Содержание статьи показать

Как похудеть за месяц: 8 советов от модели

Сразу хочу сказать, что морить себя голодом ни в коем случае не стоит, это не только огромный стресс и вред для организма, но и попросту неэффективный способ похудения. Все, что вы сбросите за время голодания, вернется к вам в еще большем количестве, даже если вы начнете питаться скромными порциями. Дело в том, что, когда вы голодаете, организм на фоне стресса переходит в режим накопления жира, и все, что вы до этого могли себе позволить без особого вреда для фигуры, потом непременно будет вам вредить. Но похудеть за месяц можно и без вреда для организма, если придерживаться следующих правил:

1. Есть часто и небольшими порциями.

Это поможет вам переключить организм в режим, обратный тому, который запускается, если вы голодаете. Когда вы едите часто, организм полностью выходит из режима накопления жиров.

2. Исключить из рациона сладкое.

Сладкое больше всего вредит фигуре, так как практически все сладости очень калорийны. Кроме того, сладкое относится к быстрым углеводам и стимулирует работу поджелудочной железы, вследствие чего вам еще больше хочется есть.

3. Не есть после шести.

Все слышали об этом методе похудения, но так строго оно действует только для тех, кто ложится спать очень рано. На самом деле последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за четыре часа до сна.

4. Пить достаточно воды.

Довольно часто мы путаем жажду и голод, поэтому пить достаточное количество воды очень важно, чтобы контролировать аппетит. Выпивайте стакан воды за час до приема пищи.

5. От плотного завтрака к скромному ужину.

Те калории, которые поступят в ваш организм вместе с завтраком, вы успеете израсходовать в течение дня, поэтому на завтрак вы можете позволить себе съесть больше, но уже обед должен быть скромнее, а ужин — совсем легкий.

6. Тщательно пережевывайте пищу.

Таким образом вы съедите меньше в течение каждого приема пищи, потому что когда мы едим быстро, организм не успевает почувствовать насыщение. Кроме того, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.

7. Двигайтесь!

Даже если вы не можете заставить себя заниматься спортом или вам попросту не хватает на это времени, не стоит сразу после ужина ложиться спать или садиться перед телевизором, простая прогулка вокруг дома или уборка по дому — этого уже может быть достаточно.

8. Рассчитайте индивидуальное количество калорий.

Существует усредненное правило, согласно которому для похудения нужно употреблять не более 1200 ккал в день. Я бы не рекомендовала ему следовать, ведь надо учитывать, что то количество калорий, с которым будет худеть высокий мужчина, фигуре миниатюрной девушки может даже навредить. Кроме того, нужно учитывать и то, насколько у вас подвижный образ жизни, и множество других факторов. Поэтому я рекомендую вам рассчитать свое индивидуальное количество калорий в день для похудения и не превышать допустимое количество. Для этого существуют онлайн-калькуляторы, которые вы быстро найдете в любой поисковой системе, а также формулы для самостоятельного расчета.

https://www.womanhit.ru/stars/starauthor/2019-09-12-kak-pohudet-zamesjats-8sovetov-otmodeli/

Как похудеть за месяц: 5 советов, которые действительно работают

Если пора быстро похудеть, не спешите отчаиваться — чтобы скинуть лишние кило, необязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц!

В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4-6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6-8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20-30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь!

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

https://bigpicture.ru/kak-poxudet-za-mesyac-5-sovetov-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

Похудеть за месяц: как сбросить вес к началу весны без вреда для здоровья

После холодной зимы и затяжных праздников трудно быстро избавиться от лишних килограммов. «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами, как сбросить вес к началу весны без вреда для здоровья.

Советы тренера

По словам фитнес-тренера Станислава Милославского, главное правило для безопасного похудения в любой период года — сохранение энергобаланса:

— Попробуйте следить за тем, сколько калорий вы потребляете и какое количество в день расходуете.

Лучше всего для сжигания лишних килограммов, как рассказал специалист, подойдет активность, которую можно совершать продолжительное время. Среди них он выделил:

    Ходьба; Лыжи; Коньки; Сноуборд; Батутные центры.

— Эти виды деятельности затрачивают большое количество энергии, потому что тренировки в зале по тяжести другие и расходуют в разы меньше энергии. Например, при силовых тренировках в среднем сжигается 300–500 калорий, — пояснил Милославский.

Кардиотренировки, по его мнению, затрачивают больше калорий, чем силовые, поэтому для снижения веса они более эффективны.

Также фитнес-тренер посоветовал следить за рационом питания. Включить больше овощей, фруктов, белковых продуктов и сократить углеводы.

Рекомендации диетолога

В беседе с «ВМ» врач-диетолог, кандидат медицинских наук, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова рассказала, что похудеть безопасно за месяц можно не более чем на 15–19 процентов от исходной массы тела.

— Для получения хорошего эффекта без вреда для здоровья необходимо подобрать калораж индивидуально. С учетом роста, веса, возраста, пола и физической активности, — пояснила медик.

Диетолог обратила внимание на то, что в рацион питания обязательно должен входить белок:

— Его количество не должно быть меньше 1–1,5 грамма на один килограмм массы тела.

Идеальное соотношение БЖУ при этом, по словам Русаковой, 25:30:45.

— Но оно может варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия нарушений углеводного обмена и физической нагрузки, — сказала она.

Лучше, чтобы рацион питания в процессе похудения был не только наполнен макро — и микронутриентами, но и был разнообразным, то есть должен включать разные группы продуктов, порекомендовала Русакова. При этом рекомендуется исключить простые углеводы, консерванты и ограничить поваренную соль.

https://vm.ru/news/1028080-pohudet-za-mesyac-kak-sbrosit-ves-k-nachalu-vesny-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как похудеть за один месяц без вреда для здоровья?

Что делать, если тебе нужно срочно привести себя в форму и в запасе у тебя всего месяц? ALEX FITNESS поможет сбросить несколько лишних килограммов без строгих диет и изнурительных тренировок. Мы подготовили список реальных советов, которые работают, если ты не будешь их нарушать!

Правило №1 – меняем привычное питание

Как похудеть в домашних условиях за месяц, просто немного поменяв привычное меню? Специалисты рекомендуют отказаться от продуктов, содержащих мучное, жиры и сахар в избытке:

    конфеты и прочие сладости; хлебобулочные изделия; уличный «fast-food»; копчености; жирную и жареную пищу.

Все эти «вредные» с точки зрения идеальной фигуры продукты можно заменить овощами и фруктами, блюдами «на пару», простыми витаминными салатами. Если вы «неисправимая сладкоежка», можно позволить немного экстрачерного (горького) шоколада.

Чтобы не было внезапных «срывов», в магазин за продуктами необходимо ходить исключительно сытым. Это поможет похудеть на калориях за месяц: вы не будете спонтанно покупать шоколадные батончики или мороженое, например.

Обратите внимание, что все приемы пищи должны быть в определенный временной промежуток. Между завтраком, обедом и легким ужином можно делать небольшие «перекусы».

Для этого подойдут:

    обезжиренный сыр; протеиновые батончики; сухофрукты; яблоки, морковь, груши; фитнес-йогурты; диетический хлеб.

Если вы настроены похудеть за месяц, вода станет отличным помощником. В день необходимо употреблять очищенной воды как минимум около 2 литров (этот объем не включает в себя чай, компоты, йогурты и прочие питьевые продукты).

Бутылочка чистой воды должна быть всегда под рукой. Главное правило – начинать пить воду желательно через час после приема пищи: это необходимо для того, чтобы организм успел переварить ваш завтрак, обед или ужин.

Так как похудеть за месяц без диет – наша цель, необходимо заставлять себя постоянно двигаться. Если ваша работа «сидячая», возьмите за правило каждые полчаса вставать из-за стола и просто ходить по офису. Это позволит организму насытить клетки кислородом и немного потренировать мышцы.

С этими простыми правилами даже без интенсивных упражнений в спортзале можно легко избавиться от 1 килограмма в неделю или 4-5 килограмм в месяц. Вроде бы немного, однако стресс для организма минимальный, поэтому и наберете вы лишние килограммы нескоро, что важно для закрепления результата.

Правило №2 — спорт должен стать вашим постоянным спутником

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть за месяц? Где лучше заниматься – дома или в спортивном зале? Важно ли наличие профессионального оборудования и тренажеров, если ваша цель — похудеть в животе за месяц?

На самом деле любые физические нагрузки очень полезны для нашего организма. Особенно это актуально для тех, чья работа достаточно малоподвижна (офисные сотрудники). Достаточно уделить занятиям спортом 3-4 дня в неделю по одному часу, и результат не заставит себя долго ждать!

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, упражнения должны быть самыми разнообразными:

    скручивания; «лодочка»; отжимания от стены и пола; глубокие выпады; приседания; упражнения с фитболом; обруч и скакалка; гантели; стойка в планке классическая и боковая и так далее.

Если позволяет погода, обязательно возьмите за правило пробегать за тренировку пару километров – бег трусцой является одним из наиболее эффективных способов «взбодрить» организм и сбросить пару килограммов. Если похудеть за месяц бегая – не ваш «вариант», можно заменить это упражнение ездой на велосипеде или прогулкой на роликах.

Помните, за месяц в тренажерном зале или дома, не прилагая особых усилий и не доводя свой организм до изнеможения, вполне можно сбросить с десяток килограмм. При этом важно в определенный момент проявить упорство: жир начинает «сгорать» после получаса тренировок, поэтому необходимо рассчитать свои силы и не останавливаться на полпути.

Выводы

Чтобы похудеть за месяц на 10-15 кг от вас потребуется желание изменить себя к лучшему. Специалисты советуют не «вспоминать» о том, что вы пытаетесь похудеть, нужно настраивать себя на то, что вы просто перешли на здоровый образ жизни.

Пройдет всего пару недель – и вы незаметно «втянетесь» в процесс. При этом желательно зафиксировать свои начальные «параметры» тела, чтобы воочию наблюдать положительные изменения. Это даст дополнительный стимул и желание создать и уже никогда не терять свою идеальную форму.

https://alexfitness.ru/fitness_guide/kak_pohudet_za_odin_mesyac

Как я похудела на 10 кг за месяц и продолжаю сбрасывать вес

Моя история вообще случилась так что я почти с самого детства хожу пухляшом и всё родственники по папиной линии в том числе и он сам пухлые. Всё просто началось с того что до 4 лет я с родителями жила на море, с приятным климатом, фрукты и овощи которые были доступны круглый год и я была худенькая девочка, но потом произошло так что случился резкий переезд зимой, из климата около +10 градусов зимой, меня резко отправляют жить к бабушке в -30, родители оставили и уехали, возможно сыграло много факторов, стресс то что оставили одну у бабушки, холод и конечно же первая внучка которую как следует откормили за 2 месяца чем только можно и нельзя ну и нормальный обмен веществ в организме сказал просто прощай. Так и вот получилось что за те 2 месяца я набрала наверное около 15—20кг. Знали бы вы как же афигела тогда моя мама когда увидела спустя 2 месяца что сделала со мной бабуля.

Были попытки и сразу скинуть вес, и потом во время учебы в школе. Да всегда задирали что я толстая, дети жестокие как ни крути, с первого класса надо мной издевались. Когда стали старше прям сильно много перестали смеяться, но старшеклассники всё равно пытались меня задеть придумывая всякие обзывалки. Хочу сказать сразу даже ездили на консультации с мамой, меня через силу заставляли худеть, а в 12—13 лет ещё мозги не особо соображают и у меня были скандалы, крики, плачи, просто из-за того что меня заставляют кушать не как все допустим макарошки с какой-нибудь жаренной котлетой и в прикуску с бутербродами, а какую-нибудь кашу в прикуску с салатом и хлебцами.

В итоге моя мама уже просто забила и стали все кушать одинаково. В итоге после 9 класса я уехала учиться в город и мой вес с 15 до 18 лет встал где-то на отметке около 80 кг, что тоже много для роста 165 см.

В 18 лет я устроилась работать в пиццерию где хорошо поладила с поварами и как раз там и началось то самое время когда я начала набирать вес, потому что они бесплатно кормили нас пиццами каждую смену и подгоревшие мы тоже ели вместе) а я просто из бара носила нам газировки, кофе и мороженное) так и получилось что к 20 годам я пришла к отметке в 90 кг. После окончания техникума уехала жить в другой город, сидела там дома, ездила сколько работать в Москву и вес был то 85 то 95. И вот к 23 годам получилось так что вес стал уже 97 кг.

Почему я решила похудеть

Решилась похудеть в первую очередь из-за того что у меня гастрит и я с любым приемом пищи закидывалась кучей таблеток по типу мезима, у меня всегда с собой были в больших количествах таблетки по типу мезима, лоперамида, омепразола, я без них не могла нормально жить. Да и в последнее время уже спина начала болеть при обычных прогулках по улице. Начало раздражать что мало в каких магазинах можно найти женскую одежду(ни как для бабушек) размера 54, мой повседневный стиль в основном состоял из всяких мужских футболок и кофт просто из-за того что в женском отделе современные вещи на меня не налезали, а хочется всё таки любой девушке носить что-то женственное и без дискомфорта, что оно прям в притык, а сидит приятно)

Как мне удалось похудеть

Я не обращалась ни к каким специалистам, просто ограничила количество калорий в день, я немного попробовала разные количества калорий в день и в итоге остановилась на 1200 в день, я не голодаю и ем то что хочется мой душе. Но конечно же исключила из рациона хлеб, хлебобулочные изделия, всякие жирные продукты, сладкое, сахар и всякие соуса(которые я и до этого почти не кушала)

Могу спокойно позволить себе взять роллы покушать или в во вкусно и точка взять шримп ролл без соуса или даже наггетсы, если хочется быстренько перекусить и идти дальше по делам)

Купила фитнес трекер, чтобы отслеживать нормально шаги) В зал не хожу, не бегаю, просто гуляю раз в день примерно до 10 км и набираю тем самым примерно по 15 тыс. шагов).

Какого результата достигла

В первые 9 дней вес уходил иногда по 1,5 кг—2 кг потому что все знают что сначала уходит из организма лишняя вода и тому подобное. За эти 9 дней с 97,1 у меня ушло 6кг, а потом уже начал уходить сам жир (хотя не знаю конечно, опять же у специалистов я не была), но утром на весах я стабильно начала видеть 100—400 гр веса в минус и вот день за днём уже прошёл месяц от начала моего пути) и на сегодняшний день я вешу 87,7 Единственное что можно отнести в минус, то что я не делала замеров на теле, ну вот эти все обхваты тела)

Сколько денег потратила на похудение

На самом деле на продукты уходит не так уж много, что-то в среднем около 1500—2000 руб. на неделю на одну меня.

Одежду к счастью пока что не пришлось покупать и никаких трат на тренировки и специалистов нет, но я планирую ещё собственными силами скинуть до 80 кг и потом уже сходить к специалисту, чтобы мне помогли подкорректировать рацион и уже начну ходить в зал, потому что пока мне трудновато заниматься спортом.

Так как я ещё худею, единственное что сейчас в ошибке это не соблюдение бжу, но я стараюсь подкорректировать так, чтобы у меня было всё в этом плане отлично.

Как поддерживаю достигнутый вес

Пока что не могу ответить на вопрос о том как я поддерживаю вес, но когда подойду к этому моменту, обращусь к специалисту по этому поводу Очень надеюсь, что через пол года или год и я смогу вернуться сюда к вам и поведать уже историю до конца)

https://journal. tinkoff.ru/weight-loss-na-10-kg-1-mes/

Какая скорость похудения эффективнее в долгосрочной перспективе: анализ исследований

Здоровый вес — один из главных факторов здоровья организма в целом. Качественное питание и адекватная физическая нагрузка творят чудеса с нашим иммунитетом, внешним видом, работой внутренних органов. В этой статье — подборка доказанных аргументов. Какие условия необходимо соблюдать для потери веса и какие факторы влияют на снижение веса, подробно описали здесь. Если похудеть хочется быстро, и вы готовы для этого голодать, рекомендуем изучить исследования эффективности такого подхода. В статье анализируем научные данные, посвященные скорости потери веса.

Исследования, в которых ученые изучали скорость потери веса среди разных категорий людей, показывают, что худшие долгосрочные результаты у тех, кто на старте худеет резко и быстро. И, наоборот, повторного набора веса избежали преимущественно те, чей еженедельный прогресс был плавным без скачков и экстремального похудения.

В этом исследовании, ученые наблюдали за 183 людьми в течение года. Испытуемые проходили разные программы похудения. Те, чей вес сильно колебался в течение первых 6 месяцев, теряли меньше веса через 1-2 года.

Например, люди, которые худели на 1,2 кг за неделю, набирали 0,9 кг на следующей, затем снова теряли и набирали, в итоге в долгосрочной перспективе теряли меньше веса, чем те, кто плавно худел на 0,5 кг в неделю без скачков и откатов.

Во время исследования добровольцы должны были фиксировать прогресс, потребление калорий, привычки, физическую активность. Первые шесть месяцев испытуемые худели с еженедельными занятиями в небольших группах. Последние шесть месяцев поддерживали вес с менее частыми занятиями.

Люди, которые в начале исследования сообщали об эмоциональном переедании и озабоченности едой, показали более высокую изменчивость веса и похудели меньше через 1-2 года.

В практическом плане эти данные можно использовать, чтобы понять — работает ли та или иная программа снижения веса до того, как пройдет год попыток похудеть. Чем больше скачков в изменении веса на старте, тем меньше вероятность успеха в долгосрочной перспективе.

https://worldclass-university.ru/blog/na-skolko-kg-mozhno-pokhudet-za-mesyats-skorost-pokhudeniya

Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 кг за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Система питания

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

Первая неделя

Фото: предоставлено героиней публикации

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Вторая неделя

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Неделя третья

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Шестая неделя

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

Что врачи думают про раздельное питание

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Как начать худеть и какие могут быть ошибки

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Что еще почитать

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

https://ngs.ru/text/style/2022/04/28/71288120/