Содержание статьи показать

Почему не получается похудеть после 40 лет: эндокринолог объяснила, на что обратить внимание

Откуда берутся эти предательские выпуклости в области живота, «ушки» на боках и на бедрах? Врачи уверены — все дело в изменениях гормонального фона, связанных с возрастом.

После 40-45 лет упрямый жирок на талии, бедрах и ягодицах категорически отказывается таять. Сокращение калорий, физические нагрузки, различные процедуры — массажи, скрабы, обертывания и липолитики почти не помогают. Все те способы коррекции фигуры, которые работали в 20-30 лет, оказываются в зрелом возрасте практически бесполезными.

Неужели придется просто смириться с несовершенствами фигуры? Как влияют на наше тело гормоны и можно ли скорректировать их уровень, чтобы вновь стать стройной? Об этом «Доктор Питер» поговорил с врачом-эндокринологом Марией Елесиной.

Чем ближе климакс — тем острее проблема

С возрастом в женском организме происходят вполне закономерные изменения. После 40-45 лет многие дамы отмечают не только проблемы с самочувствием и настроением, но и изменения во внешности. Страдают волосы и ногти, изменяется структура кожи, прибывает вес.

Особенно выраженными изменения могут стать с наступлением климакса, женщины активно набирают вес с 45 до 60 лет, затем он постепенно стабилизируется. Все это объясняется происходящими внутри тела метаболическими процессами, закономерными изменениями в обмене веществ.

Есть меньше, двигаться — больше

Чтобы поддерживать свой вес, нужно помнить про некоторые вполне естественные процессы. Начиная с 40 лет, процессы обмена веществ замедляются. Это не патология, организм стареет, ему уже не нужно столько энергии, как в молодости, поскольку мы становимся менее активными. Так, есть данные о том, что начиная с 40 лет скорость метаболизма и потребность в калориях сокращается примерно на 10% каждые 10 лет. Поэтому нужно постепенно корректировать свой рацион.

Если не знать о подобных нюансах обмена, лишние 10% пищи ведут к плавному накоплению на боках, спине, ягодицах и руках лишнего жирка. Это тоже вполне закономерно — организм очень бережно относится к поступающим ресурсам. Избытки энергии он переводит в запасную форму — подкожные жиры.

Гормональный фон влияет на вес

Постепенно изменяется и гормональный фон, поскольку активность яичников у женщины постепенно угасает, эстрогенов производится все меньше. Это один из ключевых факторов, определяющих процесс похудения. Даже если женщина уделяет внимание питанию, контролирует поступление калорий, достаточно активна, вес тела может оставаться прежним или даже немного повышается. В основе этого может лежать проблема половых гормонов или проблемы с работой щитовидной железы.

Гормоны регулируют все физиологические, биохимические процессы нашего тела. Это вечные труженики, которые работают 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, постоянно контролируя работу клеток, активность пищеварения, скорость расщепления белков, углеводов, жиров, поступление в клетки витаминов и минералов.

Среди всего многообразия гормонов, которых в человеческом теле насчитывается более 150 разных видов, на обменные процессы и контроль веса влияют многие. Но среди самых активных выделяют половые, щитовидные и гипофизарные гормоны.

Эстрогены и их влияние

Основная роль эстрогенов — репродуктивные функции женщины. Но этим их роль не ограничена: они поддерживают красоту и здоровье женского тела. Увеличение веса, как правило, происходит при дефиците эстрогенов. Дело в том, что эти гормоны влияют на метаболизм глюкозы — основного углевода, питающего наши клетки.

Избыток эстрогенов подавляет тестостерон, из-за чего меняется соотношение между мышечной и жировой тканью в пользу именно жира. Недостаток — провоцирует накопление жиров из пищи за счет общего торможения обменных процессов.

Соматотропный гормон гипофиза

В детстве он отвечает за рост тела в длину и набор мышечной массы. Он стимулирует метаболизм и наращивание мышц. Но с возрастом его уровень снижается, поэтому мышцы тают, а жиры — копятся.

Кортизол — гормон стресса

Его выделяют надпочечники в ситуациях, когда нам страшно, мы подавлены, находимся под давлением внешних факторов. Постоянный избыток кортизола стимулирует нас заедать стресс, наши жировые клетки растут, копят внутри себя избыточное количество липидных соединений. И чем дольше длится стресс — тем хуже ситуация.

Инсулин — не только диабет

Повышение уровня инсулина стимулируется сладкой пищей и набором лишних килограммов, он нужен, чтобы передать глюкозу внутрь клеток. Если инсулина много, он буквально насильно заталкивает сахар в клетки, его избыток перерабатывается в жиры.

Кроме того, при большом объеме жировых клеток они теряют чувствительность к инсулину, и поджелудочная железа в ответ вырабатывает все больше гормона. Поэтому избыток сладостей — это еще один шаг к гормональному дисбалансу, а всё большие лишние килограммы формируют «порочный круг».

Грелин — гормон аппетита

Он выделяется организмом в ситуации, когда пища усвоилась и уровень глюкозы крови снижается. Он подает сигнал мозгу — «эй, неплохо бы было поесть». При нарушении обменных процессов или проблем с желудком (поскольку грелин вырабатывается слизистой желудка. — Прим. ред.) выделение его страдает, и он дает мозгу сигналы, когда мы по факту еще не проголодались и нам не нужно дополнительное топливо. Избыток гормона провоцирует патологическую тягу к еде и переедание.

Лептин — противоположность грелина

Этот гормон начинает образовываться при приеме пищи. Он постепенно нарастает и подавляет стимулы грелина, давая команду — «хватит есть». Если лептина выделяется недостаточно, мы постоянно голодны, поэтому едим больше и чаще. Бывает и другая ситуация — при ожирении нервная система перестает слышать сигналы лептина, тогда мы теряем контроль за аппетитом.

https://doctorpiter.ru/zdorove/pochemu-ne-poluchaetsya-pokhudet-posle-40-let-endokrinolog-obyasnila-na-chto-obratit-vnimanie-id861588/

Похудение после 40 лет: 6 шагов к успеху

Главный вопрос, который волнует женщин этой возрастной категории – отсутствие результата даже при регулярных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Первое, что хотелось бы порекомендовать – посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны, в том числе – на гормоны щитовидной железы. Даже если результаты анализов будут хорошими или удовлетворительными, посещать эндокринолога и проводить чекап здоровья стоит регулярно. Гормональные изменения во время менопаузы необходимо отслеживать и корректировать под наблюдением специалиста.

Если вы решили привести тело в порядок после 40, стоит помнить о трех ключевых моментах:

1. С возрастом мелатонин, который отвечает за наш сон и восстановление в процессе сна, вырабатывается в меньших количествах. Хуже и меньше спите – сложнее похудеть. Если вы заметили у себя нарушения сна, стоит обратить внимание на добавки с мелатонином. Например, «Формула сна с фитомелатонином». Актуальные исследования 1,2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантным и антистрессовым воздействием и может использоваться в рамках комплексной терапии ряда нейродегенеративных состояний. В составе БАД «Формула сна с фитомелатонином» это вещество способствует нормализации циркадных ритмов, помогает быстро заснуть, легко проснуться и более качественно восстановиться во время ночного отдыха.

2. Вам не хватает физической активности. Стоит пересмотреть тренировочный режим и, посоветовавшись с тренером, включить более интенсивные или продолжительные тренировки. Либо повысить нетренировочную активность. Если вы ходите в зал 3 раза в неделю, а остальное время ведете малоподвижный образ жизни, эту привычку пора менять. Ваша цель – не менее 10000 шагов в день с увеличением до 12, потом 15-17 тысяч шагов.

3. Вы не доедаете белка. В сутки женщине необходимо съедать Минимум 85-90 гр белка, а это не менее 150-200 гр постного куриного филе, 3 яичных белков и 200 грамм нежирного творога. Также отличным вариантом перекусов для вас будут протеиновые батончики «Турбослим» и протеиновый кофе на основе сывороточного коктейля SportExpert. Этот освежающий, бодрящий и сытный напиток – отличное решение для тех, кто хочет похудеть и сделать свой рацион более здоровым.

Для приготовления нужен охлажденный кофе (300 мл), молоко (150-200 мл) и 1-2 скупа ванильного протеина SportExpert. Смешайте компоненты, и протеиновый кофе готов!

Как похудеть после 40 лет?

Основные моменты, которые усложняют процесс похудения, мы уже осветили. В этой части расскажем о важных нюансах.

1. Суставы и связки. Для тех, кто тренируется, крайне важно перестраивать тренировки постепенно так, чтобы сократить количество упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы. Также необходимо сделать МРТ коленных суставов, обзавестись ортопедическими стельками, если вы этого ещё не сделали. Коленные суставы, изношенные на 20-30%, могут не болеть и функционировать вполне нормально.

В обязательном порядке необходимо делать суставную гимнастику.

Если раньше вы не бегали, то начинать лучше либо с тренером и соответствующей экипировкой, либо не начинать вовсе. Вероятность допустить ряд фатальных ошибок, которые негативно скажутся на ваших суставах, крайне велика.

Всегда помните, что вы пришли в зал не для того, чтобы работать до седьмого пота, а для того, чтобы улучшить своё здоровье.

Помимо обследований и корректировки физических нагрузок, стоит начать курсовой приём коллагена и добавок для суставов.

Базовый набор, который должен стать вашим постоянным спутником по утрам, это:

Коллаген (дозировка не менее 8-10 гр на порцию),

Глюкозамин, хондроитин и МСМ.

Более подробно о коллагене и о том, какой продукт с коллагеном стоит выбрать, мы писали в этой статье>>

В данной публикации хотелось бы сделать акцент на том, что помимо суставов, коллаген полезен для нашей кожи, которая в процессе похудения (особенно если речь идёт не о 5-7 кг) начинает выглядеть не лучшим образом.

Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше.

Из препаратов с глюкозамином, хондроитином и МСМ рекомендуем продукты, представленные в линейке «Хонда», в которой также есть коллагеновый напиток в удобном формате и дозировке.

Кроме того, стоит обратить внимание на БАД для суставов от SportExpert. Недавно появилась новинка, в составе которой есть экстракт коры белой ивы, экстракт куркумы и лопуха. В комплексе эти растительные экстракты помогают справиться с воспалительными процессами в тканях и снизить дискомфортные ощущения.

2. Нервная система и стрессы. Для успешного похудения важен не только сон, но и общее состояние нервной системы. Чем больше в вашей жизни стресс-факторов, тем сложнее становится похудеть. Для нормализации работы нервной системы стоит курсом принимать Магний в хелатной форме (ближе к вечеру) и Витамины группы B (в первой половине дня). Это сочетание поможет улучшить эмоциональный фон, когнитивные способности и концентрацию.

3. Общий настрой. Похудеть после 40 гораздо сложнее, чем в 20-30 лет. Быстрые диеты, жесткие ограничения, монодиеты и другие несбалансированные варианты питания, которые работали раньше, сейчас могут не только не дать результата, но и привести к быстрому откату. Стоит помнить, что после 40 лет, похудев на жесткой диете и вернувшись к более-менее привычному стилю питания, вы рискуете в скором времени увидеть не просто прибавку в килограммах, но вернуться в исходный вес + 30%. Поэтому если решили стать более стройной и подтянутой, стоит помнить, что это задача не на пару месяцев или даже лет, а постоянная работа над собой, своим образом жизни, рационом и пищевыми привычками.

**
1. Фитомелатонин: обзор Том 78, № 5. Сентябрь-октябрь, 2017 • Стр. 46–62 БОТАНИКА , ФИЗИОЛОГИЯ Т. Г. Шибаева, Е. Ф. Марковская, А. В. Мамаев
2. Мелатонин у растений, Татьяна Шибаева

https://shop. evalar.ru/health/item/pokhudenie-posle-40-let-6-shagov-k-uspekhu/

Как похудеть после 40

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему становится так сложно похудеть после 40? Потому что организм уже работает иначе и то, что помогало быстро скинуть вес в молодости, может оказаться неэффективным. Часто не хватает элементарных знаний о том, как похудеть после 40 лет, а горячее желание вернуть былую стройность заставляет верить в различные мифы. Давайте разбираться вместе, чтобы не оказаться в ловушке самообмана.

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему похудеть после 40 лет так сложно? Ответ кроется в тех физиологических процессах, которые происходят в организме женщины после сорока.

Мнение эксперта

КОММЕНТИРУЕТ КУЗИНА О. В.
ОСНОВАТЕЛЬ СЕТИ МЕДИЦИНСКИХ ЦЕНТРОВ «ДОКТОР ОСТ», НЕВРОЛОГ, РЕФЛЕКСОТЕРАПЕВТ

Падает уровень эстрогена. Многие дамы начинают жаловаться на усилившиеся отеки, одутловатость и целлюлит.

Замедляется обмен веществ. С каждым годом мышечная масса теряет, в среднем, 5%. А мышцы – основные потребители энергии. Если базальный метаболизм изменился, значит нужно больше внимания уделять диете, отказаться от высококалорийных продуктов на ночь. Больше расходовать калорий и меньше потреблять. Но сил и энтузиазма на занятия фитнесом почти не остается. Ведь митохондрии клеток – энергетические станции – истощаются, ослабевают. И чаще хочется прилечь, больше поесть и уж совсем непростителен, как в молодости, недостаток сна.

Вот почему несмотря на отчаянные попытки скинуть лишнее, дамы среднего возраста все же округляются, теряя юношескую грацию силуэта и легкость походки. Изменить ситуацию способно введение кетгутовых бионитей по методу майсянь. Это мягкое оздоравливающее и омолаживающее воздействие на биологически активные точки, стимулирует организм на слаженную четкую работу. Уже с первых дней после введения кетгута ощущается прилив бодрости, а аппетит, напротив, притупляется. И такое действие длится непрерывно в течение 30 дней. Таким образом, удается скинуть до 10 кг за месяц, не причиняя вреда здоровью.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАБЛЕТОК?

Заманчивая реклама обещает, что с помощью таблеток можно похудеть без вреда здоровью. После 40, когда женская фигура оплывает и округляется, казалось бы, без видимых причин, это будто единственный надежный способ заставить тело расстаться с лишними накоплениями.

Конечно, это не так! Съесть таблетку и похудеть безнаказанно – наивная мечта. Любой фармпрепарат – “химия” с побочными нежелательными эффектами. Они наносят токсический удар по печени, вызывают образование камней в почках, могут спровоцировать аллергический приступ. Даже растительные таблетки, чаи, настои имеют внушительный список противопоказаний и могут на деле оказаться не так безобидны, как это кажется на первый взгляд.

Следует понимать: реально помогут похудеть таблетки эффективные, но далеко не безобидные. Таблетки, помогающие реально похудеть, действуют агрессивно. Все известные препараты можно разбить на три группы:

    Слабительные. Вес снижается за счёт стремительного обезвоживания. Неприятным бонусом становятся вздутие и тошнота и сухость кожи. Лишние морщины на смену лишним килограммам – вряд ли это то, о чем мечталось! Энергетики. Обещают разогнать обмен веществ и жиросжигающий эффект. Наградой часто становятся гипертония, нарушение ритма сердца. Психотропы. Воздействуют на центр удовольствия в мозге, замещая радость от еды. Но вызывают зависимость. Хотела похудеть, но пристрастилась к таблеткам и расшатала психику – печальный итог.

Итак, возможно, какие-то таблетки помогают похудеть, но реально взгляните на вещи: какой ценой достанется такая кратковременная стройность? А эффект от «химии» продержится недолго. К сожалению, утраченное здоровье не возвращается так же легко, как лишний жир на боках и бёдрах.

СПОРТИВНЫЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Ответственные и сознательные не верят, что какие-то таблетки помогают похудеть. Они ищут спасение от лишних килограммов в спорте и готовы хорошенько попотеть… Известно, что тренировки должны быть интенсивными и длиться не менее 40 минут. Только тогда жировая ткань начинает расходоваться и преобразовываться в энергию.

Однако регулярные силовые и кардионагрузки далеко не всегда возможны после 40. Как похудеть, если беговая дорожка и тренажеры под запретом? Обычно к среднему возрасту мы обрастаем болячками:

    болят и разрушаются суставы (артриты, артрозы); есть проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, остеохондроз); появляется склонность к гипертонии, одышке, проблемы с сердцем, слабые сосуды.

Все это прямые противопоказания к увеличению нагрузок. Вот почему после 40 труднее похудеть. Двигаться нужно, но не всегда можно! На пользу пойдет ежедневная ходьба, но проходить ежедневно придется не менее 10000 шагов и при этом не забывать про ограничение калорий, не смотря на возросший аппетит. Иначе от складок на животе не избавиться.

РОТ НА ЗАМОК!

На спорт часто не хватает ни времени, ни сил. Тогда лучшим решением кажется ограничить себя в питании. В ответ на вопрос, КАК УМЕРИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, в памяти всплывают многочисленные диеты. Их столько, что разбегаются глаза.

Однако диета, не ставшая образом жизни и не согласованная с врачом-диетологом, превращается лишь в испытание для силы воли и организма. В итоге:

    обостряются болезни желудочно-кишечного тракта; снижается иммунитет; появляется раздражительность; пропадает сон, ухудшается память; чувствуется постоянная усталость.

А самое главное: может непоправимо нарушиться работа внутренних органов, что вовсе не шутки, особенно для женщины после 40. Как похудеть легко и без вреда для здоровья? Раскрываем секреты!

МАЙСЯНЬ: ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОТ “ДОКТОР ОСТ”.

Итак, начинаем худеть! С чего начать женщине? Конечно, с визита к специалисту! Эффективные способы снижения веса нужно выбирать с умом и с оглядкой на свое состояние здоровья. А поэтому рекомендуем заручиться поддержкой диетолога, психолога и терапевта в медцентре “Доктор ОСТ”.

На своих консультациях чаще всего приходится слышать вопрос: как быстро похудеть женщине после 40? Некоторые ставят амбициозные цели: хочу после 40 похудеть на 10 килограммов за 3-4 недели!

Хотим предостеречь! В корне неверно спрашивать, как быстро похудеть после 40 лет. Гораздо важнее интересоваться, а как долго продержится достигнутый результат и за счет чего будет происходить похудение? Выбирайте безопасные способы снижения веса! МЦ “Доктор ОСТ” рекомендует вживление бионитей стройности по методу майсянь. Сегодня, пожалуй, не найти более идеального способа похудеть после 40 лет!

Советы наших экспертов попробовать кетгутовые бионити для похудения базируются на накопленном практическом опыте и многочисленных положительных отзывах наших пациенток в возрасте от 40 лет и старше.

Обычно всего за три недели после вживления кетгутовых нитей стройности удается значительно потерять в объемах и снизить вес на величину от 4 до 10 кг.

Метод сертифицирован и разрешен к применению на территории РФ. Он не имеет побочных эффектов, а, напротив, оказывает системное оздоравливающее влияние на внутренние органы и системы.

Правда, доверять имплантацию кетгутовых бионитей для похудения можно лишь опытным рефлексотерапевтам. Вы можете доверять дипломированным специалистам медцентра “Доктор ОСТ” ! Они прекрасно владеют техникой и обучались ей непосредственно у гуру акупунктурного лечения в Международной школе Восточной медицины.

Почему не похудеть после 40? Кто сказал, что нужно непременно ограничивать себя в еде, скрупулезно подсчитывать калории и часами потеть в спортзале? Попробуйте метод майсянь и худейте легко и с удовольствием, не прикладывая никаких усилий со своей стороны и не опасаясь за собственное здоровье!

Теперь вы знаете, как похудеть после 40 лет женщине! Осталось записаться на прием! Сделайте это прямо сейчас, чтобы уже завтра ваша фигура стала много краше!

Подробнее о том, как работает метод майсянь, читайте здесь.

Как похудеть после 40

https://dr-ost.ru/polezno-znat/kak-pohudet-posle-40/

Как похудеть женщине после 40 лет

С каждым годом наша способность удерживать воду в организме снижается, это приводит к неизбежным возрастным изменениям, а именно, к преждевременному старению. Ведь вода — это источник молодости и жизненной энергии. Ее дефицит приводит к снижению обмена веществ в организме и запасу лишних жировых отложений, как частному следствию. Именно поэтому практически каждой женщине легко набрать вес и сложно быстро похудеть после 40 лет.

Причины набора веса у женщин после 40

Быстрому росту жировых отложений способствуют возрастные изменения гормонального фона. Происходит снижение уровня эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы, что уменьшает скорость метаболических процессов. Замедление выработки ‘мужских’ гормонов происходит не так быстро, поэтому образование жировых складок происходит зачастую по мужскому типу — в области рук и живота.

Данные изменения неизбежны. Но это не значит, что реально похудеть после 40 лет женщине невозможно.

Почему после 40 лет женщине трудно похудеть

Второстепенной причиной набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Если вспомнить себя лет в 20-30, когда пробежаться до автобусной остановки не составляло труда и не вызывало впоследствие получасовую одышку. То возможно заметить разницу, что сейчас легче доехать до 3 этажа на лифте, нежели пройтись по лестничной площадке, во избежание недомогания и той же одышки. В сочетании с изменениями гормонального профиля данный момент приводит к лишнему весу в разы быстрее. Поэтому решить вопрос, как похудеть после 40 лет, женщине становится сложнее.

Жесткие диеты и усиленные кардиотренировки в таком возрасте принесут больше вреда, чем пользы здоровью. Так как в ходе возрастных изменений и замедления обмена веществ организму сложнее справляться с нагрузками и оставаться в комфортном состоянии.

Похудеть без вреда здоровью: обследования и анализы перед похудением

В решении вопроса о снижении лишнего веса женщины первым делом ищут советы в интернет-источниках или обращаются к диетологу. Грамотный специалист составит индивидуальную программу питания.

Но так как основной причиной ожирения в более старшем возрасте являются изменения в гормональном фоне, диетологу следует сначала направить женщину к другим специалистам для прохождения обследований.

Для исключения заболеваний, которые могут влиять на развитие ожирения, рекомендуется пройти:

Эндокринолог — узи щитовидной железы, анализ крови на уровень гормонов (Т3, Т4, ТТГ), глюкозы и инсулина;

Гинеколог — анализ на гормональный профиль (эстрадиол, прогестерон, тестостерон);

Терапевт — узи органов брюшной полости, биохимический и общий анализ крови;

Только убедившись в том, что причиной набора лишнего веса не является болезнь, можно приступать к соблюдению рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет без вреда здоровью.

Принципы правильного питания для женщин после 40 лет

В более старшем возрасте, чтобы похудеть, недостаточно уменьшить объемы пищи на прием. Кратковременные голодания не принесут пользы. Конечно, такие диеты помогут сбросить несколько килограмм. Но как только происходит возвращение к обычному режиму, потерянный вес набирается уже в большем объеме. В дополнение к этому возможно обострение хронических заболеваний. Поэтому главный выход на пути к цели, как похудеть без вреда здоровью после 40 лет, является Переход на постоянное правильное питание. Для этого необходимо скорректировать свой режим по следующим принципам:

Низкокалорийная, но сбалансированная белковая диета (не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса). Питание с преобладанием белковых продуктов позволит сохранить мышечную массу, тогда организм начнет расходовать запасы жировых отложений.

Индивидуальный расчет и контроль суточного потребления калорий. Для определения своей нормы можно воспользоваться специальными формулами для подсчета или обратиться к диетологу для консультации.

Грамотное распределение своей суточной нормы калорий по приемам пищи — 1 завтрак (25%), 2 завтрак (10%), обед (35%), полдник (10%), ужин (20%).

Употребление в каждом приеме пищи растительной клетчатки (фрукты, овощи, зелень) не менее 50% от всей тарелки. В таком случае улучшается работа кишечника, ускоряется метаболизм, что приводит к более комфортному и эффективному похудению. В качестве клетчатки подходят продукты в любом виде — свежие, вареные, сушеные и сублимированные.

Исключение быстрых калорий (сладости), уменьшение употребления до минимума «жидких» калорий – алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Исключение в употреблении фастфудов и полуфабрикатов.

Строгое соблюдение питьевого режима.

Питьевой режим во время снижения веса

С возрастом употребление большого количества жидкости ежедневно может приводить к отекам как внутренним, так и внешним. Как же похудеть после 40 лет женщине, выпивая в день рекомендуемые диетологом 2 литра воды?

Для начала проходим все необходимые консультации у специалистов, описанные выше, и исключаем болезни, провоцирующие задержку жидкости в организме.

Так же для исключения отеков рекомендуется провести расчет в течения дня употребляемого и выделяемого объема жидкости. Разница до 300 мл считается нормой.

Питьевой режим подразумевает под собой прием именно чистой воды, без добавок. Именно в таком виде она улучшает пищеварение, насыщает организм, выводит токсины и шлаки. Причем пить нужно даже тогда, когда вы еще не ощущаете жажду. Так как доказано, что наш мозг получает сигнал о нехватке воды в организме уже на начальной стадии обезвоживания.

Какие физические нагрузки помогут более эффективно снизить вес

Избежать отеков при настройке питьевого режима так же поможет стабильная физнагрузка.

Для составления индивидуального тренировочного плана, женщине можно обратиться к фитнес-инструктору.

При перестройке гормональной системы очень важно приступать к физическим упражнениям постепенно, если ранее спортом не занимались.

Примерная тренировочная программа для женщин:

Утренняя зарядка 10-15 минут ежедневно

2-3 раза в неделю индивидуальная (групповая) тренировка в зале не менее 1 часа

Ежедневные прогулки от 10-15 тысяч шагов

2 раза в неделю занятия на кардиопрогулки (бег, велосипед, ролики/коньки, плавание)

Раз в неделю занятие на растяжку или йога.

Реальные изменения после прохождения тренировочного плана можно заметить уже на 2-3 месяц занятий. Закрепить результат же получится ближе к году тренировок.

Если вдруг соседка или знакомая рассказывает, что она быстро похудела только благодаря утренней пробежке — не стоит повторять чужой опыт в этом вопросе. Так как в более старшем возрасте к теме похудения без вреда здоровью рекомендуется подходить комплексно — пройти необходимые обследования, наладить режим питания и рацион, скорректировать полезную физическую нагрузку. Такой подход медленно, но верно принесет необходимый результат и превратит его в образ жизни.

Косметические и физиотерапевтические процедуры для снижения веса

Для усиления эффекта похудения женщины после 40 нередко обращаются к косметологам и физиотерапевтам, так как воздействие аппаратных методик на организм доказано в медицине.

Рассмотрим процедуры, которые назначаются в санатории «Горный» и помогают женщине в решении задачи в зависимости от их назначения.

1. Физиопроцедуры с эффектом ‘антистресс’

— Бальнеопроцедуры (жемчужная ванная, гидромассаж,);

2. Процедуры для активации лимфообращения:

— Обертывания (виноградные, пивные);

3. Процедуры, направления на улучшение питания тканей:

4. Процедуры с эффектом липолиза:

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

https://sanatoriy-gorniy.ru/blog/kak-pokhudet-zhenshchine-posle-40-let/

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? Ключевые принципы.

Путь к похудению и идеальному телу у всех разный, но независимо от того, всегда ли вы придерживались регулярных тренировок или хотите внести какие-то новые изменения, путь к достижению ваших целей может измениться, особенно с возрастом.

Есть несколько факторов, которые следует знать и учитывать: ваш метаболизм, состав тела и гормоны начинают меняются после 40 лет, приближая вас к периоду менопаузы (климаксу). Что это значит? Стратегии по снижению веса, которые работали раньше, могут больше не приносить результатов или требовать значительно больше времени и усилий, прежде чем вы начнете видеть результаты.

Одна из причин, по которой трудно похудеть после 40 лет, заключается в том, что наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша ежедневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается. Если эти биологические изменения не сопровождаются соответствующим снижением калорийности рациона, мы будем испытывать медленное и неуклонное увеличение массы тела.

Исследования показывают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% за каждое десятилетие после 40 лет, а это означает, что мы должны потреблять на 60–100 калорий меньше в день каждые 10 лет.

Что же делать? Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Сократите, но не отказывайтесь полностью от углеводов

Углеводы — это топливо, а цельные продукты питания, такие как свежие фрукты, цельные зерна и картофель, содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Отказ от углеводов полностью лишает ваш организм важных питательных веществ. Это может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как усталость и раздражительность, апатия и даже депрессия. Но после 40 лет ваша суточная потребность в углеводах может снизиться. Лучшее решение — оптимизировать качество углеводов, которые вы едите (например, выбирать макароны из твердых сортов пшеницы), и употреблять углеводы как дополнении к еде, а не как о главный ее компонент.

Ешьте больше овощей

Сначала начните с овощей, а затем стройте свои блюда вокруг них. Овощи увеличивают чувство сытости, увеличивают объем пищи, помогают регулировать уровень сахара и инсулина в крови и поддерживают здоровое пищеварение, и все это способствует устойчивому контролю веса. Сочетайте овощи с источником нежирного белка, «хорошими» жирами и небольшой порцией полезных углеводов, и вы создадите идеальный баланс, как для контроля веса, так и для правильного питания

Употребляйте белок

Ваше тело должно работать усерднее (это означает, что оно сжигает больше калорий), переваривая белок, а не жир или углеводы. Увеличение потребления белка с 15% от общего количества калорий до 30% может помочь вам увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает во время пищеварения, что может помочь ускорить потерю веса. Белок, получаемый из пищи, помогает предотвратить распад мышечного белка, который снижает процент мышечной массы, увеличивает процент жира и замедляет скорость метаболизма.

Не ешьте диетические продукты

Часто мои пациентки старше 40 лет, пытаясь похудеть, начинают употреблять так называемые диетические продукты, продукты с высокой степенью переработки, изготовленные с использованием искусственных химических веществ, которые содержат меньше калорий, углеводов, сахара или жира. Я рекомендую отказаться от всего этого навсегда! Помимо того, что они совершенно не приносят удовлетворения, диетические продукты могут нанести ущерб вашему аппетиту, вызвать воспаление, повлиять на полезные бактерии в вашем кишечнике, связанные с контролем веса, и перегрузить вашу иммунную систему

Будьте осторожны с алкоголем

Многие из моих пациенток старше 40 лет не замечали никакой динамики в снижении веса, пока не сокращали употребление алкоголя или полностью от него не отказывались. Алкоголь коварен! Во-первых, алкоголь имеет тенденцию ослаблять запреты и стимулировать аппетит, так что вы можете съесть больше, часто бездумно. Кроме того, при употреблении алкоголя его расщепление становится главным приоритетом организма. Это означает, что продукты, потребляемые с алкоголем, с меньшей вероятностью будут сожжены. Наконец, слишком много алкоголя может нарушить сон, а здоровый цикл сна напрямую связан с метаболизмом, контролем веса и накоплением жира.

Расслабляйтесь

Стресс, хороший или плохой, может затронуть всех и каждого. По данным Американской кардиологической ассоциации, если вы находитесь в стрессе в течение длительного времени, это может подвергнуть вас воздействию кортизола наряду с другими гормонами стресса. Одним из последствий такого воздействия является увеличение веса, которое может возникнуть из-за стрессового переедания.

Режим сна

Сон является важным компонентом управления весом. Доказано, что улучшение сна связано с большей потерей веса и снижением жировых отложений.

Основной способ решения проблем со сном, способствующий снижению веса, — соблюдение правил гигиены сна. Способы соблюдения гигиены сна включают:

    Ложитесь спать в одно и то же время (до 23:00) Сделайте свою спальню комфортной и расслабляющей (темные шторы, отсутствие телевизора и т. д.) Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна Не употребляйте кофе, крепкий чай или алкоголь перед сном Физическая активность не позднее, чем за 3 часа до сна

Физическая нагрузка

Совсем не обязательно заниматься изнурительными упражнениями. Да, похудеть без спорта вполне реально! Можно просто гулять по 30-40 мин 3 раза в неделю, набирать 7 000 шагов в день, пользоваться лестницей, иногда отказываться от автомобиля в пользу пешей прогулки до магазина и многое другое. Помните, отговорка «Я работаю целыми днями» — отговорка!

И в заключении напомню вам основные истины, которые нужно знать о похудении:

Снижение веса — это процесс длительный, сложный и не всегда комфортный. Не верьте обещаниям: «похудеть быстро», «похудеть за неделю на 10 кг», это либо не работает, либо опасно для вашего здоровья и жизни. Часто требует работы нескольких специалистов: эндокринолога, диетолога, психиатра, психолога, врача лечебной физкультуры (ЛФК), массажиста. Квалифицированные специалисты составят подходящий именно вам план правильного и эффективного снижения веса. Да, причиной ожирения или избыточного веса может быть так называемые «гормональный сбой», но он встречается не так часто. Все же основная масса имеет алиментраный характер. Понять причину лишнего веса Вам поможет врач-эндокринолог или диетолог. Рекомендации «употреблять определенные продукты до 12:00 или не есть после 18:00» не имеют смысла. Исключать молочные продукты, глютен и т. п. – не нужно, если у вас нет непереносимости этих продуктов. Нет продуктов «плохих или хороших», «снижающих или повышающих воспаление», так же как нет продуктов «помогающих похудеть». Не нужно самостоятельно пытаться определить у себя дефициты микроэлементов и сдавать анализы – это деньги на ветер. Обратитесь к специалисту – эндокринологу, диетологу. Ни в коем случае не принимайте без рекомендаций врача БАДы, витамины и тем более лекарственные препараты! Это может быть опасно для Вашего здоровья и жизни. И последнее, не начинайте процесс снижения веса со стопки анализов! Обратитесь к специалисту с медицинским образованием.

Снижение веса – процесс долгий, нудный, порой неблагоприятный и далеко не у всех хватает на это сил и терпения. Но не теряйте надежды и не думайте, что вы должны сделать это самостоятельно! Обратитесь к врачу-эндокринологу, диетологу вы сможете контролировать ожирение и получать пользу для здоровья, связанную с потерей веса.

https://mcsvoboda.ru/kak-poxudet-posle-40-let.html

Как быстро похудеть после 40 лет

Многие женщины после 40 лет задаются вопросом, как быстро похудеть? В этом возрасте это действительно сложнее, чем в юности, организм начинает работать по-другому, метаболизм замедляется, а пищевые привычки остаются прежними. Физические нагрузки переносятся хуже, и в итоге похудеть в домашних условиях и даже при участии диетолога и тренера после 40 оказывается сложно разрешимой задачей.

Возрастные изменения после 40 лет

Для начала перечислим главные причины, почему женщинам в принципе не получается быстро похудеть в любом возрасте. Но после 40 проблемы приобретают выраженный характер:

Снижение уровня половых гормонов и гормональный дисбаланс, вследствие чего с возрастом замедляется обмен веществ;

Недостаточная физическая нагрузка – у многих женщин после 40 снижается физическая выносливость, они бросают занятия и в итоге не могут похудеть;

Сохранение прежних пищевых привычек;

Особенности образа жизни в целом.

Разберем подробнее три основных момента, на которое необходимо обращать внимание женщинам, которые перешагнули рубеж «после 40». Знание о них поможет похудеть без невероятных усилий и вреда.

Природа заложила в нас естественное угасание половой функции, меняется уровень выработки гормонов и чувствительности к ним. И даже если ваш рацион правильно подобран, время от времени его надо корректировать.

Выработка эстрогенов и прогестерона у женщины в возрасте 40 лет и старше постепенно снижается, в результате начинают преобладать андрогены и это вызывает отложение жира на животе по мужскому типу. Изменения фигуры неизменно вызывает у женщины вопрос, как похудеть.

Снижается активность щитовидной железы, а ее гормоны – это основные регуляторы метаболизма в нашем организме.

Вследствие гормонального дисбаланса меняется состав тела, сокращается объем мышечной массы и уменьшаются энергозатраты в покое. Именно поэтому достаточная мышечная масса после 40 приводит к более эффективному расходу калорий и помогает похудеть.

Увеличение содержания инсулина в крови. Это одна из основных причин, которая мешает похудеть после 40 без изменения образа жизни и вреда здоровью. Несмотря на высокое содержание инсулина, чувствительность тканей к этому гормону снижена и глюкоза плохо усваивается тканями организма. Это приводит к повышению аппетита, женщины начинают потреблять больше углеводов, а с таким рационом действительно сложно похудеть.

Рост объема жировой ткани

Мы уже говорили о том, что из-за гормональных изменение объем мышечной ткани с возрастом сокращается. Тренеры отмечают, что снижение может быть значительным, до 30-40%, а замещается она тканью жировой. Особенно критично это для тех, кто решил похудеть в домашних условиях, тренируясь самостоятельно после 40. Чтобы поддерживать объем мышечной ткани и избежать дисбаланса, нужно получить рекомендации тренера, который также поможет рассчитать правильный рацион и составит программу занятий.

Похудеть никогда не поздно

Все мы знаем, как можно похудеть. Формула «меньше есть и больше двигаться» работает и до, и после 40 лет, но имеет свои особенности. Предлагаем разобраться в особенностях питания и физических нагрузок.

Главная рекомендация – забудьте о том, какой режим питания помогал вам худеть в 20 и в 30 лет. Тело уже изменилось, метаболизм стал другим, а значит, пора принять новые правила составления рациона питания, которые действительно помогут женщине как похудеть, так и удержать вес после 40.

Забудьте об ограничениях. Любую диету, тем более предполагающую жесткие ограничения, проще и безопаснее соблюдать в молодом возрасте, после 40 лет она может навредить вашему здоровью. Вырабатывайте привычку питаться правильно.

Похудеть и удержать результат без вреда здоровью в возрасте после 40 поможет потребление достаточного количества белка.

Уменьшите общую калорийность рациона.

Похудеть без вреда здоровью женщине после 40 можно только с потреблением достаточного количества продуктов, содержащих кальций, в частности, молока, сыра и творога

Женщинам, которые стремятся не только похудеть после 40 без вреда, но и поддерживать уровень гормонов, врачи рекомендуют включить в рацион продукты с фитоэстрогенами – яблоки, цитрусовые, капусту, растительные масла.

Ешьте рыбу жирных сортов, в ней содержатся Омега-3 кислоты, которые помогут похудеть и удержать вес женщине после 40, исохранят здоровье сосудов, что не менее важно в этом возрасте.

Ограничьте потребление кофе – этот напиток вызывает скачки давления и может стимулировать аппетит.

Потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день. Это общая рекомендация для всех, кто следит за здоровым питанием, а не только для женщин после 40 лет, которые ищут ответ на вопрос, как похудеть.

Как похудеть после 40 лет? Вопрос актуален и для мужчин, и для женщин, но изменения в организме женщины оказывают на нее большее влияние, в том числе и снижают эмоциональный фон. Основные рекомендации для того, чтобы с возрастом метаболизм не замедлялся, а мышцы сохраняли выносливость:

Тренируйтесь регулярно –2—3 раза в неделю по 40-60 минут или каждый день по 20 минут;

Не злоупотребляйте силовыми нагрузками;

Отдавайте предпочтение таким видам активности, как бег, ходьба, плавание, танцы;

Включите в ежедневную программу упражнения на поддержание тонуса мышц, это поможет не только похудеть после 40 (в том числе и в домашних условиях), но и избежать неприятных последствий остеопороза;

Включите в программу занятий упражнения на растяжку;

Приседания и отжимания не только помогают женщинам похудеть после 40, в том числе справиться с локальными отложениями жира, но и без вреда для суставов укрепить их и сохранить подвижность.

Надежно, эффективно и без вреда для здоровья.

Несмотря на то, что сегодня в интернете можно найти исчерпывающие рекомендации по похудению и поддержанию веса, в том числе после 40, все равно к врачам часто обращаются с вопросом, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Ключевое понятие здесь «быстро». Не всем женщинам после 40 это действительно удается, но способ похудеть, тем не менее, есть.

Один из них – препарат для похудения «Редуксин® Форте». На самом деле, только 5% людей могут достичь в снижении веса желаемых результатов исключительно собственными усилиями. В 95% случаев людям приходится дополнительно к диете и физическим упражнениям использовать специальные препараты, помогающие не только снизить вес, но и восстановить обмен углеводов и жиров. Таким примером может служить «Редуксин® Форте». Препарат:

Снижает чувство голода;

Позволяет контролировать аппетит;

Ускоряет метаболизм (учитывая все сказанное выше, это особенно важно после 40);

Позволяет удерживать достигнутый вес, то есть женщина может не только быстро похудеть, но и стабильно прекрасно выглядеть;

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

https://reduxin.ru/articles/kak-bystro-pokhudet-posle-40-let

Как похудеть после 40 лет

40 лет – это тот возраст, когда в организме, особенно женском, начинают происходить значительные перемены. Нередки случаи, когда женщина, в молодости была стройной, а после 40 начала прибавлять в весе, при этом, не меняя образа жизни и режима питания.

Такие изменения, естественно, начинают беспокоить представительниц прекрасного пола, и они стремятся избавиться от лишних килограммов, пробуя различные диеты. Однако важно знать особенности организма в данном возрасте, чтобы похудение после 40 лет не навредило здоровью. И, конечно, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Откуда берутся лишние килограммы после 40?

Главный фактор – угасание репродуктивной функции организма и, как следствие, замедление процесса обмена веществ. Это приводит к изменению строения тела, отложению жиров и ухудшению общего самочувствия. Также организм начинает обезвоживаться, поэтому кожа постепенно становится менее упругой, обвисает. Кроме того, нередко в этом возрасте люди страдают различными хроническими заболеваниями, что еще больше усугубляет проблему.

Разумеется, малоподвижный образ жизни тоже заметно влияет на увеличение массы тела. В молодости обменные процессы в организме, как правило, работают стабильно. Поэтому даже при неактивной жизни лишний вес может не появляться. Однако ясно, что по указанным причинам он начнет появляться после 40. Специалисты рекомендуют хотя бы немного увеличить активность, что поспособствует похудению после 40 лет. Например, делать по утрам зарядку, больше ходить пешком, посещать занятия по йоге или аквааэробике.

Как сохранить фигуру после 40?

Важно помнить, что в данном возрасте связки и кости становятся более слабыми, значит, интенсивные нагрузки, которые помогли бы привести тело в хорошую форму ранее, в 40 лет могут быть опасны для здоровья. Поэтому основной акцент нужно сделать на правильном питании и косметологических процедурах, специальных массажах.

Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом, который составит оптимальный режим питания и индивидуальную программу по дополнительным процедурам. Центр эстетической медицины SlimClinic поможет решить вопрос, как похудеть после 40 лет. Для данного возраста идеально подойдут следующие процедуры:

    ; водорослевое обертывание; криолиполиз; лазерный липолиз.

Rf (радиоволновой) лифтинг способствует повышению эластичности кожи лица и тела, разглаживанию морщинок. Электромагнитные волны глубоко воздействуют на кожу, прогревая дерму и синтезируя тем самым выработку коллагена и эластина, улучшающих структуру тканей и увеличивающих упругость.

Водорослевое обертывание – отличный метод борьбы с целлюлитом. Обычно для данной процедуры используют ламинарию и фукус, которые нормализуют обмен веществ в организме, способствуют расщеплению подкожного жира, восстановлению тургора кожи и, тем самым улучшают ее внешний вид.

Криолиполиз – это передовой метод безвредного удаления жировых отложений и снижения веса. При помощи специального аппарата жировые клетки замораживаются и в дальнейшем естественным образом перерабатываются печенью. При этом заморозка действует исключительно на подкожные жировые отложения.

Лазерный липолиз является отличным способом восстановить обвисшую кожу на различных частях тела. С помощью точечного воздействия лазерного луча в выбранной зоне разрушается подкожный жир и активно стимулируется выработка коллагена, который приводит кожу в тонус и делает ее упругой. Цена услуги зависит от выбранной зоны.

https://www.slimclinic.ru/articles/kak-pokhudet-posle-40-let.html