Содержание статьи показать

Россиянам назвали доступный способ похудеть к лету и сохранить результат

Нескольких недель, оставшихся до лета, достаточно, чтобы сбросить 6-10 килограммов и сохранить этот результат надолго, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Елена Манило. В интервью изданию «Доктор Питер» она назвала россиянам доступный способ похудеть.

Эксперт призвала не сидеть на экстремальных диетах, так как потерянные килограммы все равно вскоре вернутся. Вместо этого она перечислила три правила, которые помогут похудеть к лету и надолго сохранить результат. В первую очередь врач рекомендовала создать дефицит калорий: для этого нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Рассчитать калорийность дневного рациона можно при помощи онлайн-калькулятора, который учитывает рост, вес, возраст и физическую нагрузку. Полученное число следует уменьшить на 30 процентов. Именно эта цифра будет дневной нормой для похудения, и калорийность пищи предстоит постоянно считать.

Кроме калорийности, следует также учитывать качественный состав рациона. Из него, по словам специалиста, следует по максимуму исключить так называемые быстрые углеводы — выпечку, печенье, пиццу, гамбургеры и шоколадные батончики. Эти продукты заменит пища, богатая белками и клетчаткой. Манило объяснила, что белок нужен организму, чтобы сохранять бодрость и не терять мышечную массу во время похудения. В идеале калорийность каждого приема пищи должна состоять из белка как минимум на 10 процентов. При физических нагрузках норму следует повысить до 20-30 процентов.

Диеты из TikTok и похудение на пиве. Почему резко начинать худеть после новогодних праздников может быть опасно

Хотя диета является основой любого похудения, диетолог попросила не скупать в магазине продукты с пометкой «фитнес» или «ЭКО». Она подчеркнула, что упаковка может быть уловкой маркетологов, а сам продукт будет содержать много сахара и углеводов. Для эффективной диеты подойдут привычные продукты. Например, творог, яйца, мясо курицы и индейки содержат много белка, а овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами.

Справляться с приступами голода поможет обычная вода. Ежедневно рекомендуется употреблять 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела. Восполнить водный баланс может чай, кофе, даже суп, но предпочтение следует отдавать простой воде. Диетолог посоветовала с осторожностью относиться к минеральным водам, так как содержащаяся в их составе углекислота может стимулировать выработку соляной кислоты в желудке и спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Манило напомнила, что также крайне важная составляющая любого похудения — это физическая активность. Кардиотренировки считаются эффективным средством борьбы с лишним весом, однако для лучшего результата их совмещают с силовыми упражнениями. Хорошей альтернативой спортзалу станут йога, плавание и даже обычная ходьба. Ежедневно следует проходить не менее семи тысяч шагов, увеличивая эту цифру до 10-15 тысяч шагов в выходные дни.

Третье правило для эффективного похудения — наладить режим сна. Ночью в организме вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за контроль аппетита, второй регулирует чувство насыщения. Поэтому дефицит сна может стать серьезным препятствием на пути к стройности, заключила диетолог.

Ранее врач-диетолог Инесса Царькова перечислила помогающие похудеть блюда. Она отметила, что для похудения необходимо употреблять блюдо из цельных злаков без глютена или бобовых.

https://m. lenta.ru/news/2023/03/21/stroinost/

Самый эффективный (и действенный) способ похудеть — исследования

Исследования говорят о том, что похудение должно строиться на сокращении калорийности питания — тогда как баланс БЖУ играет намного меньшую роль. С другой стороны, избыток углеводов буквально ломает механизмы насыщения.

С огласно информации Минздрава, каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина в России имеют выраженные симптомы ожирения. Более 9 млн человек поставлен диагноз “сахарный диабет”, а порядка 20% населения характеризуются наличием преддиабета.

Несомненно, борьба с лишним весом — первый шаг восстановления здоровья, выравнивания уровня сахара в крови и нормализации артериального давления. При этом ученые давно определили наиболее эффективный метод похудения — и заключается он вовсе не в соблюдении строгой диеты.

// Какой способ похудеть лучше?

Одно из наиболее подробных научных исследований, посвященных похудению, заключалось в анализе питания 800 человек на протяжении двух лет. Каждый из них придерживался одного из четырех типов диет — с сокращением калорий, белков, жиров или углеводов.

В среднем, участники похудели на 6 кг, а финальная потеря веса по прошествии двух лет составила около 4 кг. При этом, несмотря на достаточно низкие цифры, 15% похудевших удалось снизить массу тела на 10%. Однако, к сожалению, более половины людей не смогли похудеть.

Вывод, сделанный учеными, прост — похудение эффективнее всего достигалось при снижении калорийности рациона, тогда как пропорции БЖУ играли намного меньшую роль. В конечном счете, худели лишь те, кто придерживался режима питания на протяжении долгого периода времени¹.

Почему так сложно соблюдать диету?

Ключевой параметр, определяющий способность конкретного человека соблюдать выбранную диету (и, значит, худеть) — уровень гормона насыщения грелина. Фактически, именно грелин делает людей голодными, замедляет метаболизм и снижает способности тела сжигать лишний жир.

Грелин был открыт японскими учеными в 1999 году. Гормон преимущественно вырабатывается в слизистой оболочке желудка, а в небольших количествах он также синтезируется в двенадцатиперстной кишке, тонкой кишке, поджелудочной железе, мозге и в легких.

Грелин и эффективное похудение

После того, как грелин начинает вырабатываться в желудке, человек не просто начинает испытывать голод — он начинает думать о том, как найти еду. Исследования показывают, что дополнительные инъекции грелина увеличивали количество съедаемого на существенные 30%².

Причем, более высокий уровень грелина влиял не на увеличение съедаемых порций — а на количество приемов пищи. То есть, человеку было намного сложнее подавить мысли о еде — что, в итоге, выливалось в избыточное употребление калорий и в набор лишнего веса.

Судя по всему, выработка грелина — часть заложенной в ДНК стратегии выживания. На протяжении тысячелетий человечество боролось за выживание путем поиска еды — а не страдало от избытка легкодоступных калорий и не пыталось худеть.

Гормон голода и диета

Сокращение калорий (то есть, соблюдение диеты) — важнейший фактор повышения грелина. И чем более строга соблюдаемая диета — тем больше вырабатывается грелина и тем сложнее отказываться от еды.

С другой стороны, ожирение может характеризовываться и более низким уровнем грелина — но более высоким потенциалом его действия (грелинорезистентность). Отметим также, что грелин работает в связке с гормоном насыщения лептином (он, в свою очередь, вырабатывается непосредственно в жировой ткане).

Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес тела. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд организма — что способно приводить к перееданию и набору лишнего веса.

Как нормализовать грелин?

Основное отличие между питанием современного человека и “традиционным” питанием — избыток быстрых углеводов и рафинированной еды. Никогда в истории человечества легкоусвояемые калории не были доступны в настолько больших объемах по настольно дешевой цене.

Ежедневный рацион среднего россиянина содержит 110 г сахара — что в три раза выше нормы. Именно употребление добавленного в продукты питания сахара делает их настолько привлекательными — вместе с тем уничтожая естественные механизмы контроля веса.

// Эффективный способ похудеть:

    Откажитесь от рафинированных углеводов. Сахар и другие быстрые углеводы влияют на выработку инсулина — и на формирование резистенции к гормонам голода и аппетита. Избегайте набора лишнего веса. Абдоминальный жир, накапливаемый во внутренней полости желудка и выдавливающий живот вперед способен вырабатывать гормон лептин, напрямую влияя на аппетит. Следите за качеством сна. Недостаток (или низкое качество) сна оказывает влияние не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола — а также на тягу к быстрым углеводам. Регулярно занимайтесь спортом. Повышение мышечной массы связано с улучшением способности организма использовать калории для нужд метаболизма, а не для набора лишнего веса. Употребляйте больше белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета, богатая пищевыми волокнами и белком, более эффективна для поддержания веса, чем питание на основе углеводов. Вместо диеты используйте чередование калорий. Если вы хотите похудеть, чередуйте периоды нормального и низкоуглеводного питания — либо практикуйте интервальное голодание.

Для того, чтобы худеть, необходимо сократить калорийность питания — тогда как пропорции БЖУ намного менее важны. Однако состав рациона напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Избыток сахара и быстрых углеводов ломает метаболизм и приводит к перееданию.

Для уточнения противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом.

https://fitseven.ru/pohudenie/luchiy-sposob-pohudet

Легкий способ похудеть без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы. Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

https://www.esma.ru/pohudenie/kak-pohudet-sposoby. php

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.

Главный принцип похудения или как контролируется вес

Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.

Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.

Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.

Похудение без диет: чего нельзя делать?

Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.

Ошибка №1 – голодание

Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.

Ошибка № 2 – использование монодиет

Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.

Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения

Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.

Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи

Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.

В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.

Как правильно худеть?

Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.

Худеть нужно медленно

Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

Взвешивание еды, Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.

Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения Должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

    Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, Много овощей, Несколько порций фруктов в день, Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.

Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.

Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах

Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.

Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.

Пример меню для похудения

Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.

Каша гречневая, 150 г

Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом

1 большое яблоко

Картофель в мундирах, запеченный, 150 г

Филе хека тушенного, 150 г

Брокколи на пару

Кусочек чёрного шоколада, 15 г

Стакан молока 1,5% жирности

Запечённое куриное филе, 100 г

Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом (5 г) и бальзамическим соусом (5 г)

Кусочек цельнозернового хлеба

Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.

https://persomed. com. ua/kak-pohudet-bez-diet-raz-i-navsegda

Гайд по похудению 2023

Очень коротко о метаболизме: основные источники энергии поступающие в организм — это углеводы и жиры, углеводы — быстрый источник энергии, жиры — медленный. Поступив в организм с пищей, эти вещества расщепляются, поступают в кровь и…, должны уйти на корм клеток органов (мышц, мозга, внутренних органов и т. п.).
Дальше главное — если у клеток достаточно энергии для их жизнедеятельности, то всё поступившее в организм, ОТКЛАДЫВАЕТСЯ про запас. Вот он откуда береться наш жирочек и избыточный вес.

Чтобы запустить процесс сжигания жиров из ваших драгоценных запасов, нужно выполнить два условия — вывести их в кровь и начать утилизировать.
Вывести их в кровь можно несколькими способами — понизить уровень глюкозы в крови (т. е. поголодать) или выполнить аппаратные процедуры, которые дестабилизируют жировые клетки и заставляют их разрушаться и высвобождать накопленный жир — это Криолиполиз и ультразвуковая кавитация.
И при первом и при втором способе, утилизация обязательна, поэтому физическую активность нужно повышать!
К слову, я не люблю спорт и голодать я тоже не согласен, поэтому для меня оптимальным является корректировка меню, уменьшения потребляемых калорий, и повышение физической активности.
Далее привожу пошаговую инструкцию по похудению.

Как худеть, чтобы был результат?

1. Контроль поступающей и расходуемой энергии.

Я делал так: скачал приложение LifeSum или любое подобное для контроля вашего рациона и подсчета калорий.
Начал в нем вести учёт.

Как работать в LifeSum: при первом заходе в приложение, отвечаешь на вопросы о вашей цели и предпочтениях в еде, приложение предлагает диету и суточную норму калорий, далее начинаешь заносить в приложение, то что ты съел (очень большой перечень готовых блюд, при том, что можешь записать свое обычно-необычное блюдо и сохранить со своим названием суп «Буль-буль» или пооригинальнее), далее ставишь объем, есть как посчитанные варианты (serving), так и запись в граммах. Как посчитать граммы? У меня есть кухонные весы, за неделю сразу становиться понятно какое блюдо и сколько весит в твоих нормо-тарелка-чашках.
Какая в этом польза? — Когда заполняешь, сразу видно, за счет чего идет основной прирост калорий в рационе, и становиться понятно, что если раньше я съедал порцию борща и 4 кусочка хлеба, то съев 1.5 порции борща + 1 кусочек хлеба, насыщение будет такое же, а калорий почти в 2 раза меньше!
Здесь же учет потребляемой жидкости — что есть архиважно, т. е. важно потреблять свои 2 литра в день, и тогда твой желудок будет скорее полон, чем пуст, о чем и даст сигнал вашему мозгу — «еды не нужно, хватит)», что нам и нужно. Для обменных процессов при похудении также нужно много воды, чтобы не было стрессового воздействия на изменившийся метаболизм.
Приложение также учитывает показания с фитнес-трекера (MiBand синхронизируется без проблем), если он у вас есть, т. е. учтет, что вы например сегодня много ходили, и вот вам можно немного больше съесть:). Если фитнес-трекера нет, то можно и ручками записать Бег — 30 минут.
И ещё, можно добавлять друзей, и следить сколько они съели)) и сколько они набегали за день. Это также поможет контролировать друг друга и стойко идти к цели.

Какой вариант физической активности выбрать?
Каждый подбирает исходя из имеющихся возможностей как-то здоровье, финансы, свободное время.
Начать можно с дополнительных расстояний для ходьбы, прогулок, тренажеры дома или в тренажерном зале, а далее наращивать нагрузку.
Важным является, то что запустив свой метаболизм на снижение веса, вам с каждым днем будет становиться легче как в прямом, так и в переносном смысле.
Меньше вес — легче тело, легче — тело, легче выполнять ежедневные рутиные задачи, меньше устаешь тягать этот мешок жира с собой, появляется больше энергии для чего-то на что никогда не хватало энергии.

«Позвольте рассказать вам секрет, который привел меня к цели. Моя сила лежит искл ючительно в моем упорстве. »

https://lopatkina. dp. ua/pohudenie

Лучший способ похудеть

Главный аргумент в таком рассуждении – научно доказанный факт: даже лучший способ похудеть, включая диеты и комплексы тренировок, действенен всего на 30-40%. Причина проста – каждый человек индивидуален. Кому-то достаточно перестать есть сладкое, ну а кто-то может безуспешно сидеть на самой строгой диете годами. Именно поэтому на сегодняшний день наиболее эффективным, а следовательно, лучшим способом похудеть, считается персональный план, в том числе индивидуально рассчитанная персональная диета.

Лучший способ похудеть — персональная диета

Цель самой лучшей диеты вовсе не просто избавить человека от лишних килограммов. Любой диетолог может объяснить: сбросить вес легко, но гораздо сложнее его удержать, а сделать это можно только выстроив правильную систему питания. Именно систему, а не перечень того, что есть можно, а что нельзя. Специалисты считают, что лучшим способом похудеть будет тот, при котором с небольшими послаблениями, можно обойтись привычным ежедневным рационом.

Определение причин набора веса

Следующий важный пункт в выборе личного способа похудения — причина набора лишнего веса. Если много двигаться, но и слишком много есть, вес будет увеличиваться. Если есть продукты с большим количеством красителей, консервантов, солей и продуктов, вызывающих образование шлаков, эффект будет то же. Кому-то для похудения необходимо, прежде всего, научиться справляться со стрессами не с помощью еды. Иногда требуется нормализовать гормональный фон, а только потом приступать к похудению. Персональные диеты в первую очередь должны учитывать именно причину появления лишнего веса. Если нет возможности пройти обследование у специалистов, иногда предлагается развернутая анкета. Многие вопросы в ней кажутся странными и излишними, но это только для непрофессионала.

Составление персональной диеты может быть и самостоятельным. Часто это бывает менее эффективным, чем при консультации со специалистом, но все же в разы лучше, чем любая популяризованная диета. Главное, что советуют диетологи, для начала наблюдайте за собой. Ведите дневник еды: записывайте все, вплоть до двух печенек с чаем и яблока между обедом и завтраком. Статистика показала, что большинство людей, имеющих лишний вес, поглощают 40% лишних калорий неосознанно. Посмотрев дневник, почти все удивляются тому, сколько они на самом деле едят. Возможно, даже такой простой самоанализ позволит скорректировать систему питания. Если этого покажется недостаточно – почитайте о популярных диетах и выберите из каждой то, что вам нравится. В конце концов каждая массовая диета основана на каком-то одном, пусть и не самом лучшем, правиле похудения и пытается довести его эффект до максимума, часто за счет здоровья худеющего человека.

Однако, если Вы решили всерьез покончить с избыточным весом без проб и ошибок — обратитесь к хорошему диетологу. Этот специалист подберет Вам сбалансированный рацион питания для снижения веса, определит минимально необходимую физическую нагрузку, а также поддержит, подскажет и придет на помощь в сложных ситуациях.

Кстати, цена 2-часовой консультации хорошего диетолога с измерением состава тела — 5000 руб.

Позвоните по тел. (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию диетолога, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

http://diet-clinica.ru/articles/luchshij-sposob-pohudet/

Лучший способ похудеть — диета и физические нагрузки

И так очевидно, что регулярные физические нагрузки и низкокалорийная диета способствуют сбросу лишних килограммов. Физиологи из Онкологического научного центра Фреда Хатчинсона в очередной раз доказали, что при необходимости сброса избыточного веса, диета в сочетании с физическими упражнениями будет намного эффективней других способов похудания.

Американские диетологи провели обследование 439 женщин возрастом от 50 до 75 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих лишний вес, с целью определения эффективности аэробных упражнений от умеренного и до интенсивного уровня в сочетании с диетой. Участницы должны были 5 раз в неделю заниматься аэробикой в течение 45 минут в день и получать с питанием от 1200 до 2000 калорий ежедневно в зависимости от их начальной массы тела, и меньше чем 30% дневной нормы калорий за счет жиров.

Наибольшее количество лишних килограммов сбросили те участницы, которые поменяли свой рацион питания и постоянно выполняли зарядку: в среднем они сбросили 10,8% от их изначального веса или примерно 9 кг. Также индекс массы тела был значительно уменьшен благодаря диете и физической активности.

Диетологи поясняют, что успешное похудение и сохранение хорошей физической формы не требует изнурительных спортивных тренировок – главное медленно и постепенно увеличивать уровень физической активности до 45 минут в день. Отказ от калорийных и жирных продуктов и переход на исключительно домашнюю пищу также помогает сохранять нормальный вес.

Рецепты похудения, связанные с режимом питания

Способ первый: монодиеты. Этот тип диеты самый эффективный – с ее помощью Вы сможете расстаться за одну неделю с 3-5 кг. Конечно, если сможете не «сорваться» с однообразного рациона. Именно так – на протяжении 7 дней вы будете есть всего один продукт. Например, гречневую или рисовую кашу, яблоки, кефир, огурцы или творог. Пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Ни в коем случае не пейте свежевыжатый сок – он усиливает секрецию желудка. Ешьте понемногу – разделите ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Эффект диеты будет заметен уже на второй день. Но если вы после того, как добьетесь нужного результата, перестанете следить за питанием, к былым формам вернетесь довольно быстро.

Способ второй: разгрузочные дни. Если вы неоднократно пытались сидеть на различных диетах, но продержаться долго никак не получается – не насилуйте себя. Лучше выделите 2-3 дня в неделю, в течение которых вы будете ограничивать свой аппетит по максимуму. Чередуйте разгрузочные дни с днями обычного питания. Этот способ удобен тем, что он не доставит вам никаких неудобств с режимом питания, даже если вы целый день проводите в офисе, а не сидите дома. Употребляйте в разгрузочные дни исключительно низкокалорийные продукты: кефир, тушеные овощи, вареное постное мясо или фрукты. Повремените с диетой, если вас мучают проблемы со здоровьем или у вас ослаблен иммунитет.

Способ третий: «сладкая» диета. Основу этой диеты составляет мед. Это сладкое лакомство позволит избавиться от лишнего веса завзятым сладкоежкам, которые и дня прожить не могут без тортов, мороженого и конфет. Каждый раз, когда захочется чего-нибудь сладенького, выпивайте чашку черного или зеленого чая с добавлением 1-2 ложек меда. Пусть кусок любимого пирога вам заменит горсть сухофруктов. Следите также за тем, чтобы в день вы употребляли не более 2000 Ккал.

Способ четвертый: «пресная» пища – залог быстрого избавления от избыточного веса. Дом – единственное место, где вы питаетесь? Тогда эта диета вам идеально подойдет! Только представьте: перестав добавлять в еду соль и специи, вы заметно похудеете всего за пару недель. Дело в том, что большинство специй и соль задерживают воду в организме, «притормаживая» выведение токсинов и жира. Пища, не приправленная ими, а также приготовленная без кетчупа, майонеза и прочих магазинных приправ, съедается в меньшем размере. Единственная специя, разрешенная данной диетой – кайенский перец (чили). Он способствует ускорению обмена веществ, да и блюдом, в котором много жгучего перца, долго лакомиться не будешь.

Альтернативные методы избавления от лишнего веса

Как быстро похудеть в домашних условиях, если вы не желаете вносить никаких изменений в привычный режим питания? Конечно, у вас уйдет на это в два-три раза больше времени, чем при условии соблюдения диеты. Тем не менее, за месяц-полтора можно добиться результатов, к которым иные идут годами.

Способ пятый: физические нагрузки – всегда и везде. Нет, вам вовсе не придется проводить 2-3 часа на беговой дорожке ежедневно. Просто не упускайте ни одной возможности сжечь пару сотен лишних калорий. Замените поездки на лифте на пеший подъем по лестнице, добирайтесь до дома пешком, а не на маршрутном такси, каждый вечер бегайте или хотя бы гуляйте. Если есть такая возможность, периодически отвлекайтесь от рабочего процесса и делайте небольшую гимнастику без отрыва от производства. Тренажеры и абонемент в фитнес-клуб с легкостью заменят танцы перед зеркалом или аэробика, которой вполне можно заниматься дома

https://sgp14.ru/news/art582.html