Возможно, первое и второе, или третье. или всё вместе?
Но правильнее будет составить программу похудения с нашим врачом!
Позвоните в медцентр «Норма». Звонок бесплатный и анонимный.
Первичная врачебная консультация бесплатная.
Желание быстро похудеть или убрать живот к лету заставляет женщин прибегать к рискованным способам. Популярно мнение, что быстро похудеть на 5-10 кг можно только при жёсткой диете и изнурительных тренировках. На самом деле это даёт кратковременный результат: стоит отказаться от полуголодных диет и физических нагрузок, как вес возвращается.
Кроме того, не все диеты безопасны. И часто не только не дают желаемого результата, но и наносят вред организму, надолго лишая его необходимого для здоровья сбалансированного питания. Худеть таким способом – значит подвергать организм сильнейшему стрессу.
Существуют гораздо более эффективные и безопасные способы быстро похудеть без диет, изнуряющих тренировок и чудодейственных жиросжигателей.
Как правильно и безопасно худеть без диет и спорта?
Чтобы худеть правильно, нужны безопасные физиологичные методы, которые подойдут именно вам.
Наша клиника предлагает несколько программ похудения, рассчитанных на различные возрастные группы с учётом индивидуальных особенностей пациента. Методы, которые мы используем, позволяют похудеть без изнурительных диет, чудодейственных таблеток и фитнеса.
Программы снижения веса врачи составляют индивидуально, они исключают повторный набор веса.
Иглоукалывание – безопасный способ быстро похудеть без диет
Иглоукалывание – акупунктурное кодирование – один из наиболее эффективных и безопасных способов быстро похудеть не прибегая к диетам и тяжёлым физическим нагрузкам. Основан он на воздействии на биологически активные точки, в результате чего изменяются физиологические процессы, протекающие в организме.
Всего существует 700 таких точек, связанных с различными органами и системами. Иглорефлексотерапевт воздействует на те, которые позволяют снизить аппетит и усилить обмен веществ. Это даёт возможность худеть без диет и тренировок и сбросить вес на 5, 10 и более кг.
При этом человек быстро худеет не испытывая свою силу воли – он не ограничивает себя в еде, а просто меньше ест в результате снижения аппетита.
Сеанс иглорефлексотерапии проводят в 2 этапа: сначала в биологически активные точки, расположенные на руках и ногах, устанавливают на 30 минут корпоральные иглы, после этого в точку на ушной раковине устанавливают на 7 дней микрочип.
Такой метод, позволяющий быстро худеть без строгих диет и физических нагрузок в тренажерном зале, практически не имеет противопоказаний (кроме онкологии, тяжёлых хронических заболеваний в стадии обострения и периода беременности).
Он поможет улучшить фигуру и подросткам, и девушкам, и людям зрелого возраста (60 лет и старше).
Для людей младше 35 лет достаточно одного сеанса.
Цена: 3 600 руб.
Тем, кто старше 35 лет, может понадобиться до 3 сеансов.
Цена: 6 000 руб.: 1-й сеанс – 3 600 руб., 2-й – 2 400 руб., 3-й – 0 руб. (бесплатно)
Для лиц зрелого возраста, желающих похудеть без диет, но имеющих сопутствующие заболевания, предусмотрены 2 этапа лечения:
- Сеансы акупунктуры, позволяющие подготовить организм к изменению режима работы (назначают индивидуально, обычно требуется от 6 до 15 курсов), и, при необходимости, консультации врачей-специалистов: эндокринолога, диетолога, массажиста. Акупунктурное кодирование, направленное на быстрое похудение.
Такой комплексный подход позволит не только быстро похудеть не изнуряя себя голодными диетами и тренировками, но и улучшить общее состояние здоровья.
Цена: 13 сеансов – 19 500 руб., при единовременной оплате – 17 500 руб.
Как с помощью гипноза похудеть без диет и спорта?
Главной причиной избыточного веса является неправильное пищевое поведение. Поэтому, как бы вы ни хотели похудеть, вы не сможете этого сделать, не изменив своего отношения к еде. С этой задачей прекрасно справляется гипноз: 1-2 сеанса – и вам не потребуется месяцами сидеть на жёсткой диете и потеть в тренажёрном зале.
В нашем медцентре опытные психотерапевты проводят сеансы гипноза, помогающие легко и быстро похудеть без голодовок и жиросжигающих тренировок.
Цена лечебного сеанса – 6 000 руб., дополнительные сеансы – по 2 000 руб.
Мезотерапия – вспомогательный способ быстро похудеть
В нашем медцентре вы можете пройти сеансы мезотерапии, которые помогут быстро похудеть в проблемных зонах: в талии, бедрах и животе.
Цена: 2 900 руб.
Правильно подобрать программу похудения можно после консультации с врачом
Как быстро сбросить лишний вес в Санкт-Петербурге?
Быстро сбросить вес поможет Акупунктурное кодирование.
Метод высокоэффективен и безопасен, практически не имеет противопоказаний
Тем, кто хочет быстро и с пользой похудеть,
Специалисты медцентра «Норма» проведут иглоукалывание в 2 этапа:
1. Акупунктурная терапия – Воздействие на биологически активные точки на руках и ногах – продолжительность 30 минут.
2. Микрочипирование – установка микрочипов (микроигл) в определённые точки ушной раковины. Продолжительность ношения микрочипов в активной зоне – 7 дней.
Молодым людям до 35 лет, страдающих избыточным весом, достаточно 1 лечебного сеанса
Быстро сбросить вес с помощью гипноза
В медцентре «Норма» врачи используют уникальную авторскую методику гипноза для быстрого похудения.
Как правило, достаточно 1 сеанса.
Быстро улучшить фигуру вам поможет мезотерапия тела
Мезотерапия хорошо справляется с отложением жира в проблемных зонах: на животе, талии, бёдрах, что особенно актуально для женщин.
Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
Звонок бесплатный и анонимный
Первичная врачебная консультация бесплатная
Https://medcentrnorma.ru/kak-poxudet-bez-diet
Легко и быстро похудеть без диет: 15 неочевидных способов
Многие из нас периодически ищут в сети ответ на вопрос, как сбросить 10 лишних кило за две недели, а еще лучше за одну. Мы готовы вводить организм в состояние стресса, чтобы получить мгновенный результат, устраивая ему забеги на спринтерские дистанции. Велика вероятность, что ты уже перепробовала десятки диет, но разочаровалась в подсчете калорий и голодании. Предлагаем вместо спринта марафон для получения долгосрочного эффекта. Раскроем способы похудеть быстро без жестких ограничений и диет.
Диетологи утверждают, что в большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, препятствием к снижению веса становятся привычки. Речь идет об определенных пищевых традициях, от которых невероятно трудно отказаться. О поедании чипсов за просмотром пяти эпизодов любимого сериала. О завтраке на бегу быстрыми углеводами – пончиками из кафе на углу, ведь они такие ароматные!
О пропуске полноценного обеда и наверстывании упущенного в двукратном объеме за час до сна. О том, что в течение дня нам некогда пить, а в вечернее время организм напоминает об этом и компенсирует нехватку жидкости, требуя воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если ты задумалась о похудении без диет, потому что они тебе не подходят, значит, пришла пора менять привычки.
Сотни тысяч женщин ежедневно мечтают избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, не потея в тренажерном зале и не проводя ревизию в холодильнике. Но иногда для того, чтобы вес начал уходитьпланомерно, достаться отказаться от одних ритуалов и переключиться на другие. Подскажем, как похудеть без диет и спорта, если быстро освоить наши рекомендации.
Как можно похудеть без диет
Не будем лукавить – толика терпения и силы воли тебе понадобятся. Ведь привычки вырабатывались годами и прочно въелись в твою жизнь. Но их перестроение – минимум, который ты можешь сделать на пути к своему преображению. Если ты пока не готова отправляться в спортзал и жевать лишь листья салата (что, между прочим, тоже вредно), читай о том, как быстро похудеть в домашних условиях и обойтись при этом без диет.
1. Снизь тягу к сладкому
Чтобы похудеть быстро и без диет, достаточно выдержать три дня без сладкого – тяга к нему значительно снизится.
Сертифицированный диетолог, доктор медицинских наук из Атланты Мариса Мур отмечает, что мы жаждем сладкого по разным причинам, но чаще всего из-за психологического воздействия того же куска торта. Причем предпочтения относительно сладкой пищи внушаются нам с раннего возраста, поэтому потом так сложно остаться без нее. Совсем лишать себя любимых лакомств нельзя. Иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше, чем можно было бы без полных запретов. Тогда возникает чувство вины, а в похудении без диет оно плохой попутчик. Поэтому недооценивать сахарную зависимость нельзя.
У нас есть хорошая новость: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим вкусняшкам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания. Многим девушкам удается быстро похудеть без диет только из-за отказа от углеводов – так можно потерять пару килограммов буквально за неделю.
2. Сделай паузу
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — вариант интервального голодания. Некоторые ученые, среди которых главный научный сотрудник по питанию в Университете Нью-Йорка, доктор Адам Коллинз, считают перерыв полезным для пищеварения, улучшения обмена веществ и потери веса. Как только ритуал начнет выполняться последовательно, женщинам удастся похудеть быстро и без диет. Особенно, если немного увеличить интервал до 14 или 16 часов. Можно попробовать подход «5:2», когда пять дней в неделю питаешься как обычно, а два дня ограничиваешь себя.
Как подчеркивает Коллинз, пауза в 10-12 часов (именно через такое время мы начинаем «голодать») позволяет организму использовать полученную с последним приемом пищи глюкозу. Печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.
Данные преимущества организма невозможно оценить при постоянной «сытости», которую мы ощущаем с трехразовым питанием с частыми перекусами. Похудеть легко и быстро без диет не получится, потому что организм все время обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы добраться до жировых запасов.
Быстрое похудение для женщин в домашних условиях
Похудение в домашних условиях зачастую представляется если не невозможным, то труднодостижимым. Пищевые соблазны, малоподвижный образ жизни препятствуют достижению цели. Похудеть дома можно и даже быстро, если составить план работы и тщательно его придерживаться.
Экстремальные диеты — не выход из ситуации. Даже если девушке «мешают» всего 1-2 лишних килограмма, не стоит пытаться сбросить их за 24 часа. Организм из-за стресса и эффекта йо-йо начнет сопротивляться — худеть станет сложнее. Полезные, богатые нутриентами продукты помогут легко сбросить лишние килограммы, а сочетая правильное питание (ПП) с подходящими вам физическими нагрузками, вы получите стабильный, ощутимый результат — без вреда для здоровья.
Несколько простых советов по организации режима питания, поддержанию активности и другим способам сбрасывания веса помогут похудеть дома.
Причины появления лишнего веса
Потеря веса, как и любые процессы в организме, проходит индивидуально. Нужно учесть причины, на которые мы не можем повлиять — только контролировать и адаптироваться к ним. Склонность к набору лишнего веса как совокупность генетических и медицинских факторов передается по наследству через поколения. По результатам исследований, в семьях, где родители страдают от ожирения, ребенок с вероятностью 66% получит это заболевание.
Другие распространенные причины появления нежелательных килограммов — это:
- неправильный режим питания, постоянное переедание и нехватка полезных веществ: обилие вредных для здоровья, избыточно калорийных продуктов — ключевая причина набора веса и плохого состояния кожи лица и тела; недостаток физических нагрузок: если мы тратим меньше энергии, чем получаем из еды, организм создает ее запасы — в виде лишних килограммов; психологические причины — стрессы, которые девушки предпочитают «заедать», моральная усталость от бесконечных диет, приобретенное расстройство пищевого поведения (РПП приводит к неконтролируемым периодам обжорства, чувству вины за каждый съеденный кусок, отказу от пищи и так далее).
Есть и причины, не зависящие от нас — медицинские. Заболевания эндокринной системы, гормональные нарушения, изменения в организме после беременности и периода лактации влияют на особенности набора и потери веса. Необходимо учитывать и скорость обмена веществ, которая с возрастом замедляется. Из-за этого, к примеру, требуется периодически пересматривать количество калорий, чтобы сбросить вес и удержать его. Если причина лишнего веса кроется в болезнях, сначала обратитесь к врачам, а затем (или, если доктор не против, параллельно) занимайтесь фигурой.
Отдельный блок причин лишнего веса — стремительный набор и тяжелая потеря массы, вызванные экстремальными и вредными диетами. Питание, составленное на основе монопродуктов (рис, гречка, кефир, яблоки), чрезмерное ограничение углеводов и жиров, еда, бедная белками и полезными нутриентами, приводит к ухудшению внешнего вида и самочувствия, а результата не дает.
Правила похудения дома
Чтобы начать быстро терять лишний вес, а затем закрепить положительный результат, необходимо критично отнестись к образу жизни в целом — не только к тому, что мы едим. Важно начать с целеполагания и правильного выбора триггеров-мотиваторов. Не совершайте распространенную среди девушек ошибку — голодание и жестокие тренировки для сброса 3-5 кг буквально за пару дней. Работа над состоянием тела позволит сохранить здоровье и избежать срывов.
Разбивайте план похудения на этапы. Если вы хотите сбросить 15 кг, потеря одного не принесет радости, но, разделив длинный трудный путь на короткие отрезки, можно получать удовольствие от достижения каждой промежуточной цели. Такой подход и мотивирует, и дисциплинирует.
Для похудения придерживайтесь следующих правил:
- полноценно спите 7-8 часов: из-за недостатка сна организм «требует» повысить уровень глюкозы в крови, аппетит растет и трудно удержаться от сладостей и калорийной еды, а гормоны, вырабатываемые во время сна, помогают эффективнее похудеть; повышайте уровень физической активности: добавьте спорт в каждодневный распорядок, больше гуляйте на свежем воздухе — это и сожжет лишние калории, и отвлечет от мыслей о еде; пересмотрите привычки: для сброса веса откажитесь от того, что действительно вредно — перестаньте пить спиртное «за компанию», откажитесь от курения, постепенно избавьтесь от нежелательных продуктов в холодильнике; перейдите на правильное питание (богатое микро — и макроэлементами, витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) — от него зависит и скорость потери веса, и настроение, и здоровье.
Главное в домашнем похудении — пересмотр режима питания, потому что именно он в большинстве случаев определяет, худеем мы дома или наоборот.
Составляем правильный рацион
Главное и, по сути, единственное правило похудения — расходовать больше калорий, чем получаешь. Обойти его не удастся, но «набирать» нужное количество энергии можно по-разному — полноценно питаться или «сидеть на гречке». Питание — не механический процесс. Нельзя превращать еду в безвкусный набор калорий — срывы будут неизбежны, и даже потерянные килограммы не принесут ощущения счастья. Правильный рацион — основа действенного, полезного здоровью похудения, которое переведет жизнь на качественно новый уровень.
Рассчитать количество калорий, необходимое для потери веса, помогают многочисленные онлайн-калькуляторы. Классическое ограничение суточного рациона для похудения — от 1200 ккал до 1500 ккал. Точное число калорий зависит от уровня физической нагрузки, образа жизни, возраста и других факторов. Он должен быть выше 1000 ккал в сутки, чтобы не было вреда для здоровья и накопления организмом жира «про запас».
Пищу нужно принимать так, чтобы в течение суток не испытывать острого чувства голода. Для этого рацион разбивают на порции до 4-6 за день с двух-трехчасовыми перерывами. Стандартный график таков:
- завтрак — он присутствует в любой действенной диете, заряжает бодростью на день и должен включать углеводы и белок; первый перекус — горсть орехов, фрукты, ягоды, йогурт и другая еда на 100-200 калорий поможет «продержаться» до обеда и не переесть; обед — полноценный прием пищи со сбалансированным БЖУ и достаточным количеством углеводов (на первую половину дня должна приходиться большая часть общего их количества); полдник — прием пищи, аналогичный дневному перекусу; ужин — питательный, но не тяжелый, с преобладанием белков.
Стандартное соотношение БЖУ — 30-45% белка, 40-50% углеводов и 10-20% жиров. Внимательнее с последними: это наиболее калорийные продукты из возможных, но уменьшать количество оливкового масла, орехов, авокадо и другой полезной еды до уровня менее 10-15% нельзя. Это приведет к гормональному сбою, выпадению волос, ломкости ногтей, нарушению пищеварения и нормального функционирования мозга. Из-за замедления обмена веществ кожа станет менее упругой, будет выглядеть старше, чем на самом деле. Диетологи пересмотрели отрицательное отношение к жирам и признали их пользу и необходимость.
Https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-zhenshch/
Как похудеть? 9 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
Иногда потеря веса может показаться недостижимой целью. Тем не менее, чтобы сбросить несколько килограммов, не обязательно полностью менять свой текущий рацион питания и образ жизни. На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в утренний распорядок может помочь вам сбросить вес и сохранить его на желаемом уровне. Если вы будете следовать этим 9 привычкам, то вам больше не придется задумываться о том, как похудеть или какую диету попробовать следующую.
1. Ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием белка
Не зря завтрак считается самым важным приемом пищи. То, что вы едите на завтрак определяет будете ли вы чувствовать себя сытым до обеда или отправитесь к торговому автомату за перекусом. Употребление белка способствует снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода». Источники белка: яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.
2. Эффективный способ Как быстро похудеть – пить много воды
Начинать утро со стакана воды и поддерживать водный баланс в течение дня – отличный способ ускорить потерю веса, прилагая минимальные усилия. Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, которые сжигает ваше тело. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.
3. Взвешивайтесь каждое утро
Вставать на весы каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля. Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек, которые будут влиять на похудение.
4. Делайте утреннюю разминку
Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса. Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.
5. Подготовьте обед заранее
Коррекция веса начинается с планирования питания. Собрать обед заранее может быть простым способом сделать лучший выбор полезных продуктов и ускорить потерю веса.
6. Спите дольше
Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
7. Поменяйте способ передвижения
Как быстро похудеть? Начните ходить на работу пешком! Хотя добираться до места назначения за рулем автомобиля может быть одним из самых удобных способов передвижения, такой вариант определенно вредит вашей талии. Ходьба или езда на велосипеде снизят риск увеличения веса.
8. Начните отслеживать потребление пищи
Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом ускорить потерю веса и контролировать себя. Вы можете использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи за день. Устраиваете себе время от времени детокс и старайтесь ограничить потребление вредных жиров и сахара.
9. Препараты для коррекции веса
Иногда людям трудно ограничивать потребление пищи и больше заниматься физическими упражнениями. Им трудно контролировать свой голод. Некоторым нужны большие порции пищи, чтобы наесться. Есть также люди, которые не могут отказаться от высококалорийной пищи и закусок. Как похудеть, если вы из такого типа людей? Вы можете начать принимать препараты для коррекции веса. Однако перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний и вам действительно необходимы эти препараты. Такие лекарства либо воздействуют на центр голода в мозге, либо помогают чувствовать себя сытыми или даже избавляться от лишнего потребляемого жира.
Небольшие изменения в утренних привычках могут стать простым и эффективным способом ускорить потерю веса. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы сочетаете эти утренние привычки со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Средства для похудения ищите в онлайн-аптеке Internetaptieka. lv!
Перед употреблением лекарства прочтите инструкцию по использованию или соответствующую информацию на упаковке. О приеме лекарства консультироваться с врачом или фармацевтом.
Несколько простых советов, как сбросить вес
В чем суть похудения? Это сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью. На просторах Интернета, в YouTube, в TikTok миллионы статей и видео с лайфхаками и советами по похудению. Только не все они действительно безопасны, а порой и антинаучные.
Нужно понимать, что худеть необходимо правильно: принимать во внимание факторы, которые увеличивают массу тела, знать состояние организма и психологическое состояние. Если же пытаться сбросить вес быстро, с помощью таблеток или по советам из статьи: “Как похудеть за на 5 килограмм за неделю”, то это может привести к старению кожи и ее обвисанию, ухудшению состояния волос, ногтей, да и всего организма.
По мнению врачей, необходимо начать с прохождения врачей, корректировки питания и занятий спортом.
Какие диеты нужно использовать?
От количества существующих диет голова может пойти кругом. Еще в XX веке профессор М. И. Певзнер, основоположник диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР, разработал 15 видов лечебных диет. В дальнейшим количество диетических рационов стало больше 60.
Сейчас самыми популярными диетами, разработанными специалистами, можно назвать следующие:
Диета Дюкана. Она относится к разряду белковых и ее суть заключается в том, что человек употребляет большое количество белковых продуктов (овсяные отруби, постное мясо, нежирные сорта рыбы), пьет около 2 литров воды в сутки. Такая диета рассчитана на 3-4 месяца. Диета Протасова. Одна из самых щадящих диет. Здесь главным выступает запрет на простые углеводы и жиры и обилие белковой продукции. Можно есть яйца, мясо, некрахмальные овощи, фрукты, кисломолочные продукты до 5%. Эта диета рассчитана на 1-1,5 месяца. Диета Магги. Основана на резком снижение числа жиров и углеводов с преобладанием животного белка в питании. Делится на два подвида: творожную (употребление 3-5% творога) и яичную (большое количество яиц в рационе). Такая диета рассчитана на 1 месяц. Кремлевская диета. Ее суть заключается в ограничении потребления углеводов и их постоянном подсчете. Необходимо исключить сахар и есть больше несладких овощей и фруктов, постное мясо, зелень, нежирную рыбу. Рассчитана на 7 дней, 14 дней и 1 месяц. Energy Diet. В ее основе снижение числа килокалорий в день. Это диета в виде порошковых коктейлей от компании ED, которые содержат в себе нужное человеку число белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Она отличается от всех названных выше диет тем, что самая сбалансированная и по ее схеме можно питаться на протяжении всей жизни.
Физические упражнения
Даже с правильным питанием без физических нагрузок сбросить вес не получится. Можно заниматься в зале, дома, выходить на прогулки или пробежки по парку.
Мастер-тренер направлений групповых программ X-Fit в России в статье для РБК советует заниматься высокоэффективным функциональным тренингом. Для этого нужно выбрать 5-6 интенсивных упражнений, например, бег на месте, берби, скручивания, приседания, выпады, и выполнять их в течении 20 секунд в быстром режиме с отдыхом в минуту и по 5-10 подходов.
Можно заменить это на кардиотренировки: бег в течении не менее 30 минут, часовая ходьба, плавание 3-4 раза в неделю, двухразовые занятия танцами, упражнения на кардиотренажерах в зале (беговые дорожки, эллиптический кросстренер, степпер, велотренажер, гребной тренажер, скалолаз, ручной эргометр). Такие упражнения не только могут сжечь лишние калории, но и улучшить сосудистую систему, насытить организм кислородом.
Как сбросить вес: совет от профессионала
Чемпион России, Белоруссии в спринте в категории Мастерс — старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018 Валерий Жумадилов рассказал о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес.
Соблюдение режима
Чтобы питание и физические нагрузки помогли похудеть, необходимо соблюдать режим и системность:
Необходимо рассчитывать норму калорий в зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь Всегда необходимо завтракать Последний раз кушать за 2 часа до сна Потреблять достаточное количество воды — это около 2 литров в сутки Заниматься спортом 2-3 раза в неделю Спать не меньше 8 часов в день
Соблюдение основных рекомендации, постоянство, питьевой и питательный режим, спорт — все это в совокупности поможет сбросить лишние килограммы.
Https://mma. metaratings.ru/health/kak-sbrosit-ves/
Как быстро похудеть?
Быстрое похудение — это цель, к которой стремятся многие люди. Хотя важно подходить к потере веса со здоровым мышлением, есть некоторые стратегии, которые могут помочь ускорить этот процесс. В этой статье блога мы рассмотрим эффективные методы быстрого сброса лишних килограммов. Помните, что прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свой рацион или режим физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Ставьте перед собой реалистичные цели:
Стремясь быстро похудеть, очень важно ставить перед собой реалистичные и достижимые цели. Быстрая потеря веса может быть сложной задачей, поэтому к ней следует подходить с осторожностью. Стремитесь к достижимой и безопасной цели, помня о том, что потеря 1 кг в неделю обычно считается здоровым темпом.
Дефицит калорий:
Создание дефицита калорий — основа любого успешного пути к снижению веса. Чтобы быстро сбросить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм. Рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора и создайте дефицит, сократив потребление калорий или увеличив физическую активность.
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ:
Чтобы добиться максимальной потери веса при сохранении оптимального питания, делайте упор в своем рационе на продукты с высоким содержанием питательных веществ. Включите в свой рацион большое количество свежих фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров. Эти продукты не только низкокалорийных, но и содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.
Контролируйте размер порций:
Контроль порций играет важную роль в управлении весом. Сократите размер порций, чтобы не переедать. Помните о чувствах голода и сытости и избегайте больших порций поздно вечером. Выбирайте небольшие, частые приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать активный обмен веществ.
Повышайте физическую активность:
Повышение уровня физической активности имеет решающее значение для быстрой потери веса. Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы эффективно сжигать калории. Кроме того, включайте силовые упражнения для наращивания сухой мышечной массы, что поможет повысить метаболизм и ускорить потерю веса.
Больше пейте:
Воду часто упускают из виду, но она необходима для снижения веса. Питье достаточного количества воды помогает подавить аппетит, ускорить метаболизм и улучшить общие функции организма. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день и заменяйте напитки с сахаром водой или травяными чаями.
Хорошо высыпайтесь:
Хороший сон часто недооценивается в процессе похудения. Недостаток сна может нарушить гормональный фон, что приводит к повышению аппетита и тяге к еде. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддержать свои цели по снижению веса.
Сведите к минимуму употребление переработанных продуктов и сахара:
Переработанные продукты и сладкие перекусы могут помешать вашему прогрессу в снижении веса. В них, как правило, много пустых калорий, вредных жиров и искусственных добавок. Вместо них выбирайте цельные, необработанные продукты, так как они более питательны и способствуют насыщению.
Для быстрого снижения веса требуется сочетание дисциплины, целеустремленности и здорового образа жизни. Хотя эти стратегии могут помочь вам добиться быстрой потери веса, важно придерживаться сбалансированного подхода и уделять первостепенное внимание своему общему благополучию. Помните, что устойчивая потеря веса — это постепенный процесс, и прежде чем приступать к каким-либо радикальным планам по снижению веса, необходимо проконсультироваться с медицинским работником. Оставайтесь целеустремленными, сосредоточенными и празднуйте каждую маленькую победу на этом пути. Удачи на вашем пути к снижению веса!
Https://special. worldclass-kgd.ru/blogpost/kak-bystro-pohudet
Как похудеть ребенку: рекомендации, которые точно помогут
Диетолог Круглова: норма потребления сахара для детей старше семи лет — до 30 граммов в сутки
По последним данным ВОЗ, в ряде стран Европейского региона каждый третий ребенок в возрасте от шести до девяти лет страдает от избыточного веса или ожирения. Ученые прогнозируют, что после исследования показателей за время пандемии ситуация может существенно ухудшиться. С чего начать профилактику ожирения, как наладить правильное питание и что делать, если избыточный вес стал в вашей семье проблемой номер один — «Газете.ru» рассказывают диетолог, эндокринолог и травматолог-ортопед.
Причины лишнего веса и развития ожирения у детей
Как объясняет в беседе с «Газетой.ru» врач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина, детей с лишним весом и ожирением можно условно разделить на две группы. В первую войдут те, кто много ест и мало двигается (примерно 80% всех случаев). Во вторую (20%) — все остальные, кто хотя бы по одному критерию не попал в первую.
«Например, ребенок активный и подвижный, но вес держится стабильно высокий. Или наоборот, вялый и неактивный, но и кушает мало по сравнению, например, с худыми одноклассниками», — объясняет эндокринолог, добавляя, что таких детей стоит показать врачам в первую очередь.
Особенно внимательно, по словам Таныгиной, к проблеме стоит отнестись, если в семье есть родственники (родители, бабушки и дедушки), которые болеют сахарным диабетом второго типа.
«Диабет этого типа развивается на фоне нарушенного углеводного и жирового обмена, а склонность к этим нарушениям передается практически в ста процентах случаев», — подчеркивает доктор.
Как понять, есть ли у ребенка избыточный вес
Эндокринолог Наталья Таныгина советует набрать в поисковике «перцентили веса у детей» — выйдет график, который поможет ответить на этот вопрос.
«Не пугайтесь, он непонятный только на первый взгляд», — заверяет врач. График стоит «читать» следующим образом: по оси «X» найти возраст ребенка, по оси «Y» — его вес, отметить точку пересечения.
«Чем дальше она от средней (четвертой снизу линии), тем хуже ситуация. Если хоть одна линия оказывается выше этой точки — к врачу можно пока не идти. Этим же способом можно посмотреть и рост на другом графике. Может получиться, что ребенок опережает и по росту, тогда небольшой лишний вес опасности представлять не будет», — объясняет специалист.
Что делать, если у ребенка лишний вес
Использование жестких диет в отношении детей недопустимо, так как рост организма продолжается, и потребность в нутриентах остается на высоком уровне, считает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Круглова.
Первый шаг к контролю веса, по мнению врача — изменение рациона всей семьи, формирование привычки к правильному питанию.
Эндокринолог Таныгина согласна с коллегой: использование ограничительных диет неприемлемо.
«Голодный ребенок — это страшно. Нарушается сон, характер, учеба. Повышается вероятность того, что ребенок где-то будет подъедать различные вредности. Лучше дать неограниченный доступ к более или менее полезным продуктам», — отмечает эндокринолог.
Также, по мнению специалистов, кроме питания в борьбе с избыточным весом помогут регулярные занятия спортом (спортивная секция, где ребенок не сможет отсидеться на скамейке).
Есть вариант — обратиться за помощью к психологу. Дети, как и взрослые, могут заедать стресс. «Комбинация грамотной психологической поддержки с небольшими ограничениями в еде и добавленной физической нагрузкой прекрасно работает», — уверена Таныгина.
Какие продукты надо исключить при избыточном весе и ожирении у ребенка
Шаг номер один — уменьшить в рационе легкоусвояемые углеводы. «Главные углеводы, ограничение которых будет иметь эффект: сладкие напитки (не только газировка, но и многие соки), белый хлеб во всех видах, сахар (любого цвета), мед, конфеты (и леденцы тоже), аскорбинку и гематоген из аптеки, бананы, виноград, изюм, финики, картошку (не только чипсы, всю), белый рис», — перечисляет стоп-продукты Наталья Таныгина.
Диетолог Наталья Круглова подчеркивает необходимость контролировать количество потребляемого сахара.
«В первые два года жизни сахар вообще не стоит добавлять в питание ребенка, а начиная с трех лет его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности дневного рациона. Норма потребления сахара для трех-четырех лет — не более 15 г в сутки; для четырех-семи лет — не более 20 г, старше семи лет — до 30 г в сутки», — рассказывает диетолог.
Также Круглова рекомендует отслеживать количество насыщенных жиров в рационе: «Оно не должно превышать 10% от общей калорийности рациона. Для этого стоит отказаться от колбасных изделий, готовых мясных полуфабрикатов и жирных сортов мяса».
Эндокринолог не разделяет мнение коллеги относительно колбасных изделий. «Все говорят, что колбасы — это зло. Между тем для эндокринолога этот продукт как раз не такой опасный. Качественная колбаса не содержит углеводов и может быть использована в виде перекуса. Такая же ситуация и с сыром: сыр-косичка, копченые сыры так же приемлемы», — объясняет Таныгина.
Что есть, чтобы похудеть ребенку
Чтобы рацион оставался полноценным, в нем должны присутствовать овощи и листовая зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты, зерновые и крахмалистые продукты (например, бурый рис, бородинский хлеб), белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, жиры (сливочное и растительное масло, орехи и семечки). Диетолог Круглова рекомендует придерживаться метода тарелки, чтобы избежать набора веса.
Врачи отмечают, что питание должно быть регулярным: три основных приема (и перекусы по необходимости — если между основными приемами перерыв более четырех часов).
Если дети все же пристрастились к сладкому, эндокринолог Наталья Таныгина объясняет, что приемлемо заменить конфеты горьким шоколадом (минимум 50% какао) с орехами; черносливом и конфетами с ним; курагой; огурцами; морковкой; свежими яблоками.
«Если ребенок привык что-то жевать, сидя за компьютером, можно дать ему сушеные яблоки. В них содержится пектин, очень полезный для детского кишечника и усваиваются они легче, чем свежие. Самостоятельно высушенные яблоки не содержат диоксида серы — консерванта, добавляемого на производстве — что, опять же, очень приятно», — добавляет эндокринолог.
Https://m. gazeta.ru/family/2022/09/16/15458515.shtml