Нельзя назвать однозначную цифру, так как все индивидуальны и в данном случае задействовано столько различных нюансов: пол, возраст, физическая активность, дневной рацион питания, состояние организма, что давать точные прогнозы дело крайне неблагодарное, но общая тенденция все же имеется.
Следует ли воздерживаться от еды вечером
Многие сегодня пишут и говорят, что нельзя есть после 6 вечера, если хотите оставаться стройными. И это правило прекрасно подходит для тех, кто ложится в 10 вечера, а что делать тем, кто обнимает подушку в 12, а то и позже или приходит с работы только в 8 вечера? Страдать от голода и ходить кругами вокруг холодильника?
Нет, все не так печально, давайте разбираться. Не есть нужно не после 6, а за 4 часа до сна либо за 12 часов до следующего приема пищи, то есть завтрака. То есть, если вы ложитесь в 12 ночи, то можете не есть только после 8, а если приходите с работы в 7-8 часов вечера, а в 9-10 уже ложитесь спать, то тоже можно перекусить, но главное – не увлекаться.
Редактор интернет-издания MOS-SMI. COM, специализирующийся на освещении новостей Москвы, социальных тем, новостей в области транспорта, ЖКХ и недвижимости, психологии, красоты и здоровья, правильного питания, полезных советов, домашних животных, кулинарии и садоводства, астрологии.
Мы прилагаем максимум усилий для обеспечения точности данных на сайте MOS-SMI. COM. Подробнее о нашей системе проверки информации вы можете узнать здесь.
Пища не должна быть тяжелой, плотной, лежать камнем в желудке, иначе утром проснетесь с чувством тяжести и не переваренным ужином. Можно порекомендовать на ужин отварные овощи или овощи на пару, стакан кефира, кусочек нежирного сыра. Можно съесть куриную грудку с овощами, отварное яйцо, суп.
На ужин не стоит есть жиры, бутерброды, сосиски, жирные соусы, лучше совместить белок и овощи. Фруктами тоже не стоит очень уж увлекаться, особенно сладкими. Так как они содержат много сахара и вызывают брожение в желудке. Ночью вам может быть не комфортно.
Итак, на сколько же можно похудеть, если не есть после 6? Здесь есть еще один немаловажный фактор, если весь день есть все подряд, а после 6 не есть ничего, то, скорее всего, большого эффекта не будет, так как организм будет откладывать запасы до 6 из обильного дневного рациона. Поэтому и в течение дня следует придерживаться определенной диеты.
Конечно же чуда ждать не стоит, но 2-5 килограмм за месяц сбросить вполне реально, особенно, если еще при этом заниматься физическими упражнениями.
Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы
Не есть после 6-7 вечера-это действительно самая лучшая диета! Проверено на личном опыте! Единственное, что могу к этому добавить: есть можно все, но в пределах разумного, избегая переедания. А избежать переедания можно таким образом: в.
Похудела на 12 кг, довольна результатом.
Вот после родов набрала я лишние килограммы и что самое печальное продолжала набирать и после родов. Виню в этом только саму себя, а также депрессию, которая только усиливалась. И вот пришло время, когда я посмотрев.
Я так живу последние несколько лет
Много лет назад я посмотрела передачу, где очень подробно рассказывали о том, почему не надо есть именно после восемнадцати часов вечера. Я знаю, что есть много противников этого временного рубежа. По этой причине никого призывать.
Если пробовать бездумно, можно еще и поправиться.
Много раз слышала эту «волшебную» фразу от родни, коллег по работе — типа, я теперь не ем после 18.00 вечера. При чем ей уже много лет, потому что впервые я про нее узнала лет в.
Самый эффективный способ похудеть
Главное, что после уже НЕ ПОПРАВЛЯЕШЬСЯ
Не скажу, что у меня был избыточный вес, скорее тот вес который приносил не идеальную, угловатую фигуру. Для сброса веса пробовала: Бегать, заниматься фитнесом, плавала. Результат: ПЛЮСЫ мышцы укреплялись, вес тела много не менялся МИНУСЫ.
На карантине разжирела
Блин, я уже задолбалась худеть! После каждой диеты нужно сбрасывать минимум на килограмм больше, чем до диеты. То есть если раньше нужно было похудеть всего на три килограмма, то сейчас на все восемь! Видимо, правду.
Очень эффективно и просто
Во время беременности я поправилась на 16 кг. После родов скинула 9, но потом очень быстро набрала. Ела в основном вечером, днем был только чай с молоком, так как кормила грудью. когда мой вес достиг.
«не диета — образ жизни» или, «как похудеть, чтобы потеряный вес не вернулся»
Диета для меня — слово страшное. Ну не могу себе во всяких вкусностях отказывать. А особенно, когда наготовишь, все едят, а ты смотришь и слюной заходишся. Да и как не съесть всю ту вкуснятину, которую сама.
Три минуса, восемь плюсов и четыре личных совета!
Диета «Не есть после 6-ти вечера» — одна из самых разумных диет, имеет право на существование, относится к числу самых полезных и может быть скомбинирована с другими! Начну с того, что в детстве я была.
Здравствуйте! Я уже писала о том, что во время беременности набрала десяток лишних килограмм, и вот с наступлением весны, решила, что все — хватит носить на себе этот лишний жир, к тому же скоро лето.
Самое главное начать.
С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно. Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки.
Для кормящих мам
Когда кормишь ребенка грудью, вряд ли станешь думать о диете. Ешь все подряд и конечно же набираешь вес. Да еще умные бабушки всегда советуют пожирнее, да послаще, чтоб молочко для ребенка было. Как то в.
Самая гуманная и эффективная
Пусть уже много отзывов о данной диете, я все хочу внести свой вклад. Я не борюсь с лишним весом, мне похудеть — как два пальца об асфальт: чуть понервничала, прием пищи пропустила по разным причинам.
Личный опыт
Никогда не думала, что окажусь на стороне практикующих эту диету, так как всегда считала не есть после 18.00 чем-то из области фантастики. Однако пришлось и мне прибегнуть к данному способу похудения. Чуть более 8 лет.
Это мой привычный день, или я просто, всегда так жила.
Добрый день всем! Все время, сколько себя помню, была обладательницей небольшого веса, от 44 до 51. Причем 51 кг, я наконец-то набрала в лет 36, а шла к нему все время. Весов дома никогда.
Мой опыт не есть после шести
Здравствуйте! Тема аппетита очень глубокая, ведь пришла она к нам еще с времен Адама и Евы. Суть заключается в том, что побороть свой аппетит сравни большого военного похода против себя же самого. Бог сказал Адаму.
Для поддержания веса подходит отлично.
Про диету не есть после шесть знаю очень давно. И так мне это время въелось в мозг, что кусок не лезет в горло после шести) Но правда за исключение вечеринок и посиделок которые зимой не.
Так я сбросил 28 кг за пол года.
Доброго времени суток дорогие друзья! Мне одна из моих подписчиц посоветовала сделать отзыв на то, как я сбросил лишний вес. За что я ей очень благодарен. И я хочу просто поделится своим опытом как я.
Палка о двух концах.
По поводу этой диеты хочу сказать, что это вовсе не диета, а образ жизни. Если привыкнуть к ней (а это непросто), то потом просто не можешь жить по-другому. Однако здесь есть некоторые нюансы. 1) Трудность.
https://otzovik. com/reviews/dieta_ne_est_posle_6-ti_vechera/
«Не есть после шести вечера»: это действительно работает?
Самая популярная, простая по своему устройству и безвредная диета – не есть после шести часов вечера. На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств несомненной пользы такого принципа питания или неопровержимого вреда, который подобная диета может нанести организму. Однако, у любого ограничения есть свои нюансы, о которых важно помнить и знать, поэтому в этом материале мы решили подробно рассмотреть принцип «не есть после шести» и вывести некоторые правила, которых стоит придерживаться, если решаешь сесть именно на эту диету.
Почему именно 18:00?
Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из главных мифов диетологии. Правда, возник он не на пустом месте, а на основе учения о биоритмах человека. Считается, что человеческий организм устроен таким образом, что он активно усваивает и переваривает пищу в первой половине дня. А вот все, съеденное вечером и на ночь, навсегда остается с нами. Существует мнение, что любая съеденная днем пища никак не отразится на фигуре. Увы, правдивость этого утверждения никогда и ничем не подтверждалась.
В действительности же, максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов дня, когда задействованы и физическая, и мозговая составляющие человеческого организма. Именно в этот период организму требуется максимум энергии, которую он получает из еды. Цифра «18:00» стала фигурировать в исследованиях диетологов, которые основывались на предположении, что к этому часу активность организма снижается, соответственно, поставлять дополнительную энергию не является необходимым. Однако, здесь важно отметить, что главным правилом, легшим в основу этой диеты, было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна. Иными словами, врачи посчитали, что в среднем человеку надо спать 7-8 часов в сутки, значит, предполагая, что утром он рано встает, ложиться ему придется в 21:00-22:00. Если учесть, что при таком режиме человеку необходимо перестать кушать за четыре часа до сна, то тут и появится порог 18:00.
Плюсы вечернего голодания
Любое ограничение в режиме питания непременно принесет свои результаты. При отказе от пищи после 18:00 снижение веса, пусть и незначительное, все же обеспечено. И это, конечно, самый главный плюс этой диеты. Но есть и другие:
- Простота и доступность. Многие при попытках похудеть сталкиваются с кучей проблем: надо готовить, надо покупать много дорогостоящих продуктов, надо считать калории, надо есть в определенные временные промежутки и в определенном количестве. Сложно, долго и требует массу внимания. А в случае с описываемой диетой ничего такого не нужно. Ты просто не ешь по вечерам. Однако это не значит, что в 17:42 надо запихивать в себя тортики и булочки, чтобы успеть доесть их до злосчастного временного порога. Улучшение сна. Довольно распространенный эффект, возникающий вследствие отказа от позднего ужина. К моменту отхода ко сну желудок становится практически пустым, а организму не нужно дополнительное время для усвоения и переваривания пищи, он сразу запускает процессы отдыха и восстановления. К тому же, полный желудок может оказывать лишнее давление на диафрагму и, таким образом, становится причиной затрудненного дыхания во сне. Меньше стресса. Ночью люди обычно спят, поэтому голода не чувствуют. Голод порождает стресс и агрессию по отношению к другим людям. В случае с этой диетой проблемы с окружающими тебе не грозят, ведь в свой самый критичный период ты будешь смотреть расчудесные сны и худеть.
Минусы вечернего голодания
- Детское время. Многим принцип «не есть после шести» не подходит из-за их ежедневного расписания. Люди, которые отказываются от пищи после 18:00, должны ложиться спать не позднее 22:00, а кто из нас на такое вообще способен? И пусть мы уже устали писать о пользе здорового сна и необходимости вовремя ложиться спать, мы прекрасно понимаем, что ты можешь лечь спать и в 02:00, и в 24:00 и вообще не ложиться. Поэтому важно запомнить основной принцип диеты – не есть за четыре часа до сна. Это не обязательно будет порог «шесть вечера», но зато у тебя будет четкое ограничение по времени, которое ты сможешь легко соблюдать, подогнав под индивидуальное расписание. Большие перерывы. Научно доказано, что длительные перерывы между приемами пищи пагубны для здоровья организма. Они становятся причинами сильного стресса, заметного снижения аппетита, что в дальнейшем приводит к срывам, как эмоциональным, так и пищевым. Поэтому чтобы избежать подобного, необходимо следовать первому (и единственному) правилу диеты. Успеть до 18:00. На часах 17:59, а перед тобой покусанный торт, недоеденная котлета и тарелка с остатками жареной картошки? Если да, то спешим тебя разочаровать: если ты перестанешь есть после 18:00 при таком питании, ты все равно не похудеешь. Распространенная ошибка многих худеющих, которые ограничивают пищу после шести вечера, — попытка съесть все и сразу, в больших количествах и с зашкаливающей калорийностью, но строго до 18:00. Организм потратит время на переваривание подобного ужина, а не на сжигание жировых отложений, поэтому результат будет нулевым. Кто успел, тот и съел. А кто не успел, тот голодает. Увы, но у многих часто нет времени, чтобы перекусить в 17:00, уж тем более полноценно поужинать. При таком строгом ограничении по времени, да еще с учетом позднего отхода ко сну, человек будет голодать часов 15-17, что абсолютно вредно для организма и никак не способствует похудению. Можешь почитать вот здесь о том, что случается, если ты не успеваешь или забываешь вовремя покушать. Если ты не обедала, то даже несмотря на безумное желание не кушать после определенного часа и железной силы воли, лучше всего будет поужинать. Легким салатом, а не пончиками, конечно. «Пати хард» придется отложить. К сожалению, все встречи и тусовки обычно проходят вечером, после 18:00. Поэтому, чтобы избежать дополнительных стрессов и соблазнов, лучше на таких посиделках вообще не присутствовать. Либо можно прийти, съесть салатик с авокадо и лечь немного позднее, счастливой и сытой.
Что делать, если я решила не есть после шести?
Легко принять решение не кушать после такого-то часа, однако соблюдать этот принцип не всегда просто. Есть несколько правил, которые помогут отвлечься и продержаться до момента отхода ко сну и выстроить рацион питания при такой диете.
https://thegirl. ru/articles/ne-est-posle-shesti-vechera-eto-ne-rabotaet-i-vot-pochemu/
Гастроэнтеролог опровергла миф о вреде ужинов после шести вечера
Расхожее мнение, что желающим похудеть строго запрещено ужинать после шести вечера, не имеет под собой существенных научных обоснований. На это в беседе с «Известиями» указала кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух в среду, 8 февраля.
Данные исследований говорят о том, что полуночный прием пищи в некоторой степени нарушает обменные процессы, если такой график стал для человека привычным. Можно предположить, что организм человека эволюционно не приспособлен есть в то время, когда должен спать. Однако речь идет только о ночном времени и регулярности очень позднего ужина, пояснила специалист.
«Если ваш график предполагает ужин, например, в 19:30 вместо 18:00, то никаких существенных изменений в обмене веществ не возникнет. Набор веса и процесс похудения практически не зависят от времени, когда человек ест, они связаны с общей калорийностью рациона за сутки. Переедая, вы увеличиваете вес независимо от того, во сколько будете ужинать. Также неважно, что входит в состав вечерних блюд, вопрос по-прежнему в сумме съеденного за весь день», — уточнила Кашух.
При этом важно учесть, что между обедом и ужином часто проходит много часов. Длительный голод сам по себе увеличивает риск съесть слишком много, поэтому желательно грамотно планировать свое питание.
Врач рекомендует есть на завтрак, обед и ужин разнообразные продукты. Они должны содержать все основные компоненты еды — белки, жиры и углеводы. Именно это даст комфортную сытость в течение дня и не позволит переесть вечером.
По словам Кашух, если ужин был рано и голод не дает уснуть, лучше съесть максимально легкую пищу — например, яблоко, нежирный йогурт или кефир. В большинстве случаев такой небольшой перекус не принесет вреда здоровью. Исключение составляют люди с изжогой — для них оптимально есть не позднее, чем за два часа до сна.
Ранее, 3 февраля, нутрициолог Елена Свиридова назвала способы избавиться от привычки переедать на фоне стресса. Она рекомендовала рассмотреть альтернативные варианты борьбы со стрессом — прогулки, горячую ванну, разговоры с близкими, любимое хобби.
Чтобы похудеть, нельзя есть после шести Миф или реальность
Не стоит есть после шести вечера. Сколько раз вам это говорили специалисты по правильному питанию, подруги и мама. Но правда ли это? Действительно ли ради красивой фигуры нужно отказаться от позднего ужина и лечь спать голодной. Давайте разберемся, где правда, а где ложь в этом утверждении.
Миф 1: еда после шести не успевает перевариться, и мы набираем вес
Это правда, не стоит есть после шести, но только если вы ложитесь спать раньше 8 часов вечера. В этом случае у организма просто не остается времени усвоить и переработать пищу.
Если поужинать перед самым сном, можно заработать бессонницу из-за ощущения тяжести в животе. В это время организм настроен на отдых, а не работу на результат. Замедляется метаболизм, и все, что поели, уходит в жир. В итоге мы не худеем, а набираем вес.
Как это исправить? Выбирайте время для ужина, опираясь не на часы, а на образ жизни. Запомните правило: не стоит есть за 2-4 часа до сна.
Миф 2: отказ от еды после шести позволяет организму отдохнуть
Да, отдых ночью — это потребность организма. Но, пока мы лежим и расслабляемся, мозг готовит силы для следующего дня. Тело активно вырабатывает гормоны, лечит раны, полученные за день, восстанавливает уставшие мышцы. Для всего этого нужна энергия, которую мы получаем с пищей. Если ее недостаточно, организм начинает перерабатывать и разрушать здоровые клетки. Отсюда плохой сон, разбитое состояние по утрам, развитие хронических заболеваний.
Как это исправить? Чтобы предотвратить саморазрушение организма, вызванное вечерним голодом, за полчаса-час до сна выпейте стакан кефира, съешьте небольшое количество белка. Например, кусочек запеченной куриной грудки или индейки, два белка от яйца. Это избавит от чувства голода и даст необходимую энергию, чтобы восстановить силы за ночь.
Миф 3: не есть после шести можно, если в течение дня достигнута норма калорий
В этом есть доля правды. Голод бывает двух видов: физический и эмоциональный. Часто поздние ужины и перекусы вызваны именно последним.
Эмоциональный голод возникает спонтанно. Нам вдруг хочется съесть чего-то соленого или сладкого. Часто это случается во время просмотра телевизора, вечерних посиделок с друзьями, чтения книг или работы за компьютером.
Физический голод приходит, когда мы мало едим в течение дня. Пропустили обед или завтрак. Сели на жесткую диету с минимумом калорий. Перекусы между основными приемами пищи тоже могут стать причиной физического голода. Из-за них во время ужина мы съедаем меньше. И через какое-то время тело начинает напоминать, что калорий недостаточно.
Как это исправить? Уберите из дома продукты, которыми задаете эмоциональный голод: крекеры, печенье, соленые орешки, чипсы, пирожные. Следите за качеством перекусов: пусть это будут овощи — кусочки сельдерея, огуречные или морковные палочки. Если вечером чувствуете голод, пересмотрите дневной рацион. Готовьте здоровые блюда. Питайтесь вовремя, небольшими порциями. Попробуйте диеты, которые не навредят здоровью и помогут снизить вес.
Каким должен быть ужин, чтобы не бежать к холодильнику перед сном
Следите за количеством калорий — человеку достаточно 1200-1700 в день. Принимайте пищу маленькими порциями 4-5 раз в день;
Приготовьте крупы, например, гречку или киноа. Добавьте зеленый горошек и кусочек рыбы. Такая еда быстро усваивается и насыщает энергией;
Если привыкли по вечерам ходить в спортзал или кататься на велосипеде, на ужин съешьте большую порцию салата и белковой пищи.
Привычка есть по вечерам не уйдет за один день. Заранее приготовьте контейнеры со здоровыми перекусами, фруктами и овощами, и замените ими фастфуд и чипсы.
Большинство блюд здорового питания не требует много времени на приготовление. Обжарьте кусок семги, припустите брокколи на сковороде — вкусный и здоровый ужин готов.
Больше о том, как соблюдать режим правильного питания и планировать меню на день, можно прочитать здесь.
Что можно сделать?
Отслеживать количество съеденной в течение дня пищи, чтобы не наедаться на ночь. Не пропускать завтраки и обеды. Уделять внимание качеству продуктов, которые готовите на ужин.
https://food. ru/articles/2566-chtoby-pohudet-nelzja-est-posle-shesti
Есть или не есть после шести: мифы и факты
«Хочешь похудеть — не ешь после шести!» — каждая из нас хотя бы раз за свою «диетическую карьеру» слышала этот совет. Но давайте попробуем разобраться, стоит ли посвящать вечер поиску врага с целью вручить ему свой ужин.
Не есть после шести: диеты актрис
Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих в народе систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в том, чтобы не есть после шести.
А некоторые идут еще дальше. Так, автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.
Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери или работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.
Специалисты уверены: привычка не есть после шести может привести вовсе не к стройной фигуре, а к бессоннице, обострению хронических заболеваний и, что самое обидное, набору лишнего веса.
Тихий ремонт в ночное время
Диетолог Алексей Ковальков — не поклонник диет и связанных с ними категоричных ограничений. Относительно рекомендации не есть после шести он уверен: это один из распространенных мифов, не имеющих под собой никакого реального основания. Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть небольшими порциями, но часто, до пяти раз в день, следя при этом не за часами, а за своим самочувствием, ощущениями и… размерами порций.
Доктор Ковальков напоминает: если вы перестаете есть после 18:00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание, провоцируя выработку опасного фермента под названием липопротеин киназа (ЛК). Высокая концентрация ЛК переводит метаболизм в аварийный режим: поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не израсходуете уже существующий жир, а добавите к нему новый, который запасется, едва еда поступит в организм после перерыва.
Ночной отдых — физиологическая потребность человека, однако пока мы видим седьмой сон, наше тело трудится, «подлатывая» повреждения и обеспечивая ресурс на следующий день. Активно вырабатываются гормоны, мозг наводит порядок в своих клетках; для всех «ремонтных работ» нужны аминокислоты и жирные кислоты.
В том случае если они уже несколько часов не приходили с пищей, телу приходится буквально поедать себя, разрушая вполне здоровые клетки, чтобы добыть строительный материал. Именно в этом частая причина бессонницы: если мы не поели вовремя или поели не то, организм обречен на мучительный поиск материала для восстановления и буквально не дает уснуть своему «хозяину».
Диетолог Ковальков рекомендует: незадолго до свидания с подушкой съедайте белки двух вареных яиц, это снимет вопрос голода, не заставляя чувствовать тяжесть и дискомфорт, а также обеспечит организм всем необходимым для «ночного техобслуживания».
Диетолог Наталья Фадеева уверена, что при необходимости можно перекусить стаканом несладкого кисломолочного продукта — но не прямо с прикроватной тумбочки, а за час-полтора до отхода ко сну.
https://www.woman. ru/rest/est-ili-ne-est-posle-shesti-mify-i-fakty-id319952/
Не есть после шести. Кому на пользу, кому во вред?
Замечали ли вы, что для одних людей не есть после шести не является проблемой, и отказ от пищи в вечернее время положительно сказывается на здоровье и похудении. Для других же это настоящее испытание. И снижение веса происходит очень медленно.
Почему не уходит вес
Разбираемся, отчего одни худеют легко, а другие со скрипом. На это есть ряд причин:
Каждый человек индивидуален, со своим обменом веществ. Неправильное питание и срывы. Отсутствие внутренней мотивации. Желание постройнеть не для себя, а для других. Эксперименты диет, особенно низкокалорийных, тормозят метаболизм. Пищевая зависимость как болезнь. Психологические причины: комплекс неполноценности, дефицит безопасности в детстве, страх перед сексуальной близостью, самонаказание… Нарушение баланса в микробиоме. Генетическая предрасположенность к набору веса или худобе. С возрастом обмен веществ замедляется. Образ жизни Характер и темперамент Привычки Физическая активность у всех разная. Проблемы со здоровьем, например, болезнь щитовидной железы. Хронические недосыпы. Неправильный подход к похудению.
Как появилась система «Не есть после шести» и ее связь с интервальным голоданием
Метод похудения благодаря отказу от приема пищи в вечернее время схож с системой интервального голодания.
В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие такого процесса в организме, как аутофагия. Аутофагия –это процесс поедания клетками внутриклеточного мусора. Эксперименты ученый проводил на пекарских дрожжах. В своих опытах японец доказал, что чем больше промежуток отказа от пищи, тем лучше протекает метаболизм в организме. В результате появилась система интервального голодания.
Популярный вариант 16:8.
16 часов нужно обходиться без еды (можно только пить воду) и 8 часов полноценно питаться.
Позже «голодный» интервал сократился, его сочли очень долгим. Так появилась система питания «Не есть после шести».
В чем минусы метода «Не есть после шести»
В чем польза от отказа есть после шести
Грамотное уменьшение калорий ведет к снижению веса. Всю пищу, которая была съедена до 18.00, организм успевает переработать. Избытка калорий не будет. Жир не отложится в бока. При условии, что не будете опустошать холодильник загодя. Помогает настроить режим в питании. Без плотного завтрака и обеда наступает сильный голод вечером. С системой питания отказа после шести нет возможности объесться перед сном. Для того, чтобы не быть голодным, человек выстраивает правильный режим. Завтрак – после пробуждения, обед в 13.30. А ужин в 18.00. Стройное тело – правильный режим питания. Хороший сон. Если вы поели до 18.00 и ложитесь в 22.00, то вы заснете быстро из-за легкости в желудочно-кишечном тракте. К моменту отхождения ко сну желудок будет свободен от пищи. Профилактика заболеваний пищевода. Если мы наелись и легли спать, пища может попасть из желудка в пищевод и спровоцировать заболевания. Суточные ритмы не нарушены. Ночью и рано утром пищеварительная система отдыхает. Желудочный сок, который расщепляет пищу максимально выделяется в первой половине дня, минимально – в ночные часы. Поэтому ужин должен быть менее калорийным, чем завтрак и обед. С 21.00 желудок снижает активность выработки пищеварительного сока, а в полночь вообще не выделяет. Нормализуется гормональный баланс. Обильное питание после шести часов меняет уровень таких гормонов, как инсулин и лептин, что может привести к сахарному диабету. А легкий ужин до 18.00 не нарушает баланса гормонов. Снижение воспалительных процессов. Калорийная пища вечером увеличивает риск развития онкологии, атеросклероза, нарушений памяти и др. заболеваний из-за повышения уровня С-реактивного белка.
Утверждать, что не есть после 18.00 исключительно полезно для всех подряд, будет неправильно, так как все мы разные. Но однозначно то, что для снижения веса и поддержки здоровья важно не есть за три часа до сна и ложиться спать до 23.00, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать принципы правильного питания.
https://24health. by/pochemu-ne-est-posle-shesti-vredno-dlya-organizma/