. В этом случае лучше прекратить диету и выбрать другую диету с более сбалансированным и сытным меню.
https://simpleslim.ru/dieta-na-fruktah-dlya-pohudeniya-na-8-kg-za-nedelyu/
Овощная диета
Овощная диета при похудении достаточно эффективна, поскольку подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде. Какие существуют минусы у такой диеты, сколько килограммов можно сбросить и как правильно разработать меню, разбираемся с экспертами
Сразу следует сказать, что существует два варианта овощной диеты. Во-первых, это монодиета, при которой разрешается употреблять только овощи и воду. Такой рацион питания достаточно эффективен при похудении, но при длительном соблюдении может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сидеть долго на жесткой овощной диете нельзя, максимум 7-10 дней.
Второй вариант диеты – более легкий, щадящий. В меню можно включать не только овощи, но и злаки, молочные продукты, нежирные мясо и рыбу. Продолжительность такой диеты может быть больше.
Плюсы овощной диеты
К плюсам строгой овощной диеты можно отнести низкую калорийность овощей и, как следствие, быстрое снижение веса.
Преимуществами диеты является большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ в овощах, а также клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника.
Завтрак: овощной салат, лимонный сок для заправки, зеленый чай с имбирем.
Обед: капустный суп со сметаной, картофельно-томатное рагу, ягодный компот.
Полдник: яблоки в сыром или запеченном виде.
Ужин: фаршированный перец, чай.
День 2
Завтрак: несладкий йогурт с тертым яблоком или ягодами, кофе без сахара.
Обед: квашеная капуста, запеченный картофель, ягодный компот.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: запеченная тыква, чай.
День 3
Завтрак: овощно-фруктовый микс или зеленый смузи.
Обед: свекольник, картофельная запеканка, зеленый чай.
Полдник: томатный сок.
Ужин: рагу из овощей, компот с сухофруктами.
День 4
Завтрак: нежирный кефир, свежие ягоды, чай с имбирем.
Обед: грибной суп с картофелем, небольшой кусочек куриной грудки, морковный сок.
Полдник: винегрет.
Ужин: овощной салат из огурца, помидора и болгарского перца, мятный чай.
День 5
Завтрак: нежирный творог, ягоды, зеленый чай с корицей.
Обед: тушеные овощи, салат из редиски и лука, заправленный растительным маслом, кисель.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин: запеканка из картофеля, морковные котлеты, чай.
День 6
Завтрак: творожные сырники (вместо муки – манка), кофе без сахара.
Обед: зеленый борщ, кусочек нежирной рыбы на пару, компот.
Полдник: миска ягод.
Ужин: квашеная капуста, нежирный кефир.
День 7
Завтрак: тыква, запеченная с ягодами, чай с медом.
Обед: овощной суп, омлет из двух яиц, мультифруктовый сок.
Полдник: яблоко.
Ужин: салат из моркови и капусты с зеленью, стакан нежирного кефира.
Результаты
На строгой овощной диете потеря веса может составить от 5 до 10 кг за неделю. Это очень стремительное похудение происходит за счет снижения белка в пище, что ведет к потере мышечной массы. На легкой белково-овощной диете темп снижения веса может составить от 3 до 7-10 кг в месяц.
— Существует много разновидностей овощной диеты: монодиеты, при которых предполагается употребление в пищу только овощей сырых или термически обработанных: до 1500 грамм в день в 3-6 приемов. Такая диета более 7-10 дней использоваться не должна из-за существенного дефицита белков и жиров, – говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. – Легкие варианты овощной диеты допускают употребление в пищу не только овощей, но злаковых культур, молочные продукты, нежирную рыбу и мясо. Такая диета может быть более продолжительной, и количество дней уже будет зависеть от состава. Рекомендуется использовать овощи, которые с учетом сезона будут наиболее натуральными.
— Абсолютно любая диета, которая сводится к дефициту калорий, будет сопровождаться снижением веса. Рацион овощной монодиеты назвать сбалансированным и рациональным нельзя. Она включает в себя ежедневное употребление: корнеплодов (морковь, сельдерей, свекла, редис, пастернак, хрен, корневая петрушка), листовой зелени (укроп, петрушка, шпинат, латук, базилик, эстрагон, майоран, перья лука) при этом нужно выпивать примерно 2-3 литра воды в день. В некоторых интерпретациях этой диеты допускается употреблением клубней (топинамбур, картофель, батат) и бобовых – такой вариант уже более-менее напоминает сбалансированное питание, – отмечает врач-диетолог, нефролог Анна Коробкина.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся овощной диеты, отвечает врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.
Сколько можно скинуть на овощной диете?
Какая оптимальная продолжительность овощной диеты?
— Строго овощная диета — не более 7-10 дней. Щадящие варианты овощной диеты, где допускается прием в пищу белка и злаков — до 30 дней.
https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-zhizni/ovoshhnaya-dieta/