Ела одно и то же на протяжении двух месяцев и похудела на 30 кг. Личная история и мнение врача
В течение всей жизни пыталась похудеть, но все попытки оказывались тщетными, пока я не влюбилась. Эмоциональные качели сказались на моей фигуре. Началось всё с того, что в один момент у меня закончились деньги, рассталась с мужем, не было рядом друзей.
Возникло желание просто остаться одной. У меня началась аритмия, бешено колотилось сердце. Ночью мне это мешало спать. От избытка чувств часто просыпалась посреди ночи и плакала. Привести мысли в порядок помогали танцы.
Фото: Из личного архива Олеси Музыки
Из дома я совсем не выходила, так как денег было мало. Из еды было много круп, также заказывала курицу сразу на месяц, грейпфрут, потому что он может стоять месяцами и не портиться, а ещё кефир, сыр, яйца. Больше в моём холодильнике ничего не было.
Режим питания был примерно такой:
- Завтрак: два варёных яйца, два ломтика сыра;
- Обед: варёная курица, гречка/рис/макароны;
- Ужин: гречка/стакан кефира/грейпфрут.
Два месяца всё было как в тумане. Я ни с кем не контактировала, отвлекалась как могла, смотря сериалы, читая книги и танцуя.
Выйти из этого состояния мне удалось только после того, как спустя два месяца посмотрела на себя в зеркало и была шокирована. Я увидела нового человека со стройной фигурой. Когда взвесилась, обнаружила на весах -30 кг.
Фото: из личного архива Олеси Музыки
Благодаря резким переменам во внешности у меня появились прилив сил и желание двигаться и выйти из дома. К сожалению, вес продержался около года, пока я снова не начала много есть.
Мнение психолога
Есть такое понятие, как острая реакция на стресс, которая развивается в ответ на жизненные перемены, будь то потеря близкого, переживание разлуки, риск или боязнь серьёзного заболевания, потеря/смена дома, работы, миграция. В случае с героиней могли сработать и индивидуальные особенности, предрасположенность и уязвимость. Тут по принципу: где слабо, там и рвётся. Могут проявляться депрессия, психосоматика, потеря сна или гиперсомнамбулизм, человек может как заедать стресс, так и кусок в горло может не лезть.
В примере симптоматика и материальная составляющая девушки, а также механизмы психологической защиты позволили ей относительно в безопасном режиме распределить ресурсы. Хотя с общемедицинской точки зрения похудение на 30 кг за два месяца не является здоровым, может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта и иммунной системы, а также быть симптомом депрессивного расстройства.
Как организм реагирует на острый стресс
Все реагируют по-разному. У одних учащается сердцебиение вплоть до нарушения ритма, усиливается метаболизм, то есть организм тратит энергию из-за возбуждения сердечной деятельности и усиления обменных процессов. Такой человек возбудим и может быть раздражителен, агрессивен.
У других организм начинает накапливать, больше потреблять еды, становится вялым, апатичным, вплоть до ступора.
В ситуациях острого стресса, ухода из жизни (как смерти, так и расставания) значимого близкого важно заручиться поддержкой близких, друзей, родных, гулять, заниматься творчеством. Пережить тяжёлую ситуацию личности поможет также специалист.
Есть и телефоны бесплатных кризисных центров в России, где в круглосуточном режиме специалисты готовы оказать психологическую помощь, ведь человек может находиться на краю, что требует помощи.
Мнение диетолога
Прежде всего необходимо понять, что такая диета является крайне некомплексной и дефицитной по питательным веществам. Она не предоставляет организму достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для его нормального функционирования.
Поэтому людям с определёнными заболеваниями и состояниями, такими как беременность, лактация, диабет, недостаточность почек, а также детям подобная диета совершенно не подходит.
К каким последствиям может привести?
Одной из основных проблем резкого похудения на куриной грудке и кефире является длительная дефицитная диета. Организм, не получая достаточно питательных веществ, начинает использовать запасы жира и мышц для энергетических нужд, что может вызывать снижение общей мышечной массы (не жировой), ухудшение обмена веществ и нарушение работы внутренних органов.
Кроме того, резкое и неправильное похудение может иметь серьёзные психологические последствия. Многие люди стремятся к быстрым результатам и поэтому применяют диеты, которые обычно основаны на стрессовом снижении калорийности. Такие диеты могут вызывать множество проблем, таких как депрессия, тревожность, астенические состояния и нарушение пищевого поведения.
Похудение из-за стресса является особой категорией, которая может иметь ещё бóльшие последствия для здоровья. Чрезмерные нагрузки на организм во время стресса могут вызывать нарушение работы нервной и эндокринной систем, ухудшение общего состояния здоровья и иммунитета, а также проблемы с сосудами и сердцем.
Помимо этого, стресс может привести к усилению аппетита и нарушению обмена веществ впоследствии, что сведёт на нет все результаты.
Личный опыт: как похудеть на 30 килограммов, ни разу не побывав в спортзале
27-летний австралиец Майк Джей рассказал, как похудел на 34 кг за 10 месяцев. Для этого ему не пришлось часами потеть в спортзале и насильно ограничивать себя в еде. Вот его история похудения.
Совет от Майка Джея: «Не позволяйте своему мозгу говорить вам, что вы не можете что-то сделать. Просто идите и сделайте это — чем бы ЭТО ни было».
Еще пару лет назад Майк Джей весил 124 килограмма. Молодой человек вспоминает, что в какой-то момент он вообще перестал взвешиваться — «я просто ненавидел себя за то, как выгляжу». В какой-то момент Майк принял решение — надо худеть! И спустя 10 месяцев избавился от 34 килограммов. За первый месяц ему удалось сбросить сразу 11 кг, потом дело немного застопорилось, но молодой человек не сдавался и смог добиться успеха.
Когда понял, что пора все менять
Майк рассказал о своем личном опыте похудения в TikTok и стал очень популярен.
— Каждое утро семь дней в неделю дома я выполнял HIIT-тренировку (комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними) в течение 30 минут — без обсуждения, — поделился в соцсетях Майк. — Даже если я чувствовал себя паршиво, я должен был ее сделать.
Еще молодой человек ограничил количество сахара и мучного.
— Ешьте здоровую пищу, сосредоточьтесь на белке и сократите потребление сахара и высокоуглеводных закусок, — рассказал мужчина. — Ходите 30 минут — 1 час каждый день. И все! И никакого абонемента в спортзал, никаких таблеток для похудения, никаких коктейлей, никакой ерунды.
Майк похудел на 11 кг всего за несколько недель. А еще несколько месяцев спустя сбросил уже больше 30 кг и стал покупать одежду размера не 3XL, а «М».
Нет плохой и хорошей еды
Что касается правильного питания, юноша объяснил, что он просто перестал «демонизировать» еду и делить на хорошую и плохую.
— Вы просто решаете, что вы кладете в рот и сколько, — говорит он. — О чем многие люди не говорят, так это о том, что люди худеют просто потому, что включают самоконтроль — едят не целую плитку шоколада и торт ложками, а ограничиваются одним кусочком.
Майк признался, что пока худел, жил полноценной жизнью и просто старался быть последовательным.
— Важно подобрать свой режим, питание — то, что подходит именно вам, двигаться в собственном темпе и четко понимать — зачем вам надо сбросить вес, куда вы хотите прийти, а не от чего уйти, — сказал он. — Самая главная причина, по которой мне удалось похудеть, — это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Как только вы настроитесь на достижение цели, уже ничто не сможет вас остановить.
Как похудеть на 30 кг? Примеры звезд и советы экспертов
Похудение на 30 килограммов звучит громко и даже нереалистично, но, как показали примеры звезд Олеси Жураковской и Ребел Уилсон, не бывает ничего невозможного. Выясняем, как правильно и эффективно скинуть лишние кило и сколько времени это займет.
Пожалуй, самая актуальная тема на все времена — это тема похудения, которая не дает покоя людям всего мира. Тревожность, связанная с нашим телом, непринятием его форм, заставляет много думать о еде, развивая пищевое расстройство, и заниматься изнуряющими физическими нагрузками вместо того, чтобы правильно выстроить режим тренировок и питания. Звездные примеры нам в помощь. А пока разберемся, с чего начать процесс эффективного похудения.
С чего начать худеть
А начать стоит с выявления лишнего веса. Может, вам и не нужно беспокоиться. Самый простой (хоть и довольно условный) способ узнать, есть ли избыток килограммов, — это измерить ИМТ, или Индекс Кетле. На просторах интернета есть большое количество калькуляторов ИМТ, которые покажут, есть ли ожирение и какой степени.
Если причина для беспокойства все же есть и вы полны решимости похудеть, то начните с дневника, куда будете записывать все, что связано с вашим путем потери веса (меню, калорийность продуктов, срывы на выходных и ваши успехи). Для этого есть удобные приложения, которые можно скачать на телефон.
Возможно, вы уже мысленно выстраиваете график, сколько кило будете терять за месяц, за два, сколько за три месяца, потом за четыре, пять, полгода… Вжух — и через год вы видите себя другим человеком, обязательно счастливым и успешным. Но реальность может быть другой, ведь сброшенный вес не гарантирует счастья.
Поэтому пусть первыми строчками в дневнике будут ваши честные ответы на вопросы «Почему я хочу похудеть?» и «Что изменится в моей жизни с новым весом?».
В интервью украинскому журналу «Смачно» актриса Олеся Жураковская, которая похудела на 30 килограммов, сказала: «Никогда в жизни я не ощущала себя толстой и некрасивой. Просто захотелось стать подвижней, активней». Также девушка призывает не уходить с головой в похудение и не увлекаться диетами, если вес не мешает, например, забеременеть, а вместо этого научиться любить себя: «Люди видят нас такими, какими мы им себя показываем. Если вы все время думаете о том, что у вас целлюлит, окружающие его обязательно увидят. Если вы уверены, что ваша попа красивая, как у Дженнифер Лопес, — все будут думать так же. Это закон. Запомните, окружающие увидят вас такой, какой вы сами себя видите».
https://journal. podrygka.ru/kak-pohudet-na-30-kg-primery-zvezd-i-sovety-ekspertov/