Содержание статьи показать

Почему во время бега колет в боку?

Немало новичков задаются вопросом: почему во время бега колет в боку? Когда-то, во время первых пробежек, я страдал той же проблемой, при этом пробегал всего около трех километров раз в две недели. И особенно это ощущалось, когда я разгонялся на максимум. Пробежав какое-то время в очень быстром темпе, я сбавлял скорость, и самочувствие становилось нормальным. Я долго не мог понять причину боли в боку, пока не пообщался с тренером-легкоатлетом и педагогами по фитнесу. И выяснил, что существует четыре главные причины недомогания:

1. Давление диафрагмы на печень.

Диафрагма представляет собой мышцу, отвечающую за наше дыхание, а именно — за вдох. При сокращении она опускается и отодвигает брюшные органы. Тем временем происходит межреберные мышцы поднимают грудную клетку. Когда же мы выдыхаем, мышцы расслабляются, грудная клетка возвращается на свое место, и соответственно, расслабляется и диафрагма. Мы выдыхаем. При расслаблении диафрагма находится вверху, так как происходит давление стенки живота на органы брюшной полости, а они уже оказывают давление на диафрагму. При этом в самих легких никогда не бывает нагнетания или устранения воздуха из альвеол.

Отсюда видим, что у новичков во время пробежки развивается диафрагма для того, чтобы обеспечить легкие большим количеством кислорода. И диафрагма оказывает давление на печень. При снижении темпа дыхание приходит в норму, и диафрагма уже не будет увеличиваться до максимума и давить на этот орган.

2. Печень не выдерживает увеличения объема крови.

Во время увеличения физнагрузки увеличивается сердцебиение, и это означает, что сердце начинает выдавать больше крови за минуту, чем это нужно для жизнеобеспечения мышц. Так, когда мы шагаем, наш пульс составляет, к примеру, 90 ударов в минуту. Но стоит нам побежать — и пульс увеличится уже до 130 ударов. Во время одного удара наш «мотор» перекачивает столько крови, сколько равно одному ударному объему (далее — УО). Каждый из нас обладает своим собственным УО.

Во время каждого сердечного сокращения (при отсутствии физической нагрузки) в нашу аорту и легочный ствол поступает от 50 до 70 миллилитров крови, в минуту это от четырех до пяти литров. Во время физических нагрузок этот показатель может возрастать и до 40 литров.

Итак, сердце перекачивает по большому кругу кровь, снабжающую органы озоном и необходимыми питательными веществами. Мышцы также являются органом и нуждаются в озоне и питании. По этой причине, когда мы ускоряемся, то органы нуждаются в большем количестве питательных веществ и озона.

Что касается печени, то это не просто место обитания гликогена и различных полезных веществ, но и фильтр. Именно сюда поступает кровь, пройдя через толстый и тонкий кишечники, желудок и селезенку. Здесь происходит ее очищение, насыщение полезными веществами и их сортировка, и затем уже она идет в сердце. Затем, во время прохождения малого круга, кровь снова насыщается озоном и по большому кругу разносит его в органы.

Теперь вы понимаете, что при увеличении нагрузки увеличивается и объем крови, которая прокачивается сердцем. А это значит, что печень должна очистить, накопить и выдать большее количество крови. Считается, что у новичков, организм которых еще не привык к этим процессам, все это и вызывает боль в боку.

Как же быть, когда возникла боль в боку? Уменьшите скорость и двигайтесь неторопливо, при этом дышите ровно. Можно ненадолго сменить бег на шаг. Также при интенсивной боли можно прижать к боку кулак на пару-тройку секунд. Это должно помочь. Со временем, при регулярных пробежках, ваш организм должен адаптироваться к нагрузкам, и вы сможете забыть о дискомфорте.

3. Организм начинает вместо гликогенов потреблять жиры.

Это одна из вероятных причин (хоть на первый взгляд и не столь очевидна), поэтому не спешите ею пренебрегать. И чаще всего она присутствует у поклонников бега на длительные дистанции. Каждый из нас имеет четыре главных энергетических «поставщика»:
— аденозинтрифосфат;
— креатинфосфат;
— гликоген;
— жиры.

Печень содержит больше всего гликогена, который под влиянием ферментов расщепляется, и образовавшаяся в результате этого глюкоза уже идет в кровь. В организме взрослого человека содержится от 300 до 400 грамм гликогена. Существует ошибочное мнение, что когда он подходит к концу, организм начинает окислять жиры. На самом же деле организм сам фиксирует момент, когда гликоген заканчивается, и приступает к окислению жиров. Вещества, получившиеся в результате окисления, частично идут на то, чтобы восполнить гликоген, а оставшаяся часть — чтобы обеспечить организм энергией. Поэтому гликоген не может совсем закончиться, ведь наш мозг нуждается в большом количестве глюкозы и не позволяет исчерпать все ресурсы. При условии, конечно, что истощение не является вашей целью.

Учитывая вышесказанное, когда вы бегаете свыше полутора или двух часов, то можете начать испытывать дискомфорт, потому что в это время в организм не поступают углеводы. Как вы уже знаете, причина этого кроется в том, что печень перерабатывает продукты окисления и частично пополняет запасы гликогена.

4. ДисКинезия желчевыводящих путей.

При данном недуге нарушаются или перегибаются протоки, по которым происходит опорожнение желчного пузыря. Вследствие этого иногда возникает воспаление и, соответственно, неприятные ощущения. Данная причина не особо распространена среди спортсменов, однако обследоваться будет все равно нелишним.

В целом, чем скорее вы подружитесь со спортом, тем меньше будете страдать различными заболеваниями, в том числе желчного пузыря. Ведь именно бег эффективнее всяких препаратов выводит шлаки и насыщает ваш организм озоном и жизненной энергией.

Для того чтобы беговая тренировка была под контролем, смотрите Наш новый обзор «Как выбрать часы для БЕГА?

https://magazin-sportlife.ru/news/pochemu-vo-vremya-bega-kolet-v-boku.html

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

    всегда делайте разминку перед началом тренировки; никогда не бегайте на полный желудок; следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется; следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы; темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia. club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т. к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило, это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.

Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

https://marathonec.ru/bolit-bok-pri-bege/

Боль в боку при беге

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

    Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой. Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

    Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку. Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий. Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться. Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать. Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

    Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

    Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух. Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша. Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

    Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу. Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

    Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки. Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное). Недавний прием пищи. Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

    Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь. Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног. Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже. Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

https://www.primamedica.ru/articles/simptomy/bol-v-boku-pri-bege/

Боль в боку при беге: причины, как избежать

Согласно статистическим данным, 70% бегунов периодически испытывают болезненные ощущения во время бега. Дискомфорт локализуется в правом или в левом боку. Чаще подобную проблему испытывают начинающие спортсмены с минимальным уровнем физической подготовки. Но иногда боль в боку могут испытывать и профессиональные бегуны. В этой статье мы разберемся, почему во время пробежки болит в боку, что предпринять, чтобы устранить боль и стоит ли волноваться, если вы периодически ощущаете подобный дискомфорт во время тренировок. (1)

Боль в правом боку при беге

Если вы почувствовали боль в правом боку на уровне талии во время бега, не следует волноваться преждевременно. Обычно эта боль не указывает на болезни внутренних органов. Появление дискомфорта связано с перераспределением крови в системе кровообращения во время усиленных физических нагрузок.

Сразу, как только вы ощутили легкое незначительное покалывание или боль, постарайтесь понять, с какой стороны дискомфорт чувствуется сильнее. Неприятные ощущения справа указывают на печень. При этом ошибочно полагать, что болит сам орган. В печени отсутствуют болевые рецепторы, поэтому она не может болеть.

Боль в правом боку на уровне талии может появиться при растяжении диафрагмы. Когда увеличенная из-за прилива крови печень давит на оболочку, появляется боль, потому что в оболочке присутствует множество нервных окончаний.

От появления боли в правом боку никто не застрахован, даже самые опытные спортсмены. Но в день пробежки старайтесь не есть жареную и жирную пищу. Подобный рацион значительно увеличивает нагрузку на печень, которой и так необходимо перерабатывать молочную кислоту во время бега усиленными темпами.

Боль в левом боку при беге

Возможно, вы удивитесь, но боль в левом боку на уровне талии является вполне нормальным явлением. Боль может проявляться в виде колик или коротких схваток. Доктора называют это спазмами диафрагмы. Источником болевых ощущений выступают мышцы, расположенные между животом и грудной клеткой. Причиной становится нехватка кислорода. Именно поэтому во время бега рекомендуется контролировать дыхание и стараться меньше разговаривать.

Если вы отчетливо чувствуете, что болит именно в левом боку, более вероятно, что причиной является селезенка. Когда вы начинаете бежать без предварительной разминки при усилении кровотока во время интенсивной двигательной активности кровь поступает в селезенку. Орган давит на свою собственную оболочку, раздражая нервные окончания, которые создают болевые ощущения. Именно в таком случае вы испытываете боль в левом боку на уровне талии. Но если вы не страдаете хроническими заболеваниями, беспокоиться не стоит. (2)

Читать

Что делать, если болит в боку во время пробежки

Заболеть в боку может на любом этапе тренировки, как в самом начале пробежки, так и через 15-20 минут. Несколько простых приемов помогут вам справиться с болевыми ощущениями и даже продолжить тренировку:

Ощутив легкое покалывание в боку, продолжайте пробежку, немного снизив темп и прижав локоть к боку. Глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Наполненные воздухом легкие окажут давление на соседние органы, что поможет снизить боль. Если неприятные ощущения продолжают беспокоить, постепенно снижая темп бега перейдите на шаг. Остановитель, наклонитесь вперед и в стороны, дотроньтесь до пальцев ног и потихоньку продолжайте движение. Поможет широкий пояс, который нужно туго затянуть на талии. Поэтому если вы периодически испытываете боль в боку во время бега, берите его с собой. Во время пробежки втягивайте живот. Тонус мышц поможет преодолеть болевые ощущения. Продолжайте дышать равномерно. Глубоко вдохните через нос и медленный выдох ртом. Слегка помассируйте место, в котором возникли болевые ощущения. Поглаживания помогут искусственно разогнать кровь.

Как предотвратить боль в боку при беге

Избавиться от боли в боку гораздо сложнее, чем ее предотвратить. Избежать болевых ощущений во время тренировки очень легко. Для этого достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:

    Перед началом пробежки сделайте полноценную разминку, чтобы разогреть тело. Это поможет разогнать кровь и препятствовать ее чрезмерному поступлению в органы. Не нужно делать резкий рывок на старте и бежать так, как будто за вами кто-то гонится. Постепенно наращивайте темп пока не достигнете комфортной скорости. Если вы новичок в беге, не следует начинать с изнуряющих продолжительных тренировок. Наращивайте нагрузку постепенно. Если у вас в планах утренняя пробежка, встаньте пораньше. Постарайтесь позавтракать хотя бы за час, а еще лучше за два часа до тренировки. В дни, когда у вас намечаются пробежки, Избегайте тяжелой пищи (соленые, острые, жареные, жирные блюда). Вместо этого отдайте предпочтение кашам и овощам. Если вы все-таки плотно пообедали и все равно собираетесь на пробежку, старайтесь не бежать слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильной технике и дыхании. Непосредственно перед тренировкой не следует пить фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Можете выпить немного воды без газа, но не следует пить много жидкости на один раз.

Боль в боку может возникать не только при беге, но и после окончания тренировки. Появление дискомфорта связано с резкой остановкой после быстрой пробежки. Чтобы избежать неприятных ощущений, следует плавно снижать нагрузку. Сначала немного замедлитесь, потом перейдите на ходьбу быстрым шагом. И только когда ваш пульс начнет приходить в норму, замедлитесь до размеренных шагов. (3)

Почему болит в боку, если причина не бег

Если при движении вы постоянно испытываете тяжесть и дискомфорт в правом боку, причиной может быть растяжение печеночной капсулы, а также патологии желчевыводящих путей или желчного пузыря. Если болит в левом боку, и боль продолжает беспокоить даже в состоянии покоя, усиливаясь во время интенсивных тренировок, ее могут вызывать патологии желудочного тракта, селезенки, а также поджелудочной железы или почек. Если есть проблемы с позвоночником, дискомфортные ощущения могут появиться как в правом, так и в левом боку.

Болевые рецепторы живота чувствительны к напряжению брюшины и сильным мышечным сокращениям. Поэтому если боль возникает во время бега, как только вы снизите нагрузку, нормализуется пульс и органы перестанут переполняться кровью, неприятные ощущения должны прекратиться. Если вы продолжаете испытывать боль, это может указывать на патологии внутренних органов. При появлении таких сопутствующих симптомов как тошнота, ухудшение аппетита, повышенная потливость следует обратиться к доктору за консультацией.

Учитесь анализировать сигналы организма. Даже несмотря на то, что боль в боку при беге является нормальным явлением, обязательно делайте разминку, следите за рационом питания, и тогда вам не придется сталкиваться с дискомфортом во время пробежек.

https://runners. com. ua/ru/bol-v-boku-pri-bege-prichiny-kak-izbezhat/

Болит бок при беге – стоит ли волноваться?

С этим сталкивается 70% бегунов.

Причин болей в боку во время бега может быть множество. Особенно часто они встречаются у новичков с низким уровнем физической подготовки: их организм не привык к беговым нагрузкам.

По статистике, 70% бегунов сталкиваются с неприятными ощущениями в животе во время бега. Из них почти 80% отмечают, что боль акцентируется в правом или левом боку.

В этом материале мы расскажем, почему болит бок во время бега, каковы причины этих болей. Также вы узнаете, что нужно сделать, чтобы боли ушли, и насколько серьезно стоит к ним относится.

Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм

Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится перераспределение кровотока в организме во время физических нагрузок.

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения.

Неприятные ощущения справа может провоцировать печень, а конкретно «глиссонова капсула» (оболочка, покрывающая печень). Диафрагма и проблемы с позвоночником могут вызывать болевые ощущения с любой стороны. Болезненные ощущения в левом боку могут быть реакцией селезенки на физические нагрузки.

У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую.

Если боли в левом боку не прекращаются даже во время отдыха, а под нагрузкой начинают усиливаться, это может быть признаком заболевания, вызвавшего нарушения в работе селезенки, почек, желудка или поджелудочной железы.

Причины болей в боку во время бега

Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, острая боль может заставить остановиться, а если речь идет о соревнованиях – даже сойти с дистанции.

Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам.

    Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще. Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения. Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться. Предполагается, что это может стать причиной боли в боку. Осанка. Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега. Дыхание. Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания. Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий. Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка. При гепатите печень увеличивается в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок.

Причины болей в боку после бега

Если спазмы беспокоят и после занятий, то причины ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа сразу переходить на шаг, а тем более останавливаться – организм дает ответную реакцию в виде болевых ощущений.

Если боль не уходит сразу после остановки, можно попробовать сделать следующее.

    Постарайтесь расслабиться: сядьте, дышите глубоко, расслабьте мышцы. Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку. Так можно насытить кровь кислородом. Разогрейте мышцы. Сделайте разминку – наклоны в стороны, вращения суставами, динамическую растяжку.

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

Справиться с болью в боку во время бега достаточно сложно. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют несколько приемов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален, поэтому эффективность не гарантирована.

    Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь. Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и неприятные ощущения могут уйти. Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед. Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма.

Что делать, чтобы бок не заболел на пробежке

Предотвратить боль в боку можно разными способами.

    Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения. Не рвите со старта вперед, даже если это соревнование. На тренировке тем более следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Хорошим выходом может стать прокачка мышц кора. Если вы сможете укрепить мышцы спины и пресса, то во время бега и других активностей будете чувствовать себя стабильнее, а болевые ощущения будут возникать реже. Возможно, вам стоит обратиться к тренеру и поработать над техникой бега. Ученые отмечают, что ошибки в технике, например высокая частота или слишком широкие шаги, могут провоцировать боли в боку. Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ее начала.

Стоит ли обращаться к врачу

Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок.

Если боли в боку сильные и возникают регулярно, то стоит обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас каких-либо заболеваний, вызывающих подобную реакцию на физические нагрузки.

Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие тяжелых патологий и сохранит ваше здоровье.

    Как начать бегать – советы по бегу начинающим, рекомендации и типичные ошибки начинающих бегунов Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках Что развивает бег на длинные дистанции? Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Боль в коленях после бега – признак серьезной болезни? Бег по утрам – как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении

https://m. sports.ru/health/blogs/2820470.html

Почему во время бега колет в боку?

Боль в боку при беге — довольно частое явление! В большинстве случаев виноваты в ее появлении естественные физиологические причины.

Усиливается кровоток

При резком увеличении физической нагрузки организм бросает все резервы на обеспечение мышц кровью. Это ускоряет ее приток к органам брюшной полости. Они «переполняются» кровью, увеличиваются в размерах, растягивая свою оболочку, где много нервных окончаний. Это вызывает боль. Если она отмечается слева, значит, «проблемы» испытывает селезенка, если справа — печень.

Почувствовав боль, постарайтесь медленно снизить темп, постепенно переходя с бега на ходьбу. Резко останавливаться нельзя! Чтобы избежать подобных проявлений в дальнейшем, обязательно перед пробежкой проводите небольшую разминку — это поможет организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.

Неравномерное дыхание

Если дышать часто, прерывисто и неритмично, в диафрагму не будет поступать достаточное количество кислорода. Это спровоцирует спазм, а как следствие — боль в боку.

Старайтесь во время бега делать глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Сразу после еды запускается процесс переваривания пищи. Чем плотнее вы поели, тем сложнее работать организму. Результат — боль в боку.

Желательно принимать пищу за час-два до пробежки. Воздержитесь от жирного, жареного, соленого и острого. Лучше съесть что-то углеводное — например, кашу или макароны с красным соусом.

Есть заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

Боль в боку является одним из симптомов воспаления в поджелудочной железе, гепатита печени и желчнокаменной болезни.

Если боль ощущается и в спокойном состоянии, но во время пробежки резко возрастает, проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом. Установить причину помогут анализы и УЗИ брюшной полости.

Другие новости

Не нашли что искали?

Материалы и цены, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначеныд ля образовательных целей, а также не являются публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации

Соглашение на обработку персональных данных

Пользователь даёт своё согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, своей волей и в своём интересе.

Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.

Настоящее согласие Пользователя признаётся исполненным в простой письменной форме, на обработку следующих персональных данных:

    имени; номеров телефонов; cookie-файлов; информации об IP-адресе Пользователя; информации о местоположении Пользователя.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано вами путём подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определённых ст. 14 Закона «О персональных данных».

https://kit-clinic.ru/news/pochemu-vo-vremya-bega-kolet-v-boku-/

«РГ»-советы: Как избежать боли в боку во время бега

Иногда во время пробежек у начинающих бегунов может возникнуть боль в боку. Эти неприятные ощущения всем известны еще со школы, не правда ли? И часто мы останавливались, и все проходило, но вот заставить себя снова вернуться к бегу было сложно. Для многих оно поставило крест на занятиях бегом. А зря.

Почему начинает болеть в боку? Справа у нас находится печень, слева — селезенка. И оба эти органа «разбухают» от прилива крови — так называемого «резерва», который не используется организмом в состоянии покоя, и начинают давить на свои капсулы, пронизанные нервными окончаниями. Проще говоря, они просто не успевают справляться с резким притоком крови.

Кроме того, боли могут быть вызваны и хроническим заболеваниями печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. При гепатитах, панкреатите или желчнокаменной болезни болевые ощущения могут возникать даже без физических нагрузок. Поэтому мы рекомендуем проконсультирвоаться со специалистом, прежде чем начать бегать.

А чтобы на пробежках и соревнованиях неожиданная боль в боку не заявила о себе в самый неподходящий момент, нужно выполнять несколько простых правил.

Полегче с едой

Не стоит перед тренировкой сильно наедаться. Когда съеденные вами продукты перевариваются, то к желудку приливает больше крови. Соответственно ее становится меньше у диафрагмы, что грозит спазмами в боку. Кроме того, переваривание жиров и клетчатки грозит и другими специфическими проблемами во время пробежки. Оптимально будет, если между приемом пищи и забегом пройдет два-три часа — тут все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Не жги резину

Резкий старт, с пробуксовкой и свистом тормозов, будет эффектно смотреться на гоночной автотрассе. Но для бегуна он грозит опять же неприятностями сбоку. После разминки можно немного пройтись, затем слегка затрусить и уже потом постепенно выйти на нужный темп пробежки. Это позволит организму безболезненно войти в тренировку.

Дыши глубже

Поверхностное дыхание не дает достаточно кислорода для работы мышц. В том числе и для диафрагмы — отсюда боли в боку. Чтобы избежать этого, нужно дышать глубоко, при этом неплохо было бы синхронизировать дыхание и частоту шагов. Вдыхайте, например, на два шага, выдыхайте — на один (или вдох на 2-4 шага, выдох — на один, в зависимости от темпа и каденса).

Следи за ногами

Если все-таки закололо, но останавливаться не хочется, попробуйте отрегулировать свое дыхание следующим образом. Необходимо делать выдох в тот момент, когда нога, противоположная стороне боли, соприкасается с землей. Это позволит разгрузить диафрагму от лишних импульсов, проходящих от ступни к кору.

Укрепи мышцы

Бег — это не только ноги. Это еще и руки, и кор, в общем — все тело. Поэтому нужно работать и укреплять не только мышцы нижней части тела. Достаточно 7-10 минут в день, чтобы улучшить состояние мышц выше пояса. Что делать? Делайте упражнения для пресса, растяжку и планку, кроме того, можно добавить в свои занятия йогу или пилатес.

Чуть помедленнее

Опять же совет на случай, если боль все же застигла врасплох. Притормозите, сбавьте темп — порой, этого достаточно, чтобы боль прошла в считанные секунды. Можно даже остановиться для легкого упражнения, способного убрать дискомфорт — просто наклонитесь чуть-чуть вперед. Также пойдет на пользу и растяжка — поднимите левую руку вверх и наклонитесь в противоположную сторону, зафиксируйтесь на несколько секунд, потом повторите с правой рукой.

Как видите, боль в боку — не такая уж и страшная беда. Неприятность, которой можно избежать или же от которой легко избавиться. Желаем вам приятных и продуктивных тренировок и пробежек.

https://rg.ru/2015/07/15/bolvboku-site.html