Артериальное давление – важный показатель здоровья человека. В случае регулярного повышения его уровня можно говорить о наличии у человека гипертонии – заболевания, значительно ухудшающего качество жизни и её продолжительность. В первую очередь, от гипертонии страдают сосуды и сердце. Одной из причин, приводящих к сосудистым нарушениям и ослаблению сердечной мышцы, является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, закономерным будет утвердительный ответ.

Занятия спортом — лучшее профилактическое средство от гипертонии, но если заболевание уже коснулось человека, это не повод отказываться от физической нагрузки, а как раз наоборот. Достоверным является факт: при физических нагрузках умеренной интенсивности артериальное давление начинает постепенно снижаться. Занятия физической культурой укрепляют сердечно — сосудистую систему, улучшают общую выносливость организма. Ускоряется обмен веществ, уходят лишние килограммы, органы обогащаются кислородом, улучшается сон. Происходит улучшение качества жизни.

Но необходимо знать, что подбор физических нагрузок, их частота и интенсивность устанавливаются после обязательной консультации с лечащим врачом. Если говорить в общем, занятия должны приносить радость, а не выполняться с надрывом, быть в тягость. Тот самый принцип золотой середины. А какие виды физической нагрузки выбрать, мы поговорим в следующий раз.

От себя добавим, что медицинский центр «МедиКос» оказывает профилактические услуги по оценке риска сердечно — сосудистых событий по специальным методикам, что позволит вовремя выявить возможные заболевания и устранить неблагоприятные факторы.

Https://medikoskolomna.ru/actions/309.html

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Артериальная гипертензия (АГ) связана с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, включая инфаркт миокарда и инсульт. Вероятность развития АГ и риски сердечно-сосудистых осложнений увеличиваются при низкой физической активности. Но можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии и какие нагрузки приносят пользу, а не вред, тем, у кого давление повышено?

Гиподинамия и артериальная гипертензия

Считается, что образ жизни на 50-55% определяет здоровье человека, и одним из самых важных факторов, которые негативно влияют на состояние, является низкая физическая активность — гиподинамия.

Замедляется расщепление жиров и использование продуктов их разложения — триглицеридов — в мышечной и жировой ткани. Уменьшается чувствительность тканей к гормону, который регулирует уровень глюкозы в крови, — инсулину. Это приводит к развитию инсулинорезистентности и повышению риска сахарного диабета. У пациентов с низкой физической активностью сердечно-сосудистые заболевания развиваются в 1,5–2,4 раза чаще по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Снижается общая смертность. При увеличении физической нагрузки у больных артериальной гипертензией, которые вели малоподвижный образ жизни, артериальное давление снижается примерно на 8/4 мм рт. ст.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии?

Однако далеко не все виды физической нагрузки могут быть полезны при повышенном давлении. Интенсивная силовая работа (например, подъем тяжестей) могут способствовать увеличению толщины стенки левого желудочка.

Увеличение толщины стенки левого желудочка сердца сопровождается повышением риска ряда сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, застойной сердечной недостаточности, инсульта, острого инфаркта миокарда, периферических артериальных заболеваний.

Чтобы не допустить утолщения стенок левого желудочка и сердечной мышцы, основной вид физической активности при артериальной гипертонии — Аэробные тренировки. В отличие от силовых, анаэробных упражнений, аэробные тренировки:

Имеют меньшую интенсивность; Обеспечивают длительное сокращение мышц; Характеризуются меньшей механической нагрузкой на активные мышечные волокна; Снижают артериальное давление; Способствуют снижению частоты сердечных сокращений после тренировки; Улучшают функцию сосудов.

Физическая активность при гипертонии: противопоказания

Нагрузки при гипертонии должны быть пропорциональны состоянию здоровья. Это — исчерпывающий ответ на вопрос, можно ли при высоком давлении заниматься спортом.

При гипертонии противопоказаны следующие виды спорта:

Каким спортом можно заниматься при гипертонии: рекомендации по разным видам нагрузок

Распространенное средство лечебной физкультуры, применяемое при артериальной гипертензии. Она включает комплекс упражнений умеренной интенсивности, охватывающих скелетную мускулатуру.

Проводится каждый день, утром, в хорошо проветриваемом помещении. Можно делать упражнения под ритмичную музыку. Продолжительность 8-10 минут. После выполнения желательно принять душ, растереть полотенцем спину и переднюю поверхность грудной клетки.

Тонизирует, активизирует основные процессы жизнедеятельности — кровообращение, обмен веществ, дыхание. Способствует увеличению тока лимфы, улучшению кровотока в конечностях. Помогает улучшить работу сердца, доставить питательные вещества и кислород к клеткам. Улучшает работоспособность, настроение и самочувствие в целом.

Комплекс физических упражнений, который используется в составе комбинированного лечения различных заболеваний.

Лечебную гимнастику проводят в течение дня, можно — в музыкальном сопровождении. Интенсивность занятий должна соответствовать тяжести заболевания. По окончании гимнастики следует принять душ и растереться.

Занятие проводят 25-30 минут, средний и медленный темп. Исходные положения стоя, лежа на спине и животе. Гимнастика проводится активно, с большой амплитудой движений, использованием спортивного инвентаря.

Лечебная физкультура проводится в медленном и среднем темпе в течение 20-25 минут. Исходные положения стоя, сидя и лежа на спине. Амплитуда движений небольшая, спортивный инвентарь используется.

Длительность занятия сокращается до 15-20 минут. Темп медленный, исходные положения сидя и лежа на спине.

Программа лечебной гимнастики, подобранная для пациентов с артериальной гипертензией, рассчитана на комплекс терапевтических эффектов. После выполнения упражнений расширяется просвет сосудов, увеличивается объем циркулирующей крови. В скелетных мышцах становится больше работающих капилляров, что улучшает обмен веществ.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики помогает увеличить минутный объем сердца, уменьшить сопротивление сосудов току крови и снизить артериальное давление.

Универсальная физическая активность при гипертонии, которая доступна независимо от возраста, уровня физической подготовленности, состояния здоровья. Один из популярных сегодня видов ходьбы — скандинавская ходьба. Во время выполнения этого вида упражнений используются специальные палки, которыми нужно отталкиваться от земли. При этом активно работают руки, а, значит, нагрузки увеличиваются.

Тренировочный эффект при занятиях скандинавской ходьбой более выражен по сравнению с традиционными пешими прогулками при гипертонии.

Лучше начинать после еды (примерно через 1–1,5 часа). Одежду подбирают сезонную, легкую, не стесняющую движений. Ходить рекомендуется свободным шагом, осанка естественная, дыхание через нос равномерное, достаточно глубокое. При появлении усталости, неприятных ощущений лучше сделать остановку, уменьшить время занятий.

Продолжительность прогулки должна соответствовать самочувствию. При хорошем самочувствии длительность занятий увеличивают. По окончании ходьбы нужно принять душ, желательны воздушные ванны.

Регулярная ходьба помогает устранить негативные последствия малоактивного образа жизни, эмоциональных перегрузок. При регулярных пеших прогулках стимулируется обмен веществ, кровообращение, улучшается дыхание, эмоциональное состояние.

Скандинавская ходьба улучшает работу легких, сердца, обеспечивает умеренную нагрузку на сердце, задействует до 90% мышц тела, вызывая расширение сосудов и снижение артериального давления.

Https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/riski-prichiny-i-posledstviya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii/

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении?

Гипертония — распространенное заболевание. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении.

Гипертония — заболевание, которым только в России страдает 49% населения. По прогнозам, в ближайшее время эти цифры будут только расти. Рассказываем, разрешены ли занятия спортом при высоком артериальном давлении.

Причины гипертонии

Ответить на вопрос о допустимости занятий спортом при гипертонии можно, выявив причину повышенного давления. Оно может быть следствием:

Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.

2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Почти 2 г главных хондропротекторов в суточной дозировке защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение.

Упражнения со штангой, гантелями или гирями. Исключаются приседания со штангой, жимы штанги из положения лежа и становая тяга. Упражнения с резкой сменой положения тела. Занятия с резкими перепадами уровня интенсивности (кроссфит). Упражнения, выполняемые из положения виса вниз головой либо на скамье с отрицательным наклоном. Статические нагрузки, когда требуется долгое время находиться в конкретной позе (силовая аштанга-йога).

Какие тренировки подходят при высоком давлении

Важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю по полчаса. Необходимо взять с собой в спортзал лекарства, назначенные врачом.

В ходе тренировки нужно пить воду небольшими глотками. Это восполнит дефицит влаги, возникающий при физической активности. Он приводит к повышению вязкости крови. В результате увеличивается нагрузка на сердце, и подскакивает давление.

Приступая к тренировкам, пересмотрите рацион. Запрещены жирные, копченые, пересоленные и жареные блюда. «Животные» жиры замените растительными. Употребляйте орехи и авокадо.

Отказ от ответсвенности

Https://ru. siberianhealth. com/ru/blogs/sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vysokom-davlenii/

Артериальная гипертензия и спорт.

Давно известно о положительном влиянии физической активности на здоровье человека. Постоянная физическая активность способствует увеличению продолжительности жизни у женщин — на 3,9 лет, у мужчин — на 3 года.
Совместные исследования американских и японских ученых показали, что для улучшения здоровья не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, достаточно применять регулярные физические нагрузки.
Физические упражнения для тех, кто страдает от гипертонической болезни, нужны, только они должны быть грамотно подобраны. Физические нагрузки не должны быть силовыми, т. к. от них может резко подняться пульс и давление.
Наиболее оптимальными при артериальной гипертонии являются аэробные упражнения, которые способствуют укреплению сердца, снижению веса, что приводит к уменьшению артериального давления. Расслабление мышц после физических упражнений приводит к улучшению кровообращения.
Целесообразно постепенно увеличивать длительность тренировок на несколько минут в день. Во время проведения эксперимента у здоровых людей частота сердечных сокращений и артериальное давление в покое начали снижаться после 3-х месяцев занятий. У гипертоников зафиксирован эффект понижения давления при условии тренировок 3-4 раза в неделю в период от 1 до 3-х месяцев.
Людям с повышенным артериальным давлением подходят не все виды спорта.
Им показаны: ходьба, йога, пилатес, плаванье.
Не возбраняются: езда на велосипеде, танцы, легкий бег.
Следует исключить: прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами головы вниз, резкими движениями, долгой задержкой дыхания, натуживанием, вращениями головой.
Занятия должны нравиться, тогда их не захочется пропускать и можно получить эффективность. Для достижения эффекта по снижению давления необходима регулярность занятий — начать занятия лучше с 3-х раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю. Если не удается соблюсти такую регулярность, можно заменить тренировку пешей прогулкой или домашней зарядкой. Пусть это будет 15 минут, но ежедневно.
Нельзя тренироваться на пределе возможностей, надо соблюдать умеренность. Перед гипертоником не стоит задача добиться блестящих результатов, ибо профессиональный спорт для него закрыт. Ему важнее сохранить и приумножить здоровье.
Чтобы физическая нагрузка при артериальной гипертонии не навредила необходимо подобрать разумную интенсивность занятий. Уровень интенсивности контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС). Максимальный пульс здорового человека определяется по формуле: МЧСС=220 — возраст.
Режимы нагрузки:
• низкой интенсивности — 35-55% МЧСС (можно петь);
• умеренной интенсивности — 55-70% МЧСС (можно комфортно разговаривать);
• значительной интенсивности — 70-80% МЧСС (появляется одышка при разговоре).

Оптимальная интенсивность для лиц с артериальной гипертонией составляет 35-55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55-70% МЧСС во время периода нагрузки.
Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение. При физических нагрузках гипертоникам надо соблюдать следующие рекомендации:
• Разминка призвана подготовить организм к активности, как бы разогревает его, длится в течение 5-20 минут, начиная с медленных движений с постепенным увеличением скорости и интенсивности нагрузки, выполнением упражнений на растяжку ( интенсивность — 35-55% МЧСС).
• Основная часть занятия — интенсивность нагрузки следует довести до уровня 55-70% МЧСС и и удерживать её не менее 10-30 минут за занятие. Эта нагрузка является тренирующей и оптимальной для оздоровительного эффекта тренировки.
• Заключительная часть занятия — заминка — фаза выхода из основной нагрузки — постепенная адаптация к обычному режиму жизнедеятельности: восстанавливается дыхание, снижается давление, успокаивается сердце. На этом этапе пульс — 35-55% МЧСС.
Таким образом, физическая активность — важный элемент в регуляции артериального давления.

Https://fizdispanser. com/arterialnaya-gipertenziya-i-sport/

Кардиолог назвал допустимые при гипертонии виды спорта

Людям с пониженным или повышенным давлением можно и даже нужно заниматься спортом, однако делать это нужно осторожно и соблюдая некоторые рекомендации, рассказал «Известиям» врач-терапевт, врач-кардиолог «СМ-Клиника» Рустем Османов.

«Людям с пониженным давлением рекомендуется заниматься такими видами спорта, как плавание и аквааэробика, поскольку они повышают эластичность сосудов. Также это бег, йога и фитнес. В целом хорошо подойдут упражнения, которые проводятся лежа на полу, особенно тем, кто у кого возникает головокружение. Гипотоникам желательно постоянно контролировать артериальное давление, для чего можно использовать фитнес-браслеты», — уточнил специалист 1 июня.

Говоря о людях с повышенным давлением, врач отметил, что физическая активность при гипертонии способствует ускорению обмена веществ, расширению сосудов, улучшению кровотока, а также улучшению настроения и качества сна. По его словам, людям с гипертонией подойдут нагрузки умеренной активности, например те же плавание, йога и фитнес, а также ходьба и аэробика.

Людям, испытывающим проблемы с давлением, Османов рекомендовал перед началом тренировок посетить врача и пройти необходимые обследования, в том числе ЭКГ. Также перед каждой тренировкой рекомендуется измерять артериальное давление.

«Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендовано заниматься умеренной физической активностью 30 минут ежедневно в течение 5 дней или 150 минут в неделю за одну тренировку. Данные рекомендации индивидуальны и определяются на основании пола, возраста и сопутствующих заболеваний. Запрещено заниматься физкультурой во время приступов стенокардии, при аритмии, при гипертоническом кризе», — подытожил врач.

1 мая врач-терапевт Евгения Иванова заявила, что пониженное давление может свидетельствовать о ряде тяжелых заболеваний и провоцировать их. По ее словам, при снижении давления нарушается кровоснабжение сосудов головного мозга, в ряде случаев оно может повышать риск развития таких заболеваний, как стенокардия, ишемический инсульт, почечная недостаточность.

Https://iz.ru/1343336/2022-06-01/kardiolog-nazval-dopustimye-pri-gipertonii-vidy-sporta

Можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии?

«Итак, какие же физические упражнения предпочтительны при артериальной гипертонии? Это ходьба, спокойный бег (бег «трусцой»), водная гимнастика, йога (но подойдут не все упражнения), аэробика умеренной интенсивности, велосипедные прогулки, катание на лыжах, плавание в бассейне.

Ходьба — самый приветствуемый вид спорта при гипертонии, который приносит удовольствие и подходит всем. Ходить можно добираясь до работы и обратно, желательно подниматься пешком на верхние этажи, не пользуясь лифтом. Для начала желательно проходить полтора — два километра в день, повторяя тренировки трижды в неделю, постепенно убыстряя темп ходьбы и увеличивая пройденное расстояние, добавляя по полкилометра по прошествии двух недель. Оптимальной нагрузкой для одной тренировки будет путь в 4 километра, который надо пройти в течение часа, при этом надо обязательно следить за пульсом. Прекрасным дополнением к обычной ходьбе может стать ставшая популярной в последнее время скандинавская ходьба. Современные технологии предоставляют множество возможностей для учета пройденного расстояния, продолжительности занятий, скорости движения, контроля частоты сердцебиения. Установите на свой мобильный телефон одно из многих таких приложений и рутинная ходьба будет представляться вам занимательным делом. Ходьба — отличный вариант физических нагрузок для гипертоника. Если организм привык к предложенным нагрузкам, желающие могут переходить на бег трусцой.

При занятиях йогой следует использовать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Главное правило при выполнении любых видов упражнений — не переусердствовать. Переутомление принесёт обратный результат — давление после интенсивной нагрузки без должной подготовки только повысится.

Кроме того полностью исключите следующие виды физической нагрузки: поднятие тяжелого веса; статическая нагрузка на определённые группы мышц; ритмические занятия, для которых характерна резкая смена движений; упражнения, которые требуют наклонов головы вниз, интенсивно нагружают спину и шею; упражнения, требующие запрокидывания головы назад, задерживание дыхания, поднятия ног выше уровня головы; любые виды прыжков; быстрый бег на короткие дистанции, челночный бег; быстрые приседания; лазание по канату.

И повторюсь ещё раз — консультируйтесь с лечащим врачом, не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любых неприятных ощущений в процессе занятий спортом.»

Медицинский центр «МедиКос» оказывает профилактические услуги по оценке риска возникновения и развития сердечно — сосудистых заболеваний, поможет подобрать наиболее приемлемые виды физических упражнений.

Https://medikoskolomna.ru/actions/324.html