Содержание статьи показать

Как похудеть мужчине?

Лишний вес у мужчин «сгоняется» гораздо проще, чем у женщин. Соответственно и процесс похудения происходит быстрее.

Чаще всего проблема лишнего веса и переедания носит психологический характер.

Переедание может быть следствием семейных традиций, привычкой расслабляться после напряженного рабочего дня, средством против скуки, стресса, привычкой есть за компанию и много другого. Еда, любимые продукты становятся одним из главных способов получения удовольствия, а отказ от них во время соблюдения диеты — тяжелым испытанием.

Массаж, обертывания и озонотерапия

На сегодняшний день в косметологии существует множество эффективных процедур для похудения. Например, обертывания для мужчин с применением лечебных грязей, насыщенные, йодом и морскими водорослями. Эти полезные компоненты стимулируют кровообращение, способствуют ускорению обмена веществ в организме, что обеспечивает уменьшение объемов тела.

Не менее эффективна процедура озонотерапии. Озон — сложное кислородное соединение, которое окисляет жировые ткани в организме, тем самым уменьшая объемы тела. Медицинский озон вводится при помощи специального шприца с иглой тоньше человеческого волоса. Процедура абсолютна безболезненна.

Для того чтобы ускорить процесс снижения веса, мужчине необходимо чередовать косметологические процедуры с массажем для похудения. Главный эффект такого массажа достигается за счет непосредственного влияния на лимфатическую и кровеносную системы. Благодаря активному притоку крови к коже, в ней улучшается обмен веществ — именно это положительно влияет на борьбу с жировыми отложениями, в результате происходит похудение с помощью массажа.

Пластическая хирургия

Удаление локальных жировых отложений хирургическим путем называется липосакцией. За одну процедуру хирург может удалить до 5 литров жира. Современные технологии делают эту операцию максимально безопасной. Послеоперационные рубцы настолько малы, что практически незаметны.

Также существует безоперационный метод липосакции, где лишний жир на теле мужчины расщепляется под действием сверхзвуковых высокочастотных волн, и затем он выводится из организма естественным путем (через потовые и сальные железы или желудочно-кишечный тракт). Большой популярностью пользуется безоперационная липосакция живота у мужчин. За один сеанс можно уменьшить талию на

Операция абдоминопластика также позволит убрать жир с живота мужчине. При помощи этой процедуры можно не только сделать талию тоньше, но и подтянуть мышцы брюшной полости.

Диетология

Диета — это один из самых популярных способов похудения для мужчин и женщин. На сегодняшний день существует огромное количество диет и выбрать самостоятельно диету которая будет эффективной и безопасной для здоровья довольно сложно. Поэтому лучше обратиться к профессиональному врачу-диетологу.

Прежде чем составить для вас индивидуальную схему питания, диетолог при помощи специального оборудования проведет диагностику организма, которая покажет процент содержание жидкости, жира и мышечной массы в теле пациента.

Также врач диетолог сделает ИФА крови — анализ, позволяющий определить, какие продукты вредны именно для вас. На основе полученных данных диетолог составляет диету, которая гарантированно поможет похудеть, и сидя на которой вы не будете испытывать чувства голода.

Все вышеупомянутые методы не только помогают похудеть, но улучшают состояние здоровья.

Если Вы твердо решили похудеть, но не хотите мучить себя голодом или изнурительными физическими нагрузками запишитесь на бесплатную консультацию в Центр эстетической медицины Slimclinic по указанному телефону. Наши специалисты расскажут, как похудеть мужчине быстро, легко и безопасно, а главное похудеть навсегда!

https://www.slimclinic.ru/articles/kak-pohudet-muzhchine.html

Как быстро похудеть мужчине

Как добиться стройной фигуры мужчине?

О стройном и подтянутом теле мечтают не только представительницы прекрасного пола. Для многих современных мужчин этот вопрос является не менее актуальным. Но прежде чем рассматривать способы похудения, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса у мужчин.

    Злоупотребление вредной пищей. И относится сюда не только фаст-фуд. Для организма мало пользы от жирных стейков, тортов, снеков и пр.

Но какая бы ни была конечная цель, к процессу необходимо подходить комплексно:

Чтобы быстро избавится от лишнего веса и надолго забыть об этой проблеме, к процессу похудения необходимо подходить правильно:

    Проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы. Это поможет определить тип ожирения (если оно есть), выявить его причину и разработать стратегию для борьбы с лишним весом.

В сжатые сроки добиться стройной фигуры помогут аппаратные методы. Наиболее доступный для мужчин способ — LPG-массаж.

Он позволит не только убрать лишние сантиметры, но и подтянуть кожу, избавится от растяжек и вернуть тонус мышцам. Если ваш вес превышает норму всего на 10-15 кг, то для получения нужного эффекта будет достаточно 5-15 сеансов. В сложных случаях продолжительность курса может быть увеличена.

Также бороться с лишними килограммами поможет Кавитация и Криолиполиз. Оба метода являются не инвазивными видами липосакции и позволяют без хирургического вмешательства убрать до 3 см объема за один сеанс.

Запишите на процедуру на нашем сайте и сами убедитесь в эффективности аппаратного похудения.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии для мужчин!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

https://kulttela. pro/kak_bistro_pohudet_muzhine

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

    нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать; еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз; пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит; курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

    белок — для быстрого «строительства» мышц; клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ; вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя; витамины А, В, С, Е; кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет.

Продукты

Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:

https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-muzhch/

Как тренироваться, чтобы похудеть мужчине — первые шаги

Стремящийся похудеть идёт в зал! Но, как правило, полные люди не приучены к физической нагрузке. И, прежде всего, не приучена их сердечно-сосудистая система. В лучшем случае из-за быстрого переутомления благородный порыв заняться собой проходит. Я настаиваю, что организм необходимо готовить к нагрузкам постепенно.

Начните с бега и увеличения выносливости

Сначала человек учится долго ходить (не все на это способны!), потом — этап скандинавской ходьбы, потом неторопливый бег. Вся нагрузка высчитывается индивидуально, каждому подбирается своя тренировочная пульсовая зона. А вот когда ученик может медленно пробежать 5 км и его пульс при этом не превышает максимально допустимого, он получает добро заниматься тем, чем хочет. Хочет — в зал, хочет — на велосипед, хочет — на лыжи. Каждому своё, многие остаются в беге — он затягивает.

О том, как научиться быстро бегать, рассказали в нашей статье.

Скорректируйте питание

Я не устаю убеждать, что похудеть только с помощь нагрузок невозможно — столько, сколько мы наедаем, нам физически не потратить. Поэтому на первом месте — рацион!

Постепенно наращивайте мышцы

Физическая нагрузка уменьшает инсулинрезистентность, а мышечная ткань (в процессе тренировок её станет больше) — это самая метаболически активная ткань. Если мышц много, даже в покое мы начинаем тратить больше калорий. Так что физическая нагрузка и тренировки обязательны. Вкупе с правильным питанием.

Подробнее о том, как мужчинам начать правильно питаться, рассказали в материале ниже.

Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам

В целом мужчины устроены так, что похудеть им чуть проще, чем женщинам. Вероятно, это обусловлено эволюционным предназначением. Всё же исторически мужчина — кормилец и добытчик, долгие годы подвижность и активность были вопросом выживания. Основное (изначальное) женское предназначение — подготовка к деторождению. Даже наш гормональный фон располагает к этому: у мужчин нет циклических изменений, тестостерон (способствующий сжиганию жира) преобладает над эстрогеном, выше уровень лептина — гормона, отвечающего за ощущение сытости.

Здорово, что в последние годы имидж успешного мужчины смещается в сторону стройного, активного, излучающего здоровье человека. Возможно, это сподвигнет многих к изменению отношения к себе, своему организму, образу жизни.

https://www.championat. com/lifestyle/article-4739513-kak-trenirovatsya-chtoby-pohudet-muzhchine-pervye-shagi.html

Главные правила похудения для мужчин

Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают. Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема — мотивация. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои.

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио — и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь. «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио — и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

https://www.jv.ru/news/25721-glavnie-pravila-pohudeniya-dlya-muzhchin

Как похудеть мужчине?

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягиваются, приобретают рельеф. Если ты решил избавиться от лишнего веса, мы дадим тебе несколько действенных советов

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягиваются, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

Общеизвестно, что в основе ожирения, лежит Дисбаланс между потребляемыми калориями и энергетическими затратами организма. Как правило, появлению лишнего веса подвержены мужчины, не получающие достаточных и регулярных физических нагрузок, а также те, кто привык переедать.

Накапливанию жиров способствуют Длительное пребывание в сидячем положении за компьютером, за рулем автомобиля, обильная пища в течение дня, а также Переедание в позднее время суток и злоупотребление фастфудом и алкогольными напитками.

Если ты решил стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все-таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины, требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще.

Чем отличается ожирение у мужчин и женщин?

У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в зоне живота. Поэтому жир накапливается и в печени, миокарде, мышцах и других органах.

Может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа.

Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса и считается очень высоким при повышении веса на 100% от нормы.

Что особенного в мужском похудении?

Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские — наоборот, их синтезу.

Поэтому во время процесса похудения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации.

При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.

Как похудеть мужчине?

Вести активный образ жизни, чтобы организм тратил потребляемые калории, не накапливал их.

Питаться правильно: есть небольшими порциями, но часто, завтракать, не переедать на ночь. Оптимальным вариантом будет придерживаться Средиземноморского типа питания.

Устраивать разгрузочные дни – один день в неделю не употреблять пищу, пить только чистую воду. Можно добавить свежевыжатые овощные соки.

Стать оптимистом и перестать заедать проблемы.

Как быстро похудеть мужчине?

Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего.

Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания «балласта» лишние килограммы вернутся с лихвой. Оптимально терять лишний вес примерно в том порядке, в каком он набирался — 1,5-2 кг в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться.

Похудение, как для мужика, так и для женщины – это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если тебе кто-то предлагает легкий и простой вариант – не ведись! Только с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений, можно добиться хорошего результата.

https://www.menslife. com/fitness/41397-kak-pokhudet-muzhchine.html

Диетолог рассказала, как мужчине быстро похудеть к лету

Tекст: Татьяна Косолапова

Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. Для быстрого и эффективного похудения следует ввести регулярные физические нагрузки, исключить алкоголь, обеспечить правильное питание, высыпаться, а также пить достаточное количество чистой питьевой воды, рассказала газете ВЗГЛЯД врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

«Мужчинам проще худеть, нежели женщинам. Во-первых, потому что у них больше развита мышечная масса. Как правило, она в состоянии покоя даже при комнатной температуре расходует больше энергии, следовательно, калорий тратится больше. Поэтому мужчине стоит только начать заниматься спортом, и он гораздо быстрее придет в форму, нежели женщина. К тому же у него мышечная масса быстрее набирается, а чем ее больше, тем скорее организм усваивает пищу и сжигает калории», – говорит Соломатина.

На более легкое похудение мужчины, продолжает врач, влияет и мужской половой гормон тестостерон. Он тоже способствует росту мышц при любом виде нагрузки. Однако с возрастом его уровень может снижаться, что способствует набору веса. Также специалист предупреждает, что пониженный тестостерон приводит к раздражительности, повышенному стрессу, а также может влиять на сон. К слову, для стремительного похудения как мужчинам, так и женщинам необходимо высыпаться, поскольку таким образом обеспечивается полноценный отдых для организма. А если человек не высыпается, то ему хочется сладкого и жирного.

«Одна из частых ошибок мужчин при похудении – нерегулярное питание. Они, как правило, встают с утра, выпивают кофе, бегут на работу и в течение дня абсолютно ничем не подпитывают организм. А вечером, когда уже приходят с работы, садятся на диван, сметают всю ту еду, которую должны были съесть за день и ложатся спать. Организм эту еду просто не успевает переработать. К тому же, такое неправильное питание, когда организм недополучает достаточное количество еды вовремя, приводит к тому, что все перерабатывается не в энергию, а в жир, организм запасается», – объясняет собеседница.

Нередко мужчины пьют пиво, которое способно повышать уровень такого гормона, как кортизол, продолжает диетолог. Это приводит к усилению беспокойства, тревожности, тяге к сладкому и к плохому сну. Также у пива есть способность повышать уровень глюкозы в крови, а потом при инсулинорезистентности (нарушении метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин, которое происходит из-за регулярных перекусов сладким) снижать ее, потому что выделяется много инсулина. Этот инсулин, в свою очередь, перерабатывает глюкозу в жир. Из-за этого в кровотоке тут же резко снижается уровень глюкозы, из-за чего человек снова хочет есть.

При этом само пиво ошибочно считают калорийным продуктом, замечает врач. В действительности калорий в нем не больше, чем в томатном соке. Тем не менее, его употребление редко остается без соленых и жирных снеков в виде сухариков, чипсов, орешков и прочего, что также способствует набору веса. Что касается остального алкоголя, то он действительно достаточно калорийный, поэтому, при стремлении похудеть его употребление стоит значительно уменьшить, либо вовсе отказаться от него.

«Мужчины полнеют не так, как женщины. Обычно, основной жир у них содержится в животе. Но я рекомендую мужчине обратиться к врачу, если у него прослеживается ожирение. Звоночком должно стать состояние фигуры, когда обхват талии перевалил за 94 сантиметра. И еще – если мужчина начнет худеть, соблюдая комплексные правила (правильное питание, здоровый сон, уменьшение алкоголя до минимума, регулярные физические нагрузки, а также достаточное потребление чистой питьевой воды), но это ни к чему не приведет, то тоже следует обратиться к врачу», – рекомендует Соломатина.

Правильное питание, к слову, не подразумевает отказ от хлеба, шоколада и прочих продуктов, которые принято считать вредными, подчеркивает специалист. Оно заключается в регулярных приемах пищи в умеренном количестве с достаточным содержанием белка, жиров и углеводов. Не стоит забывать и о клетчатке (содержится в овощах и фруктах), которая поддерживает работу кишечника. Все это также способствует похудению.

Ранее кандидат медицинских наук, врач-нейроэндокринолог Юрий Потешкин рассказал, что продукты на фруктозе, которые продаются под видом диетического питания, а также соки и мед могут мешать снижению массы тела. При этом он порекомендовал худеющим не отказываться от качественного хлеба, круп и макарон из твердых сортов пшеницы, поскольку это, как правило, приводит к срывам и человек набирает еще больший вес.

https://m. vz.ru/news/2023/4/18/1208128.html