Замечали такое состояние, когда вроде бы ничего не болит, но сил ни на что не хватает?

Значит, вашему организму не хватает витаминов!

Не игнорируйте сигналы, а лучше давайте в них разберёмся:

Отсутсвует аппетит, плохая кожа, частые простудные заболевания, ухудшилось зрение?

В Вашем организме не хватает витамина А.

✅ Включайте в рацион овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета (особенно морковь), жирную рыбу (скумбрию, ставриду), молоко и сливочное масло.

Проблемы с волосами, появилась перхоть, ранки в уголках рта, ломаются ногти, головокружения и бессонница?

В Вашем организме не хватает витамина группы В.

✅ Потребляйте больше овощей и орехов, злаки. Витамина В3 много в морской рыбе, бобовых, мясе домашней птицы. В12 – в молоке, свинине, говядине.

Максимальное количество витаминов группы В содержится в отрубях, печени, пивных дрожжах и в проросших зернах пшеницы.

Синяки на коже даже от незначительных ушибов, дольше заживают раны, быстро устаёте?

В Вашем организме не хватает витамина С (также возможен дефицит железа)

✅ Максимальное количество витамина С можно найти в черной смородине, щавеле и в клубнике. Также ешьте больше цитрусовых (при условии, что нет аллергии)!

В Вашем организме не хватает витамина D.

✅ Больше бывайте на свежем воздухе (даже в морозный день), регулярно употребляйте в пищу морепродукты, печень и желтки.

Чтобы понимать, каких витаминов не хватает организму, прежде всего обратитесь к нашему терапевту!

Врач сможет точно определить, каких микроэлементов не хватает и при необходимости назначить прием лекарственных препаратов или перенаправить к узкому специалисту!

https://z-clinic. ru/novost/kakix-vitaminov-ne-xvataet-vashemu-organizmu/

11 витаминов и минералов, которых чаще всего не хватает человеку

По словам специалистов, очень многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны нехваткой того или иного витамина. Особенно у тех, кто курит, любит кофе и увлекается диетами.

Весной многие начинают бездумно пить витамины: мол, раз уж ресурсы организма за зиму истощились, надо ему помочь. Врачи не устают повторять — не нужно пить все БАДы подряд, сначала нужно узнать, каких витаминов и минералов не хватает именно вам.

Впрочем, есть некоторые полезные вещества, от дефицита которых страдают практически все. О том, каких витаминов и минералов чаще всего не хватает человеку, рассказывает нутрициолог Ирина Кононенко.

Нутрициолог, эксперт Академии врачей UniProf.

Почему витаминов не хватает

— В настоящее время практически каждый человек испытывает витаминно-минеральный «голод». Происходит это по многим причинам. Среди них:

Привычка плохо пережевывать пищу;

Низкая кислотность желудка, низкое производство ферментов;

Неправильный метаболизм нутриентов;

Повышенная физиологическая потребность (спорт, полиформизмы);

Изменения в микробиоте;

Истощение из-за заболевания или стресса.

Нередко дефицит вызван диетой: например, с такой проблемой часто сталкиваются люди, которые решили отказаться от глютена. А еще авитоминоз нередко бывает у тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения — например, это один из частых симптомов нервной анорексии и булимии.

Главные враги витаминов — алкоголь и курение (в том числе пассивное). Кстати, кофеин тоже мешает многим витаминам усваиваться.

Наконец, некоторые антибиотики являются антивитаминами, подавляющими биологическую активность витаминов группы В.

Для того, чтобы вы могли вовремя заметить проблему и принять меры, поговорим о том, каких витаминов и минералов не хватает практически всем, и какие симптомы могут на это указывать.

Железо

Железодефицитная анемия — одно из самых распространенных заболеваний на свете. По информации ВОЗ, около 20% населения планеты страдает от последствий, вызванных нехваткой железа в организме. В РФ эти цифры еще выше — от 30 до 80% взрослых и почти половина детей.

Симптомы дефицита:

Последствия железодефицита:

Для детей раннего возраста: отставание в психомоторном развитии, повышенная восприимчивость к инфекциям, нарушения когнитивных функций, плохая успеваемости в школе, проблемы с поведением в более старшем возрасте, влияние на рост и пропорции тела в будущем.

Для беременных: задержка внутриутробного развития плода, заболевания плаценты, преждевременные роды, увеличение риска материнской и младенческой смертности, железодефицит у ребенка.

Для подростков: снижение памяти и внимания, способности к обучению, снижение физической активности, усиление конфликтности.

Для пожилых: утяжеление течения всех хронических заболеваний.

Кальций

От содержания кальция в организме зависит здоровье сердца и сосудов. Кроме того, этот элемент необходим всем клеткам. Он нужен для крепких костей. Кроме того, кальций участвует в свертывании крови, передаче нервных импульсов, сокращении мышц. Также он помогает стабилизировать кровяное давление и принимает участие в выработке некоторых гормонов.

Симптомы дефицита:

Трудности при глотании;

Витамин Е

Это антиоксидант, который защищает наш организм от последствий окислительного стресса. Он укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи и борется с ранним старением. Именно поэтому его часто называют «витамином красоты» и добавляют в состав омолаживающей косметики.

Симптомы дефицита:

Проблемы с координацией;

Онемение и покалывание;

Снижение остроты зрения;

Нарушения работы иммунной системы.

Витамин А (ретинол)

Витамин А очень нужен для хорошего зрения и для секреции слезной жидкости, которая защищает роговицу глаза от пересыхания. Еще он участвует в работе иммунной системы.

Ретинол — мощный антиоксидант, способный нейтрализовать самые опасные виды свободных радикалов (агрессивных обломков молекул, разрушающих клетки организма). Этот витамин помогает заживлению кожи и ее естественному обновлению, а также принимает участие в производстве половых гормонов человека. Наконец, ретинол очень важен для внутриутробного питания эмбриона.

https://doctorpiter. ru/zdorove/draft-11725853-2-id721915/

Какого витамина больше всего не хватает

В основном у людей наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения России встречается недостаток сразу трех и более витаминов. При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм.

Нехватку витаминов иногда можно определить самостоятельно

Недостаток витамина А (ретинола) сопровождается сухостью кожи, ломкостью волос, появлением поперечных полосок на ногтях, заболеванием глаз, куриной слепотой (снижение зрения в темноте), гастритом, диареей, а у детей — замедлением физического и интеллектуального развития.

О нехватке витамина Е (токоферола) скажет повышенная проницаемость и ломкость капилляров, когда даже при лёгких ушибах появляются и долго не проходят синяки, мышечная слабость, бледность.

Недостаток витамина D (кальциферола) может сопровождаться судорогами, нарушением психомоторных реакций, склонностью к переломам костей и их медленному срастанию. У детей может развиться рахит, при котором нарушается костеобразование, деформируется скелет.

Дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты) проявит себя общей слабостью, быстрой утомляемостью, частыми простудами, кровоточивостью дёсен и долгим заживлением ран и порезов.

О недостатке витамина В1 (тиамина) говорят раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость, изменения психики.

Для нехватки витамина В2 (рибофлавина) характерны трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия цветов. Недостаток витамина может вызвать анемию.

Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляется сухость и шелушение кожи, седеют и выпадение волосы, постоянно ощущается усталость. Также могут быть желудочно-кишечные расстройства.

В большинстве случаев проблему гиповитаминоза можно решить путем приема поливитаминных комплексов

Каким образом выбирать витамины?

В идеале, сначала необходимо получить консультацию врача, чтобы он назначил анализы и на их основании определил, сколько и каких витаминов не хватает, а потом уже порекомендовал витаминно-минеральные комплексы как раз с нужными дозировками. Однако на практике многие назначают себе витамины сами. Надо обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей.

Как рассчитать длительность курса?

Нужно исходить из того, какая дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50%, 100% и более 100% от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько витаминного препарата следует принимать.

На что следует ориентироваться при подборе дозировки?

Чем разнообразнее рацион питания, тем больше витаминов организм получает. Если же человек придерживается ограничительной диеты, возможно, ему необходимы отдельные витамины в повышенных дозах. Физические нагрузки также требуют дополнительного потребления витаминов. Например, спортсменам или тем, кто активно занимается фитнесом, необходимы более высокие дозы витаминов А, С, группы В, а также минеральные вещества — кальций, медь, цинк, магний.

Возможна ли передозировка витаминов, если человек начал принимать их самостоятельно?

Выводиться из организма может только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С. Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К имеют свойство накапливаться в организме. По этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности. Конечно, они могут вызывать негативные последствия для организма, но только в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз.

Если человек покупает витаминно-минеральные комплексы, разрешенные к продаже в России или на территории Таможенного союза, то риска передозировки нет. Номер свидетельства о госрегистрации обычно указывается на инструкции к препарату или его упаковке. А вот если приобретать витамины на сайтах в интернете, то никакой гарантии нет. Например, в США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские. Плюс к тому, некоторые люди покупают сразу несколько баночек с витаминами — для глаз, иммунитета, крепких костей и т. д. Принимают горстями, а потом удивляются, почему им становится плохо.

Возможна индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в витаминно-минеральный комплекс (красителей, ароматизаторов, прочих добавок). Других побочных действий, если принимать препарат, как написано в инструкции, опасаться не стоит.

Как и когда следует принимать витаминные комплексы?

Надо помнить, что на голодный желудок витамины также не стоит пить. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды.

Существует распространенный предрассудок, что искусственные витамины, кроме витамина D, могут быть вредны. Они якобы хуже усваиваются, чем из натуральных продуктов, и даже могут вызывать рак.

Однако, синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса.

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

https://04.rospotrebnadzor. ru/index. php/press-center/healthy-lifestyle/18708-29082023.html

Каких витаминов не хватает в организме?

Рассказываем, как проявляется недостаток основных витаминов, на чем он сказывается и на что нужно обращать внимание, чтобы вовремя обнаружить дефицит.

Витамины – это 13 особых соединений, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они обеспечивают нормальное течение большинства биохимических реакций и обменных процессов.

Зачем они нужны?

Роль этих и витаминоподобных веществ для здоровья человека трудно переценить. Всего существует 3 патологических состояния, связанных с отклонениями от нормального уровня витамина в организме:

авитаминоз – нужного вещества нет в организме; гиповитаминоз – нехватка; гипервитаминоз – переизбыток.

Чего именно не хватает?

Не обязательно сдавать анализы, можно по внешнему виду сказать о недостатке определенных веществ. Отсутствие или небольшое количество каждого витамина сказывается на общем состоянии, самочувствии человека и проявляется рядом признаков.

Витамин А (ретинол)

Один из первых признаков недостатка ретинола – появление на ногтях поперечных белых полос. Может прогрессировать куриная слепота. Также становятся ломкими волосы, и появляется сухость кожи.

Витамин D

Начинается мышечная слабость, которая проявляется даже в искажении походки. Повышается ломкость и проницаемость капилляров. Также начинает с перебоями работать репродуктивная функция.

Витамин К

Кровь сворачивается медленно. На теле часто проявляются синяки. При чистке зубов могут кровоточить десна.

Биотин (витамин Н)

При недостатке биотина у человека пропадает аппетит, его может тошнить, отекает язык. Появляются боли в мышцах, повышается чувствительность кожных покровов. Человек может впасть в депрессию, появляется вялость.

Аскорбиновая кислота – витамин С

Тиамин – В 1

Снижается память на текущие события. Появляется апатия, сонливость, нарушается работа нервной системы. Человек становится раздражительным. Часто возникает боль в икроножных мышцах, а также снижается чувствительность ног к холоду, теплу и боли. При недостатке часто возникают запоры.

Рибофлавин – В 2

Основная причина анемии – недостаток рибофлавина. Он также вызывает бессонницу, судороги, проблемы с походкой. Появляются «заеды» в уголках рта, возникает ощущение песка в глазах, покраснение век.

Витамин В 4

Проблемы с работой надпочечников и как результат – ранее облысение и седина. Проблемы с памятью и зрением. Заболевания кожи.

Витамин В 6

Появляются угри и шелушится кожа. Человек может чувствовать жжение в стопах. Раздражение, появление судорог в ногах, а также депрессия. Пациент склонен к тяжелым формам ангины.

Кобаламин – В 12

Недостаток фолиевой кислоты вызывает нарушение работы ЖКТ. При постоянном дефиците грозит пороком развития плода во время беременности.

Никотиновая кислота

Отсутствие аппетита, общая слабость, ранняя деменция.

Внимание! Причиной нехватки витаминов чаще всего становится неправильно составленный рацион. При нехватке определенных веществ необходимо сбалансировать питание, а в тяжелых случаях обратиться к врачу.

Отказ от ответсвенности

https://ru. siberianhealth. com/ru/blogs/zdorove/kakikh-vitaminov-ne-khvataet-v-organizme/

Каких витаминов и минералов может не хватать в жаркое время года?

Даже в жаркий период многие люди жалуются на повышенную усталость, сонливость, нарушения сна и другие тревожные симптомы. Они могут быть связаны с недостатком витаминов. Витамины активно участвуют в обменных процессах организма, поддерживают его в хорошем состоянии, поэтому употребление таких органических соединений крайне важно для здоровья людей.

Каких витаминов чаще всего не хватает?

В регионах, где отмечается недостаток солнечного света в течение года, в том числе в Москве, у 50-55% населения выявляется дефицит витамина Д. Его недостаток приводит к хрупкости костей, сердечно-сосудистым заболеваниям и депрессивному настроению.

Очень важными витаминами для организма летом являются витамины А, Е и С. Они обладают антиоксидантным действием. Дефицит аскорбиновой кислоты летом легко восполнить, употребляя в пищу свежие фрукты, овощи и зелень. Витамины А и Е в большей степени содержится в продуктах животного происхождения, в которые летом мы стараемся себя ограничивать. Чтобы восполнить их дефицит, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, шпинат, петрушку, виноград, яблоки, орехи, злаковые и бобовые культуры.

Еще один витамин, которого частенько не хватает – В2 или рибофлавин. Особенно интенсивно его теряют восполняют беременные женщины, спортсмены и вегетарианцы. Дефицит этого витамина провоцирует головные боли, рези в глазах, слезотечение, покраснения и шелушения кожи.

Конечно же не стоит обходить вниманием самый известный недостаток витаминов – В12-дефицит, возникающий преимущественно у строгих вегетарианцев. А также фолиевою кислоту. В целом дефицит всех вышеперечисленных витаминов отвечает за бодрое состояние и нормальное функционирование жизненно-важных процессов в организме.

Насколько опасен дефицит витаминов и к чему он может привести?

С точностью определить, каких витаминов в вашем организме недостаточно может только врач. Мы проведем осмотр и при необходимости направим на сдачу анализов. Главное, с этой проблемой не затягивать, и сразу же обращаться к специалисту.

https://lit-clinic. ru/blog/kakikh-vitaminov-i-mineralov-mozhet-ne-khvatat-v-zharkoe-vremya-goda/

Как узнать, какого витамина не хватает организму

Если вы думаете, что авитаминоз – это проблема прошлых веков или он бывает только весной, то вы не совсем правы. Он может возникнуть и в наше время, и причин этому немало. Так, витаминов не хватает тем, кто пережил серьезное инфекционное заболевание или операцию, когда все силы организма направлены на выздоровление. Да и современная обработка пищи не способствует сохранению в ней полезных веществ. Да что тут говорить, даже нехватка солнца в северных регионах может привести к недостатку витамина D.

Виды авитаминозов и их причины

Не всякий недостаток веществ можно назвать авитаминозом. Точнее, есть три основных вида нехватки витаминов.

1. Субнормальный. Встречается чаще всего осенью и весной. Сопровождается ухудшением иммунитета и небольшими метаболическими нарушениями, может приводить к обострению хронических недугов, появлению дефектов кожи, утомляемости. Причин у него много:

Неправильное питание. Это и несбалансированность рациона, и недостаток микроэлементов с витаминами во время вынашивания ребенка и кормления грудью, и употребление обработанной и слишком жирной пищи. Использование некачественных продуктов, теряющих свой питательный состав, а также неправильное их хранение. Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Злоупотребление алкоголем и никотином.

2. Гиповитаминоз. Симптомы те же, что и в предыдущем случае. Виноваты в гиповитаминозе не только неправильное питание и вредные привычки, но и много других факторов:

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта; Плохое всасывание микроэлементов в кишечнике; Частые инфекционные болезни и воспалительные процессы в организме; Химиотерапия.

3. Авитаминоз. Тяжелое состояние, симптомы которого ярко выражены. Проявления зависят о того, какого витамина не хватает больше всего, и могут быть разными. Это и потеря волос и зубов, и проблемы с деснами, и ломкость ногтей, и истончение костей, и кожные сыпи.

Причинами могут быть тяжелые заболевания печени, кишечника и почек, хронические инфекционные заболевания, голодание, анорексия, злоупотребление диетами, употребление лекарств.

Как понять, какого витамина вам не хватает

Сегодня известно 13 витаминов и много видов витаминоподобных веществ. Каждый из этой чертовой дюжины за что-то отвечает.

Витамин А

Его нехватку определить можно по поперечным белым полосам на ногтях. Но это только первый признак. Дальше добавляется сухость кожи, морщины, выпадение волос, частые инфекции. Кроме того, недостаток витамина А приводит к гастритам, проблемам со зрением, диарее и бронхитам.

Чем восполнить? Не только морковью и красными-оранжевыми фруктами и овощами. Достаточно ретинола и в сливочном масле, сыре, яйцах.

Витамин D

Витамин Е

Его нехватка приводит не только к раннему старению кожи, но и мышечной слабости, а также нарушению репродуктивной функции. Также его нехватка приводит к повышенной ломкости и проницаемости капилляров. Содержится в фенхеле, миндале, оливковом масле и шпинате.

Витамин К

Его нехватка негативно сказывается на свертываемости крови. Еще один признак авитаминоза – кровоточивость десен и появление синяков на теле без видимых причин. Восполнить его недостаток поможет зелень, капуста, молоко и творог.

Витамин Н

Если не хватает биотина, появляется тошнота и отек языка, пропадает аппетит, зато появляется вялость и депрессия. Также наблюдаются чувствительность кожи и боли в мышцах, останавливается рост волос и ногтей, могут развиваться дерматиты и себорея. Много биотина содержит печень и яичные желтки.

Витамин С

Он отвечает и за иммунитет, и за состояние капилляров, и за общий тонус организма. Если вы стали восприимчивы к инфекциям, жалуетесь на кровоточивость десен и медленно заживающие раны, включите в рацион не только цитрусовые, но и облепиху, черную смородину, спаржу, капусту, землянику.

В1 (тиамин)

При его отсутствии происходит снижение памяти и появление раздражительности. Обратите внимание на общий тонус и появление апатии и снижение чувствительности нижних конечностей, а также боли в икрах. Чем восполнить? Семенами, орехами, ростками пшеницы, дрожжами.

В2 (рибофлавин)

Его нехватка — основная причина развития анемии. Также при его нехватке можно столкнуться с бессонницей, судорогами, проблемами с походкой. Обратите внимание на трещины на губах и в уголках рта.

Витамин В4

Его недостаток влияет негативно на надпочечники. Обратите внимание на состояние волос: активное их выпадение и раннюю седину. Также появляются проблемы с кожей и со зрением. Налегайте на перепелиные яйца и на сою.

Витамин В6

Больше всего его недостаток дает о себе знать в виде проблем с кожей. Это угри и шелушение, покраснение, себорея. Еще это ангины, судороги в ногах и депрессии.

Нехватку восполняем грецкими орехами, зеленым салатом, бананами, пророщенной пшеницей.

Витамин В9

Еще одна причина анемии. Вводим в рацион бобовые, орехи, бананы.

Витамин В12

Его нехватка также может привести к анемии. Есть рекомендуется печень, мясо, индейку и яйца.

Фолиевая кислота

Ее недостаток – причина нарушений работы ЖКТ и бесплодия. Содержится в капусте брокколи, шпинате и петрушке.

Никотиновая кислота

При ее нехватке вы будете испытывать вялость и можете потерять аппетит. Содержится в индейке, белых грибах и крольчатине.

https://tengrinews. kz/mixnews/kak-uznat-kakogo-vitamina-ne-hvataet-organizmu-452315/

Здоровье россиян серьезно страдает от нехватки витаминов D и В

Эксперты ФИЦ питания и биотехнологии провели масштабное исследование состояния россиян. Учитывалась статистика за 2015-2017 годы. Специалисты пришли к заключению о том, что здоровье российских граждан серьезно страдает от нехватки витаминов D и В.

«За последние десять лет среди россиян заметно увеличилось потребление витамина С за счет овощей и фруктов. Однако ситуация с витаминами D и группы В уже давно остается сложной и не меняется к лучшему. Больше всего россиянам не хватает витамина D (от 23% до 97% в зависимости от региона и состояния здоровья человека), витамина В2 (до 74%) и каротиноидов, включая витамин А (до 79%)»,

— прокомментировала результаты завлабораторией витаминов и минеральных веществ ФИЦ питания и биотехнологии Вера Коденцова.

В целом, как выяснили исследователи, от нехватки витаминов в организме страдает больше 80% россиян. Проект выявил, что России только 14% взрослых и 16,8% детей старше четырех лет сполна получают необходимые для здоровья витамины.

С нехваткой витаминов D, В2 и каротиноидов ученые связывают ослабление иммунитета и снижение работоспособности у взрослых людей, у детей – с задержками в физическом и психическом развитии.

Нехватка витамина В2

Витамин В2 (рибофлавин) участвует в окислительно-восстановительных процессах, клеточном дыхании, обмене белков, жиров, углеводов, регулирует функцию центральной нервной системы, печени, стимулирует кроветворение, процессы роста и заживления. Благоприятно действует на функцию печени, оказывает регулирующее влияние на состояние центральной и вегетативной нервной системы. Необходим для обеспечения нормальной функции органа зрения, защищая сетчатку от действия ультрафиолета.

Дефицит витамина В2 способствует развитию дерматита, конъюнктивита, стоматита, нарушению сумеречного зрения, гипохромной анемии, замедлению роста и прибавке в массе, снижению сопротивляемости организма инфекции, мышечной слабости, нарушению чувствительности.

Источниками витамина В2 (рибофлавина) являются: яйца, молоко и молочные продукты, баранина, свинина, телятина, субпродукты, рыба, дрожжи, гречневая крупа, грибы, бобовые, мука грубого помола, шпинат, зелень репы, зеленый горошек, зеленый лук, сладкий перец, цветная капуста, душица, клевер, крапива, кукуруза, лещина, люцерна, марь, облепиха, одуванчик, рябина обыкновенная и черноплодная, спаржа, цикорий, черника, шиповник.

Нехватка витамина D

Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Предупреждает рахит, остеопороз, пародонтоз, преждевременное старение, обеспечивает прочность костей и зубов.

С дефицтом этого витамина связаны: рахит, остеопороз, разрушение зубов.

Источниками витамина D являются: рыбий жир, молочный жир, яичные желтки, печень рыб (треска, палтус, камбала, морской налим), икра, дрожжи, грибы.

https://www.trbzdrav. ru/news/health-of-russians-suffers-from-lack-of-vitamins. php