Нутрициолог Ольга Деккер развеяла ряд мифов, объяснив, что похудеть без физических упражднений возможно, однако ограничение калорий даст больший эффект все же в сочетании со спортом.
«Для снижения веса нужно создать дефицит калорий: тратить калорий больше, чем съедать. Этого можно достичь с помощью контроля размера порций, выбора питательных продуктов низкой калорийности, увеличения потребления овощей и фруктов и общего снижения потребления пищи с высоким содержанием сахара и жиров», — напомнила Деккер в беседе с «Лентой. ру».
Однако спорт помимо сброса килограммов помогает поддерживает здоровый обмен веществ, укрепляет мышцы и систему кровообращения. Немаловажно, подчеркивает эксперт, что при этом заметно улучшается самочувствие. Отказываться от комбинации диеты со спортом имеет смысл, считает она, только если активность недоступна по медицинским показаниям.
Крайность, то есть сверхнизкокалорийные диеты, даст в итоге недостаток питательных веществ и энергии, напоминает нутрициолог, что в свою очередь, спровоцирует утомляемость, снижение иммунитета, потерю мышечной массы и нарушения метаболизма. То есть речь уже будет идти о прямом нанесении вреда собственному здоровью.
Что еще почитать
На Солнце произошло пять выбросов, которые устроят грандиозную бурю 1 декабря
Новые ограничения на выезд коснутся сотен тысяч россиян: что будет после сдачи загранпаспорта в МВД
Пролежавшим ночь в столичном суде покойником оказался бывший прокурор
В регионах
Рязаньгоргаз опубликовал оферту для заключения договора на обслуживание
WP: Россия предложила Китаю построить секретный тоннель в Крым
Стало известно, из-за чего началась драка с темнокожим в тверском автобусе
Источник: Сашу Солдата могли заранее вывезти из колонии в Тверской области
Актриса Фрэнсис Стернхаген из «Секса в большом городе» умерла в США
Маск ответил бойкотирующим рекламодателям: шантажировать не получится
Маск рассказал о сотнях регуляторов, контролирующих работу его компаний
Квартира, школа или пенсия: в СФР разъяснили, на что можно потратить маткапитал
Самое читаемое
Олигархи с Рублевки объявили Алле Пугачевой полный бойкот
Автовзгляд
Тайный покупатель: как на самом деле работают дилеры бренда Москвич
Из-за санкций Россия может остаться единственным производителем шин в Европе
Начальник ГИБДД генерал Михаил Черников «отменил» штраф за летнюю резину зимой
Womanhit
«Выглядит это странно»: отец Ивана Урганта сыграл тайную свадьбу
«Нет тела — нет дела»: экс-любовника Волочковой отвезли в столичный морг
«Пожалуйста, присоединяйтесь»: Дженнифер Энистон просит деньги у поклонников ради покойного Перри
Охотники. ру
Не ищите причин не ехать на рыбалку
В Цимлянское водохранилище выпустили молодь растительноядных рыб
В Северобайкальском районе обнаружен схрон браконьерского улова
Московский Комсомолец
Читателям
Рекламодателям
https://www.mk. ru/social/2023/05/26/ocenena-vozmozhnost-pokhudet-bez-zanyatiy-sportom. html
Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.
Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому, конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.
Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.
Со спортом:
Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически.
Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.
Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».
От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.
Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание \+ физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.
https://flacon-magazine. com/zdorovye/fitnes/6153078-mozno-li-pohudet-bez-sporta-i-da-i-net
Реально ли похудеть без тренировок: отвечают тренер, нутрициолог и врач
Вес снижается, если правильно питаться и заниматься спортом — аксиома для тех, кто хоть раз задумывался о похудении. Наладить питание возможно, если постараться. А вот с выделением времени на тренировки у многих проблемы. Но шанс похудеть есть даже у тех, кто практически не выходит из дома. Поговорили об этом с врачом-диетологом, нутрициологами и тренером по фитнесу.
Нужно ли снижать калорийность рациона
Средняя суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин — 2000. В этих значениях не учтены особенности и образ жизни конкретного человека. Если расход калорий ограничен, их потребление также должно быть ограничено. Нужно учитывать, что расчетом должен заниматься специалист.
Потребность в калориях рассчитывается по формуле, в которой учитываются пол, возраст, рост, вес и другие показатели. Они влияют на то, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя. К полученному результату применяется соответствующий коэффициент физической активности (КФА).
Даже при небольшой двигательной активности не стоит снижать калорийность рациона до предельных значений. Многие ошибочно полагают, что при сидячей работе нужно питаться не больше чем на 1300 калорий. На самом деле такой подход приведет к обратному эффекту. По крайней мере, если человек самостоятельно, без рекомендации врача, решит снизить калораж.
Дефицитный и несбалансированный рацион может привести к снижению веса преимущественно за счет мышечной массы. Это может нанести непоправимый вред здоровью и замедлить обменные процессы в организме. Он будет тратить меньше энергии, то есть жировые запасы сохранятся.
Необдуманное снижение суточной нормы калорий приводит не только к тому, что процесс похудения может остановиться.
Недостаток калорий может вызвать нехватку важных макро — и микроэлементов, что негативно сказывается на здоровье.
Можно ли похудеть без спорта?
Нужна ли при этом двигательная активность? Нет, но рекомендуется.
Что же нужно, чтобы худеть? Дефицит ккал.
Для начала нужно узнать, свою ежедневную норму ккал, в этом поможет «калькулятор калорий». Далее ведём подсчет того, что кушаем мы. При необходимости снижаем суточное потребление калорий. Кушать можно, все что угодно, главное не больше своей суточной нормы. Но все же желательно убрать плохие пищевые привычки.
Также стараемся употреблять продукты с высоким индексом насыщения, потому что когда Вы будите более сытым, шанс сорваться приблизится к нулю.”
Чтобы действовать комплексно, рекомендуем все же сочетать режим питания с правильными физическими нагрузками. Персональный тренер Даст программу, и поможет сделать программу питания для достижения Ваших целей!
Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и фигуры, вот только найти время и желание на них получается далеко не у каждого. Реально ли похудеть без спорта, и как это сделать?
Похудение без спорта
Снизить вес без физических нагрузок вполне реально. Организму неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет: для похудения важно создать дефицит калорий.
Данное правило основано на законе сохранения энергии. Когда мы потребляем 1000 калорий в день, мы худеем, когда 4000 – набираем вес. Не снижается вес? Значит, вы не создаете дефицита калорий.
Худеющие возлагают большие надежды на спорт. Им кажется, что полчаса занятий на тренажере помогут быстро сбросить вес, но это не так. Движение лишь помогает создать нужный дефицит, однако без правильного питания вы не добьетесь результата.
Как похудеть без спорта?
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты.
2. Пейте достаточно чистой воды.
3. Откажитесь от мучного, жирного, сладкого.
4. Не злоупотребляйте алкоголем с его пустыми калориями.
5. Придерживайтесь установленной системы: важно создавать дефицит калорий каждый день.
6. Учитывайте высококалорийные заправки (молоко, майонез, сливочные соусы).
Подводные камни похудения без спорта
Конечно, придерживаясь строгой диеты, вы будете терять килограммы. Но в погоне за красивой фигурой мы хотим не только «правильный» вес, но и красивые пропорции: приятный рельеф на руках и животе, объемные ягодицы. Всего этого невозможно достичь без регулярного спорта.
При строгом ограничении калорий теряется не только жир, но и мышечная масса. Результат: вы можете быть стройными, но качество тела будет оставлять желать лучшего, кожа будет дряблой, у вас не будет энергии и выносливости.
Хотите быть в тонусе? Придется приучить себя к физическим нагрузкам! Оптимальный вариант – сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. Первые способствуют дефициту калорий и сжиганию жира, вторые – укрепляют мышцы, создают привлекательный рельеф.
Начните с малого: подойдут пешие прогулки в парке в быстром темпе, плавание, скандинавская ходьба, танцы. Оставьте общественный транспорт и ходите пешком до работы. Делайте зарядку по утрам. Постепенно приучайте себя к физическим нагрузкам.
После этого можно подумать о походе в зал для построения красивого тела. На первых этапах рекомендуется выбрать индивидуальные занятия с тренером: специалист подскажет, как правильно выполнять упражнения, расскажет о технике безопасности, составит оптимальный график занятий. Со временем занятия в зале станут для вас приятным и мотивирующим времяпровождением, даже если ранее вы не любили спорт.
В нашем фитнес-клубе «Колизей» Вы можете записаться на первичное посещение под контролем дежурного тренера, который расскажет вам о тренировках и поставит цели на ближайший месяц. Хотите похудеть и получить красивую подтянутую фигуру? Запишитесь на первую бесплатную тренировку на нашем сайте Или по телефону +7 (351) 240-91-74).
https://kolizey74.ru/news/mozhno-li-pokhudet-bez-sporta/
Как похудеть без спорта: пять советов врача
Диетологи признают, что в похудении важен комплексный подход, и большое значение в нем имеет спорт. Однако сбросить вес можно и без регулярных тренировок. В материале «Ямал-Медиа» рассказываем, как привести себя в форму, ни разу не сходив в спортзал.
5 шагов к похудению без спорта и фитнеса
1. Сократите калории
Жировая прослойка есть у всех людей. В норме она составляет 12-20% от общей массы тела, а когда это значение увеличивается, у человека появляется лишний вес. Одна из самых распространенных причин набора жировой массы — избыток калорий, то есть когда человек тратит меньше энергии, чем потребляет.
Для расчета своей нормы калорий существуют формулы и онлайн-калькуляторы. По ним можно определить оптимальную калорийность суточного рациона в зависимости от роста, веса, возраста, пола, уровня физической активности и других индивидуальных факторов. Как правило, для создания дефицита калорий от среднего числа отнимают 10-20%.
Важно: не стоит сильно увлекаться и слишком урезать калории. Питание на уровне ниже 1000 килокалорий в сутки может быть опасно для здоровья и возможно только в определенных случаях под медицинским наблюдением.
Кроме того, резкое ограничение калорий, напротив, тормозит похудение, рассказала «Ямал-Медиа» врач-валеолог, терапевт, нутрициолог Надежда Чернышова.
Организм пугается: наступили трудные времена, еды не хватает, надо запасать все что можно. Вместо активного расходования пищевых запасов будет усиливаться накопление.
Врач-валеолог, терапевт, нутрициолог
2. Пейте воду
Человеку необходимо выпивать до двух литров воды в день. По словам Чернышовой, нехватка жидкости может препятствовать похудению.
« Вода помогает похудеть, потому что при ее нехватке затормаживаются процессы жиросжигания », — объяснила медик. Она добавила, что жидкость способствует более быстрому избавлению от вредных веществ, накопившихся продуктов обмена.
Польза питья доказана и в ходе экспериментов. Участницы одного исследования выпивали по 0,5 литра воды за полчаса до каждого приема пищи на протяжении двух месяцев. В результате у женщин зафиксировали снижение веса, индекса массы тела и аппетита.
3. Двигайтесь
Похудеть без спорта можно, если сильно урезать рацион, но это не пойдет на пользу и не лучшим образом отразится на здоровье, сказала Чернышова.
Обязательно нужно двигаться. Необязательно ходить в спортзал, но имеет смысл подумать об увеличении бытовой активности в течение дня. Когда можно — выходить на улицу лишний раз, не пользоваться лифтом, проходить остановку автобуса пешком, мыть полы без швабры, наклонившись. Можно устраивать себе танцевальные минутки под любимую музыку. В общем делать вещи, которые позволят увеличить уровень физической активности.
Врач-валеолог, терапевт, нутрициолог
Чернышова объяснила, что для устойчивого снижения веса нужно, чтобы у человека были мышцы, потому что именно за счет них происходят самые активные процессы жиросжигания. А при нарушении жесткой диеты вес моментально вернется.
4. Отдыхайте
Для похудения важна не только активность в течение дня, но и ночной отдых. Доказано, что нехватка сна связана с избыточной массой тела и ожирением. Изменения происходят как на биологическом уровне (нарушается уровень гормонов лептина и грелина, которые отвечают за аппетит), так и на поведенческом — человек начинает есть больше калорийной пищи, чаще перекусывать.
5. Рассчитывайте свои силы
Диетологи не рекомендуют резко вводить жесткие ограничения. Существует формула 80/20, по которой основную часть рациона могут составлять полезные продукты, а остальные 20% — вредная пища и любимые лакомства.
« Я считаю, что такой схемы можно придерживаться. Резко отказаться от вредных продуктов можно, но из-за этого постепенно будет нарастать чувство ущемленности, обделенности «, — сказала Чернышова.
В какой-то момент, особенно если на это накладывается стресс, человек просто сорвется и начнет есть бесконтрольно.
Похудение должно быть не разовой акцией, а изменением правил пищевого поведения, желательно, навсегда. Это не одномоментный процесс, который раз сделал, и дальше всю жизнь остаешься с этими плодами успеха. Это процесс непрерывный, долгий. Я советую сделать его максимально комфортным, безболезненным, получать удовольствие от еды и постоянно придерживаться правил здорового питания.
Врач-валеолог, терапевт, нутрициолог
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».
https://yamal-media. ru/narrative/kak-pohudet-bez-sporta-5-sovetov-vracha
Как похудеть, если нельзя заниматься спортом
Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.
Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.
Питание для похудения без спорта
При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.
Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:
Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.
Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.
Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.
Контроль стресса во время похудения
Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.
Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.
Нетренировочная активность
Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.
Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.
Здоровый сон для похудения
При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.
Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.
Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом
Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.
Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.
Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.
Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.
https://calorizator. ru/article/body/lose-weight-without-sport
Похудение без спорта: оно существует?
Похудение и спорт: связь
Во — первых, важно понять и запомнить первый тезис относительно взаимосвязи спорта и похудения: сбросить вес за счет одних только тренировок, без изменения пищевого поведения — нельзя. Даже если вы будете заниматься спортом на максимальном уровне энергоотдачи, но при этом потреблять прежнее количество калорий, вес не сдвинется с мертвой точки. Более того, физическая активность возбуждает аппетит, так что можно даже прибавить несколько лишних килограммов, в дополнение к тому, что было ранее.
Во — вторых, само по себе похудение без привлечения занятий спортом возможно. Для этого достаточно постепенно снижать суточную норму поступающих с пищей калорий, доведя её до того объёма, при котором вес сдвинется с мертвой точки.
Однако, всё не так просто — есть ряд нюансов, которые стоит учитывать, если вы собираетесь худеть без занятий спортом.
Почему лучше худеть и заниматься спортом
Итак, вы решили похудеть только за счет урезания калорийности своего рациона, и настроены идти к цели. Отдавая предпочтение подобному подходу к стройности, сначала учтите следующие факторы:
— вместе с весом вы потеряете мышечную массу
Человеческий организм устроен таким образом, что в момент избавления от лишних килограммов вместе с подкожным жиром теряется большой процент мышечной массы. Занятия спортом как раз нивелируют этот момент за счет стимуляции мышечных тканей;
— ваша кожа обвиснет
Если принятие решения о похудении пришло к вам в возрасте после 25 лет, то занятия спортом — пункт обязательный. Физическая активность держит кожу в тонусе, делая её более подтянутой;
— метаболизм может замедлиться
Обычно, в ответ на стресс, получаемый в свзи со снижением суточной нормы потребления калорий, организм может отреагировать замедлением обменных процессов. Занятия спортом служат отличным стимулятором метаболизма, ускоряя его, а без хорошего обмена веществ похудение становится просто невозможным.
— процесс похудения займёт больше времени
Если ищете способ как похудеть без спорта, будьте готовы затратить на это больше времени. Чтобы правильное питание сработало по ускоренному сценарию, ваш путь прямиком в фитнес — зал. Мало того, что вы потратите дополнительные калории в процессе самого тренинга — если выбор пал на силовые тренировки, то калории будут сжигаться ещё в течении нескольких часов после его окончания.
— вас может накрыть депрессия
Дело в том, что всвязи с урезанием калорий организм неминуемо будет испытывать стресс, что может отразиться на вашем эмоциональном состоянии. Спорт, который является поставщиком эндорфинов (гормонов счастья), сможет помочь с этим справиться.
Итак, похудеть без занятий спортом можно, но это сложнее, дольше и чревато негативными последствиями для организма. Поэтому, выбор сценария похудения с подключением тренировок очевиден.
https://fitbar. ru/articles/pohudenie-bez-sporta-ono-susestvuet/