Можно ли похудеть, не меняя кардинально рацион? Как похудеть без вреда для здоровья?
Разбираемся вместе с врачом-диетологом, нутрициологом и фитнес-тренером.
Что будет, если сдвинуть время приёмов пищи всего на 90 минут? Учёные говорят, что такой нехитрый трюк поможет сбросить вес в два раза быстрее обычного. Проверим, действительно ли это так.
Эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана.
В чём заключается новый метод похудения?
«Метод 90 минут» — это простой способ сбросить лишние килограммы без ограничений в еде. По крайней мере, так заявляют учёные одного из самых инновационных университетов Великобритании, Кембриджа. Суть этого метода заключается в том, чтобы завтракать на 90 минут позже обычного времени, а ужинать — на 90 минут раньше. Проще говоря, это некая вариация периодического голодания, где уменьшается временное окно для приёма пищи.
Новый способ похудения попробовали 16 добровольцев, которых разделили на две группы. Первая питалась в определённое время, вторая придерживалась обычного режима питания. Выяснилось, что те, кто следовал «методу 90 минут», похудели быстрее. При этом исследователи отметили, что снижение массы тела было незначительным в обеих группах.
В контрольной группе (придерживавшейся нового метода) процент жировой массы снизился больше, и это вполне объяснимо. Дело в том, что испытуемые не перекусывали вечером (как отмечено в тексте исследования). А что обычно выбирают пожевать перед телевизором? Чипсы, орешки и прочие жирные продукты. В целом, если избавиться от неправильных пищевых привычек и откровенно вредной еды в рационе, снизить вес и значительно улучшить состав тела получится независимо от времени приёмов пищи. Более того, любые радикальные ограничения могут вести к серьёзным нарушениям и ещё большему набору веса в будущем.
Эффективен ли «метод 90 минут»?
Тренер отмечает, что этот метод сработает не для всех. Периоды голодания могут спровоцировать срыв, обнулив тем самым созданный калорийный дефицит. В процессе похудения важно помнить правило: количество потребляемой энергии должно быть меньше потраченной. В целом не существует универсальной для всех диеты — у каждого свои особенности, предпочтения и противопоказания.
Самая лучшая диета — та, которая работает для вас.
Павел: В ходе эксперимента с применением ограниченной по времени диеты снижение веса было связано с потерей активной клеточной массы организма — мышечной и белковой. Причём потери составили 30%, а это недопустимые значения. Такой эффект может привести лишь к увеличению жировой массы в организме, несмотря на снижение общей массы тела. Но, если соблюдать нормы белка в рационе и регулярно заниматься спортом, клеточная масса будет снижаться в допустимых пределах.
С другой стороны, как отмечает диетолог, участники, которые придерживались «метода 90 минут», непроизвольно снизили калораж своего рациона. При этом испытуемых не ограничивали в выборе еды и калорийности. И это очень серьёзный довод в пользу новой диеты.
А вы делаете большие перерывы между приёмами пищи? Попробовали бы такой способ?
Правильное похудение
Правильное питание для похудения — как правильно питаться в домашних условиях для снижения веса без последствий для организма. Как выбрать продукты, составить рацион питания, какие продукты ввести в свое меню.
Диеты для стройности фигуры
Профессор Удинцев 08.09.2022 379
Сегодня мир стремительно толстеет, однако большинство людей, особенно женщины, мечтают о стройной и красивой фигуре. Поэтому диетологи работают над новыми диетическими программами направленными на приведение тела в надлежащую форму.
Алкоголь и похудение
Профессор Удинцев 24.12.2021 639
Люди с избыточной массой тела или ожирением прибегают к различным диетам (белковым, углеводным или с пониженным содержанием жира), чтобы сбросить лишний вес. Но это не всегда приводит к желаемому эффекту.
Микробиота кишечника и питание
Профессор Удинцев 10.02.2023 1305
Человек всегда стремился к тому, чтобы его пища не только насыщала, но и была вкусной. А основным вкусом из четырех известных в природе (сладкий, соленый, горький и кислый), в наибольшей степени отвечающим за привлекательность еды, является именно сладкий.
Пуленепробиваемая диета. Дэйв Эспри
Профессор Удинцев 16.12.2020 1800
Cравнительно недавно, в 2015 г., в США появилась диета Дэйва Эспри (Dave Asprey), целью которой явилось устранение ряда недостатков программы доктора Аткинса и повышение ее эффективности. Диета эта автором была названа весьма одиозно — «Пуленепробиваемая» (Bulletproof).
Диета доктора Аткинса: новые горизонты
Профессор Удинцев 16.12.2020 764
Существуют программы, из года в год демонстрирующие высокие рейтинги среди диет. К ним в первую очередь следуют отнести одну из разновидностей низкоуглеводных программ – кетогенную диету доктора Аткинса. Предложенная еще в конце 70-х годов прошлого столетия, к началу нынешнего тысячелетия она обрела исключительную популярность не только в США, но и во всем мире. В России она стала широко известна в 80-е годы под названием «Кремлевская диета».
Продукты для похудения
Антон Черников 23.10.2020 11826
Обзор продуктов, которые помогут снизить вес. Натуральные, низкокалорийные, пребиотические продукты для похудения(«фигурного питания») от физиолога, эксперта по пищевым технологиям Антона Черникова, которые выпускает компания «Сибирская клетчатка».
40 лучших советов, как похудеть, часть 2
«Сибирская клетчатка» 27.05.2020 4287
Как похудеть без диеты – вот советы! Вашему вниманию – два десятка небольших, но полезных хитростей, которые помогут вам похудеть без жестких запретов и депрессии.
40 лучших советов для худеющих, часть 1
«Сибирская клетчатка» 27.05.2020 7158
Как перестать есть и начать худеть? Это довольно-таки сложно – начать жестко ограничивать себя в еде. Что ж, вот вам несколько десятков полезных советов, которые помогут втянуться в процесс. Эти маленькие, но полезные хитрости помогут вам выработать правильную тактику похудения.
Три способа похудеть быстро и правильно
«Сибирская клетчатка» 27.05.2020 3013
Ученые постоянно проводят исследования на тему избавления от лишнего веса, так как этот вопрос интересует очень многих. Все ищут самый эффективный способ похудеть. Одним из весьма действенных средств для похудения была признана клетчатка.
Правильное питание для похудения: семь золотых правил
«Сибирская клетчатка» 27.05.2020 5359
Есть несколько основных постулатов, которые должна знать каждая девушка, ведущая здоровый образ жизни. Это правильный режим питания; пища, богатая клетчаткой и витаминами; разумная физическая нагрузка.
Https://tfzp.ru/articles/pravilnoe-pohudenie/
Как правильно похудеть?
Чтобы сформировать свое тело, сбросить лишние килограммы, недостаточно сесть на диету или ограничить объемы съедаемой пищи. В этом деле необходим комплексный подход. Иногда чтобы похудеть, нужно кардинально изменить образ жизни, пищевые привычки. Но начнем по порядку.
- Чтобы получить долгосрочный положительный результат, необходимо пересмотреть свой рацион, прибегнуть к правильному питанию и физической нагрузке. Тогда вес будет уходить медленно, но окончательно. Строгая диета, ограничение определенных продуктов или отказ от пищи не принесут желанного результата. Чаще всего вес сначала быстро уходит, а потом стремительно возвращается. Такой результат соответствует принципам правильно похудения. Необходимо вычислить индекс массы тела. Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. ИМТ = масса/ рост2 Полученный результат свидетельствует о том, нужно ли избавляться от лишнего веса. Индекс массы тела здорового человека будет в диапазоне от 18,5 до 25. Все, что ниже, требует улучшения питания. Результаты выше этих показателей требуют снижения веса.
Принципы правильного похудения
Главный принцип грамотного похудения — сжигать калорий больше, чем поступает с пищей. То есть если получить 2500 калорий, а сжечь только 1000, то сбросить лишний вес не получится. Кроме подсчета калорий имеет значение здоровый образ жизни: спорт, достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание. Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни считается вода. Для поддержания водного баланса в организме в день необходимо пить достаточное количество обыкновенной воды без газа. Объем выпиваемой воды зависит от первоначального веса тела.
Еще одним важным правилом является количество приемов пищи в сутки. Диетологи утверждают, что полезнее есть малыми порциями примерно 5-6 раз в сутки. В идеале перерыв между приемами пищи должен составлять примерно 3 часа. Если такой возможности нет, режим питания должен включать завтрак, обед и ужин обязательно. Физические нагрузки каждый может подобрать под себя самостоятельно, будь то фитнес, плавание, бег или езда на велосипеде. Главное, заниматься спортом регулярно. Многие люди ошибочно считают, что правильное питание — это пресная не очень вкусная пища. Это не так! Сегодня есть масса интересных и вкусных блюд, которые можно приготовить из полезных продуктов.
Какие же продукты полезны и какие не очень?
Диетологи в первую очередь рекомендуют снизить калорийность пищи, то есть заменить очень калорийные продукты низкокалорийными. Например, свинину эффективнее заменить курицей, индюшатиной или крольчатиной. Сахар тоже лучше заменит медом, если на него нет аллергии. В рационе должны в полной мере присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, зелень, бобовые, орехи, рыба преимущественно морская. Белый хлеб и хлебобулочные изделия, сдобу необходимо брать из рациона.
Https://likarni. com/articles/gastroenterologija/kak-pravilyno-pohudety
Правильное похудение
Как известно, стройность это не только красота, но и хорошее самочувствие, прекрасное настроение. Особенно ясно это становится на пороге весны. Что можно предпринять, чтобы чувствовать себя по-весеннему? Как навсегда (!) расстаться с лишними килограммами? Об уникальной комплексной программе снижения веса рассказывает к. м.н. врач-эндокринолог института Сенсави Овсянников Константин Валерьевич
— В Вашем институте снижением веса занимается эндокринолог? Разве это не задача диетологов?
— Действительно, первоначально набор веса связан с нарушением энергетического баланса, когда количество поступающей в виде еды энергии превышает то, что мы потратили. На начальной стадии, если избыточный вес не более 5 кг, консультаций диетолога, возможно, и хватит. Но затем в организме начинаются сбои, формируется порочныaй круг: чем больше жировой ткани накапливается, тем сильнее противодействие усилиям, направленным на похудение, и тем выше прогрессирование ожирения. Активность жировых клеток повышается, они сами выделяют биологически активные вещества, влияющие на центр голода в головном мозге. Нарушается обмен веществ, который в свою очередь ведет к повышению уровня сахара в крови, изменению гормонального фона, неизменно усугубляющего ожирение. Опираясь на вышесказанное, можно сказать: любое серьезное похудение должно проводиться только с помощью эндокринолога, под его контролем.
— Чем Ваша программа отличается от других?
— Мы не даем общих рекомендаций по похудению. А находим причину набора веса и разрабатываем индивидуальную программу, включающую рекомендации по питанию, медикаментозное лечение, физиотерапевтические и эстетические процедуры. Во время курса нормализуется обмен веществ, улучшается работа внутренних органов, из организма выводятся токсины и шлаки, идет активное расщепление жировых отложений.
— Как себя чувствует пациент, который проходит Вашу программу?
— Прекрасно! Наши рекомендации и процедуры способствуют повышению усвояемости продуктов питания, их правильной переработке и выводу из организма продуктов распада. Естественно, благодаря этому улучшается общее самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей. В случае потери достаточного количества килограммов у всех наших пациентов улучшаются анализы, нормализуется давление, гормональный статус, проходит депрессия.
— Какова длительность программы?
— Продолжительность курса зависит от общего состояния пациента и результата, к которому он стремится. Если человеку необходимо сбросить 5-10 килограмм, то программа займет не более 2-х месяцев. Для людей, страдающих серьезной формой ожирения, потребуется более длительный период. Приведу пример: один из моих пациентов, который сейчас проходит курс лечения, потерял более 40 килограммов за 6 месяцев. И это еще не окончательный результат. Теперь, когда основное снижение веса достигнуто, необходимо вернуть утраченный тонус кожи, устранить растяжки и закрепить успехи.
— Ваши рекомендации для тех, кто желает похудеть.
— Если окружность Вашей талии превышает для женщин 80см, для мужчин 94 см., вам необходимо как можно раньше начать лечение. Похудеть, несомненно, проще на этапах небольшого превышения массы тела. Наши консультации окажутся полезными всем, кто достигнул 30-летнего возраста. Именно в этот период обменные процессы в организме снижаются. Если оставить прежние пищевые привычки, ожирения в той или иной степени не миновать. Весна – то замечательное время, когда солнечная энергия помогает достигать положительных результатов гораздо быстрее. И этим обязательно надо воспользоваться.
Https://www. sensavi.ru/division/korrekcija_figury/LPG_massag/publication/pravilnoe-pohudenie/
Как привести тело в форму:
Хорошо себя чувствовать и быть уверенным в себе можно в любом весе. Но если для внутреннего комфорта вы хотите стать стройнее, можно сделать это без изнуряющего голода и потери энергичности. Лайфхакер расскажет, как начать худеть без стресса и «диетных качелей», получить удовольствие от процесса и оставаться в отличной форме надолго.
Забота о здоровье
Некоторые заболевания и физические состояния мешают похудению. Учитывайте эти особенности, и вы снизите риск затормозить прогресс или испортить здоровье неподходящим режимом питания и тренировок.
Что такое грелин и как он мешает вам похудеть
Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса
Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели
Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры
Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать
Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть
15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме
5 психологических причин, которые мешают похудеть
Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить
Что такое метаболический синдром и почему он так опасен
6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому
Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться
Что нужно знать об ожирении
Откуда берётся гипотиреоз и что с ним делать
Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать
Диеты и правильное питание для тех, кто хочет похудеть
Жёсткие ограничения приводят к быстрым результатам, но не помогают удержать вес. А некоторые популярные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем. Рассказываем, как этого избежать.
Помогает ли вода похудеть
Правда ли, что от алкоголя толстеют
8 продуктов, которые помогут похудеть
Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Стоит ли пить протеин для похудения
Что такое L-карнитин и поможет ли он похудеть и развить мощность
Калькулятор: как рассчитать норму калорий
5 главных ошибок в питании, которые мешают похудеть
Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет
Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью
Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть
7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
Как есть имбирь, чтобы похудеть
Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть
Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы
Что такое сиртфуд-диета и правда ли она моментально избавит от жира
5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
Чем хороша средиземноморская диета и как на ней сидеть
Тренировки для похудения
Физические нагрузки не только помогают тратить дополнительные калории, но и улучшают состав тела, ускоряют обмен веществ и способствуют удержанию нового веса. Читайте, как заниматься в домашних условиях.
Прокачка: простая интервальная тренировка для сжигания жира
Правда ли, что тренировки на голодный желудок помогают похудеть
8 лучших упражнений для похудения
Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
Йога для похудения: миф или реальность
Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть
Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий
Как делать зарядку для похудения
Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий
Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела
Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки
5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму
Как тренироваться, если у вас большой лишний вес или ожирение
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости
5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу
20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела
5 кругов ада: тренировка для похудения и укрепления плеч
5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения
Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы
5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом
5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега
Полезные советы для похудения
Качественное похудение зависит от многих факторов. Гормональный фон, количество сна и стресса могут сильно повлиять на борьбу с лишним весом. Узнайте, как помочь своему организму и избежать ошибок в процессе.
Https://lifehacker.ru/special/kak-poxudet/
Названо главное условие правильного похудения. Следуйте ему, иначе вес вернётся
Диетолог Тихомирова: после похудения важно продолжать следить за питанием. По словам специалиста, для некоторых людей скинуть несколько лишних кило — совсем не проблема. А вот удержать вес тяжеловато: человек расслабляется, начинает снова питаться как раньше и так далее. Делать так, конечно же, нельзя. Подробно о главном условии правильного похудения терапевт-диетолог «СМ-Клиники» Елена Тихомирова рассказала Life.
Правильное похудение: как сохранить нормальный вес
Как объяснила Тихомирова, похудение — долгосрочный процесс, который требует постоянного контроля от человека. Без него можно неосознанно свести на нет недели и месяцы собственных усилий.
Чтобы сохранить вес после похудения и оставаться стройным, нужно находиться в Дефиците по калориям. Для этого необходимо правильно питаться и не забывать о физической активности. Иногда стоит обратиться к профессиональному диетологу, который подскажет, как можно есть таким образом, чтобы и не толстеть, и не загонять себя в совсем уж узкие рамки.
Почему нельзя зацикливаться на похудении
При всех этих нюансах слишком фокусироваться на собственном весе тоже не стоит, это чревато развитием множества психологических проблем.
К примеру, объясняет Тихомирова, может появиться Дисморфофобия. Это когда человек неадекватно воспринимает своё тело, постоянно недоволен своей внешностью и не может перестать думать о еде.
Так что, перед тем как худеть, стоит объяснить себе, с какой целью вы это делаете на самом деле и в чём состоит ваша мотивация.
Анализы при похудении
Если вы твёрдо решили схуднуть и сесть на диету, то стоит делать это постепенно и вдумчиво. Лучше всего будет отправиться к диетологу и подобрать себе подходящий рацион питания вместе с врачом.
Скорее всего, он назначит вам несколько анализов. Часть из них могут помочь выявить причину набора лишнего веса, но некоторые просто дадут специалисту общее представление о состоянии вашего здоровья.
С набором веса, например, никак не связаны общий анализ крови, анализы на уровень холестерина, фолиевой кислоты и ферритина в крови, и ряд других.
А вот гормональный фон влияет на вес человека очень существенно. «Секрет» рассказывал, на какие показатели нужно обращать внимание при правильном похудении. Среди них есть, к примеру, гормоны стресса (кортизол с адреналином) и щитовидной железы.
Правильное похудение : без запретов, ограничений и изнурительных диет
Правильное похудение теперь доступно и без помощи диет. Научно доказано что состояние здоровья из за диет изменяется в худшую сторону. Диета в широком понимании является совокупностью ограничений приемов пищи и зачастую диеты не помогают, т. к. организм не дополучает всех питательных веществ.
Похудение и сбалансированное питание
Персональная тренировка
Стоимость: 1500 1000 руб.
(Цена за 1 персональную тренировку)
Залог успеха похудения — в рациональности приёмов пищи
Так в чём же весь секрет похудения? Это прежде всего уменьшение калорийности продуктов, это употребление качественных продуктов, в том числе и жиров для выработки хороших гормонов. Да именно жиров — т. к. они способствуют нормальной жизнедеятельности всего организма. Опять же все должно быть в меру. Похудение без голоданий и диет при правильном соблюдении всех правил, гарантирует Вам 100 % результат. Хочу отметить что подкожный жир не сжигается во время тренировок. Это чаще всего происходит во время сна., т. к. когда мы спим вырабатываются хорошие гормоны и человек сжигает порядка 600-800 Ккал.
ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ (750 РУБ)
Как я веду подопечных на пути к поставленной цели похудеть?
- Составление плана питания, обоснование каждого продукта, расчёт калорийности продуктов на каждый день. Выстраиваю график тренировок в зависимости от трудовой и учебной деятельности. Выявляю все Ваши болячки и противопоказания чтобы тренировки не навредили, составление программ после родов. Отправляю на сдачу гормонов в медицинские лаборатории, при повышенном ожирении. Контролирую суточный рацион питания занимающихся, запрашиваю информацию а так же веду отчёт и провожу регулярное взвешивание на весах. Мотивирую на всей стадии похудения для 100 % результата. Инструктирую и контролирую правильно выполнение упражнений в тренажерном зале
Дорогие друзья!
Каждый Ваш переход по рекламе поможет заработать мне немного на содержание сайта. Буду признателен, если кликните на рекламу ниже. Спасибо
Https://trener59.ru/strong/pohudenie/