Иммунная система играет важную роль в здоровье человека. Она помогает защитить организм от вирусов, бактерий и других инфекций. Поэтому важно укрепить иммунную систему, чтобы она могла действовать эффективно.

Первым шагом для укрепления иммунной системы является правильное питание. Необходимо получать достаточно протеина, витаминов и минералов, а также ограничить потребление сахара и жиров. Рекомендуется питаться разнообразной пищей, включающей овощи, фрукты, зерновые, мясо и рыбу.

Также рекомендуется практиковать регулярную физическую активность. Для этого можно посещать спортивные залы или просто прогуливаться по парку. Физическая активность помогает поддерживать правильный обмен веществ и стимулирует производство иммунных клеток.

Также рекомендуется принимать пробиотики, чтобы укрепить иммунную систему. Они помогают улучшить микробиоту в кишечнике, что в свою очередь помогает укрепить иммунную систему.

Наконец, рекомендуется получать достаточно сна, чтобы укрепить иммунную систему. Нормальный цикл сна помогает продлить жизненный цикл иммунных клеток, что позволяет иммунной системе работать эффективно.

В целом, правильное питание, физическая активность, прием пробиотиков и достаточно сна помогут укрепить иммунную систему. Это позволит организму защититься от вирусов, бактерий и других инфекций и поддерживать общее здоровье.

Иммунитет обладает уникальной способностью – распознавать агрессоров, с которыми он уже встречался, и противостоять им. Однако такая память может быть не больше, чем у 10 % людей. У оставшихся 90 % сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Наш эксперт напоминает о факторах, которые подрывают силу иммунитета. В первую очередь это затяжной стресс, нерациональное питание, в том числе голодание, физические и интеллектуальные перегрузки; дефицит витаминов и микроэлементов и неумеренное употребление алкоголя. Антибиотики тоже могут оказывать негативное влияние на иммунитет, вернее, на микроорганизмы, которые живут в кишечнике, а кишечник – важная составляющая всей иммунной системы: его микрофлора помогает бороться с различными видами инфекций.

Некоторые при любом чихе стараются укреплять иммунитет, применяя для этого различные иммуномодуляторы. По мнению Дарьи Фоминой, увлекаться этими средствами не только бесполезно, но и опасно. Любая гиперстимуляция может привести к нарушению иммунологического равновесия и нормального иммунного ответа.
Бесконтрольно поддерживать иммунитет витаминами при обычном образе жизни тоже небезопасно. Исключение – витамин D. Его дефицит действительно может вызвать нарушения иммунного ответа, но принимать его без контроля специалиста не стоит, потому что передозировка крайне не желательна и может привести к осложнениям.

Проверка иммунитета

Любые инновационные исследования, будь то определение иммунного статуса или тест на генетическую особенность иммунитета, – мера излишняя. Узнать свой иммунологический статус возможно обычными методами обследования – с помощью общего и биохимического анализов крови. Проверку достаточно провести всего раз в год во время диспансеризации.

Укрепить и усилить

Улучшить иммунную реактивность организма помогут простые правила здорового образа жизни.

Спите не меньше 8 часов в сутки. Здоровый сон снижает напряжение, и организм становится сильным и менее восприимчивым к вирусным инфекциям.

Получайте положительные эмоции. Стресс приводит к активации клеток воспаления, которые меняют иммунный ответ и приводят к нарушению продукции иммуноглобулинов, которые защищают слизистые организма.

Рационально питайтесь, делая упор на продукты, богатые клетчаткой.

Больше гуляйте. Прогулки пешком, даже в течение получаса, активизируют иммунную систему. Лыжи и коньки зимой, плавание летом, прогулки на свежем воздухе в любое время года в значительной мере укрепляют защитную функцию организма.

В первый день весны во всем мире отмечается День иммунитета. Это еще один повод напомнить о роли иммунной системы для нашего здоровья и о способах ее защиты.

Дарья Фомина, главный иммунолог г. Москвы, доцент кафедры клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского Университета, к. м. н.

Иммунитет обладает уникальной способностью – распознавать агрессоров, с которыми он уже встречался, и противостоять им. Однако такая память может быть не больше, чем у 10 % людей. У оставшихся 90 % сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Наш эксперт напоминает о факторах, которые подрывают силу иммунитета. В первую очередь это затяжной стресс, нерациональное питание, в том числе голодание, физические и интеллектуальные перегрузки; дефицит витаминов и микроэлементов и неумеренное употребление алкоголя. Антибиотики тоже могут оказывать негативное влияние на иммунитет, вернее, на микроорганизмы, которые живут в кишечнике, а кишечник – важная составляющая всей иммунной системы: его микрофлора помогает бороться с различными видами инфекций.

Некоторые при любом чихе стараются укреплять иммунитет, применяя для этого различные иммуномодуляторы. По мнению Дарьи Фоминой, увлекаться этими средствами не только бесполезно, но и опасно. Любая гиперстимуляция может привести к нарушению иммунологического равновесия и нормального иммунного ответа.
Бесконтрольно поддерживать иммунитет витаминами при обычном образе жизни тоже небезопасно. Исключение – витамин D. Его дефицит действительно может вызвать нарушения иммунного ответа, но принимать его без контроля специалиста не стоит, потому что передозировка крайне не желательна и может привести к осложнениям.

Проверка иммунитета

Любые инновационные исследования, будь то определение иммунного статуса или тест на генетическую особенность иммунитета, – мера излишняя. Узнать свой иммунологический статус возможно обычными методами обследования – с помощью общего и биохимического анализов крови. Проверку достаточно провести всего раз в год во время диспансеризации.

Укрепить и усилить

Улучшить иммунную реактивность организма помогут простые правила здорового образа жизни.

Спите не меньше 8 часов в сутки. Здоровый сон снижает напряжение, и организм становится сильным и менее восприимчивым к вирусным инфекциям.

Получайте положительные эмоции. Стресс приводит к активации клеток воспаления, которые меняют иммунный ответ и приводят к нарушению продукции иммуноглобулинов, которые защищают слизистые организма.

Рационально питайтесь, делая упор на продукты, богатые клетчаткой.

Больше гуляйте. Прогулки пешком, даже в течение получаса, активизируют иммунную систему. Лыжи и коньки зимой, плавание летом, прогулки на свежем воздухе в любое время года в значительной мере укрепляют защитную функцию организма.

Стрессы, плохая экология, неправильный режим питания приводят к тому, что человеческий организм теряет защитные силы и не может самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям. Именно эта способность нашего организма и называется иммунитетом, а если он ослаблен вследствие перечисленных выше факторов, его следует укреплять. Именно укреплять, поскольку полное отсутствие иммунитета свидетельствует об очень серьезных заболеваниях, требующих комплексного лечения.

1. Антиоксиданты непосредственно повышают производительность иммунной системы. Увеличьте потребление антиоксидантов. Вам нужен витамин А, бета- каротин, витамин С, витамин Е.
2. Микроэлементы «первой необходимости» селен и цинк.
3. Соблюдайте здоровый образ жизни, то есть режим дня, здоровое питание — фрукты и овощи ежедневно, отказ от курения, регулярные физические упражнения.
4. Контролируйте уровень стресса. Для этого нужно выбрать подходящий для Вас метод релаксации. Постоянный стресс влечёт огромную нагрузку на иммунную систему, и это делает Вас восприимчивым к вирусам.
5. Пейте больше чая. Исследователи в Бостоне обнаружили, что люди, которые пили 5 чашек черного чая каждый день, улучшили свой иммунитет.
6. Каши и хлопья. Французские и испанские исследователи обнаружили, что хлопья богаты полифенолами, которые восстанавливают иммунную систему и увеличивают продолжительность жизни.
7. Соя. Пребиотики, такие как олигосахариды, которые содержатся в сое, помогают клеткам нашей иммунной системы расти быстрее.
8. Пре- и пробиотики. Пре- и пробиотики являются мощными усилителями иммунитета. Пребиотики являются пищей для полезных бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте. А пробиотики — это специальные культуры бактерий, создающие благотворную среду в нашем кишечнике, они удерживают важные микроэлементы и предотвращают их преждевременную потерю.
9. Сократите потребление калорий. Ограничение потребления калорий помогает клеткам нашей иммунной системы бороться с инфекцией, так говорят исследователи.
10. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Устоять перед простудой можно с витаминами Витрум®. Специальная формула Витрум® содержит в т.ч. противопростудные компоненты

• повысить устойчивость к простуде;
• быстрее выздороветь;
• усилить ответ иммунной системы;
• снизить количество повторных заболеваний.

Шампунь и лосьон Пантовигар: поддержка роста и укрепление волос зимой

Красивые ухоженные волосы – самое незаменимое украшение. Но в холодные сезоны года красота оказывается под угрозой! На состояние наших волос существенно влияют климатические факторы.

Как помочь коже спастись от сухости?

В холодное время года многие из нас страдают от сухости кожи, шелушений и зуда. Причем, речь идет не только о коже лица, но и тела. У этого есть вполне понятные объяснения. Температура за окном балансирует вокруг нуля, а потом падает ниже.

В период вирусных и простудных заболеваний в поисковых системах часто встречаются такие запросы, как: «профилактика простудных заболеваний у взрослых» или «что делать, чтобы повысить иммунитет».

Иммунитет, или иммунная система организма, – это способность организма сопротивляться вирусам, бактериям и патологическим микроорганизмам. Однако эта способность не у всех развита, и слабость иммунитета подтверждается тем, что человек болеет простудными заболеваниями чаще трех раз в год. Конечно, любые заболевания легче предупреждать, чем потом лечить, поэтому врачи всегда рекомендуют повышать сопротивляемость организма вирусам и простудам, то есть укреплять иммунитет.

Факторы, снижающие иммунитет:

1. неправильное питание;
2. нечистая вода;
3. плохая экология;
4. малоподвижный образ жизни;
5. недосыпание и переутомление;
6. стрессы;
7. вредные привычки;
8. бесконтрольный прием антибиотиков;
9. заражение организма паразитами;
10. врожденные патологии.

Таким образом, на иммунную систему наносится двойной удар: снаружи и изнутри. Что же делать, чтобы помочь организму и уменьшить вредные воздействия?

Для начала необходимо протестировать себя: частота простудных заболеваний, появление герпеса, чувствительность кожи, тусклые и выпадающие волосы, частые стрессы, проблемы с ЖКТ, аллергия, проблемы с сердцем, с дыханием, с суставами и позвоночником, с зубами, наличие онкологического заболевания, лишний вес, частое применение антибиотиков в лечении, наличие паразитов. Если какие-то из этих проблем присутствуют, то, несомненно, иммунитет испытывает трудности и скорее всего ослаблен.

Подбирать средства для укрепления иммунной системы нужно индивидуально, с учетом многих факторов и сопутствующих заболеваний, а также аллергических реакций.

Так как 90 процентов иммунитета человека находится в его кишечнике, самое первое, чем необходимо заняться, – это наладить его работу, провести антипаразитарную программу, сбросить лишний вес.

Дальше нужно следовать общим принципам повышения иммунитета.

1. Избегать стрессов. Они, как доказано, – главные враги снижения защитных сил организма.
2. Полноценно и сбалансированно питаться. Включать в рацион ягоды, фрукты, орехи, овощи, не забывая про белки, жиры и углеводы.
3. Пить больше воды, чтобы не накапливались токсины. Использовать фильтры для ее очистки.
4. Принимать витамины. Однако не все синтетические витамины полезны. Важна усваиваемость того или иного элемента, сочетаемость их друг с другом.
5. Закаляться. Посещать бассейн, баню, обтираться.
6. Полноценно спать и не переутомляться. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов.
7. Проветривать помещение.
8. Вести активный образ жизни, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.

Растительные препараты, используемые для укрепления иммунитета, даны самой природой: эхинацея, элеутерококк, женьшень, лимонник, мед, имбирь, лавровый лист, корица, куркума, чеснок и лук.

Все эти средства эффективны в системе, не время от времени, а из года в год. Иммунитет необходимо укреплять не только в сезон простуд, а постоянно, не забывая об эмоциональном настрое и по возможности избегая стрессов.

Подавление вирусов и болезней, способность им противостоять и создавать естественную защиту организма – все это задача иммунитета. Но что это, где находится этот незримый защитник и как его поддержать – знают далеко не все. Сезонные простуды, вирусы, в том числе COVID-19, неправильное питание, экология, стрессы, ритм современной жизни не лучшим образом влияют на иммунную систему. Поэтому в нынешних реалиях поддержка иммунитета нужна каждому. В статье расскажем, что делать, чтобы поднять иммунитет и тем самым сохранить здоровье.

Какие виды иммунитета существуют?

Для начала немного цифр: клетки иммунитета составляют десятую часть всех клеток организма человека. Иммунная система включает много органов и клеток. Иммунитет принято делить на два типа:

• неспецифический
• специфический

Неспецифический (врожденный) иммунитет передается на генетическом уровне из стволовых клеток. Большая часть защиты организма приходится именно на врожденный иммунитет. Формируется он во внутриутробном развитии из фагоцитов – клеток, умеющих поглощать «плохие» организмы. «Живут» эти клетки иммунной системы в селезенке и имеют белковую природу.

Специфический (приобретенный) иммунитет формируется одновременно с врожденным, также из стволовых клеток. Но потом клетки его клетки «переезжают» в тимус (вилочковую железу) и становятся антителами, способными противостоять всевозможным болезням. Чем больше антител, тем крепче иммунитет.

Мы видим, что сама природа позаботилась о защите нашего организма от болезней. Но из-за многих внешних причин работа иммунной системы может давать сбой. Как результат – частые простуды, вялость, аллергия, апатия.

Что же делать? К счастью, есть много способов привести иммунную систему в норму – начиная от коррекции питания и образа жизни и заканчивая приемом всевозможных иммуностимуляторов и витаминов.

Поддержат витамины

Зима закончилась, и организму нужна дополнительная поддержка. На помощь придут витамины. При этом важно знать, что не все витамины поднимают иммунитет – это подтверждают и многочисленные исследования. Другими словами, если вы решили помочь организму восстановится после холодов, не стоит бездумно пичкать себя пилюлями с надписью «витамин». Только доктор может правильно определить нужные именно вам препараты и их дозировку.

• Д (кальциферол)
• В2, В6, В12
• Е (Токоферол)
• С («аскорбинка»)
• А (Ретинол)

Витамины для поднятия иммунитета у взрослых

В силу физиологических особенностей у представителей сильного и слабого пола разная необходимость в веществах, влияющих на защитную систему.

Женщинам «железный» иммунитет нужен уже только потому, что он ответственен за здоровье будущих детей. Представительницам прекрасного пола нужны:

Изменения погоды в предвесенний период сказываются на организме, который зимой привык к низким температурам. В этот переходный период вы можете чувствовать множество недомоганий, которые делают повседневную жизнь некомфортной. Как с ними бороться и укрепить иммунитет?

Разнообразная диета

Зимой вместо овощей и фруктов многие люди чаще выбирают продукты, богатые «неполноценными» углеводами, которые на короткое время дают чувство сытости и совсем не придают энергии. В это время мало времени уделяют активному отдыху и регулярно не высыпаются. Все эти факторы заставляют чувствовать значительное снижение энергии, метаболизм замедляется, а вес растет.

Для укрепления организма необходимо обогатить рацион продуктами, являющимися источником витаминов и микроэлементов, которых может не хватать после зимы.

Витамины для начала

Витамин D чрезвычайно важен для правильного функционирования организма, благодаря ему мышцы, кости и иммунная система работают должным образом. Организм вырабатывает его самостоятельно, но ранней весной необходимо восполнить дефицит после долгих зимних месяцев, поэтому обязательно включайте прогулки в свой распорядок дня и употребляйте жирную морскую рыбу.

Организму необходима поддержка естественных защитных механизмов. В это время стоит включить продукты, богатые витамином С (смородина, перец, капуста).

Морозная погода и пребывание в сильно отапливаемых помещениях означает, что коже требуется восстановление после зимы. Блеск и упругость восстановят так называемые витамины молодости, то есть А и Е. Самый богатый источник витамина А – субпродукты. Телячья печень – это целых 20 391 мкг витамина А в 100 г продукта! В качестве растительной альтернативы источникам витамина А можно использовать морковь и перец. Второй витамин молодости можно найти в растительных маслах, орехах, семечках и авокадо.

Усталость, стресс и перепады настроения могут сильно ощущаться. Облегчить эти состояния и поддержать хорошее настроение помогут витамины группы В, влияющие на правильную работу нервной системы. Вы найдете их в основном в орехах, куриных яйцах, молочных продуктах, мясе, бобовых и некоторых овощах.

Минералы для укрепления организма

Селен, железо и цинк обеспечивают укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма. Цинк сделает ногти менее ломкими, а волосы перестанут выпадать. Выбирайте молочные продукты, печень, пшеничные отруби и морепродукты.

Хром поможет поддерживать правильный метаболизм макронутриентов и поможет снизить тягу к сладкому. Какао — идеальный выбор для гурманов: 1 чашка содержит 8,65 мкг хрома.

Калий и магний необходимы для правильного функционирования нервной и мышечной систем. Включите в свое меню бобовые, сухофрукты, семечки, орехи и овсянку.

Спорт и регенерация

Весной большей физической активности благоприятствует не только погода, но и видение предстоящих поездок на отдых. Минимум, необходимый для поддержания хорошего самочувствия, — 30 минут в день 5 раз в неделю.

Движение так же важно, как и здоровое, и сбалансированное питание, поэтому найдите дисциплину, которая вам нравится, и просто начинайте ее осваивать.

Весна, о, уже!

Организму требуется около 2-3 недель, чтобы приспособиться к новым погодным условиям. Убедитесь, что ваше меню легко усваивается и богато витаминами и минералами. Не забывайте поддерживать гидратацию вашего тела в тандеме с любыми изменениями в вашем рационе. И самое главное: не перегружайтесь, немного притормозите, активно отдыхайте и спите, и вы встретите весну с совершенно новой энергией.

Учеба, работа, семейные и личные дела – на все это требуется немало душевных и физических сил. При появлении слабости, частых простуд, депрессии или усталости в голову приходит мысль, а не пора ли принимать лекарства для иммунитета? Ведь многим доводилось слышать, что даже кратковременное ухудшение общего самочувствия может быть следствием нарушений в работе защитной системы. Поэтому некоторые приобретают лекарства для иммунитета при первых признаках недомогания. Хотя укреплять организм необходимо постоянно, в частности заниматься профилактикой заболеваний.

Защитные функции организма

При проникновении возбудителя в организм первыми реагируют белковые соединения интерфероны, а затем активизируются факторы естественной резистентности – тучные клетки, базофилы, нейтрофилы, макрофаги и т.д. Потом формируется иммунный ответ, который обеспечивает подготовку и образование новых клеток для распознавания, захвата и уничтожения инфекционного агента. Сам по себе иммунный ответ возникает не сразу, а также по разным причинам может быть неадекватным. В результате возбудитель вызывает воспаление, которое может привести к осложнениям. Поэтому возникает необходимость в лекарствах для иммунитета с интерфероном, веществом, вступающим в борьбу с возбудителем еще на стадии его внедрения.

Слабый иммунитет

На иммунитет влияют три основных фактора: качество питания, условия жизни и состояние внутренних органов. Соответственно, вторичные иммунодефициты могут быть следствием некачественного пищевого рациона, проживания в местах с неблагоприятной экологической обстановкой, отсутствия достаточной физической нагрузки, наличия вредных привычек и длительно протекающих заболеваний. Перечень таких условий достаточно большой. По сути, любое внешнее или внутренне негативное влияние может привести к ослаблению защитных функций.

Помогут понять, что нужны лекарства для иммунитета следующие сведения:

– появление острых респираторных заболеваний чаще, чем 6-8 раз в год;
– обострения хронических болезней 3 – 4 раза и более в год;
– тяжелое течение инфекций с развитием осложнений;
– увеличение длительности острого процесса;
– плохое реагирование организма на лечение.

В чем заключается коррекция иммунитета?

Уникальный помощник

Высоким противовирусным действием обладают препараты из группы рекомбинантных интерферонов. В последние годы широкое распространение для профилактики ОРВИ и в комплексном лечении многих инфекций получил препарат Виферон. Основным действующим веществом этого лекарства является альфа-2b интерферон, полученный генно-инженерным методом. К тому же, усиливает противовирусную защиту и иммуномодулирующее действие препарата – уникальный состав антиоксидантов. Виферон также обладает прямым антихламидийным и опосредованным антибактериальным действием. Поэтому может назначаться в комплексной терапии хламидиоза, ОРЗ и других инфекций. Виферон Суппозитории используются ректально и воздействуют на весь организм. Лекарственные формы препарата Виферон Гель и Виферон Мазь создают местную защиту непосредственно во «входных воротах инфекции» – слизистые оболочки носовых ходов и миндалин. Препарат противостоит размножению и распространению возбудителя, а также усиливает неспецифические факторы защиты организма. Виферон Гель может быть рекомендован для предупреждения заражения ОРВИ, включая грипп, что особенно требуется в сезон вирусной активности.