Как убрать живот мужчине после 30 | «Про Наше Здоровье»

Содержание статьи показать

Убрать живот

Чтобы убрать живот, мужчине не стоит фанатично заниматься силовыми тренировками и кардио. Такой подход, во-первых, может навредить здоровью, во-вторых, увеличивает вероятность поучить «кубики», не уменьшив при этом сантиметры в талии. Клиника эстетической медицины Beauty Practice у м. Университет предлагает более безопасный и комфортный алгоритм действий.

«Пивной» или дряблый живот у мужчин представляет собой не только эстетическую, но и медицинскую проблему, так как может привести к ряду заболеваний. Причина кроется в том, что именно в этой области находятся жизненно важные внутренние органы. Так называемый висцеральный жир, накапливаясь вокруг них, нарушает их работу и приводит к гормональным изменениям.

Висцеральный жир очень сложно устранить с помощью спорта – мышцы пресса, даже если и появятся, могут образоваться поверх жировых отложений. Помимо этого, если в молодом возрасте мужской организм легко переносит высокоинтенсивные упражнения и хорошо адаптируется к изменениям в режиме дня и питании, то после 35-40 лет – намного сложнее, поэтому физические нагрузки должны вводится постепенно и дозированно.

Делаем вывод: на пути к спортивной подтянутой фигуре перед мужчиной стоит первостепенная задача избавиться от жировых отложений, а уже потом можно обратиться к силовым занятиям на тренажерах. Косметологические методики – комфортное и быстрое для этого решение.

Какие процедуры применяются в Beauty Practice для устранения живота у мужчин?

Начать процесс похудения мы рекомендуем с компьютерной диагностики тела – импедансометрии на современном высокоточном аппарате InBody 770. Он определит количества жира и мышц в вашем организме и их распределение по сегментам, укажет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя и сколько жидкости, костной массы, минералов содержится в вашем организме. Врач-диетолог расшифрует для вас результаты диагностики и даст рекомендации по питанию и образу жизни. По ходу курса и в его конце вы можете повторно проводить компьютерную диагностику, чтобы отслеживать прогресс.

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации. Для решения проблемы в Клинике Beauty Practice применяются следующие методики:

Ультразвуковой липолиз Accent – за счет эффекта кавитации уз-энергия сверхбыстро разрушает жировые клетки, избавляя от локальных жировых отложений. Высокочастотный RF-лифтинг в сочетании с ультразвуковой методикой производит выраженный лифтинг-эффект, заметный уже после одной процедуры.

RF-липолиз Accent расщепляет жировые клетки за счет локального нагрева, активизирует кровообращение, укрепляет «старые» коллагеновые волокна и усиливает синтез новых.

Нанотерапия – сочетает в себе инновации в области нанотехнологий и аппаратных косметологических методик, пробуждая биологические процессы в тканях и позволяя получать эффект глобальной реструктуризации дермы и уменьшения жирового слоя.

Моделирующий массаж – способствует выводу лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жировых клеток, укрепляет сосуды, а также нормализует работу пищеварительного тракта.

LPG-массаж – аппаратная техника устранения жировых отложений на современном оборудовании LPG Cellu M6 INTEGRAL, использующая методики вакуумного и роликового воздействия.

Обертывание – активизирует обменные процессы, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины, а также способствует укреплению и подтяжке кожи вслед за утраченными объемами.

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации.

https://beautypractice.ru/uslugi/ubrat-zhivot/

Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

Убрать жир с живота и боков — цель многих мужчин. Но для того, чтобы избавиться от жировых отложений на животе, прежде всего придётся пересмотреть привычки ежедневного питания.

У брать живот — цель многих мужчин. Несмотря на то, что многие из них склонны оправдывать изменения фигуры возрастными изменениями, зачастую истиной причиной роста живота является чрезмерная калорийность питания и малоподвижный образ жизни.

Также важно помнить о том, что большой выпирающий живот вероятнее всего означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ. К сожалению, висцеральный жир способен влиять на обмен веществ, усиливать аппетит и провоцировать переедание.

// Почему растёт живот — причины

— Сладкое. Рафинированные углеводы разжигают чувство голода, заставляя искать подпитку в сладком. Время, необходимое для усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться от 3 до 5 часов.

— Жирное. Связь между потреблением жира и набором жировых отложений на теле неоднозначна. Большинство видов растительных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ (и даже влияет на качество сна).

— Солёное. Сократив количество соли в рационе вы сможете сократите потребление еды, поскольку пища будет казаться безвкусной. Плюс ко всему, соль увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной увеличения цифры на веса.

Опасности слишком быстрого похудения

Пытаясь убрать живот, многие мужчины резко сокращают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. Однако подобная стратегия приводит к негативным последствиям для обмена веществ — в результате чего живот может начать рости еще активнее.

Резкое ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и насыщения, а низкожировое питание снижает тестостерон — провоцируя потерю мышечной массы и одновременно ускоряя набор жира именно на животе (ожирение по женскому типу).

Как убрать жир с живота и боков

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 2-3 кг в месяц:

1. Пересмотрите привычки питания

Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с жёстких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем дольше вы сможете на ней находиться.

2. Ставьте реальные цели

Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха — а постоянство намного важнее единичного усилия. Фокусируйтесь на такой цели, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — а не просто пытайтесь убрать живот.

3. Исключите лишние 300 ккал

200-300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

4. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

5. Изучите материалы о сжигании жира

Чтобы бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Однако в теле человека существуют несколько типов жира. Например, внутренний жир — именно он формирует большой живот и буквально выталкивает пузо вперед.

6. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

7. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений на пресс необходимо после того, как получится скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Лишь питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего жира и сделать живот плоским.

Жир на животе — последствия

Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее это влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировых отложений на груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо. Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета. Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка. Наличие живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Советы читателей Фитсевен

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700 ккал, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Для уточнения противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом

https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-ubrat-jhivot-mujzchine

Как мужчине за короткий срок убрать живот?

Основные вопросы, которыми задаются мужчины после 30 лет:

Как быстро и эффективно убрать живот?

Как избавиться от прослойки жира на животе?

Можно ли убрать пивной живот?

Современная медицина предлагает мужчинам большой выбор возможностей, позволяющих убрать жировую прослойку внизу живота, забыть о пивном и обвисшем животе в считанные часы. Наиболее популярная техника коррекции мужского пивного живота сегодня является – абдоминопластика.

Что такое абдоминопластика?

Абдоминопластика – это эстетическая операция, в ходе которой удаляется избыток кожи и жира с нижней части живота и подтягиваются мышцы живота. Цель операции – уменьшить количество «пустой» дряблой кожи абдоминальной зоне.

Особенно абдоминопластика подходит в случаях резких скачков веса у мужчин.

При быстром наборе веса происходит расхождение поперечной мышцы живота у мужчин. В данном случае лучший способ убрать живот у мужчин – это радикальная методика с переносом пупка.

Если мужчине самостоятельно удалось убрать пивной живот естественным путем в короткие сроки, то в области талии формируется неприятный кожный фартук. Данный дефект не может быть устранён при помощи косметологических процедур, диет или упражнений. В данном случае на помощь приходит абдоминопластика.

Убрать нижнюю часть живота мужчине без обширного вмешательства и травматизации поможет новейшая методика – миниабдоминопластика. При данной методике удаляется избыточный лоскут кожи в надлобковой области, и ликвидируются дефекты мышечно-апоневротического каркаса.

В каждом конкретном случае решение по применению той или иной методики принимает хирург. Кроме того, в некоторых случаях абдоминопластика может дополняться любым видом липосакции. Это касается тех мужчин, у которых толщина подкожной клетчатки передней станки брюшной полости превышает пять сантиметров.

Для многих мужчин проблема убрать живот после 30 лет, но вовсе не приговор. Мы знаем массу способов избавить мужчин от назойливого дефекта и навсегда забыть о пивном животе.

https://prikhodkovl.ru/articles/kak-ubrat-zhivot-muzhchine

Как убрать пивной живот мужчине: тренировки в спортзале и в домашних условиях

Откуда появляется пивной живот? Что нужно делать, чтобы его убрать?

Пивной живот – распространённая проблема среди мужчин. Иногда живот разрастается до таких размеров, что становится сложно подобрать одежду, наклониться или сесть в автомобиль.

Мало мужчин признают, что запустили себя, поэтому оправдывают живот возрастными изменениями, генетической склонностью к набору веса или невозможностью заниматься спортом. Эти факторы действительно могут негативно повлиять на фигуру. Но даже если у вас есть всё вышеперечисленное, навсегда избавиться от ненавистного пуза возможно.

Основная причина пивного живота – переедание и сидячий образ жизни. Мы едим много высококалорийной пищи и мало двигаемся. Количество получаемых калорий больше, чем необходимо для нашей активности. Это приводит к тому, что излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира. Висцеральный жир считается одним из самых опасных. Он откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперёд. Большие запасы этого жира негативно влияют на здоровье и нарушают внутренний обмен веществ и уровень гормонов.

Как убрать пивной живот

Измените пищевые привычки

Алкоголь богат углеводами, и пиво – не исключение. Несколько хороших кружек пенного будут по калорийности равны полноценному обеду. Чувство голода не уйдёт, а, напротив, появится желание съесть чипсы, бургер, пиццу или сухарики. Именно закуска к пиву – наиболее калорийная часть застолья. Например, большая пачка чипсов и несколько бутылок пива равняются 2500 калорий. Такой объём калорий равен суточному максимуму для подавляющего большинства людей. Вот и получается, что вроде бы и поесть не поели, а норму калорий на день превысили в один присест.

Перестройте свой рацион, питайтесь разнообразно и сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время от двух до четырёх раз в день, следуя вашей норме калорий. Съедайте в день 200-300 граммов зелёных фруктов и 400-500 граммов овощей. Отдайте предпочтение крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу. Быстрые углеводы замените на сложные и потребляйте не менее 0,8 грамма белка на один килограмм веса.

Укрепляйте мышцы живота

Причиной выпирающего живота являются слабые брюшные мышцы. Но это не значит, что вы должны закачивать пресс до изнеможения. Задача усиливать поперечную мышцу. Из-за большого количества внутреннего жира она растягивается и теряет тонус. Поперечная мышца мало задействуется в повседневной жизни, даже на тренировках не у всех получается её включить и нагрузить.

Поперечная мышца больше похожа на растянутую по передней части корпуса тонкую пластинку, напоминающую сухожилие. Она находится под прямой мышцей живота (прессом) и располагается горизонтально, опоясывая талию, подобно ремню. Эта мышца является важной составной частью пресса: она уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра, поддерживает органы в правильном положении, является своего рода корсетом. Её работа связана с работой косых мышц живота.

Упражнение, которое поможет убрать пивной живот

Классические скручивания не помогут вам убрать пивной живот, поскольку они практически не задействуют поперечную мышцу. У большинства она слабая, так как подавляющую часть дня мы сидим или лежим. Чтобы почувствовать поперечную мышцу, её необходимо целенаправленно напрягать. В этом может помочь брюшное дыхание. Научитесь дышать животом. Далее старайтесь напрягать мышцу в течение дня, чтобы развить связь между ней и мозгом. После этого вы научитесь контролировать поперечную мышцу на тренировках. А пока попробуйте вместе с нами сделать упражнение для прокачки поперечной мышцы.

Техника выполнения

Лягте так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Ноги поднимите вверх и согните в коленях, образуя угол 90 градусов. Упритесь ладонями в колени. На выдохе давите коленями в руки, а руками – в колени. Выдыхайте за счёт живота с долгим звуком «хааа», чтобы максимально включить диафрагму. Поясницу от пола не отрывайте. Дыхание и давление ног и рук друг на друга выполняются одновременно в течение 5-10 секунд.

Выполняйте три подхода по две минуты. Отдых между подходами 3-5 минут.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня.

https://www.championat. com/lifestyle/article-4717551-kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-trenirovki-v-sportzale-i-v-domashnih-usloviyah.html

Как мужчине избавиться от живота. 5 советов диетолога

Замечали, что многие друзья после женитьбы серьезно прибавляют в весе? Проходит всего пара лет, и стройный Андрей внезапно превращается в солидного Андрея Сергеевича. Вы видите его на встрече выпускников и не узнаете. Почему происходят такие разительные перемены?

Почему брак приводит к полноте?

Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.

Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна. И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит. Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!

А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Да, можно. Пиво — довольно низкокалорийный напиток. Но подвох в том, что его можно выпить очень много, особенно в хорошей компании. Бутылочки 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за одной. А где вторая, там и третья…

И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется «почему бы не поесть нормально?». А мясо — отдельная тема для разговора. Тут сложно говорить про контроль. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка или шашлыка. И очень плохо, если речь идет о котлетах. Котлеты — это смесь жирного мяса с углеводными добавками (сухарями или манкой). В итоге, помимо белковых калорий, мы получаем массу легкоусвояемых углеводов.

Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.

Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины увеличения веса. Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:

https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/kak-muzhchine-izbavitsya-ot-zhivota-5-sovetov-dietologa/

Как убрать живот мужчине?

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

Злоупотребление жирной пищей. Возраст. Нарушение режима отдыха и сна. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

Форма обратной связи

Голодание. Стрессовые ситуации. Дефицит сна. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

https://sport-dealer.ru/blog/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Как мужчине убрать живот?

Хронические стрессы, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних жировых отложений у мужчин. А если добавить к этому списку физиологические особенности сильного пола, способствующие накоплению жира именно в этой зоне, мы получим реальную проблему, невнимание к которой может стать причиной серьезных патологических процессов в организме и снижению качества жизни в целом. Давайте расскажем о том, почему это происходит и как мужчине быстро и грамотно сжечь жир на животе и боках.

Различия отложения жира у мужчин и женщин

Женское тело отличается повышенным содержанием жировой ткани по сравнению с мужским, причем ее распределение у женщин идет более равномерно и чаще всего под кожей, в то время как у мужчин она скапливается под мышцами в непосредственной близости к внутренним органам. Отложения, формирующиеся в брюшной полости, называются абдоминальным (или висцеральным) жиром.

Опасность заключается в том, что его чрезмерное накопление способствует давлению на ЖКТ, печень и другие органы, мешая их правильному функционированию. Помимо этого, возникает риск развития сердечно-сосудистых патологий и устойчивости к инсулину, нарушения обмена веществ и работы дыхательной системы, различных воспалительных процессов во всем организме и снижения потенции. Эстетическую составляющую мы даже не упоминаем – она и так очевидна.

Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин

Генетическая наследственность.

Расстройство гормонального фона

Неправильное питание

Вредные привычки

Малоподвижный образ жизни

Неправильная осанка

Возраст

Нарушение обмена веществ.

Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не какой-то конкретный фактор, а их совокупность.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Уделяйте внимание правильному отдыху

Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, почаще бывайте на природе – это действует умиротворяюще и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь сократить общение с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечивать полноценный ночной отдых. Спальное место следует сделать темным и тихим, в спальне не должны присутствовать гаджеты вроде телевизора, ноутбука или планшета. Доказано, что уставший, расстроенный и недостаточно выспавшийся человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.

Нормализуйте питание

Всерьез озаботившись проблемой, как мужчине избавиться от жира на животе, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания.

Необходимо вызвать дефицит калорий: объем затраченной организмом энергии должен с лихвой перекрывать количество поступивших калорий. Предпочитайте сложные углеводы (овощи, гречневая и овсяная крупы, орехи) простым (сахар в любом его проявлении, картофель, бананы, сдоба). Сделайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, жиросжигание. Пейте побольше воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.

Прием биологически активных добавок, сдерживающих аппетит и купирующих чувство голода, также могут помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и заметно ускорят обмен веществ.

Снизьте употребление никотина и алкоголя

А лучше вообще откажитесь от вредных привычек. Вместо старой доброй бутылочки пива после работы, сходите погулять в парк или выберите какую-нибудь другую приятную активность, не связанную с алкоголем. Если общение с друзьями напрямую связано с распитием спиртных напитков, следует выработать четкую позицию отказа от алкоголя или постараться снизить количество подобных контактов.

Выполняйте посильные упражнения

Включите в распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Надо дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно будет увеличить как по интенсивности, так и по частоте и длительности.

Кардио-техники (к примеру, бег) помогут избавиться от излишка калорий. А силовые тренировки увеличат их эффективность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет ускорения обмена веществ и равномерных нагрузок на все группы мышц.

Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная присутствием лишней жировой ткани, может дать сбой. Держите под контролем свою мышечную массу – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обратитесь к персональному тренеру.

И не забудьте следить за своей осанкой. Старайтесь больше перемещаться пешком, частично отказавшись от личного или общественного транспорта.

отМихайлов Владимир Павлович