Бессонница является одной из самых распространенных проблем со здоровьем, которую испытывают люди во всем мире. Она может привести к выраженному усталости и нарушениям памяти, а также может привести к серьезным психическим и физическим проблемам. Хотя бессонница и не может быть полностью излечена, есть несколько способов, которые могут помочь улучшить качество сна и бороться с бессонницей.

Во-первых, чтобы улучшить сон и бороться с бессонницей, необходимо поддерживать регулярный распорядок дня. Это означает строгое соблюдение времени прихода и ухода в постель, а также исключение любой активности перед сном. Регулярный распорядок дня поможет человеку получить достаточное количество сна и предотвратить бессонницу.

Во-вторых, следует избегать кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут привести к нарушению качества сна, а также усугубить симптомы бессонницы. Вместо этого рекомендуется выпивать чашку травяного чая или принимать мягкие снотворные препараты, рекомендованные врачом.

В-третьих, проведение релаксационных техник может помочь улучшить качество сна и бороться с бессонницей. Это может включать в себя практики, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и прослушивание релаксирующей музыки. Эти техники помогут снизить уровень стресса и способствуют более глубокому и здоровому сну.

В заключение, хотя бессонница и не может быть полностью излечена, есть несколько способов, которые могут помочь улучшить качество сна и бороться с бессонницей. Это включает в себя поддержание регулярного распорядка дня, избегание кофеина и алкоголя перед сном и практику релаксационных техник. Однако, в случае продолжительной бессонницы, лучше обратиться к врачу для получения профессионального медицинского обследования и лечения.

Бессонницей называют расстройство, связанное не только с трудным засыпанием и полным отсутствием сна в течение ночи. Синдром диагностируют при повторяющемся непродолжительном сне, частых пробуждениях, ощущении поверхностного сна, приводящих к чувству разбитости по причине некачественного ночного отдыха. Разберем причины инсомнии, как выглядят клинические проявления, как справиться с бессонницей терапевтическим и немедикаментозным способом.

Признаки бессонницы

Когда у человека наблюдается рассеянность, сонливость в разгар дня, отсутствует энергия, плохо сконцентрировано внимание, это наводит на мысли о его проблемах со сном. Действительно, бессонницу характеризуют следующие клинические признаки:

• длительное время засыпания;
• трудности с сохранением сна;
• нежелание ложиться спать из-за последствий ночи, негативное отношение к ночному сну;
• проблемы повторяются не реже трех раз в неделю;
• выраженная сонливость, снижение памяти, дневная вялость, отсутствие энергичности и инициативности, связанные с недосыпанием.

К симптомам бессонницы относится постоянное чувство разбитости, отсутствие сил налаживать социальные связи и выполнять профессиональные функции. При этом страдающий от бессонницы человек может уверять, что имеет достаточное время для сна и подходящую для этого обстановку.

Причины бессонницы

Развитию бессонницы способствуют разнообразные факторы. Прежде всего — стрессовые ситуации, вызывающие психоэмоциональный дисбаланс. Достаточно человеку понервничать, придаться анализу произошедших событий, как о нормальном сне можно забыть. Часто уснуть ему мешает шум, неудобная постель, духота в помещении. Эти факторы относятся к понятию гигиены сна. Смещение времени сна и бодрствования происходит из-за смены часовых поясов. Привыкание к новым условиям у многих происходит трудно и долго.

Назовем еще ряд распространенных причин бессонницы:

• болевой синдром разного происхождения;
• неврологические болезни, травмы мозга;
• гормональные расстройства;
• кожный зуд, дерматологические заболевания;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• наследственные причины;
• депрессия, другие виды психических расстройств.

Женщины чаще испытывают бессонницу в период менопаузы. Люди обоих полов начинают жаловаться на проблемы с засыпанием в преклонном возрасте.

Когда инсомния возникает при отсутствии внешних и внутренних причин, установить ее происхождение невозможно, нарушение квалифицируют как первичное. Вторичным называют расстройство сна по установленным причинам.

Как бороться с бессонницей

Врачи установили, что при хроническом недосыпе у человека нарушаются когнитивные функции, мозг недополучает кислород, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сниженное внимание, концентрация, мышление негативно сказываются на трудовой деятельности, а в ряде случаев становятся опасными для здоровья и жизни.

Лечением расстройств сна занимается сомнолог. Специалист изучает физиологию сна, нарушения в различных проявлениях, разрабатывает профилактику инсомнических расстройств, предлагает разнообразные методы лечения. На вопрос, почему возникает бессонница, врач может ответить после подробного опроса, физикального осмотра, ряда лабораторных анализов. Для исследования процесса сна у конкретного пациента также используют компьютерные комплексы. Регистрация показателей спящего и подключенного к аппаратам пациента называется полисомнография.

Лечением бессонницы занимаются врачи: неврологи, сомнологи, психотерапевты, психиатры.

Терапевтические мероприятия

Лекарственные средства при бессоннице назначают в зависимости от ее причин. При нарушении циклических биологических процессов коррекцию проводят приемом мелатонина. При тревожно-депрессивных расстройствах помогает прием успокоительных средств, антидепрессантов в сочетании с когнитивной терапией. При болевом синдроме и прочих соматических патологиях лечение ведется по показаниям. Снотворные средства эффективны при острой и первичной инсомнии. При хронических нарушениях в первую очередь обращают внимание на эмоционально-поведенческие аспекты и гигиену сна.

Профилактика бессонницы

Профилактическими называют меры, направленные на предупреждение нарушений или устранение ранее выявленных проблем. Профилактика бессонницы — комплекс мероприятий, помогающих обеспечить здоровый сон.

Что помогает от бессонницы относительно гигиены сна:

• соблюдать режим, отходить ко сну и подниматься в одно и то же время;
• быть активным в дневное время, не ложиться даже на кратковременный отдых;
• избегать приема кофе, крепкого чая, алкоголя, других стимуляторов;
• ложиться в кровать только для сна, не принимать там пищу, не смотреть телевизор;
• соблюдать пищевой режим, не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным;
• избегать умственной деятельности и обсуждения проблем в вечернее время;
• проветривать помещение перед сном;
• гулять незадолго до сна, приходить домой приятно уставшим;
• при ощущении напряжения стараться снять его дыхательной гимнастикой, комплексом физических упражнений.

Большое значение для здорового сна имеет комфортная постель. Матрас должен быть достаточно широким и удобным. При проблемах со спиной обычный матрас лучше заменить на ортопедический. Постельное белье должно быть свежим, без постороннего запаха.

Если в течение 20-30 минут уснуть не удалось, следует встать, заняться чем-то полезным, спокойным, расслабляющим. Вместо просмотра передач прочтите книгу, займитесь рукоделием, выпейте травяного чаю.

Самый простой способ справиться с бессонницей. Что поможет быстро уснуть?

В современном мире бессонница стала настоящей эпидемией. Миллионы людей, несмотря на то, что целый день трудятся и бодрствуют, всю ночь маются в постели без сна, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника. Главной причиной возникновения бессонницы являются хронические переутомления, стрессы и депрессия. Поэтому чаще всего страдают от бессонницы люди, которые много работают и не имеют возможности полноценно отдохнуть. Их жизнь перенасыщена информацией и проблемами, которые им необходимо решить.

Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь, обдумывая недоделанные за день дела и неразрешённые вопросы, а по мере устранения этих проблем его сон нормализируется. Однако часто бессонница становится постоянным недугом и человек, как бы он не старался, сколько бы баранов не пересчитал каждую ночь, все равно не может уснуть и чувствует себя совсем не отдохнувшим с утра.

Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является простая хитрость, которую многие люди и делают в постели, сами не понимая, почему они так поступают. Дело в том, чтобы расслабиться наше тело должно иметь определенную температуру. Если оно хоть немного выше, чем нужно, то это и является причиной ночного бодрствования. Следовательно, чтобы быстрее уснуть, организму надо помочь остудиться.

Для этого можно просто откинуть одеяло, но спать ничем не укрывшись для многих людей уже неприемлемо. По мнению ученых чтобы избавиться от излишнего тепла тела вовсе не нужно спать без одеяла, достаточно высунуть ногу или только ступню из-под него, в зависимости от обстоятельств. Особая сосудистая структура нижней части ног делает наши ступни идеальным кандидатом для нормализации температуры тела и общего расслабления организма.

Безусловно, представленный способ подходит только для лечения эпизодической бессонницы, плохой сон у которых не является следствием серьезного заболевания или психологического расстройства. Людям, страдающим изнуряющей и длительной бессонницей, необходимо обратиться к врачу и проводить медикаментозное лечение.

Однако принимать лекарственные препараты от бессонницы надо только в запущенных случаях, а для тех, кто только хочет забыть о дневных заботах и быстрее уснуть, рекомендуем принимать настои трав. Готовятся они следующим образом:

1. Настой пустырника. Настой пустырника — самое лучшее средство для нормализации сна. Он обладает успокаивающим действием, а готовят его из измельченных цветков и листьев. Две столовые ложки измельченной травы положите в термос, залейте двумя стаканами кипятка и оставьте настояться на 3 часа. Затем настой процедите, и принимайте его за 30 минут до сна в количестве 0,5 стакана.

2. Настой из валерианы. Две столовые ложки сухих измельчённых корней валерианы положите в термос и залейте двумя стаканами кипятка. Через 3 часа процедите настой через мелкое сито и оставьте охладиться до комнатной температуры. Пить настой надо перед сном в количестве 0,5- 1 стакан в зависимости от веса. Настойку валерианы можно купить и в аптеке, но принимать его надо строго соблюдая рекомендации, указанные в инструкции. Передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается и совсем не может заснуть.

3. Настойка из полыни. Полынь хорошо помогает от бессонницы. Настаивать его лучше также в термосе около трех часов, а в качестве сырья можно использовать как корни полыни, так листья и цветы. Пить настой полыни рекомендуется с небольшим количеством меда, чтобы было приятнее его принимать.

4. Чай из укропа. Укроп богат эфирными маслами, которые помогают снять нервное напряжение, улучшают пищеварение и сон. Чай из укропа готовиться очень просто: положите в термос одну столовую ложку измельченного свежего укропа, залейте его двумя стаканами кипятка и через три часа процедите настой через сито. Если нет свежего укропа, можно использовать две чайные ложки сухой травы или измельченных семян. Пить чай из укропа один стакан на ночь.

Чтобы ускорить наступление сна, полезно вечером принять ванну, добавив в нее отвары трав — календулы, душицы, мелиссы, ромашки или хвои сосны. Принимать ванну лучше перед сном, температура воды при этом не должна быть выше 37-38 градусов. Лежать в ароматной ванне достаточно 10-20 минут. Этого времени хватит, чтобы снять напряжение и быстрее уснуть.

Ну и конечно, самый эффективный способ борьбы с бессонницей — это перестать принимать все близко к сердцу. Ведь бессонница — это результат постоянных переживаний, поэтому чаще всего и мучает она людей старше 40 лет. Проблемы на работе и в семье не дают им возможности полноценно отдохнуть. Постарайтесь перед сном отвлечься от ежедневных забот и нерешенных вопросов. Скажите себе: «утро вечера мудренее, я подумаю об этом завтра». Постарайтесь понять, что ни одна жизненная мелочь не сравнится с наличием хорошего здоровья, которое напрямую зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули за ночь. Здоровый человек способен решить любые сложные проблемы в жизни.

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как быстро заснуть после стрессового дня? Простые рецепты борьбы с бессонницей

Выдался трудный день? Бывают такие дни, после которых состояние организма очень нервное, мозг продолжает активную деятельность, перебирая события прошедшего дня, и сокрушаясь над ошибками. Завтра предстоит не менее сложный день и очень нужно выспаться. А организм протестует, и засыпать никак не хочет. Хорошо, если есть время подготовить организм ко сну, а если нет?

Есть несколько простых рецептов, которые помогут Вам уснуть сном младенца. Итак, если выдался слишком насыщенный день, можете попробовать один или сразу несколько предложенных способов быстро заснуть. Замечательно, если получается не торопясь подготовить организм ко сну:

1. Прогулка пешком с сюрпризом. Если трудовой день закончился не очень поздно, то есть возможность прогуляться перед сном. Летом лучше пойти к водоему, там прохладнее. Осенью и весной — ближе к деревьям. Зимой без разницы, где будете гулять. Пройдитесь пешком на значительное расстояние, чтобы достаточно устать. Потом поспешите домой, и приготовьте себе приятный сюрприз: напиток для крепкого сна.

В холодное время года это будет глинтвейн. В домашних условиях он готовится просто: подогреваете немного красного сухого вина с корицей, добавляете вишневый сок, мёд и лимон. В теплое время года лучше приготовить освежающий напиток: вода, мёд, лимон, свежая мята. Если прогуляетесь зимой по морозу и выпьете немного горячего глинтвейна, сон наступит мгновенно. Поэтому советую глинтвейн пить после принятия душа, чтобы потом сразу нырнуть в постель. Можно выпить вместо глинтвейна чашку чая с травами и мёдом. Вкусно и полезно.

2. Ароматная ванна. Ванна — один из самых популярных методов расслабления. Все знают, как хочется спать после принятия горячей ванны. Если в воду добавить несколько капель ароматных масел, то эффект расслабления усилится. Используйте масло иланг-иланга, жасмина, лаванды.

Если у Вас есть время прогуляться и принять ванну, — Вы счастливый человек! Обязательно этим воспользуйтесь. Что делать, когда Вы прибежали в 10-11 вечера домой после напряженного дня: взвинчены, обеспокоены, гулять некогда, ванну делать тоже, но спать надо. Знакомая ситуация? Если времени в обрез, следующие рецепты для Вас.

3. Расслабляющая медитация. Эту процедуру всегда полезно проделывать перед сном. Даже если бессонница не беспокоит. Она позволяет снять напряжение и зажимы в мышцах, восстановить движение энергии по всему телу, формирует полноценный отдых и бодрость для следующего дня. Тем, кто знаком с техникой медитации и расслабления, будет проще понять. Если не знакомы — лучше прослушать аудио курс медитации, чтобы знать, как расслабляться. В Интернете можно найти аудио курсы релаксации. Я остановлюсь вкратце на основных моментах.

Расположите тело ровно, лежа на спине, руки вдоль тела. Положение должно быть удобным. Теперь начинайте с быстрого общего расслабления тела сверху. Поговаривайте про себя основные теги медитации:

— моё тело расслабляется, дыхание замедляется и становится ровным, спокойным;
— мышцы тела расслабляются и освобождаются от зажимов;
— расслабляются мышцы лица, кожа головы, шея, плечи, руки, поясница, ноги, стопы.

С каждым словом Вы должны концентрировать внимание на расслаблении в каждой точке тела. Предварительное быстрое расслабление хорошо использовать для того, чтобы все мышцы хоть немного успели расслабиться, потому что Вы можете уснуть до того, как закончите медитацию. Затем приступайте к глубокому расслаблению каждой части тела, с концентрацией на ощущениях тяжести и полного расслабления.
Если Вы провели полную релаксацию, но мозг активно продолжает бодрствовать, остается последнее средство, которое лично мне всегда помогает.

4. «Посчитаем слоников«. Я хочу предложить небольшой «апгрейд» всем известного варианта считать мысленно для того, чтобы уснуть. Мне прямой счет не помогал. А вот обратный счет быстро погружает в сон. Наш мозг привык считать в прямом порядке — от 1 до 100, ему легко. Попробуйте посчитать наоборот — от 200 до 1. Мозг очень быстро устанет от такого счета и согласится замолчать и поспать.

В заключение хочу порекомендовать съедать чайную ложку меда перед сном, если Вам не удалось подружиться с напитками на ночь. Мед — это самое лучшее и полезное снотворное. Быстро не усыпит, но очень успокоит, и сон будет крепким и здоровым.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Психиатр Василий Шуров рассказал, что такое бессонница, о её причинах и последствиях, что поможет заснуть и как лечить затяжные нарушения сна. Подробное видео смотрите в конце статьи.

Что такое бессонница

Бессонница — состояние, характеризующееся неудовлетворительным качеством или продолжительностью сна.

Человек не может заснуть, ему в голову лезут разные мысли. Кто-то просто ворочается, кто-то курит, кто смотрит телевизор, что-то читает. Момент засыпания наступает далеко за полночь. Человек не высыпается, он раздражён и с ужасом ожидает следующей ночи, когда снова столкнётся с теми же проблемами.

Последствия бессонницы

Мы спим примерно треть жизни. Качество сна — важный показатель, который влияет на все жизненные функции.

Когда у лабораторных животных нужно вызвать стресс, им не дают спать. В результате у подопытных развивается гипертония, сахарный диабет, язва желудка и другие соматические нарушения.

Наиболее распространенные последствия нарушенного сна для человека:

• Депрессия, неудовлетворённость, конфликты. Ощущается усталость, неудовлетворенность, снижается эмоциональный фон и работоспособность. Он попадает в состояние хронического стресса, так как ничего не успевает, и всё валится из рук. Это приводит к конфликтам в семье и на работе.
• «Отупение.» Снижение функций мозга. Из-за того, что мозг не отдыхает, нейронные связи разрушаются, человек становится невнимательным, медленнее соображает, ухудшается память и работоспособность.
• Соматические болезни — о бостряются заболевания сердца, органов дыхания, пищеварения.
• Обострение и хронизация психических расстройств. Неврозы, депрессии, психопатологические черты.
• Переедание. Не отдохнувшему за ночь мозгу требуется больше глюкозы, поэтому те, кто засыпает после после 12, нередко переедают, для них повышается риск набрать лишний вес.

Топ-5 причин бессонницы

Хронический тяжёлый стресс. Самая распространённая причина. Плохие отношения на работе и с близкими, когда человек замыкается на этой теме и всё время об этом думает. Если днём он может отвлечься, то вечером, ложась в постель, полностью погружается в стрессовую ситуацию. В результате утрачивается возможность заснуть.

Обычно для стресса характерно и раннее пробуждение, когда, просыпаясь, человек снова начинает прокручивать в голове проблемную ситуацию.

Формируется замкнутый круг: бессонница усиливает стресс, стресс усиливает бессонницу.

Употребление стимуляторов. Необязательно наркотиков, часто это злоупотребление кофеиносодержащих напитков: кофе, чай, энергетики. Они возбуждают нервную систему, нарушая процесс засыпания.

Неврозы. Обычно это психастенический невроз, когда и сил ни на что практически нет, и сон нарушен.

Депрессия. Нарушенный сон, раннее пробуждение, затруднённое засыпание — один из маркеров депрессии.

Бесконтрольный приём седативных и снотворных. Сбивается структура сна, и при отмене препаратов нарушается сон, причём нарушения очень стойкие: возможны кошмарные сновидения, множественные пробуждения, сложности засыпания.

Как заснуть

В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:

• Ложиться спать в одно и то же время
• Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
• Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
• Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна
• Избегать стрессовых ситуаций
• Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.

Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.

Нарушение сна: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Нарушение сна, или бессонница (инсомния) — это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9–15% людей подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, — более чем в 55% случаев.

При любых нарушениях сна человек фиксирует усталость, снижение внимания или памяти, подавленность, депрессию, уменьшение жизненной активности.

Разновидности нарушений сна

В зависимости от причины нарушения сна различают первичную бессонницу и вторичную. При постановке диагноза первичной бессонницы органических, психиатрических, неврологических причин для нарушения сна не отмечают. Вторичные бессонницы становятся следствием различных заболеваний, приема возбуждающих препаратов или каких-либо неблагоприятных внешних условий.

Нарушения сна могут быть острыми (преходящими), кратковременными (до 6 мес.) и хроническими (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у каждого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса. Хроническая инсомния развивается у предрасположенных к этому людей. Обычно этому состоянию подвержены пожилые пациенты, женщины, люди, по тем или иным причинам спящие не более 5 часов в сутки, а также те, кто переживают длительное отсутствие работы, супружеский развод, психологические и психиатрические травмы, пациенты с хроническими заболеваниями.

Возможные причины нарушений сна

Трудности засыпания – наиболее частая жалоба пациентов. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, но оно пропадает под влиянием самых различных факторов, когда человек ложится. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства в ногах, боли или зуда, посторонний звуки. Легкая дремота нарушается даже при малейшем шуме, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал».

Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.

Частая жалоба – неприятные ощущения в нижних конечностях (ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног (синдром беспокойных ног). Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также злоупотребления лекарственными препаратами (кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами).

Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно заснуть снова, и ощущении «поверхностного» сна. Причины пробуждения могут быть самыми разными (сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию).

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.

Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.

Проблемы раннего утреннего пробуждения наблюдаются у пожилых людей, лиц, страдающих депрессивными расстройствами, паническими атаками. Как правило, сон прерывается в 4–5 часов утра и уже не возобновляется. Сразу же после пробуждения пациенты отмечают нахлынувший на них поток негативных мыслей. Утром и в течение дня они жалуются на «разбитое» состояние, у них отмечается сниженная работоспособность, постоянная сонливость.

К каким врачам обращаться при нарушениях сна

Первоначально следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы определить истинную причину бессонницы и выявить возможные сопутствующие заболевания, которые могут вести к нарушению сна.

При подозрении на депрессивный синдром необходимо проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических расстройств сон, как правило, нормализуется.

В том случае, когда диагностика нарушения сна затруднена, терапевт направляет пациента к сомнологу.

Диагностика и обследования при нарушениях сна

При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет ли бессонница первичный или вторичный характер. Следует иметь в виду, что около 80% случаев нарушений сна вызвано различными заболеваниями. Наряду с жалобами на плохой сон следует учитывать следующие факторы: храп, лишний вес, артериальную гипертензию, неврологические нарушения (перенесенный инсульт, черепно-мозговая травма), наличие заболеваний, которые по ночам могут давать болевой синдром (ревматизм, миалгии, артриты различной этиологии) или зуд (псориаз, герпес, заболевания щитовидной железы и печени).

Синонимы: Анализ крови на ревматоидный фактор; Ревмофактор. Rheumatoid factors (RFs); Rheumatoid Factor Blood Test. Краткая характеристика определяемого вещества Ревматоидный фактор �.

Сон – очень важная часть нашей жизни, он имеет много жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что наступает ночь, а уснуть невозможно, и для этого есть множество причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.

Что такое бессонница?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна, на которое пациенты жалуются врачу. Она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Бессонница — это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При бессоннице возможны:

трудности с засыпанием (нарушение засыпания),

трудности с засыпанием (нарушение засыпания),

сложности со сном в течение всей ночи без пробуждений (расстройство поддержания сна),

слишком раннее пробуждение утром (утренняя бессонница).

Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям. Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.

Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.

Острая vs Хроническая бессонница

По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь). Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице. В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.

Что вызывает бессонницу?

Причину бессонницы определить обычно довольно трудно, потому что во многих случаях она является следствием различных факторов. Одним из них, очень распространенным, является стресс (или беспокойство), который связан с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или вообще стрессом в целом. Как следствие, нам трудно уснуть. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вас очень сильно взволновала – вероятно, вы думали о ней снова и снова – в течение дня и ночи, и это привело к бессоннице.

Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:

Итак, причинами бессонницы могут быть:

стресс, беспокойство (бессоница при неврозе – обычное явление; также часто наблюдается бессонница при депрессии)

Бессонницей страдают до 40% всех жителей крупных городов. Но с ней можно бороться!

У нас вы найдёте полезные советы, которые помогут вам выспаться

Что такое бессонница и откуда она берется?

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен.Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает.