Корейская диета для похудения: жгучая и эффективная
Корейская кухня славится своими жгучими блюдами, вот и корейская диета для похудения не выбивается из общей концепции. Она изобилует большим количеством красного перца, чеснока, ферментированных овощей, которые вместе помогают привести фигуру в порядок.
Что есть на корейской диете?
Искушённые пользователи не ищут лёгких путей, предпочитая худеть на диетах, характерных для других народов и стран. В этом нет ничего плохого, учитывая, что в корейской кухне есть продукты и блюда с откровенно похудательным эффектом. Вот самые основные:
- красный жгучий перец. Он ускоряет кровообращение и метаболизм, опосредованно помогая бороться с лишним весом; , например, капуста. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в International Journal of Molecular Sciences, в продуктах ферментации содержатся самые разные пробиотические микроорганизмы и неперевариваемые пребиотики, которые улучшают пищеварение, повышают иммунитет и активизируют потерю веса; соя и соевый соус. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в European Journal of Clinical Nutrition, замена белковых продуктов животного происхождения соевым белком способствует снижению массы тела и риска развития сердечно-сосудистых болезней; рис. Корейцы едят очень много риса, употребляя эту крупу вместо хлеба. Стоит последовать их примеру, ведь в отличие от выпечки рис содержит в себе не простые, а сложные углеводы, надолго подавляющие чувство голода и продлевающие сытость; рыба. Жирная морская рыба очень полезна для здоровья, а её белок усваивается гораздо лучше мясного; овощи — морковь, огурцы, редька, кабачки, а также бобовые.
Уход за телом и волосами ребёнка: 6 безопасных продуктов
Питание для похудения
Составляя рацион питания, стоит почаще включать в него вышеназванные продукты и блюда, заменяя ими откровенно вредные и высококалорийные — фастфуд, полуфабрикаты, копчёности, сладости, выпечку. Мясо лучше выбирать постных сортов — крольчатину, телятину, говядину и не менее двух раз в неделю есть рыбу. Корейцы нередко употребляют её сырой, но лучше от таких экспериментов над здоровьем отказаться, используя тушение, запекание, отваривание, а вот жарку на время диеты лучше исключить вовсе.
На гарнир можно готовить рис или сою, а салаты приветствуются как из свежих, так и маринованных овощей. Большой популярностью в Корее пользуется блюдо под названием «кимчхи», которое имеет вид острого салата из пекинской капусты, редиса и пряностей. Первые блюда также могут присутствовать в вашем меню. Самое главное — чтобы они были лёгкими, приготовленными не на жирном, а на постном бульоне. Для перекусов можно использовать свежие овощи, фрукты. Как и россияне, корейцы с большим удовольствием лакомятся бананами, виноградом, киви, дыней, арбузами, мандаринами, хурмой.
В принципе, совершенно неважно, какие фрукты и овощи вы будете включать в свою диету. Все они богаты клетчаткой, которая как щётка выметает из организма продукты распада обмена веществ, улучшая пищеварение и перистальтику кишечника. Небольшая калорийность позволяет есть их практически без каких-либо ограничений, и при этом гарантированно терять вес. Однако, корейская диета противопоказана лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за обилия острых специй, пряностей и солений с маринадами.
Читайте далее
Как бороться с шелушением кожи лица зимой
Зимние морозы и ветер – угроза для кожи лица! Как устранить ее шелушение в непростых погодных условиях?
https://medaboutme.ru/articles/koreyskaya_dieta_dlya_pokhudeniya_zhguchaya_i_effektivnaya/
4 варианта диет корейских звезд (ты точно похудеешь)
Стройные фигуры корейских девушек вызывают у одних восхищение, у других — зависть. Разберемся, как худеют в этой стране и стоит ли брать пример.
Классическая корейская диета
Кореянки тщательно следят за внешним видом и за фигурой. Для похудения необходимо сократить количество калорий (до 900 ккал в день) и включить в рацион типичные для этой страны продукты:
Рис Разные виды морской капусты Кимчхи (острая корейская капуста) Сурими (крабовые палочки) Соевый соус
6 главных правил диеты
Продолжительность — 14 дней, за это время можно сбросить 4-8 кг. Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком или имбирной стружкой. Его выпивают за полчаса до еды. Питание трехразовое, без перекусов. Необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день. Под запретом сахар, подсластители, жирная пища, соль (можно заменить соевым соусом), алкоголь, хлеб. Острую кимчхи желательно употреблять дважды в день.
3 вариации корейской диеты
Вариант №1
Кореянки худеют, в первую неделю употребляя блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом.
Во вторую неделю в рацион добавляется несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Вариант №2
Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от первого варианта. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.
Вариант №3
В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.
4 варианта звездных диет
В Южной Корее сегодня существует такое явление как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые сегодня являются кумирами миллионов. Они тоже следят за своими фигурами, причем, некоторые сидят на довольно экстремальных диетах.
1. «Один стаканчик»
Девушки из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают навынос.
300 граммов риса и столько же овощного салата составляют 489 ккал. То есть в 2,5-3 раза меньше нормы (при подвижном образе жизни девушкам в возрасте от 15 до 25 лет в сутки необходимо употреблять в среднем 2000 ккал).
2. Сладкий завтрак, легкий ужин
Популярная корейская певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом.
Похожий рацион у ее коллеги по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак у нее один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.
Каждый вариант — примерно 530 ккал в день.
Когда в молодом возрасте уменьшается суточное потребление калорий до минимального значения (500-600 ккал в сутки), масса тела снижается за счет запасов энергии в организме (жировая ткань). Когда они заканчиваются, метаболизм замедляется, чтобы сохранить основные функции, что приводит к постепенному истощению. Второй минус диет кореянок в том, что они ставят акцент на употреблении углеводов (рис и овощи), что вызывает колебания уровня глюкозы и инсулина в крови. Это чревато нарушениями углеводного обмена.
3. Баланс калорий
Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи. Главный упор они делают на тренировки и активный образ жизни : вместо лифта ходят по ступеням, не стоят на месте в прачечной в ожидании стирки одежды, а двигаются, выполняют простые упражнения, например, прыжки со скакалкой. Благодаря этому помимо общего тонуса тела певицы прекрасно худеют в ногах, также отлично уходит лишний жир с живота.
4. Мужская диета
Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело.
Девочки, не занимайтесь экстремальными диетами, это очень опасно. Я знаю по себе. Худела с 67 кг, ела сначала на 1000 ккал — две недели, потом на 500 неделю, потом опять на 1000 ккал, через две недели начинала потихоньку увеличивать до 1400 ккал. (вес вверх не лез, даже наоборот, на этапе медленного набора ккал — начал быстро падать) — это было относительно не сложно, но я все равно испоганила ЖКТ. В один вечер я просто упала на пол с ужасными болями и не смогла сама встать. Теперь есть вообще не хочется, потому что каждый прием пищи — это дикая боль. Берегите здоровье, не уменьшайте кол-во еды меньше чем до 1200 ккал — это средний оптимальный показатель, что бы быстро худеть, но не портить пищеварительную систему. Внимание, этот показатель все равно разный для каждого человека, узнайте свою норму в приложении по подсчету калорий, а лучше сходите к диетологу. Берегите свое здоровье. Да, вы быстро похудеете на экстремальных диетах, но вес вернуться может, а здоровье — нет. Мне пришлось прервать диету на 56 кг. Сейчас, спустя полтора года я снова сажусь, уже следуя всем рекомендациям врачей, что бы дохудеть жалкие 4-6 кг и это, черт возьми, уже будет тяжело мне даваться, потому что я своими же поступками испоганила свои внутренности.
Девочки, не занимайтесь экстремальными диетами, это очень опасно. Я знаю по себе. Худела с 67 кг, ела сначала на 1000 ккал — две недели, потом на 500 неделю, потом опять на 1000 ккал, через две недели начинала потихоньку увеличивать до 1400 ккал. (вес вверх не лез, даже наоборот, на этапе медленного набора ккал — начал быстро падать) — это было относительно не сложно, но я все равно испоганила ЖКТ. В один вечер я просто упала на пол с ужасными болями и не смогла сама встать. Теперь есть вообще не хочется, потому что каждый прием пищи — это дикая боль. Берегите здоровье, не уменьшайте кол-во еды меньше чем до 1200 ккал — это средний оптимальный показатель, что бы быстро худеть, но не портить пищеварительную систему. Внимание, этот показатель все равно разный для каждого человека, узнайте свою норму в приложении по подсчету калорий, а лучше сходите к диетологу. Берегите свое здоровье. Да, вы быстро похудеете на экстремальных диетах, но вес вернуться может, а здоровье — нет. Мне пришлось прервать диету на 56 кг. Сейчас, спустя полтора года я снова сажусь, уже следуя всем рекомендациям врачей, что бы дохудеть жалкие 4-6 кг и это, черт возьми, уже будет тяжело мне даваться, потому что я своими же поступками испоганила свои внутренности.
https://lisa.ru/krasota/diety/107487-dietu-korejskie-aidolov-ekstremalnui-sposob-poxudet/
Модная K-pop диета: чем она покоряет блогеров и миллионы подписчиков
В основе диеты – натуральная еда
Название диеты K-pop напрямую связано со звездами корейской поп-музыки. Девушки однажды показали поклонникам свою еду — ломтик авокадо, помидор черри и немного желтого риса. Оказалось, что их рацион питания — вполне сбалансированная корейская еда.
Корейская диета для похудения основана на традиционной кухне. В ее составе продукты богатые клетчаткой и с высоким содержанием белка, а также ферментированные продукты.
Под полным запретом жареное, полуфабрикаты, выпечка, молочные продукты, животный жир, сахар, в том числе сладкие напитки и конфеты. В комплекс похудения включаются обязательные физические упражнения и запрет на пользование транспортом. Предпочтительно передвижение по городу пешком.
Эффективность диеты блогеры уже проверили и называют ее волшебной. Диетолог Ирина Кононенко рассказала «Доктору Питеру» о важности потребления натуральных продуктов и отказа от жирного и сладкого.
Как худеть правильно
В любом случае переход на диету — это долгосрочный проект. Диетолог Матиас Ридль предлагает в начале изменить всего 20% рациона, в дневник питания записать все вредные привычки, чтобы постепенно от них отказаться. Его советы худеющим стоит принять к сведению.
- Не перекусывайте. Если нет сил терпеть голод, то выбирайте орехи, овощи, фрукты. Не составляйте запретных списков. Разрешайте себе любой продукт, но знайте меру. Готовьте дома. В магазинной еде или блюдах из ресторана больше калорий и меньше полезного. Ешьте осознанно. Во время приема пищи не стоит смотреть телевизор, соцсети, так съедите гораздо больше. И снова быстро проголодаетесь.
Узнайте, как построить правильный рацион, если у всей семьи разные привычки, прочитав статью.
Успеете к лету: корейская диета, которая покорила соцсети — ее результаты шокируют
Как питаются звезды k-pop, чтобы оставаться тонкими и звонкими? И что делать, чтобы не отказывать себе в гастрономических удовольствиях и при этом худеть?
Волшебная корейская диета — на пике трендов в социальных сетях. Все благодаря сумасшедшей популярности корейских айдолов — юных поп-исполнителей, за каждым движением которых следят миллионы фанатов как в Корее, так и по всему миру.
Так, когда в Интернет попал бэкстейдж со съемок очередного клипа K-pop-группы NewJeans, поклонники обратили особое внимание на то, что едят солистки в перерыве. Два небольших кусочка авокадо, две половинки помидорок черри и горстка желтого риса… Не оставалось никаких сомнений, что культ худобы и стройности, который устоялся в k-pop культуре, так или иначе сопряжен с ограничениями в пище. И пока некоторые фанаты начали переживать за своих кумиров и потребовали, чтобы тех кормили сытнее, другие, с легкой руки суперзвезд, подхватили новый корейский диетический тренд (читайте также: Вы не сможете оторваться: 5 лучших корейских сериалов, с которых стоит начать знакомство с дорамами). И начали худеть!
Как питаются на k-pop диете
В основе k-pop диеты — базовые продукты традиционной корейской кухни. Овощи, богатые клетчаткой, питательный рис, рыба и невероятно полезные ферментированные (квашеные) продукты.
Под полным запретом — сладкие напитки и конфеты, сахар, полуфабркаты, выпечка, молочные продукты и обработанная (жареная) еда.
K-pop диету правильнее воспринимать не просто как рацион, а как полноценный образ жизни: подход также подразумевает регулярную физическую активность. Так, кореянки стараются передвигаться на работу пешком, избегая общественного транспорта, и регулярно занимаются спортом.
Что думают диетологи
Специалисты прокомментировали преображения после корейской диеты. По мнению диетолога Ирины Кононенко, вероятнее всего, девушка потеряла воду, за счет чего уменьшились отеки и подтянулась кожа. Это произошло потому, что блогер исключила из рациона сладкие перекусы, ведь именно сахар задерживает в организме лишнюю жидкость (читайте также: Лишняя вода: 9 продуктов, которые снимают отеки).
Врачи уверены: оптимальному похудению будут способствовать мягкие меры — небольшое и постепенное уменьшение количества калорий и сокращение в рационе вредных продуктов. Если же сильно урезать рацион, организм ощутит элементарное недоедание, на что отреагирует привычным образом — постарается запасти побольше жировых запасов. А значит, вы получите обратный эффект.
Как похудеть без вреда для здоровья: принцип 20:80
Чтобы изменить рацион с привычного на более здоровый, нужно мыслить стратегически и запастись терпением. Диетологи уверены: залог успеха — это медленные, планомерные изменения.
Немецкий диетолог и диабетолог Матиас Ридль разработал специальный подход, который позволит плавно перейти на здоровое питание — Принцип 20:80.
Худеющим Ридль рекомендует изменить всего 20% рациона — а 80% оставить в покое. Прежде чем сделать это, диетолог советует несколько дней вести дневник питания, чтобы выписать собственные вредные привычки. А потому выбрать из две, которые вам будет легче всего изменить. Так вы начнете двигаться в правильном направлении без лишних рывков и усилий (читайте также: 6 цветов в одежде, которые стройнят любую женщину — срочно добавьте их в гардероб).
4 привычки, которые помогут похудеть — советы диетолога
Принимайте пищу осознанно. Не просматривайте новостную ленту или сериал — вместо этого сконцентрируйтесь на содержимом вашей тарелки и старайтесь получать максимум удовольствия от завтрака, обеда или ужина. Так вы съедите гораздо меньше и успеете насытиться.
Избегайте «магазинной» еды. В готовых блюдах из кулинарии и ресторанов, как правило, больше калорий и меньше действительно полезных веществ.
Не ставьте строгих запретов. Позволяйте себе любимую «запрещенку», просто знайте меру — тогда вы с меньшей вероятностью сорветесь и объедитесь чипсами или мороженым.
Откажитесь от перекусов. Дождитесь полноценного приема пищи, а если чувство голода слишком сильно одолело — выбирайте овощи, фрукты или орехи.
Правила и принципы K-Pop диеты. Помогает ли она похудеть?
Корейская популярная музыка, или просто K-Pop, всего за несколько лет обрела миллионы фанатов по всему миру и превратилась в масштабную индустрию. Конкуренция там настолько высока, что для успешной карьеры красивого голоса и хорошего репертуара недостаточно.
Айдолы должны соответствовать весьма специфическим корейским стандартам красоты. К ним, среди прочего, относится и стройная, даже худощавая фигура. В погоне за идеальной внешностью популярные исполнители часами занимаются в тренажёрных залах и придерживаются строгих диет.
Рассказываем о самых необычных правилах питания, которые помогают звёздам K-Pop сохранять утончённую фигуру.
Почему подражать звёздам K-Pop опасно для здоровья
Едва ли не у каждого айдола есть собственные секреты питания, которыми они, впрочем, с радостью делятся с поклонниками. Однако в основе большинства рецептов похудения корейских селебрити лежит принцип минимизации калорий. И некоторые диеты выглядят по-настоящему экстремальными.
Специалисты предупреждают, что слепое подражание кумирам и стремление выглядеть как худощавые звёзды K-Pop может привести к негативным последствия для здоровья. Жёсткие ограничения в питании могут привести к истощению организма, спровоцировать расстройства пищевого поведения, в том числе анорексию. Особенно внимательно к сокращению калорий стоит относиться подросткам, а именно они являются целевой аудиторией этой музыкальной индустрии.
Диета до изнеможения
Артист не скрывает, что нередко из-за ограничений ему не хватает энергии для репетиций и танцевальных тренировок. Были случаи, когда он прямо во время занятий падал на пол от изнеможения. Однако такой подход позволяет сбросить около 7 килограммов в течение недели.
Ничего кроме тофу
Звезда группы 2AM Ли Чанмин долгое время выбивался из тренда и весил более 100 кг. Однако желание соответствовать коллегам вынудило его всерьёз заняться собой. Кумир признался, что похудеть ему помогла жёсткая диета и спорт. По словам певца, в день он съедал не больше двух упаковок сыра тофу и бегал в течение шести часов.
Питание раз в день
Один приём пищи в день – тоже распространённый среди корейских звёзд метод похудения. Вряд ли его можно назвать правильным и эффективным. Однако Сон Гаин из Brown Eyed Girls и Сою из Sistar уверяют, что оставаться миниатюрными им помогает именно одноразовый режим питания.
Интересно, что размер порции и сами продукты никак не ограничены: есть можно что угодно и сколько угодно.
Яблоко, картофель и протеиновый коктейль
Одна из самых популярных поп-див Южной Кореи Ай Ю тоже внимательно следит за калориями. Каждый день она начинает с одного яблока, на обед ест сладкий картофель, а вечером выпивает протеиновый коктейль. Поклонники удивляются, как при таком рационе певице удаётся находить силы для танцев, съёмок музыкальных клипов и концертов.
Кроличья еда
Пользуются популярностью у звёзд K-Pop и овощные диеты. Участница проекта Sistar Дасом потеряла 7 килограммов благодаря такому способу. Девушка ела исключительно огурцы, помидоры, морковь и фрукты. В день такая пища давала ей всего 290 ккал. Также в её меню был коричневый рис и органический хлеб.
Диета с колой
Суть этого метода заключается в трёхразовом питании. Причём набор еды на завтрак, обед и ужин одинаковый – кусок хлеба, два варёных яйца и стакан диетической колы. Энергетическая ценность такого меню невелика – всего 650 ккал. Хотя такая диета и кажется странной, она пришлась по душе многим корейским исполнителям и их поклонникам.
Корейская диета: плюсы и минусы
На сегодняшний день относительной новинкой считается корейская диета. В общей сложности за 13-14 суток вам предлагается сбросить от 4-8 кг лишнего веса.
Диета предполагает употребление в пищу продуктов растительного происхождения. Также можно кушать маринованные овощи, которые являются базовой составляющей корейской кухни. Для диеты подходят все продукты, которые можно найти в отделе, где продают корейские продукты.
Рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день. Непременно следует отказаться от соли. Её добавляют в блюда только в составе соевого соуса или иных маринадов. Также из меню следует убрать сахар. Отказ от этих компонентов позволит гораздо быстрее терять вес. Альтернативой сахару может стать мёд, но едят его в малых количествах и только с чаем. Чтобы улучшить вкус блюд, которые лишены соли, можно использовать разнообразные специи и приправы.
Один раз в день в меню должно присутствовать блюдо из круп. Предпочтение следует отдавать рису, но некоторые варианты корейской диеты также допускают употребление в пищу иных злаковых культур. От этого диета становится ещё более полезной.
Меню диеты по-корейски
Вариантов меню диеты по-корейски существует несколько, все они приведены в таблице.
Варианты меню
Салат с белокочанной капустой и лимонным соком, вода с имбирём и лимоном
Отварной бурый рис в объёме 150 г, корейская морковь
Морская рыба маложирных сортов, приготовленная на пару, шпинат
Отварные яйца – 2 шт., морская капуста и стакан воды с имбирём и лимоном
Овощи тушеные – 150 г, отварная морковь
Смузи на основе томатов, сельдерея, болгарского перца и моркови
Фруктовый салат, вода с лимоном и имбирём
Паровая рыба, томатный сок
Чёрный отварной рис – 100 г, ½ апельсина
Корейская морковь, ржаной хлеб, стакан воды с лимоном и имбирём
150 г риса со шпинатом, яблочный сок
Отварные креветки, овощной салат с маслом оливы
Салат с квашеной капустой и морской капустой, апельсиновый сок
0,2 кг пикши, приготовленной на пару
Салат с огурцами и морковью, 2 столовых ложки отварного риса
Разрешённые и запрещённые продукты
Продукты, которые разрешены во время корейской диеты:
Бурый рис, булгур, нут.
Маложирное мясо и рыба.
Специи и приправы, но только натурального происхождения.
Напитки, которые не содержат сахара.
Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время корейской диеты:
Жареные и жирные блюда.
Сладости и кондитерские изделия.
Напитки с газами.
В целом, все продукты, которые не входят в список разрешённых, относятся к запрещённым.
Рецепты корейских блюд
Корейский салат с зеленым луком
Для его приготовления потребуются такие продукты, как:
Средний пучок зелёного лука.
Пучок красного салата.
Половина кочана капусты.
Чеснок – 4 зубчика.
2 столовых ложки соевого соуса.
2 столовых ложки кунжутного масла.
2 чайные ложки кунжутного семени.
Чайная ложка сахара.
Нарезают капусту, огурец, зелёный лук и салат, смешивают все компоненты друг с другом. Отдельно смешивают рубленый чеснок, чили, соевый соус, кунжут и масло. Заливают этим соусом овощи, перемешивают и подают с рисом.
Редис с мёдом – Mu Saelleodeu
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Столовая ложка уксуса.
2 зубчика чеснока.
Половина столовой ложки мёда.
Столовая ложка кочукару.
2 чайные ложки кунжутного семени в обжаренном виде.
Редиску моют, засыпают солью и оставляют на 10 минут в стороне. Затем её промывают, обсушивают бумажным полотенцем, нарезают. Добавляют к редису все остальные продукты и смешивают.
Корейские кимчи
Чтобы приготовить блюдо, потребуются такие ингредиенты, как:
2 кочана пекинской капусты.
По 1 луковице и моркови.
2 стручка острого красного перца.
120 мл соевого соуса.
3 столовых ложки сахара.
2 столовых ложки рисовой муки.
Зелёный лук перьями.
Капусту нарезают вдоль кочана на 2 половины, а затем ещё раз вдоль на 2 части, но не дорезая до конца. Каждый лист капусты смазывают солью и выкладывают в кастрюлю, выдерживают на протяжении 2 часов. Затее капусту переворачивают и оставляют ещё на 2 часа. Измельчают имбирь, лук, чеснок с использованием блендера. В кастрюлю всыпают рисовую муку и постепенно вводят в неё воду, постоянно помешивая. Доводят смесь до кипения, добавляют сахар. Когда сахар растворится, кастрюлю снимают с огня, а рисовый кисель остужают.
Морковь и дайкон натирают на тёрке, зелёный лук рубят. Добавляют к ним измельчённый имбирь, лук и чеснок, заливают рисовым и рыбным соусом. Капусту, которая уже достаточно просолилась, промывают под струей воды, затем отжимают. Натирают капусту соусом и складывают таким образом, чтобы сформировать кочан. Убирают её опять в кастрюлю и оставляют настаиваться на протяжении суток при комнатной температуре. Затем капусту переставляют в холодильник и выдерживают под зарытой крышкой ещё на протяжении 2 дней. Спустя это время блюдо можно подавать.
Плюсы и минусы корейской диеты
Плюсы корейской диеты:
Обмен веществ ускоряется.
Человек становится более энергичным.
Кишечник очищается от токсинов.
Органы пищеварительной системы начинают работать лучше.
Минусы корейской диеты:
Отказаться от соли и сахара бывает очень сложно. Пища будет казаться пресной и безвкусной.
На диете возможен срыв.
Завтрак очень скудный, поэтому дождаться обеда бывает очень сложно.
Противопоказания
Противопоказания к корейской диете:
Болезни желудка и кишечника.
Екатерина: «Я полностью прошла эту диету. Во время её соблюдения голодать мне не пришлось. Риса в меню для меня было даже много, поэтому порции приходилось урезать. За 14 дней удалось избавиться от 4 кг лишнего веса. Для меня это отличный результат».
Алина: «Я этой диетой очень довольна. Сначала переживала, что буду страдать от расстройства пищеварения, но этого не произошло».
Тамара: «Продукты для диеты мне кажутся дорогими. Также мне не понравилось отсутствие соли в блюдах. Однако похудеть с её помощью у меня действительно получилось, поэтому считаю диету эффективной».
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_Koreiiskaya. php
Корейская диета для похудения — лучшие варианты
Корейская диета предлагает за короткий срок избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которое позволит вернуть вес в норму тем, кто чрезмерно увлекался вкусностями.
Что едят корейцы?
Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:
- рис в огромном количестве; различные виды водорослей нори; очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т. д.). сурими и различные морепродукты; кимчхи — острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств; соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);
Популярные корейские диеты
Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:
Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.
Корейские диеты для похудения ног
Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.
Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:
- Завтрак: два банана, 400 граммов воды; Обед: отварное мясо с овощами; Ужин: коричневый рис с овощами.
Диета от Юн Ын Хё:
- Завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи; День: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи; Вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.
Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.
Корейская диета для похудения «13 дней
Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:
Утро – черный кофе. День — 3 яйца, отварная капуста с маслом. Вечер – томатный сок. Утро — кофе и сухарик. День – рыбные продукты, овощи. Вечер — кефир и отварное мясо. Утро – кофе. День – обжаренные кусочки кабачков. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо. Утро — чашечка кофе. День — сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом. Вечер — фрукты. Утро — салат из сырой морковки с лимонным соком. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов. Вечер — фрукты. Утро — чашка кофе. День — вареная курица, капустный или морковный салат. Вечер — яйца, морковный салат с маслом. Утро — чашка чая без сахара. День — фрукты, немножко отварного мяса. Вечер — ужин из списка других дней, на свое усмотрение.
Диета корейских айдолов
Айдолами называют в Корее молодых известных певцов, моделей и актеров, все они удерживают вес с помощью проверенных и рекомендованных врачами меню. Диеты корейских айдолов отличаются, поэтому легко выбрать вариант, который подходит по рациону:
Корейская диета айдолов «Стаканчик»: на две трети — несоленый, вареный рис, остальное – салат. Диета корейских звезд от певицы Kahi:
- утро: один банан, йогурт, чашка кофе; день: суп из водорослей, рис и рыба; вечер: по половинке болгарского перца и отварного яичного белка, зелень, сельдерей.
Японская диета позволяет быстро и безболезненно избавиться от избыточного веса, очистить организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости. Такой рацион питания разнообразен и полезен для здоровья. Узнайте, как стать здоровым и подтянутым.
Французская диета для похудения — из серии самых популярных. Существует несколько вариантов, которые отличаются длительностью курса, составом меню, не меняется только ограничение калорий за счет белковых продуктов.
Немецкая диета поможет всем: и женщинам, постоянно обнаруживающим на своем теле очередную лишнюю жировую складку, и мужчинам, которые в данном вопросе не так самокритичны, хотя тоже подвержены переходу в более тяжелую весовую категорию.
Мексиканская диета была придумана звездой телесериала «Просто Мария», Викторией Руффо. Рацион включает свежие фрукты и овощи, куриные яйца, кофе, молоко и сыры. Придерживаясь меню можно сбросить за четыре дня до 3-5 кг.
https://womanadvice.ru/koreyskaya-dieta-dlya-pohudeniya-luchshie-varianty