С пищей в наш организм поступает множество веществ, которые напрямую влияют на работу организма. Всего лишь изменив рацион, мы можем повлиять на наше здоровье, настроение, энергию и способность справляться с задачами.

А также сделать месячные более комфортными, уменьшив боли, отёки, обильность менструации и избавившись от перепадов настроения.

Раздел про питание очень объёмный, потому что это действительно основа твоего самочувствия. Здесь ты найдёшь перечень основных микроэлементов, симптомы их дефицита, рекомендации по выбору продуктов и добавок.

Омега-3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму, и получить их мы можем только с пищей — организм сам их не вырабатывает. У Омега-3 множество важных функций: она необходима для правильной работы мозга, сердца и нервной системы. Влияет ли она на наше самочувствие во время менструации? Да, ещё как!

Часто боли вызываются слишком интенсивными сокращениями матки, которые вызываются простагландинами. Исследования показали, что Омега-3 может влиять на количество простагландинов, тем самым уменьшая боли.

Омега-3 помогает нашему организму регулировать выработку гормонов. Начало нового менструального цикла — это всегда гормональная буря, а дисбаланс гормонов вызывает скачки настроения и депрессивные состояния. Омега-3 сглаживает перепады настроения, которые часто бывают при ПМС.

Во время сна наш организм занят регулированием уровня гормонов — от кортизола, вызывающего стресс, до ФСГ и ЛГ, влияющих на репродуктивную функцию женщин. Недостаток сна напрямую влияет на твоё самочувствие во время менструации — снижение серотонина вызывает плохое настроение, плаксивость, а повышение кортизола — сильные спазмы и боли.

Источники Омега-3

Осторожно, Омега-6

Всё дело в соотношении Омега-3 и Омега-6: в идеале с пищей мы должны получать 3 части Омега-6 на 1 часть Омега-3. Но в настоящее время у жителей Европы и Америки это соотношение 30 к 1. То есть в среднем мы потребляем в 10 раз больше Омега-6, чем нам это необходимо. Она фактически везде, в любой еде, которую мы покупаем в супермаркетах.

Чрезмерное потребление Омега-6 ведёт к развитию многих болезней — аллергии, артрита, болезней сердечно-сосудистой системы, деменции, ожирения. Для менструального цикла это обозначает более болезненные и обильные месячные.

Подсолнечное (71% Омега-6) Кукурузное (57%) Соевое (54%) Кунжутное (42%) Хлопковое (54%) Арахисовое (33%)

Оливковое (9% Омега-6) Льняное (18%) Кокосовое (2%) Сливочное (3%)

Витамин D

По сути, это не витамин — это гормон. Основные его функции известны давно — он отвечает за усвоение кальция и крепость костей.

Недавние исследования также показали, что он необходим для поддержания многих физиологических процессов. От него зависит работа щитовидной железы, выработка половых гормонов, работа нервной системы и иммунитет.

При этом дефицит витамина D в странах севернее 35 параллели (а это всё, что севернее Кипра, Индии, Японии — то есть Россия в зоне риска) есть у 50-80% населения.

Низкий уровень витамина D может вызывать нарушения менструального цикла:

Нарушения работы яичников

Магний

Помогает выводить избыточный эстроген (избыток эстрогена ведёт к более обильным месячным и появлению новообразований — кист, миом)

Дефицит магния встречается очень часто — У двух человек из трёх. Он приводит к сильным проявлениям ПМС и болезненности менструации, судорогах в мышцах, а также увеличивает твою тягу к сладкому.

Источники Магния

Это второй по важности, после магния, микроэлемент, который отвечает за нормальный менструальный цикл.

Цинк эффективен при лечении акне, СПКЯ (синдрома поликистозных яичников) и болезненных менструаций.

Цинк уменьшает воспаления в организме и снижает количество простагландинов, тем самым уменьшая болезненность менструации. Цинк также включают в схему лечения эндометриоза.

Витамин С

А вот почему он важен для хорошего самочувствия во время менструации:

Согласно исследованиям, употребление 1000 мг витамина С ежедневно снижает менструальные боли, в том числе при эндометриозе.

Зелень

Зелень содержит множество необходимых нам микроэлементов и клетчатки, она просто необходима для нормальной работы кишечника.

От здоровья кишечника зависит и здоровый менструальный цикл:

Именно в кишечнике из организма выводится лишний эстроген. Если кишечник работает плохо и эстроген не выводится, появляются симптомы его избытка — обильные менструации, сильные боли, ярко выраженный ПМС.

Необходимо для нормального насыщения органов кислородом. Но после менструации запасы железа всегда снижаются. Особенно богаты железом шпинат, крапива, кейл, щавель

Помогает поддерживать оптимальный баланс жидкости, чтобы во время менструации не было отёков. (Петрушка, шпинат, кинза, щавель)

В организме он преобразовывается в витамин А, который снижает обильность кровотечений. А ещё помогает твоей коже выглядеть сияющей. (петрушка, сельдерей, укроп, шпинат, щавель)

Почему нам хочется много есть в ПМС?

Это не просто твои капризы — так твой организм подсказывает тебе, что ему чего-то не хватает.

Перед месячными уровень гормонов — эстрогена и прогестерона — очень сильно падает, вырабатывается мало серотонина (гормона хорошего настроения), поэтому мозг ищет самый простой способ это исправить — съесть любимое блюдо, особенно что-то сладкое или жирное.

Но факт в том, что жирная, солёная и углеводная пища только ухудшит твоё самочувствие — она вызовет вздутие живота, отёки, скачки сахара в крови, которые приведут к очередному ухудшению настроения.

Лучшая тактика — есть много сложных углеводов (любые крупы, кроме белого риса) и продукты, богатые триптофаном.

В организме триптофан преобразуется в серотонин. И тебе уже не хочется всех убить 🙂

Если тебе хочется определенной пищи, стоит прислушаться к организму — так он подсказывает, каких питательных веществ ему не хватает. Но часто у нас сбит «компас» — в пицце или шоколадном мороженом явно нет того, что нужно организму.

https://www.berrycup. ru/guide/nutrition-for-a-healthy-menstrual-cycle

Почему во время месячных меняется настроение?

Менструальный цикл влияет на настроение женщины, что связано с изменением уровня и соотношения гормонов в разных фазах цикла. В большинстве случаев снижение эмоционального фона наблюдается во второй половине цикла.

Предменструальный синдром (ПМС) нередко проявляется нервозностью и раздражительностью на фоне нейропсихических и вегетососудистых расстройств. Плохое настроение, которое было перед месячными, может сохраняться и во время менструации. В статье мы рассмотрим причины плохого настроения, связанные с циклом, и способы улучшить эмоциональный фон.

Как месячные влияют на настроение?

Первая фаза менструального цикла начинается с первого дня месячных. Непосредственно во время менструации женщина может чувствовать себя хуже обычного. Это связано с болью внизу живота, утомляемостью, сохраняющимися еще некоторое время отеками, развившимися во время ПМС.

Однако самочувствие и настроение, как правило, улучшается не позднее чем к концу менструации. Сразу после прекращения ежемесячного кровотечения в организме женщины начинают созревать фолликулы. Женский половой гормон эстроген позволяет поддерживать хорошее настроение, работоспособность в это время тоже повышена.

Овуляция приходится на 13−15-й день цикла в зависимости от его продолжительности. Фолликул лопается, чтобы в маточную трубу вышла яйцеклетка для дальнейшего оплодотворения. А на месте фолликула развивается желтое тело, которое вырабатывает гормон прогестерон и готовит матку к процессу внедрения оплодотворенной яйцеклетки.

Так начинается лютеиновая фаза цикла: увеличивается уровень гормона прогестерона, после достижения своего пика уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться. Если беременность не наступает, снижается уровень обоих гормонов. Эти изменения часто сопровождаются ухудшением эмоционального фона и другими проявлениями. В этом случае речь идет о предменструальном синдроме (ПМС).

Симптомы при легких формах ПМС могут появляться за 2−7 дней до месячных, при тяжелых — за 3−10 дней. Синдром характеризуется нервозностью, общим недомоганием: у женщины может начать болеть живот, возможны отеки, боль в молочных железах, головная боль, повышенный аппетит, бессонница, дневная сонливость и др.

Немотивированная смена настроения — частый спутник ПМС, при этом слезливость и гневливость может сменяться апатией, а обидчивость — агрессией. Это объясняет, почему хочется плакать перед месячными. Важно: выраженность симптомов разнится — одни женщины ощущают снижение настроения, в то время как другие испытывают симптомы депрессии, чувство безнадежности, отчаяние.

Следует помнить, что ПМС — это нарушение цикла, которое довольно часто требует коррекции. Помочь справиться с симптомами может растительный лекарственный препарат Циклодинон®. Он способствует уменьшению симптомов ПМС, восстановлению нормального сна и психоэмоционального фона. Препарат нужно принимать всего 1 раз в день, не требуется отмены во время менструации.

Как справиться с раздражительностью, агрессией и депрессией в критические дни?

Улучшить настроение отчасти позволит соблюдение некоторых рекомендаций. Гинеколог посоветует пересмотреть образ жизни даже в тех случаях, когда будут назначены медикаменты.

Умеренная физическая активность способствует выработке так называемых гормонов хорошего настроения — эндорфинов. Выбирайте подходящий вид занятий, это могут быть велопрогулки, плавание, ходьба, йога, аквааэробика, танцы и др. Благоприятное воздействие оказывает массаж.

Следует сбалансировать питание, чтобы не допустить ухудшения самочувствия и нехватки питательных веществ в организме. Некоторые продукты богаты веществами, способными улучшить самочувствие и настроение.

Так, важно включать в рацион продукты с витамином Е, который содержится практически в любых растительных маслах, а также омега-3, -6, -9 жирные кислоты. Они поддерживают нормальную репродуктивную функцию, положительно влияют на настроение, способствуют концентрации внимания. Кислоты семейства омега есть в жирной рыбе, авокадо, льняных семечках. Магний также необходим для профилактики психоэмоциональных расстройств. Этого макроэлемента много в зелени.

Дефицит витамина D может усугублять симптомы депрессии. Особенно остро его дефицит ощущается осенью и зимой. В это время важно восполнить его недостаток с помощью лекарственных препаратов или добавок, предварительно посоветовавшись с врачом. Витамина D, как и кальция, который тоже необходим, много в молочных продуктах, сливочном масле, сыре.

Раздражительность перед месячными может нарастать из-за боли в животе. А она, в свою очередь, иногда усиливается от употребления тех или иных продуктов. Насыщенные жиры увеличивают уровень системного воспаления и боль.

Поэтому важно отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, отказаться от фастфуда, сала и кондитерских изделий с жирным кремом. Жареная пища может увеличивать количество простагландинов, поэтому тоже усиливает боль. Лучше употреблять блюда, которые сварены, запечены в духовке или приготовлены на пару.

Избыток соли в рационе усиливает отеки и негативно сказывается на самочувствии. А колебания уровня глюкозы в крови могут быть выраженными на фоне гормональных изменений. Врачи рекомендуют уменьшить потребление соли до 6 г в сутки, а также свести к минимуму легкоусвояемые углеводы (в том числе сахар), что позволит бороться с раздражительностью.

Простые углеводы лишают энергии и делают женщину раздражительнее, в то время как сложные (например, каши и овощи) способны дать насыщение надолго и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Ухудшить самочувствие могут шоколад, кофе, консервы, а также продукты, которые оказывают закрепляющее действие на кишечник, — сухари, рис, гранатовый сок и др. Также не стоит увлекаться алкоголем, ведь он лишь усилит дискомфорт, поскольку действует как депрессант.

Когда следует обратиться к специалисту?

Как уже было сказано выше, предменструальный синдром относится к нарушениям менструального цикла. Любые симптомы, которые негативно отражаются на качестве жизни женщины, влияют на ее работоспособность, социальную активность и отношения с близкими, должны подлежать коррекции.

Продолжительность проявлений ПМС может достигать 14 дней, то есть в тяжелых случаях женщина репродуктивного возраста ежемесячно чувствует себя плохо до половины месяца. Предменструальный синдром не является нормой.

Возможна медикаментозная и немедикаментозная коррекция проявлений. Лечение депрессии перед месячными может предполагать применение седативных препаратов и антидепрессантов, если говорить о тяжелых проявлениях, прогрессировании симптомов, сокращении промежутков между началом и окончанием синдрома. К немедикаментозным методам относят психотерапию, которая способна существенно помочь.

Здоровым женщинам без признаков депрессии врач может назначить ноотропы, стимулирующие препараты и другие средства в небольшой дозировке. Тем, у кого уже была депрессия, важно уделить достаточно внимания профилактике. Курс лечения будет разработан индивидуально.

В основе развития предменструального синдрома часто лежит дисбаланс гормонов. Устранить его может

. Этот негормональный лекарственный растительный препарат помогает выровнять гормональный фон, нормализовать менструальный цикл, а также способствует снижению симптомов ПМС.

https://cyclodynon. ru/stati/peremeny-v-nastroyenii-simptom-pms

Бессонница и усталость во время месячных. Как улучшить свой сон.

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

WomanLog

Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

Чувство усталости во время месячных во многом связано с гормональными изменениями, которые происходят на протяжении всего менструального цикла. Перемены гормонального фона могут привести к изменению аппетита и вкусовых предпочтений, в результате чего появляется желание кушать много сладкой или солёной пищи. В ответ на резкое повышение уровня сахара в крови после приёма быстрых углеводов поджелудочная железа вырабатывает инсулин и уровень сахара в крови понижается так же стремительно как и поднялся, вызывая лишь бóльшую усталость.

Утомление и сонливость могут быть вызваны недостаточным приёмом жидкости, так как в таких условиях организм работает менее эффективно. Ещё одна распространённая причина это анемия, которая может развиться в связи с неполноценным питанием, потерей крови во время менструального кровотечения или некоторыми болезнями.

Медная внутриматочная спираль нередко вызывает обильное и длительное менструальное кровотечение и тем самым может способствовать развитию железодефицитной анемии.

Глубокий, качественный сон важен для восстановления сил и ресурсов организма, однако головные боли, спазмы, проблемы с пищеварением и прочий дискомфорт во время месячных могут помешать полноценному отдыху. Кто-то беспокоится, что кровь протечёт на постельное бельё, или просто переживает о том, что не может уснуть.

Как уменьшить чувство усталости при помощи физической нагрузки?

Может ли стаканчик спиртного на ночь улучшить твой сон? Или может быть стоит начать принимать снотворные препараты? Читай в нашей основной статье на английском языке здесь.

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

https://www.womanlog. com/ru/cikl/bessonnica-i-ustalost-vo-vremja-mesjacnyh-kak-ulucsit-svoj-son

Как бороться с усталостью: практические советы

Вся информация, опубликованная на Flo Health, соответствует строгим стандартам редактирования в отношении медицинской точности, достоверности и актуальности данных. Подробнее о том, как мы следим за надежностью публикуемой информации можно узнать в наших Принципах проверки фактов.

Чувствовать усталость время от времени — это совершенно нормально. Все когда-то ощущали ее. Однако если это состояние не проходит, возможно, у вас синдром хронической усталости.

Головная боль, тошнота, потеря аппетита и сильная усталость перед менструацией также могут сигнализировать о проблемах в организме.

Попробуем разобраться, в чем причина усталости перед месячными или во время них и как вам вернуть свою энергичность.

Сильная усталость перед менструацией — это нормально?

На вашу энергичность и бодрость влияет множество факторов. Даже сильная усталость может считаться нормой, если вы испытываете ее изредка.

Если ваша энергичность снижается перед менструацией, возможно, это симптом предменструального синдрома (ПМС).

И в этом вы не одиноки. Многие ощущают усталость перед месячными и принимают ее за депрессию, лень или социальную отстраненность. Не унывайте, если чувствуете себя подобным образом.

ПМС может выбить из колеи кого угодно. Усталость, вызванная ПМС, не проходит сама по себе, однако есть способы улучшить свое состояние.

Самое главное, что вы можете сделать, — отдохнуть и расслабиться. Вы не обязаны быть активной постоянно, особенно перед месячными. Возможно, именно сейчас вашему организму нужно время на восстановление. Отдых пойдет на пользу вашему здоровью, а также продуктивности и поможет уменьшить усталость до или во время месячных.

Причины усталости

Недосыпание (из-за бессонницы, смены часовых поясов). Стресс, депрессия. Нездоровое питание (сладости, другая вредная еда, недоедание, переедание, чрезмерное потребление кофеина). Некоторые хронические заболевания (например, фибромиалгия, диабет, болезни сердца и т. д.). Тяжелые тренировки или отсутствие физической активности. Обезвоживание. Дефицит железа. Прием некоторых лекарств и т. д.

Синдром хронической усталости и менструальный цикл

Синдром хронической усталости (СХУ, или миалгический энцефаломиелит) — заболевание, которое не имеет прямого отношения к менструальному циклу, но может обостряться во время месячных.

Основной симптом СХУ — постоянное ощущение усталости, которое не исчезает даже после продолжительного сна или отдыха.

Точные причины возникновения синдрома хронической усталости пока неизвестны. Однако считается, что его развитию способствуют:

вирусные инфекции; дисбиоз; стресс; нарушения работы иммунной системы; прием гормональных препаратов.

У синдрома хронической усталости множество проявлений. К ним относятся:

тревога или депрессия; вздутие живота; запор или диарея; забывчивость или неспособность сконцентрироваться; головная боль или мигрень; низкое артериальное давление; тошнота или рвота; проблемы со сном и т. д.

Улучшение продолжительности и качества сна может облегчить некоторые симптомы СХУ: бессонницу, гиперсомнию, усталость после пробуждения или нарушение циклов сна и бодрствования.

Благотворное влияние на здоровье может оказать растительная диета. Она помогает избавиться от некоторых симптомов синдрома хронической усталости.

Людям с СХУ рекомендуется есть больше овощей. Они обеспечивают организм питательными веществами, борются с воспалением и нормализуют массу тела.

Отслеживайте свои симптомы. Если они не исчезнут в течение 3 месяцев, обратитесь за консультацией к врачу.

Чувствуете усталость? Обратите внимание на свой рацион!

В большинстве случаев усталость можно объяснить образом жизни и пищевыми привычками. Питайтесь правильно — это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Чтобы не чувствовать усталость при снижении уровня глюкозы, старайтесь каждый день полноценно завтракать.

Соблюдайте основные принципы здорового питания: разнообразие, умеренность, сбалансированность. Диета должна включать белок (мясо, рыбу, бобы, яйца и т. д.) и сложные углеводы (зеленые овощи, цельное зерно, макароны и цельнозерновой хлеб, картофель, кукурузу, тыкву, бобы, чечевицу, горох). Регулярно перекусывайте между приемами пищи. Такой рацион поможет предотвратить повышенную утомляемость.

Составьте список продуктов, которые вы употребляете. Попробуйте найти связь между тем, что вы едите, и тем, насколько энергично себя при этом чувствуете.

Может ли обезвоживание вызвать усталость

Иногда причиной усталости становится недостаток жидкости в организме. Обычно сильное чувство жажды возникает только тогда, когда организм уже обезвожен. Поэтому мы пропускаем своевременный прием воды в нужном количестве.

регулярно пить воду (если у вас нет медицинских противопоказаний к употреблению большого количества жидкости); выпивать не менее 2 стаканов воды за час до и после сильной физической нагрузки; пить воду во время тренировки маленькими глотками.

Физическая активность против усталости

Любая физическая нагрузка действует на организм подобно энергетическому напитку. Чем мы физически активнее, тем энергичнее становимся.

Занятия спортом помогают укрепить здоровье и обрести хорошую физическую форму, заряжают энергией и отличным настроением. Даже если вы чувствуете сильную усталость, постарайтесь найти время для упражнений. Они помогут вам вернуть энергию и справиться с повседневными трудностями. А еще — оставаться в хорошем настроении.

Старайтесь использовать любую возможность, чтобы быть в движении. Ходите во время беседы по телефону или встаньте из-за стола и пройдитесь, когда появится такая возможность.

https://flo. health/ru/pms/kak-borotsya-s-ustalostyu

ПМС. Почему сносит крышу, и как с этим бороться?

Предменструальный синдром (ПМС) — ряд симптомов, которые появляются у женщины примерно за неделю-две до начала месячных (в конце лутеальной фазы). Наиболее распространенными симптомами можно считать обильное акне, перепады настроения или изменение аппетита, боль в молочных железах, сонливость и другие. К счастью, большинство не знакомы с этим синдром. Примерно 42% женщин не ощущают на себе влияние ПМС каждый цикл, однако все хотя бы раз в жизни его испытывали. Предменструальный синдром заканчивается с началом первых выделений менструации. К тому же этот синдром полностью исчезает вместе с прекращением месячных (в период беременности или менопаузы).

Различают три типа симптомов ПМС: эмоционального характера, физического и поведенческого характера.

Более распространенными являются эмоциональные симптомы. Под ними подразумеваются появление депрессивного состояния, слишком чувствительная реакция на внешние раздражители, раздражительность, неконтролируемый плач и резкие изменения настроения;

Физические симптомы — боль и вздутие живота, чувство усталости, появление акне, болевые ощущения в груди во время прикосновения, кратковременное повышение веса;

Поведенческие симптомы — жажда соленого, сладкого или жирного, плохая концентрация, забывчивость, асоциальное поведение.

Точная причина ПМС неизвестна, однако по большей части ученые в качестве причины называют нарушения уровня половых гормонов. Во время менструации содержание в крови прогестерона и эстрогена «плавает», а поскольку биосинтез β-эндорфинов напрямую зависим от их уровня, то и возникает раздражительность, колебания показателей температуры тела и головную боль.

Как правило, сам по себе стресс или эмоциональные состояния не вызывают ПМС, но могут значительно обострить ситуацию. В список причин, влияющих на появление ПМС следует отнести неправильное питание и вредные привычки. Авитаминоз, кофе, алкоголь и курение — «привет» болезненный предменструальный синдром.

Как избавиться ПМС?

К сожалению, совсем от ПМС избавиться не получится, однако значительно облегчить проявления симптомов можно, для этого нужно соблюдать определенные правила.

кушать чаще и небольшими порциями, отдавать предпочтение правильному питанию; отказаться или свести к минимуму количество употребления соленого, сладкого и выпечки; отказаться или свести к минимуму количество употребления табака, алкоголя и кофе; увеличить количество потребления воды; добавить в расписание дня спортивные нагрузки; принимать витамины (но конечно же под контролем врача); избегать стрессов.

Из этих пунктов можно сделать вывод, что, если регулярно ухаживать за собой, своим телом и бережно относиться к своему здоровью, то есть возможность значительно уменьшить проявления симптомов ПМС. Есть, конечно, женщины с более сложными проявлениями ПМС, тогда это уже называется термином – предменструальный дисфорический расстройство (ПМДР), в этих случаях без помощи врача уже не обойтись.

https://vvclinic. com. ua/ru/klinika/news/64-pms-pochemu-snosit-kryshu-i-kak-s-etim-borotsya

Менструации и отеки

Отеки возникают на самом деле не во время месячных. Они становятся пиковыми к дню менструации. А формироваться начинают сразу после овуляции.

Менструальный цикл у нас состоит из двух фаз: первой идет фолликулярная, следом за ней наступает овуляция, и дальше начинается вторая фаза — секреторная (она же прогестероновая, лютеиновая). И вот она характеризует тем, что мы накапливаем в себе жидкость каждой клеточкой — так наш организм готовится к беременности.

Разбухает эндометрий — увеличивается межклеточное пространство и наполняется жидкостью, и к 14 дню прогестеронового цикла мы достигаем пика. У некоторых женщин вес увеличивается вплоть до плюс 2-3 кг. Затем организм понимает, что беременность не наступила, эндометрий отторгается, начинается новый цикл и отеки постепенно уходят.

И это нормальная ситуация, так и должно быть, так задумал организм — гормон прогестерон задерживает воду.

Поможет только профилактика — постарайтесь ограничить употребление соли, ограничить прием жидкости после 18.00. В этот период особенно хочется всякие вредные сладости, но, помните, что углеводы тоже способствуют удержанию жидкости.

Отеки должны уйти с началом менструации, потому что снижается прогестерон, начинает вырабатываться эстрадиол. А вот если они не уходят, тогда надо искать какую-то проблему.

Это зависит от того, где больше идет застой. Если работа сидячая, то это голени, ноги. А вообще это все места, где лимфатическая система расположена близко — область шеи, молочные железы, передняя брюшная стенка.

Существуют разные мочегонные препараты, но для их приема нужно тщательное обследование, включающее ЭКГ, анализ мочи, анализ крови на свертываемость и! веские основания.

Если очень нужно снять отек, тогда уж лучше сходить в баню. А еще лучше поделать курс лимфодренажного массажа во вторую фазу и увеличить физические нагрузки, тогда отечность вам не грозит.

Записаться на консультацию на осмотр к гинекологу вы можете прямо сейчас самостоятельно онлайн, в WhatsApp или по телефону 8 (495) 374-5537.

https://juliasherbatova. ru/blog/2022/07/menstruatsii-i-oteki

Предменструальный синдром (ПМС) – причины и симптомы

Неожиданно чувствуешь себя не в духе? Заметила перед месячными признаки раздражительности? Иногда болит голова или набухают молочные железы? Не волнуйся. Миллионы женщин испытывают похожие проявления предменструального синдрома (ПМС). Соблюдение простых практических правил, направленных на избавление от данных симптомов, способно сотворить чудо, и тебе не придется отказываться от своих любимых занятий по причине ПМС даже в «эти» дни!

Симптомы и причины

ПМС связан с нарушением гормонального баланса в организме женщины, как правило, изменением концентрации прогестерона и эстрогена перед месячными 1,2,3 .

Дополнительными факторами риска являются недостаток физической активности, несбалансированное питание, недостаток сна, нарушения женской репродуктивной сферы 1,2,3 . Одной из причин развития данного состояния могут быть хронические стрессы 2,3 . По статистике с признаками предменструального синдрома чаще сталкиваются женщины старше 30 лет 3 .

При наличии такого синдрома, как ПМС, женщина может почувствовать физический дискомфорт и резкие перемены настроения уже во второй половине цикла 1,2 . Проявления синдрома предменструального напряжения могут быть особенно выраженными непосредственно перед менструацией и постепенно сходить на нет после ее начала. Существует свыше 100 симптомов, наиболее распространенными из которых являются повышенная раздражительность, и набухание и болезненность груди в предменструальный период 2,3 .

Время прекращения симптомов также может быть различным: некоторые женщины возвращаются к привычному состоянию сразу после начала месячных, некоторые – после окончания 2,3 . Но существуют и такие, кто не может справиться с этим синдромом еще в течение нескольких дней после прекращения месячных. Тем не менее, все эти показатели находятся в пределах нормы.

Как избавиться от неприятных симптомов

Некоторые симптомы ПМС вызваны задержкой воды в организме 2,3 и могут быть смягчены или даже прекращены, если ты будешь соблюдать несколько простых правил. Ниже приведены 5 правил питания, направленных на снижение задержки жидкости в организме и облегчение синдрома предменструального напряжения.

Пей много воды! В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если ты находишься в пути, то можешь взять небольшую бутылочку воды с собой. Открой для себя силу овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на твое тело. Подними себе настроение теплым травяным чаем и любимыми продуктами, обладающими мочегонным эффектом 1 . Крапивный или березовый чай, цельнозерновой рис и клюква могут дать чудодейственный результат при первых признаках ПМС. Употребляй много продуктов с высоким содержанием магния и витамина E 2,3 . Например, бананы содержат много кальция, необходимого во время предменструального синдрома. Будь осторожна с солью, сахаром, кофе и черным чаем 1,3 . Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайся держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме.

Можешь завести дневник, куда будешь записывать, как различные пищевые продукты воздействуют на твое самочувствие при месячных.

Дополнительную информацию, о том, как бороться с ПМС у девушек, читай здесь.

Если предменструальный синдром сопровождается очень болезненными спазмами, а «народные средства» не помогают, нужно обратиться к врачу. Помни, что задержка жидкости в организме, вызванная месячными, обычно проходит сразу после их окончания!

https://www.obtampons. ru/menstruaciya/pms/pered-nachalom-menstruacii